老人身心灵健康体验活动设计 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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本书融合身心灵健康及体验活动设计的精神，完成多种不同类型高龄身心灵健康的团体方案，可供运用在老人教育机构、乐龄中心、乐龄大学、长照安养护机构、身心障碍机构、日间照顾中心、社区照顾关怀据点、活力站、读书会。方案带领者可依据机构类型或对象不同需求，针对健康、亚健康、失能的长辈，选择适合的团体方案，主题包括：自我探索、人际关系、自然和谐、正向超越四大类。

　　本书分成理论篇和实务篇两个部分，第一部分理论篇共三章，包括高龄学习发展趋势、高龄学习方案设计及实施，以及高龄活动设计理论基础，第二部分实务篇共四章，包括健康高龄者身心灵健康体验活动设计、亚健康及失能高龄者身心灵健康体验活动设计、身心灵整合学习方案和活动方案企划撰写实例。第一章主要让读者了解现今体验活动发展现况和未来趋势。第二章在了解高龄活动带领之原则和技巧，以及新兴高龄者特色与学习型态。第三章论述阐明全人整体健康、灵性健康、体验学习、辅助疗法和转化学习的理论基础。第四章分别以自我探索、人际关系、自然和谐和正向超越来设计体验活动。第五章分别论述音乐律动体操、艺术辅助疗法和园艺辅助疗法的实务运用。第六章分别针对社区学习者、机构住民和读书会运用来设计高龄健康促进学习方案。第七章主要在分享活动企划书撰写实例及示范。

好的，这是一本名为《当代城市青年心理韧性养成指南》的图书简介： --- 图书名称：《当代城市青年心理韧性养成指南》 作者： 心理学研究团队（虚拟） 出版社： 城市文化研究出版社 出版日期： 2024年10月 导言：高压下的心智构建 在快速迭代的现代都市生活中，青年一代正面临着前所未有的复杂挑战：职业竞争的白热化、社交媒体带来的持续比较压力、传统社会支持系统的弱化，以及对未来不确定性的深切焦虑。他们是驱动社会进步的核心力量，但同时也承受着巨大的内在重压。本书并非传统意义上的心灵鸡汤，而是一份旨在帮助当代城市青年理解自身心理机制、有效应对压力、并最终建立起强大、灵活、可持续的心理韧性的实践手册。 心理韧性（Psychological Resilience）并非与生俱来的特质，而是一种可以通过学习、训练和环境适应而不断强化的能力。它关乎我们如何从逆境中恢复，如何将挫折转化为成长的动力，以及如何在看似混乱的外部世界中，构建起坚实的内在秩序。 第一部分：解构都市压力源——洞察无形的束缚 本部分将深入剖析当代城市青年特有的压力生态系统。我们不会停留在泛泛而谈“压力大”的层面，而是会细致区分并量化不同类型的压力源及其对心智结构的影响。 第一章：隐形的“效率陷阱”与完美主义的代价。 探讨“内卷文化”的心理学基础，分析持续自我监控状态下，大脑杏仁核的过度激活如何导致慢性焦虑。重点讨论如何识别并打破“做得越多，感到越空虚”的恶性循环。 第二章：社交景观的重塑：线上亲密与现实疏离。 聚焦于社交媒体如何重塑人际期望与自我认知。分析“点赞经济”对自尊心的影响，以及如何在海量信息流中保持专注力，建立高质量、有意义的社会联结。 第三章：身份认同的流动性危机。 随着传统职业路径的消失，青年在构建“我是谁”这一核心认同感时面临的挑战。探讨“斜杠青年”背后的不确定性管理，以及如何从多元角色中提炼出稳定的自我价值感。 第四章：财务焦虑与“未来透支”。 探讨高昂的生活成本、高企的教育负债与对退休保障的担忧，如何共同构建起一种深层的“未来透支感”，并影响当下的决策质量。 第二部分：韧性的基石——心理资源的原力觉醒 认识到问题是解决的第一步。本部分将引导读者从神经科学、认知行为学和积极心理学的角度，系统性地重塑心理防御机制，巩固内在的“安全岛”。 第五章：情绪调节的神经科学基础。 介绍前额叶皮层（PFC）与边缘系统的互动关系。通过正念呼吸法和情绪标记技术，学习如何在“自动驾驶模式”下，及时接管对情绪的响应，而不是被情绪所驱动。 第六章：认知重构：挑战思维定势。 详细解析“灾难化思维”、“非黑即白”等常见的认知扭曲模式。提供一套结构化的“Socratic提问法”工具包，用于系统性地挑战非理性信念，建立更具弹性的解释风格。 第七章：培养“成长型心态”（Growth Mindset）的实操路径。 区分固定型心态（Fixed Mindset）与成长型心态在面对失败时的不同表现。设计了一系列针对工作任务、人际冲突的“成长型日志”练习，旨在将挫折视为数据而非判决。 第八章：睡眠、营养与运动：身体对心智韧性的支持。 本章强调生物学因素在心理健康中的核心地位。提供一套“压力下的睡眠优化策略”，以及如何利用间歇性运动激活内源性抗抑郁物质。 第三部分：实践与应用——在日常中编织韧性之网 心理韧性不是书本上的理论，而是嵌入日常行为的习惯。本部分聚焦于将理论转化为具体行动的“微习惯”训练。 第九章：冲突管理与边界设定艺术。 教授如何在职场和亲密关系中，清晰、坚定又不失同理心地设立个人边界。提供应对“情感吸血鬼”和“过度索取者”的沟通脚本。 第十章：高效的压力“排毒”系统。 介绍区分“良性压力”（Eustress）与“毒性压力”（Distress）的方法。设计了一套“每日能量预算表”，帮助读者量化精力消耗，并定期进行“心理清零”活动（如深度放松、独处冥想）。 第十一章：意义建构：从“生存”到“生活”。 探讨弗兰克尔意义疗法在都市生活中的应用。引导读者重新审视个人的核心价值观，并将职业目标与更宏大的个人使命感对接，从而在重复的日常中发现持久的驱动力。 第十二章：危机干预与专业求助的路径图。 本章提供了一个清晰的“心理健康警报系统”。识别重度倦怠和潜在抑郁症的早期信号，并详细介绍了如何安全、有效地对接心理咨询资源，消除病耻感。 结语：成为自己生活的设计师 《当代城市青年心理韧性养成指南》不是提供一劳永逸的解药，而是提供一把精密的工具箱。城市生活或许无法改变其固有的高强度特性，但我们可以通过不断练习，将自己从外部环境的被动接受者，转变为内在心智世界的积极设计师。本书期望帮助每一位读者，在喧嚣的现代洪流中，稳住自己的船舵，乘风破浪，而非随波逐流。 --- 核心读者群： 20至35岁，受过高等教育，在城市环境中工作和生活的专业人士、创业者、研究生。 关键词： 心理韧性、压力管理、认知行为、都市焦虑、自我关怀、情绪调节、成长思维。

作者简介

陈美兰

　　现任
　　全球品牌整合行销有限公司总经理
　　伊甸基金会执行长室顾问

　　学历
　　经国管理暨健康学院健康产业管理研究所硕士

　　经历
　　全球照顾服务事业体系执行长
　　经国管理暨健康学院乐龄大学讲师
　　新北市松年大学课程规划师∕讲师
　　新北市妇女大学课程规划师∕讲师
　　拼艺拼创意拼贴彩绘师资班讲师
　　职训美容美发美甲讲师班讲师
　　儿童美语讲师
　　儿童环境教育志工讲师

　　学术专长
　　照顾服务技能训练、长照产业人才建置、课程规划、活动设计、企划书撰写

　　着作
　　老人服务事业概论（洪樱纯等合着）

洪樱纯

　　现任
　　经国管理暨健康学院老人服务事业管理系主任

　　学历
　　国立台湾师范大学社会教育学系博士

　　经历
　　经国管理暨健康学院乐龄大学教师
　　国立台湾师范大学社会教育学系博士教师
　　国立台湾师范大学成人教育研究中心主任秘书
　　教育部北区乐龄学习辅导团计画访视委员

　　学术专长
　　高龄学、生死学、老人教育与学习、灵性健康、老人社会工作
　
　　专业证照
　　社会工作师、健康促进管理师

　　特殊荣誉
　　荣获教育部第2届乐龄教育奉献奖「卓越领导奖」
　　经国管理暨健康学院「100学年度教学优良教师」

　　着作
　　老人教育学（洪樱纯等合着）
　　老人服务事业概论（洪樱纯等合着）

如鹰展翅的幸福人生 陈美兰      i
做自己生命的主人 洪樱纯 iii

Part 1 理论篇　1

Chapter 1   高龄学习发展趋势    3
第一节　老人身心灵健康体验活动发展之现况    4
第二节　高龄体验学习新纪元  12

Chapter 2   高龄学习方案设计及实施  21
第一节　新兴高龄者特色与学习型态    22
第二节　高龄活动带领之原则与技巧    28

Chapter 3   高龄活动设计理论基础    35
第一节　全人整体健康    36
第二节　灵性健康    38
第三节　经验（体验）学习    48
第四节　辅助疗法    56
第五节　转化学习    66

Part 2 实务篇　71

Chapter 4   健康高龄者身心灵健康体验活动设计    73
第一节　灵性健康活动方案设计与目标  74
第二节　高龄身心灵健康促进学习方案──自我探索  81
第三节　高龄身心灵健康促进学习方案──人际关系  89
第四节　高龄身心灵健康促进学习方案──自然和谐  95
第五节　高龄身心灵健康促进学习方案──正向超越  104

Chapter 5   亚健康及失能高龄者身心灵健康体验活动设计　121
第一节　高龄音乐律动体操活动方案设计    122
第二节　高龄艺术辅助疗法活动方案设计    130
第三节　高龄园艺辅助疗法活动方案设计    134

Chapter 6   身心灵整合学习方案　147
第一节　高龄健康促进学习方案──社区学习者  148
第二节　高龄健康促进学习方案──机构住民    179
第三节　高龄健康促进学习方案──读书会运用  203

Chapter 7   活动方案企划撰写实例　227
第一节　活动企划设计    229
第二节　活动计画书撰写范例  234

附　录  239
附录一　学习回馈单  240
附录二　乐活生活作业单  241
附录三　高龄活动设计表  242
附录四　负面之词对话游戏    243
附录五　你说我画    244
附录六　动动脑时间  245
附录七　地瓜叶的生命图╱建造生态系  246
附录八　叶子部位名称    247
附录九　灵性健康量表    248
参考文献    251

如鹰展翅的幸福人生 「你，准备好了吗？」在每一次的运动赛事前，教练总不会问选手这句话，反而是告诉他，「加油，你可以做到的！」。我们的人生，如同马拉松赛跑一样，有起点也有终点，赛前的操练和准备，就像是预备迎接人生终点站之前的训练一般。俗话说，人生四大课是生、老、病、死，人生四大业是学业、事业、志业、功业，人生四大道是道谢、道爱、道歉、道别，高龄者其生活之终极目标都是在求凡事圆满。而追求圆满且幸福人生的方法很简单，就是变成好人，好相处的人，当你改变自己成为有德、有用、有容、有趣、有心的人，了解自己里面有什么，养成让自己和别人幸福的习惯，就会拥有幸福的人生。 活在有爱的生活里是美好的，这样的幸福存折每个高龄者都想拥有，我期待借由高龄身心灵健康体验活动的引导，让参与过活动的人，追求改变大脑的灵性力量，去明白你人生的目的，完成你人生的功课，高龄者的老年生活，也是可以如鹰展翅无挂虑，让心灵自由飞翔，且拥有平安喜乐的人生。人有身（body）、心（mind）、灵（spirit）三个基本层面的健康追寻，而其中是借由情感、心思和意念来学习事情。每个人的身心灵健康，是借由体验和学习来，终极目的在使灵性健康提升。高龄者借由身心灵健康体验活动，改变思维和行为，做一个成为合神心意的人，认识神在每个人身上的计画，就会学习正面看待老年生活。高龄者找到生命的意义与存在的价值，了解到金钱、学问、享乐、成就不能真正满足人，就能理解唯有身心灵健康、享有真平安，才能拥有健康老化的晚年生活。 这是一本在祷告中成就的书，引导分享得着喜乐生命的力量，不求成就自己的名，只求人人安好。洪樱纯教授与我花了将近三年的时间，参与各项活动的规划与执行，研读国内外相关书籍及文献，完成发展灵性健康量表及乐活生活作业单，协助长者及一般社会大众在参与体验活动之后，身心灵健康获得正向能量及提升。感谢洪教授一路带领我跨入学术与实务结合领域的学习殿堂，感谢扬智阎总编在出版本书的过程当中，所提供的专业编排与协助，感谢伊甸基金会执行长及同工，在活动场域安排的规划及帮助，感谢许诗妤彩绘老师提供艺术辅疗作品的拍摄，感谢北投迦勒读书会的成员们，一起寻求分享美好的事物及阅读寻求智慧的人生的书籍，感谢各位好友及主内弟兄姊妹的支持与鼓励，我的人生因为有你们而美好。希望借由本书，能够嘉惠社工、照护等相关科系的学生及实务工作者，也期待读者们将本书分享给更多人，让爱与关怀传遍到各地，直到人人平安喜乐。再次谢谢默默为我祷告的你们。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，给我一种非常积极、向上、而且充满人文关怀的感觉。“老人身心灵健康体验活动设计”，光是听着，就让人觉得是一本能够带来温暖和力量的书。我想，现代社会对老年人的关注越来越深入，不仅仅是物质上的供给，更重要的是精神层面的关照。我特别想了解，这本书是如何将“身心灵”这三个维度融会 gerektiğini，并且以“体验”的方式来呈现。这意味着，活动不再是单调的、被动的，而是充满互动性和参与感的。我期待书中能够展现出许多富有创意和想象力的活动设计。比如，有没有一些能够鼓励老年人重新发现自己过去才能的活动？像绘画、写作、音乐等，或者是一些和自然亲近的活动，如园艺、徒步？又或者是能够让他们与社会重新连接的活动，比如志愿服务、社区参与？更重要的是，我希望这本书能够提供一些关于如何“设计”活动背后的思考和原则。它是否会考虑到老年人的不同身体状况、认知能力和情感需求？它是否会鼓励老年人之间的互相支持和学习？它是否会关注到如何让这些活动真正地触及他们的内心，让他们感受到被理解、被尊重，并且能够从活动中获得持续的成长和快乐？我希望这本书能够成为一本实用的指南，帮助我更好地理解和陪伴身边步入晚年的亲人朋友，让他们能够活出更精彩、更充实的老年生活。

评分☆☆☆☆☆

当我看到《老人身心灵健康体验活动设计》这个书名时，我脑海里 immediately 浮现出一幅画面：一群精神矍铄的老年人，脸上洋溢着幸福的笑容，正在参加一项充满趣味和意义的活动。我一直觉得，老年生活不应该是沉闷和孤独的，而应该是丰富多彩、充满活力的。尤其是在这个时代，我们有更多的资源和可能性去关注老年人的身心健康。这本书的出现，就像是为我打开了一扇新的大门，让我看到了更多可能性。我很好奇，作者是如何将“体验”这个词融入到活动设计中的？“体验”意味着参与者不仅仅是被动地接受信息，而是能够主动地去感受、去互动、去创造。我希望这本书能够提供一些创新的、打破常规的活动思路，让老年人能够真正地沉浸其中，感受到活动的乐趣和价值。比如，有没有一些能够激发他们回忆、重拾旧梦的活动？有没有一些能够鼓励他们学习新技能、拥抱新事物的活动？我特别关注的是，书中是如何引导老年人去探索自己的内心世界，去发掘被遗忘的潜力，去重新找到生命的意义和价值的。这不仅仅是简单的娱乐，更是一种深层次的心灵疗愈和自我实现。我期待着书中能够有许多感人的故事和案例，让我看到这些活动是如何改变老年人的生活，让他们重新焕发青春活力的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就非常有吸引力，让人对“老人身心灵健康体验活动设计”这个主题充满了好奇。我一直对如何让长辈们在晚年过得充实而有意义的生活充满思考。随着年龄的增长，身体机能的衰退是不可避免的，但精神层面的富足和内心的宁静同样重要，甚至更为关键。我特别想知道，这本书是如何将“身心灵”这三个看似独立却又紧密相连的概念融合到“体验活动”的设计中去的。是侧重于身体的锻炼，比如一些温和的运动、康复性的指导？还是更偏重于心灵的慰藉，例如通过音乐、绘画、园艺等艺术形式来舒缓情绪，找回年轻时的热情？又或者，它提供的是一种更全面的整合方案，让长辈们在参与活动的过程中，既能活动筋骨，又能滋养心灵，最终达到身心和谐的良好状态？我尤其关注的是“设计”二字，它暗示着这本书会提供具体的、可操作的活动方案，而不是泛泛而谈的理论。我期待书中能够有许多详细的活动案例，能够指导我们如何根据不同长辈的身体状况、兴趣爱好和心理需求，量身定制出既有趣又有益的体验活动。比如，针对喜欢社交的长辈，有没有组织集体游戏或互助小组的建议？针对喜欢安静的长辈，又有哪些适合独处或小团体进行的冥想、手工艺活动？这些具体的细节，往往是决定一个活动是否成功的关键。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的书名《老人身心灵健康体验活动设计》着实触动了我内心深处的情感。作为一名晚辈，我时刻牵挂着家中长辈的晚年生活，总想为他们做些什么，让他们能够过得更舒心、更快乐。然而，我常常感到力不从心，不知道该如何真正地帮助他们。身体的保养固然重要，但精神上的慰藉和情感上的连接同样不可或缺。这本书提出的“身心灵健康”概念，恰恰是我一直在寻找的答案。我希望它能告诉我，如何设计出既能让长辈们活动身体，又能滋养他们心灵的活动。是那些需要动手参与的，比如园艺、烘焙、手工制作？还是那些需要动脑思考的，比如益智游戏、知识讲座、读书分享？又或者是那些需要情感交流的，比如故事分享会、代际交流活动、甚至是志愿服务？我特别期待书中能够提供一些具体、可操作的活动流程和指导，能够帮助我这种“新手”也能轻松上手，为长辈们组织出精彩的活动。此外，我还很好奇，这本书是如何处理“体验”这个概念的。它是否鼓励长辈们去探索未知，去挑战自我，去发现新的兴趣和爱好？它是否关注老年人的个性化需求，让他们在活动中感受到被尊重和被关怀？如果这本书能够真正地帮助我，让我的长辈们在晚年也能感受到生命的活力和温暖，那将是我最大的欣慰。

评分☆☆☆☆☆

《老人身心灵健康体验活动设计》这个书名，让我联想到了一种充满智慧与温情的晚年生活方式。当下社会，虽然物质生活日益丰富，但许多老年人仍然面临着精神空虚、社交孤立等问题。我一直认为，真正的幸福不仅仅是物质上的富足，更是精神上的满足和心灵上的安宁。这本书所倡导的“身心灵健康”，正是对这种全面幸福的追求。我非常好奇，书中是如何将“体验”作为核心，来设计出一系列活动，让老年人能够主动地参与，并在参与中获得成长和快乐的。我希望能看到书中提供一些创新性的活动模式，例如，如何通过角色扮演来激发老年人的想象力，让他们重温青春岁月？如何通过合作性的项目来增强他们的团队意识，让他们感受到归属感？如何通过一些具有挑战性的任务来鼓励他们突破自我，发掘潜能？我尤其关注的是，书中是如何平衡“身”与“心”的需求的。是强调身体的锻炼，还是注重心灵的滋养？抑或是巧妙地将两者结合，让老年人在活动中，既能感受到身体的活力，又能获得心灵的慰藉？我期待这本书能够为我们提供一套切实可行的方法论，帮助我们更好地理解和关爱老年人，让他们在晚年也能活出自我，绽放光彩。