一行禅师谈正念工作的奇蹟：在工作里找到成功＋快乐的模式 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： THICH NHAT HANH

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　　彷彿开启自动导航的模式，
　　任凭手边的事、合作的对象、内在生起的情绪……通通唿啸而过
　　这也是你的工作状态吗？你以为这就是高效率、高产能吗？
　　一行禅师说，愈能在日常生活中持有觉察和正念，才愈能把工作做好！

　　有一个真实案例是这样的。有一位男士从一处走到另一处开会时，总是全神贯注地带着正念走路。当他穿梭在市中心的办公大楼，他总是专注地走路，觉知自己的吸气和唿气，路过的人都对他报以微笑，因为他在匆忙人群中显得如此平静。这位男士说，自从开始了正念修习之后，纵使在会议上遇到刁难的人，他应付起来也较为容易、愉快得多了。
　
　　这位男士的经验唿应了一行禅师的主张：生活与工作是不能分割的，若不能把正念带到日常生活中，便不能全然专注当下所做的事，而将会在个人及专业上付出代价──所以，愈能在日常生活中持有觉察和正念，才愈能把工作做好。

　　●将正念融入工作，工作气氛与绩效就会开始善转
　
　　在本书中，一行禅师依循着上班族的日常作息：起床、梳洗、吃早餐、通勤、做简报、开会，以及一天之内轮番生起的内在情绪：开心、烦躁、羡慕、愤怒……等等，给予一系列、可实际操作的正念修习与偈语。
　
　　举例来说，在吃早餐的时候，一行禅师提醒，早餐并不只是为身体提供食物，早餐时间是让我们享受食物，获得营养、培育感恩心与觉察力的机会。我们手中的一小片面包承载着阳光、云彩、大地、雨水的滋养，以及面包师傅的用心与耐心。当你把面包放进口中咀嚼的时候，请单纯地咀嚼面包，不要把你的计划、担忧、恐惧或愤怒吞下肚。这就是一种正念饮食。

　　当你内心扬起愤恨、恐惧、失落的时候，电话铃声响起的时候，进洗手间的时候，透过正念唿吸来帮助放松，拥抱身体各部位、给予爱和感谢，把自己的思绪引导回不偏不倚、纯粹的状态，好让自己在与同事沟通、开会、设想策略的时候，有一颗清晰又富有正念的脑袋可以运用。

　　●透过正念修习，拒绝成为工作压力的受害者
　
　　我们总是匆忙，总是急着完成手上的工作，这已成为习惯。透过正念唿吸，你能发现这个习气。正念能帮助你停下来，不被仓促的习惯卷走。如果懂得活在日常生活中的每一刻，我们就不会成为压力的受害者。
　
　　有时候，我们在工作环境中感到不安，不被接纳，害怕受到拒绝。我们需要学习接纳自己的本来面目，整个宇宙聚在一起帮助我们这样显现，我们如此就很美了。变得美丽的意思是「成为你自己」。
　
　　一行禅师提醒我们，唯有在自己的内在建立和谐、爱与快乐，我们才能在自己所处的位置上、对我们的事业产生真正的帮助！

好的，这是一份关于一本假设的图书的详细简介，内容不涉及您提到的那本书，并且力求自然、详尽。 --- 书名：《时间洪流中的锚点：现代人高效能与内心平静的实践指南》 作者： 艾伦·费尔南德斯 (Alan Fernandes) 引言： 在二十一世纪的喧嚣中，我们被无尽的通知、紧迫的截止日期和永不休止的“待办事项”清单所包围。现代生活仿佛一条湍急的河流，每个人都在拼命划桨，却常常感到迷失方向，精疲力竭。我们渴望高效，追求卓越，但付出的代价往往是内心的宁静和与自我的连接。我们拥有前所未有的连接工具，却感受着前所未有的疏离。 《时间洪流中的锚点》并非又一本教你如何挤出更多时间或将待办事项列表缩短一半的效率手册。相反，它是一份深入的实践指南，旨在帮助你在信息爆炸和节奏失控的世界中，为自己建立起坚固的精神与行为支点。本书的核心哲学是：真正的掌控力并非来自于对外部环境的绝对控制，而是源于对内在状态的清晰认知和选择能力。 第一部分：觉察的重建——从被动到主动的转换 本部分着重于“看见”我们如何将时间与注意力分配出去。作者首先剖析了现代社会中“分心文化”的根源，指出许多效率低下的行为并非源于懒惰，而是源于长期训练出的习惯性反应。 “注意力漂移”的诊断： 我们将详细探讨大脑的默认模式网络（DMN）如何在不经意间占据主导地位，导致我们看似忙碌却缺乏实质性产出。通过一系列自我评估工具，读者可以准确识别自己的“注意力黑洞”。 边界的艺术： 成功的效率始于清晰的边界设定。这包括物理边界（如工作空间的划分）、数字边界（如对通知和邮件的处理时间）以及人际边界（如何礼貌而坚定地拒绝不必要的干扰）。本书提供了一套建立有效边界的“三步框架”，帮助你在不牺牲人际关系的前提下，保护自己的核心工作时间。 能量地图的绘制： 效率不应等同于时间利用率。作者强调了能量管理的重要性，提出构建个人“能量地图”的方法。了解一天中精力最充沛的时段，并将高认知负荷的任务安排在这些时段，从而实现“少做多成”的效果。 第二部分：深度工作的结构化实践 本部分聚焦于如何创造和维持长时间、高质量的专注状态，即“深度工作”。作者反对“多任务处理”的神话，并提供了一系列可立即应用的结构化方法。 环境的工程化： 深度工作需要一个支持性的物理和数字环境。本书详细介绍了如何设计一个能最小化干扰、最大化沉浸感的桌面设置，以及如何利用技术工具（而非被技术工具奴役）来辅助专注力，例如使用特定的白噪音频率或专用的“聚焦模式”应用程序。 批处理与间隔训练： 面对零碎任务的冲击，本书提出“批处理”策略，将同类型的琐碎事务集中处理，避免持续性的情境切换成本。同时，引入了进阶的“番茄钟变体”——“间隔专注训练法”，旨在逐步拉长受训者的专注区间，以适应需要数小时不间断思考的复杂任务。 “退出”机制与恢复： 深度工作是高强度的脑力消耗。本章强调了主动休息的重要性。休息并非是停滞，而是为了下一次冲刺做准备。我们将探讨主动恢复策略，例如“微冥想”和“信息排毒”，确保大脑在回归工作时是满格状态。 第三部分：面向未来的规划与应对变化 高效能的终极目标是实现长远愿景，而非仅仅完成眼前的任务。本部分将视野从日常事务扩展到宏观目标设定和应对不确定性。 目标分解的哲学： 摒弃僵化的年度计划，转而采用“滚动式里程碑”系统。本书介绍了一种基于“最小可行目标”（MVT）的规划方法，确保每一步行动都对最终愿景有明确的贡献，并能快速从反馈中学习和调整。 应对“意外事件”的韧性： 计划永远赶不上变化。真正的效率大师懂得如何优雅地处理突发事件。作者提供了一套“危机应对清单”，帮助读者在面对突发高优先级任务时，能够迅速评估影响、重新排序任务，并清晰地与相关方沟通新的时间预期，从而将混乱转化为有序的临时调整。 系统性复盘与迭代： 效率的提升是一个持续迭代的过程。《时间洪流中的锚点》提供了一个详细的“周/月度复盘框架”，重点不在于记录“做了什么”，而在于分析“什么有效，什么无效”，并根据这些洞察调整下一阶段的工作系统。这种持续的自我优化，确保了个人的工作方法始终与时俱进，避免陷入过时的流程陷阱。 结论：掌控节奏，而非被节奏掌控 本书的最终目标是培养一种内在的“节奏感”。在这个快节奏的世界里，我们需要的不是加速，而是找到一个稳定、可持续且有意义的前进速度。当你掌握了觉察、结构化专注和灵活规划的能力后，时间便不再是追逐你的野兽，而是你手中可以塑造的工具。你将发现，成功不再是与他人的赛跑，而是在你的内在节奏中，创造出持久的价值与平静。 适合读者： 渴望突破效率瓶颈、深受信息过载困扰的知识工作者、管理者、创业者，以及所有希望在忙碌生活中重新找回掌控感和内在平静的专业人士。

作者简介

一行禅师 THICH NHAT HANH
　　
　　1926年生于越南中部，十六岁时在慈孝寺当见习僧，为临济宗第四十二代传人。后赴美研究并教学。
　　
　　1960年代越战期间，返国从事和平运动，对于越南的年轻僧众起了重大启发，战争结束代表参加巴黎和谈。越南赤化后，一行禅师一直留在西方弘法，直至2005、2007年时才分别回返越南。
　　
　　1967年美国黑人民权领袖马丁路德‧金恩提名他角逐诺贝尔和平奖。1982年他在法国南部建立了「梅村」禅修道场，并赴世界各地弘法。
　　
　　1995年曾来台湾弘法并主持禅七法会。2011年再次受邀来台进行宝岛谛听之旅，包括在花博户外会场的「百人花博自在行禅」。
　　
　　一行禅师是当今国际社会中最具宗教影响力的僧人之一，以禅师、诗人、人道主义者闻名于世。着作超过一百本，都是教导人们在生活中实践佛法，已在台湾出版的有：《与生命相约》《你可以不生气》《你可以不怕死》《正念的奇蹟》《观照的奇蹟》《见佛杀佛》《你可以，爱》《祈祷的力量》《一心走路》《接触大地》《建设净土》《爱对了》《回到家，我看见真心》《一行禅师讲金刚经》《一行禅师谈生命真正的快乐》……等多本。

　　相关着作
　　《一行禅师谈生命真正的快乐：金钱与权力能带给你什么？》
　　《一行禅师讲金刚经》
　　《正念的奇蹟》

译者简介

张仕娟

　　天主教徒，中学教师，也是香港中文大学香港教育研究所「心灵教育－－学与教的终极关怀」计划的学校发展主任。2001年认识一行禅师后，追随至今。

　　着有《邂逅在梅村》、《水里浪花》和《Miss Bell Bell正念课程》、《心醒．省心──实践心灵教育》。

第一章‧正念生活与工作
正念能量

第二章‧一天的开始
早上醒来
立定目标
更衣
刷牙
早餐
五项观想
出门
到了工作的地方

第三章‧正念工作
正念唿吸
唿吸空间
正念钟声
安坐
只为坐而坐
正念步行
修习行禅
工作时进食
厕所禅
接听电话
释放紧张
深度放松
工作中找到家
心中的岛屿
处理工作上的强烈情绪
行禅与强烈情绪
处理愤怒
重建工作上的良好沟通
修习和平条约
和平约章
度过风暴
身口意是你的印记
爱语
用心聆听
正念会议
会议前的修习

第四章‧回家
我已到了，已到家了
返回我们的家
你的存在
唿吸的房间
坐在一起
家务

第五章‧工作的新方式
三种力量
商业中的三种力量
平衡快乐与利润：四种商业模式
新工作伦理
修习五项正念修习
五项正念修习
知足
三种滋养幸福的方法
正命
工作的灵性层面
共同负责
集体觉醒
工作中创建社群
人人都需要共修团

第六章‧三十种工作减压法

第三章‧正念工作

我们习惯区分「工作时间」和「自由时间」，这样的思维方式，降低了我们在工作中获得喜悦和成功的可能性。我们可以这样工作，觉知无论是做甚么，或者怎样去做，我们都有很多选择。我们可以在工作中寻找让自己感到喜悦的机会，不让自己被困于惯性的压力或紧张之中。修习正念，我们修习愉快地工作、打字、计划、组织、开会、处理客户、或做任何所谓「工作日」的其他活动。若能全心全意地做每一件事，自在和喜悦油然而生。

我们花这么多时间工作，我们要确保自己能享受工作。以正确的态度工作，持有正念和觉察力，并以帮助众生为目标，任何工作都可以成为赏心乐事。不论你是在工厂、餐厅、办公室工作，不论你是否从事助人专业，只要修习正念，我们便能享受工作，为自己、他人带来莫大的益处。

我们总是匆忙，总是急着完成手上的工作，这已成为习惯。透过正念唿吸，你能发现这个习气。正念能帮助你停下来，不被仓促的习惯卷走。如果懂得活在日常生活中的每一刻，我们就不会成为压力的受害者。吃早餐、洗碗、上班时，我们享受吃早餐、洗碗或上班。

只要处理得当，上班也能带来幸福喜乐，工作没有压力，我们可以真正地享受工作。在梅村，我们有很多事要做，整年要接待参访者，以及在梅村与世界各地举办禅修营。我们和许多机构一样，也想在工作上获得成功，不同的是，我们学习如何工作，避免成为压力与紧张的受害者。我们享受园艺、清洁、烹饪及洗碗，把这些事当作和其他事一般重要，全心全意地做每一件事，让每一刻都感到自在、喜悦、手足之情。（以下为部分内文摘录）

评分☆☆☆☆☆

我一開始是被這本書的書名吸引，覺得「正念工作」、「奇蹟」聽起來有點太夢幻，不太像我這種務實派會看的東西。但身邊有朋友強力推薦，說跟她平常的困擾很像，所以就半信半疑地買來翻翻看。結果，真是相見恨晚！我之前一直覺得工作就是一個不斷燃燒自己的過程，要不斷地push、不斷地追求更高的業績，才能證明自己的價值。結果把自己搞得身心俱疲，有時候甚至懷疑，這樣拼命到底為了什麼？ 這本書最讓我感動的地方，就是它提醒我，工作不應該只是為了「賺錢」或「成功」，它也可以是一種「存在」的方式。一行禪師用非常淺顯易懂的語言，帶我們去看見，即使是每天處理著繁瑣的文書工作，或是應付著難搞的客戶，這些都可以是一個練習正念的機會。他教我們如何在做事的當下，全然地投入，而不是一邊做一邊想著別的事情，或是擔心未來的結果。 我最有感觸的一章，是關於「如何處理壓力」。以前我一遇到壓力，就是想辦法逃避，或是拼命加班，希望把壓力「做掉」。但書裡說，壓力其實是生命的一部分，我們不需要去消滅它，而是要去「擁抱」它，理解它，然後帶著它一起前進。這聽起來很玄，但當我真的試著在感到壓力時，不是急著找方法解決，而是先深呼吸，感受身體的緊張，然後告訴自己：「沒關係，我現在感到壓力，這是正常的。」這種接受的態度，反而讓我的情緒稍微緩和下來，然後才能更理性地去思考問題。 這本書讓我重新思考了「效率」這個概念。我以前總以為，效率就是做得又快又多。但現在我明白，真正的效率，是帶著覺察去做事，不浪費時間在胡思亂想和情緒內耗上。當你專注於當下，把一件事情做到位，其實比你急急忙忙地做十件、半吊子的事情，更能達到真正的「有效率」。我發現，當我開始這樣做後，工作品質反而提升了，而且我也不再那麼容易感到疲憊。 這本書真的改變了我對工作的看法，讓我明白，原來工作也可以是一條通往內心平靜和成長的道路。它不是讓你變得「不思進取」，而是讓你帶著更清晰、更溫柔的心，去面對工作中的一切。強烈推薦給每一個覺得工作讓你喘不過氣的朋友，它會給你意想不到的答案。

评分☆☆☆☆☆

天呐，最近真的被这本《一行禅师谈正念工作的奇蹟》給電到了！我本來以為正念離我這個每天在辦公室打轉的上班族很遙遠，就是那種盤腿打坐、冥想什麼的，聽起來就很「不切實際」。結果翻開這本書，我才發現原來這麼多我以為的「苦差事」，其實都有辦法轉化成一種能量，甚至是一種小小的喜悅。 像是每天早上通勤，塞車塞到爆炸，我以前總是抱怨連連，心情差到不行，到了公司就已經精疲力盡。但書裡提到，即使是在移動中，也可以練習正念。所以我就開始試著，把注意力放在呼吸上，感受車子的震動，聽聽周遭的聲音，不去評判，只是單純地覺察。神奇的是，同樣的塞車，心情竟然變得不一樣了！不是說就不塞了，而是我不再那麼緊繃，甚至能找到一點點放鬆的空間。 還有開會的時候，有時候會遇到一些「豬隊友」，或是意見不合的場面，真的很容易讓人心煩氣躁。書裡有教一些關於如何帶著覺察去傾聽，以及如何回應的技巧。我嘗試著在別人講話的時候，不要急著打斷，而是真的去聽他們在說什麼，試著理解他們的立場，即使我不贊同。然後在表達自己的意見時，也試著用更平和、更清晰的方式，而不是帶著情緒去攻擊。結果發現，溝通真的變得順暢很多，甚至有幾次，原本以為會吵翻天的事情，竟然能在互相理解的氛圍下得到解決。 這本書真的像是一個隨身攜帶的「人生導航儀」，它沒有給你一堆空泛的大道理，而是用非常貼近生活、非常溫柔的方式，引導你去看到工作的本質，以及你在其中扮演的角色。我發現，很多時候讓我們感到壓力的，不是工作本身有多難，而是我們看待工作的方式。當我們開始帶著正念，用一種不帶批判的眼光去觀察自己的念頭、情緒和行為時，很多無謂的煩惱就這樣悄悄地溜走了。 總之，如果你跟我一樣，覺得工作總是讓你疲憊、焦慮，甚至懷疑人生意義，拜託一定要試試看這本書。它不是那種看完就了事的勵志書，而是一個可以讓你帶著走、隨時用、用完還有餘韻的「練功秘笈」。我現在已經開始期待每天的工作時間了，因為我知道，即使遇到挑戰，我也有了新的工具去面對，而且，我還能在工作裡，找到屬於自己的那份安穩和快樂。

评分☆☆☆☆☆

我本身是個工作狂，總覺得只要拼命努力，就能換來成功和肯定，所以一直以來都處於一種緊繃的狀態。雖然偶爾會覺得疲憊，但總告訴自己，這是成功的必經之路。直到我讀了這本《一行禅師談正念工作的奇蹟》，我才意識到，原來我對「成功」的定義，可能有點偏差。 這本書最讓我驚豔的地方，在於它把「正念」這件事，變得非常接地氣。不再是遙不可及的哲學，而是能直接應用在每天的辦公室生活裡。一行禪師用非常樸實的語言，引導我們去觀察自己的思緒、情緒和身體感受，並且在工作中實踐。他沒有教我們什麼驚天動地的「秘訣」，而是從最基本、最簡單的「活在當下」開始。 我開始練習在處理工作任務時，將全部的注意力放在當下。以前我總是在做一件事的時候，腦子裡還想著下一件、下下一件。但現在，我試著一次只做一件事，並且全然地投入。像是整理文件時，就只是專心地整理文件，感受紙張的觸感，聽聽翻頁的聲音。這種簡單的專注，竟然讓我發現，工作的效率不減反增，而且心情也變得更加平靜。 書裡還有提到關於「壓力」的處理。我以前一感到壓力，就會焦慮、失眠，整個人像要爆炸一樣。但現在，我學會了在感到壓力時，先深呼吸，然後去感受身體的緊張，並且告訴自己，這只是壓力，它會過去的。這種「允許」和「接納」的態度，真的太重要了。它讓我在面對壓力時，不再那麼恐懼，反而能找到一份從容。 這本書讓我明白，工作不應該只是為了追求外在的成就，更重要的是，它能滋養我們的內心。當我們帶著正念去工作時，我們就能在工作中找到意義，找到快樂，找到一種更深層的滿足感。它不是要你變得「不求上進」，而是要你帶著更清晰、更平靜的心，去面對工作中的一切挑戰。 如果你也和我一樣，曾經覺得工作讓你喘不過氣，或者懷疑工作的意義，我真心推薦這本書。它會像一盞溫暖的燈，照亮你前行的道路。

评分☆☆☆☆☆

我向來對「心靈成長」類的書籍抱持著比較保留的態度，總覺得有些東西太過理想化，跟實際的職場生活有很大的距離。但最近工作上遇到一些瓶頸，整個人都快被壓力壓垮了，無意間在書局看到這本《一行禅師談正念工作的奇蹟》，鬼使神差地就拿起看了。沒想到，這一看，就讓我徹底改觀了。 書裡最讓我印象深刻的是，它沒有販賣什麼「瞬間成功」的雞湯，而是循序漸進地引導讀者，從最微小的生活細節開始練習。例如，簡單的走路、吃飯、喝水，都可以成為培養正念的機會。我之前總覺得，上班族哪有時間去「正念」？每天光是事情做不完就夠了。但書裡告訴我，正念不是額外的「時間」，而是「在做的當下」的品質。 我開始嘗試在開會時，練習不帶預設立場地去傾聽。以前我習慣在別人講話時，心裡就已經開始盤算著要怎麼反駁，或是覺得對方說得沒道理。但現在，我試著只是單純地聽，去理解對方的意思，而不是急著去判斷。神奇的是，這樣一來，我反而更能抓住重點，而且也能提出更具建設性的問題。 還有，每天回覆郵件的過程，以前總是我最頭痛的時刻，總是覺得堆積如山，壓力爆表。現在，我試著在回覆每一封郵件時，都先深呼吸一下，然後帶著清晰的意圖去寫。不再是匆匆忙忙地打字，而是仔細思考每一個字句。結果，不僅我的郵件回覆品質提升了，連帶著我的心情也輕鬆了不少，因為我不再感到「被郵件追著跑」。 這本書的語言非常優美、充滿智慧，但又不會讓人覺得遙不可及。它像是一位溫柔的長者，在你迷茫的時候，輕輕地拉你一把，引導你找到內心的力量。我發現，當我開始練習正念，我不再那麼容易被工作中的挫折擊倒，也更能欣賞工作中那些微小的美好。它讓我明白，真正的成功，不只在於外在的成就，更在於內心的富足和平衡。 總之，如果你和我一樣，曾經對「正念」感到質疑，或者覺得工作讓你失去快樂，這本書絕對是你的救贖。它會帶你走上一條不一樣的工作之路，一條充滿覺察、平和與喜悅的道路。

评分☆☆☆☆☆

最近工作壓力山大，每天睜開眼就是各種報表、會議、報告，覺得自己像個不停轉動的陀螺，沒有停下來的空間。有一次無意間看到朋友在聊這本《一行禪師談正念工作的奇蹟》，說是改變了她對工作的看法，我就被勾起了好奇心。坦白說，我一直覺得「正念」離我這種每天加班、被KPI追著跑的上班族太遠了，聽起來就像是另一種形式的「逃避現實」。 但讀了這本書之後，我才發現我誤會大了！一行禪師並沒有要我們逃避工作，而是教我們如何在工作之中，找到一份寧靜和力量。他用非常貼切的比喻，像是「走在荊棘的路上，依然能優雅前行」，讓我這個每天都在「踩刺」的人，看到了希望。他告訴我們，即使是最日常、最枯燥的工作，都可以變成一次正念的練習。 我最喜歡的一點是，書中強調「接納」的力量。以前我遇到不順心的事，總是怨天尤人，覺得自己怎麼這麼倒霉，怎麼這麼不受重視。但現在，我開始試著去接納那些不完美，接納那些讓我感到不舒服的情緒。不是說要我就此認命，而是先帶著覺察去感受它們，不加評判。當我這樣做時，神奇的事情發生了，那些強烈的情緒，好像就沒有那麼有破壞力了。 還有，關於「覺察」的練習，真的太實用了。在開會時，我試著去覺察自己的身體姿勢，覺察自己是不是在聽，還是已經開始在想別的事情。在回覆客戶的訊息時，我試著去覺察自己的語氣，是不是帶著太多情緒。這些微小的覺察，就像是在工作的大浪中，給了我一個錨，讓我不至於被完全沖垮。 這本書最大的價值，在於它提供了一個非常實際、可操作的方法，讓我們能在日常工作中，培養一種內在的平靜。它不是讓你一夜之間變成「完美員工」，而是讓你學會如何在不完美的工作環境中，找到屬於自己的那份安穩。我現在對工作多了一份新的期待，不再只是單純地完成任務，而是將它視為一個自我成長和覺醒的機會。