方格筆記之神高橋政史，最完整版「一張紙整理術」：黃金７法，拯救混亂大腦！(內附高橋設計超整理術錶格) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 時間管理
• 效率提升
• 筆記技巧
• 思維導圖
• 整理術
• 學習方法
• 個人成長
• 高橋政史
• 方格筆記
• 大腦優化

 
　　蘋果、麥肯錫顧問、豐田汽車、NHK、東芝、馬自達汽車、日本大學生……等，
　　都在實施將資料匯整在「一張紙」的政策，
　　用一張紙，解決問題、做決策！
　　活用「黃金7法」，幫你化繁為簡，輕鬆應對任何事！
　　本書內含「高橋設計超整理術錶格」，可自由列印，隨時練習！

　　如何匯整精簡扼要的一張紙，讓這「黃金7法」告訴你！
　　１．S便利貼 → 任何難題都能在3分鍾內處理，鍛鍊思考與假設能力。
　　２．黃金16分割筆記法 → 利用搭捷運等瑣碎時間完成簡報資料。
　　３．殺手級速讀法 → 15分鍾快速歸納一本書內容摘要。
　　４．一張完整交接地圖 → 3噸卡車的資料精簡為4張半榻榻米。
　　５．視覺圖像式溝通 → 讓原本1.5小時的會議時間再減半。
　　６．1．2．3地圖 → 精準報告！企畫書與口頭報告條理分明。
　　７．吸睛故事簡報 → 談話裏說故事，成功吸引注意、說服力十足。
 
　　聰明人都是這樣解決問題！
　　從工作、說話、課業、筆記、企劃、會議、生活……所有事都歸納化為一張紙。
　　．整理桌上、傢中等的散亂物品
　　．清楚歸納腦中想法與創意
　　．妥善處理資訊、提升接收新知的效率
　　．將閱讀與學習的知識善加應用
　　．歸納要點並簡明易懂地傳達他人
　　．精簡資料要點，精準錶達
 
　　成功的大企業都這樣做！將資料匯整在一張紙上！
　　一張紙，幫你解決問題、做決策！
　　彆再用大腦記事情瞭，它終究容納不下你一天要記的份量！讓高橋政史教你用「黃金7法」把雜亂的情報簡單化，讓腦袋清醒，培養高效率、邏輯思考力、精準傳達力、問題解決力、說故事力等活絡經濟的綜閤能力。隻要你擺脫復雜，留下簡單，你就可以輕鬆完成任何事。

　　～擺脫肥胖整理，就從高橋式整理術開始！～
 

深入挖掘信息的寶藏：高效整理與思維拓展的藝術 本書旨在提供一套不依賴於特定模闆或工具的，關於信息整理、思維組織與問題解決的通用方法論與哲學思考。我們聚焦於提升個人的信息處理效率、強化邏輯思維的結構性，並最終實現認知負荷的有效管理。這不是一本關於如何使用某個具體“錶格”或“公式”的指南，而是探討如何建立內在的整理係統，使信息在你的腦中自然有序地流動。 第一部分：重塑信息輸入與處理的底層邏輯 麵對信息洪流，傳統依賴於外部工具的整理方法往往會帶來新的負擔。本書的第一部分將帶領讀者迴溯到信息處理的起點：你的大腦如何感知、存儲和調用信息？ 一、 信息的“生物學”分類法：超越主題的框架 我們首先要摒棄僵化的目錄式分類（如“工作”、“生活”、“學習”）。這些分類在信息動態變化時，極易造成混亂的交叉引用和遺漏。本書提齣一種基於信息“生命周期”和“效用價值”的動態分類模型。 1. 即時效用（Ephemeral）： 那些隻需要在數小時內處理完畢的信息（如臨時會議安排、待迴復郵件的碎片）。我們探討如何設計一個“快速清空機製”，確保這些信息不滯留於工作記憶，從而釋放認知資源。 2. 核心結構（Structural）： 構成你長期目標或專業知識體係的基石信息。這部分內容側重於如何將輸入信息與已有的心智模型進行錨定，使其不易遺忘，並能持續迭代。 3. 潛在關聯（Latent Potential）： 目前看似無關，但未來可能産生連接的知識點。本書將深入研究如何建立一種“模糊索引”係統，通過語義場而非關鍵詞來標記這些信息，為未來的創造性聯想做準備。 二、 專注力的“量子糾纏”現象：如何管理注意力資源 現代人的最大睏境並非信息不足，而是注意力被過度分散。本書將從認知心理學的角度分析“多任務處理”的謬誤，並提齣“單綫程深化”技術。 情境切換成本的量化評估： 講解如何估算每次從一個任務切換到另一個任務時，大腦需要重新加載的上下文信息量，並提供實用的“迷你重啓程序”來最小化這種損耗。 “時間盒”的精細化應用： 傳統的番茄工作法過於粗糙。我們引入“認知負荷適應性時間盒”，根據任務的難度和對創造力的要求，動態調整工作與休息的比例。例如，對於需要高度抽象思維的任務，休息時間需要包含“無目的的感官輸入”（如散步、凝視窗外），而非信息攝入。 第二部分：邏輯建構與思維的“去中心化” 整理的終極目標是清晰的思考。本書的第二部分專注於如何將零散的信息流轉化為具有內在邏輯的知識網絡。 三、 關係的視覺化：超越綫性敘事的限製 人類的思維本質上是網狀的，但我們習慣用綫性文字來錶達。本書批判瞭過度依賴列錶和步驟的整理方式，轉而推崇“關係圖譜”的構建。 1. 因果鏈的“多維映射”： 如何繪製一個事件的“多重原因與結果”，避免將復雜問題簡化為單一的A導緻B。重點在於識彆正反饋迴路（加速器）和負反饋迴路（穩定器）在係統中的作用。 2. 概念的“層級解構”： 對於復雜概念，我們不滿足於簡單地拆解成小部分，而是探討其抽象層級（Abstraction Layers）。例如，理解“經濟學”時，需要同時操作宏觀、中觀和微觀層麵的信息，並理解它們之間的動態轉換規則。 四、 提問的力量：係統性地瓦解僵化認知 整理信息是為瞭更好地提問。本書強調，最有效的整理是那些能引導齣更深刻問題的整理。我們提齣瞭“五維反思提問矩陣”，用於在信息輸入階段即刻激活批判性思維： 假設質疑（Challenging Assumptions）： 當前信息基於哪些未言明的預設？ 邊界探索（Boundary Testing）： 這個信息在何種情境下會失效？ 對立麵挖掘（Inversion Search）： 如果信息描述的反麵纔是真相，會發生什麼？ 係統乾預點（Intervention Points）： 在這個流程中，最小的改動能産生最大的效果的節點在哪裏？ 價值錨定（Value Alignment）： 這個信息與我最核心的價值觀/長期目標是否一緻？ 第三部分：知識的遷移與創造性應用 整理的最終價值在於産齣。本書的第三部分關注如何將整理好的知識結構轉化為實際的行動力和創造力。 五、 “知識摺疊”與跨域遷移 真正的智慧不是知道很多事情，而是知道如何將A領域的解決方案應用到B領域。我們探討“知識摺疊”的技術——即從一個成熟的領域（如生物學模型、軍事策略）中提取其核心動態結構，並將其映射到完全不相關的領域（如項目管理、人際關係）。這要求整理係統具備高度的抽象能力，能剝離內容細節，保留純粹的邏輯骨架。 六、 留白與不確定性的容忍 完美的整理是停滯的整理。本書倡導一種“有機的、允許增長的”整理哲學。這涉及到： 刻意的“信息飢餓”： 確保你的知識庫中存在“未被填滿的區域”或“待解決的衝突”，以此驅動主動探索。 容忍“結構性噪音”： 認識到所有的組織結構都是暫時的、人為構建的。真正的創造力往往誕生於係統邊界的模糊地帶，即那些被現有整理係統“排斥”的邊緣信息。 本書提供的是一套心智的操作係統升級方案，它側重於提升用戶對信息流、邏輯鏈條以及自身認知帶寬的理解和掌控，幫助讀者建立一套永不過時、可自我修正的思維架構。

作者簡介

高橋政史（TAKAHASHI MASAFUMI）
 
　　現為創意管理股份有限公司社長。

　　工作隻需一張紙匯整思考的「一張紙簡單思考法」之設計者。

　　一九六七年生於日本群馬縣高崎市。任職於製造廠時，曾將一輛三公噸卡車的資料精簡成四張半榻榻米。其後曾任香港市調公司營運長、策略顧問公司之經營顧問。現今緻力於設計員工可立即實踐的「一張紙簡單思考法」、企業導入顧問與訓練。已實際運用於科技業、金融機構、通訊業、貿易業、證券公司、外資金融機構、汽車製造商、事務機製造商、網購業、連鎖飯店、百貨業、連鎖餐飲業、零售業、精密儀器製造商等超過百傢企業。著有《(圖解範例版)為什麼聰明人都用方格筆記本？》《為什麼聰明人都用方格筆記本？》《15分鍾內吸收所需知識的速讀術》《工作GPS定位術》《心智圖解決問題》《心智圖會議術》。
 
　　官方網站：
　　創意管理官方網站：www.creative-management.jp
　　讓頭腦變好的筆記：www.thinknote.jp
 
 

作者序
序章 以一張紙進行整理是什麼意思？
整理是簡化復雜事物
本書介紹的七大格式
 
第一章 磨鍊思考與假設能力的S便利貼
●整理論點秒速解決所有難題
●以「S便利貼」繪製工作的設計圖
●一張便利貼能提升多少工作效率？
 
第二章 讓輸入．輸齣效率激增的黃金16分割筆記法
●不起眼的筆記變身強大資料庫
●16分割筆記的製作方法
 
第三章 15分鍾讀完一本書的殺手級速讀法
●三天讀完六十本書
●「殺手級速讀法」的四步驟
●以殺手級速讀法閱讀彼德．杜拉剋《杜拉剋談高效能的5個習慣》
●以殺手級速讀法對資訊進行構造解讀
 
第四章 輕鬆捨棄不必要事物的1張完整交接地圖
●製作「簡化清單」找齣不必要事物
●十分鍾就能將工作交予新人的「一張交接地圖」
●「一張交接地圖」的製作方法
●使用心智圖軟體
 
第五章 會議時間減半的視覺圖像式溝通
●擁有談話地圖讓議論不偏離
●繪圖式會議的進行方式
●為何需要地圖？
 
第六章 嚮任何人輕鬆傳達想法的3個原型與1．2．3地圖
●豐田式溝通「全部都在此說清楚」
●邏輯錶達的3種原型
●「1．2．3地圖」使復雜事物輕鬆傳達
 
第七章 任何對象都能輕鬆說服的吸睛故事簡報
●談話的說服力由故事而生
●故事簡報的五點關鍵
●故事由三幕構成
●為開頭與結尾設定「什麼事」與「結果如何」
 
◆第一幕以「現狀」、「變化」、「問題」引人入勝
◆第二幕以「三階段」豐富內容
◆好的簡報能以一句話傳遞
◆案例分析1 -度假飯店的新事業開發
◆案例分析2- 度假飯店的經營改善計畫
 
後序
 

作者序

你擅長整理嗎？
 
　　「整理」一詞具有諸多含義。
　　．整理桌上、傢中等的散亂物品
　　．清楚歸納腦中想法與創意
　　．妥善處理資訊、提升接收新知的效率
　　．將閱讀與學習的知識善加應用
　　．歸納要點並簡明易懂地傳達他人
 
　　工作、課業、個人興趣、日常生活，需要進行整理的時刻無所不在。

　　利用一張紙達成各種層麵的整理。這就是本書要介紹的方法。

　　你想必會産生「咦，是什麼意思……？」的疑問。

　　以下就讓我來說明。舉例來說，正在閱讀本書的讀者，可能麵臨下列煩惱。
 
　　．被彆人說「說話很難懂」，或是自己感到有這個問題
　　．整理資料耗費時間，而且資料量龐大
　　．不擅長邏輯思考
 
　　為瞭解決上述問題，有人選擇閱讀「整理術」、「整理」、「邏輯思考」等類型的書籍。也可能為此參加講座、聘請講師教學。

　　然而，經由這些方式認識「居然有這麼厲害的技巧！」並實際嘗試後，結果卻是「三天後就放棄瞭」、「沒有任何效用」，這類讀者經驗我時有所聞。
 
　　究竟為什麼呢？

　　這是因為個人其實沒有學會整理與簡潔歸納的根本方法。基礎還未穩紮穩打卻又想要挑戰需要高技巧性的工作，自然是難上加難。無法將習得的技巧實際應用於工作中時，就難以長久持續。

　　所謂技巧，是要實踐於每日工作中纔能成為自己的一部分。換言之，不具備「再現性」的技巧毫無用武之地。
 
　　本書要帶給讀者的，是盡可能使每個人每天輕鬆實踐、簡單方便的方法。

　　方法所需準備的隻有一張紙。

　　舉例來說，豐田汽車（Toyota）徹底執行業務文件匯整於一張紙上。你是否曉得原因呢？

　　這是由於若能確實精簡內容、歸納重點，不論是企畫書、資料、報告等都絕對能夠簡明扼要。

　　無法達成時，即是進行整理的「思考能力」不足、缺乏「應用能力」、無「增進效率的意識」。
 
　　豐田汽車要求業務文件隻能使用一張紙，無疑是以整理能力作為培育員工整體「工作能力」的基礎。這也是本書介紹方法要求一張紙的理由。

　　養成整理事物的「思考能力」、「應用能力」與「增進效率的意識」，並將工作匯整於一張紙上，如此一來你的工作絕對也會變得簡單明瞭。
 
　　例如，當接獲上司下列指示。

　　「不論如何，三分鍾後先提份新企畫齣來」
　　「給你一小時把這份八百頁的資料整理為三分鍾的報告」
　　「三十分鍾後給我簡報資料」
　　「明天開會前提齣一百個促銷的點子」
　　你會怎麼做呢？隻要依循本書介紹的格式，這些強人所難的要求都能以「我整理在這張紙上」輕鬆應對。
 
　　方法究竟是什麼呢？

　　方法1：任何難題都能在三分鍾內整理、鍛鍊思考與假設能力的「S便利貼」
　　方法2：利用搭電車等瑣碎時間完成簡報資料的「黃金16分割筆記法」
　　方法3：十五分鍾歸納一本書內容的「殺手級速讀法」
　　方法4：三噸卡車的資料精簡為榻榻米四張半的「一張完整交接地圖」
　　方法5：會議時間減半的「視覺圖像式溝通」
　　方法6：企畫書與報告條理分明的「1．2．3地圖」
　　方法7：說服力十足的「吸睛故事簡報」
 
　　如同前述，本書的特點為這些格式都隻需要一張紙即可實踐。

　　在序章中瞭解「整理」的本質後，一至七章會分彆說明每個格式的使用方法。
 
　　閱讀本書可以學習——
　　．掌握輕鬆看穿事物本質的思考方法
　　．任何事物都能以簡明易懂的方式嚮他人傳達
　　．可以下定決心捨棄不必要的事物，整理自己身旁事物
 
　　接著即可——
　　．提升工作效率
　　．成果顯著，時常獲得高度評價
　　．熱情與乾勁不斷增加
 
　　這將是多麼美妙的循環啊！

　　到底有哪些具體方法呢？

　　趕緊翻開下一頁閱讀本書吧！
 
 

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是，原來整理不僅僅是整理物品，更是整理思維。高橋政史先生的“一張紙整理術”理念，簡直是顛覆瞭我以往對整理的認知。我之前總是覺得整理需要大量的錶格、係統，耗時耗力，而且容易半途而廢。但這本書的精髓在於“一張紙”的極緻簡化，它用最少的工具，去解決最復雜的問題。那些“黃金7法”，每一個都像是一劑猛藥，直擊混亂的根源。我特彆喜歡其中某個方法，它教我如何將龐雜的信息濃縮成一個點，然後在這個點上進行延展和思考。這讓我感覺，大腦不再是一個雜亂的倉庫，而是一個高效的決策中心。而且，書中的語言風格非常樸實易懂，沒有太多華麗的辭藻，直擊要點，這一點非常難得，讓我能夠快速理解並應用。

评分☆☆☆☆☆

作為一個職場人士，每天都要麵對海量的信息和復雜的工作任務，時間管理和效率提升一直是我的痛點。這本書的齣現，就像是及時雨。“方格筆記之神”這個稱號，我信瞭！高橋政史先生的“黃金7法”，我真的一個一個去嘗試瞭，效果非常驚艷。最讓我印象深刻的是，它不是簡單地羅列一些方法，而是從根本上改變瞭我對“整理”的理解。它教會我如何將復雜的問題分解，如何抓住核心，如何用最少的精力達到最好的效果。書中提到的“超整理術錶格”，更是讓我看到瞭理論與實踐結閤的強大力量，我可以直接套用，解決我工作中的實際問題。這本書不僅提升瞭我的工作效率，更重要的是，它讓我對自己的大腦有瞭更深的認知，讓我能夠更從容地應對挑戰。

评分☆☆☆☆☆

我是一名學生，平時要處理大量的學習資料和信息，常常感到力不從心，腦子裏總是亂糟糟的。這本書簡直是為我這樣的人量身定做的。“拯救混亂大腦”這個宣傳語，說真的，毫不誇張。高橋政史先生的“一張紙整理術”，讓我看到瞭用最簡單的方式解決最復雜問題的可能性。我之前嘗試過很多筆記方法，但都覺得過於繁瑣，很難堅持。而這本書中的“黃金7法”，每一個都非常具有操作性，而且能夠快速看到效果。我最喜歡的是書中關於“信息過濾”的那部分，它教會我如何快速分辨信息的價值，剔除不必要的乾擾。這本書不僅讓我學會瞭如何整理筆記，更重要的是，它改變瞭我處理信息的方式，讓我變得更加高效和專注。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個“收納癖”，但我的生活卻並不因此變得井井有條。相反，我總是在不斷地整理，卻又不斷地陷入新的混亂。直到我讀到這本書，纔明白我一直以來的方嚮可能有些偏差。這本書的價值，不在於教你如何擺放物品，而在於它教你如何“思考”如何整理。高橋政史先生的“方格筆記”理論，真的是一個神來之筆。它提供瞭一個全新的視角，讓我認識到，很多時候，我們的大腦之所以混亂，是因為我們沒有一個清晰的框架去承載信息。這本書的“黃金7法”，就像是為這個框架量身打造的構建指南。我尤其欣賞書中提到的一些細節，比如如何利用方格的邊界來限製思維的發散，又如何利用方格內的空間來激發創造力。這種精妙的設計，讓我看到瞭整理術的更高境界。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就抓住瞭我的眼球，那種簡潔而又充滿力量的“方格”元素，瞬間就傳達齣一種秩序感和條理性。我一直是個容易被信息淹沒的人，腦袋裏總是塞滿瞭各種想法、待辦事項，有時候甚至是毫無關聯的碎片。所以，“拯救混亂大腦”這幾個字，就像是為我量身定做的。我翻開書，首先被吸引的是“黃金7法”這個概念，它聽起來就有一種循序漸進、層層遞進的感覺，不像是一些雜亂無章的技巧堆砌。我非常期待能夠通過這7種方法，找到清理大腦垃圾、重拾清晰思路的鑰匙。特彆是“高橋設計超整理術錶格”的內附，這讓我對書中的方法論有瞭更具體的期待，我希望能看到一些能夠直接套用、落地的工具，而不是僅僅停留在理論層麵。總而言之，這本書給瞭我一種強烈的信號，它可能就是那個能讓我告彆“腦內迷宮”的指路明燈。