方格笔记之神高桥政史，最完整版「一张纸整理术」：黄金７法，拯救混乱大脑！(内附高桥设计超整理术表格) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　苹果、麦肯钖顾问、丰田汽车、NHK、东芝、马自达汽车、日本大学生……等，
　　都在实施将资料汇整在「一张纸」的政策，
　　用一张纸，解决问题、做决策！
　　活用「黄金7法」，帮你化繁为简，轻松应对任何事！
　　本书内含「高桥设计超整理术表格」，可自由列印，随时练习！

　　如何汇整精简扼要的一张纸，让这「黄金7法」告诉你！
　　１．S便利贴 → 任何难题都能在3分钟内处理，锻鍊思考与假设能力。
　　２．黄金16分割笔记法 → 利用搭捷运等琐碎时间完成简报资料。
　　３．杀手级速读法 → 15分钟快速归纳一本书内容摘要。
　　４．一张完整交接地图 → 3吨卡车的资料精简为4张半榻榻米。
　　５．视觉图像式沟通 → 让原本1.5小时的会议时间再减半。
　　６．1．2．3地图 → 精准报告！企画书与口头报告条理分明。
　　７．吸睛故事简报 → 谈话里说故事，成功吸引注意、说服力十足。
 
　　聪明人都是这样解决问题！
　　从工作、说话、课业、笔记、企划、会议、生活……所有事都归纳化为一张纸。
　　．整理桌上、家中等的散乱物品
　　．清楚归纳脑中想法与创意
　　．妥善处理资讯、提升接收新知的效率
　　．将阅读与学习的知识善加应用
　　．归纳要点并简明易懂地传达他人
　　．精简资料要点，精准表达
 
　　成功的大企业都这样做！将资料汇整在一张纸上！
　　一张纸，帮你解决问题、做决策！
　　别再用大脑记事情了，它终究容纳不下你一天要记的份量！让高桥政史教你用「黄金7法」把杂乱的情报简单化，让脑袋清醒，培养高效率、逻辑思考力、精准传达力、问题解决力、说故事力等活络经济的综合能力。只要你摆脱复杂，留下简单，你就可以轻松完成任何事。

　　～摆脱肥胖整理，就从高桥式整理术开始！～
 

深入挖掘信息的宝藏：高效整理与思维拓展的艺术 本书旨在提供一套不依赖于特定模板或工具的，关于信息整理、思维组织与问题解决的通用方法论与哲学思考。我们聚焦于提升个人的信息处理效率、强化逻辑思维的结构性，并最终实现认知负荷的有效管理。这不是一本关于如何使用某个具体“表格”或“公式”的指南，而是探讨如何建立内在的整理系统，使信息在你的脑中自然有序地流动。 第一部分：重塑信息输入与处理的底层逻辑 面对信息洪流，传统依赖于外部工具的整理方法往往会带来新的负担。本书的第一部分将带领读者回溯到信息处理的起点：你的大脑如何感知、存储和调用信息？ 一、 信息的“生物学”分类法：超越主题的框架 我们首先要摒弃僵化的目录式分类（如“工作”、“生活”、“学习”）。这些分类在信息动态变化时，极易造成混乱的交叉引用和遗漏。本书提出一种基于信息“生命周期”和“效用价值”的动态分类模型。 1. 即时效用（Ephemeral）： 那些只需要在数小时内处理完毕的信息（如临时会议安排、待回复邮件的碎片）。我们探讨如何设计一个“快速清空机制”，确保这些信息不滞留于工作记忆，从而释放认知资源。 2. 核心结构（Structural）： 构成你长期目标或专业知识体系的基石信息。这部分内容侧重于如何将输入信息与已有的心智模型进行锚定，使其不易遗忘，并能持续迭代。 3. 潜在关联（Latent Potential）： 目前看似无关，但未来可能产生连接的知识点。本书将深入研究如何建立一种“模糊索引”系统，通过语义场而非关键词来标记这些信息，为未来的创造性联想做准备。 二、 专注力的“量子纠缠”现象：如何管理注意力资源 现代人的最大困境并非信息不足，而是注意力被过度分散。本书将从认知心理学的角度分析“多任务处理”的谬误，并提出“单线程深化”技术。 情境切换成本的量化评估： 讲解如何估算每次从一个任务切换到另一个任务时，大脑需要重新加载的上下文信息量，并提供实用的“迷你重启程序”来最小化这种损耗。 “时间盒”的精细化应用： 传统的番茄工作法过于粗糙。我们引入“认知负荷适应性时间盒”，根据任务的难度和对创造力的要求，动态调整工作与休息的比例。例如，对于需要高度抽象思维的任务，休息时间需要包含“无目的的感官输入”（如散步、凝视窗外），而非信息摄入。 第二部分：逻辑建构与思维的“去中心化” 整理的终极目标是清晰的思考。本书的第二部分专注于如何将零散的信息流转化为具有内在逻辑的知识网络。 三、 关系的视觉化：超越线性叙事的限制 人类的思维本质上是网状的，但我们习惯用线性文字来表达。本书批判了过度依赖列表和步骤的整理方式，转而推崇“关系图谱”的构建。 1. 因果链的“多维映射”： 如何绘制一个事件的“多重原因与结果”，避免将复杂问题简化为单一的A导致B。重点在于识别正反馈回路（加速器）和负反馈回路（稳定器）在系统中的作用。 2. 概念的“层级解构”： 对于复杂概念，我们不满足于简单地拆解成小部分，而是探讨其抽象层级（Abstraction Layers）。例如，理解“经济学”时，需要同时操作宏观、中观和微观层面的信息，并理解它们之间的动态转换规则。 四、 提问的力量：系统性地瓦解僵化认知 整理信息是为了更好地提问。本书强调，最有效的整理是那些能引导出更深刻问题的整理。我们提出了“五维反思提问矩阵”，用于在信息输入阶段即刻激活批判性思维： 假设质疑（Challenging Assumptions）： 当前信息基于哪些未言明的预设？ 边界探索（Boundary Testing）： 这个信息在何种情境下会失效？ 对立面挖掘（Inversion Search）： 如果信息描述的反面才是真相，会发生什么？ 系统干预点（Intervention Points）： 在这个流程中，最小的改动能产生最大的效果的节点在哪里？ 价值锚定（Value Alignment）： 这个信息与我最核心的价值观/长期目标是否一致？ 第三部分：知识的迁移与创造性应用 整理的最终价值在于产出。本书的第三部分关注如何将整理好的知识结构转化为实际的行动力和创造力。 五、 “知识折叠”与跨域迁移 真正的智慧不是知道很多事情，而是知道如何将A领域的解决方案应用到B领域。我们探讨“知识折叠”的技术——即从一个成熟的领域（如生物学模型、军事策略）中提取其核心动态结构，并将其映射到完全不相关的领域（如项目管理、人际关系）。这要求整理系统具备高度的抽象能力，能剥离内容细节，保留纯粹的逻辑骨架。 六、 留白与不确定性的容忍 完美的整理是停滞的整理。本书倡导一种“有机的、允许增长的”整理哲学。这涉及到： 刻意的“信息饥饿”： 确保你的知识库中存在“未被填满的区域”或“待解决的冲突”，以此驱动主动探索。 容忍“结构性噪音”： 认识到所有的组织结构都是暂时的、人为构建的。真正的创造力往往诞生于系统边界的模糊地带，即那些被现有整理系统“排斥”的边缘信息。 本书提供的是一套心智的操作系统升级方案，它侧重于提升用户对信息流、逻辑链条以及自身认知带宽的理解和掌控，帮助读者建立一套永不过时、可自我修正的思维架构。

作者简介

高桥政史（TAKAHASHI MASAFUMI）
 
　　现为创意管理股份有限公司社长。

　　工作只需一张纸汇整思考的「一张纸简单思考法」之设计者。

　　一九六七年生于日本群马县高崎市。任职于制造厂时，曾将一辆三公吨卡车的资料精简成四张半榻榻米。其后曾任香港市调公司营运长、策略顾问公司之经营顾问。现今致力于设计员工可立即实践的「一张纸简单思考法」、企业导入顾问与训练。已实际运用于科技业、金融机构、通讯业、贸易业、证券公司、外资金融机构、汽车制造商、事务机制造商、网购业、连锁饭店、百货业、连锁餐饮业、零售业、精密仪器制造商等超过百家企业。着有《(图解范例版)为什么聪明人都用方格笔记本？》《为什么聪明人都用方格笔记本？》《15分钟内吸收所需知识的速读术》《工作GPS定位术》《心智图解决问题》《心智图会议术》。
 
　　官方网站：
　　创意管理官方网站：www.creative-management.jp
　　让头脑变好的笔记：www.thinknote.jp
 
 

作者序
序章 以一张纸进行整理是什么意思？
整理是简化复杂事物
本书介绍的七大格式
 
第一章 磨鍊思考与假设能力的S便利贴
●整理论点秒速解决所有难题
●以「S便利贴」绘制工作的设计图
●一张便利贴能提升多少工作效率？
 
第二章 让输入．输出效率激增的黄金16分割笔记法
●不起眼的笔记变身强大资料库
●16分割笔记的制作方法
 
第三章 15分钟读完一本书的杀手级速读法
●三天读完六十本书
●「杀手级速读法」的四步骤
●以杀手级速读法阅读彼德．杜拉克《杜拉克谈高效能的5个习惯》
●以杀手级速读法对资讯进行构造解读
 
第四章 轻松舍弃不必要事物的1张完整交接地图
●制作「简化清单」找出不必要事物
●十分钟就能将工作交予新人的「一张交接地图」
●「一张交接地图」的制作方法
●使用心智图软体
 
第五章 会议时间减半的视觉图像式沟通
●拥有谈话地图让议论不偏离
●绘图式会议的进行方式
●为何需要地图？
 
第六章 向任何人轻松传达想法的3个原型与1．2．3地图
●丰田式沟通「全部都在此说清楚」
●逻辑表达的3种原型
●「1．2．3地图」使复杂事物轻松传达
 
第七章 任何对象都能轻松说服的吸睛故事简报
●谈话的说服力由故事而生
●故事简报的五点关键
●故事由三幕构成
●为开头与结尾设定「什么事」与「结果如何」
 
◆第一幕以「现状」、「变化」、「问题」引人入胜
◆第二幕以「三阶段」丰富内容
◆好的简报能以一句话传递
◆案例分析1 -度假饭店的新事业开发
◆案例分析2- 度假饭店的经营改善计画
 
后序
 

作者序

你擅长整理吗？
 
　　「整理」一词具有诸多含义。
　　．整理桌上、家中等的散乱物品
　　．清楚归纳脑中想法与创意
　　．妥善处理资讯、提升接收新知的效率
　　．将阅读与学习的知识善加应用
　　．归纳要点并简明易懂地传达他人
 
　　工作、课业、个人兴趣、日常生活，需要进行整理的时刻无所不在。

　　利用一张纸达成各种层面的整理。这就是本书要介绍的方法。

　　你想必会产生「咦，是什么意思……？」的疑问。

　　以下就让我来说明。举例来说，正在阅读本书的读者，可能面临下列烦恼。
 
　　．被别人说「说话很难懂」，或是自己感到有这个问题
　　．整理资料耗费时间，而且资料量庞大
　　．不擅长逻辑思考
 
　　为了解决上述问题，有人选择阅读「整理术」、「整理」、「逻辑思考」等类型的书籍。也可能为此参加讲座、聘请讲师教学。

　　然而，经由这些方式认识「居然有这么厉害的技巧！」并实际尝试后，结果却是「三天后就放弃了」、「没有任何效用」，这类读者经验我时有所闻。
 
　　究竟为什么呢？

　　这是因为个人其实没有学会整理与简洁归纳的根本方法。基础还未稳扎稳打却又想要挑战需要高技巧性的工作，自然是难上加难。无法将习得的技巧实际应用于工作中时，就难以长久持续。

　　所谓技巧，是要实践于每日工作中才能成为自己的一部分。换言之，不具备「再现性」的技巧毫无用武之地。
 
　　本书要带给读者的，是尽可能使每个人每天轻松实践、简单方便的方法。

　　方法所需准备的只有一张纸。

　　举例来说，丰田汽车（Toyota）彻底执行业务文件汇整于一张纸上。你是否晓得原因呢？

　　这是由于若能确实精简内容、归纳重点，不论是企画书、资料、报告等都绝对能够简明扼要。

　　无法达成时，即是进行整理的「思考能力」不足、缺乏「应用能力」、无「增进效率的意识」。
 
　　丰田汽车要求业务文件只能使用一张纸，无疑是以整理能力作为培育员工整体「工作能力」的基础。这也是本书介绍方法要求一张纸的理由。

　　养成整理事物的「思考能力」、「应用能力」与「增进效率的意识」，并将工作汇整于一张纸上，如此一来你的工作绝对也会变得简单明了。
 
　　例如，当接获上司下列指示。

　　「不论如何，三分钟后先提份新企画出来」
　　「给你一小时把这份八百页的资料整理为三分钟的报告」
　　「三十分钟后给我简报资料」
　　「明天开会前提出一百个促销的点子」
　　你会怎么做呢？只要依循本书介绍的格式，这些强人所难的要求都能以「我整理在这张纸上」轻松应对。
 
　　方法究竟是什么呢？

　　方法1：任何难题都能在三分钟内整理、锻鍊思考与假设能力的「S便利贴」
　　方法2：利用搭电车等琐碎时间完成简报资料的「黄金16分割笔记法」
　　方法3：十五分钟归纳一本书内容的「杀手级速读法」
　　方法4：三吨卡车的资料精简为榻榻米四张半的「一张完整交接地图」
　　方法5：会议时间减半的「视觉图像式沟通」
　　方法6：企画书与报告条理分明的「1．2．3地图」
　　方法7：说服力十足的「吸睛故事简报」
 
　　如同前述，本书的特点为这些格式都只需要一张纸即可实践。

　　在序章中了解「整理」的本质后，一至七章会分别说明每个格式的使用方法。
 
　　阅读本书可以学习——
　　．掌握轻松看穿事物本质的思考方法
　　．任何事物都能以简明易懂的方式向他人传达
　　．可以下定决心舍弃不必要的事物，整理自己身旁事物
 
　　接着即可——
　　．提升工作效率
　　．成果显着，时常获得高度评价
　　．热情与干劲不断增加
 
　　这将是多么美妙的循环啊！

　　到底有哪些具体方法呢？

　　赶紧翻开下一页阅读本书吧！
 
 

评分☆☆☆☆☆

作为一个职场人士，每天都要面对海量的信息和复杂的工作任务，时间管理和效率提升一直是我的痛点。这本书的出现，就像是及时雨。“方格笔记之神”这个称号，我信了！高桥政史先生的“黄金7法”，我真的一个一个去尝试了，效果非常惊艳。最让我印象深刻的是，它不是简单地罗列一些方法，而是从根本上改变了我对“整理”的理解。它教会我如何将复杂的问题分解，如何抓住核心，如何用最少的精力达到最好的效果。书中提到的“超整理术表格”，更是让我看到了理论与实践结合的强大力量，我可以直接套用，解决我工作中的实际问题。这本书不仅提升了我的工作效率，更重要的是，它让我对自己的大脑有了更深的认知，让我能够更从容地应对挑战。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个“收纳癖”，但我的生活却并不因此变得井井有条。相反，我总是在不断地整理，却又不断地陷入新的混乱。直到我读到这本书，才明白我一直以来的方向可能有些偏差。这本书的价值，不在于教你如何摆放物品，而在于它教你如何“思考”如何整理。高桥政史先生的“方格笔记”理论，真的是一个神来之笔。它提供了一个全新的视角，让我认识到，很多时候，我们的大脑之所以混乱，是因为我们没有一个清晰的框架去承载信息。这本书的“黄金7法”，就像是为这个框架量身打造的构建指南。我尤其欣赏书中提到的一些细节，比如如何利用方格的边界来限制思维的发散，又如何利用方格内的空间来激发创造力。这种精妙的设计，让我看到了整理术的更高境界。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是，原来整理不仅仅是整理物品，更是整理思维。高桥政史先生的“一张纸整理术”理念，简直是颠覆了我以往对整理的认知。我之前总是觉得整理需要大量的表格、系统，耗时耗力，而且容易半途而废。但这本书的精髓在于“一张纸”的极致简化，它用最少的工具，去解决最复杂的问题。那些“黄金7法”，每一个都像是一剂猛药，直击混乱的根源。我特别喜欢其中某个方法，它教我如何将庞杂的信息浓缩成一个点，然后在这个点上进行延展和思考。这让我感觉，大脑不再是一个杂乱的仓库，而是一个高效的决策中心。而且，书中的语言风格非常朴实易懂，没有太多华丽的辞藻，直击要点，这一点非常难得，让我能够快速理解并应用。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就抓住了我的眼球，那种简洁而又充满力量的“方格”元素，瞬间就传达出一种秩序感和条理性。我一直是个容易被信息淹没的人，脑袋里总是塞满了各种想法、待办事项，有时候甚至是毫无关联的碎片。所以，“拯救混乱大脑”这几个字，就像是为我量身定做的。我翻开书，首先被吸引的是“黄金7法”这个概念，它听起来就有一种循序渐进、层层递进的感觉，不像是一些杂乱无章的技巧堆砌。我非常期待能够通过这7种方法，找到清理大脑垃圾、重拾清晰思路的钥匙。特别是“高桥设计超整理术表格”的内附，这让我对书中的方法论有了更具体的期待，我希望能看到一些能够直接套用、落地的工具，而不是仅仅停留在理论层面。总而言之，这本书给了我一种强烈的信号，它可能就是那个能让我告别“脑内迷宫”的指路明灯。

评分☆☆☆☆☆

我是一名学生，平时要处理大量的学习资料和信息，常常感到力不从心，脑子里总是乱糟糟的。这本书简直是为我这样的人量身定做的。“拯救混乱大脑”这个宣传语，说真的，毫不夸张。高桥政史先生的“一张纸整理术”，让我看到了用最简单的方式解决最复杂问题的可能性。我之前尝试过很多笔记方法，但都觉得过于繁琐，很难坚持。而这本书中的“黄金7法”，每一个都非常具有操作性，而且能够快速看到效果。我最喜欢的是书中关于“信息过滤”的那部分，它教会我如何快速分辨信息的价值，剔除不必要的干扰。这本书不仅让我学会了如何整理笔记，更重要的是，它改变了我处理信息的方式，让我变得更加高效和专注。