改变工作顺序，每天上班只需4小时：脑力开发医学博士，教你「高效思考回路」，效率提升64倍，不再加班累到死 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　★畅销着作超过百万册，日本权威「医学博士」代表鉅着
　　★美国总统及白宫顶尖团队的快速工作秘诀
　　★独家赠送 〔专业版〕高速工作笔记本

　　案例1：「事情一堆，不知从哪着手，只能一件一件来，转眼已经晚上九点了，我为何如此命苦……。」
　　案例2：「花好几小时才做好的报告，却被指责文不对题得重做，怎么倒楣的都是我……。」
　　案例3：「已经熬夜加班好几天，资料报表一堆没看完，但明天就要交报告，真是一个头两个大！」
　　案例4：「抢时间立马帮客户写好的建议方案，对方却告知上头临时改变主意得重来，是在整我吗?」
　　案例5：「老板交办的，回不完的E-mail、LINE，杂事做了一堆，结果最重要的竟然漏掉了！」

　　这些哀怨与痛苦是很多人的遭遇，甚至因此失去自信：「别人都能轻松完成工作，我却得加班熬夜累到死，是自己比较笨、能力差吗？」

　　其实，时间不够用、工作效率低，和智慧与能力都无关，只是没学会「快速的做事方法」！

　　◆全球首创！最实用、最有效的「高速工作术」，工作效能惊人提升64倍

　　本书作者齐藤英治，日本着名的「脑力开发医学博士」权威，经过数十年研究，创造出全球首见，结合「IPO脑科学」和「价值工程」的高速工作术，能让工作效能惊人提升，并且获得「最高价值」成果。

　　历经长期研究与追踪，齐藤博士发现人们之所以认真工作但成效不彰，都是因为大脑「讯息接收」（Input）、「思考整理」（Processing）、「传达成果」（Output）出了问题，亦即「大脑IPO能力」产生阻碍，只要搬开挡路的「绊脚石」，速度将突飞勐进。

　　齐藤博士更进一步说明，你的大脑细胞数量和诺贝尔奖得主，或做事快速的人，总数同样是一千亿个。工作效能和聪明才智无关，而是在于「大脑的思考回路」，它会因为重覆演练而变得密集、强大。因此只要反覆操作「大脑IPO循环」，便能维持高效率思考回路，生产力、速度都将提升16倍以上，甚至高达64倍。

　　◆改变工作顺序，「专注关键」最快速，成果更是惊人

　　「从头做到尾」的工作习惯，正是阻碍速度的元兇！

　　所有工作事务都依循「二八定律」，齐藤博士以科学化的「价值工程」计算，清楚显示「完成20%的重点，价值效益是平常的16倍」！只要懂得「调换工作顺序」，把心力放在重要的20%之上，整个状况将大大改善。

　　齐藤博士传授的高速工作术有三大步骤——

　　‧第一步，教你找出重要的20%情报。并借由「齐藤式速读术」、「倒三角阅读法」，以及设立「截止日期」，快速接收重要情报，甚至在30分钟内便能看完一本书。

　　‧第二步，运用「漩涡心智图」，快速排定工作优先顺序。了解各项工作的重要程度为何，判定哪些「必须亲自处理」，是否有「可交给别人帮忙」或「根本不用做」的事！只需花10分钟，不再被一堆杂事缠身，可以集中精力在最重要的工作上。

　　‧最后一步，齐藤博士教你「正确传达技术」。运用「复眼思考」与「速写技术」，避免因为主观而无法配合主管、客户，导致失败或必须重新来过，被迫花费更多的时间。

　　◆美国总统以及白宫团队都这么做

　　美国总统的工作量绝非一般人可想像，每天不只阅读庞大资料及报告书，还要与千百人开会讨论，同时必须当机立断地做出决策。若没有运用「高速工作术」，根本无法把事情做好，甚至带来难以估算的全球灾难。

　　从已解密的文件中，发现无论甘迺迪、卡特或其他总统，他们都利用「速读术」快速浏览与吸收文件报告，并命令经济、外交或军事等辅佐官，数千百页的资料，也要尽可能精简成一页。

　　◆数位网路时代，速度＝价值，早人一步获益差异大

　　在数位网路时代，资料取得方便，决胜关键就在「速度」！比方说，在IT产业界因为手脚慢而让别人捷足先登；自己费尽心力的研发却无法取得专利。类似这样的例子，在其他产业也时有所闻，而抢得先机的企业无论在品牌知名度或者获利方面，都是后来者的百倍、千倍以上！

　　对于职场生涯也是同样道理，懂得运用IPO循环的「高速工作术」，不仅能游刃有余地处理重要业务，也将变成个人能力优势的展现，进而获得更多表现机会。当个人价值大大提升时，不用劳苦加班也能拥有美好的生活。

本书特色

　　•全球首创！结合「IPO脑科学」和「价值工程」的高速工作术。
　　•日本「脑力开发医学博士」教你活化千亿脑细胞，工作效率提升64倍。
　　•美国总统、全球顶尖人士，都在用！
　　•独家赠送〔专业版〕高速工作笔记本。

★走出过劳困境的读者回响

　　「每天打开公司信箱，总是飞来雪花般的信件，让我很头痛。透过此书所教的速读法，可快速抓到信件重点，并先解决最重要的事。」（S小姐，秘书）

　　「以往总认为所有的工作都「非做不可」，但现在我会开始以心智图来决定优先顺序，工作顿时轻松不少。」（M先生，行政人员）

　　「客户都非得在最后一刻拜託我，要我务必帮他们紧急处理，但我又没分身，哪能同时完成这些事情。学会了书中的漩涡心智图后，很多事情都有人帮我做好了。」（C先生，业务）

　　「在这个资讯爆炸的时代，必须透过不断吸收新知，才能追上社会的脚步。面对眼花撩乱的众多讯息，只要利用关键字阅读法，便能让我快速从中找到想要的。」（R小姐，企划）

★名人好评推荐

　　「这本书探讨知识劳动者如何做好价值提升，并在书里举出大量的实践方法。难怪我在日本看到时，就立刻买下。虽然不黯日文，但还是用汉字努力看完。推荐给努力学习的您。」——时间管理讲师　张永钖

 

好的，下面为您撰写一本以“改变工作顺序，每天只需4小时”为核心，但内容不涉及原书主题的图书简介。 --- 书名： 掌控时间，重塑工作：效率革命与深度专注的艺术 副标题： 摆脱无效忙碌，重获生活掌控权，构建可持续的高效能工作模式 作者： [此处可填写虚构的作者姓名，例如：李文博] 图书简介： 在这信息爆炸、节奏飞快的时代，我们被“忙碌”的假象所裹挟。无数人深陷于无休止的待办事项清单和突如其来的紧急事务中，感觉自己像陀螺一样旋转，却鲜少有时间停下来思考，更遑论享受生活。我们被教导“时间就是金钱”，却鲜少有人真正掌握如何将时间转化为有价值的产出，而非仅仅是消耗。 《掌控时间，重塑工作：效率革命与深度专注的艺术》并非又一本教你如何列出更长待办清单的指南，也不是鼓吹“时间管理就是生命管理”的陈词滥调。这本书的核心在于一场思维模式的彻底转变，一场关于如何定义“高效工作”的深刻对话。我们旨在帮助读者从根本上解构现代工作环境中的时间陷阱，构建一套真正能带来产出、减少压力、并最终解放个人时间的系统。 核心理念：从“管理时间”到“管理注意力” 本书的基石建立在一个颠覆性的认识上：时间是恒定的，我们真正需要管理的，是我们如何分配注意力的空间。你所投入的时间长度，并不直接等同于你创造的价值。真正的效率提升，源于在关键时刻集中火力，将心力聚焦于那些真正能产生杠杆效应的任务上。 全书结构与内容深度解析： 第一部分：诊断现代工作中的时间黑洞 在深入探讨解决方案之前，我们必须先精准定位问题所在。本部分将带领读者进行一次彻底的“时间审计”，识别那些看似必要，实则浪费我们心力的活动。 “任务堆积”的陷阱： 剖析为什么完成列表上的项目并不能带来满足感，以及如何区分“活跃的忙碌”与“有成效的产出”。 即时通讯的隐形代价： 深入探讨邮件、即时消息、和协作工具如何持续打断我们的思维流程，以及这些“微中断”累积起来对认知负荷的惊人影响。 “非必要的紧急”循环： 揭示现代组织中普遍存在的，由流程不透明或过度依赖快速反应导致的“救火式”工作模式，以及如何通过前置规划打破这个恶性循环。 第二部分：构建你的“深度专注力”护盾 注意力是稀缺资源。本部分着重于如何培养和保护你的深度工作能力，这是实现高价值产出的关键。 环境设计与心流触发： 探讨如何系统性地设计你的工作环境——无论是物理空间还是数字空间——以最大程度地减少分心，并学会快速进入“心流”状态。我们将介绍一系列实用的环境设置技巧，帮助你在短时间内进入高效的认知模式。 “批处理”与“单任务流”： 介绍如何通过智能地将相似任务集中处理，减少大脑在不同任务间切换的“切换成本”，同时强调在处理关键性、复杂性任务时，必须保持绝对的单线程专注。 “认知休息”的力量： 强调高质量的休息并非偷懒，而是恢复认知带宽的必要投资。我们将分享科学支持的休息策略，包括如何进行有效的“微休息”和深度放松，以确保在工作时间内保持最佳精神状态。 第三部分：系统化重塑工作流程，实现智能取舍 真正的效率提升，不在于加速，而在于减少不必要的工作。本部分关注如何优化你的决策过程和工作流。 “价值权重”评估法： 学习一种全新的任务优先级排序框架，它不基于截止日期，而是基于任务对长期目标和核心产出的贡献度。我们将教授如何快速评估一项任务的“价值权重”，并据此进行果断取舍。 “边界设置”的艺术： 设定清晰的工作边界是保护专注力的关键。本书将提供具体的沟通策略和实践指南，教你如何礼貌且坚定地拒绝那些低价值的请求、管理他人的期望，并为自己划定不可侵犯的专注时间。 自动化与授权的升级路径： 探索如何利用现代工具进行流程自动化，以及如何更有效地将工作委派给团队成员，释放自身精力，聚焦于需要人类智慧才能完成的核心任务。 第四部分：从“早起勤奋者”到“智慧掌控者” 最后一部分，我们将视角从具体工作技巧扩展到更宏观的生活平衡。 评估产出而非投入： 引导读者从“我工作了多久”的心态，转向“我创造了多少价值”的评估体系，从而摆脱被时间绑架的焦虑感。 构建可持续的节奏： 探讨如何根据个人的生理节奏和工作周期，设计出最符合自身效率曲线的工作节拍，确保高产出能够长期维持，而非昙花一现的“冲刺”。 本书适合谁阅读？ 无论你是面临项目截止日期压力的项目经理、需要进行深度思考的专业人士、渴望在职业生涯中取得突破的创业者，还是对现有“忙碌文化”感到倦怠的职场人，本书都将为你提供一套切实可行、注重底层逻辑的效率重构方案。 《掌控时间，重塑工作》邀请你放下“越忙越好”的执念，转而拥抱深度、专注与价值驱动的工作哲学。这不是关于压缩你生活中的时间，而是关于解放你的时间和精力，让你真正有时间投入到那些对你意义非凡的事情上。通过重塑你的工作秩序，你将不仅能提高工作效率，更能找回对生活的掌控感与从容。

作者简介

齐藤英治

　　日本知名医学博士。目前为健康英知研究所所长，并任职于武田药品工业，专精维他命与脑科学的研究开发。长达20年时间担任日本综合医学会常任理事、日本健康科学会理事，也曾为日本EHLE学校IMGS研究所教授。

　　齐藤英治为身心健康医学、脑力开发领域全球顶尖研究专家，相关着作累计销售超过百万册，他独创的「齐藤式高速工作术」，受到JR铁路、TOSHIBA、NEC、FUJIFILM、住友化学、中部电力、京都大学、JETRO（日本贸易振兴协会）大型顶尖企业及高等教育机关採用，是极具人气的研修课程。

译者简介

郭欣怡

　　日文翻译、口译，现为文化大学推广部、台北市、新北市各社大、长庚养生文化村日文讲师。有许多译作及日语学习书籍作品。
 

前言　网路数位时代，速度决定成败
 
第一章　时间不够、效率低落，问题出于不懂方法
踢走工作三大「绊脚石」，效率成果快速提升
情报速读判断力，成功加速的第一步
只要改变工作顺序，执行速度三级跳
价值工程＋二八定律，创造最高价值
工作做不完？关键在方法而不是能力
 
第二章　专注核心，其余断舍离，创造高效益成果
关键「一％」，迅速开启成功大门的密码
善用「漩涡心智图」，工作顺序快速排定
夺回主导权，让工作变「仆人」
专注焦点，才能创造最强优势
 
第三章　繁琐资料文件，也能快速理解的「速读术」
美国总统「速读术」，文件再多都不累翻
快速阅读，储备知识，人际关系能变好
「齐藤式速读术」，三十分钟读懂一本书
「弄脏书本」，回复记忆最快速
找到原矿，才能琢磨出耀眼钻石
「倒三角」阅读法，再也不用从头看到尾
「英语」也能快速读！段落首句是重点
只要一週！没学过的专业领域也能懂
厚重书籍怎么读？速读超人的密技诀窍
「考证专用」速读术，再忙也做得到
 
第四章　懂得「快速思考」的技术，决断力显着提升
心智图思考技巧，从达文西到爱因斯坦都在用
「大脑笔记术」，完全释放脑中创意
心智图完全技法，能找到成功新契机
避免负面想法，就会点燃企划灵感
消化所学新知，「十五分钟」能办到
「找出关键」能力，就是危机处理能力
 
第五章　「快速书写」轻松学，传达力百分百
正确传达力，成功的最后一哩路
「情报价值」，在对方认定而非自己
内容不在多，说出重点别人才想听
心智图能找出关键字，是「快速书写」的基础
文章如何打动人？内容实用决定成败
关键字句灵感易消失，随时写下不放过
善用「手机录音」，任何空档都能记录创意
「速写」，写作出书不是梦
 
第六章　速度是决胜关键，价值成果提升六十四倍
网路时代的竞争，速度是胜负点
速度与价值成正比，早人一步获利差异大
当高速成习惯，「高价值成果」不间断
大脑维持高转速，创意灵感不短路
懂得「知识劳动」秘诀，价值提高六十四倍
光有爆发力，却无法持续，终究失败
运用高速工作术，创造自己独特价值

结语　搬开绊脚石，走出困境
 

评分☆☆☆☆☆

说实话，当我看到“每天上班只需4小时”这个标题时，我第一反应是“又是一本标题党”。市面上这类标题吸引眼球的书太多了，内容却往往让人大失所望。然而，这次我被“脑力开发医学博士”这个前缀勾起了好奇心，毕竟“医学博士”通常意味着严谨和科学。读完这本书，我只能说，我的第一反应大错特错了。作者并没有鼓吹“不劳而获”，而是深入浅出地讲解了大脑如何处理信息、如何做出决策，以及如何优化这个过程。书中的“高效思考回路”并非是什么玄之又玄的秘籍，而是基于认知科学的原理，教你如何更清晰地思考，如何更有效地解决问题。我尤其喜欢书中关于“专注力管理”的章节，它让我意识到，原来我之所以容易分心，并不是因为我意志力薄弱，而是因为我没有掌握正确的方法来保护和引导我的专注力。书里提供的一些小技巧，比如番茄工作法的高级应用，以及如何主动创造“无干扰”的工作环境，都极大地提升了我的工作效率。现在，我每天都能在比以往更短的时间内，完成高质量的工作，并且还有了更多属于自己的时间，去学习、去放松、去陪伴家人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直就像在我的职场生涯中投下了一颗重磅炸弹，而且是那种只会炸出惊喜和效率的炸弹！我一直以为“加班”是职场人的“标配”，是衡量敬业程度的唯一标准，直到我翻开这本书。它并没有给我灌输什么“鸡血”，而是像一位温和的导师，一点点拆解了我那些低效的思维模式。书里提到的“高效思考回路”的概念，让我突然意识到，原来我每天花费大量时间在一些“伪工作”上，那些看似忙碌，实则毫无产出的事情。作者用非常浅显易懂的语言，结合了很多生活化的例子，让我能够迅速理解并应用。尤其是书里提出的“优先级排序”方法，我尝试了一下，竟然真的发现自己能在一个上午完成以前需要一整天才能完成的任务！那种从“被工作追着跑”变成“掌控工作”的感觉，真的太棒了！每天只工作四小时，听起来像天方夜谭，但这本书让我看到了实现的可能性，并且它提供的具体方法论，是切实可行的，而不是空洞的理论。我再也不用面对堆积如山的文件和无休止的邮件感到绝望了，取而代之的是一种前所未有的掌控感和成就感。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是我近几年阅读体验中，最令人惊喜的一本！我一直是个“慢性子”的职场人，做什么事情都显得慢半拍，尤其是面对一些复杂的问题，总是陷入思维的死胡同。这本书就像为我量身定做的一样，它没有直接告诉你“怎么做”，而是从根本上改变了我“怎么想”。作者用非常生动形象的比喻，解释了“高效思考回路”是如何运作的，让我明白，原来我们的大脑并非无法优化，而是需要正确的“训练”。书中的很多案例都让我有“恍然大悟”的感觉，比如关于“决策疲劳”的阐述，让我彻底理解了为什么我越是到下午，越是难以做出明智的决定，并且它还提供了具体的应对策略。最让我印象深刻的是，作者并没有回避“努力”这个话题，他强调的是“有效率的努力”，而不是盲目地消耗时间和精力。通过学习书中的方法，我不仅提高了工作效率，更重要的是，我的工作状态发生了根本性的改变，从过去的“疲于奔命”变成了现在的“游刃有余”。这不仅仅是效率的提升，更是一种自信心的重建。

评分☆☆☆☆☆

我是一名初入职场不久的新人，对工作充满了热情，但常常因为效率低下而感到焦虑。身边的同事们似乎都能轻松应对，而我却总是在加班的泥沼中挣扎。这本书的出现，就像一盏指路明灯，照亮了我前行的方向。它没有用空泛的理论来“忽悠”我，而是通过医学博士的专业视角，将复杂的脑科学知识转化为易于理解和操作的方法。我特别喜欢书中关于“思维定势”和“刻板印象”的分析，让我意识到，很多时候阻碍我进步的，并不是能力不足，而是固有的思维模式。书中的“高效思考回路”训练，让我学会了如何跳出框架思考，如何更快速地分析问题，找到最核心的症结所在。实践证明，书中的方法是极其有效的，我现在每天都能提前完成工作，并且有更多时间去钻研业务，提升自己的专业技能。那种不再害怕面对挑战，而是充满信心地去解决问题的感觉，是我以前从未有过的。这本书不仅改变了我的工作方式，更重要的是，它改变了我对工作的态度，让我看到了职场无限的可能性。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我曾经是个工作狂，总觉得不加班就对不起公司，对不起自己的职业发展。然而，身体的透支和精神的疲惫，让我开始反思这种模式的意义。这本书就像一股清流，让我看到了另一种截然不同的工作和生活方式。作者并没有鼓吹“摸鱼”，而是强调“高效”，通过科学的脑力开发，让你在更短的时间内，创造更大的价值。我尤其对书中关于“信息过载”和“注意力分散”的解决方案印象深刻。在信息爆炸的时代，我们很容易被各种信息淹没，导致工作效率直线下降。这本书提供了实用的方法，帮助我屏蔽不必要的干扰，将有限的精力集中在最重要的任务上。通过运用书中的“高效思考回路”技巧，我发现自己解决问题的能力得到了质的飞跃，以前需要花费大量时间研究的问题，现在能够迅速找到切入点，并给出有效的解决方案。现在，我不仅工作效率大大提升，更是重拾了生活的乐趣，有更多的时间去陪伴家人，去做一些自己热爱的事情。这本书不仅仅是一本关于效率的书，它更是一本关于如何“活出自我”的书。