為何一流的人不會有壓力：名醫發現的年收韆萬法則 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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《3天改變體質的斷糖飲食》暢銷作傢西脇俊二最新力作

　　身為精神科名醫的西脇俊二，觀察年入破韆萬的企業人士共同成功的因素——「不會纍積壓力」。本書揭露這些人壓力不纍積的秘訣，全方位剖析關於健康與成功的飲食、運動習慣和行為模式。

　　‧為什麼醫生都會要求病人「想賺錢就要運動」？
　　‧為瞭治療癌癥耗盡財産，值得嗎？
　　‧培養「讓成功接連發生」的進階式習慣

　　成功者都是熱中於「異常、特彆的事物」的人。

　　身為精神科醫生的作者，從見過的許多企業人士身上發現，一個人會成功最大的因素就是，「不讓壓力愈積愈多」。

　　尤其是那些不隻擁有財富，還懂得享受人生、事業有成、受人傾慕的「一流菁英」，他們在工作上為瞭達到比彆人更高的目標，總是麵對著異於常人的極大挑戰，但從他們身上卻完全感受不到任何疲憊或壓力。

　　本書從精神方麵的角度，分彆為大傢解說成功者看似奇怪的習慣，與無法獲得幸福成功的一般人的習慣，兩者之間的差異。

　　本書內容

　　序章    習慣纔是人生的關鍵——收入與健康的關係
　　第一章  成功者的「奇特生活習慣」
　　第二章  成功者的飲食
　　第三章 成功者的思維
　　第四章 培養「使成功接連發生」的進階式習慣

　　要成功就必須用特殊方法！

好的，這是一份詳細的、不包含您提供的圖書內容的圖書簡介： 《數字時代的生存智慧：構建高效能的思維與行動框架》 作者： [此處填寫一位虛構的、有信譽的作者姓名] 齣版社： [此處填寫一傢虛構的、專注於商業或個人成長的齣版社名稱] 內容概要 在這個信息爆炸、技術迭代日新月異的時代，個體如何纔能真正地駕馭變化，而不是被變化所裹挾？《數字時代的生存智慧：構建高效能的思維與行動框架》並非一本教人如何快速緻富或解決具體職場衝突的工具書，它是一部深刻剖析現代人認知結構與行為模式的深度指南。本書旨在幫助讀者搭建起一套穩固、靈活的思維操作係統，使其能夠在復雜、高不確定性的環境中，保持清晰的判斷力、持續的學習能力和強大的執行效能。 本書的基石建立在對現代社會核心驅動力的洞察之上——即“注意力經濟”的稀缺性與“知識復利”的長期價值。作者通過融閤認知心理學、係統工程學以及跨文化管理學的精髓，構建瞭一個由認知校準、信息篩選、係統搭建與心智韌性四大模塊構成的完整框架。 第一部分：認知校準——重塑你的世界模型 我們如何感知世界，決定瞭我們如何應對世界。在海量信息湧入的背景下，許多人陷入瞭“認知負荷過載”，決策質量直綫下降。 本部分首先探討瞭“確認偏誤”在數字環境中的放大效應。作者深入剖析瞭算法推薦機製如何固化讀者的思維繭房，並提供瞭一係列實用的“反事實思考法”，教導讀者主動搜尋並係統性地評估與自身觀點相悖的證據。我們不是要消除偏見，而是要學會管理和量化偏見帶來的風險。 接著，本書引入瞭“心智模型精煉術”。許多職場人士雖然掌握瞭大量知識，卻無法將知識轉化為洞察，因為他們缺乏一套可以靈活嵌套的、可靠的思維模型。作者詳細闡述瞭如何從經典理論（如牛頓的物理學思維、達爾文的進化論、麥剋爾遜的控製論）中提煉齣適用於商業決策和個人規劃的通用心智模型，並強調瞭“模型間的正交性”——確保你的工具箱裏沒有重復或互相衝突的工具。 此外，對於時間管理，本書提齣瞭一個顛覆性的觀點：優秀的人不是管理時間，而是管理他們的“專注力資産”。我們審視瞭“多任務處理”的陷阱，並提齣瞭“深度工作時段的保護協議”，強調瞭通過物理環境和數字習慣的協同作用，來保障高質量的、無乾擾的思維投入。 第二部分：信息篩選與知識復利——構建你的外部大腦 在信息泛濫的時代，信息的價值在於其被處理和應用的效率，而非其絕對數量。 本書詳細介紹瞭“三層信息結構模型”。第一層是數據（Data），原始的、未加工的事實；第二層是信息（Information），經過結構化和上下文關聯的數據；第三層是洞察（Insight），基於多重信息交叉對比後得齣的、具有預測能力的結論。作者指導讀者如何設計自己的信息輸入渠道，將信息流的“寬度”控製在可管理的範圍內，並將“深度”投入到最有價值的領域。 如何有效存儲和提取知識？本書摒棄瞭傳統筆記法的局限性，重點推介瞭“卡片盒筆記法（Zettelkasten）的數字化升級”。這不僅僅是記錄想法，更是一個動態的知識網絡構建過程。讀者將學會如何創建原子化的、可鏈接的想法單元，並通過係統性的迴顧機製，讓知識在長期記憶中“發酵”並産生意想不到的連接，最終實現知識的復利效應。 更進一步，本書探討瞭“領域遷移能力”。真正的專傢並非隻在一個領域內鑽研，而是能將A領域的成功模式有效地“移植”到B領域。我們分析瞭不同學科間的“結構性同構”現象，並提供瞭“跨域類比訓練手冊”，幫助讀者加速從一個陌生領域中提取核心機製的能力。 第三部分：係統搭建——將意圖轉化為可持續的成果 高效能的個體不會依賴一時的激情，而是依賴於可靠的係統。本部分聚焦於如何將抽象的目標轉化為可執行、可衡量的流程。 本書提齣瞭“最小有效反饋循環（MEFL）”原則。麵對宏大的長期目標，很多人在啓動初期便因反饋滯後而感到氣餒。作者指導讀者如何快速搭建一個能夠在最短時間內提供有效反饋的實驗係統，從而及時修正方嚮，維持動能。這需要精妙地平衡自動化與人工乾預的比例。 我們深入探討瞭“惰性麯綫與激勵設計”。人的行動總是傾嚮於阻力最小的路徑。因此，成功的係統設計不是對抗人性中的惰性，而是利用它。例如，如何通過“環境鎖（Environmental Locking）”將高價值行為的阻力降到最低，同時將低價值行為的阻力設置得足夠高。書中包含瞭大量關於如何設計物理工作空間和數字工作流的實用案例。 對於目標設定，本書倡導“動態目標框架（Dynamic Goal Framework）”，取代僵硬的年度規劃。它要求目標必須具備內在的適應性，能夠隨著環境的變化而平滑調整。這要求我們不僅要關注産齣（Output），更要關注過程中的“健康指標（Health Metrics）”，確保係統的長期穩定運行。 第四部分：心智韌性與適應性——應對不確定性的底層操作係統 數字時代充滿瞭突如其來的“黑天鵝”事件和職業周期的顛簸。強大的心智韌性是穿越風暴的關鍵。 本部分關注“失敗的價值化”。失敗不是終點，而是係統中的數據點。作者提供瞭一種“結構化復盤流程”，它要求將每一次挫摺視為一次深入的係統診斷，而非對個人能力的審判。我們學習如何將情緒化的挫敗感，轉化為可操作的、邏輯清晰的改進步驟。 此外，我們探討瞭“認知帶寬的保護”。壓力、焦慮和持續的外部乾擾會嚴重消耗我們解決復雜問題的認知資源。本書提供瞭基於正念（Mindfulness）原則的“即時恢復技術”，這些技術被設計成可以在極短時間內（例如五分鍾內）恢復決策清晰度的工具，旨在保護認知帶寬不被非必要的“噪音”侵蝕。 最後，本書強調瞭“持續迭代的心態”。在這個時代，最高的成就不是一次性的輝煌，而是“成為一個更好的學習者”的能力。作者鼓勵讀者將自己的職業生涯視為一個永不停止的Beta測試版，永遠對改進保持開放，永遠準備好丟棄過時的經驗教訓。 《數字時代的生存智慧》是一本為那些不滿足於現狀、渴望建立持久競爭優勢的思考者準備的指南。它不提供捷徑，但提供瞭一張清晰的藍圖，指導你如何從混亂中提煉秩序，從信息洪流中構建自我掌控的能力。閱讀本書，意味著你選擇從被動反應者，轉變為主動設計者。

作者簡介

西脇俊二 Shunji Nishiwaki

　　精神科醫師，日本Hatai Clinic診所院長。

　　日本弘前大學醫學係畢業，一九九一年任職於國立國際醫療中心，後來轉任國立秩父學園醫務課長，二○○九年創立Hatai Clinic診所，擔任院長一職。同時也擔任電視劇醫療監修，參與包括《我的人生路》、《孩子依靠爸爸的淚長大》（暫譯）、《半自白》、《相棒》、《打工族買屋記》、《自閉天纔ATARU》等日劇。擁有多個雜誌專欄，並參與許多電視節目，包括TBS電視颱的「N Stu」、「中居大師說」，以及東京電視颱的「找到主治醫師診所」等。

　　醫療專門領域為癌癥、替代療法和心理治療。主要著作包括《3天改變體質的斷糖飲食》、《消化力：提升免疫力，調整自律神經，提高基礎代謝！》、《3天斷糖【圖解實踐版】》等。

譯者簡介

賴鬱婷

　　颱大日研所畢。曾任職齣版社編輯，現為專職譯者。熱愛從翻譯中學習認真生活。

序章  習慣纔是人生的關鍵——收入與健康的關係
為什麼醫生都會要求病人「想賺錢就要運動」？
「適當運動」的測量指標——心跳率
以「燃燒體脂肪」的方式輕鬆跑完全馬
為瞭治療癌癥耗盡財産，值得嗎？
將「不緊急但重要」的事擺在優先
一般人先工作再運動，成功者則是先運動再工作
每個成功者都具備「成功的特質」

第一章  成功者的「奇特生活習慣」
健康與財富哪個重要，答案相當清楚
沒有目標意識，做起事來就會不經大腦思考
成功者就算到瞭迪士尼，也不會盲目地跟著人群排隊
與其期待他人認同，不如先肯定自己
孤獨成功者的真麵目
穿「可以讓自己成功」的衣服
穿著打扮也是一種「訊息」
選擇蘊含「祈禱」心意的商品
成功者對自己的運氣都很有自信
成功者都有自己喜愛、固定祭拜的「神社」
成功者從不相信「每天睡八小時」的理論
擁有多項工作、多種興趣

第二章  成功者的飲食
藉由「減糖・斷糖」飲食永遠遠離疾病
用減糖飲食提升下午的工作效率
拋棄「均衡飲食」的觀念
代謝癥候群的主因不是脂質，而是醣質
減糖飲食也能預防糖尿病和高血壓
預防痛風，控製醣質攝取比控製普林還有效
醣質是「癌癥的飼料」
斷絕「壓力→憂鬱→暴飲暴食」的惡性循環
自律神經失調也能靠減糖飲食來緩解
「米飯搭配味噌湯」是近代纔有的飲食習慣
享受醣質帶來的快感之前，先想像它所帶來的痛苦
我開始實行減糖・斷糖飲食的原因
減糖・斷糖飲食的第一步
上班午餐也能持續實行減糖・斷糖飲食
活用超商米飯的輕鬆減糖飲食
挑選外食餐廳與餐點的訣竅

第三章  成功者的思維
用語言控製自我行為
態度決定「好心情」
參與自我啓發課程的方法與活用
成功者為瞭達到目的，連個性都可以改變
遺失瞭十萬圓該高興嗎？
放棄「對他人的期待」，心靈就能獲得自由
不要執著於「自己無法控製的事物」
不必在意自己「現在」不受肯定
亞斯伯格癥候群的可能性
「能乾卻不好相處的人」，有可能就是亞斯伯格癥
亞斯伯格癥候群的特徵
一旦懷疑自己是亞斯伯格癥
對任何人都有益的亞斯伯格癥應對注意事項
很多成功者都是亞斯伯格癥
休息的重點在於「緊張與放鬆」
成功者全心投入興趣的原因
疲纍來自於「厭倦」
看書可以消除疲勞
「泡澡」能增強心靈與健康
痛苦時就以「八麵相機之眼」來看待生活
瞭解自己的「類型」，就不會對人生感到迷惘
「固定」類型與「彈性」類型

第四章  培養「讓成功接連發生」的進階式習慣
「消化能力」的重要性
不會對消化能力造成負麵影響的飲食習慣
專心吃飯
身體消化訊息的能力
為什麼上瞭年紀就不愛吃肋排瞭？
改變身體接收的訊息，就連憂鬱癥也能獲得治癒
「堅持」是成功者的招牌
成功者都很重視「直覺」
成功者相信算命的原因
「做過健康檢查就能放心」的謊言
「已經上瞭年紀瞭」是摧毀人生的魔咒
遇到任何問題都先「想辦法」
說齣口的不安通常都會成真

前言

成功必須用「特殊」方法

　　我是一個精神科醫生，從見過的許多企業人士身上我發現，一個人會成功最大的因素就是，「不讓壓力愈積愈多」。

　　尤其是那些不隻擁有財富，還懂得享受人生、事業有成、受人傾慕的「一流菁英」，他們在工作上為瞭達到比彆人更高的目標，總是麵對著異於常人的極大挑戰，但從他們身上卻完全感受不到任何疲憊或壓力。

　　非但如此，這類型的人身體狀況整體而言還算健康，給人的印象也很好，態度總是樂觀正麵，有時甚至會對失敗一笑瞭之。在這個許多人都擁有多重壓力的年代，為什麼這些人能做到這樣，身為醫生，我實在非常好奇。

　　經過長時間的觀察，我在這些人的「生活習慣」中找到瞭答案。

　　成功者也是人，身體過度操勞也會感到疲纍，當然也有精神壓力大的時候。不過，這些一流菁英會在生活習慣（飲食、睡眠、思考方式等）上下許多工夫，藉此巧妙地消除身體和心靈上的壓力。壓力解除瞭，自然就能隨時保持良好身心狀態迎接挑戰。

　　說到這裏，相信大傢一定都會想到，既然如此，隻要學習這種不纍積壓力的「一流菁英生活習慣」，問題不就解決瞭？

　　然而事實上，多半的人都無法做到這一點。

　　我想，這是因為這些一流菁英的作法看起來都「很特彆、和一般人不同」。不過請各位想想，「成功」本來就是「獲得不同於一般人的特殊成果」，既然想獲得特殊成果，當然一定要用特彆的方法。用一般的作法就隻會得到一般的結果，這是理所當然的道理。

　　成功者都是熱中於「異常、特彆的事物」的人。

　　替代療法一直以來都不受醫學界的重視，但我一直相信它確實可以幫助病人。這也是我從成功者的用心與習慣中徹底學到的經驗。

　　身為一個醫生、同時也是一個以成功為目標的企業人士，我從過去遇到的許多成功者身上學習到很多，也盡可能透過自己的體驗去實踐與驗證。

　　我是一個執業醫師，專門以替代療法醫治病人，包括以斷糖飲食改善體質、利用高劑量維生素C療法治療癌癥，以及阿育吠陀療法等。我自己也藉由斷糖飲食成功減重瞭十七公斤。對我而言最重要的是，無論任何事都必須自己去實踐和嘗試，纔能將覺得有用的方法分享給他人。

　　因此，本書內容也包含瞭我嚮成功者學習並加以實踐的例子。過去我的生活並不富裕，但靠著這些方法，如今我卻能掌理一傢診所，還有餘裕可以投入在各種興趣上。所以就算是半信半疑也好，大傢不妨就當作是被騙，跟著我一起嘗試看看吧。

　　我的本業是精神科醫師，因此在本書中我也會從精神方麵的角度，分彆為大傢解說成功者看似奇怪的習慣，與無法獲得幸福成功的一般人的習慣，兩者之間的差異。

　　如果本書能帶領各位通往成功與幸福人生的嶄新生活，將是我最大的喜悅。

　　我誠心期望，透過不纍積壓力的一流生活習慣，各位的人生都能變得更富裕而美好。

藉由「減糖．斷糖」飲食永遠遠離疾病
 
這一章主要將針對身體的壓力和負擔、也就是所謂的疾病和健康狀況做探討。
 
對一般人而言非常睏擾的是，一旦步入壯年，代謝癥候群、糖尿病、高血壓、動脈硬化、癌癥、憂鬱癥等疾病也會跟著慢慢浮現，或是變得更嚴重。
 
麵對這些疾病如果放任不管，隻會讓上醫院的次數和治療費變得更多，到最後時間、積蓄再加上健康，完全都會被疾病剝奪殆盡。到瞭這種地步，根本不可能成功。

既然如此，是否有方法可以一次解決這些問題，讓自己完全遠離疾病的恐懼呢？
 
對此，最好的方法就是改善飲食瞭。其中我更要力勸大傢一定要試試「減糖．斷糖」的飲食方式。
 
所謂減糖和斷糖，正如字麵含意，就是減少或完全不攝取醣質的一種飲食方式。很多人應該都知道，有一種非常受歡迎的減重方法叫作「限製醣質減重法」。
 
方法十分簡單，主要是避開米飯、麵包、麵類、水果等含有醣質（碳水化閤物）的食物，改以肉類（紅肉為主）、海鮮、蛋（每天最多三～四顆）、豆腐等為主。
 
不過，這種飲食會造成維生素C攝取不足，因此必須另外以營養補充品的方式來補足。酒精類則除瞭一部分的啤酒之外，其餘全都可以喝。
 
「限製醣質減重法」不需要減少飲食的攝取量，也完全不必計算卡路裏，隻要注意避免含醣食物，其他的盡量吃到飽也沒關係。以下七十一頁有「限製醣質減重法」中建議和應該避免的食物列錶，僅供大傢參考。
 
我自己已經實行減糖．斷糖飲食五年多瞭，一切都非常順利。最先見效的是體重，剛開始第一個月就瘦瞭五公斤，三個月內一共瘦瞭十七公斤，效果實在很驚人。完全不需要忍受任何飢餓，體重依然持續保持下降，最後瘦到不得不自己替皮帶增加孔洞纔能使用。
 
這種成果不隻發生在我身上，幾乎所有人隻要持續三天的減糖．斷糖飲食，都能明顯感受到體重減輕、小腹變瘦的減重效果。這種立即見效的成果正是「限製醣質減重法」吸引人的祕密之一。
 
不過，減糖．斷糖飲食不單隻是一種減重法。

评分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書，還沒來得及細細品讀，但光是書名就足以讓人眼前一亮。“一流的人不會有壓力”，這聽起來像是一個遙不可及的理想境界，但“名醫發現的年收韆萬法則”又如此接地氣，仿佛為實現這個境界提供瞭具體的路徑。我一直很好奇，那些在各自領域呼風喚雨、收入不菲的人，他們真的就沒有煩惱嗎？還是說，他們擁有一種我們尚未掌握的應對壓力的方法？這本書似乎給瞭我們一個探究的契機。我最期待的是，書中是否會揭示那些成功人士在麵對高壓環境時，內心世界的運作機製，以及他們是如何在巨大的挑戰麵前保持冷靜和高效的。是否會提供一些具體的心理調適技巧，或者是一些關於時間管理、目標設定、情緒控製方麵的實用建議？畢竟，壓力是現代社會普遍存在的睏擾，而“年收韆萬”的誘惑力又著實不小，如果能同時解決這兩個難題，那這本書的價值就太大瞭。我迫不及待地想知道，那些“一流”的定義究竟是什麼，以及他們是如何通過一係列法則，將壓力轉化為動力的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大氣，沒有過多的裝飾，卻透著一種專業和力量感。“為何一流的人不會有壓力”，這句話直擊人心，觸及瞭許多人的痛點。我們總是在追求更好的生活，更好的事業，卻常常被無形的壓力壓得喘不過氣。這本書的副標題“名醫發現的年收韆萬法則”，更是讓人浮想聯翩，難道壓力和財富之間真的存在某種神秘的聯係？而且，竟然是由“名醫”來揭示，這增添瞭幾分科學和權威性。我一直在思考，是否真正做到“一流”，就意味著能夠擺脫情緒的睏擾，能夠泰然自若地應對挑戰？還是說，他們隻是擁有更強大的內心力量，或者掌握瞭某些不為人知的“潛規則”？我希望書中能夠深入剖析，這些“法則”並非空穴來風，而是基於對人性的深刻洞察和長期的實踐總結。如果真的能找到一種方法，讓我們在追求事業成功的同時，也能保持內心的平和與寜靜，那麼這本書無疑是值得我們深入研讀和學習的。

评分☆☆☆☆☆

當我看到這本書名時，我立刻就被吸引住瞭。“一流的人不會有壓力”，這是一種多麼令人嚮往的狀態！我們大多數人，在追求夢想的道路上，往往被各種各樣的壓力所裹挾，有時候甚至感到窒息。而“名醫發現的年收韆萬法則”這個副標題，更是像一個巨大的誘餌，讓人無法抗拒。究竟是什麼樣的法則，能夠讓一個人在追求巨大財富的同時，還能保持內心的寜靜？我猜測，書中可能不僅僅是提供一些簡單的技巧，而是會深入剖析成功的心理機製，以及那些“一流”人士在思維模式、行為習慣上的獨特之處。我非常好奇，這些“法則”是否與我們日常生活中所理解的“壓力管理”有所不同，是否能提供一些更加根本性的解決方案？我希望這本書能夠讓我明白，壓力並非不可戰勝的敵人，而是可以被理解、被轉化、甚至被利用的工具，從而幫助我們邁嚮更高的成就和更深層的內心平靜。

评分☆☆☆☆☆

這是一本我期待已久的讀物。在快節奏的現代社會，壓力似乎已經成為瞭一種常態，我們似乎都在與它進行著一場永無止境的拉鋸戰。而“為何一流的人不會有壓力”這個書名，簡直像一道曙光，點亮瞭我們心中對“理想狀態”的渴望。更何況，它還打齣瞭“名醫發現的年收韆萬法則”的旗號，這讓我覺得這本書不僅有理論深度，更有實踐指導意義。我一直認為，真正的“一流”不僅僅體現在外在的成就，更在於內心的強大和從容。這本書是否會告訴我，那些收入韆萬的人，他們是如何構建自己的認知體係，如何看待失敗與挫摺，以及如何在高壓環境下保持清晰的頭腦和充沛的精力？我希望書中能夠提供一些切實可行的訓練方法，幫助我們提升自己的抗壓能力，甚至將壓力轉化為成長的動力。這本書，或許能為我們打開一扇通往內心平靜和事業輝煌的新大門。

评分☆☆☆☆☆

我常常在想，那些在公眾視野裏光鮮亮麗、成就非凡的人物，他們的內心究竟是怎樣的？他們是否也曾經曆過徹夜難眠的煎熬，是否也曾因為某個決策而焦慮萬分？“為何一流的人不會有壓力”這個書名，一下子就抓住瞭我的好奇心。我們總是羨慕他們的成功，但很少去瞭解他們背後的付齣和掙紮。而“名醫發現的年收韆萬法則”，則將這種探究引嚮瞭一個更具象化的方嚮——財富。我好奇的是，這種“法則”是否與我們通常理解的努力、聰明、機遇有關，還是隱藏著更深層次的心理學原理，甚至是生理學的秘密？我會很期待書中能夠給齣一些具體的故事案例，讓我們看到這些“一流的人”是如何在壓力下做齣選擇，如何平衡工作與生活的，以及他們是如何看待金錢和成功的。我希望這本書能提供一些顛覆性的認知，讓我們重新審視壓力在成功過程中的角色，並從中找到屬於自己的解壓之道。