为何一流的人不会有压力：名医发现的年收千万法则 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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《3天改变体质的断糖饮食》畅销作家西脇俊二最新力作

　　身为精神科名医的西脇俊二，观察年入破千万的企业人士共同成功的因素——「不会累积压力」。本书揭露这些人压力不累积的秘诀，全方位剖析关于健康与成功的饮食、运动习惯和行为模式。

　　‧为什么医生都会要求病人「想赚钱就要运动」？
　　‧为了治疗癌症耗尽财产，值得吗？
　　‧培养「让成功接连发生」的进阶式习惯

　　成功者都是热中于「异常、特别的事物」的人。

　　身为精神科医生的作者，从见过的许多企业人士身上发现，一个人会成功最大的因素就是，「不让压力愈积愈多」。

　　尤其是那些不只拥有财富，还懂得享受人生、事业有成、受人倾慕的「一流菁英」，他们在工作上为了达到比别人更高的目标，总是面对着异于常人的极大挑战，但从他们身上却完全感受不到任何疲惫或压力。

　　本书从精神方面的角度，分别为大家解说成功者看似奇怪的习惯，与无法获得幸福成功的一般人的习惯，两者之间的差异。

　　本书内容

　　序章    习惯才是人生的关键——收入与健康的关系
　　第一章  成功者的「奇特生活习惯」
　　第二章  成功者的饮食
　　第三章 成功者的思维
　　第四章 培养「使成功接连发生」的进阶式习惯

　　要成功就必须用特殊方法！

好的，这是一份详细的、不包含您提供的图书内容的图书简介： 《数字时代的生存智慧：构建高效能的思维与行动框架》 作者： [此处填写一位虚构的、有信誉的作者姓名] 出版社： [此处填写一家虚构的、专注于商业或个人成长的出版社名称] 内容概要 在这个信息爆炸、技术迭代日新月异的时代，个体如何才能真正地驾驭变化，而不是被变化所裹挟？《数字时代的生存智慧：构建高效能的思维与行动框架》并非一本教人如何快速致富或解决具体职场冲突的工具书，它是一部深刻剖析现代人认知结构与行为模式的深度指南。本书旨在帮助读者搭建起一套稳固、灵活的思维操作系统，使其能够在复杂、高不确定性的环境中，保持清晰的判断力、持续的学习能力和强大的执行效能。 本书的基石建立在对现代社会核心驱动力的洞察之上——即“注意力经济”的稀缺性与“知识复利”的长期价值。作者通过融合认知心理学、系统工程学以及跨文化管理学的精髓，构建了一个由认知校准、信息筛选、系统搭建与心智韧性四大模块构成的完整框架。 第一部分：认知校准——重塑你的世界模型 我们如何感知世界，决定了我们如何应对世界。在海量信息涌入的背景下，许多人陷入了“认知负荷过载”，决策质量直线下降。 本部分首先探讨了“确认偏误”在数字环境中的放大效应。作者深入剖析了算法推荐机制如何固化读者的思维茧房，并提供了一系列实用的“反事实思考法”，教导读者主动搜寻并系统性地评估与自身观点相悖的证据。我们不是要消除偏见，而是要学会管理和量化偏见带来的风险。 接着，本书引入了“心智模型精炼术”。许多职场人士虽然掌握了大量知识，却无法将知识转化为洞察，因为他们缺乏一套可以灵活嵌套的、可靠的思维模型。作者详细阐述了如何从经典理论（如牛顿的物理学思维、达尔文的进化论、麦克尔逊的控制论）中提炼出适用于商业决策和个人规划的通用心智模型，并强调了“模型间的正交性”——确保你的工具箱里没有重复或互相冲突的工具。 此外，对于时间管理，本书提出了一个颠覆性的观点：优秀的人不是管理时间，而是管理他们的“专注力资产”。我们审视了“多任务处理”的陷阱，并提出了“深度工作时段的保护协议”，强调了通过物理环境和数字习惯的协同作用，来保障高质量的、无干扰的思维投入。 第二部分：信息筛选与知识复利——构建你的外部大脑 在信息泛滥的时代，信息的价值在于其被处理和应用的效率，而非其绝对数量。 本书详细介绍了“三层信息结构模型”。第一层是数据（Data），原始的、未加工的事实；第二层是信息（Information），经过结构化和上下文关联的数据；第三层是洞察（Insight），基于多重信息交叉对比后得出的、具有预测能力的结论。作者指导读者如何设计自己的信息输入渠道，将信息流的“宽度”控制在可管理的范围内，并将“深度”投入到最有价值的领域。 如何有效存储和提取知识？本书摒弃了传统笔记法的局限性，重点推介了“卡片盒笔记法（Zettelkasten）的数字化升级”。这不仅仅是记录想法，更是一个动态的知识网络构建过程。读者将学会如何创建原子化的、可链接的想法单元，并通过系统性的回顾机制，让知识在长期记忆中“发酵”并产生意想不到的连接，最终实现知识的复利效应。 更进一步，本书探讨了“领域迁移能力”。真正的专家并非只在一个领域内钻研，而是能将A领域的成功模式有效地“移植”到B领域。我们分析了不同学科间的“结构性同构”现象，并提供了“跨域类比训练手册”，帮助读者加速从一个陌生领域中提取核心机制的能力。 第三部分：系统搭建——将意图转化为可持续的成果 高效能的个体不会依赖一时的激情，而是依赖于可靠的系统。本部分聚焦于如何将抽象的目标转化为可执行、可衡量的流程。 本书提出了“最小有效反馈循环（MEFL）”原则。面对宏大的长期目标，很多人在启动初期便因反馈滞后而感到气馁。作者指导读者如何快速搭建一个能够在最短时间内提供有效反馈的实验系统，从而及时修正方向，维持动能。这需要精妙地平衡自动化与人工干预的比例。 我们深入探讨了“惰性曲线与激励设计”。人的行动总是倾向于阻力最小的路径。因此，成功的系统设计不是对抗人性中的惰性，而是利用它。例如，如何通过“环境锁（Environmental Locking）”将高价值行为的阻力降到最低，同时将低价值行为的阻力设置得足够高。书中包含了大量关于如何设计物理工作空间和数字工作流的实用案例。 对于目标设定，本书倡导“动态目标框架（Dynamic Goal Framework）”，取代僵硬的年度规划。它要求目标必须具备内在的适应性，能够随着环境的变化而平滑调整。这要求我们不仅要关注产出（Output），更要关注过程中的“健康指标（Health Metrics）”，确保系统的长期稳定运行。 第四部分：心智韧性与适应性——应对不确定性的底层操作系统 数字时代充满了突如其来的“黑天鹅”事件和职业周期的颠簸。强大的心智韧性是穿越风暴的关键。 本部分关注“失败的价值化”。失败不是终点，而是系统中的数据点。作者提供了一种“结构化复盘流程”，它要求将每一次挫折视为一次深入的系统诊断，而非对个人能力的审判。我们学习如何将情绪化的挫败感，转化为可操作的、逻辑清晰的改进步骤。 此外，我们探讨了“认知带宽的保护”。压力、焦虑和持续的外部干扰会严重消耗我们解决复杂问题的认知资源。本书提供了基于正念（Mindfulness）原则的“即时恢复技术”，这些技术被设计成可以在极短时间内（例如五分钟内）恢复决策清晰度的工具，旨在保护认知带宽不被非必要的“噪音”侵蚀。 最后，本书强调了“持续迭代的心态”。在这个时代，最高的成就不是一次性的辉煌，而是“成为一个更好的学习者”的能力。作者鼓励读者将自己的职业生涯视为一个永不停止的Beta测试版，永远对改进保持开放，永远准备好丢弃过时的经验教训。 《数字时代的生存智慧》是一本为那些不满足于现状、渴望建立持久竞争优势的思考者准备的指南。它不提供捷径，但提供了一张清晰的蓝图，指导你如何从混乱中提炼秩序，从信息洪流中构建自我掌控的能力。阅读本书，意味着你选择从被动反应者，转变为主动设计者。

作者简介

西脇俊二 Shunji Nishiwaki

　　精神科医师，日本Hatai Clinic诊所院长。

　　日本弘前大学医学系毕业，一九九一年任职于国立国际医疗中心，后来转任国立秩父学园医务课长，二○○九年创立Hatai Clinic诊所，担任院长一职。同时也担任电视剧医疗监修，参与包括《我的人生路》、《孩子依靠爸爸的泪长大》（暂译）、《半自白》、《相棒》、《打工族买屋记》、《自闭天才ATARU》等日剧。拥有多个杂志专栏，并参与许多电视节目，包括TBS电视台的「N Stu」、「中居大师说」，以及东京电视台的「找到主治医师诊所」等。

　　医疗专门领域为癌症、替代疗法和心理治疗。主要着作包括《3天改变体质的断糖饮食》、《消化力：提升免疫力，调整自律神经，提高基础代谢！》、《3天断糖【图解实践版】》等。

译者简介

赖郁婷

　　台大日研所毕。曾任职出版社编辑，现为专职译者。热爱从翻译中学习认真生活。

序章  习惯才是人生的关键——收入与健康的关系
为什么医生都会要求病人「想赚钱就要运动」？
「适当运动」的测量指标——心跳率
以「燃烧体脂肪」的方式轻松跑完全马
为了治疗癌症耗尽财产，值得吗？
将「不紧急但重要」的事摆在优先
一般人先工作再运动，成功者则是先运动再工作
每个成功者都具备「成功的特质」

第一章  成功者的「奇特生活习惯」
健康与财富哪个重要，答案相当清楚
没有目标意识，做起事来就会不经大脑思考
成功者就算到了迪士尼，也不会盲目地跟着人群排队
与其期待他人认同，不如先肯定自己
孤独成功者的真面目
穿「可以让自己成功」的衣服
穿着打扮也是一种「讯息」
选择蕴含「祈祷」心意的商品
成功者对自己的运气都很有自信
成功者都有自己喜爱、固定祭拜的「神社」
成功者从不相信「每天睡八小时」的理论
拥有多项工作、多种兴趣

第二章  成功者的饮食
借由「减糖・断糖」饮食永远远离疾病
用减糖饮食提升下午的工作效率
抛弃「均衡饮食」的观念
代谢症候群的主因不是脂质，而是醣质
减糖饮食也能预防糖尿病和高血压
预防痛风，控制醣质摄取比控制普林还有效
醣质是「癌症的饲料」
断绝「压力→忧郁→暴饮暴食」的恶性循环
自律神经失调也能靠减糖饮食来缓解
「米饭搭配味噌汤」是近代才有的饮食习惯
享受醣质带来的快感之前，先想像它所带来的痛苦
我开始实行减糖・断糖饮食的原因
减糖・断糖饮食的第一步
上班午餐也能持续实行减糖・断糖饮食
活用超商米饭的轻松减糖饮食
挑选外食餐厅与餐点的诀窍

第三章  成功者的思维
用语言控制自我行为
态度决定「好心情」
参与自我启发课程的方法与活用
成功者为了达到目的，连个性都可以改变
遗失了十万圆该高兴吗？
放弃「对他人的期待」，心灵就能获得自由
不要执着于「自己无法控制的事物」
不必在意自己「现在」不受肯定
亚斯伯格症候群的可能性
「能干却不好相处的人」，有可能就是亚斯伯格症
亚斯伯格症候群的特征
一旦怀疑自己是亚斯伯格症
对任何人都有益的亚斯伯格症应对注意事项
很多成功者都是亚斯伯格症
休息的重点在于「紧张与放松」
成功者全心投入兴趣的原因
疲累来自于「厌倦」
看书可以消除疲劳
「泡澡」能增强心灵与健康
痛苦时就以「八面相机之眼」来看待生活
了解自己的「类型」，就不会对人生感到迷惘
「固定」类型与「弹性」类型

第四章  培养「让成功接连发生」的进阶式习惯
「消化能力」的重要性
不会对消化能力造成负面影响的饮食习惯
专心吃饭
身体消化讯息的能力
为什么上了年纪就不爱吃肋排了？
改变身体接收的讯息，就连忧郁症也能获得治癒
「坚持」是成功者的招牌
成功者都很重视「直觉」
成功者相信算命的原因
「做过健康检查就能放心」的谎言
「已经上了年纪了」是摧毁人生的魔咒
遇到任何问题都先「想办法」
说出口的不安通常都会成真

前言

成功必须用「特殊」方法

　　我是一个精神科医生，从见过的许多企业人士身上我发现，一个人会成功最大的因素就是，「不让压力愈积愈多」。

　　尤其是那些不只拥有财富，还懂得享受人生、事业有成、受人倾慕的「一流菁英」，他们在工作上为了达到比别人更高的目标，总是面对着异于常人的极大挑战，但从他们身上却完全感受不到任何疲惫或压力。

　　非但如此，这类型的人身体状况整体而言还算健康，给人的印象也很好，态度总是乐观正面，有时甚至会对失败一笑了之。在这个许多人都拥有多重压力的年代，为什么这些人能做到这样，身为医生，我实在非常好奇。

　　经过长时间的观察，我在这些人的「生活习惯」中找到了答案。

　　成功者也是人，身体过度操劳也会感到疲累，当然也有精神压力大的时候。不过，这些一流菁英会在生活习惯（饮食、睡眠、思考方式等）上下许多工夫，借此巧妙地消除身体和心灵上的压力。压力解除了，自然就能随时保持良好身心状态迎接挑战。

　　说到这里，相信大家一定都会想到，既然如此，只要学习这种不累积压力的「一流菁英生活习惯」，问题不就解决了？

　　然而事实上，多半的人都无法做到这一点。

　　我想，这是因为这些一流菁英的作法看起来都「很特别、和一般人不同」。不过请各位想想，「成功」本来就是「获得不同于一般人的特殊成果」，既然想获得特殊成果，当然一定要用特别的方法。用一般的作法就只会得到一般的结果，这是理所当然的道理。

　　成功者都是热中于「异常、特别的事物」的人。

　　替代疗法一直以来都不受医学界的重视，但我一直相信它确实可以帮助病人。这也是我从成功者的用心与习惯中彻底学到的经验。

　　身为一个医生、同时也是一个以成功为目标的企业人士，我从过去遇到的许多成功者身上学习到很多，也尽可能透过自己的体验去实践与验证。

　　我是一个执业医师，专门以替代疗法医治病人，包括以断糖饮食改善体质、利用高剂量维生素C疗法治疗癌症，以及阿育吠陀疗法等。我自己也借由断糖饮食成功减重了十七公斤。对我而言最重要的是，无论任何事都必须自己去实践和尝试，才能将觉得有用的方法分享给他人。

　　因此，本书内容也包含了我向成功者学习并加以实践的例子。过去我的生活并不富裕，但靠着这些方法，如今我却能掌理一家诊所，还有余裕可以投入在各种兴趣上。所以就算是半信半疑也好，大家不妨就当作是被骗，跟着我一起尝试看看吧。

　　我的本业是精神科医师，因此在本书中我也会从精神方面的角度，分别为大家解说成功者看似奇怪的习惯，与无法获得幸福成功的一般人的习惯，两者之间的差异。

　　如果本书能带领各位通往成功与幸福人生的崭新生活，将是我最大的喜悦。

　　我诚心期望，透过不累积压力的一流生活习惯，各位的人生都能变得更富裕而美好。

借由「减糖．断糖」饮食永远远离疾病
 
这一章主要将针对身体的压力和负担、也就是所谓的疾病和健康状况做探讨。
 
对一般人而言非常困扰的是，一旦步入壮年，代谢症候群、糖尿病、高血压、动脉硬化、癌症、忧郁症等疾病也会跟着慢慢浮现，或是变得更严重。
 
面对这些疾病如果放任不管，只会让上医院的次数和治疗费变得更多，到最后时间、积蓄再加上健康，完全都会被疾病剥夺殆尽。到了这种地步，根本不可能成功。

既然如此，是否有方法可以一次解决这些问题，让自己完全远离疾病的恐惧呢？
 
对此，最好的方法就是改善饮食了。其中我更要力劝大家一定要试试「减糖．断糖」的饮食方式。
 
所谓减糖和断糖，正如字面含意，就是减少或完全不摄取醣质的一种饮食方式。很多人应该都知道，有一种非常受欢迎的减重方法叫作「限制醣质减重法」。
 
方法十分简单，主要是避开米饭、面包、面类、水果等含有醣质（碳水化合物）的食物，改以肉类（红肉为主）、海鲜、蛋（每天最多三～四颗）、豆腐等为主。
 
不过，这种饮食会造成维生素C摄取不足，因此必须另外以营养补充品的方式来补足。酒精类则除了一部分的啤酒之外，其余全都可以喝。
 
「限制醣质减重法」不需要减少饮食的摄取量，也完全不必计算卡路里，只要注意避免含醣食物，其他的尽量吃到饱也没关系。以下七十一页有「限制醣质减重法」中建议和应该避免的食物列表，仅供大家参考。
 
我自己已经实行减糖．断糖饮食五年多了，一切都非常顺利。最先见效的是体重，刚开始第一个月就瘦了五公斤，三个月内一共瘦了十七公斤，效果实在很惊人。完全不需要忍受任何饥饿，体重依然持续保持下降，最后瘦到不得不自己替皮带增加孔洞才能使用。
 
这种成果不只发生在我身上，几乎所有人只要持续三天的减糖．断糖饮食，都能明显感受到体重减轻、小腹变瘦的减重效果。这种立即见效的成果正是「限制醣质减重法」吸引人的祕密之一。
 
不过，减糖．断糖饮食不单只是一种减重法。

评分☆☆☆☆☆

当我看到这本书名时，我立刻就被吸引住了。“一流的人不会有压力”，这是一种多么令人向往的状态！我们大多数人，在追求梦想的道路上，往往被各种各样的压力所裹挟，有时候甚至感到窒息。而“名医发现的年收千万法则”这个副标题，更是像一个巨大的诱饵，让人无法抗拒。究竟是什么样的法则，能够让一个人在追求巨大财富的同时，还能保持内心的宁静？我猜测，书中可能不仅仅是提供一些简单的技巧，而是会深入剖析成功的心理机制，以及那些“一流”人士在思维模式、行为习惯上的独特之处。我非常好奇，这些“法则”是否与我们日常生活中所理解的“压力管理”有所不同，是否能提供一些更加根本性的解决方案？我希望这本书能够让我明白，压力并非不可战胜的敌人，而是可以被理解、被转化、甚至被利用的工具，从而帮助我们迈向更高的成就和更深层的内心平静。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书，还没来得及细细品读，但光是书名就足以让人眼前一亮。“一流的人不会有压力”，这听起来像是一个遥不可及的理想境界，但“名医发现的年收千万法则”又如此接地气，仿佛为实现这个境界提供了具体的路径。我一直很好奇，那些在各自领域呼风唤雨、收入不菲的人，他们真的就没有烦恼吗？还是说，他们拥有一种我们尚未掌握的应对压力的方法？这本书似乎给了我们一个探究的契机。我最期待的是，书中是否会揭示那些成功人士在面对高压环境时，内心世界的运作机制，以及他们是如何在巨大的挑战面前保持冷静和高效的。是否会提供一些具体的心理调适技巧，或者是一些关于时间管理、目标设定、情绪控制方面的实用建议？毕竟，压力是现代社会普遍存在的困扰，而“年收千万”的诱惑力又着实不小，如果能同时解决这两个难题，那这本书的价值就太大了。我迫不及待地想知道，那些“一流”的定义究竟是什么，以及他们是如何通过一系列法则，将压力转化为动力的。

评分☆☆☆☆☆

这是一本我期待已久的读物。在快节奏的现代社会，压力似乎已经成为了一种常态，我们似乎都在与它进行着一场永无止境的拉锯战。而“为何一流的人不会有压力”这个书名，简直像一道曙光，点亮了我们心中对“理想状态”的渴望。更何况，它还打出了“名医发现的年收千万法则”的旗号，这让我觉得这本书不仅有理论深度，更有实践指导意义。我一直认为，真正的“一流”不仅仅体现在外在的成就，更在于内心的强大和从容。这本书是否会告诉我，那些收入千万的人，他们是如何构建自己的认知体系，如何看待失败与挫折，以及如何在高压环境下保持清晰的头脑和充沛的精力？我希望书中能够提供一些切实可行的训练方法，帮助我们提升自己的抗压能力，甚至将压力转化为成长的动力。这本书，或许能为我们打开一扇通往内心平静和事业辉煌的新大门。

评分☆☆☆☆☆

我常常在想，那些在公众视野里光鲜亮丽、成就非凡的人物，他们的内心究竟是怎样的？他们是否也曾经历过彻夜难眠的煎熬，是否也曾因为某个决策而焦虑万分？“为何一流的人不会有压力”这个书名，一下子就抓住了我的好奇心。我们总是羡慕他们的成功，但很少去了解他们背后的付出和挣扎。而“名医发现的年收千万法则”，则将这种探究引向了一个更具象化的方向——财富。我好奇的是，这种“法则”是否与我们通常理解的努力、聪明、机遇有关，还是隐藏着更深层次的心理学原理，甚至是生理学的秘密？我会很期待书中能够给出一些具体的故事案例，让我们看到这些“一流的人”是如何在压力下做出选择，如何平衡工作与生活的，以及他们是如何看待金钱和成功的。我希望这本书能提供一些颠覆性的认知，让我们重新审视压力在成功过程中的角色，并从中找到属于自己的解压之道。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大气，没有过多的装饰，却透着一种专业和力量感。“为何一流的人不会有压力”，这句话直击人心，触及了许多人的痛点。我们总是在追求更好的生活，更好的事业，却常常被无形的压力压得喘不过气。这本书的副标题“名医发现的年收千万法则”，更是让人浮想联翩，难道压力和财富之间真的存在某种神秘的联系？而且，竟然是由“名医”来揭示，这增添了几分科学和权威性。我一直在思考，是否真正做到“一流”，就意味着能够摆脱情绪的困扰，能够泰然自若地应对挑战？还是说，他们只是拥有更强大的内心力量，或者掌握了某些不为人知的“潜规则”？我希望书中能够深入剖析，这些“法则”并非空穴来风，而是基于对人性的深刻洞察和长期的实践总结。如果真的能找到一种方法，让我们在追求事业成功的同时，也能保持内心的平和与宁静，那么这本书无疑是值得我们深入研读和学习的。