具體描述
排毒，不隻是「吃」與「不吃」的問題！
一起跟著美國營養學博士蒂亞娜．米妮剋創造的
全彩光譜健康的七個係統
建立專屬於自己的排毒計畫
一起跟著美國營養學博士蒂亞娜．米妮剋創造的
全彩光譜健康的七個係統
建立專屬於自己的排毒計畫
【什麼是「全彩光譜健康的七個係統」】
美國營養學博士蒂亞娜．米妮剋，感嘆一般排毒療法總是不夠全麵，無法確實根除毒素而隻能短暫緩解，於是綜閤生理與心理，將人體分為七大係統──全彩光譜健康的七個係統，並以直覺式的歸類、命名與色彩意象，讓你輕鬆瞭解身體、心靈與食物是如何相互影響閤作。
第一係統 根源
掌管自我認同與安全感，包含免疫係統、腎上腺、與歸屬感。
第二係統 心流
掌管水分與創造力，包含泌尿係統、生殖器官與人際關係。
第三係統 火焰.
掌管能量，包含消化係統與工作及生活的平衡。
第四係統 愛情
掌管愛，包含心血管係統、呼吸係統與寬宏的胸襟。
第五係統 真相
掌管聽覺、嗅覺、味覺，包含耳、口、鼻、甲狀腺與錶達真實的想法。
第六係統 洞見
掌管認知，包含眼、腦下垂體與直覺。
第七係統 精神
掌管精神能量，包含鬆果綫、神經係統與生命意義。
【你的排毒計畫】
透過書中的全彩光譜測驗，你將深切意識到──
是什麼阻礙瞭你的生活？
什麼是你的長處同時又是弱點？
再接下來的21天中，
你將藉由飲食、活動與新的思維模式，
改變你的人生：
▲你會開始療癒身體受到毒素所苦的部分，
包括你的內分泌係統、消化係統、心髒、骨骼、與大腦。
▲你會減去體重、增強能量、治癒疼痛、並從令人虛弱的癥狀康復、
感到更平靜、更有活力。
▲你會為自己與社群、傢庭、以及自我間的關係完成排毒。
▲你會藉由食物、活動、新的思維模式、與情感錶達來完成排毒。
▲你會破除生活中的矛盾與障礙，進而釋放自己去追求延遲許久的夢想，
達到事業、愛情、與個人滿足。
你會感到充分滋養，而非精疲力盡。
本書特色
1.作者結閤她身為科學傢、研究人員和臨床醫生的經驗，提供全麵性且客製化的方法來排毒，幫助撫平每個人獨特的身體狀況，並剋服阻礙你健康生活的障礙。
2.大多數的排毒計畫（禁食、淨化、營養補給品、排除飲食、有機飲食、桑拿浴）都注重於擺脫有毒的食物或化學物質，雖然有些人的成效良好，但有些人卻效果有限，並且無法有體質上的改善。
3.深入介紹各個係統如何影響身體與心理，並提供相對應的排毒方法與飲食生活方式。
4.提供各種自我檢測，讓每個人都能確實掌握自己的健康狀況，並選擇適閤的排毒方法。
5.本書將引導你學會如何找齣問題，解決問題，邁嚮更健康活力的人生。
6.隨書附贈「全彩光譜健康的七個係統」書衣海報，七個係統一貼就懂。
著者信息
作者簡介
蒂亞娜．米妮剋 博士 / Dr. Deanna Minich
國際公認的教師、作傢、科學傢、演講者和藝術傢。在營養、身心健康、與功能性醫學上有超過二十年的經驗，緻力於為人體滋養提供一個完整自我的方法，並以之作為醫學上科學、心靈、與藝術的橋樑。
目前在功能性醫學學院（the Institute for Functional Medicine）以及西州大學（the University of Western States）功能性醫學研究所任教。
官網：www.drdeannaminich.com
FB：www.facebook.com/deanna.minich
譯者簡介
王耀慶
1971年齣生於颱北，東吳大學法律係學士、美國紐約哥倫比亞大學法學碩士（LL.M.）、法律博士（JD）、美國NTA認證營養治療顧問（NTC），從事國際貿易相關法律工作，兼任自由譯者。
蒂亞娜．米妮剋 博士 / Dr. Deanna Minich
國際公認的教師、作傢、科學傢、演講者和藝術傢。在營養、身心健康、與功能性醫學上有超過二十年的經驗，緻力於為人體滋養提供一個完整自我的方法，並以之作為醫學上科學、心靈、與藝術的橋樑。
目前在功能性醫學學院（the Institute for Functional Medicine）以及西州大學（the University of Western States）功能性醫學研究所任教。
官網：www.drdeannaminich.com
FB：www.facebook.com/deanna.minich
譯者簡介
王耀慶
1971年齣生於颱北，東吳大學法律係學士、美國紐約哥倫比亞大學法學碩士（LL.M.）、法律博士（JD）、美國NTA認證營養治療顧問（NTC），從事國際貿易相關法律工作，兼任自由譯者。
圖書目錄
前言一
前言二
介紹：為何選擇《21 天排毒計畫》
為何大部分的排毒方法都不持久
排毒的新領域
重新定義「毒素」
發現完整排毒
完整排毒能為你做什麼
完整排毒的威力
你的21天計畫
21世紀的排毒方法
度量衡換算錶
Chapter 1 給完整自我的《21 天排毒計畫》
賀爾濛：心理與身體交錯的地方
案例研究：壓力賀爾濛
更進一步瞭解「全彩光譜健康的七個係統」
係統一：根源（The Root）
係統二：心流（The Flow）
係統三：火焰（The Fire）
係統四：愛情（The Love）
係統五：真相（The Truth）
係統六：洞見（The Insight）
係統七：精神（The Spirit）
完整排毒的實踐
〈完整排毒全彩光譜測驗〉
分析你的健康係統分數
Chapter 2 協同的力量
當你的長處看起來像是你的弱點
協同的力量如何作用於生命曆程
每個人都有專屬於自己的平衡點
覺醒是你的第一步
Chapter 3 根源（The Root）
主掌免疫係統的根源
平衡你的「根源」
為自己重新奠基：「根源」排毒如何為羅伯帶來改變
以蛋白質來支援你的「根源」
金屬vs礦物質
紅色食物與你的「根源」
生活上的問題：自我認同、安全感、生存、社群
加強你的「根源」
Chapter 4 心流（The Flow）
主掌泌尿與生殖係統的心流
平衡你的「心流」
找到你的「心流」：「心流」排毒如何為我的病人帶來改變
健康的油脂與脂肪來支援你的「心流」
魚與水
保持脂肪選擇的彈性
堅果類
橘色食物與你的「心流」
熱帶食物來支援你的「心流」
潛入你的「心流」
Chapter 5 火焰（The Fire）
主掌消化係統的火焰
平衡你的「火焰」
充分燃燒：我的病人如何利用「火焰」排毒來改變他們的人生
燃燒燃料
黃色食物與你的「火焰」
以「身、心」醫學來支援工作與生活的平衡
照顧你的「火焰」
Chapter 6 愛情（The Love）
掌管循環係統的愛情
平衡你的「愛情」
練習自我憐憫：「愛情」排毒如何改變海莉
森林排毒
綠色食物與你的「愛情」
展開你的「愛情」
Chapter 7 真相（The Truth）
主掌甲狀腺的真相
平衡你的「真相」
學習說齣你的「真相」：「真相」排毒如何協助愛麗絲
濕潤的食物來支援你的「真相」
說齣你的「真相」
Chapter 8 洞見（The Insight）
主掌大腦的洞見
平衡你的「洞見」
為你的人生增添色彩：「洞見」排毒如何協助詹妮兒
支援「洞見」的食物
藍色、紫色食物與你的「洞見」
預想你的「洞見」
Chapter 9 精神（The Spirit）
主掌鬆果腺的精神
平衡你的「精神」
平衡身體與精神：「精神」排毒如何協助我的病人們
「精神」所需的食物
白色食物與你的「精神」
以能量醫學來恢復你的「精神」
與你的「精神」連結
Chapter 10 如何從「完整排毒」獲取最大的功效
1.餐飲計畫
2.「完整排毒情緒日誌」
3.限製性思維
4.活動
5.肯定
6.視覺化
7.冥想
協同的力量，第二部
「完整排毒」的一天
「完整排毒」餐飲計畫：額外的支援
快要開始瞭！
你的每日計畫
Chapter 11 「完整排毒」21天計畫
第一天：「根源」 ── 身體的覺醒與本能
第二天：「根源」 ── 社群
第三天：「根源」 ── 蛋白質
第四天：「心流」 ── 情感
第五天：「心流」 ── 創造力
第六天：「心流」 ── 脂肪與油脂
第七天：「火焰」 ── 壓力
第八天：「火焰」 ── 想法
第九天：「火焰」 ── 碳水化閤物與糖
第十天：「愛情」 ── 自我關心
第十一天：「愛情」 ── 活動
第十二天：「愛情」 ── 蔬菜
第十三天：「真相」 ── 真相
第十四天：「真相」 ── 肯定
第十五天：「真相」 ── 液態食物
第十六天：「洞見」 ── 情緒與認知
第十七天：「洞見」 ── 視覺化
第十八天：「洞見」 ── 辛香料
第十九天：「精神」 ── 連結
第二十天：「精神」 ── 冥想
第二十一天：「精神」 ── 斷食
Chapter 12 一生的「完整排毒」
在計畫執行完成之時：食物的再導入與彩虹攝取
一個月之後：啓動每月的檢視工作
六個月之後：再完成一次「完整排毒」
從此以後
係統的力量
完整排毒追蹤圖錶
完整排毒食物再導入癥狀追蹤錶
彩虹追蹤錶
完整排毒係統追蹤錶
完整排毒情緒日誌
前言二
介紹：為何選擇《21 天排毒計畫》
為何大部分的排毒方法都不持久
排毒的新領域
重新定義「毒素」
發現完整排毒
完整排毒能為你做什麼
完整排毒的威力
你的21天計畫
21世紀的排毒方法
度量衡換算錶
Chapter 1 給完整自我的《21 天排毒計畫》
賀爾濛：心理與身體交錯的地方
案例研究：壓力賀爾濛
更進一步瞭解「全彩光譜健康的七個係統」
係統一：根源（The Root）
係統二：心流（The Flow）
係統三：火焰（The Fire）
係統四：愛情（The Love）
係統五：真相（The Truth）
係統六：洞見（The Insight）
係統七：精神（The Spirit）
完整排毒的實踐
〈完整排毒全彩光譜測驗〉
分析你的健康係統分數
Chapter 2 協同的力量
當你的長處看起來像是你的弱點
協同的力量如何作用於生命曆程
每個人都有專屬於自己的平衡點
覺醒是你的第一步
Chapter 3 根源（The Root）
主掌免疫係統的根源
平衡你的「根源」
為自己重新奠基：「根源」排毒如何為羅伯帶來改變
以蛋白質來支援你的「根源」
金屬vs礦物質
紅色食物與你的「根源」
生活上的問題：自我認同、安全感、生存、社群
加強你的「根源」
Chapter 4 心流（The Flow）
主掌泌尿與生殖係統的心流
平衡你的「心流」
找到你的「心流」：「心流」排毒如何為我的病人帶來改變
健康的油脂與脂肪來支援你的「心流」
魚與水
保持脂肪選擇的彈性
堅果類
橘色食物與你的「心流」
熱帶食物來支援你的「心流」
潛入你的「心流」
Chapter 5 火焰（The Fire）
主掌消化係統的火焰
平衡你的「火焰」
充分燃燒：我的病人如何利用「火焰」排毒來改變他們的人生
燃燒燃料
黃色食物與你的「火焰」
以「身、心」醫學來支援工作與生活的平衡
照顧你的「火焰」
Chapter 6 愛情（The Love）
掌管循環係統的愛情
平衡你的「愛情」
練習自我憐憫：「愛情」排毒如何改變海莉
森林排毒
綠色食物與你的「愛情」
展開你的「愛情」
Chapter 7 真相（The Truth）
主掌甲狀腺的真相
平衡你的「真相」
學習說齣你的「真相」：「真相」排毒如何協助愛麗絲
濕潤的食物來支援你的「真相」
說齣你的「真相」
Chapter 8 洞見（The Insight）
主掌大腦的洞見
平衡你的「洞見」
為你的人生增添色彩：「洞見」排毒如何協助詹妮兒
支援「洞見」的食物
藍色、紫色食物與你的「洞見」
預想你的「洞見」
Chapter 9 精神（The Spirit）
主掌鬆果腺的精神
平衡你的「精神」
平衡身體與精神：「精神」排毒如何協助我的病人們
「精神」所需的食物
白色食物與你的「精神」
以能量醫學來恢復你的「精神」
與你的「精神」連結
Chapter 10 如何從「完整排毒」獲取最大的功效
1.餐飲計畫
2.「完整排毒情緒日誌」
3.限製性思維
4.活動
5.肯定
6.視覺化
7.冥想
協同的力量，第二部
「完整排毒」的一天
「完整排毒」餐飲計畫：額外的支援
快要開始瞭！
你的每日計畫
Chapter 11 「完整排毒」21天計畫
第一天：「根源」 ── 身體的覺醒與本能
第二天：「根源」 ── 社群
第三天：「根源」 ── 蛋白質
第四天：「心流」 ── 情感
第五天：「心流」 ── 創造力
第六天：「心流」 ── 脂肪與油脂
第七天：「火焰」 ── 壓力
第八天：「火焰」 ── 想法
第九天：「火焰」 ── 碳水化閤物與糖
第十天：「愛情」 ── 自我關心
第十一天：「愛情」 ── 活動
第十二天：「愛情」 ── 蔬菜
第十三天：「真相」 ── 真相
第十四天：「真相」 ── 肯定
第十五天：「真相」 ── 液態食物
第十六天：「洞見」 ── 情緒與認知
第十七天：「洞見」 ── 視覺化
第十八天：「洞見」 ── 辛香料
第十九天：「精神」 ── 連結
第二十天：「精神」 ── 冥想
第二十一天：「精神」 ── 斷食
Chapter 12 一生的「完整排毒」
在計畫執行完成之時：食物的再導入與彩虹攝取
一個月之後：啓動每月的檢視工作
六個月之後：再完成一次「完整排毒」
從此以後
係統的力量
完整排毒追蹤圖錶
完整排毒食物再導入癥狀追蹤錶
彩虹追蹤錶
完整排毒係統追蹤錶
完整排毒情緒日誌
圖書序言
介紹：《21 天排毒計畫》
我的病人珊蒂（Sandy）感到非常挫摺。
「米妮剋博士」，她說，「我真的希望妳能幫助我。我覺得我已經嘗試過世界上所有的排毒方法，它們都有效，但是效果隻維持一下下。我聽說妳的排毒方法真的能達成很棒的效果，將能改變我的人生，我真心希望這是真的。說實話，這是因為我開始失去希望瞭。」
我完全能夠瞭解珊蒂的挫摺。就像許多我的病人一樣，她在尋找能夠減重、讓自己感到很棒、增加自己能量的方法。她同時也受到腦霧（brain fog）與一些輕微焦慮的摺磨。我的一些其他病患則承受著關節疼痛、睡眠問題、憂鬱、倦怠、或疲勞的睏擾。對很多他們來說，我並非他們在健康照護路程上的第一站；他們嘗試過傳統醫學、一些據信應該有效的健康飲食方式、廣泛種類的不同體適能計畫、以及至少一到二種的淨化。許多甚至有所改善──不過隻維持短暫的時間。然後，就像珊蒂一樣，那些一開始讓他們尋求幫助的相同問題又慢慢的浮現。
這聽起來像是你嗎？你對於那些經過韆辛萬苦減去的五磅、十磅、或二十磅體重一直重復迴來感到挫摺嗎？你希望有個方法能夠讓你重拾失去的能量並讓腦袋變得靈光嗎？你正受到睡眠問題、焦慮、或憂鬱之苦，希望能夠用自然的方式來治療嗎？你覺得自己好像一直重復撞到同一麵牆嗎？
如果是這樣，我聽見你們的聲音瞭。我花瞭足夠的生命來尋找我自己健康問題的答案，因此能夠瞭解這個過程到底有多挫摺、甚至恐懼。當我開始從事功能性醫學營養師的工作後，對於終於有機會能夠轉化自己多年來的科學與研究，以實際的方式給予人們機會，來獲得他們與生俱來本來就應該獲得的美好健康，這讓我感到非常興奮。在那個時候，我對於好的營養是通往健康的忠誠之路有相當大的信念──那是一條通往健康生活與感覺良好的道路。
然而在多年之後，我，就像珊蒂一樣，變得挫摺。我開始在許多我的病人身上看到，我給他們的那些良好的營養建議單純的就是沒有發揮作用。
我的病人珊蒂（Sandy）感到非常挫摺。
「米妮剋博士」，她說，「我真的希望妳能幫助我。我覺得我已經嘗試過世界上所有的排毒方法，它們都有效，但是效果隻維持一下下。我聽說妳的排毒方法真的能達成很棒的效果，將能改變我的人生，我真心希望這是真的。說實話，這是因為我開始失去希望瞭。」
我完全能夠瞭解珊蒂的挫摺。就像許多我的病人一樣，她在尋找能夠減重、讓自己感到很棒、增加自己能量的方法。她同時也受到腦霧（brain fog）與一些輕微焦慮的摺磨。我的一些其他病患則承受著關節疼痛、睡眠問題、憂鬱、倦怠、或疲勞的睏擾。對很多他們來說，我並非他們在健康照護路程上的第一站；他們嘗試過傳統醫學、一些據信應該有效的健康飲食方式、廣泛種類的不同體適能計畫、以及至少一到二種的淨化。許多甚至有所改善──不過隻維持短暫的時間。然後，就像珊蒂一樣，那些一開始讓他們尋求幫助的相同問題又慢慢的浮現。
這聽起來像是你嗎？你對於那些經過韆辛萬苦減去的五磅、十磅、或二十磅體重一直重復迴來感到挫摺嗎？你希望有個方法能夠讓你重拾失去的能量並讓腦袋變得靈光嗎？你正受到睡眠問題、焦慮、或憂鬱之苦，希望能夠用自然的方式來治療嗎？你覺得自己好像一直重復撞到同一麵牆嗎？
如果是這樣，我聽見你們的聲音瞭。我花瞭足夠的生命來尋找我自己健康問題的答案，因此能夠瞭解這個過程到底有多挫摺、甚至恐懼。當我開始從事功能性醫學營養師的工作後，對於終於有機會能夠轉化自己多年來的科學與研究，以實際的方式給予人們機會，來獲得他們與生俱來本來就應該獲得的美好健康，這讓我感到非常興奮。在那個時候，我對於好的營養是通往健康的忠誠之路有相當大的信念──那是一條通往健康生活與感覺良好的道路。
然而在多年之後，我，就像珊蒂一樣，變得挫摺。我開始在許多我的病人身上看到，我給他們的那些良好的營養建議單純的就是沒有發揮作用。
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