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　　◆ Amazon选书．社群媒体畅销榜TOP1
　　◆ 《纽约时报》《华盛顿邮报》《连线》专题报导

　　你知道自己每天花多少时间在行动装置上吗？
　　假如你有以下症状，强烈建议你翻开此书：

　　我总是关注朋友的动态，担心自己与世界脱节
　　我每次贴文，都会一直在意有几个人按赞
　　我随身携带手机，以免漏接任何讯息
　　我睡前最后一个动作，通常是滑手机或平板电脑

　　在使用社群媒体、新闻、购物、娱乐等应用程式时，你是不是经常告诉自己「再看一下」就好？然而，脸书和Instagram的贴文永无止境，YouTube的影片一集接着一集，网路游戏也没有全破的一天，你何时才会兴起停止的念头？你对这些行动装置与应用程式欲罢不能、难以抗拒，但问题不是你缺乏意志力，而是萤幕背后有成千上万人试图要瓦解你的自制力！

　　亚当．奥特是认知行为领域的专家，擅长剖析并解释人类行为。本书从人们沉迷科技的现象说起，探讨行为成瘾的兴起、分析行为成瘾的六大要素，为现代人最应该正视的问题提供解方，除了要告诉你上瘾背后的成因，更要教你如何不上瘾！

　　滑个不停的手指是否还有药医？你需要的处方笺在这里：
　　1  意识到自己上瘾了
　　2  给自己一个停止的警铃
　　3  建立难以上瘾的生活环境
　　4  跟你的手机保持距离

　　重点是，你不是告诉自己「我不能用」，而是「我不要用」。透过预防、改变习惯、建立行为架构、游戏化等方法，消除或控制你的成瘾行为，不再被科技产品杀光时间，重新夺回你人生的主导权！

强力推荐

　　宋世祥｜「百工里的人类学家」创办人
　　冯勃翰｜台大经济系副教授
　　谢伯让｜认知神经科学／脑科学家
　　郑国威｜「泛科学」总编辑

各界好评

　　「如果你总是在查看电邮、点击滑鼠、上网浏览和按赞，请放下手里的科技装置，读一读这本重要且具开创性的好书。本书探讨了我们为何会对科技上瘾，如何来到今日的处境，以及我们接下来该怎么做。」——赫芬顿（Arianna Huffington），《赫芬顿邮报》（Huffington Post）创办人

　　「本书达到了最高境界：重要、有洞见，而且读起来充满乐趣。奥特要告诉我们这些被科技占据太多时间的现代人，如何经由创新的解决方案，摆脱社群网络、智慧型手机、电玩游戏、运动手表与其他科技装置的束缚。假如你曾想过，为何有些体验如此容易让人上瘾，也想知道如何重新拿回个人时间、财务状况与人际关系的掌控权，那你就非读此书不可。」——杜希格（Charles Duhigg），《为什么我们这样生活，那样工作？》（The Power of Habit）作者

　　「在这本充满见解、论点犀利的着作里，奥特为我们生活中潜藏的危机提出了证据。从追踪社群媒体的按赞数，到计算每天的步伐，我们的行为愈来愈少受我们的意志指引，却愈来愈常受科技产品摆布。本书读来有趣，而且会带给你许多启发与警讯。」——品克（Daniel H. Pink），《未来在等待的销售人才》（To Sell is Human）作者

　　「彷彿要证明自己的观点一般，奥特写了一本让人读了就上瘾的书，而探讨的主题就是行为成瘾的兴起。本书以迷人的方式探讨这个时代最令人不解的现象，这样的探讨是我们非常需要的。」——葛拉威尔（Malcolm Gladwell），《异数》（Outliers）作者

　　「我们活在一个看似无害的成瘾时代。在这个科技无所不在的时代，奥特透过最新的行为科学研究，以明快且引人入胜的说故事方式，引领我们看见一个透过新形式现身的古老问题。本书可能从此改变你对智慧型手机的看法。」——范德比尔特（Tom Vanderbilt），《马路学》（Traffic）作者

　　「如果你对电子产品难以抗拒，真的可以从阅读本书出发，赢回自己的时间。在这个『欲罢不能』的刷屏时代，阅读这本《欲罢不能》是我们治疗自己的第一步。」——宋世祥，「百工里的人类学家」创办人

　　「本书给我的最大帮助，就是让我知道自己上瘾了。才读完前言，我就立刻开始调整生活方式，减少对手机和社群媒体的依赖。作者一方面介绍『行为成瘾』的相关科学，一方面教我们如何摆脱成瘾的控制，甚至善用成瘾的原理让自己建立起良好习惯。」——冯勃翰，台大经济系副教授

　　「身为这个时代数亿重度网路成瘾者的一员，你需要像这样一本书来找回病识感，这是我们察觉脸书、电玩游戏、手机、电邮等『电子海洛因』把我们变成什么样子的开始。当然，如果你连看完这本书都没办法，那就……」——郑国威，「泛科学」总编辑

作者简介

亚当．奥特 Adam Alter

　　普林斯顿大学社会心理学博士。曾于哈佛、耶鲁、MIT、史丹福、康乃尔与芝加哥大学授课，目前任教于纽约大学。曾获普林斯顿大学奖章，并于威尔逊学者学会担任研究员。

　　作品广泛刊载于各大学术期刊与主流媒体，并为《纽约时报》、《纽约客》、《华盛顿邮报》、《大西洋杂志》、《连线》等知名刊物撰稿。着有畅销书《粉红色牢房效应》、《欲罢不能》等。

译者简介

廖建容

　　山大学外文研究所毕业，曾于外商公司工作与大学任教，目前专职从事翻译。近年译作有《五个选择》、《成功哪有那么难》、《品格》、《冲动效应》、《心的静修》、《卓越，可以扩散》、《敲醒你的财富能量》、《大卖场里的人类学家》、《对手偷不走的优势》等书。
 

推荐序　赢回自己的生活与时间
前言　绝不使用自己卖的东西

第一部　认识行为成瘾
第1章　行为成瘾的兴起
第2章　每个人都有成瘾基因
第3章　行为成瘾的生物学

第二部　设计行为成瘾
第4章　目标
第5章　回馈
第6章　进步
第7章　升级
第8章　悬念
第9章　社会互动

第三部　解决行为成瘾
第10章　防微杜渐
第11章　习惯与行为架构
第12章　游戏化

绝不使用自己卖的东西
 
2010年苹果新品发表会上，贾伯斯（Steve Jobs）公开发表了iPad：
 
这个装置的功能太棒了……提供了最好的网页浏览方式，远比笔记型电脑和智慧型手机好得多……能提供不可思议的体验……用来收发邮件方便得不得了，输入文字的手感美妙极了。
 
在九十分钟的产品发表会上，贾伯斯说明了iPad为何是看照片、听音乐、利用iTunes U上课、浏览脸书、玩游戏，以及使用无数应用程式的最佳工具。他认为每个人都该拥有一台iPad。
 
但贾伯斯不让自己的孩子使用这个装置。2010年底，贾伯斯告诉《纽约时报》记者比尔顿（Nick Bilton），他的孩子从没用过iPad。「我们在家会限制孩子对科技产品的使用。」比尔顿后来发现，其他科技界巨人也会对自己的孩子实施类似的规定。《连线》前总编辑安德森（Chris Anderson），在家中严格规定孩子使用每种电子装置的时间，他的五个孩子都不能在自己的房间里使用有萤幕的装置。「因为我们亲眼目睹科技带来的危险。」部落格、推特与内容平台Medium创办人威廉斯（Evan Williams）为两个年幼的儿子买了数百本书，却不让他们使用iPad。一家分析公司的创办人古尔德（Lesley Gold）则严格禁止孩子在週间使用有萤幕的装置，只在孩子必须以电脑完成作业时，才给与通融。艾萨克森（Walter Isaacson）为贾伯斯传记蒐集资料时，曾与贾伯斯的家人共进晚餐，他告诉比尔顿：「没有任何一个人拿出iPad或笔电，贾伯斯的孩子不依赖电子装置。」制造科技产品的人似乎都严格遵守贩毒的基本原则：绝不使用自己卖的东西。

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欲罢不能：科技如何让我们上瘾？滑个不停的手指是否还有药医！ 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2025

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