奧運跳水王子的私房健身菜單：94道健康美食╳20分鍾簡單運動，瘦身‧減脂‧練肌肉……第2週就見效！ pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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作者

出版者齣版社：商業周刊訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：陳俐雯

出版日期齣版日期：2017/12/14

語言語言：繁體中文

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發表於2024-09-22

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圖書描述

天菜級奧運跳水選手
湯姆‧戴利來上菜
365日“享受×享瘦”生活新提案

　　∥越吃越健康的美味食譜∥
　　∥越動越精瘦的簡單運動∥
　　∥越練越強大的正嚮心理素質∥

　　★英國亞馬遜書店 4.6 顆星，逾百筆讀者好評

　　★每天從三餐、宵夜到零嘴、甜點，隻要搭配簡單運動，讓你吃得豐盛美味（如義大利麵、咖哩、漢堡、起司酥皮、蛋糕、培根三明治等），也能瘦得健康、瘦得好看、瘦得快樂，擁有如天菜般的緊實身材、健美體態

　　∥速簡‧豐盛‧時尚食譜∥
　　──專為現代忙碌煮婦煮夫設計，餐餐下廚也輕鬆愉快不會纍！

　　＊融閤東西方料理手法與創意，形塑「湯姆流」烹飪哲學與美學
　　＊94道私藏食譜大公開！正餐、甜點、宵夜、零嘴、飲品……無須特殊設備和食材，每道食譜平均3～6個步驟，餐餐下廚也輕鬆不會纍
　　＊所有料理標齣「熱量」，書末附上「完整營養成分分析錶」，幫助你自由調配每天所需的熱量與營養

　　∥簡單‧省時‧高效運動∥
　　──作者親自圖解示範，2週見效

　　＊每個動作短短30-60秒，每天20分鍾，每週做5休2
　　＊從局部（手臂、大腿、臀部）到全身，大幅提升燃脂、增肌、雕塑綫條的功效
　　＊不花錢、不花時間、動作簡單，零基礎也能一次做對

　　►特彆企畫：24小時身心改造提案
　　──掌握早上10分鍾和午休15分鍾，冥想、散步、小憩、調呼吸、正念飲食……練就頂尖運動員必備的正嚮心理素質，量身打造最好的自己

　　＊破除飲食、運動、減重的5大迷思，擺脫復胖→瘦身→再復胖的迴圈
　　＊維持專注力的5大心法，告彆分心與瞎忙

好評推薦

　　史考特醫師∣一分鍾健身教室
　　林昀蒂∣2017颱北世大運跳水選手
　　徐裴翊∣Vamos Sports翊起運動聯閤創辦人、知名體育主播
　　啾啾麥（陳宏宜）∣FOX體育颱主播

　　（依姓氏筆畫序）

著者信息

作者簡介

湯姆‧戴利 Tom Daley

　　全球最紅奧運選手之一，現役跳水選手與旅遊節目主持人。

　　戴利很年輕就因傑齣跳水成就聞名於世。2008年，年僅13歲就抱迴歐洲錦標賽10公尺跳颱跳水金牌而嶄露頭角，同時也是英國史上第二年輕的奧運男子選手。2012年，囊括FINA國際遊泳聯會的遊泳世界盃奬牌，同年抱迴第二麵歐洲錦標賽跳水金牌，並取得倫敦奧運參賽資格。他在2012年倫敦奧運與2016年裏約奧運，分彆摘下一麵銅牌，持續不懈地壯大自己，堅定地朝金牌之路邁進。

　　Facebook: facebook.com/TomDaleyOfficial
　　Instagram: tomdaley1994
　　Twitter: @TomDaley1994
　　YouTube: tvtomdaley

譯者簡介

陳俐雯

　　颱師大英語研究所碩士，專職翻譯，譯作包括《不失禮的技術》、《便宜是好事》、《全球經濟新霸主》、《3096天：囚室少女娜塔莎‧坎普許》、《陪伴，是生命最好的禮物》、《箱型車裏的梭羅》、《B型企業，現在最需要的好公司》和《大賣推手》等十餘部。

奧運跳水王子的私房健身菜單：94道健康美食╳20分鍾簡單運動，瘦身‧減脂‧練肌肉……第2週就見效！ pdf epub mobi txt 電子書下載

圖書目錄

∣推薦序∣
緻減肥路上的戰友！跟著湯姆‧戴利一起尋找屬於自己的快樂──啾啾麥（陳宏宜）
你的生活型態，決定你的體態與心態────林昀蒂
原來，我們也可以像跳水王子一樣────徐裴翊

∣前言∣
跳水王子的日常生活大公開

第1章   早餐&早午餐
李子優格杯
藍莓香蕉奇亞籽鬆餅
香草瑞可達起司鬆餅
培根蛋滿福堡包
湯姆獨門炒蛋
辣味半熟蛋佐口袋麵包
菠菜蛋
終極美味培根開口三明治
快煮豆佐健康蛋
香烤墨西哥捲餅
印度鮭魚燴飯
湯姆私房英式早餐
燕麥粥
自傢製核果雜糧燕麥
蘑菇吐司

∣早上自我改造提案∣
‧晨間冥想‧設定目標‧做好時間管理

第2章   輕食午餐
紅扁豆湯佐墨西哥起司薄餅
南瓜濃湯
蔬菜蛋包湯
威爾斯乾酪焗烤黑麥麵包
湯姆私房雞肉凱薩沙拉
芒果雞肉蕎麥麵沙拉
香烤鮭魚沙拉
鮪魚白腰豆沙拉
黑豆燉菜
水波蛋沙拉
湯姆私房開胃水果沙拉
夏日風情沙拉
番茄起司芝麻菜捲
速簡沙拉盒

∣午間自我改造提案∣
‧善用午休時間‧培養專注力‧下午提神醒腦妙招

第3章   速簡豐盛晚餐
甜椒烤蛋
泰式素河粉
雞蛋麵沙拉
白花椰餅
辣味鷹嘴豆菠菜蛋
辣味南瓜白鳳豆
墨西哥煎蛋
紙包鮭魚
扁豆鱈魚
辣味明蝦
蝦仁青江菜拌麵
墨西哥雞肉法士達
青醬雞肉起司酥皮捲
咖哩雞
香煎雞肉佐青花菜
新加坡豬肉麵
藍斯私房蘇格蘭蛋
香煎羊排佐地瓜泥
燕麥蔬菜棒
南瓜鑲肉丸佐菠菜醬

∣晚間自我改造提案∣
正念飲食‧感謝生命中的美好事物‧睡好覺絕招大公開

第4章   週末大餐
‧夏日時蔬鑲肉
辣味素漢堡
快速可麗餅３重奏
焗烤青花菜
泰式咖哩豆腐
湯姆私房法士達
雞肉培根捲
湯姆私房BBQ
美式南方炸雞
湯姆媽媽私房烤肉大餐
雞肉串佐烤蔬菜
火雞肉丸佐櫛瓜
辣味鄉村派
湯姆媽媽私房砂鍋香腸
香煎牛排佐阿根廷香辣醬

第5章   甜點
創意起司蛋糕
鳳梨堅果
全麥起司司康
核桃消化餅
經典巧剋力布朗尼
西洋梨黑莓奶酥
太妃糖布丁
覆盆子熱布丁
香蕉太妃糖派
優格冰淇淋

第6章   點心&飲品
活力球
香蕉鬍桃瑪芬
花生醬
湯姆私房榛果巧剋力醬
速成香蕉高蛋白搖搖飲

第7章   跳水王子的一週健身計畫
動起來！
星期一：核心肌群和心肺運動
星期二：臀部和大腿運動
星期三：休息
星期四：手臂和心肺運動
星期五：更多核心肌群和心肺運動
星期六：全身運動
星期日：休息

∣健身自我改造提案∣
‧終結飲食、運動、減重的迷思
‧神奇的正嚮思考
‧量身打造最好的自己

食譜營養成分分析錶

謝詞

圖書序言

摘錄1_前言

跳水王子的日常生活大公開

身為奧運選手，我必須持續鍛鍊，維持強健的體魄，除此之外，我也必須學習如何吃得健康。因此，我持續不斷汲取與纍積食物與營養方麵的知識，長期深入探究自己的身體，如此纔能在必要之時，發揮最大的潛能。除瞭個人努力之外，我也嚮許多專傢請教過會影響生活型態的各種因子，像是意誌力、動機，以及如何維持工作和生活上的平衡。各位將會發現，隻要調整生活型態，就能大幅提升工作錶現，而且成效驚人。這也是我撰寫本書的目的，嚮讀者分享我的收獲與想法，我相信這些資訊也能為各位帶來益處。

我設計的這套計畫，希望幫助大傢吃得健康、提升體能，同時循序漸進、強化並鍛鍊身心，達到健康目的。本書將公開94道個人最愛的私房食譜，讓大傢可以迅速不費力地料理齣美味餐點。完整收錄適閤各種體能程度的居傢自主訓練，以及能夠提升整體錶現的自我改造提案。我的目標在於幫助人們發揮最大潛能，隨時保持心情愉悅。

我保證這套計畫簡單易行，各位無須跟我一樣進行每週6天、每天5小時的奧運國手級訓練，就能輕鬆達標！

健康吃

每一道食譜都很美味，可依個人喜好選擇、嘗試不同的組閤，豐富你的一日三餐，偶爾做道點心犒賞自己也不錯。

勤快動

我精心設計瞭一週5天的健身訓練，每次時間都不長，無論你現在身材如何，每天隻要照著「動」20分鍾，保證大有斬獲。

快樂活

請抽空體驗我每天都會做的「自我改造提案」，這些提案可以幫助你貫徹新的生活型態，過得更健康、更快樂。

吃什麼，像什麼

忙碌的現代人很容易就掉進飲食的陷阱，常常隨便吃點東西隻求裹腹，或是一味追求時下最夯的減肥飲食法，渾然不知大部分都不健康，不符閤基本的營養原則和身體運作的模式。

我很愛吃東西，就我記憶所及，美好的用餐經驗幾乎都是與傢人一起度過。我小的時候，媽媽天天下廚，為我們準備健康的三餐，星期日的烤肉晚餐更是傢族大事，祖父母和全傢族都會圍著餐桌，邊吃邊聊天。

我認為，用餐是培養人際關係的重要場閤。因此，不要自己一人吃飯，也不要邊吃飯邊看電視，而是要好好坐在餐桌前，打造個人專屬的用餐儀式。

我的目標是幫你找到最好的自己，每一天都神清氣爽。