奥运跳水王子的私房健身菜单：94道健康美食╳20分钟简单运动，瘦身‧减脂‧练肌肉……第2週就见效！ pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：商业周刊订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：陈俐雯

出版日期出版日期：2017/12/14

语言语言：繁体中文

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发表于2024-09-22

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图书描述

天菜级奥运跳水选手
汤姆‧戴利来上菜
365日“享受×享瘦”生活新提案

　　∥越吃越健康的美味食谱∥
　　∥越动越精瘦的简单运动∥
　　∥越练越强大的正向心理素质∥

　　★英国亚马逊书店 4.6 颗星，逾百笔读者好评

　　★每天从三餐、宵夜到零嘴、甜点，只要搭配简单运动，让你吃得丰盛美味（如义大利面、咖哩、汉堡、起司酥皮、蛋糕、培根三明治等），也能瘦得健康、瘦得好看、瘦得快乐，拥有如天菜般的紧实身材、健美体态

　　∥速简‧丰盛‧时尚食谱∥
　　──专为现代忙碌煮妇煮夫设计，餐餐下厨也轻松愉快不会累！

　　＊融合东西方料理手法与创意，形塑「汤姆流」烹饪哲学与美学
　　＊94道私藏食谱大公开！正餐、甜点、宵夜、零嘴、饮品……无须特殊设备和食材，每道食谱平均3～6个步骤，餐餐下厨也轻松不会累
　　＊所有料理标出「热量」，书末附上「完整营养成分分析表」，帮助你自由调配每天所需的热量与营养

　　∥简单‧省时‧高效运动∥
　　──作者亲自图解示范，2週见效

　　＊每个动作短短30-60秒，每天20分钟，每週做5休2
　　＊从局部（手臂、大腿、臀部）到全身，大幅提升燃脂、增肌、雕塑线条的功效
　　＊不花钱、不花时间、动作简单，零基础也能一次做对

　　►特别企画：24小时身心改造提案
　　──掌握早上10分钟和午休15分钟，冥想、散步、小憩、调唿吸、正念饮食……练就顶尖运动员必备的正向心理素质，量身打造最好的自己

　　＊破除饮食、运动、减重的5大迷思，摆脱复胖→瘦身→再复胖的回圈
　　＊维持专注力的5大心法，告别分心与瞎忙

好评推荐

　　史考特医师∣一分钟健身教室
　　林昀蒂∣2017台北世大运跳水选手
　　徐裴翊∣Vamos Sports翊起运动联合创办人、知名体育主播
　　啾啾麦（陈宏宜）∣FOX体育台主播

　　（依姓氏笔画序）

著者信息

作者简介

汤姆‧戴利 Tom Daley

　　全球最红奥运选手之一，现役跳水选手与旅游节目主持人。

　　戴利很年轻就因杰出跳水成就闻名于世。2008年，年仅13岁就抱回欧洲锦标赛10公尺跳台跳水金牌而崭露头角，同时也是英国史上第二年轻的奥运男子选手。2012年，囊括FINA国际游泳联会的游泳世界盃奖牌，同年抱回第二面欧洲锦标赛跳水金牌，并取得伦敦奥运参赛资格。他在2012年伦敦奥运与2016年里约奥运，分别摘下一面铜牌，持续不懈地壮大自己，坚定地朝金牌之路迈进。

　　Facebook: facebook.com/TomDaleyOfficial
　　Instagram: tomdaley1994
　　Twitter: @TomDaley1994
　　YouTube: tvtomdaley

译者简介

陈俐雯

　　台师大英语研究所硕士，专职翻译，译作包括《不失礼的技术》、《便宜是好事》、《全球经济新霸主》、《3096天：囚室少女娜塔莎‧坎普许》、《陪伴，是生命最好的礼物》、《箱型车里的梭罗》、《B型企业，现在最需要的好公司》和《大卖推手》等十余部。

奥运跳水王子的私房健身菜单：94道健康美食╳20分钟简单运动，瘦身‧减脂‧练肌肉……第2週就见效！ pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

∣推荐序∣
致减肥路上的战友！跟着汤姆‧戴利一起寻找属于自己的快乐──啾啾麦（陈宏宜）
你的生活型态，决定你的体态与心态────林昀蒂
原来，我们也可以像跳水王子一样────徐裴翊

∣前言∣
跳水王子的日常生活大公开

第1章   早餐&早午餐
李子优格杯
蓝莓香蕉奇亚籽松饼
香草瑞可达起司松饼
培根蛋满福堡包
汤姆独门炒蛋
辣味半熟蛋佐口袋面包
菠菜蛋
终极美味培根开口三明治
快煮豆佐健康蛋
香烤墨西哥卷饼
印度鲑鱼烩饭
汤姆私房英式早餐
燕麦粥
自家制核果杂粮燕麦
蘑菇吐司

∣早上自我改造提案∣
‧晨间冥想‧设定目标‧做好时间管理

第2章   轻食午餐
红扁豆汤佐墨西哥起司薄饼
南瓜浓汤
蔬菜蛋包汤
威尔斯干酪焗烤黑麦面包
汤姆私房鸡肉凯萨沙拉
芒果鸡肉荞麦面沙拉
香烤鲑鱼沙拉
鲔鱼白腰豆沙拉
黑豆炖菜
水波蛋沙拉
汤姆私房开胃水果沙拉
夏日风情沙拉
番茄起司芝麻菜卷
速简沙拉盒

∣午间自我改造提案∣
‧善用午休时间‧培养专注力‧下午提神醒脑妙招

第3章   速简丰盛晚餐
甜椒烤蛋
泰式素河粉
鸡蛋面沙拉
白花椰饼
辣味鹰嘴豆菠菜蛋
辣味南瓜白凤豆
墨西哥煎蛋
纸包鲑鱼
扁豆鳕鱼
辣味明虾
虾仁青江菜拌面
墨西哥鸡肉法士达
青酱鸡肉起司酥皮卷
咖哩鸡
香煎鸡肉佐青花菜
新加坡猪肉面
蓝斯私房苏格兰蛋
香煎羊排佐地瓜泥
燕麦蔬菜棒
南瓜镶肉丸佐菠菜酱

∣晚间自我改造提案∣
正念饮食‧感谢生命中的美好事物‧睡好觉绝招大公开

第4章   週末大餐
‧夏日时蔬镶肉
辣味素汉堡
快速可丽饼３重奏
焗烤青花菜
泰式咖哩豆腐
汤姆私房法士达
鸡肉培根卷
汤姆私房BBQ
美式南方炸鸡
汤姆妈妈私房烤肉大餐
鸡肉串佐烤蔬菜
火鸡肉丸佐栉瓜
辣味乡村派
汤姆妈妈私房砂锅香肠
香煎牛排佐阿根廷香辣酱

第5章   甜点
创意起司蛋糕
凤梨坚果
全麦起司司康
核桃消化饼
经典巧克力布朗尼
西洋梨黑莓奶酥
太妃糖布丁
覆盆子热布丁
香蕉太妃糖派
优格冰淇淋

第6章   点心&饮品
活力球
香蕉胡桃玛芬
花生酱
汤姆私房榛果巧克力酱
速成香蕉高蛋白摇摇饮

第7章   跳水王子的一週健身计画
动起来！
星期一：核心肌群和心肺运动
星期二：臀部和大腿运动
星期三：休息
星期四：手臂和心肺运动
星期五：更多核心肌群和心肺运动
星期六：全身运动
星期日：休息

∣健身自我改造提案∣
‧终结饮食、运动、减重的迷思
‧神奇的正向思考
‧量身打造最好的自己

食谱营养成分分析表

谢词

图书序言

摘录1_前言

跳水王子的日常生活大公开

身为奥运选手，我必须持续锻鍊，维持强健的体魄，除此之外，我也必须学习如何吃得健康。因此，我持续不断汲取与累积食物与营养方面的知识，长期深入探究自己的身体，如此才能在必要之时，发挥最大的潜能。除了个人努力之外，我也向许多专家请教过会影响生活型态的各种因子，像是意志力、动机，以及如何维持工作和生活上的平衡。各位将会发现，只要调整生活型态，就能大幅提升工作表现，而且成效惊人。这也是我撰写本书的目的，向读者分享我的收获与想法，我相信这些资讯也能为各位带来益处。

我设计的这套计画，希望帮助大家吃得健康、提升体能，同时循序渐进、强化并锻鍊身心，达到健康目的。本书将公开94道个人最爱的私房食谱，让大家可以迅速不费力地料理出美味餐点。完整收录适合各种体能程度的居家自主训练，以及能够提升整体表现的自我改造提案。我的目标在于帮助人们发挥最大潜能，随时保持心情愉悦。

我保证这套计画简单易行，各位无须跟我一样进行每週6天、每天5小时的奥运国手级训练，就能轻松达标！

健康吃

每一道食谱都很美味，可依个人喜好选择、尝试不同的组合，丰富你的一日三餐，偶尔做道点心犒赏自己也不错。

勤快动

我精心设计了一週5天的健身训练，每次时间都不长，无论你现在身材如何，每天只要照着「动」20分钟，保证大有斩获。

快乐活

请抽空体验我每天都会做的「自我改造提案」，这些提案可以帮助你贯彻新的生活型态，过得更健康、更快乐。

吃什么，像什么

忙碌的现代人很容易就掉进饮食的陷阱，常常随便吃点东西只求裹腹，或是一味追求时下最夯的减肥饮食法，浑然不知大部分都不健康，不符合基本的营养原则和身体运作的模式。

我很爱吃东西，就我记忆所及，美好的用餐经验几乎都是与家人一起度过。我小的时候，妈妈天天下厨，为我们准备健康的三餐，星期日的烤肉晚餐更是家族大事，祖父母和全家族都会围着餐桌，边吃边聊天。

我认为，用餐是培养人际关系的重要场合。因此，不要自己一人吃饭，也不要边吃饭边看电视，而是要好好坐在餐桌前，打造个人专属的用餐仪式。

我的目标是帮你找到最好的自己，每一天都神清气爽。