奥运跳水王子的私房健身菜单：94道健康美食╳20分钟简单运动，瘦身‧减脂‧练肌肉……第2週就见效！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 跳水王子
• 健身食谱
• 健康饮食
• 快速瘦身
• 减脂
• 增肌
• 居家运动
• 20分钟运动
• 饮食控制
• 运动营养

　　∥越吃越健康的美味食谱∥
　　∥越动越精瘦的简单运动∥
　　∥越练越强大的正向心理素质∥

　　★英国亚马逊书店 4.6 颗星，逾百笔读者好评

　　★每天从三餐、宵夜到零嘴、甜点，只要搭配简单运动，让你吃得丰盛美味（如义大利面、咖哩、汉堡、起司酥皮、蛋糕、培根三明治等），也能瘦得健康、瘦得好看、瘦得快乐，拥有如天菜般的紧实身材、健美体态

　　∥速简‧丰盛‧时尚食谱∥
　　──专为现代忙碌煮妇煮夫设计，餐餐下厨也轻松愉快不会累！

　　＊融合东西方料理手法与创意，形塑「汤姆流」烹饪哲学与美学
　　＊94道私藏食谱大公开！正餐、甜点、宵夜、零嘴、饮品……无须特殊设备和食材，每道食谱平均3～6个步骤，餐餐下厨也轻松不会累
　　＊所有料理标出「热量」，书末附上「完整营养成分分析表」，帮助你自由调配每天所需的热量与营养

　　∥简单‧省时‧高效运动∥
　　──作者亲自图解示范，2週见效

　　＊每个动作短短30-60秒，每天20分钟，每週做5休2
　　＊从局部（手臂、大腿、臀部）到全身，大幅提升燃脂、增肌、雕塑线条的功效
　　＊不花钱、不花时间、动作简单，零基础也能一次做对

　　►特别企画：24小时身心改造提案
　　──掌握早上10分钟和午休15分钟，冥想、散步、小憩、调唿吸、正念饮食……练就顶尖运动员必备的正向心理素质，量身打造最好的自己

　　＊破除饮食、运动、减重的5大迷思，摆脱复胖→瘦身→再复胖的回圈
　　＊维持专注力的5大心法，告别分心与瞎忙

好评推荐

　　史考特医师∣一分钟健身教室
　　林昀蒂∣2017台北世大运跳水选手
　　徐裴翊∣Vamos Sports翊起运动联合创办人、知名体育主播
　　啾啾麦（陈宏宜）∣FOX体育台主播

　　（依姓氏笔画序）
 

跃动之美：打造力量与优雅的身体秘籍 本书聚焦于如何通过科学的训练方法与精心的营养规划，实现身体形态的优化、运动表现的提升，以及长期健康的维护。它是一本献给所有追求卓越体魄的运动爱好者、希望科学塑形的人士，以及寻求高效健康生活方式的读者的实用指南。 第一部分：基础重塑——构建你的力量基石 本部分深入剖析了人体运动的生物力学原理，强调了“基础决定上层建筑”的训练哲学。我们不会涉及任何关于跳水或特定奥运项目技巧的内容，而是专注于通用且高效的全身性力量训练体系的构建。 1. 核心稳定性的革命： 强调腹横肌、多裂肌等深层核心肌群的激活与强化。详细介绍了静态（如平板支撑的变式、鸟狗式）和动态（如死虫式、腹轮）训练的正确执行标准和进阶路径。讨论了如何通过核心的稳定来预防下背部损伤，并提升所有复合动作的效率。 2. 基础力量的五大支柱： 详细拆解了五大基础复合动作——深蹲（Squat）、硬拉（Deadlift）、卧推（Bench Press）、划船（Row）和肩部推举（Overhead Press）的标准技术要点。内容涵盖了从骨盆中立位的保持、脊柱的自然生理曲度维护，到关节活动度的评估与改善。每项动作都配有详细的图示，标注了肌肉募集的重点区域，并针对常见错误姿势提供了即时修正方案。我们不探讨如何使用特定器械或负重达到极限，而是着重于用自重或基础器械达到最佳的肌肉刺激效果。 3. 关节健康与活动度训练： 探讨了现代生活方式（如久坐）对肩关节、髋关节活动度的限制。提供了针对性强、耗时短的活动度训练模块，包括动态拉伸（如猫牛式、世界最伟大拉伸）和泡沫轴筋膜放松技术。重点讲解了如何通过改善胸椎旋转和髋关节屈肌的松解，来提升深蹲的深度和肩部的稳定性。 第二部分：精准雕塑——针对性塑形与肌群分离 本部分将训练细分至各个主要肌群，提供多样化的训练刺激，以达到肌肉线条的清晰化和形态的优化。 1. 上肢的黄金比例构建： 胸肌与背肌的平衡发展： 针对胸部的上、中、下束进行分离训练，如上斜哑铃卧推、器械夹胸等。背部训练则侧重于宽度（引体向上变式、高位下拉）与厚度（杠铃俯身划船、T杆划船）的协同发展。 手臂的清晰度训练： 详尽介绍肱二头肌和肱三头肌的孤立训练，如牧师凳弯举、绳索下压等，强调慢速离心收缩在增加肌纤维撕裂中的作用。 肩部的立体感塑造： 重点训练三角肌的前、中、后束。尤其是后束的训练，往往被忽视，本书提供了针对性的俯身飞鸟和绳索反向飞鸟的技巧，以改善圆肩体态。 2. 下肢的结构美学： 腿部力量与形状的统一： 除了基础深蹲和硬拉，本书增加了对腿部孤立训练的重视。如针对股四头肌的哈克深蹲、针对腘绳肌的罗马尼亚硬拉和腿弯举。 臀部激活与塑形： 详细介绍了如何通过臀桥、蚌式开合、绳索后踢腿等动作，激活和强化臀大肌、臀中肌，以达到提升臀部形态和稳定骨盆的目的。 3. 功能性耐力与爆发力的结合： 引入了壶铃摇摆（Kettlebell Swing）、药球投掷等爆发力训练方法，旨在提升身体在短时间内输出最大力量的能力，同时保持对心血管系统的良好刺激。 第三部分：燃料管理——高效代谢与体脂调控 本部分完全专注于营养科学在体态管理中的应用，不涉及任何短期极端节食法或代餐产品。核心理念是建立可持续的、符合个人生活节奏的营养策略。 1. 宏量营养素的精确计算与应用： 蛋白质： 阐述不同运动阶段对蛋白质摄入量的具体需求（克/公斤体重），并详细列出各种优质蛋白质来源（瘦肉、鱼类、豆类、乳制品）的优缺点及其在不同餐次中的最佳搭配。 碳水化合物的策略性摄入： 区分“好碳水”与“坏碳水”，强调全谷物、薯类和蔬菜中复合碳水化合物的重要性。探讨了训练前后碳水化合物的“窗口期”摄入策略，以最大化糖原储备和恢复效率。 健康脂肪的地位： 解释了单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸（如Omega-3）对激素水平和关节润滑的关键作用，并推荐了坚果、牛油果、橄榄油等日常来源。 2. 微量营养素与身体机能： 强调维生素D、钙、铁、镁等微量元素在能量代谢、肌肉收缩和骨骼健康中的不可替代性。提供了通过天然食物获取这些关键营养素的详尽清单。 3. 进阶代谢优化技巧： 介绍周期性热量调整（Calorie Cycling）的概念，即在不同日子设置不同的热量摄入目标，以应对平台期，维持新陈代谢的活跃度。同时，详细说明了水合作用的重要性，包括如何通过尿液颜色等指标监测自身的水分状态。 第四部分：恢复与心智——持久进步的保障 成功的身体改造不仅在于训练和饮食，更在于有效的恢复和强大的心理韧性。 1. 睡眠的黄金法则： 深入分析了深度睡眠（SWS）和快速眼动睡眠（REM）对生长激素分泌和肌肉修复的影响。提供了建立高效睡眠卫生（Sleep Hygiene）的具体步骤，如卧室环境优化、睡前蓝光管理等。 2. 主动恢复与压力管理： 讨论了低强度活动（如散步、瑜伽的放松体式）在加速乳酸代谢和减轻肌肉酸痛方面的作用。引入了正念呼吸练习和渐进式肌肉放松（PMR）技术，帮助训练者管理皮质醇水平，避免过度训练综合征。 3. 长期目标设定与自我监控： 教导读者如何从“结果导向”转向“过程导向”的思维模式。提供了一套详尽的训练日志和身体测量记录系统，帮助使用者客观追踪进步，识别瓶颈，并根据实际数据灵活调整训练计划，确保训练效果的可持续性与个性化。 全书贯穿始终的是对“安全第一、循序渐进”原则的强调，确保每一位读者都能在保证身体健康的前提下，稳步迈向理想的体能与体态目标。

作者简介

汤姆‧戴利 Tom Daley

　　全球最红奥运选手之一，现役跳水选手与旅游节目主持人。

　　戴利很年轻就因杰出跳水成就闻名于世。2008年，年仅13岁就抱回欧洲锦标赛10公尺跳台跳水金牌而崭露头角，同时也是英国史上第二年轻的奥运男子选手。2012年，囊括FINA国际游泳联会的游泳世界盃奖牌，同年抱回第二面欧洲锦标赛跳水金牌，并取得伦敦奥运参赛资格。他在2012年伦敦奥运与2016年里约奥运，分别摘下一面铜牌，持续不懈地壮大自己，坚定地朝金牌之路迈进。

　　Facebook: facebook.com/TomDaleyOfficial
　　Instagram: tomdaley1994
　　Twitter: @TomDaley1994
　　YouTube: tvtomdaley

译者简介

陈俐雯

　　台师大英语研究所硕士，专职翻译，译作包括《不失礼的技术》、《便宜是好事》、《全球经济新霸主》、《3096天：囚室少女娜塔莎‧坎普许》、《陪伴，是生命最好的礼物》、《箱型车里的梭罗》、《B型企业，现在最需要的好公司》和《大卖推手》等十余部。
 

∣推荐序∣
致减肥路上的战友！跟着汤姆‧戴利一起寻找属于自己的快乐──啾啾麦（陈宏宜）
你的生活型态，决定你的体态与心态────林昀蒂
原来，我们也可以像跳水王子一样────徐裴翊

∣前言∣
跳水王子的日常生活大公开

第1章    早餐&早午餐
李子优格杯
蓝莓香蕉奇亚籽松饼
香草瑞可达起司松饼
培根蛋满福堡包
汤姆独门炒蛋
辣味半熟蛋佐口袋面包
菠菜蛋
终极美味培根开口三明治
快煮豆佐健康蛋
香烤墨西哥卷饼
印度鲑鱼烩饭
汤姆私房英式早餐
燕麦粥
自家制核果杂粮燕麦
蘑菇吐司

∣早上自我改造提案∣
‧晨间冥想‧设定目标‧做好时间管理

第2章    轻食午餐
红扁豆汤佐墨西哥起司薄饼
南瓜浓汤
蔬菜蛋包汤
威尔斯干酪焗烤黑麦面包
汤姆私房鸡肉凯萨沙拉
芒果鸡肉荞麦面沙拉
香烤鲑鱼沙拉
鲔鱼白腰豆沙拉
黑豆炖菜
水波蛋沙拉
汤姆私房开胃水果沙拉
夏日风情沙拉
番茄起司芝麻菜卷
速简沙拉盒

∣午间自我改造提案∣
‧善用午休时间‧培养专注力‧下午提神醒脑妙招

第3章    速简丰盛晚餐
甜椒烤蛋
泰式素河粉
鸡蛋面沙拉
白花椰饼
辣味鹰嘴豆菠菜蛋
辣味南瓜白凤豆
墨西哥煎蛋
纸包鲑鱼
扁豆鳕鱼
辣味明虾
虾仁青江菜拌面
墨西哥鸡肉法士达
青酱鸡肉起司酥皮卷
咖哩鸡
香煎鸡肉佐青花菜
新加坡猪肉面
蓝斯私房苏格兰蛋
香煎羊排佐地瓜泥
燕麦蔬菜棒
南瓜镶肉丸佐菠菜酱

∣晚间自我改造提案∣
正念饮食‧感谢生命中的美好事物‧睡好觉绝招大公开

第4章    週末大餐
‧夏日时蔬镶肉
辣味素汉堡
快速可丽饼３重奏
焗烤青花菜
泰式咖哩豆腐
汤姆私房法士达
鸡肉培根卷
汤姆私房BBQ
美式南方炸鸡
汤姆妈妈私房烤肉大餐
鸡肉串佐烤蔬菜
火鸡肉丸佐栉瓜
辣味乡村派
汤姆妈妈私房砂锅香肠
香煎牛排佐阿根廷香辣酱

第5章    甜点
创意起司蛋糕
凤梨坚果
全麦起司司康
核桃消化饼
经典巧克力布朗尼
西洋梨黑莓奶酥
太妃糖布丁
覆盆子热布丁
香蕉太妃糖派
优格冰淇淋

第6章    点心&饮品
活力球
香蕉胡桃玛芬
花生酱
汤姆私房榛果巧克力酱
速成香蕉高蛋白摇摇饮

第7章    跳水王子的一週健身计画
动起来！
星期一：核心肌群和心肺运动
星期二：臀部和大腿运动
星期三：休息
星期四：手臂和心肺运动
星期五：更多核心肌群和心肺运动
星期六：全身运动
星期日：休息

∣健身自我改造提案∣
‧终结饮食、运动、减重的迷思
‧神奇的正向思考
‧量身打造最好的自己

食谱营养成分分析表

谢词
 

推荐序

致减肥路上的战友！跟着汤姆‧戴利一起寻找属于自己的快乐

　　身为一个拥有易胖体质的「爱吃者」，人生目标从二十几岁的「要怎么变瘦」，到三十几岁的「要怎么不胖」（四十几岁大概会变成「不要胖太多」），其实殊途同归，操心的都是同一件事情：如何在尽情享受美食的同时，还能维持健康的身体与精实的体态。

　　虽然对于维持身材这件事，我完全称不上是专家、甚至也不敢说有太多成功的经验，但在多年来的「血战」当中，也领悟了一个真理。维持身材宛如纸牌屋，减肥变瘦就像是将一张张纸牌用最精细的角度向上堆叠，再小的一步，有时也得花非常长的时间再三斟酌；而放纵狂吃就像是抽掉底部某一张牌一样，一瞬间就会毁掉你长期经营的心血。简单的说，维持健美体态需要有完整规划的长期策略，而且必须「全方位」面面俱到，才能击败肥胖这个难缠对手。

　　英国跳水选手汤姆‧戴利所撰写的《奥运跳水王子的私房健身菜单》，正是由这个角度来引导你吃出好身材。汤姆‧戴利虽然是一位身材健美的运动员，但也像你我一样对美食有无尽的渴望。如果真要比较的话，差个零点几公斤就可能影响场上表现的他，面临的压力其实比你我还要大上许多，但这可没有阻止汤姆‧戴利享受生活！相反的，他以更正面的态度面对挑战。爱吃？没关系，我们自己做，从源头管理吃进身体里的热量。吃太多？那也没关系，我们只要每个礼拜固定抽出五天、每天挤出二十分钟做运动。剩下的两天当然也别忘记好好休息、犒赏一下自己，毕竟休息是为了让你在这场漫长战役中，累积更多的能量。或许你觉得奥运选手和你的距离很远，但也许在「想瘦」的同时也想「享受」的这一点上，我们与彼此的距离比想像中近得多。

　　「Happiness depends on you.」（快乐操之在己）是我很喜欢的一句话，也送给大家。    

　　汤姆‧戴利除了在书中分享94道私房菜单，同时还附上了各种体能程度的居家自主训练，以及能提升整体表现的自我改造提案。只要跟着他做，肯定能让你离属于你的快乐越来越近。
推荐序

你的生活型态，决定你的体态与心态

　　老实说，成就最好的自己，未必要透过减肥。但无可否认地，调整生活型态可以帮助你的生活更加精采。所谓调整，饮食、运动、观念缺一不可。保持体态并不是不吃不喝，降低食物的摄取量，结果赔上了一去不返的健康；也不是大吃大喝后，再透过运动缓解罪恶感。运动绝不能是一时半刻的投机取巧。懂得如何正确搭配饮食与运动，才足以让身体保持相对完美的体态。

　　本书最特别的地方不只在于保持体态或锻鍊体魄，而是由衷地让你了解，不管是运动员或非运动员，只要循序渐进，搭配这本书的祕方改变生活的节奏，就能在毫无负担的状况下调整身体状态，并且长久地保持下去！

　　从前的我，曾因为人生低潮而暴饮暴食、酗酒抽烟。练习过程中，泳裤竟一天比一天还紧，肺活量更是大不如前。这无疑会让一位跳水运动员走向低潮与瓶颈的恶性循环，不仅身体的灵活度跟不上大脑，迟钝笨重的体态更让我失去以往的自信。我逐渐意识到，错误的生活型态才是让负面思维挥之不去的主要原因。

　　于是，我花费好一番心思，研读饮食与锻鍊的最佳搭配节奏，先使外在的体态及健康回复到正常轨道，并坚持不懈地自我经营，甚至让我的体能状态、思考流路进步到比以往更令人惊叹的程度！自然而然，我在运动竞赛方面的表现也有所提升了。我深切体会到，良好的生活习惯会让我们看待事物的方法有所改变，眼界、态度也将截然不同。因此我推荐《奥运跳水王子的私房健身菜单》，希望让大家也能跟我一样渐渐变好。

　　饮食习惯非常重要，不但深深影响生活作息，甚至会影响一个人的生活态度。正确的饮食方式除了能让你看见不一样的自己，也能让自己的状态达到前所未有的境界；运动则更不可或缺，它带给你的不只是健康、快乐，更是信念。在这本书中，你能简单而有效地学习到运动最基本的锻练模式。跟着书中鉅细靡遗的课表走，你将会在规律运动与健康饮食中，展现最完美的自己！
推荐序

原来，我们也可以像跳水王子一样

　　「奥运选手的私房菜单，应该都是没味道、没调味的水煮食物吧？！」这是我们一般人的传统印象。但是英国跳水金童汤姆‧戴利（Tom Daley）的菜单，却相当令人惊艳。他除了在运动领域表现出色、感情世界常被关注，不过更有趣的是他在料理的细腻。曾经在网路上看过戴利与另一半示范甜点制作，看了本书《奥运跳水王子的私房健身菜单》之后，才发现他的菜单这么多元！原来，早午餐也可以这么丰盛营养、不对身体造成过多负担；原来，甜点也可以不破坏减重计画。

　　我自己平常不太开伙，但看了戴利的食谱发现，那些在餐厅得花不少钱才吃得到的美味，其实也可以用简单的步骤在家完成，甚至无须高温油炸或过度煎炒。尤其我个人非常喜欢的烤番茄、白腰豆，这种传统英式早午餐会出现的食材，书中都有料理教学。（光是看到烤番茄跟白腰豆这几个字，就让我想到曾出差到St. Andrews，每天工作很累，但再怎么样都要起床来一份英式早餐，美味真是无法挡啊）。更重要的是，食谱后面还附有热量与营养成分分析对照表，让你清楚知道吃下肚的「能量」有多少。

　　不过还是要提醒大家，想拥有戴利的好身材，不能只靠吃，所以还得跟着戴利一起动：看完食谱、做完料理、吃完美食，最后一个步骤就是跟着书本上的运动教学，才有机会练出健美身形。

　　无法当跳水王子没关系，我们可以吃得跟跳水王子一样、运动得跟跳水王子一样，享受美味也享受健康人生。

摘录1_前言

跳水王子的日常生活大公开

身为奥运选手，我必须持续锻鍊，维持强健的体魄，除此之外，我也必须学习如何吃得健康。因此，我持续不断汲取与累积食物与营养方面的知识，长期深入探究自己的身体，如此才能在必要之时，发挥最大的潜能。除了个人努力之外，我也向许多专家请教过会影响生活型态的各种因子，像是意志力、动机，以及如何维持工作和生活上的平衡。各位将会发现，只要调整生活型态，就能大幅提升工作表现，而且成效惊人。这也是我撰写本书的目的，向读者分享我的收获与想法，我相信这些资讯也能为各位带来益处。

我设计的这套计画，希望帮助大家吃得健康、提升体能，同时循序渐进、强化并锻鍊身心，达到健康目的。本书将公开94道个人最爱的私房食谱，让大家可以迅速不费力地料理出美味餐点。完整收录适合各种体能程度的居家自主训练，以及能够提升整体表现的自我改造提案。我的目标在于帮助人们发挥最大潜能，随时保持心情愉悦。

我保证这套计画简单易行，各位无须跟我一样进行每週6天、每天5小时的奥运国手级训练，就能轻松达标！

健康吃

每一道食谱都很美味，可依个人喜好选择、尝试不同的组合，丰富你的一日三餐，偶尔做道点心犒赏自己也不错。

勤快动

我精心设计了一週5天的健身训练，每次时间都不长，无论你现在身材如何，每天只要照着「动」20分钟，保证大有斩获。

快乐活

请抽空体验我每天都会做的「自我改造提案」，这些提案可以帮助你贯彻新的生活型态，过得更健康、更快乐。

吃什么，像什么

忙碌的现代人很容易就掉进饮食的陷阱，常常随便吃点东西只求裹腹，或是一味追求时下最夯的减肥饮食法，浑然不知大部分都不健康，不符合基本的营养原则和身体运作的模式。

我很爱吃东西，就我记忆所及，美好的用餐经验几乎都是与家人一起度过。我小的时候，妈妈天天下厨，为我们准备健康的三餐，星期日的烤肉晚餐更是家族大事，祖父母和全家族都会围着餐桌，边吃边聊天。

我认为，用餐是培养人际关系的重要场合。因此，不要自己一人吃饭，也不要边吃饭边看电视，而是要好好坐在餐桌前，打造个人专属的用餐仪式。

我的目标是帮你找到最好的自己，每一天都神清气爽。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，彻底改变了我对健身和减肥的看法。以前总觉得减肥是一件痛苦而漫长的事情，需要牺牲很多快乐。但这本书让我发现，原来健康的生活方式可以这么有滋味，这么容易坚持。书中的“跳水王子”分享了他的健身秘诀，不仅仅是具体的食谱和运动，更多的是一种积极乐观的生活态度。我开始尝试书中的一些食谱，惊奇地发现，原来健康的食物也可以如此美味，而且吃完后身体感觉很轻松，不像以前吃油腻食物那样有负罪感。同时，每天20分钟的运动，对我来说是一项小小的挑战，但每天都坚持下来，我能明显感觉到自己的体能有所提升，精神也变得更好了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我购买这本书的初衷是被“第2周就见效”这句话打动的，当时心里抱着试试看的心态。结果这本书完全没有让我失望！它带来的不仅仅是身体上的变化，更是精神上的激励。我开始更加关注自己吃进去的食物，也开始享受运动带来的愉悦感。书中的“跳水王子”用自己的经历告诉我们，健康的生活方式是可以融入到日常点滴中的，不需要刻意去追求极致。我尝试了一些书里的食谱，简单易学，而且味道出乎意料的好。每天的20分钟运动，也渐渐变成了我生活中的一个习惯，让我感觉身体更加轻盈，心情也更加舒畅。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！我一直对身材有些焦虑，尤其是在夏天快到了的时候。试过很多减肥方法，但总是坚持不下来，要么太饿，要么太累，要么就是效果不明显。偶然的机会在书店看到了这本《奥运跳水王子的私房健身菜单》，当时就被“20分钟简单运动”和“第2周就见效”这两个点吸引了。拿到书后，我迫不及待地翻阅起来。书的排版很舒服，图片也很清晰，让我觉得健身和健康饮食并没有那么遥不可及。我尤其喜欢书中分享的几个小故事，感觉这位“跳水王子”就像一位朋友，在用自己的亲身经历鼓励大家。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对健康饮食和运动有一定了解的人，但总觉得缺乏一个系统性的指导。这本书恰恰填补了这个空白。《奥运跳水王子的私房健身菜单》不仅提供了具体的饮食方案和运动计划，更重要的是，它传达了一种“适度”和“可持续”的健康理念。书中的美食，我尝试了几道，味道都很不错，而且食材的搭配也很有讲究，让我学到了很多关于营养均衡的知识。至于运动部分，20分钟的训练强度刚刚好，不会让我感到精疲力尽，但又能有效地调动我的身体，而且书里还给出了不同的运动组合，可以根据自己的情况来选择，非常灵活。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，健康饮食和规律运动是两个难以平衡的难题。要么是美食太诱人，管不住嘴；要么是运动太枯燥，坚持不下去。这本书给我提供了一个全新的视角。它不是那种严苛的节食手册，也不是那种高强度的魔鬼训练，而是用一种非常生活化、人性化的方式，将健康饮食和简易运动融入到日常生活中。我最欣赏的是它提供的“94道健康美食”，名字听起来就很有食欲，而且步骤也非常简单，很多都是我平时就喜欢吃的菜肴，只是在食材和烹饪方式上做了一些调整。更重要的是，书里强调的“20分钟简单运动”，让我这种平时不爱运动的人也能轻松上手，而且确实能在短时间内感受到身体的变化，这一点真的太棒了！