天菜级奥运跳水选手
汤姆‧戴利来上菜
365日“享受×享瘦”生活新提案
∥越吃越健康的美味食谱∥
∥越动越精瘦的简单运动∥
∥越练越强大的正向心理素质∥ ★英国亚马逊书店 4.6 颗星,逾百笔读者好评
★每天从三餐、宵夜到零嘴、甜点,只要搭配简单运动,让你吃得丰盛美味(如义大利面、咖哩、汉堡、起司酥皮、蛋糕、培根三明治等),也能瘦得健康、瘦得好看、瘦得快乐,拥有如天菜般的紧实身材、健美体态
∥速简‧丰盛‧时尚食谱∥
──专为现代忙碌煮妇煮夫设计,餐餐下厨也轻松愉快不会累! *融合东西方料理手法与创意,形塑「汤姆流」烹饪哲学与美学
*94道私藏食谱大公开!正餐、甜点、宵夜、零嘴、饮品……无须特殊设备和食材,每道食谱平均3~6个步骤,餐餐下厨也轻松不会累
*所有料理标出「热量」,书末附上「完整营养成分分析表」,帮助你自由调配每天所需的热量与营养
∥简单‧省时‧高效运动∥
──作者亲自图解示范,2週见效 *每个动作短短30-60秒,每天20分钟,每週做5休2
*从局部(手臂、大腿、臀部)到全身,大幅提升燃脂、增肌、雕塑线条的功效
*不花钱、不花时间、动作简单,零基础也能一次做对
►特别企画:24小时身心改造提案
──掌握早上10分钟和午休15分钟,冥想、散步、小憩、调唿吸、正念饮食……练就顶尖运动员必备的正向心理素质,量身打造最好的自己 *破除饮食、运动、减重的5大迷思,摆脱复胖→瘦身→再复胖的回圈
*维持专注力的5大心法,告别分心与瞎忙
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(依姓氏笔画序)