有人就是要害死你！人际关系地狱求生指南，破解酸民、小人、腹黑狂的心理机制，不再腹背受敌而鲜血淋漓 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 人际关系
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• 人际冲突
• 职场潜规则
• 反击技巧

　　关系越亲近，他们越有可能翻脸伤害你。
　　而现代人得了执着于「横向平等」的病，越突出就越容易成为攻击目标。
　　我们可以怎么样来保护自己，又不至于被发现，巧妙闪躲恶意的明枪与暗箭？

　　☠ 别人的不幸，是他们的定心丸
　　喜欢在脸书上分享生活点滴的人，请小心！
　　对某些人来说，你的快乐令他们感到不悦，而你的不幸则会使他们雀跃不已。
　　别再上传欢喜逍遥游的照片、晒恩爱的照片，因为这些都有可能让你受到旁人摆明或暗地的攻击。

　　☠ 「树大招风」是团体里的不灭定律
　　在职场上能力强的人总是容易招致嫉妒或眼红。
　　若一失足，就可能被拉着往死里打，难以翻身。
　　当事态尚未变得严重之前，你可以如何自保，免受谣言之苦？

　　☠ 闺密或兄弟为什么会翻脸背叛你？
　　想弄死你的，不是仇家，而是你最推心置腹的好朋友。
　　为什么明明如此亲暱的关系，最后却演变成「我最相信的人，伤我却是最深」？

　　人际关系地狱里的求生指南──
　　心理学者榎本博明引领读者一窥腹黑小人、狠毒酸民的精神构造，深入浅出地剖析心理黑暗面。
　　同时给予实质的建议，告诉你该怎么做才能见招拆招，又该如何提防才能安全在社会上走跳，而不落于毒手。
　　破解小人、酸民的诀窍就在本书里，不用「霸气回应」就能使他们乖乖住嘴，自动离你远远的！

名人推荐

　　大阴盗百货／图文创作者‧林静如／律师娘‧周伟航／人渣文本、辅仁大学哲学系兼任助理教授‧沈政男／精神科医师‧马克／职场图文作家‧胡展诰／谘商心理师‧黄大谦／超敢讲Youtuber‧凤八iphone8ss／作家、编剧、ptt名人‧苏益贤／临床心理师──心有戚戚焉推荐！（依照姓名笔画排列）

　　「明白，不是为了以暴制暴，而是为了不去伤害。」──作家／凤八

　　「酸民、腹黑、小人的背后动机是基于各种『不安』。如何增加自己的人际抵抗力，不被他们的不安骚弄？跟着本书，了解他们各种不安的根源，我们更能找到安心之道。」──临床心理师／苏益贤
 

书名：《暗流涌动：现代职场与社交中的生存智慧》 导言：在看不见的战场中导航 现代生活，无论是在快节奏的职场还是错综复杂的社交网络中，都像是一场无声的博弈。我们每天都在与形形色色的人打交道，每一步都可能踏入精心布置的陷阱。本书并非一本简单的“厚黑学”指南，而是深入剖析人际互动底层逻辑的生存手册。它旨在帮助读者在充满不确定性、潜藏着冲突与竞争的环境中，清晰洞察局势，保护自我，并最终实现有效、健康的人际关系管理。我们不鼓励阴谋论，而是倡导一种基于深刻理解人性、积极主动的自我防御和关系构建策略。 第一部分：理解“场域”——环境的心理透视 要生存，必先了解你所处的环境。这一部分侧重于对我们日常互动环境进行心理学层面的解构。 第一章：社交空间的结构与张力 看不见的边界线： 探讨不同社交空间（如办公室、家庭聚会、网络论坛）所蕴含的潜在权力结构和不成文的规则。每个人都在无意识地划定和试探边界。 关系网络的动力学： 分析连接人与人之间的纽带——信任、依赖、竞争。如何识别网络中的关键节点、边缘人物以及信息流动的路径。 冲突的潜伏期： 研究群体动态如何催生摩擦。理解“群体迷思”和“去个性化”效应，它们如何使得潜在的矛盾在不知不觉中升级。 第二章：情绪的货币与价值交换 人际关系的核心是价值交换，而情绪往往是流通最快的“货币”。 情绪的投射与接收： 深入分析个体如何将自己的未解决的情绪投射到他人身上，以及我们接收到的“情绪信息”中哪些是真实的，哪些是对方的“噪音”。 共情陷阱与边界感的建立： 区分健康的同理心和过度卷入。探讨在提供支持的同时，如何避免被他人的负面情绪“反噬”或被过度索取。 身份的建构与展示： 每个人都在努力塑造一个理想的“自我形象”。分析在不同情境下，人们如何通过语言、行为和选择来维护或挑战这种形象，以及维护形象背后隐藏的脆弱性。 第二部分：洞察“脚本”——行为背后的动机解码 人们的言语往往只是冰山一角，真正的意图隐藏在行为模式和沟通习惯之下。本部分聚焦于识别那些可能带来负面影响的行为模式。 第三章：沟通的迷雾：文字背后的意图 非直接沟通的艺术与陷阱： 剖析讽刺、委婉的拒绝、模糊的承诺等非直接语言形式。学习如何在不破坏表面的和谐下，准确解读其真实含义。 信息控制与选择性遗忘： 探讨个体如何有意识或无意识地筛选、美化或隐瞒信息以达到特定目的。识别关键信息缺失的模式。 辩护机制的识别： 了解合理化、否认、投射等心理防御机制的常见表现。当一个人不断使用这些机制时，通常意味着他正处于防御状态，其言语的可靠性降低。 第四章：权力游戏与地位的微妙较量 在任何群体中，权力动态都无处不在。关键在于识别这些动态，而非盲目参与竞争。 微妙的“微侵犯”： 关注那些看似微不足道，但长期积累会对人产生磨损的小动作，例如打断、忽视、不恰当的插嘴或轻微的轻视。 角色固化与期望的束缚： 分析在团队中角色一旦被分配（如“老好人”、“技术专家”或“麻烦制造者”）后，个体如何被这些标签所驱动和限制。 资源的争夺与联盟的构建： 探讨在有限资源（如认可、晋升机会、时间）面前，人们如何自然地形成排他性的小团体，以及如何避免成为被排挤的对象。 第三部分：构建“护盾”——策略性的自我维护 知己知彼，才能有效防御并积极推进个人目标。本部分提供实用的、可操作的策略。 第五章：有效设置并捍卫个人界限 “不”的艺术：坚定而不失礼貌的拒绝： 提供拒绝请求的具体话术和步骤，确保拒绝不会被解读为冷漠或对抗。 时间与精力的预算管理： 将个人可用资源视为有限的“预算”。学会评估投入产出比，拒绝那些回报低于投入的互动请求。 后撤与空间策略： 当局势紧张或关系失衡时，何时需要主动拉开物理或情感上的距离，以恢复平衡。 第六章：积极的冲突管理与关系修复 冲突是人际关系中不可避免的一部分，关键在于如何“建设性地”处理它。 预见性缓冲： 在高风险互动之前，如何通过准备和明确期望来减少意外爆发的可能性。 焦点转移技巧： 在争论失控时，如何将对话焦点从人身攻击拉回到具体的事实和共同目标上。 退出机制的设置： 识别何时一段关系（无论工作还是私人）已经越过健康界限，并制定一个体面、明确的退出计划，以保护长期福祉。 结论：从被动应对到主动塑造 本书的最终目标并非教导读者变得多疑或孤立，而是赋予其穿透表象、理解动机的能力。通过对人际互动机制的深刻理解，读者可以更从容地驾驭复杂环境，减少不必要的消耗，将精力集中于真正有价值的连接与成长之上，实现更高质量的人际生存状态。生存的智慧在于洞察，而强大的内心则来源于清晰的认知和坚定的界限。

作者简介

榎本博明

　　心理学博士。

　　1955年生于东京。东京大学教育心理学系毕业。

　　曾在东芝市场调查课工作，后于东京都立大学心理学研究所攻读博士，中途退学。

　　曾任川村短期大学讲师、加州大学客座研究员、大坂大学研究所副教授，现为MP人类科学研究所代表。

　　除了研究之外，亦执笔撰写书籍、杂志专栏，受邀出席电视、广播节目等，广泛发挥影响力。

　　演讲以心理学为主题，涵盖沟通技巧、企业人才培育、儿童教养等领域。

　　着有《享受孤独的勇气》、《暴走社会》等书。

译者简介

简捷

　　师大翻译所毕业，热爱文字、故事和游戏的自由译者。

　　没写下来的事总是忘得一干二净，人生要是没变成译稿堆在书架上，就像没存在过一样。

　　出版译作有《一起来学手写英文艺术字》（合译）、《爱是圆满的开始》。
 

序　　　　　　　
第一章　别人的不幸就是他们的定心丸
看见别人不幸便忍不住喜形于色　
看见笑脸就不爽　
特别关心绯闻报导　
一次失误就穷追勐打　
喜欢鸡蛋里挑骨头　
恶意操作人际关系　
全凭实力的职场也有人找碴　
「早知如此，何必升迁……」　
看似温和的上司下手最狠　
扣分制的职场最危险　
越要好的朋友越要提防　
帮忙做家事的丈夫却容易翻脸　
挂着好孕吊牌反而被踹　
「少在那边炫耀！」来自妈妈友的恶意　
本人百分之一百没有恶意　
 
第二章 「树大招风」是团体的不变定律
「同龄者应该获得相同待遇」的幻想　
「树大招风」的心理
为什么「人人同等」令人安心？
为什么看到身边的人幸福，便会觉得自己悽惨？　
挑选朋友是为了抬高自我评价
喜欢跟无能的同业来往的原因　
为什么成名之后来攀关系的人变多了？　
「不公平」是懒人的借口　
九成的人认为自己的能力高于平均值　
说人坏话以修补受伤的自尊心　
玻璃心的棘手之处　
「无法原谅那个笑容」的精神构造　
「那人派不上用场」上司潜藏在批评中的不安心理　
为什么强者乐于把失败经验当笑话讲？　
成功者的负面想法令人安心　
 
第三章　突然翻脸的闺密或兄弟
「真不敢相信，他怎么会做这种事……」　
谁也不想承认的心态　
男性比女性更容易幸灾乐祸　
扭曲的「正义感」　
为什么日本没有和「幸灾乐祸」对等的语汇？　
案例1 / 在电车上突然发怒的精神构造　
案例2/禁菸区让瘾君子产生攻击性　
案例3/闷热天气提高攻击性　
案例4/失业后家庭暴力暴增为六倍　
案例5/「为什么不体谅我！」解析依赖的构造　
案例6/为什么中老年人容易突然发怒？　
发洩过后依然持续攻击的理由　
攻击冲动会变成习惯　
为什么有些人动不动就以为别人瞧不起他？　119
亲切对待消沉的下属，反而被投诉「职场骚扰」　124
小心冷血无感的心理病态　
＊心理病态检测表
 
第四章　越爱夸你的人越腹黑！
当心依赖成性的人　
小心给你过高评价的人　
不拍他马屁就闹脾气　
口头禅是「反正我这种人……」　
过度认为自己没有获得回报的人　
一味贬低自己的人　
自命不凡，完全不听人说话者　
深信自己「与众不同」的人　
容易灰心丧志的人　
 
第五章　千万别对无能的人太亲切
回嘴只有反效果　急着灭火只有反效果　
千万别对无能的人太亲切　
不要出言鼓励动不动就意志消沉的人　
对能力平凡无奇的上司要勤于报告　
如何应对背地里满口抱怨的部下？　
「人生胜利组」绝对要低调　
有成就时，记得表现出「碰巧而已啦」的谦虚态度
　
第六章　长时间使用手机破坏「理性」
为什么酸民的行为开始引起注意？　
为什么网路会提高攻击性？　
网路给人「全能的幻觉」　
网路好可怕？　
匿名性点燃攻击冲动　
夺走理智的智慧型手机　
二十四小时受到友人监视　
「我怕被朋友攻击，不敢谈恋爱」　
谈恋爱绝对不敢跟朋友讲　
LINE 霸凌可不是只有年轻人才会碰到　
网路使人忧郁　
缺乏归属感导致网路成瘾　
你是不是也「网路成瘾」了？　
网路攻击会促使现实中的攻击行为　
参与网路论战的人只有○・五％　
 
结语

自序

　　每次媒体报导艺人、政客的丑闻，总有一群人见猎心喜地说：

　　「不过是有点名气而已，竟然这么嚣张！」
　　「这种人没救了啦！」
　　「连份内该做的事都做不好，真不像话！」

　　他们脸上带着兴奋的表情，透露了内在隐藏的攻击性，令人感到毛骨悚然。

　　而就算平时不太注意舆论反应，应该也不难从周围的流言蜚语感受到恶意。

　　事实上，也有不少人遭到恶意造谣，深受其害。

　　在某公司上班的A先生获得上司肯定之后，原本非常亲切的职场前辈突然开始疏远他，令他不知所措。

　　只是态度冷淡也就罢了，但那位前辈刻意不告知工作上的重要事项，或是偏偏在他有要紧的工作、忙得不可开交时，硬把杂事推给他，明摆着就是要扯人后腿，他为此困扰不已。

　　另外是B先生转职到外商公司上班，刚进公司时什么都不懂，幸好碰上热心的同事，帮了不少忙。

　　由于B先生的成绩亮眼，在公司「重业绩不重年资」的方针下，才进公司一年就获得老板加薪。这时，热心同事的态度突然一八○度大转变，害B先生遭遇职场霸凌，还得了忧郁症，三天两头就得请假。

　　这下他才知道，原来人的嫉妒心有这么可怕。

　　还有C小姐业绩出色，升任主管，职位高过了同单位较她年长的男性，她也因此遭到腹黑害人狂算计。一向脚踏实地累积工作成果的她，竟听到旁人谣传：「C小姐其实没什么能力，是因为公司要配合政府推行『女性活跃推进法』，必须增加管理阶层的女员工，她才捡到这次升迁机会。」

　　谣言一传开，原本合作愉快的男同事开始拒绝协助她，女同事也不再跟她一起用餐，态度非常冷淡。C小姐说，早知道事情会演变如此，宁可不要升迁，至少还能快乐上班。

　　当他们一回神，赫然发现自己已经落入腹黑害人狂的魔掌，有类似经验的人可是出乎意料之外的多。

　　而且，这种背地里害人的腹黑心理，可不是职场上才会有的。

　　有位家庭主妇觉得左邻右舍的态度有点奇怪，和熟人一问之下，才知道原来有人谣传：「她仗着自家小孩成绩好，说话老是目中无人！」

　　回想起来，自从小孩在补习班拿了高分开始，附近邻居的态度就不太寻常了。

　　现在和其他妈妈来往时，她都会小心翼翼。

　　或是，有人全家出门旅游，把照片传到社群网站上跟亲朋好友分享，没想到有邻居酸言酸语回应：

　　「是你老公赚很多钱，才能这样玩吧？」
　　「我家连上次旅游是什么时候都不记得了呢！」

　　之后附近邻居跟她来往的态度也不大自然，只能猜测有人说她坏话。

　　一旦中了腹黑害人狂的圈套，不仅人际关系会遭到破坏，最坏的情况甚至会毁了你的人生。

　　更恐怖的是，就连关系亲近、值得信赖的朋友，某天也会突然翻脸，狠狠阴你一把。碰上这种情况，谁还敢相信别人呢？

　　说到底，为什么会出现这么多想尽办法去诋毁别人的「腹黑害人狂」？

　　详情在正文会详细解说，但简而言之，箇中原因正是：社会上不满于现状的人多不胜数。

　　现在已经不是努力工作就能加薪、改善生活品质的年代了。随着技术日新月异，产业结构和生活方式都瞬息万变，这是难以预测未来的年代。再加上，国家出现财政危机，年金制度和社会福利状况不断，大家都看不到未来。

　　另一方面，社会上却开始出现「一亿总活跃社会」、「人人发光发热的社会」等口号。

　　大多数人工作只是为了温饱，不是为了在职场上发光发热。「活跃」、「发光发热」这类充满正能量的词汇在社会上氾滥，人们心里的不满像雪球一样越滚越大，忿忿地觉得自己是和「活跃」、「发光发热」无缘、没有价值的人。

　　这时，人们心里就会涌起攻击他人的冲动。

　　我们该如何提防，才能保护自己不落入腹黑害人狂的魔掌？

　　腹黑害人狂的精神构造究竟是什么模样？

　　我们该怎么做，才能在这个充满害人冲动的社会上生存？本书正是为了解答这些疑问而诞生。

　　很抱歉，如果等你发现自己成为腹黑害人狂的目标才开始想办法，那可就太迟了。希望各位读了本书，留意周遭的攻击倾向，才能及早採取适当的对策自保。
 

为什么看到身边的人幸福，便会觉得自己悽惨？

社会比较在判断自己是否幸福的时候，也会派上用场。 我们透过与其他人比较，判断自己是否幸福、是否该满足于现在的生活。

这时，如果把非常幸福的人当作比较基准，难免会自叹不如：「好好喔！哪像我……」忍不住觉得自己很悲惨，于是心中燃起妒火。

第一章提到妈妈们彼此嫉妒，搞得乌烟瘴气，这也是因为她们立场相近，容易把彼此当成「社会比较」的基准所致。

「别人家的小孩成绩比较好……」
「那一家的小孩考上了名校……」
「听说她老公升官发财了……」

看见别人家的好，就忍不住和自家相比，于是对自己的评价降低，觉得自己过得很悲惨，同时心中也升起一股艳羡之情。

竞争意识较强、不服输的人会忿忿不平地想：「为什么我家小孩是候补，她家的小孩就被录取！」

「她凭什么过得比我好！」

越想越无法接受，竞争心态也越烧越旺。

将这样的心态化作动力，转而鼓励孩子、充实自己，那倒还好；但有些人在妒火刺激之下，选择陷害、抹黑别人，这就是「社会比较」的麻烦之处。

挑选朋友是为了抬高自我评价

任谁都不希望自己是根没有能力的废柴。

想维持优越的自我评价是人之常情，这种想法也对人际关系产生了各式各样的影响。

心理学家泰瑟（Abraham Tesser）提出「自我评价维持模式」理论，认为人会为了维护、提升自我评价而行动。在人际关系当中，有两种心理历程正好形成对比，分别是提升自我评价的「映照历程」，和降低自我评价的「比较历程」。

「映照历程」指的是对于亲近人物的优异表现、出色业绩等，感到与有荣焉，自我评价也跟着提升。也就是把优秀的人和自己重叠，借此提升自我评价。

举例来说，如果有朋友成为备受瞩目的奥运代表选手，或是当上了新闻主播，我们会自豪地想跟周围的人炫耀：「我认识那个人！」

在那位朋友成名之前，我们也许跟他不太熟，这时却产生非常亲近的感觉，自我评价也因此提高。换句话说，我们为了提升自我评价，而拉近了自己和成名朋友的心理距离。

评分☆☆☆☆☆

我一直是一个比较内向的人，不太擅长处理复杂的人际关系。每次遇到冲突或者被误解，我都感觉束手无策，甚至会怀疑是不是自己的问题。有时候，一些看似微不足道的小事，在别人那里却能掀起轩然大波，让我倍感困惑和疲惫。尤其是一些喜欢背后议论、挑拨离间的人，他们就像幽灵一样，神出鬼没，让你防不胜防。每次被他们的言语攻击，我都会感到一种深深的无力感，好像自己被剥光了衣服，赤裸裸地暴露在众目睽睽之下，任人评判。这本书的名字，"有人就是要害死你！人际关系地狱求生指南"，简直是为我量身定做的！它直接点出了问题的本质，让我觉得这本书能够深刻地理解我所经历的痛苦。我尤其期待书中关于“心理机制”的解读，希望能了解到这些“小人”和“腹黑狂”究竟是如何思考和行动的，这样我才能更好地理解他们，也才能更好地应对他们。我希望这本书能给我带来一种豁然开朗的感觉，让我不再害怕面对人际交往中的挑战，而是能够以一种更自信、更从容的态度去应对。

评分☆☆☆☆☆

我曾经有过一段非常痛苦的工作经历，其中充斥着办公室政治、明争暗斗，以及各种各样令人心力交瘁的人际关系。我总觉得自己像一个战场上的士兵，每天都在小心翼翼地隐藏自己，生怕被敌人发现弱点。那些善于玩弄权术、搬弄是非的同事，简直是我的噩梦。他们总能在不经意间给我制造麻烦，让我陷入被动。这本书的名字，"有人就是要害死你！人际关系地狱求生指南"，简直让我产生了强烈的共鸣。我太需要一本能够指导我如何在这个“人际关系地狱”中生存下来的宝典了。我希望书中能够深入剖析那些“腹黑狂”的心理，了解他们是如何操纵他人，如何利用信息不对称来达成自己的目的。我更希望能够从中学习到如何识别这些危险信号，如何在他们还没来得及下手之前就做好防御，甚至能够反击。这本书听起来就像一本实用的“战术手册”，能够帮助我在未来的职场生涯中，避免重蹈覆辙，不再让自己“腹背受敌”。

评分☆☆☆☆☆

每次参加聚会或者团队活动，我总会感觉自己像个局外人，观察着周围的人们如何巧妙地周旋于各种人际关系之中。我常常羡慕那些能够轻松化解矛盾、赢得大家喜爱的人，同时也对那些似乎总能制造麻烦、引起争执的人感到不解。这本书的副标题，“破解酸民、小人、腹黑狂的心理机制，不再腹背受敌而鲜血淋漓”，引起了我极大的兴趣。我总觉得，如果我们能够理解这些“敌对分子”的动机和思维方式，或许就能找到化解矛盾、避免冲突的有效方法。我希望这本书能提供一些心理学的视角，帮助我洞察人性中的阴暗面，了解那些令人沮丧的人际互动背后的深层原因。我期待这本书能够教会我一些实用的沟通技巧和策略，让我能够更有效地表达自己的观点，捍卫自己的权益，同时又不至于让场面变得过于难堪。这本书不仅仅是关于如何“求生”，更是关于如何在这个复杂的世界中“优雅地生存”，并且不再因为他人的恶意而“鲜血淋漓”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题简直像一道闪电，直击我内心最深处的痛点！我常常觉得自己就像置身于一片沼泽，周围充满了各种各样让人不适的人际关系。每一次与人打交道，都像是在走钢丝，生怕一不小心就踩空，然后坠入万劫不复的深渊。特别是那些阴阳怪气、表面一套背后一套的人，简直是我的噩梦！他们的言语像毒箭，他们的眼神像冰锥，总能精准地击中我的脆弱之处。读完这本书的简介，我简直看到了救星！“破解酸民、小人、腹黑狂的心理机制”——这不就是我一直在寻找的答案吗？我迫不及待地想知道，到底是什么让他们如此扭曲？他们的内心深处又隐藏着怎样的逻辑？我渴望能够看穿他们的伪装，不再被他们的情绪左右，不再让他们轻易地伤害我。这本书 promises to equip me with the tools to navigate these treacherous waters, to identify the traps before I fall into them, and to emerge from these "interpersonal hells" with my dignity and sanity intact. I'm hoping for practical strategies, concrete examples, and perhaps even a dash of humor to make the learning process less daunting. This book feels like a much-needed lifeline, and I'm ready to dive in.

评分☆☆☆☆☆

我一直对人性的复杂性感到着迷，同时也对那些在人际关系中显得格格不入、常常受伤的人感到同情。我见过太多因为误解、偏见、甚至是恶意而导致关系破裂的例子，这让我深感遗憾。这本书的标题，"有人就是要害死你！人际关系地狱求生指南"，虽然有些戏剧化，但却非常精准地捕捉到了许多人在面对负面人际关系时的绝望感。我尤其对“破解心理机制”这个说法很感兴趣，我认为理解问题的根源才是解决之道。我希望这本书能够提供一些深刻的洞察，让我能够更全面地理解为什么有些人会表现出“酸民”、“小人”或者“腹黑狂”的行为。我期待书中能够提供一些不同于寻常的视角，或许是通过心理学、社会学，甚至是哲学的高度，来解读这些现象。这本书对我来说，不单单是为了“求生”，更是为了寻求一种更深层次的理解和智慧，能够帮助我在复杂的人际互动中，保持清醒的头脑，做出更明智的选择，并且最终能够找到一条更健康、更和谐的人际关系之路。