具体描述
◎「当我是朋友，就听我的！」朋友给建议，我得照办，否则他就气噗噗。
◎我不想独处。
◎聚会很必要，因为这些朋友「总有一天用得着」。尽管其中有人老爱吐槽我。
◎PO文按赞应酬打球都是为了维系人脉，对业绩有帮助。
◎「这件事可以测试出谁是我的好朋友！」
每个人都需要社交──结交更多朋友，扩大社交圈，为生活和事业提供帮助。
但在我们享受朋友的「正回馈」时，
上面五种最常见的交友心态，却悄悄让你付出高昂代价：
必须花大量时间和成本维持这些关系，相处时还一直遭到对方情绪勒索、甚至背叛。
到底，谁才是应该被请进生命里的人？
作者高原为潜能专家，他在全球9座城市进行「我和我的朋友们」调查发现，
86％的人认为自己的好朋友不超过4个，72％的人苦恼于社交过度带来的困扰，
所以，多数人苦于有太多朋友，却缺少真心好友。怎么办？他说：
你得学会享受50%的独处，学会50%的社交。
◎谁才是应该被请进生命里的人？
有五种行为，只要出现一种，这种朋友你得疏远。
怎么判断谁才是真正的朋友？真朋友不会无条件挺你，
甚至当你讨抱抱时，好友不会拉你缩回舒适圈、反而会酸你几句。
◎这么密切的朋友关系，害死你
人与人之间的交往得有底线。刺猬法最能保住交情。
什么是交朋友的物理距离和心理距离？什么是熟人距离？
「当我是朋友，就听我的！」这句话错在哪里？
◎交朋友，不是韩信用兵
朋友数量多，不表示你会成功。
以「对我业绩有帮助」的功利心态交朋友，你的朋友会悄悄流失。
友谊有四层，有些朋友你抱着太高期待会受伤害。
如何抵制朋友的「情绪垃圾」？那些爱拍马屁、晚上过10点还打电话、
常不准时赴约的朋友，怎么应付？
朋友是否忠诚，是不容测试的。但，真正的友谊，如何判断？
◎摆脱「社交病」
管理通讯录：怎么判断谁该请进？谁得请出？
先删掉你的幽灵好友、然后划分三种关系：家人、朋友、客户。
无法不看手机？其实人脉的效益往往被你高估，你得先学习独立思考。
独立思考的第一步，就是有时间独处。那，独处的时间要干什么才好？
社交往往被用来短暂麻痺，更会洩漏自己「根本不知道要什么」。
如何让内心强大？你可以从克制社交做起！
名人推荐
《壹週刊》专栏作家、活动主持人／御姊爱
种子音乐、丰文创创办人／田定丰
◎我不想独处。
◎聚会很必要，因为这些朋友「总有一天用得着」。尽管其中有人老爱吐槽我。
◎PO文按赞应酬打球都是为了维系人脉，对业绩有帮助。
◎「这件事可以测试出谁是我的好朋友！」
每个人都需要社交──结交更多朋友，扩大社交圈，为生活和事业提供帮助。
但在我们享受朋友的「正回馈」时，
上面五种最常见的交友心态，却悄悄让你付出高昂代价：
必须花大量时间和成本维持这些关系，相处时还一直遭到对方情绪勒索、甚至背叛。
到底，谁才是应该被请进生命里的人？
作者高原为潜能专家，他在全球9座城市进行「我和我的朋友们」调查发现，
86％的人认为自己的好朋友不超过4个，72％的人苦恼于社交过度带来的困扰，
所以，多数人苦于有太多朋友，却缺少真心好友。怎么办？他说：
你得学会享受50%的独处，学会50%的社交。
◎谁才是应该被请进生命里的人？
有五种行为，只要出现一种，这种朋友你得疏远。
怎么判断谁才是真正的朋友？真朋友不会无条件挺你，
甚至当你讨抱抱时，好友不会拉你缩回舒适圈、反而会酸你几句。
◎这么密切的朋友关系，害死你
人与人之间的交往得有底线。刺猬法最能保住交情。
什么是交朋友的物理距离和心理距离？什么是熟人距离？
「当我是朋友，就听我的！」这句话错在哪里？
◎交朋友，不是韩信用兵
朋友数量多，不表示你会成功。
以「对我业绩有帮助」的功利心态交朋友，你的朋友会悄悄流失。
友谊有四层，有些朋友你抱着太高期待会受伤害。
如何抵制朋友的「情绪垃圾」？那些爱拍马屁、晚上过10点还打电话、
常不准时赴约的朋友，怎么应付？
朋友是否忠诚，是不容测试的。但，真正的友谊，如何判断？
◎摆脱「社交病」
管理通讯录：怎么判断谁该请进？谁得请出？
先删掉你的幽灵好友、然后划分三种关系：家人、朋友、客户。
无法不看手机？其实人脉的效益往往被你高估，你得先学习独立思考。
独立思考的第一步，就是有时间独处。那，独处的时间要干什么才好？
社交往往被用来短暂麻痺，更会洩漏自己「根本不知道要什么」。
如何让内心强大？你可以从克制社交做起！
名人推荐
《壹週刊》专栏作家、活动主持人／御姊爱
种子音乐、丰文创创办人／田定丰
著者信息
作者简介
高原
每本书都荣获中国购物网站──当当网「终身五星级最佳图书」的畅销书作家。
江苏人。现为美国培训机构ONG公司联合创始人、知名培训师、潜能开发专家。
大学毕业不到一年，高原就从中国来到美国华盛顿。不到半年，就成为当地着名连锁超市业绩最棒的员工。随后，他跳槽到一家化妆品公司，从一线销售员开始，做到公司最重要的销售主管位置，两年后，被委派到洛杉矶开发美国的西部市场，成功的帮公司拿到了第一年7千万美元的盈利。
就在销售事业达到顶峰时，他突然从公司辞职，宣佈与合伙人史密斯共同成立一家致力于高阶管理培训与个人提升培训的机构。
现在，高原已是潜意识类题材最畅销的中国作家，他继承了全球着名的励志大师、潜意识专家如詹姆士．艾伦（James Allen）、戴尔．卡耐基（Dale Carnegie）、拿破崙．希尔（Napoleon Hill）、托尼．罗宾斯（Tony Robbins）、齐格．齐格勒（Zig Ziglar）和厄尔．南丁格尔（Earl Nightingale）等人的思想理论与实际经验，在潜能引导、自我认识、自我提升、自我改变上受到了百万读者的认可。
着有畅销书《潜意识》、《当世界无法改变时改变自己》、《气场修成手册》等，每本书都荣获中国购物网站──当当网「终身五星级最佳图书」。
高原
每本书都荣获中国购物网站──当当网「终身五星级最佳图书」的畅销书作家。
江苏人。现为美国培训机构ONG公司联合创始人、知名培训师、潜能开发专家。
大学毕业不到一年，高原就从中国来到美国华盛顿。不到半年，就成为当地着名连锁超市业绩最棒的员工。随后，他跳槽到一家化妆品公司，从一线销售员开始，做到公司最重要的销售主管位置，两年后，被委派到洛杉矶开发美国的西部市场，成功的帮公司拿到了第一年7千万美元的盈利。
就在销售事业达到顶峰时，他突然从公司辞职，宣佈与合伙人史密斯共同成立一家致力于高阶管理培训与个人提升培训的机构。
现在，高原已是潜意识类题材最畅销的中国作家，他继承了全球着名的励志大师、潜意识专家如詹姆士．艾伦（James Allen）、戴尔．卡耐基（Dale Carnegie）、拿破崙．希尔（Napoleon Hill）、托尼．罗宾斯（Tony Robbins）、齐格．齐格勒（Zig Ziglar）和厄尔．南丁格尔（Earl Nightingale）等人的思想理论与实际经验，在潜能引导、自我认识、自我提升、自我改变上受到了百万读者的认可。
着有畅销书《潜意识》、《当世界无法改变时改变自己》、《气场修成手册》等，每本书都荣获中国购物网站──当当网「终身五星级最佳图书」。
图书目录
推荐序 成年人的社交，你真的懂拿捏吗？
前 言 谁该请进？谁得请出？
第一章 为什么你需要很多朋友？
1. 「有一天会用得着」是什么心态？
2. 朋友多可以解决孤独。可以吗？
3. 「有事能替我出主意」，你会替自己负责吗？
4. 活给别人看的补偿心理
5. 聚会是友谊的考验，不去不好吧
6. 我认识名人，让朋友羡慕死
第二章 谁才是应该被请进生命里的人？
1. 有这五种行为之一，你得疏远
2. 真正的朋友，未必无条件挺你
3. 哪种人算得上是朋友？
第三章 这么密切的朋友关系，害死你
1. 刺猬法则保住交情
2. 不想和我勾肩搭背，这算好友？
3. 「当我是朋友，就听我的！」
4. 两种会控制你的人，别当他是朋友
5. 交情得有底线
6. 给朋友的界线可以有多大？
第四章 交朋友，不是韩信用兵
1. 友谊分四层，但切勿测试
2. 真正的友谊，如何判断？
第五章 摆脱「社交病」
1. 管理通讯录：删掉你的幽灵好友
2. 朋友变同事，同事成朋友，友谊大考验
3. 别在半夜借钱，会少很多朋友
4. 天天发文PO照就是过度社交
5. 常看手机？欠缺独处（思考）能力
6. 神祕感才是吸引力
第六章 社交往往被用来短暂麻痺
1. 全力拓展人脉，洩漏自己不清楚要什么
2. 你得正视内心。孤独是个好机会
3. 你千挑万选的救兵通常平庸随俗
4. 如何让内心变强大？
第七章 生活不用做好做满，请克制社交或克制想像力
1. 怕社交的人得克制想像力
2. 我会倾听，但不准你倾倒情绪垃圾
3. 别怪朋友带坏你
4. 需要投注精力的就不算朋友，算社交
前 言 谁该请进？谁得请出？
第一章 为什么你需要很多朋友？
1. 「有一天会用得着」是什么心态？
2. 朋友多可以解决孤独。可以吗？
3. 「有事能替我出主意」，你会替自己负责吗？
4. 活给别人看的补偿心理
5. 聚会是友谊的考验，不去不好吧
6. 我认识名人，让朋友羡慕死
第二章 谁才是应该被请进生命里的人？
1. 有这五种行为之一，你得疏远
2. 真正的朋友，未必无条件挺你
3. 哪种人算得上是朋友？
第三章 这么密切的朋友关系，害死你
1. 刺猬法则保住交情
2. 不想和我勾肩搭背，这算好友？
3. 「当我是朋友，就听我的！」
4. 两种会控制你的人，别当他是朋友
5. 交情得有底线
6. 给朋友的界线可以有多大？
第四章 交朋友，不是韩信用兵
1. 友谊分四层，但切勿测试
2. 真正的友谊，如何判断？
第五章 摆脱「社交病」
1. 管理通讯录：删掉你的幽灵好友
2. 朋友变同事，同事成朋友，友谊大考验
3. 别在半夜借钱，会少很多朋友
4. 天天发文PO照就是过度社交
5. 常看手机？欠缺独处（思考）能力
6. 神祕感才是吸引力
第六章 社交往往被用来短暂麻痺
1. 全力拓展人脉，洩漏自己不清楚要什么
2. 你得正视内心。孤独是个好机会
3. 你千挑万选的救兵通常平庸随俗
4. 如何让内心变强大？
第七章 生活不用做好做满，请克制社交或克制想像力
1. 怕社交的人得克制想像力
2. 我会倾听，但不准你倾倒情绪垃圾
3. 别怪朋友带坏你
4. 需要投注精力的就不算朋友，算社交
图书序言
自序
谁该请进？谁得请出？
朋友是人类社会永恆的话题。没有人能离开群体，我们每个人都需要社交──结交更多、更好的朋友，不断扩大自己的社交圈，为生活和事业提供帮助。
就像上海一位企业家对我说：「朋友多了好办事，做生意也要靠人际关系！」他在推广公司新研发的一款APP（按：Application 的简称，也就是应用的意思，泛指智慧型手机的第三方应用程式，也就类似于平时我们电脑上的应用软体）的过程中，他深刻认识到朋友的重要性，依靠自己多年累积的社交资源，非常成功的实现公司的商业计画。但同时，他也体会到「社交过度」的危害。
他说：「在我的通讯录中，至少有2／3的人，都不是真正的朋友，但这又耗费我很大的精力。经常要拿出大量的时间和其他成本维持人际关系，可是实际上并没有带给我很大的意义。」享受朋友资源的「正回馈」时，他也承受到某种麻烦。
他认为自己需要更多的好友，因此生活和工作的重心都放在社交的拓展上，努力在各行各业结交许多的朋友，和他们保持密切的联系。但这使他每週都要参加应酬、定期聚会，不断使用手机浏览社群网站、回覆简讯、邮件等，这些「负回馈」逼迫他到疲于奔命的地步。
这时，他才发现有必要调整自己的社交活动，否则很难集中精神于工作。因此，他痛下决心，与大部分的朋友断绝非必要的联系，针对通讯录进行删减、分类，只保留少部分「高品质的朋友」。
2014年，我在全球9座城市展开一项，名为「我和我的朋友们」的调查，其中有三个问题：
1.你现在有多少位好朋友？
2.你认为自己目前缺少朋友吗？
3.你认为自己目前的社交过度吗？
6个月后我们整理了15万份有效问卷，将答案统一归纳、进行分析。调查结果显示，有86％的人认为自己的好朋友不超过4个，并觉得不管是在生活、还是工作方面都缺少朋友，十分孤独。但又有72％的人苦恼于社交过度带来的困扰，认为自己在这方面花费太多的精力。
没错，这就是现实。人们因为缺少真正的朋友，所以积极、频繁的参加社交活动，却又找不到真心的好友。
我们必须纠正陈旧的社交理念，放弃传统大面积撒网、以量取胜的社交战略。甚至随着网际网路的普及，追求大量关系的社交策略更加氾滥，因此我们必须离开社交过度的恶性循环。当你拿出太多的精力来经营人际关系时，你会发现自己好像患上劳而无功的「社交病」──每天只要有空，就会不由自主的掏出手机，登录社群网站，看看身边朋友有什么新的消息、或者不断更新自己的贴文。如果没人可以说话、聊天，数分钟后就会浑身不对劲；有人告诉我，如果让他12个小时、甚至12分钟不能滑脸书的话，他就会疯掉。但他关注的内容几乎是明星的八卦、网路购物以及无聊的闲谈。
一方面沉溺于各式各样的交际活动，一方面又感觉孤独。这已经是非常严重的问题。然而，对每个人来说，停止人际交往是不可能的。不看社群网站、不跟朋友聚会更像是酷刑。
为了生活，不得不「过度社交」
许多国外的成功人士也因为生活和工作的需要，患上了社交病。既恐惧社交、又离不开它。很多从事市场开发和行销行业的人，都向我吐露这种矛盾的心态。
像美国旧金山的某位销售总监曾说：「一个沉默的销售员注定会被遗弃，所以想做好这份工作，就必须成为社交场合的明星。你得不停的散发、收集名片，伪装的向人们摇尾乞怜，换取各种社交的红利。」他今年不到32岁，在销售总监的位置上已经待了2年，年收入约70万美元、每週休息3天，每年都能休1个月的长假，带着全家去夏威夷或马来西亚旅游。
但他仍然感到疲累，社交的压力就像一座大山，压得他每天喘不过气。他有80％的社交活动其实都背离了自己的本意，迫于工作的需求，他不得不去取悦他人。因此他每週都拿出40％的时间去拜访不同的人，和通讯录上的每位朋友保持固定的联系、举办聚会招待他们──哪怕某些人的名字他很陌生。
如果不这么做，会让他感到内疚、担心影响自己的工作业绩。朋友的多寡竟然能决定他的事业前途？至少他是这么认为的。另外，他也为过度的社交活动付出了精神代价。他有一段时间在海外出差，暂时和美国的朋友中断联系，他却像渡过了一次痛苦的牢狱之灾。他说：「我突然发现自己被朋友抛弃了。不能在群体中有所贡献、不能让人们看到我、不能在脸书上看到他们的评论，真是令人无法接受！」
逼迫自己靠近过度的社交需求，就像是一个愿者积极上钩的「圈套」，连成功人士也会成了它的猎物。为了生存和发展，人们离不开社交，进而痴迷的使用各种社群软体，为自己编织一张大网。但是，当你毫无节制的把大部分的精力都耗费在上面时，社交就失去它应有的价值。社交致死？它杀死的是你对生活和工作的自由支配权。
以自己为原点，进行「有效社交」
我的合伙人曾说：「每个人都要建设一个优质的社交圈。社交非常重要，但那应该以自己为原点，根据自己的需求划定社交范围，并保持它的实效性，进行有效社交。」早在2009年，我们就开启一系列的课程，目的在于向人们传达有效社交的理念。我们也和史丹佛大学（Leland Stanford Junior University）公开合作，邀请全球各领域的成功人士，讲述他们在社交方面的心得，教会人们如何理性的执行交友活动。这活动到2016年底为止，已经有300万人在我们的课程中受益，同时我们也收集了许多的案例。在本书中，你将有机会了解他们的故事、认识社交过度的危害，以及该如何调整社交思路，结交高品质的朋友，而不是在庞杂无序的行为中浪费时间。
为自己创造一个自由时空，进行独立的思考，并完全按照你自己的意愿，使用这段时间，你将会看到自己的生活发生改变；你会看到自己的社交状态是何等嘈杂；也会从中发现自己的「朋友」确实有点多。在冷静的思考下，清除障碍、明确方向，并按照本书的建议，就能逐步釐清自身的社交资源、摆脱沉重的包袱，享受高品质社交带来的幸福和愉悦。
如何进行有效社交？
1.重新规画自己的交友策略。
对你的社交状态进行理性的分析，是多余？还是不足？朋友太多或太少？在过去几年中，你获得什么经验和教训？是否交到值得终生维护的好朋友？为了摆脱过度社交，你应该重新规画、并制定新的社交策略，把失去的时间拿回来，专注于自己真正重要的事上。
2.学会和自己相处、懂得享受孤独。
如果你不能立刻关掉网路、放下手机，从群组的「社交狂欢」中脱离出来，你始终会觉得孤独是可耻的。这是因为你不理解孤独，没有学会和自身相处、对自己始终陌生，所以你无法获得满足。只有在一个没有人打扰的时空中，你才能明白克制的意义。
本书会告诉读者，如何透过自我克制来清洁内心欲望，有计画且节制的结交朋友，学会造就别人、并同时成就自己。孤独能够培育我们的自律精神，一个懂得享受孤单的人，在社交中会赢得更多人的认可。
推荐序
成年人的社交，你真的懂拿捏吗？
比起学生时期，成年人更难交到真心的朋友，原因无他，因为学生时期交朋友的「形式」只有一种，就是同学，顾名思义就是在某个阶段一起学习，彼此没什么利益冲突。
然而成年人的社交就复杂了，有的是潜在约会对象（以爱情作为目标）、有的是合伙或潜在合作对象（以追求利益为准则）、有的是同事或前同事（以职场共生为目的），还有的纯粹是身为一个观众好好欣赏你的人生（让你用来彰显自我价值），例如脸书上根本没在互动的那群人。
我们不是不知道自己总是划分身边友人的类别，然而又说不上来，在内心里运作的那把尺到底是什么。这本书读起来过瘾的原因，就在于作者用精准的观察，揪出读者内心不敢承认的那顶分类帽。
人们不自觉分类身旁的朋友，并且下意识的依照自我需求决定亲疏远近，其实是再自然不过的事。
很多人在合伙后，跟原本的好友弄得不欢而散，明明是同一个人，却只能当朋友、不能当工作伙伴；也有许多伴侣，最后各自在外结交男女朋友，事业上却合作无间，这是因为他们知道彼此的默契无可替代。
成年人的社交何其复杂？难就难在面对不同的人、不同的处境、不一样的关系、时空的差别中，都有各自最适当的交际距离。
回首过往，曾经在职场上遇到一位性格非常特别的主管，他总是刻意强调大家要和乐融融，但是当他跟我们一同吃午餐时，却又非常介意其他人欢乐谈笑。若他觉得自己不是主导话题的人或不是被关注的焦点，就会生闷气，有时愤怒还会持续好几天，故意抓那天一起吃饭的同事进办公室修理。直到某天他自己洩漏口风说：「你们真是一群自私的人，吃饭都光顾着自己聊天，把我当什么？」
原来他指的和乐融融，是跟「大主管」有说有笑，而我们居然漠视他这个微小的心愿，让他感觉自己不受欢迎，这当然可以说是我们「侍奉」不周。但反过来说，即便作为位高权重的大主管，他的内心仍然软弱得像一个在学校被同学排挤的小男孩一样。
当我们把自己内心的创伤或渴望，过分的强加于对方身上，便无可避免的导致更加糟糕的结果，且持续恶性循环。以主管的案例来说，由于大家害怕他又因失落而发飙，只好小心翼翼的维持表面和平，但如此一来，搞得大家战战兢兢，反而更失民心与真心；而主管又因为要什么、得什么，更加暴君化，致使部门流动率居高不下。
本书值得每位成年人一看再看，是自我提醒的经典之作。唉，地球人的世界是很复杂的，不多点准备，难不成等着逃向火星？
《壹週刊》专栏作家、活动主持人／御姊爱
谁该请进？谁得请出？
朋友是人类社会永恆的话题。没有人能离开群体，我们每个人都需要社交──结交更多、更好的朋友，不断扩大自己的社交圈，为生活和事业提供帮助。
就像上海一位企业家对我说：「朋友多了好办事，做生意也要靠人际关系！」他在推广公司新研发的一款APP（按：Application 的简称，也就是应用的意思，泛指智慧型手机的第三方应用程式，也就类似于平时我们电脑上的应用软体）的过程中，他深刻认识到朋友的重要性，依靠自己多年累积的社交资源，非常成功的实现公司的商业计画。但同时，他也体会到「社交过度」的危害。
他说：「在我的通讯录中，至少有2／3的人，都不是真正的朋友，但这又耗费我很大的精力。经常要拿出大量的时间和其他成本维持人际关系，可是实际上并没有带给我很大的意义。」享受朋友资源的「正回馈」时，他也承受到某种麻烦。
他认为自己需要更多的好友，因此生活和工作的重心都放在社交的拓展上，努力在各行各业结交许多的朋友，和他们保持密切的联系。但这使他每週都要参加应酬、定期聚会，不断使用手机浏览社群网站、回覆简讯、邮件等，这些「负回馈」逼迫他到疲于奔命的地步。
这时，他才发现有必要调整自己的社交活动，否则很难集中精神于工作。因此，他痛下决心，与大部分的朋友断绝非必要的联系，针对通讯录进行删减、分类，只保留少部分「高品质的朋友」。
2014年，我在全球9座城市展开一项，名为「我和我的朋友们」的调查，其中有三个问题：
1.你现在有多少位好朋友？
2.你认为自己目前缺少朋友吗？
3.你认为自己目前的社交过度吗？
6个月后我们整理了15万份有效问卷，将答案统一归纳、进行分析。调查结果显示，有86％的人认为自己的好朋友不超过4个，并觉得不管是在生活、还是工作方面都缺少朋友，十分孤独。但又有72％的人苦恼于社交过度带来的困扰，认为自己在这方面花费太多的精力。
没错，这就是现实。人们因为缺少真正的朋友，所以积极、频繁的参加社交活动，却又找不到真心的好友。
我们必须纠正陈旧的社交理念，放弃传统大面积撒网、以量取胜的社交战略。甚至随着网际网路的普及，追求大量关系的社交策略更加氾滥，因此我们必须离开社交过度的恶性循环。当你拿出太多的精力来经营人际关系时，你会发现自己好像患上劳而无功的「社交病」──每天只要有空，就会不由自主的掏出手机，登录社群网站，看看身边朋友有什么新的消息、或者不断更新自己的贴文。如果没人可以说话、聊天，数分钟后就会浑身不对劲；有人告诉我，如果让他12个小时、甚至12分钟不能滑脸书的话，他就会疯掉。但他关注的内容几乎是明星的八卦、网路购物以及无聊的闲谈。
一方面沉溺于各式各样的交际活动，一方面又感觉孤独。这已经是非常严重的问题。然而，对每个人来说，停止人际交往是不可能的。不看社群网站、不跟朋友聚会更像是酷刑。
为了生活，不得不「过度社交」
许多国外的成功人士也因为生活和工作的需要，患上了社交病。既恐惧社交、又离不开它。很多从事市场开发和行销行业的人，都向我吐露这种矛盾的心态。
像美国旧金山的某位销售总监曾说：「一个沉默的销售员注定会被遗弃，所以想做好这份工作，就必须成为社交场合的明星。你得不停的散发、收集名片，伪装的向人们摇尾乞怜，换取各种社交的红利。」他今年不到32岁，在销售总监的位置上已经待了2年，年收入约70万美元、每週休息3天，每年都能休1个月的长假，带着全家去夏威夷或马来西亚旅游。
但他仍然感到疲累，社交的压力就像一座大山，压得他每天喘不过气。他有80％的社交活动其实都背离了自己的本意，迫于工作的需求，他不得不去取悦他人。因此他每週都拿出40％的时间去拜访不同的人，和通讯录上的每位朋友保持固定的联系、举办聚会招待他们──哪怕某些人的名字他很陌生。
如果不这么做，会让他感到内疚、担心影响自己的工作业绩。朋友的多寡竟然能决定他的事业前途？至少他是这么认为的。另外，他也为过度的社交活动付出了精神代价。他有一段时间在海外出差，暂时和美国的朋友中断联系，他却像渡过了一次痛苦的牢狱之灾。他说：「我突然发现自己被朋友抛弃了。不能在群体中有所贡献、不能让人们看到我、不能在脸书上看到他们的评论，真是令人无法接受！」
逼迫自己靠近过度的社交需求，就像是一个愿者积极上钩的「圈套」，连成功人士也会成了它的猎物。为了生存和发展，人们离不开社交，进而痴迷的使用各种社群软体，为自己编织一张大网。但是，当你毫无节制的把大部分的精力都耗费在上面时，社交就失去它应有的价值。社交致死？它杀死的是你对生活和工作的自由支配权。
以自己为原点，进行「有效社交」
我的合伙人曾说：「每个人都要建设一个优质的社交圈。社交非常重要，但那应该以自己为原点，根据自己的需求划定社交范围，并保持它的实效性，进行有效社交。」早在2009年，我们就开启一系列的课程，目的在于向人们传达有效社交的理念。我们也和史丹佛大学（Leland Stanford Junior University）公开合作，邀请全球各领域的成功人士，讲述他们在社交方面的心得，教会人们如何理性的执行交友活动。这活动到2016年底为止，已经有300万人在我们的课程中受益，同时我们也收集了许多的案例。在本书中，你将有机会了解他们的故事、认识社交过度的危害，以及该如何调整社交思路，结交高品质的朋友，而不是在庞杂无序的行为中浪费时间。
为自己创造一个自由时空，进行独立的思考，并完全按照你自己的意愿，使用这段时间，你将会看到自己的生活发生改变；你会看到自己的社交状态是何等嘈杂；也会从中发现自己的「朋友」确实有点多。在冷静的思考下，清除障碍、明确方向，并按照本书的建议，就能逐步釐清自身的社交资源、摆脱沉重的包袱，享受高品质社交带来的幸福和愉悦。
如何进行有效社交？
1.重新规画自己的交友策略。
对你的社交状态进行理性的分析，是多余？还是不足？朋友太多或太少？在过去几年中，你获得什么经验和教训？是否交到值得终生维护的好朋友？为了摆脱过度社交，你应该重新规画、并制定新的社交策略，把失去的时间拿回来，专注于自己真正重要的事上。
2.学会和自己相处、懂得享受孤独。
如果你不能立刻关掉网路、放下手机，从群组的「社交狂欢」中脱离出来，你始终会觉得孤独是可耻的。这是因为你不理解孤独，没有学会和自身相处、对自己始终陌生，所以你无法获得满足。只有在一个没有人打扰的时空中，你才能明白克制的意义。
本书会告诉读者，如何透过自我克制来清洁内心欲望，有计画且节制的结交朋友，学会造就别人、并同时成就自己。孤独能够培育我们的自律精神，一个懂得享受孤单的人，在社交中会赢得更多人的认可。
推荐序
成年人的社交，你真的懂拿捏吗？
比起学生时期，成年人更难交到真心的朋友，原因无他，因为学生时期交朋友的「形式」只有一种，就是同学，顾名思义就是在某个阶段一起学习，彼此没什么利益冲突。
然而成年人的社交就复杂了，有的是潜在约会对象（以爱情作为目标）、有的是合伙或潜在合作对象（以追求利益为准则）、有的是同事或前同事（以职场共生为目的），还有的纯粹是身为一个观众好好欣赏你的人生（让你用来彰显自我价值），例如脸书上根本没在互动的那群人。
我们不是不知道自己总是划分身边友人的类别，然而又说不上来，在内心里运作的那把尺到底是什么。这本书读起来过瘾的原因，就在于作者用精准的观察，揪出读者内心不敢承认的那顶分类帽。
人们不自觉分类身旁的朋友，并且下意识的依照自我需求决定亲疏远近，其实是再自然不过的事。
很多人在合伙后，跟原本的好友弄得不欢而散，明明是同一个人，却只能当朋友、不能当工作伙伴；也有许多伴侣，最后各自在外结交男女朋友，事业上却合作无间，这是因为他们知道彼此的默契无可替代。
成年人的社交何其复杂？难就难在面对不同的人、不同的处境、不一样的关系、时空的差别中，都有各自最适当的交际距离。
回首过往，曾经在职场上遇到一位性格非常特别的主管，他总是刻意强调大家要和乐融融，但是当他跟我们一同吃午餐时，却又非常介意其他人欢乐谈笑。若他觉得自己不是主导话题的人或不是被关注的焦点，就会生闷气，有时愤怒还会持续好几天，故意抓那天一起吃饭的同事进办公室修理。直到某天他自己洩漏口风说：「你们真是一群自私的人，吃饭都光顾着自己聊天，把我当什么？」
原来他指的和乐融融，是跟「大主管」有说有笑，而我们居然漠视他这个微小的心愿，让他感觉自己不受欢迎，这当然可以说是我们「侍奉」不周。但反过来说，即便作为位高权重的大主管，他的内心仍然软弱得像一个在学校被同学排挤的小男孩一样。
当我们把自己内心的创伤或渴望，过分的强加于对方身上，便无可避免的导致更加糟糕的结果，且持续恶性循环。以主管的案例来说，由于大家害怕他又因失落而发飙，只好小心翼翼的维持表面和平，但如此一来，搞得大家战战兢兢，反而更失民心与真心；而主管又因为要什么、得什么，更加暴君化，致使部门流动率居高不下。
本书值得每位成年人一看再看，是自我提醒的经典之作。唉，地球人的世界是很复杂的，不多点准备，难不成等着逃向火星？
《壹週刊》专栏作家、活动主持人／御姊爱
图书试读
游离在群体之外却不孤独
不合群看似是一种非常可怕的现象，人们认为游离在群体之外的人是孤独的。但事实真是如此？我们有时需要改变的不只是心态，而是脑中的想法。当想法有所变化时，你会发现一切的问题都能迎刃而解。
1. 试着去关注别人，而不是渴求关注。
人们普遍期望受到朋友关注、获得接受，这是避免孤独的重要途径。但是要做到这点，你必须先主动关心别人。社交动机要从「渴求」转变为「付出」，帮助朋友克服生活和工作中的困难。付出关心不仅能得到朋友的尊重，也会拥有更多的满足感。因为这证明你的价值，表示你并不孤单。
2. 正确的认识、评价自己。
自我认知的程度，决定于人际关系的选择，以及精神体验与自我定位。你认识自己，随时保持理性，你的社交表现就越得体──不是浮躁，而是沉静的；非刻意，是淡然的；不冲动，是理智的。你就能与他人保持恰当的距离，因为你充分认识自我，不用依靠别人的评价来肯定生活。
3. 既要有基本的交际技能，又不使自己的情绪受别人影响。
当你逐渐累积的负面情绪（例如朋友的轻视使你感到无足轻重）影响你时，你会觉得自身的社交能力非常失败，没人愿意接受自己。
有人因此自卑──看来大家都瞧不起我！
有人因此愤怒──你们凭什么看不起我？
有人因此孤独──我还是一个人默默的离开……。
有人因此变得孤僻──我不想再交朋友了……。
有人更加不合群──我很想融入大家，但无计可施！
如何改变这种状态？学习和提升交际的技能自然是必经环节，比如透过运动、聚会等话题来沟通，加深彼此的理解、提高人们对你的认可、获得朋友的肯定。但更重要的是，记得远离消极的情绪，把别人的感受、私见阻挡于外，不要让他们的看法影响你，且要告诉自己：「我很受欢迎，不需要向某些特定的人证明自己。」这能减轻我们对朋友或团体的依赖。
4. 维持人格特性，别活在他人的影子中。
不论是生活中的待人接物，还是工作中的商务交际，都应该把自己的原则和态度明确的表达出来，要让大家清楚的知道你是一个怎样的人，并且划定一条界限。因为你不会活在他人的影子里，而有独自的空间；你不会受别人影响自己的心情，也不该总是渴望得到朋友的关注。
不合群看似是一种非常可怕的现象，人们认为游离在群体之外的人是孤独的。但事实真是如此？我们有时需要改变的不只是心态，而是脑中的想法。当想法有所变化时，你会发现一切的问题都能迎刃而解。
1. 试着去关注别人，而不是渴求关注。
人们普遍期望受到朋友关注、获得接受，这是避免孤独的重要途径。但是要做到这点，你必须先主动关心别人。社交动机要从「渴求」转变为「付出」，帮助朋友克服生活和工作中的困难。付出关心不仅能得到朋友的尊重，也会拥有更多的满足感。因为这证明你的价值，表示你并不孤单。
2. 正确的认识、评价自己。
自我认知的程度，决定于人际关系的选择，以及精神体验与自我定位。你认识自己，随时保持理性，你的社交表现就越得体──不是浮躁，而是沉静的；非刻意，是淡然的；不冲动，是理智的。你就能与他人保持恰当的距离，因为你充分认识自我，不用依靠别人的评价来肯定生活。
3. 既要有基本的交际技能，又不使自己的情绪受别人影响。
当你逐渐累积的负面情绪（例如朋友的轻视使你感到无足轻重）影响你时，你会觉得自身的社交能力非常失败，没人愿意接受自己。
有人因此自卑──看来大家都瞧不起我！
有人因此愤怒──你们凭什么看不起我？
有人因此孤独──我还是一个人默默的离开……。
有人因此变得孤僻──我不想再交朋友了……。
有人更加不合群──我很想融入大家，但无计可施！
如何改变这种状态？学习和提升交际的技能自然是必经环节，比如透过运动、聚会等话题来沟通，加深彼此的理解、提高人们对你的认可、获得朋友的肯定。但更重要的是，记得远离消极的情绪，把别人的感受、私见阻挡于外，不要让他们的看法影响你，且要告诉自己：「我很受欢迎，不需要向某些特定的人证明自己。」这能减轻我们对朋友或团体的依赖。
4. 维持人格特性，别活在他人的影子中。
不论是生活中的待人接物，还是工作中的商务交际，都应该把自己的原则和态度明确的表达出来，要让大家清楚的知道你是一个怎样的人，并且划定一条界限。因为你不会活在他人的影子里，而有独自的空间；你不会受别人影响自己的心情，也不该总是渴望得到朋友的关注。
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