日本脑力锦标赛五冠王「超高效记忆术」：3循环反覆速习法╳1分钟速写，无关天分与年龄，记忆大量资讯随时开始！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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★国际官方认可「记忆力大师」、东京／澳洲公开赛优胜、
日本脑力锦标赛五冠王池田义博将竞赛技巧系统化，打造彻底利用「大脑编辑力」的最强记忆术！
「3循环反覆速习法╳1分钟速写╳1分钟地图」，以及正式上场时创造成果的超专注法，
掌握这套方法，如同取得通往目标的特快券＝＝★★★


你曾有过这样的经验吗？
◎觉得学习这件事既痛苦又难熬
◎总是无法集中精神，容易分心
◎正式上场时，一紧张就失常
◎尽了全力，成绩还是不好
◎对背诵没有自信，记忆力也有下降的趋势……

很残酷地，现阶段所有的考试都取决于记忆量，而以「学力」、「学历」、「证照」来衡量一个人的综合能力，也是不争的事实。这样的形式恐怕在短时间内都不会改变。那么，有什么方法可以让这件事变简单呢？本书目标即在于此，一套更简单、更快速，便能记得更多资讯的学习法。

※花费一半以下的脑力，就能获得两倍以上成果的读书法，
对于记忆，你不再无能为力。

作者池田义博45歳时才开始训练记忆，并且靠自学，
从隔年开始连续获得日本记忆力大赛第一名！他是怎么办到的？
【3循环反覆速习法】
效用：达到快速记忆，并提高记忆定着度。
要诀：
A.    区分范围，学习三次：第一页学习两遍，次页学习一遍以后，按照「后退一步，前进两步」的要领进行即可。列出页数的话就是：1→1→2→1→2→3→2→3→4→3→⋯⋯以此类推。
B.    无论如何皆以速度为重：读完题目后，立刻阅读解答。只要专注于阅读而非解题，速度就不会下降。
C.    跳过不懂的部分：假使遇到困难的部分，无法当场理解，也先暂时放进脑海当中，大脑会设法帮助我们理解。
D.    第二轮从最前面开始依序进行：借由第一轮打造骨架，再透过第二轮和第三轮补强，即可达到相当高的学习完成度。

【1分钟速写】
效用：确认和强化记忆，同时锻鍊大脑的反射神经，加速头脑运转。
要诀：
A.    想不起来也要继续写：决定一个关键字，想到任何相关句子就写下来。
B.    持续一分钟：即使想不起来，也要化为语言。抱持着要把脑中内容化为文字的意识，设定一分钟的限制时间，让大脑产生危机意识。
C.    掌握自己不懂的地方在哪里：目的是确认现阶段的记忆程度。如果有一些内容写得断断续续，代表记忆还有一些模稜两可之处。
D.    立刻阅读该范围：大脑会特别针对不足之处进行补强。阅读完该范围一次以后，再次进行一分钟速写，让记忆获得补强。

【1分钟地图】
效用：促发大脑自动编辑机能，将知识网路烙印在脑海里。
要诀：
A.    决定主要的关键字：决定核心关键字，写在正中央以后，用四方形框起来。
B.    在一分钟内写下联想到的单字：在关键字的四周写下联想到的单字。用圆圈圈起单字。
C.    用线条连接单字：想不到的时候，先画出空白的圆圈，用线条连接并圈起共通类型，以区分类型并呈现关联性。
D.    完成知识的相关图：写上关联性以后，俯瞰整张图，将不足之处一一补充上去。借由补充的动作整理脑中资讯。


本书特色：
．方法非常简单：读3遍，写1分钟，就能够确实提升记忆力；
．随时都能进行：无须严苛训练，适合时间有限却又必须迅速获得结果的人；
．适用于各种教材：课本、参考书、题库、单字本等等；
．适用于任何领域：升学、语言检定、证照、职场皆效果显着；
．提升大脑能力：有助于增加大脑神经回路，防止脑部功能衰退。

专家推荐（依姓氏笔画排列）：
王圣凯　「社团法人中华记忆运动协会」创会理事长、「世界脑力锦标赛」台湾首位国际二级裁判、东尼．博赞（Tony Buzan）认证心智图国际认证讲师、三届「世界脑力锦标赛」台湾代表队总教练
何俊霖　台湾第一位国际特级记忆大师
孙易新　华人心智图法大师

掌握高效心智的秘密：探索記憶的潛能與策略 一本深入淺出、實用性極強的心智鍛鍊指南，揭示超越天賦限制，構築持久記憶的系統化路徑。 在這個資訊爆炸的時代，我們不斷面臨著海量知識的衝擊。無論是學術研究、專業領域的知識更新，還是日常生活中的瑣碎訊息，如何有效率地吸收、儲存並隨時調用這些資訊，成為衡量個人競爭力的關鍵要素。本書並非僅僅探討單純的記憶技巧，而是提供一套完整的心智操作手冊，旨在優化您大腦的資訊處理流程，讓學習不再是痛苦的負擔，而是一種高效、愉悅的內化過程。 核心理念：記憶是結構，而非天賦 本書堅守一個核心信念：卓越的記憶能力並非少數天才的專屬特權，而是一套可以透過系統訓練習得的、可複製的結構化方法。我們將打破傳統上將記憶視為「死記硬背」的迷思，轉而將其視為一門精確的工程學。讀者將學習到如何從根本上理解大腦處理記憶的機制，並運用科學的原則來搭建堅固的記憶框架。 結構化學習的基石：資訊的分解與建構 高效吸收知識的第一步，在於如何「看見」資訊的內在骨架。本書將詳盡闡述資訊結構化的多種實用模型： 概念層次圖（Conceptual Hierarchy Mapping）： 如何將龐雜的知識點，依據主從、因果、並列等關係，層層分解並組織成清晰的邏輯樹。這能確保您理解知識點之間的相互聯繫，而非孤立的碎片。 情境化編碼（Contextual Encoding）： 強調資訊與既有知識網絡的鏈接重要性。我們探討如何主動為新資訊創造「掛鉤」，將其嵌入您已有的長期記憶結構中，從而極大地提升提取的準確性與速度。 視覺轉譯與心智地圖的精煉應用： 介紹如何將抽象的文字訊息，轉化為具有空間感、色彩感和動態感的視覺圖像。本書會超越基礎的心智地圖繪製，深入探討如何利用多維度的視覺線索來編碼複雜的數據集。 循環迭代的力量：超越一次性輸入的限制 人類的遺忘曲線是自然規律，但高效的學習者懂得如何與之抗衡。本書的精髓在於提出一套精密的「迭代回顧系統」，旨在將短期記憶穩健地轉化為長期、穩固的知識儲備： 科學間隔的設計學： 深入分析不同知識類型所需的最優回顧間隔。我們將提供一套基於認知負載理論的工具，幫助讀者量化地安排下一次複習的最佳時機，避免無效的過度複習和倉促的遺忘。 從被動回憶到主動提取的轉化： 講解如何將「重讀」這種低效的被動輸入，升級為高強度的「主動回溯測驗」（Active Recall）。這包括了各種測試和自我提問的技術，這些技術能模擬真實的考試或應用情境，極大地強化神經通路。 「碎片化」的重構練習： 當知識被分解後，必須重新進行整合。本書提供多種「知識重組」練習，要求讀者在不同情境下，用新的角度解釋和應用已學習的概念，確保知識的靈活性和深度理解。 速寫的藝術：將思考轉化為高效記錄 在需要快速捕捉靈感或準備高強度應試時，傳統的書寫速度往往成為瓶頸。本書提供一套專為效率設計的速記與筆記系統： 符號系統的建立與標準化： 介紹如何建立一套個人化、但邏輯清晰的速記符號集，用以替代常用詞彙、連接詞和邏輯關係詞，從而將書寫速度提升數倍。 關鍵資訊的極簡提煉（Minimalist Extraction）： 學習如何在大師演講或快速閱讀時，僅捕捉句子中承載核心意義的「錨點詞彙」，捨棄冗餘的修飾語，確保記錄的精華度。 筆記的「即時可讀性」優化： 速記的難點在於事後難以辨認。我們探討如何運用色彩編碼、結構化標註（如箭頭方向、邊界劃分）等技巧，確保在極速書寫後，筆記依然能夠在數小時內被迅速解讀和記憶。 超越工具層面：心態與環境的協同優化 高效記憶不僅關乎技巧，更與學習者的生理和心理狀態息息相關。本書將引導讀者關注以下提升記憶表現的輔助因素： 專注力的「濾鏡」訓練： 探討如何利用短周期的深度工作法（Deep Work），最小化環境干擾，確保資訊輸入時的「純淨度」。因為品質不佳的輸入，再好的記憶技巧也無濟於事。 休息與鞏固的科學化管理： 解析優質睡眠在記憶固化過程中的關鍵作用。讀者將了解如何設計科學的小憩和學習間隔，以最大化大腦在非工作時間的記憶整合效率。 動機與自我效能感的建立： 記憶的持久性需要強大的內在驅動力。本書提供方法，幫助學習者將複雜的學習目標拆解為可立即獲得成就感的小步驟，從而持續激發學習熱情。 本書致力於為所有渴望提升學習效率、管理龐大資訊量的人士，提供一套可立即實踐、無需依賴特殊天賦的認知升級方案。它不是靈丹妙藥，而是精準的藍圖，引導您建立一套真正屬於自己的、高效且終身受用的記憶與學習體系。無論您的起點如何，只要願意投入結構化的努力，您將能顯著地提升對知識的掌握與運用能力。

作者简介

池田义博
现任「日本记忆能力育成协会」（MDA）会长。
大学毕业后进入大型通讯机器制造商担任工程师，其后经营学习机构，在寻找教材构想时，受到记忆术的吸引，便开始钻研并进行自我训练。2013年2月，首度参加「日本脑力锦标赛」即拔得头筹，成为日本记忆力冠军，并于同年年底的伦敦「世界脑力锦标赛」中，成为第一位获得「记忆大师」称号的日本人。除了写下2013、2014、2015年日本脑力锦标赛三连霸的纪录，2017年第四度参赛，更再次夺冠。
下一个梦想是将「记忆力」这项技术推广至全世界，帮助各行各业的人提升记忆力，让更多人得以借此享受到丰富的生活。为了达成这项使命，遂成立「日本记忆能力育成协会」。多次受邀参与媒体节目访谈，如NHK电视台《老师没教的事》（ためしてガッテン）、《帮帮我！大师》（助けて！きわめびと）、TBS电视台《松子不知道的世界》（マツコの知らない世界）等。

得奖纪录
．国际官方认可「记忆力大师」（2013世界脑力锦标赛）
．日本脑力锦标赛优胜（2013・2014・2015・2017・2018）
．澳洲公开赛优胜（2013 WMSC世界记忆运动协会）
．东京公开赛优胜（2015 WMSC世界记忆运动协会）


译者简介

刘格安
政治大学会计系毕，大二开始接触日文。曾任职于勤业众信联合会计师事务所，现为专职译者，译作类型包含商管、医学、旅游、生活及历史等。

前言
●任何人都能随时开始提升记忆力
●重要的是，全部交给大脑搞定

序章：为什么从46岁开始挑战，还能成为日本记忆力冠军？
　持续寻找提升能力的方法
　始于人生折返点的自我挑战
　成为日本记忆力冠军所需要的是……
　大脑从何时开始锻鍊都不嫌迟

第1章　超轻松！像错视图一样利用脑力记忆
．欺骗大脑，提升记忆力的3个方法
．靠「大喜利力」改变记忆量
．涂鸦其实对记忆很有效？
．像回忆一样编成故事加以记忆
．谐音万能的理由
．即使是毫无意义的词语，也能够反射性地轻松记住
．把自家变成大脑的记忆装置
．组合3种感觉以强化记忆
．大脑有2个积极运作的时段

第2章　全部交给大脑搞定，快速记忆的「3循环反覆速习法」
．记忆的定着必须经过复习
．结束所有范围后才复习缺乏效率
．为记忆竞赛而生的速习法
．提高学习完成度的「3循环反覆速习法」
　（1）缩小范围，维持专注力
　（2）专注于「阅读」并持续高速学习
　（3）难以理解的部分留待后续进行
　（4）继续加速让大脑升级

第3章　全部交给大脑搞定，输出为语言的「1分钟速写」
．对记忆来说，语言化很重要
．指导别人是最好的方法
．创造出新记忆术的大脑整理法
．深入挖掘知识的「1分钟速写」
　（1）不假思索地持续书写
　（2）设定1分钟的时间限制，排除不必要的意识
　（3）课题将在速写完毕后获得釐清
．知识的网路化「1分钟地图」
　（1）这一回也尽量不要停笔
　（2）用线连结，圈起共同项目，进行知识的编辑
　（3）完成知识的相关图

第4章 任何人都能长时间维持干劲的方法
．让我晋升世界记忆大师的心智管理术
．写在纸上，大脑就会运作
．在心中看电影，心像就会化为现实
．以眼睛看得见的形式留下学习成果
．理解何谓「高原现象」，以避免内心焦急
．想像人生最后的日子以自我鞭策
．有时也需要请求神助

第5章 在正式上场时创造成果的超专注法
．利用计时器让速度倍增，大脑就会提升专注力
．大脑也喜欢的一杯「水」
．向铃木一朗学习「3焦点专注法」
．进入心流状态的大脑准备运动
．正式上场时不失败的心跳数训练法
．提高专注力的「记忆宫殿想像法」
．用「耳塞」做为专注开关

结语

前言

●任何人都能随时开始提升记忆力

　　「对记忆力缺乏自信」、「想要提升记忆力」⋯⋯有愈来愈多人找我谘询这方面的事情。
　　其中又以目标为考上大学或考取证照的人，让我最为切实地感受到这件事。我当然能够理解各位的心情。
　　因为世界上几乎所有以考试为名的东西，结果都取决于记忆量。
　　然而，尽管记忆力如此重要，但回顾我个人的过往，我也毫无印象学校曾教过任何关于记忆的方法。包含背诵在内的记忆方法，似乎都由每一个人各自去开发，所以才会有这么多人单凭考试结果去判断自己记忆力的好坏吧。
　　记忆力是由天赋所决定的吗？
　　记忆力是与生俱来的吗？能力的高低因人而异吗？
　　我自己从四十六岁左右开始挑战，连续五次拿下日本记忆力冠军，并在心智图发明者东尼・博赞（Tony Buzan）主办的「世界脑力锦标赛」中，夺得唯有达人级选手才能得到的世界记忆大师称号，而根据我个人的经验来判断，前述问题完全是无稽之谈。

　　我敢断言，记忆力是「靠技术提升的东西，与天分或年龄毫无关联。」

　　大脑有记忆的机制，只要妥善利用，即可轻松记住事情。不知道这一点的人，或许事实并非如此，却误以为自己「记忆力很差」。记忆力的差异，只不过差在「知不知道方法」而已。

　　我以前也一心以为记忆力是天生的能力，觉得自己是记忆力不太好的人，更别提我做梦也没想到，原来可以用一些方法来提升记忆力。

●重要的是，全部交给大脑搞定

　　而我之所以会在四十六岁时混进年轻人当中，挑战比赛记忆力的「日本脑力锦标赛」，是因为我想要确认一件事。

　　那就是证实「大脑从何时开始锻鍊都不嫌迟」。

　　还有另一件事，就是我学习了第一章介绍的「妥善利用大脑记忆机制的超高效率记忆术」，所以想趁机一试。
　　随着学习逐渐深入，我发现那是一套「可以彻底善用大脑的方法」。

　　大脑是一种比想像中还要优秀的器官，可是很多人并不知道如何彻底善用自己优秀的大脑。各位平常在学习时，或许不太会有意识地运用大脑，但大脑拥有非常惊人的力量，只要能够彻底善用，就连原先对记忆没自信的我，也能一举跃升为「日本记忆力冠军」。

　　虽然说要「彻底善用大脑」，但并不需要进行严苛的训练。
　　我的方法是任何人在任何时候想到，都能够不费吹灰之力立即採用的方法。
　　只要在学习时使用那套方法，像在做例行作业一样轻轻松松地进行。

　　然后，把困难的事全部交给大脑搞定即可。

　　「全部交给大脑搞定」，简单来说，可以想成是一种把学习的力气减少到二分之一以下，把成果提升到两倍以上的学习法。
　　大脑就如同手艺很好的厨师，你只需要把材料提供给大脑，剩下的让大脑自行帮你料理好记忆下来，或是帮你汇整想法。
　　第二章的「3循环反覆速习法」和第三章的「1分钟速写」当中，介绍了所有诀窍。这是以往的学习法中从未出现过的超高效率学习法，而且方法非常简单，就是「读3遍，写1分钟」，如此而已。
　　只要彻底善用大脑，就可以确实提升记忆力。不仅如此，还能提升控制「专注力」或「干劲」的能力。本书第四章和第五章将介绍相关的方法。
　　大脑非常优秀又可靠，随时都在等待你激发出它的力量。本书会介绍许多让大脑自动帮你做事的方法。
　　我相信知道这些方法，将会是各位达成目标的捷径。
　　事不宜迟，现在就来学习全部交给大脑搞定的方法吧！

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我一直对那些能够快速学习和掌握新知识的人感到无比羡慕，总觉得他们好像天生就有开挂的技能。平时看一些历史书籍或者科技杂志，常常会遇到一些专业名词和复杂的概念，读完一遍感觉好像什么都没记住，需要反复阅读才能勉强理解。这次偶然的机会看到了这本《日本脑力锦标赛五冠王「超高效记忆术》》，书名里的“五冠王”三个字就足够吸引人，让人立刻联想到作者的专业性和权威性。更重要的是，书中提到的“3循环反覆速习法”和“1分钟速写”听起来就非常实用，不像是一些理论上的空谈。我特别好奇，究竟是什么样的“循环”和“速写”方式，能够如此高效？它会不会像思维导图那样，帮助我构建知识体系？或者更像是某种编码技术，将信息转化为更容易记忆的模式？我渴望了解这种方法背后的逻辑，以及它是否能够适用于各种不同类型的知识，比如语言、数字、概念，甚至是抽象的理论。我希望这本书能给我一套系统的方法论，让我不仅仅是死记硬背，而是能够真正地理解和内化知识，并且能够长期保持。我期待书中能有一些循序渐进的练习，让我可以一步步地掌握这些技巧，最终达到“记忆大量资讯”的目标。

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作为一个经常需要阅读大量文献来做研究的学者，我深切体会到记忆力对工作效率的影响。每次搜集完资料，总会面临海量的信息需要消化和记忆，常常会觉得信息过载，重要的细节容易被遗忘。这本书的出现，对于我来说简直是及时雨。书名中“超高效记忆术”几个字，直接击中了我的痛点。我一直认为，记忆力并非天赋，而是可以通过方法训练出来的。而“3循环反覆速习法”和“1分钟速写”听起来就非常具有实践指导意义，能够让我立刻上手。我尤其好奇，“3循环”具体是如何设计的？是每天重复三次，还是有更科学的间隔和复习计划？而“1分钟速写”又是一种什么样的技巧？它是否能够让我快速捕捉和记录信息的核心要点，并且在短时间内进行巩固？我希望这本书不仅仅是提供技巧，还能解释这些技巧背后的认知心理学原理，让我知其然也知其所以然，从而更好地灵活运用。我也期待书中能有针对不同学习场景的案例分析，比如如何用这些方法记忆复杂的数据图表，或者如何快速掌握一门新学科的框架。这本书的出现，让我看到了解决信息焦虑的希望，也让我对提升自己的学术研究能力充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己的记性不太好，尤其是在需要记住大量信息的时候，总是会感到非常吃力。无论是工作上的会议记录，还是生活中的一些重要事项，常常会记不住或者记混。看到这本《日本脑力锦标赛五冠王「超高效记忆术》》，我立刻就被吸引了。书名里的“超高效记忆术”让我看到了解决问题的希望，而“3循环反覆速习法”和“1分钟速写”则显得非常具体且实用。“无关天分与年龄，记忆大量资讯随时开始！”这句话更是让我觉得这本书的可能性很大，给了我很大的信心。我非常好奇，这本书会提供怎样的具体方法？“3循环反覆”到底是指什么？它是如何帮助人反复记忆的？而“1分钟速写”又是一种什么样的技巧，它能在如此短的时间内帮助我们记住大量信息吗？我希望书中能提供一些非常清晰、易于理解的步骤，并且能够有实际的例子来展示这些方法的应用。我期待这本书能够真正地帮助我提升记忆力，让我能够更自信、更高效地处理各种需要记忆的信息，摆脱“记不住”的困扰。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对任何新鲜事物都充满好奇的人，平时喜欢看一些科普读物，学习各种各样的知识。但每次学习新东西，都会遇到一个普遍的困扰：学过的东西很快就忘了，尤其是那些需要记忆的细节和数据。我常常觉得自己的脑子就像一个筛子，知识留不住。看到《日本脑力锦标赛五冠王「超高效记忆术》这本书，我立刻就被吸引了。书名里的“超高效”和“五冠王”让我觉得这本书一定非常有价值。“3循环反覆速习法”和“1分钟速写”这两个概念非常具体，不像是一些模糊的提法。我非常想知道，这到底是一种怎样的速习方法？它是否真的能在很短的时间内，将大量信息高效地记住？我好奇“3循环”具体是什么意思，是需要重复三次吗？还是有更复杂的周期？而“1分钟速写”又该怎么做，它是一种笔记技巧吗？我特别期待书中能有非常清晰的步骤和图示，让我能一学就会，立刻上手。我希望这本书能帮助我告别“遗忘”的烦恼，让我能够更轻松愉快地学习，并且将学到的知识牢牢地记在心里，成为一个知识渊博的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是为我量身定做的！我一直觉得自己记忆力不好，尤其是面对工作上需要记忆大量数据和信息的时候，总是感到力不从心。每次会议，笔记做得飞快，但事后回顾时却发现自己抓不住重点，遗漏了很多关键细节。试过很多号称能提高记忆力的方法，效果都微乎其微。当我看到这本书的封面和书名时，内心涌起一股强烈的希望。我尤其被“超高效记忆术”和“3循环反覆速习法”吸引，这些听起来就非常有操作性，不像那些虚无缥缈的理论。而且，“无关天分与年龄，记忆大量资讯随时开始！”这句话更是给了我极大的信心，让我觉得我不再是那个“记不住”的笨蛋，而是任何人都有可能掌握这项技能。我迫不及待地想知道，究竟是如何通过简单的循环和速写，就能达到“超高效”的记忆效果。我好奇书里会不会讲解记忆的科学原理，让读者理解记忆是如何形成的，从而更好地运用方法。我也期待书中能提供一些具体的案例，展示不同人在运用这些方法后，记忆能力是如何突飞猛进的，这样我也能从中找到自己的学习动力和方向。希望这本书能真正解决我长期以来面临的记忆难题，让我能够更自信、更高效地应对工作和学习的挑战。