比上补习班更有效率的自学读书法：脑科学实证，司法特考一次过关菁英的自学自习读书术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日本开成名校→东大→在学期间一次考上司法特考律师的超强自学术！

作者亲证！不论大学考、资格考或取得MBA学位等，所有考试皆适用，任何人都能运用自如！
地才也能靠有效率的自学读书法拚上榜！

日本亚马逊畅销书榜读书法TOP1
累积分析大量学生数据＋脑科学佐证

实用推荐
孙易新博士 华人心智图法大师
曾文哲 《不是资优生，一样考取哈佛！》作者

别把时间浪费在补习！
东大在学通过司法特考菁英的自学自习读书法！

念书这件事，一成靠补习，九成仰赖自学自习。
东大菁英且在学通过司法特考律师，传授展现最大成果的「自学力」。

锻鍊自学力的「ＳＱＵＡＲＥ法则」
Ｓ：自习（Self-learning）
Qu：熟记（Question）
Ａ：克服（Advice）
Re：反覆（Repeat）

‧念书无法持续；
‧考试当前，却还没念完全部的考试范围；
‧曾经答对的题目，再试一次却答不出来；
‧一遇上不懂的部分，便停滞不前；
‧虽然认真念书，成绩却没进步；
‧虽然读了教科书，实际答题时，却依然答不出来；
‧应已牢牢记住，却还是忘记。
只要加以锻鍊自学力，这些烦恼全都能迎刃而解。

自學成功的核心心法：從知識吸收到高效轉化 本書旨在深入剖析一套行之有效的自學方法論，它超越了單純的「讀書技巧」，而是著重於建立一套完整的知識管理與心態建構系統。我們的目標是引導讀者掌握如何在大數據時代，從海量資訊中精準提取核心知識，並將其轉化為個人能力與實戰成果。 第一部：心態重塑與學習動機的深度挖掘 自學之路充滿挑戰，首要之務在於建立堅不可摧的學習心態。本章節將探討學習動機的層次，區分「外部驅動」（如考試壓力、他人期望）與「內部驅動」（如對知識本身的熱愛、自我實現的需求）。我們將提供一套科學的方法，幫助讀者識別並強化內在驅動力，使其成為持續學習的永續燃料。 自我效能感的建立： 如何透過設定「可達成的微小成功」，逐步累積自信心，從而面對更艱鉅的學習任務。 延遲滿足的藝術： 分析即時回饋對學習的干擾，並教授如何訓練大腦接受長週期的投入，將對未來回報的預期轉化為當下的專注力。 面對挫折的「成長型思維」： 探討如何將錯誤視為數據點而非個人能力的否定，提供具體的情緒調節策略，確保學習過程的韌性。 第二部：資訊篩選與知識結構化：從輸入到理解 在這個資訊爆炸的時代，讀得多不等於學得好。本部分聚焦於如何高效地處理輸入的資訊流，建立清晰的知識地圖。 「必要性」的黃金法則： 教導讀者在開始任何學習專案前，必須精準界定「必須掌握」的知識邊界，避免陷入無謂的細節泥潭。 主動閱讀的結構化技巧： 介紹不同類型的閱讀策略，例如針對理論性文本的「分層解析法」，以及針對實務指南的「錨點定位法」。重點在於閱讀時就要預先思考知識之間的邏輯關係，而非被動地接收文字。 心智模型的構建： 如何將零散的知識點，透過類比、隱喻或系統圖的方式，整合為可操作的「心智模型」。這些模型是未來應用和遷移知識的基礎框架。我們將展示如何繪製概念圖，並測試這些模型的邏輯一致性。 元認知（Metacognition）的訓練： 如何「思考你的思考過程」。讀者將學習如何定期審視自己的理解程度，並主動識別知識盲區，從而調整後續的學習路徑。 第三部：記憶鞏固與高效提取：讓知識內化為能力 學習的最終目的是提取和應用。本章節專注於如何將短期記憶轉化為長期、可提取的知識。 間隔重複的科學應用： 闡述記憶遺忘曲線的原理，並提供一套客製化的間隔複習系統，強調複習的時機比次數更重要。 主動回想（Active Recall）的進階實踐： 強調「提取練習」的效力遠超於單純的重讀。本書將提供多種主動回想的工具和方法，例如「費曼技巧」的變體應用，要求學習者不僅要能回憶內容，還能用不同的語言和情境解釋它。 知識的交叉編織： 介紹如何將不同學科或主題的知識點進行橫向連接，創造出更豐富的聯想路徑，這對於需要靈活應用的領域尤其關鍵。 情境化記憶的建立： 學習如何將知識與特定的學習環境、操作步驟或情感體驗連結起來，這樣在需要時，環境線索就能成為強大的提取觸發器。 第四部：自學專案管理與時間的戰略分配 自學者必須成為自己最嚴格的項目經理。本部分提供實用的時間管理和專案規劃框架，確保學習進度穩健推進。 任務分解與「番茄工作法」的調適： 針對深度思考類型的學習任務，如何微調常見的時間管理工具，以適應大腦需要較長「沉浸時間」的需求。 精力管理優於時間管理： 探討個人生物時鐘（Chronotype）對學習效率的影響，指導讀者如何將最需要心力的認知任務安排在個人精力高峰期。 產出導向的學習循環： 倡導「學即用、用即學」的模式。鼓勵學習者設定清晰的「學習產出物」（如一份報告、一個解決方案、一個可展示的原型），將知識的應用作為檢驗學習成果的主要標準。 數位工具的輔助性原則： 評估市面上各種學習管理軟體的功能，強調工具應服務於學習策略，而非反過來被工具綁架。 總結：自學者的獨立宣言 本書的最終目標是培養一種獨立、高效、能夠持續自我優化的學習者人格。掌握這些方法論，讀者將能夠自信地面對任何需要自學的領域，不論其複雜程度如何，都能建立起清晰的學習路徑，最終實現知識內化與專業突破。這是一套關於如何「學會學習」的實戰指南，旨在讓您的每一步學習投入，都能獲得最大化的回報。

作者简介

鬼头政人
一九八一年出生。国高中就读开成中学、开成高中，之后应届考取东京大学文组第一类（法学院）。毕业后，继续攻读庆应义塾大学法学院研究所，在学期间即通过司法特考，而且一次就过关。
历经司法实习后，进入东京都内法律事务所担任律师。因心怀支援初创企业的抱负，于是转往投资基金公司任职，随后于二○一三年十二月创办「资格square」，以线上方式提供证照考试的因应对策。


译者简介

简琪婷
辅仁大学食品营养系毕业，后赴日进修日文及空间设计课程，返国后长年从事日文应用相关工作，曾经手日剧节目及小说文学、生活实用等书籍之翻译。作品包括弘兼宪史着作《课长岛耕作成功方程式》系列、柳田邦男着作《牺牲》、相川秀希着作《一定做得到！超强蓝笔记忆法》、南云吉则着作《为什么一流人才的专注力能持续一整天？》等，目前为专职自由译者。

前言 各种考试都能加以活用的自学力

第1章
念书的本质在于自学自习
建议没时间的考生採用「猜题」策略
如何分辨不该做的事
准备司法特考的念书时间有九成为自习时间
即使去听课，也只记得一成左右
「先听老师讲课」的方式毫无成果可言
光靠自己无法持续，所以加入私人健身中心
为什么没人和考生分享金榜题名的诀窍
为了金榜题名而读，不同于为了追求知识涵养而读
不该去课程时数偏多的补习班上课
colum出社会后，就不用再念书了吗？

第2章
想考一百分的人无法金榜题名!?
补习班的上榜人数是捏造出来的
就算到证照补习班上课，最后依然放弃补习的人占八成
认真听课不代表就能金榜题名
真正价值并非补教名师，而是监视体系
只要有适合自己的参考书，便能金榜题名
临考前切勿四处搜括参考书
正因为时间所剩无几，更要集中火力于没把握的科目
不是忙，只是偷懒

第3章
教科书和参考书彻底活用学习术
以超高效率金榜题名的人，一开始都是读教科书
读比听还快
利用线上学习，连答对的题目也能复习
金榜题名者经脑科学证实的共通点
与其读两遍教科书，不如进行一次测验
也能活用午餐时间提升专注力
背完单字再去「上厕所」

第4章
补习班中没效率、徒劳无功的情形太多
预收补习费的经营模式难以提升动力
持续学习的原因在于「监视」、「竞争」、「危机意识」、「认同」
将旁人的坏心眼运用于「监视」
设定底限，煽动「危机意识」
「网友」一点也不可靠
思考目前的工作能否再持续十年

第5章
让干劲持久的释出式读书法
志愿入学者蜂拥而至，密涅瓦大学的教学尝试
和程度较好的人一起念书，效率也会提升
减肥失败就罚钱！
建立个人化「自动连锁反应开关」
无法提起干劲时，索性尝试当个废人吧
记得进行脑部热身
colum应考当天，「金榜题名者」的三「不」原则
锻鍊自学力的「ＳＱＵＡＲＥ法则」
「资格square实体班」对自学力的想法
确立以释出为主体的学习法
由录取上榜彻底倒推的课程计画
借人工智慧彻底克服弱点
每週测验一次，借此落实定期释出

第6章
为了能得心应手地持续自学自习的七条守则
第一条
拟定读书计画时，「细切化」和「有点逞强」十分重要
第二条
笔记无须写得太整齐
第三条
根本没有棘手领域，只是「用功不足」罢了
第四条
即使记忆力衰退，也能背得滚瓜烂熟
「南无妙法莲华经」法与「化学元素週期表」法
第五条
如果要稳固记忆，就进行「具象化」吧
第六条
休息片刻并非浪费时间，但必须有所原则
第七条
通过考试的人，有九成时间都在练习考古题

■临考前切勿四处搜括参考书
 
举例而言，考虑聚餐或会议的邀约名单时，有些人属于「非邀不可」的must成员，有些人则令人犹豫「哎……也得邀这个人吗？」，属于nice to have成员。后者的话，邀不邀都没太大差异。
 
准备考试也是一样。如果某本参考书让你犹豫「哎……也得念这本吗？」那么绝对不能採用。尤其是考期迫近时，请务必集中火力于「非念不可」的基础型参考书。
 
其实选举也能套用相同理论。当投票日迫近时，候选人会放弃选区内的街头政见发表或与选民握手等基本动作，跑到偏远的地区进行视察吗？
 
毕竟马上就要正式投票了，候选人多半会重视基本动作，到街头声嘶力竭地高喊，甚至和选民握手握到得涂护手霜吧？
 
曾以第一名成绩自东京大学毕业，目前担任律师，活跃于各界的山口真由小姐，前不久提出「读七遍学习法」而广受瞩目。姑且不管实际是否读七遍，如果要稳固知识，并达到金榜题名所需的程度，至少得不断反覆熟背熟读基本题型和参考书。只要目标为通过考试，而非考一百分，不妨抛除所有的nice to have吧。
 
一旦有此念头，便能把该念的部分加以浓缩，不过这样还不能掉以轻心。一般而言，每到临考前，念书的进度总是不如预期，这是因为大部分的人往往在动力最强的初期阶段，订出有些勉强的读书计画。如此一来，便会产生「原本想念却没办法念的部分」，换言之就是在must的范围中，也残留着没念完的部分。
 
话虽如此，其实我自己也曾有「这也要念，那也要念」的心态。纵然心里盘算着「来念一下这份判决的最高裁判所调查官（日本最高法院职员，负责辅佐法官进行审判）解说吧」、「再练习一次这份数学的考古题吧」等，但最后依然心有余而力不足……类似这样的经验不下数次。
 
一旦无法念完自认为must的部分时，考前将十分不安。但事实上，几乎所有人都是在这样的状态下前去应考。时间变得愈来愈少时，内心便愈来愈焦虑，以至于搞不清楚轻重缓急。

评分☆☆☆☆☆

我是一名正在备考各种资格证书的学习者，深知学习过程的艰辛和对效率的渴求。一直以来，我都尝试过各种方法，包括参加各种培训班，但效果总是差强人意，甚至有时会感到自己只是在被动地接受信息，而不是主动地学习。这本书的书名，尤其是“比上补习班更有效率的自学读书法”这一部分，直接击中了我的痛点。我一直在寻找一种能够让我摆脱对培训班依赖，并且能够真正提升学习效果的方法。而“脑科学实证”这几个字，更是让我对这本书充满了期待，我希望这本书能够用科学的原理来解释学习的本质，而不是空谈一些虚无缥缈的技巧。而且，它明确提到了“司法特考一次过关菁英”的自学自习读书术，这让我看到了这本书的实用性和权威性，因为它是由那些真正成功的人士总结出来的经验。我非常想知道，这本书会提供哪些具体的、可操作的步骤，帮助我构建一个高效的自学体系？它会教我如何克服学习中的惰性，如何保持学习的动力，以及如何在短时间内掌握大量的知识？这本书的出现，让我看到了通过自学实现高效学习的希望。

评分☆☆☆☆☆

终于找到一本真正能解决我学习困境的书了！长期以来，我总觉得自己的学习效率不高，花了很多时间却收效甚微。试过各种补习班，但感觉很多内容都是千篇一律，缺乏针对性，而且也让我花费了大量的金钱和精力。这本书的出现，简直像一道曙光。它没有夸大其词地承诺“包过”或“一夜变学霸”，而是从科学的角度出发，深入浅出地讲解自学的方法。光是看它的标题，就觉得非常务实和靠谱。“脑科学实证”这几个字，立刻打消了我之前的疑虑，我知道这本书不是凭空想象，而是有科学依据的。而且，它特别强调“一次过关菁英”的自学自习读书术，这让我看到了希望，原来通过有效的自学，真的可以达到这样的目标。我迫不及待地想知道，这本书到底是如何将脑科学原理与实际学习技巧结合起来的，它会提供哪些具体的、可操作的方法，帮助我摆脱低效学习的泥潭。我已经开始想象，通过这本书的指导，我能否更有效地掌握知识，而不是死记硬背；能否更自信地面对考试，而不是充满焦虑。这本书对我来说，不仅仅是一本学习方法指南，更可能是一次改变我学习模式、甚至可能改变我人生轨迹的契机。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名确实很吸引人，特别是“比上补习班更有效率的自学读书法”这一句，直接点出了我长久以来面临的痛点。我一直以来都觉得补习班的模式并不适合我，花费高昂的学费，却往往只能跟上老师的进度，很难真正内化知识。更糟糕的是，补习班老师往往是站在讲台上，而我却坐在下面，感觉与知识之间隔了一层。这本书似乎提供了一个完全相反的思路——把学习的主动权交还给自己，并且强调“自学”的效率。“脑科学实证”的标签更是让我眼前一亮，我一直相信科学的力量，希望能够用更科学、更有效的方法来提升自己的学习能力。我非常期待书中能够揭示哪些大脑的工作原理，如何利用这些原理来优化我的学习过程。更重要的是，这本书的目标读者是“司法特考一次过关菁英”，这让我觉得这本书的内容一定非常有深度和实操性，不是那些流于表面的学习技巧。我希望书中能提供一些具体的学习策略，例如如何制定高效的学习计划、如何进行深度阅读、如何有效地记忆和复习，以及如何应对高难度的考试。这本书对我来说，不仅仅是关于如何读书，更是关于如何“学得会”和“考得过”。

评分☆☆☆☆☆

我一直对学习方法抱有浓厚的兴趣，尤其是在经历了几次重要的考试后，我深刻地意识到，掌握高效的学习方法，比单纯地投入时间更为重要。市面上关于学习方法的书籍很多，但很多都流于表面，缺乏深度和科学性。然而，当我看到这本书的书名时，我的眼前一亮。“比上补习班更有效率的自学读书法”，这句话直接点出了很多学习者，包括我自己在内，常常遇到的困境。我们花费大量金钱和时间去补习班，但效果却不尽如人意。更吸引我的是“脑科学实证”这几个字，它承诺了这本书的内容是有科学依据的，能够从根本上解决学习效率的问题。我迫切地想知道，这本书是如何将大脑的运作机制与实际学习过程相结合的。它是否会提供一套完整的、可执行的自学系统，帮助读者系统性地提升学习能力？而且，它以“司法特考一次过关菁英”的经验为蓝本，这让我觉得这本书的内容一定非常具有实操性和借鉴意义。我非常期待这本书能够为我打开一扇新的学习之门，让我掌握真正高效的自学之道，不再为低效的学习而苦恼。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期在学习道路上摸索的人，我深切体会到“低效率”带来的挫败感。每次投入大量时间，到头来却感觉收获甚微，这种感觉真的让人沮丧。市面上的学习方法类书籍很多，但很多都大同小异，要么是心灵鸡汤，要么是泛泛而谈。然而，这本书的书名却让我眼前一亮，特别是“脑科学实证”这几个字，立刻吸引了我的注意力。我一直对大脑的运作机制很感兴趣，也相信科学的研究能够为学习提供更有效的解决方案。这本书明确表示，它提供的并非空穴来风的理论，而是有科学依据的方法。而且，它以“司法特考一次过关菁英”作为案例，这说明这本书所传授的自学方法是经得起检验的，并且能够帮助人们在竞争激烈的考试中脱颖而出。我非常好奇这本书会从哪些方面来解释自学的高效率，它会打破我们以往对学习的哪些固有观念？它是否会提供一套完整的自学体系，从入门到精通，一步步引导读者掌握高效的学习技巧？我期待这本书能够给我带来颠覆性的学习认知，让我真正掌握属于自己的、能够长期受益的学习能力。