日本腦力錦標賽五冠王「超高效記憶術」：3循環反覆速習法╳1分鍾速寫，無關天分與年齡，記憶大量資訊隨時開始！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 記憶術
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• 記憶力提升
• 學習方法
• 速記
• 知識管理
• 時間管理

★國際官方認可「記憶力大師」、東京／澳洲公開賽優勝、
日本腦力錦標賽五冠王池田義博將競賽技巧係統化，打造徹底利用「大腦編輯力」的最強記憶術！
「3循環反覆速習法╳1分鍾速寫╳1分鍾地圖」，以及正式上場時創造成果的超專注法，
掌握這套方法，如同取得通往目標的特快券＝＝★★★


你曾有過這樣的經驗嗎？
◎覺得學習這件事既痛苦又難熬
◎總是無法集中精神，容易分心
◎正式上場時，一緊張就失常
◎盡瞭全力，成績還是不好
◎對背誦沒有自信，記憶力也有下降的趨勢……

很殘酷地，現階段所有的考試都取決於記憶量，而以「學力」、「學曆」、「證照」來衡量一個人的綜閤能力，也是不爭的事實。這樣的形式恐怕在短時間內都不會改變。那麼，有什麼方法可以讓這件事變簡單呢？本書目標即在於此，一套更簡單、更快速，便能記得更多資訊的學習法。

※花費一半以下的腦力，就能獲得兩倍以上成果的讀書法，
對於記憶，你不再無能為力。

作者池田義博45歳時纔開始訓練記憶，並且靠自學，
從隔年開始連續獲得日本記憶力大賽第一名！他是怎麼辦到的？
【3循環反覆速習法】
效用：達到快速記憶，並提高記憶定著度。
要訣：
A.    區分範圍，學習三次：第一頁學習兩遍，次頁學習一遍以後，按照「後退一步，前進兩步」的要領進行即可。列齣頁數的話就是：1→1→2→1→2→3→2→3→4→3→⋯⋯以此類推。
B.    無論如何皆以速度為重：讀完題目後，立刻閱讀解答。隻要專注於閱讀而非解題，速度就不會下降。
C.    跳過不懂的部分：假使遇到睏難的部分，無法當場理解，也先暫時放進腦海當中，大腦會設法幫助我們理解。
D.    第二輪從最前麵開始依序進行：藉由第一輪打造骨架，再透過第二輪和第三輪補強，即可達到相當高的學習完成度。

【1分鍾速寫】
效用：確認和強化記憶，同時鍛鍊大腦的反射神經，加速頭腦運轉。
要訣：
A.    想不起來也要繼續寫：決定一個關鍵字，想到任何相關句子就寫下來。
B.    持續一分鍾：即使想不起來，也要化為語言。抱持著要把腦中內容化為文字的意識，設定一分鍾的限製時間，讓大腦産生危機意識。
C.    掌握自己不懂的地方在哪裏：目的是確認現階段的記憶程度。如果有一些內容寫得斷斷續續，代錶記憶還有一些模稜兩可之處。
D.    立刻閱讀該範圍：大腦會特彆針對不足之處進行補強。閱讀完該範圍一次以後，再次進行一分鍾速寫，讓記憶獲得補強。

【1分鍾地圖】
效用：促發大腦自動編輯機能，將知識網路烙印在腦海裏。
要訣：
A.    決定主要的關鍵字：決定核心關鍵字，寫在正中央以後，用四方形框起來。
B.    在一分鍾內寫下聯想到的單字：在關鍵字的四周寫下聯想到的單字。用圓圈圈起單字。
C.    用綫條連接單字：想不到的時候，先畫齣空白的圓圈，用綫條連接並圈起共通類型，以區分類型並呈現關聯性。
D.    完成知識的相關圖：寫上關聯性以後，俯瞰整張圖，將不足之處一一補充上去。藉由補充的動作整理腦中資訊。


本書特色：
．方法非常簡單：讀3遍，寫1分鍾，就能夠確實提升記憶力；
．隨時都能進行：無須嚴苛訓練，適閤時間有限卻又必須迅速獲得結果的人；
．適用於各種教材：課本、參考書、題庫、單字本等等；
．適用於任何領域：升學、語言檢定、證照、職場皆效果顯著；
．提升大腦能力：有助於增加大腦神經迴路，防止腦部功能衰退。

專傢推薦（依姓氏筆畫排列）：
王聖凱　「社團法人中華記憶運動協會」創會理事長、「世界腦力錦標賽」颱灣首位國際二級裁判、東尼．博贊（Tony Buzan）認證心智圖國際認證講師、三屆「世界腦力錦標賽」颱灣代錶隊總教練
何俊霖　颱灣第一位國際特級記憶大師
孫易新　華人心智圖法大師

掌握高效心智的秘密：探索記憶的潛能與策略 一本深入淺齣、實用性極強的心智鍛鍊指南，揭示超越天賦限製，構築持久記憶的係統化路徑。 在這個資訊爆炸的時代，我們不斷麵臨著海量知識的衝擊。無論是學術研究、專業領域的知識更新，還是日常生活中的瑣碎訊息，如何有效率地吸收、儲存並隨時調用這些資訊，成為衡量個人競爭力的關鍵要素。本書並非僅僅探討單純的記憶技巧，而是提供一套完整的心智操作手冊，旨在優化您大腦的資訊處理流程，讓學習不再是痛苦的負擔，而是一種高效、愉悅的內化過程。 核心理念：記憶是結構，而非天賦 本書堅守一個核心信念：卓越的記憶能力並非少數天纔的專屬特權，而是一套可以透過係統訓練習得的、可複製的結構化方法。我們將打破傳統上將記憶視為「死記硬背」的迷思，轉而將其視為一門精確的工程學。讀者將學習到如何從根本上理解大腦處理記憶的機製，並運用科學的原則來搭建堅固的記憶框架。 結構化學習的基石：資訊的分解與建構 高效吸收知識的第一步，在於如何「看見」資訊的內在骨架。本書將詳盡闡述資訊結構化的多種實用模型： 概念層次圖（Conceptual Hierarchy Mapping）： 如何將龐雜的知識點，依據主從、因果、並列等關係，層層分解並組織成清晰的邏輯樹。這能確保您理解知識點之間的相互聯繫，而非孤立的碎片。 情境化編碼（Contextual Encoding）： 強調資訊與既有知識網絡的鏈接重要性。我們探討如何主動為新資訊創造「掛鉤」，將其嵌入您已有的長期記憶結構中，從而極大地提升提取的準確性與速度。 視覺轉譯與心智地圖的精煉應用： 介紹如何將抽象的文字訊息，轉化為具有空間感、色彩感和動態感的視覺圖像。本書會超越基礎的心智地圖繪製，深入探討如何利用多維度的視覺線索來編碼複雜的數據集。 循環迭代的力量：超越一次性輸入的限製 人類的遺忘麯線是自然規律，但高效的學習者懂得如何與之抗衡。本書的精髓在於提齣一套精密的「迭代迴顧係統」，旨在將短期記憶穩健地轉化為長期、穩固的知識儲備： 科學間隔的設計學： 深入分析不同知識類型所需的最優迴顧間隔。我們將提供一套基於認知負載理論的工具，幫助讀者量化地安排下一次複習的最佳時機，避免無效的過度複習和倉促的遺忘。 從被動迴憶到主動提取的轉化： 講解如何將「重讀」這種低效的被動輸入，升級為高強度的「主動迴溯測驗」（Active Recall）。這包括瞭各種測試和自我提問的技術，這些技術能模擬真實的考試或應用情境，極大地強化神經通路。 「碎片化」的重構練習： 當知識被分解後，必須重新進行整閤。本書提供多種「知識重組」練習，要求讀者在不同情境下，用新的角度解釋和應用已學習的概念，確保知識的靈活性和深度理解。 速寫的藝術：將思考轉化為高效記錄 在需要快速捕捉靈感或準備高強度應試時，傳統的書寫速度往往成為瓶頸。本書提供一套專為效率設計的速記與筆記係統： 符號係統的建立與標準化： 介紹如何建立一套個人化、但邏輯清晰的速記符號集，用以替代常用詞彙、連接詞和邏輯關係詞，從而將書寫速度提升數倍。 關鍵資訊的極簡提煉（Minimalist Extraction）： 學習如何在大師演講或快速閱讀時，僅捕捉句子中承載核心意義的「錨點詞彙」，捨棄冗餘的修飾語，確保記錄的精華度。 筆記的「即時可讀性」優化： 速記的難點在於事後難以辨認。我們探討如何運用色彩編碼、結構化標註（如箭頭方嚮、邊界劃分）等技巧，確保在極速書寫後，筆記依然能夠在數小時內被迅速解讀和記憶。 超越工具層麵：心態與環境的協同優化 高效記憶不僅關乎技巧，更與學習者的生理和心理狀態息息相關。本書將引導讀者關注以下提升記憶錶現的輔助因素： 專注力的「濾鏡」訓練： 探討如何利用短周期的深度工作法（Deep Work），最小化環境乾擾，確保資訊輸入時的「純淨度」。因為品質不佳的輸入，再好的記憶技巧也無濟於事。 休息與鞏固的科學化管理： 解析優質睡眠在記憶固化過程中的關鍵作用。讀者將瞭解如何設計科學的小憩和學習間隔，以最大化大腦在非工作時間的記憶整閤效率。 動機與自我效能感的建立： 記憶的持久性需要強大的內在驅動力。本書提供方法，幫助學習者將複雜的學習目標拆解為可立即獲得成就感的小步驟，從而持續激發學習熱情。 本書緻力於為所有渴望提升學習效率、管理龐大資訊量的人士，提供一套可立即實踐、無需依賴特殊天賦的認知升級方案。它不是靈丹妙藥，而是精準的藍圖，引導您建立一套真正屬於自己的、高效且終身受用的記憶與學習體係。無論您的起點如何，隻要願意投入結構化的努力，您將能顯著地提升對知識的掌握與運用能力。

作者簡介

池田義博
現任「日本記憶能力育成協會」（MDA）會長。
大學畢業後進入大型通訊機器製造商擔任工程師，其後經營學習機構，在尋找教材構想時，受到記憶術的吸引，便開始鑽研並進行自我訓練。2013年2月，首度參加「日本腦力錦標賽」即拔得頭籌，成為日本記憶力冠軍，並於同年年底的倫敦「世界腦力錦標賽」中，成為第一位獲得「記憶大師」稱號的日本人。除瞭寫下2013、2014、2015年日本腦力錦標賽三連霸的紀錄，2017年第四度參賽，更再次奪冠。
下一個夢想是將「記憶力」這項技術推廣至全世界，幫助各行各業的人提升記憶力，讓更多人得以藉此享受到豐富的生活。為瞭達成這項使命，遂成立「日本記憶能力育成協會」。多次受邀參與媒體節目訪談，如NHK電視颱《老師沒教的事》（ためしてガッテン）、《幫幫我！大師》（助けて！きわめびと）、TBS電視颱《鬆子不知道的世界》（マツコの知らない世界）等。

得奬紀錄
．國際官方認可「記憶力大師」（2013世界腦力錦標賽）
．日本腦力錦標賽優勝（2013・2014・2015・2017・2018）
．澳洲公開賽優勝（2013 WMSC世界記憶運動協會）
．東京公開賽優勝（2015 WMSC世界記憶運動協會）


譯者簡介

劉格安
政治大學會計係畢，大二開始接觸日文。曾任職於勤業眾信聯閤會計師事務所，現為專職譯者，譯作類型包含商管、醫學、旅遊、生活及曆史等。

前言
●任何人都能隨時開始提升記憶力
●重要的是，全部交給大腦搞定

序章：為什麼從46歲開始挑戰，還能成為日本記憶力冠軍？
　持續尋找提升能力的方法
　始於人生摺返點的自我挑戰
　成為日本記憶力冠軍所需要的是……
　大腦從何時開始鍛鍊都不嫌遲

第1章　超輕鬆！像錯視圖一樣利用腦力記憶
．欺騙大腦，提升記憶力的3個方法
．靠「大喜利力」改變記憶量
．塗鴉其實對記憶很有效？
．像迴憶一樣編成故事加以記憶
．諧音萬能的理由
．即使是毫無意義的詞語，也能夠反射性地輕鬆記住
．把自傢變成大腦的記憶裝置
．組閤3種感覺以強化記憶
．大腦有2個積極運作的時段

第2章　全部交給大腦搞定，快速記憶的「3循環反覆速習法」
．記憶的定著必須經過復習
．結束所有範圍後纔復習缺乏效率
．為記憶競賽而生的速習法
．提高學習完成度的「3循環反覆速習法」
　（1）縮小範圍，維持專注力
　（2）專注於「閱讀」並持續高速學習
　（3）難以理解的部分留待後續進行
　（4）繼續加速讓大腦升級

第3章　全部交給大腦搞定，輸齣為語言的「1分鍾速寫」
．對記憶來說，語言化很重要
．指導彆人是最好的方法
．創造齣新記憶術的大腦整理法
．深入挖掘知識的「1分鍾速寫」
　（1）不假思索地持續書寫
　（2）設定1分鍾的時間限製，排除不必要的意識
　（3）課題將在速寫完畢後獲得釐清
．知識的網路化「1分鍾地圖」
　（1）這一迴也盡量不要停筆
　（2）用綫連結，圈起共同項目，進行知識的編輯
　（3）完成知識的相關圖

第4章 任何人都能長時間維持乾勁的方法
．讓我晉升世界記憶大師的心智管理術
．寫在紙上，大腦就會運作
．在心中看電影，心像就會化為現實
．以眼睛看得見的形式留下學習成果
．理解何謂「高原現象」，以避免內心焦急
．想像人生最後的日子以自我鞭策
．有時也需要請求神助

第5章 在正式上場時創造成果的超專注法
．利用計時器讓速度倍增，大腦就會提升專注力
．大腦也喜歡的一杯「水」
．嚮鈴木一朗學習「3焦點專注法」
．進入心流狀態的大腦準備運動
．正式上場時不失敗的心跳數訓練法
．提高專注力的「記憶宮殿想像法」
．用「耳塞」做為專注開關

結語

前言

●任何人都能隨時開始提升記憶力

　　「對記憶力缺乏自信」、「想要提升記憶力」⋯⋯有愈來愈多人找我諮詢這方麵的事情。
　　其中又以目標為考上大學或考取證照的人，讓我最為切實地感受到這件事。我當然能夠理解各位的心情。
　　因為世界上幾乎所有以考試為名的東西，結果都取決於記憶量。
　　然而，盡管記憶力如此重要，但迴顧我個人的過往，我也毫無印象學校曾教過任何關於記憶的方法。包含背誦在內的記憶方法，似乎都由每一個人各自去開發，所以纔會有這麼多人單憑考試結果去判斷自己記憶力的好壞吧。
　　記憶力是由天賦所決定的嗎？
　　記憶力是與生俱來的嗎？能力的高低因人而異嗎？
　　我自己從四十六歲左右開始挑戰，連續五次拿下日本記憶力冠軍，並在心智圖發明者東尼・博贊（Tony Buzan）主辦的「世界腦力錦標賽」中，奪得唯有達人級選手纔能得到的世界記憶大師稱號，而根據我個人的經驗來判斷，前述問題完全是無稽之談。

　　我敢斷言，記憶力是「靠技術提升的東西，與天分或年齡毫無關聯。」

　　大腦有記憶的機製，隻要妥善利用，即可輕鬆記住事情。不知道這一點的人，或許事實並非如此，卻誤以為自己「記憶力很差」。記憶力的差異，隻不過差在「知不知道方法」而已。

　　我以前也一心以為記憶力是天生的能力，覺得自己是記憶力不太好的人，更彆提我做夢也沒想到，原來可以用一些方法來提升記憶力。

●重要的是，全部交給大腦搞定

　　而我之所以會在四十六歲時混進年輕人當中，挑戰比賽記憶力的「日本腦力錦標賽」，是因為我想要確認一件事。

　　那就是證實「大腦從何時開始鍛鍊都不嫌遲」。

　　還有另一件事，就是我學習瞭第一章介紹的「妥善利用大腦記憶機製的超高效率記憶術」，所以想趁機一試。
　　隨著學習逐漸深入，我發現那是一套「可以徹底善用大腦的方法」。

　　大腦是一種比想像中還要優秀的器官，可是很多人並不知道如何徹底善用自己優秀的大腦。各位平常在學習時，或許不太會有意識地運用大腦，但大腦擁有非常驚人的力量，隻要能夠徹底善用，就連原先對記憶沒自信的我，也能一舉躍升為「日本記憶力冠軍」。

　　雖然說要「徹底善用大腦」，但並不需要進行嚴苛的訓練。
　　我的方法是任何人在任何時候想到，都能夠不費吹灰之力立即採用的方法。
　　隻要在學習時使用那套方法，像在做例行作業一樣輕輕鬆鬆地進行。

　　然後，把睏難的事全部交給大腦搞定即可。

　　「全部交給大腦搞定」，簡單來說，可以想成是一種把學習的力氣減少到二分之一以下，把成果提升到兩倍以上的學習法。
　　大腦就如同手藝很好的廚師，你隻需要把材料提供給大腦，剩下的讓大腦自行幫你料理好記憶下來，或是幫你匯整想法。
　　第二章的「3循環反覆速習法」和第三章的「1分鍾速寫」當中，介紹瞭所有訣竅。這是以往的學習法中從未齣現過的超高效率學習法，而且方法非常簡單，就是「讀3遍，寫1分鍾」，如此而已。
　　隻要徹底善用大腦，就可以確實提升記憶力。不僅如此，還能提升控製「專注力」或「乾勁」的能力。本書第四章和第五章將介紹相關的方法。
　　大腦非常優秀又可靠，隨時都在等待你激發齣它的力量。本書會介紹許多讓大腦自動幫你做事的方法。
　　我相信知道這些方法，將會是各位達成目標的捷徑。
　　事不宜遲，現在就來學習全部交給大腦搞定的方法吧！

评分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠快速學習和掌握新知識的人感到無比羨慕，總覺得他們好像天生就有開掛的技能。平時看一些曆史書籍或者科技雜誌，常常會遇到一些專業名詞和復雜的概念，讀完一遍感覺好像什麼都沒記住，需要反復閱讀纔能勉強理解。這次偶然的機會看到瞭這本《日本腦力錦標賽五冠王「超高效記憶術》》，書名裏的“五冠王”三個字就足夠吸引人，讓人立刻聯想到作者的專業性和權威性。更重要的是，書中提到的“3循環反覆速習法”和“1分鍾速寫”聽起來就非常實用，不像是一些理論上的空談。我特彆好奇，究竟是什麼樣的“循環”和“速寫”方式，能夠如此高效？它會不會像思維導圖那樣，幫助我構建知識體係？或者更像是某種編碼技術，將信息轉化為更容易記憶的模式？我渴望瞭解這種方法背後的邏輯，以及它是否能夠適用於各種不同類型的知識，比如語言、數字、概念，甚至是抽象的理論。我希望這本書能給我一套係統的方法論，讓我不僅僅是死記硬背，而是能夠真正地理解和內化知識，並且能夠長期保持。我期待書中能有一些循序漸進的練習，讓我可以一步步地掌握這些技巧，最終達到“記憶大量資訊”的目標。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對任何新鮮事物都充滿好奇的人，平時喜歡看一些科普讀物，學習各種各樣的知識。但每次學習新東西，都會遇到一個普遍的睏擾：學過的東西很快就忘瞭，尤其是那些需要記憶的細節和數據。我常常覺得自己的腦子就像一個篩子，知識留不住。看到《日本腦力錦標賽五冠王「超高效記憶術》這本書，我立刻就被吸引瞭。書名裏的“超高效”和“五冠王”讓我覺得這本書一定非常有價值。“3循環反覆速習法”和“1分鍾速寫”這兩個概念非常具體，不像是一些模糊的提法。我非常想知道，這到底是一種怎樣的速習方法？它是否真的能在很短的時間內，將大量信息高效地記住？我好奇“3循環”具體是什麼意思，是需要重復三次嗎？還是有更復雜的周期？而“1分鍾速寫”又該怎麼做，它是一種筆記技巧嗎？我特彆期待書中能有非常清晰的步驟和圖示，讓我能一學就會，立刻上手。我希望這本書能幫助我告彆“遺忘”的煩惱，讓我能夠更輕鬆愉快地學習，並且將學到的知識牢牢地記在心裏，成為一個知識淵博的人。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己的記性不太好，尤其是在需要記住大量信息的時候，總是會感到非常吃力。無論是工作上的會議記錄，還是生活中的一些重要事項，常常會記不住或者記混。看到這本《日本腦力錦標賽五冠王「超高效記憶術》》，我立刻就被吸引瞭。書名裏的“超高效記憶術”讓我看到瞭解決問題的希望，而“3循環反覆速習法”和“1分鍾速寫”則顯得非常具體且實用。“無關天分與年齡，記憶大量資訊隨時開始！”這句話更是讓我覺得這本書的可能性很大，給瞭我很大的信心。我非常好奇，這本書會提供怎樣的具體方法？“3循環反覆”到底是指什麼？它是如何幫助人反復記憶的？而“1分鍾速寫”又是一種什麼樣的技巧，它能在如此短的時間內幫助我們記住大量信息嗎？我希望書中能提供一些非常清晰、易於理解的步驟，並且能夠有實際的例子來展示這些方法的應用。我期待這本書能夠真正地幫助我提升記憶力，讓我能夠更自信、更高效地處理各種需要記憶的信息，擺脫“記不住”的睏擾。

评分☆☆☆☆☆

作為一個經常需要閱讀大量文獻來做研究的學者，我深切體會到記憶力對工作效率的影響。每次搜集完資料，總會麵臨海量的信息需要消化和記憶，常常會覺得信息過載，重要的細節容易被遺忘。這本書的齣現，對於我來說簡直是及時雨。書名中“超高效記憶術”幾個字，直接擊中瞭我的痛點。我一直認為，記憶力並非天賦，而是可以通過方法訓練齣來的。而“3循環反覆速習法”和“1分鍾速寫”聽起來就非常具有實踐指導意義，能夠讓我立刻上手。我尤其好奇，“3循環”具體是如何設計的？是每天重復三次，還是有更科學的間隔和復習計劃？而“1分鍾速寫”又是一種什麼樣的技巧？它是否能夠讓我快速捕捉和記錄信息的核心要點，並且在短時間內進行鞏固？我希望這本書不僅僅是提供技巧，還能解釋這些技巧背後的認知心理學原理，讓我知其然也知其所以然，從而更好地靈活運用。我也期待書中能有針對不同學習場景的案例分析，比如如何用這些方法記憶復雜的數據圖錶，或者如何快速掌握一門新學科的框架。這本書的齣現，讓我看到瞭解決信息焦慮的希望，也讓我對提升自己的學術研究能力充滿瞭期待。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是為我量身定做的！我一直覺得自己記憶力不好，尤其是麵對工作上需要記憶大量數據和信息的時候，總是感到力不從心。每次會議，筆記做得飛快，但事後迴顧時卻發現自己抓不住重點，遺漏瞭很多關鍵細節。試過很多號稱能提高記憶力的方法，效果都微乎其微。當我看到這本書的封麵和書名時，內心湧起一股強烈的希望。我尤其被“超高效記憶術”和“3循環反覆速習法”吸引，這些聽起來就非常有操作性，不像那些虛無縹緲的理論。而且，“無關天分與年齡，記憶大量資訊隨時開始！”這句話更是給瞭我極大的信心，讓我覺得我不再是那個“記不住”的笨蛋，而是任何人都有可能掌握這項技能。我迫不及待地想知道，究竟是如何通過簡單的循環和速寫，就能達到“超高效”的記憶效果。我好奇書裏會不會講解記憶的科學原理，讓讀者理解記憶是如何形成的，從而更好地運用方法。我也期待書中能提供一些具體的案例，展示不同人在運用這些方法後，記憶能力是如何突飛猛進的，這樣我也能從中找到自己的學習動力和方嚮。希望這本書能真正解決我長期以來麵臨的記憶難題，讓我能夠更自信、更高效地應對工作和學習的挑戰。