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　　‧为什么赚很多钱、消费更高档，却一点也不快乐？
　　‧为什么两个人原本相亲相爱，结婚后竟争吵不断？
　　‧为什么日常生活也感到负担，连唿吸都觉得好累？

　　本书教你用清单整理思绪，与琐事、损友和吵架因子划清界线，从此充满正能量！

　　高原在华盛顿州立大学开设潜能培训课程，解说成功者都在用的祕诀：列出清单并照着做。
　　许多人或许认为，使用清单是矮化自己的智商，但其实这可以让你釐清思绪，降低脑中的负面想法，强化「正能量思考」。如此一来，你就能解决职场、家庭及生活上的问题，人际关系也会圆融顺畅！

　　忧心忡忡无法排解？清单是消除焦虑的最佳方法！
　　华盛顿州立大学工作心理学团队，针对全球20座主要城市，30岁以下、收入小康的上班族，进行长期研究。结果显示：只有8%的人感到轻微焦虑；明显持续焦虑的人超过65%；超过两成的人患有严重焦虑症，情绪处于强烈压力下。
　　
　　不过，你知道焦虑来源是什么吗？其实，焦虑像是雾气一样飘散在你周围！本书教你利用清单，写下烦恼和恐惧的事，找出造成压力的原因，建立待人处事的准则，进而管理生活中的一切繁杂，专注于真正重要的人、事、物。

　　成功者不是靠运气，而是用清单淬鍊出绝妙想法！
　　作者高原和合伙人在洛杉矶开公司，刚起步时，企划部门创意不足，尽管大家野心勃勃，却没有令人眼睛一亮的企划案。后来，公司高层为企划部与市场部的员工制定创意清单，具体做法是：
　　
　　‧让员工用自己擅长的方式，激励发挥创造力。
　　‧促使员工用零碎时间，写下想法并互相讨论。
　　‧员工将想法写在纸上，贴到公司的创意墙上。
　　‧企划会议上讨论员工的想法，让创意最佳化。

　　之后，同事常兴奋地讨论对于企划案的新创意，不再像以往那样疲惫迷茫，而是神情轻松、活力四射。
　　三个月后，公司业绩增长三○％，市场部拿下了ＧＥ与ＩＢＭ的订单。团队击败资金实力强出10倍的对手。由于清单思考模式打破了广告市场的传统观念，引起同行争相效仿。

　　用五类清单整理情绪和人际关系，你就正能量满满！
　　【执行】
　　‧信用清单：员工与管理者写出对工作的承诺与奖惩，让团队运作有效率。

　　【情绪】
　　‧压力清单：写下压力来源，在找出解决问题对策的同时，还可减轻压力。
　　‧意志力锻鍊清单：设定目标并每天坚持完成，能锻鍊意志力、累积成果。

　　【人际】
　　‧社交清单：更新工作或生活上往来伙伴的情况，连点头之交也不怕没话聊。
　　‧损友清单：写出如何因应造成你生活困扰的朋友，别让他们灌输负能量。

　　【家庭】
　　‧家庭回忆清单：全家人记录值得纪念的事与个人成就，随时分享喜怒哀乐。
　　‧家人吵架清单：列出吵架原因，分析如何解决问题，避免不必要的纷争。

　　【生活】
　　‧每日作息清单：拟定并遵守重点作息时间，让生活规律成为健康帮手。
　　‧假期清单：依照目的地，安排假期活动内容，放松平日紧绷的心情。

本书特色

　　★ 5堂课，透过案例教你将负能量转变成正能量。
　　★ 5类清单，帮你在工作与生活中建立美好人际关系。

专业推荐    

　　国际教练联盟专业认证教练　杨世凡
 

作者简介    

高原
　　
　　美国培训机构ONG公司联合创办人、管理谘询师、潜能开发专家。

　　继承全球着名的励志大师、潜意识专家如詹姆士‧艾伦（James Allen）、戴尔‧卡内基（Dale Carnegie）、拿破崙‧希尔（Napoleon Hill）、安东尼‧罗宾斯（Tony Robbins）、齐格‧齐格勒（Zig Ziglar）、厄尔．南丁格尔（Earl Nightingale）和约瑟夫．墨菲（Joseph Murphy）等人的思想理论与实际经验，致力于潜力开发与自我提升。
    
　　着作有《大脑喜欢这样理清单》、《潜意识》、《气场修成手册》、《改变力》等，受到百万读者的认可。每本书都荣获「当当网终身五星级最佳图书」。
 

前言 　生活充满焦虑？用清单找出解决问题的最佳途径！
 
第一课　为何EQ好的人，多半是清单控？
美军使用长达60年，验证确实可行的强效工具是……
你还在苦恼如何提高工作效率？试试清单吧！
点子不能光靠脑袋想，要用清单解放创造力
善用员工与管理者列出的承诺，让团队运作有效率
范例 信用清单
 
第二课 管理「情绪资料库」，是打败焦虑的最强武器
工作和生活充满焦虑，怎么控制情绪、摆脱压力？
充分的准备带来自信，是打败焦虑的最强武器！
范例 压力清单
若意志力控制不了情绪，会沦为员工眼中的坏脾气主管
范例 意志力锻鍊清单
研究结果显示，思考的时间越长，情绪波动越激烈
清单只能管理实际事物？不！抽象的情绪也能这样整理
 
第三课 建立「大数据社交模型」，有效处理人际关系
原本良好的人际关系，为什么瞬间风云变色？
事业成功的人，八○％的关键是良好的人际关系
范例 社交清单
火腿店老板能跟万豪酒店总裁成为朋友，关键是……
损友会带来负能量，社交圈也需要用清单整理！
范例 损友清单
基于现实掌握人性，你得拟定清楚务实的社交清单
 
第四课　幸福也可以统计！让家庭成为「正能量来源」
想与家人共同成长、规划未来？让清单来帮忙
范例 家庭回忆清单
列出吵架清单，即使发生争执也有双赢的结果
范例 家人吵架清单
追求极简、戒掉物质依赖，让生活更自由
他总是茶来伸手、饭来张口？你需要家务清单来分工
花钱容易、赚钱难，清单可以让每一块钱都花出效果
 
第五课  订出「每日作息」，你就不再琐事烦身
今天又是负能量爆表？清单帮你与琐事划清界线
健康才是本钱，想拥有规律的作息，你只要……
范例 每日作息清单
除了认真工作与生活，你怎么玩乐才是真正享受人生
范例 假期清单
因为想带回满满的回忆和纪念，旅行时轻装上路吧！
范例 出国基本行李清单
 
附录　活用10种清单，强化正能量思考
 

第二课　
 
管理「情绪资料库」，是打败焦虑的最强武器
 
你知道为什么你会无缘无故发脾气吗？每个人都有专属的情绪资料库，但不容易被发现。你能掌控哪些可能引起不良后果的情绪？哪些负面情绪不在你的控制范围内？写出这些情绪，让清单告诉你如何释放压力。
 
■工作和生活充满焦虑，怎么控制情绪、摆脱压力？
 
华盛顿州立大学工作心理学团队的波特教授说：「为什么收入越高、生活越好，人们的焦虑反而越严重呢？」
 
他针对全球二十座要城市、年龄介于二十一到二十八岁之间、收入介于温饱与中产之间上班族，进行长期的追踪调查。调查结果出炉后，尽管他早已预料到焦虑普遍存在现代社会，但是焦虑人群的比例远远超出他的想像。
 
「明显持续焦虑感的人超过六五％，轻微焦虑感的人仅不足八％。」团队成员尼古拉斯说：「剩余超过二○％的人患有严重的焦虑症，长期处于强烈压力之下。我在採访中彷彿能感受到，他们的坏情绪随时都会爆发。」
 
尼古拉斯在专案中主要负责收集、汇总资料、确认邮件、电话回访等，他与上百名受访者进行电话交流，对他们的心声感同身受，因为他自己也遇过情绪管理的难题。
 
焦虑似乎成为这个时代无法消除的副产品，不管是身家百亿的成功企业家，还是收入微薄的受薪阶层，压力如影随形。这种焦虑并不是来自固定的物品或根源，只要生活和工作节奏越快，它的影响就越强。
 
什么样的压力让你辗转难眠？
 
小吴已经失眠一年多，无疑是非常痛苦的折磨。虽然他睡前都会吃一颗安眠药，但总是在深夜一点多突然醒来，辗转反侧无法入眠，直到凌晨五点左右，才能恍恍惚惚地再睡两小时，然后爬起来上班。
 
在地铁上，他总感觉天旋地转、头晕恶心，进入公司才能稳定下来。公司到处充满竞争和厮杀的氛围，容不得一丝喘息的时间。
 
他说：「让我决定改变一切的，并不是突然的警醒，而是不久前升职，每天都有许多面对部属谈话与客户沟通的机会，我可以更近距离地接触业界权威，向他们学习，这种变化暂时缓解我的焦虑。但时间一久，我开始丧失自信，面对业界优秀的前辈，我对自己越来越不满意，觉得必须改变现状，希望自己从心理上解决问题。」

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大脑习惯正能量思考：透过华盛顿州立大学的5堂人际关系课， 解决你「焦虑」的最强武器！ 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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