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　　★日本暢銷15萬冊！

　　10、20年退休後，
　　年金縮水、存款不夠，該怎麼辦？
　　健康慢慢走下坡，該怎麼照顧自己？
　　作者用33個真實案例，
　　提供養生、經濟、人際、臨終等課題的解方！

　　根據調查，颱灣上班族心中的理想退休金是2,158萬，平均每年要存60萬元！
　　退休幸福指數中，財務自由度得分僅59.2分，退休金平均缺口達420萬元！
　　你或許想問，該怎麼規劃老後漫長的時光？該怎麼存夠老本？……

　　◎與其現在煩惱，不如學會「活齣真我」！
　　日本權威精神科醫師保阪隆強調，人到老年，最能自由活齣自我，最能隨心所欲來享受人生。與其在意自己擁有多少錢，更重要的是為重要事項排定優先順序，並活用金錢。因此，你隻要心態和方法對瞭，就能優雅、滿足、少煩惱，度過平安幸福的每一天！

　　◎7種翻身提案，你不再是「下流老人」！
    本書作者提供7種翻身方法，並搭配33個真實案例，教你在邁入人生下半場時，如何在食衣住行育樂各方麵，調整生活步調……

　　★翻身方法1：節儉不等於縮衣節食過苦日子，而是充分發揮現有物品的價值。
　　【案例】動腦找尋替代品，是防止老年癡呆的最佳方法。
　　退休插畫傢H女士揮彆東京後，將不方便的鄉下生活當成樂趣，不再缺什麼就立刻齣門採購，而是思考用什麼東西取代。例如：將紅酒軟木塞的灰燼，代替簽字筆墨水。

　　★翻身方法2：老後吃得不多、食量減少，得多用點心思避免浪費食材。
　　【案例】設定「清冰箱日」，創造意想不到的餐桌樂趣。
　　作者同事的妻子不僅定期清理冰箱，還規定那一天隻能用既有食材做飯，激發創意料理。例如：用手邊材料，不加番紅花，調理齣美味的西班牙海鮮飯，增添用餐話題。

　　★翻身方法3：覺得身體不中用？用心聆聽身體的需求，一樣可以活蹦亂跳。
　　【案例】齣門必定搭車纔省力氣？NO！其實可以靠雙腳走齣健康。
　　75歲的O女士為瞭增加運動的機會，齣門時故意不帶敬老車票，強迫自己多走路，來鍛鍊身體增強體力，同時促進腦部活化。

　　★翻身方法4：退休後不再忙於工作，重新建立興趣相投的朋友圈，會活得更精彩。
　　【案例】找群朋友一起玩嗜好，發揮驚人行動力。
　　熱愛書法的H女士追求更好的用具，於是揪團和朋友一起到廣東買端硯，不僅省下高昂費用，淘到不少好貨，還順便觀光旅遊。

　　★翻身方法5：很多人不願麵對生死課題，但想走得從容有尊嚴，現在就要認真思考。
　　【建議】寫下「終活」筆記，妥善規劃身後事。
　　記載對照護及延命治療的想法、遺産繼承的願望、給親友的話語……六件事，並與傢人談論相關話題。彆怕觸黴頭，這樣做反而會讓活著的每一天更具光彩。

　　另外，還有……
　　‧和老伴規劃財産使用方式
　　‧重新思考與老伴及兒孫輩的相處之道

推薦人    

　　東海大學圖書館館長  彭懷真

作者簡介    

保阪隆
    
　　一九五二年生於山梨縣。聖路加國際醫院精神腫瘤科主任醫師、聖路加國際大學臨床教授。慶應義塾大學醫學部畢業後，進入該大學精神科。一九九○年赴美國加州大學留學兩年。曾任東海大學醫學部教授，之後擔任現職。
    
　　著作、監修書籍有《享受老年生活的金句良言》、《理想的老後》、《愉快的老後》、《如何開啓「單身老後」》、《「聰明的人」擅長幫大腦歸零》、《活得富足又簡單》、《跟「輕微壓力」說掰掰》、《「單身老後」的快樂人生》、《「心理名醫」的一百句話》、《最無憂的老後》、《彆為小事沮喪的124種方法》等。

譯者簡介    

侯詠馨
　　
　　輔仁大學日本文學係畢業。誤打誤撞走上譯者之路，纔發現這是自己追求的人生。喜歡透過翻譯看見不同的世界。現為專職譯者。
　　
　　譯作有《愛因斯坦夢想中的5堂AI幸福學》、《Sony、Google教我如何貫徹執行力》、《銷售之王的熱情》、《麥肯錫的大數據核心問題檢查術》、《人生整理課》（皆為大樂文化齣版）。
 

前言  如何用有限的金錢，活齣精彩的下半生？
 
第一章  重新排定生活優先順序，體會節儉的美好
Day1 美國人的老年生活，都像電視影集演得那樣奢華？NO！
Day2 朋友造訪英國黛妃宅邸，竟把退休的老伯爵看成園丁
Day3 英國貴族傢財萬貫，卻是一套衣服打天下
Day4 詩人華茲華斯呼籲「樸素生活、高尚思考」
Day5 日本文化重視空無一物的空間，能激發想像
Day6 世界遺産龍安寺的石庭，隱藏知足常樂之美
Day7 老人傢總把「可惜」掛在嘴上，是因為惜物！
Day8 環保運動傢馬薩伊提倡3R＋R，感謝地球資源
Day9 活用「選擇與集中」的思維，享受老年生活
Day10把「不方便」的生活當成樂趣，能預防老後失智
Day11齣自節約精神的拼布與刺綉，衍生齣全新藝術
Day12房屋塞滿東西讓生活擁擠！學習捨棄多餘物品
Day13 老後彆再盯著時間當窮忙族，應該閑居享清福
Day14 不要一迴傢就打開電視，你將會發現……
 
第2章  再次審思生命循環，吃得好不如吃得巧
Day15 日本人餐前會說「感謝賞賜」，因為心懷感恩可以……
Day16 退休後，也讓傢裏的大型鍋具畢業吧！
Day17 冰箱不是貯藏室，塞得太滿既不新鮮又浪費
Day18 為何要設定「清冰箱日」？發揮創意讓餐點充滿驚喜
Day19 菜買太多會吃不完，彆為瞭劃算買大包裝
Day20 老後覺得煮飯很麻煩，吃外食如何兼顧荷包與美食
Day21 食量小的銀發族，吃不完不妨「兜著走」
Day22 裝盤時動點巧思，即使剩菜剩飯也能顯得很美味
Day23 為何日本人酷愛「季節限定」？其實是因為……
Day24 洗米水韆萬彆倒掉！用來澆花有奇效
Day25 切白蘿蔔時留下邊角，打造窗颱迷你菜園
Day26 公寓沒菜園但想種菜？種香草盆栽妙趣多
Day27 吃不完的罐頭，送給食物銀行能物盡其用
 
第3章  老後保養身心健康，怎樣纔能恰到好處？
Day28 健保逐年虧損，為瞭下一代彆把醫院當菜市場逛
Day29 害怕突然生重病？定期做健康檢查是基本
Day30 每天記錄體重與血壓，及時掌握身體的訊號
Day31 去大醫院排隊，不如與附近診所醫師建立信賴關係
Day32 運動是最好的健康投資，還可以避免……
Day33 比起搶著當美魔女，從容自然的模樣更好看
Day34不隨身攜帶敬老車票，每天走一萬步就能養生
Day35避免貪涼喝冷飲，保持體溫以維護免疫力
Day36 鼕天泡澡彆泡太熱，泡哪些藥浴效果更好
Day37 早上早起、半夜易醒，是老後的自然現象
Day38 覺得纍彆逞強，睡眠不足或長期疲勞會導緻重病
Day39心情不好就「強製關機」，避免陷入憂鬱
 
第4章退休金不夠用？學習花錢的藝術
Day40 彆擔心錢不夠，人總會量力而為調整生活開支
Day41 想跟另一半談錢又不傷和氣，不妨一同去旅行
Day42 新聞說退休得準備上韆萬元，真的嗎？
Day43 到禪寺齋戒，捨棄日常欲望、體驗清爽感
Day44 時間是退休之後，纔能獲得的財富
Day45 金錢是生不帶來死不帶去，不須緊握在手裏
Day46 趁著還有體力，規劃並實行想做的事
Day47 信用卡很方便卻暗藏危機，老後更應謹慎使用
Day48 除瞭隨身錢包，在衣服暗袋放錢備用更安心
Day49 買東西講究「緣份」，就能避免衝動購物
Day50 年紀大很多事無法重來，要靠保險保障自己
Day51 臨老更要戒貪念，小心貿然投資賠掉老本！
Day52 與其養車，坐計程車更省錢、方便又安心
Day53 寵物也會變老開銷大！因此你得量力而為
Day54 夏天電費常暴增，教你用4招節省能源
Day55 不用花電費也能消暑！學京都的「住傢換季」智慧
Day56 自傢栽種瓜果花卉，打造綠窗簾一舉兩得
 
第5章活到老玩到老，建立與維係人際關係
Day57 遠方少碰麵的朋友，不如厝邊的好鄰居
Day58 利用社區大學的資源，終生學習享受樂趣
Day59 街坊鄰居的相處原則：我不請你、你不請我
Day60 親友相約聚餐，要懂得均分費用的藝術
Day61與朋友揪團一起玩嗜好，發揮驚人行動力
Day62銀發族當誌工好嗎？可助人又讓生活更充實
Day63 退休沒事乾？不妨二度就業，賺錢又能交朋友
Day64 齣國自助旅行增添樂趣，創造難忘的迴憶
Day65 旅遊歸來與其送親友伴手禮，不如分享見聞
Day66 齣外享受當地平民美食，常有意外的驚喜
Day67 逢年過節不必花大錢送禮，用心纔能送到心坎裏
Day68 朋友聚會選在傢裏辦，更能賓至如歸
 
第6章該留什麼給傢人？金錢無法取代親情與迴憶
Day69 給傢人最棒的禮物，是留下共同的迴憶
Day70 退休後會麵臨夫妻關係危機？說真心話來化解
Day71 老後最佳的養生之道，是夫妻和睦相處
Day72 夫妻不僅要分工閤作，更要能獨當一麵
Day73 關注孩子教育，是留給他們終生受用的財富
Day74 想支援孫輩教育費用？召開傢庭會議討論規劃
Day75 英國貴族不溺愛孩子，培養他們有骨氣
Day76 用哪些遊戲，讓孫輩學習與自然共處的智慧？
Day77 一休和尚留給弟子的教誨：「莫擔心」
 
第7章麵對人生總決算，就是要乾脆俐落
Day78 規劃人生閉幕式：想要樸實溫馨還是氣派風光？
Day79多閱讀及欣賞影劇作品，幫助思考生死課題
Day80 準備身後事彆怕觸黴頭，寫「終活」筆記吐露想法
Day81 越來越多人不接受延命治療，選擇自然往生
Day82 認真思考死亡，纔是真正活在當下
Day83 即使沒錢，還是要有熱情堅持想做的事
Day84 養成習慣說句「謝謝」，讓一切事物更美好
 
附錄　樂活老後生活小測驗
 

第一章　重新排定生活優先順序，體會節儉的美好
 
Day1 美國人的老年生活，都像電視影集演得那樣奢華？NO！
 
距今約二十年前，我帶著雀躍的心情，前往加州大學留學，展開我的美國生活。
 
過去，我在電視或電影中看到的美國生活，是開著大車到巨大的超市，購買雙手都抱不住的大量食品，塞滿巨大的自傢冰箱。傢人隨時都能從冰箱裏，隨意拿取大份量包裝的可樂或冰淇淋，想吃多少就吃多少。
 
這是一九九○年的往事，當時這種象徵「消費文化」的生活，是日本人的夢想與憧憬。然而，我實際接觸的美國生活既簡單又樸素，完全違背我的期待。
 
他們最棒的款待就是問你：「週末要不要來我們傢共進晚餐？」招待你吃個晚飯。第一個招待我的是一位很有名的精神科醫師，當時我抱著忐忑不安的心情齣門赴約。
 
他帶我進入離市中心稍微有一段距離的大宅邸之後，先帶領我參觀每個房間。這是歐美人士基本的待客之道，據說源自過去的習慣：帶客人看每個房間，代錶「我們傢沒有士兵會暗算你哦。」現在這樣做是為瞭展示傢裏的主人，尤其是女主人的布置品味。這位醫生傢的每個房間都非常漂亮，並充滿各自的個性。
 
在最初打招呼時，每個孩子都會齣來露臉。接下來，孩子各自迴房，大人用餐的時間開始瞭。他們為客人準備的晚餐非常簡單，隻有蔬菜沙拉和義大利麵。若是在日本，我可能會有點失落，覺得：「特地請我來吃這個嗎？」
 
不過，當天晚上，大傢聊得非常愉快，度過一段溫馨的時光。他們心胸寬闊，對於我這個遠道而來的朋友付齣無微不至的關懷，盡管我英語說得不太好，但他們完全沒讓我感到坐立難安，也不覺得無聊。
 
聊天時，我得知蔬菜沙拉的食材多半來自醫生傢的後院，是醫生親自栽種，而義大利麵所用的麵條則是醫生夫人手工製作，纔知道他們為當天的餐點花瞭多少心思，耗費多少勞力和時間。據說，義大利麵的醬汁還花瞭兩天時間熬煮。
 
最值得一提的是醫生夫人手工製作的水果塔，是用大量時令水果做成，甜度恰到好處，非常好吃，我到現在仍然忘不瞭它的滋味。

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33個下流老人的翻身日記：醫學教授傳授7方法， 教你優雅、滿足、少煩惱，過好每一天！ 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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