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　　★日本畅销15万册！

　　10、20年退休后，
　　年金缩水、存款不够，该怎么办？
　　健康慢慢走下坡，该怎么照顾自己？
　　作者用33个真实案例，
　　提供养生、经济、人际、临终等课题的解方！

　　根据调查，台湾上班族心中的理想退休金是2,158万，平均每年要存60万元！
　　退休幸福指数中，财务自由度得分仅59.2分，退休金平均缺口达420万元！
　　你或许想问，该怎么规划老后漫长的时光？该怎么存够老本？……

　　◎与其现在烦恼，不如学会「活出真我」！
　　日本权威精神科医师保坂隆强调，人到老年，最能自由活出自我，最能随心所欲来享受人生。与其在意自己拥有多少钱，更重要的是为重要事项排定优先顺序，并活用金钱。因此，你只要心态和方法对了，就能优雅、满足、少烦恼，度过平安幸福的每一天！

　　◎7种翻身提案，你不再是「下流老人」！
    本书作者提供7种翻身方法，并搭配33个真实案例，教你在迈入人生下半场时，如何在食衣住行育乐各方面，调整生活步调……

　　★翻身方法1：节俭不等于缩衣节食过苦日子，而是充分发挥现有物品的价值。
　　【案例】动脑找寻替代品，是防止老年痴呆的最佳方法。
　　退休插画家H女士挥别东京后，将不方便的乡下生活当成乐趣，不再缺什么就立刻出门採购，而是思考用什么东西取代。例如：将红酒软木塞的灰烬，代替签字笔墨水。

　　★翻身方法2：老后吃得不多、食量减少，得多用点心思避免浪费食材。
　　【案例】设定「清冰箱日」，创造意想不到的餐桌乐趣。
　　作者同事的妻子不仅定期清理冰箱，还规定那一天只能用既有食材做饭，激发创意料理。例如：用手边材料，不加番红花，调理出美味的西班牙海鲜饭，增添用餐话题。

　　★翻身方法3：觉得身体不中用？用心聆听身体的需求，一样可以活蹦乱跳。
　　【案例】出门必定搭车才省力气？NO！其实可以靠双脚走出健康。
　　75岁的O女士为了增加运动的机会，出门时故意不带敬老车票，强迫自己多走路，来锻鍊身体增强体力，同时促进脑部活化。

　　★翻身方法4：退休后不再忙于工作，重新建立兴趣相投的朋友圈，会活得更精彩。
　　【案例】找群朋友一起玩嗜好，发挥惊人行动力。
　　热爱书法的H女士追求更好的用具，于是揪团和朋友一起到广东买端砚，不仅省下高昂费用，淘到不少好货，还顺便观光旅游。

　　★翻身方法5：很多人不愿面对生死课题，但想走得从容有尊严，现在就要认真思考。
　　【建议】写下「终活」笔记，妥善规划身后事。
　　记载对照护及延命治疗的想法、遗产继承的愿望、给亲友的话语……六件事，并与家人谈论相关话题。别怕触霉头，这样做反而会让活着的每一天更具光彩。

　　另外，还有……
　　‧和老伴规划财产使用方式
　　‧重新思考与老伴及儿孙辈的相处之道

推荐人    

　　东海大学图书馆馆长  彭怀真

作者简介    

保坂隆
    
　　一九五二年生于山梨县。圣路加国际医院精神肿瘤科主任医师、圣路加国际大学临床教授。庆应义塾大学医学部毕业后，进入该大学精神科。一九九○年赴美国加州大学留学两年。曾任东海大学医学部教授，之后担任现职。
    
　　着作、监修书籍有《享受老年生活的金句良言》、《理想的老后》、《愉快的老后》、《如何开启「单身老后」》、《「聪明的人」擅长帮大脑归零》、《活得富足又简单》、《跟「轻微压力」说掰掰》、《「单身老后」的快乐人生》、《「心理名医」的一百句话》、《最无忧的老后》、《别为小事沮丧的124种方法》等。

译者简介    

侯咏馨
　　
　　辅仁大学日本文学系毕业。误打误撞走上译者之路，才发现这是自己追求的人生。喜欢透过翻译看见不同的世界。现为专职译者。
　　
　　译作有《爱因斯坦梦想中的5堂AI幸福学》、《Sony、Google教我如何贯彻执行力》、《销售之王的热情》、《麦肯钖的大数据核心问题检查术》、《人生整理课》（皆为大乐文化出版）。
 

前言  如何用有限的金钱，活出精彩的下半生？
 
第一章  重新排定生活优先顺序，体会节俭的美好
Day1 美国人的老年生活，都像电视影集演得那样奢华？NO！
Day2 朋友造访英国黛妃宅邸，竟把退休的老伯爵看成园丁
Day3 英国贵族家财万贯，却是一套衣服打天下
Day4 诗人华兹华斯唿吁「朴素生活、高尚思考」
Day5 日本文化重视空无一物的空间，能激发想像
Day6 世界遗产龙安寺的石庭，隐藏知足常乐之美
Day7 老人家总把「可惜」挂在嘴上，是因为惜物！
Day8 环保运动家马萨伊提倡3R＋R，感谢地球资源
Day9 活用「选择与集中」的思维，享受老年生活
Day10把「不方便」的生活当成乐趣，能预防老后失智
Day11出自节约精神的拼布与刺绣，衍生出全新艺术
Day12房屋塞满东西让生活拥挤！学习舍弃多余物品
Day13 老后别再盯着时间当穷忙族，应该闲居享清福
Day14 不要一回家就打开电视，你将会发现……
 
第2章  再次审思生命循环，吃得好不如吃得巧
Day15 日本人餐前会说「感谢赏赐」，因为心怀感恩可以……
Day16 退休后，也让家里的大型锅具毕业吧！
Day17 冰箱不是贮藏室，塞得太满既不新鲜又浪费
Day18 为何要设定「清冰箱日」？发挥创意让餐点充满惊喜
Day19 菜买太多会吃不完，别为了划算买大包装
Day20 老后觉得煮饭很麻烦，吃外食如何兼顾荷包与美食
Day21 食量小的银发族，吃不完不妨「兜着走」
Day22 装盘时动点巧思，即使剩菜剩饭也能显得很美味
Day23 为何日本人酷爱「季节限定」？其实是因为……
Day24 洗米水千万别倒掉！用来浇花有奇效
Day25 切白萝卜时留下边角，打造窗台迷你菜园
Day26 公寓没菜园但想种菜？种香草盆栽妙趣多
Day27 吃不完的罐头，送给食物银行能物尽其用
 
第3章  老后保养身心健康，怎样才能恰到好处？
Day28 健保逐年亏损，为了下一代别把医院当菜市场逛
Day29 害怕突然生重病？定期做健康检查是基本
Day30 每天记录体重与血压，及时掌握身体的讯号
Day31 去大医院排队，不如与附近诊所医师建立信赖关系
Day32 运动是最好的健康投资，还可以避免……
Day33 比起抢着当美魔女，从容自然的模样更好看
Day34不随身携带敬老车票，每天走一万步就能养生
Day35避免贪凉喝冷饮，保持体温以维护免疫力
Day36 冬天泡澡别泡太热，泡哪些药浴效果更好
Day37 早上早起、半夜易醒，是老后的自然现象
Day38 觉得累别逞强，睡眠不足或长期疲劳会导致重病
Day39心情不好就「强制关机」，避免陷入忧郁
 
第4章退休金不够用？学习花钱的艺术
Day40 别担心钱不够，人总会量力而为调整生活开支
Day41 想跟另一半谈钱又不伤和气，不妨一同去旅行
Day42 新闻说退休得准备上千万元，真的吗？
Day43 到禅寺斋戒，舍弃日常欲望、体验清爽感
Day44 时间是退休之后，才能获得的财富
Day45 金钱是生不带来死不带去，不须紧握在手里
Day46 趁着还有体力，规划并实行想做的事
Day47 信用卡很方便却暗藏危机，老后更应谨慎使用
Day48 除了随身钱包，在衣服暗袋放钱备用更安心
Day49 买东西讲究「缘份」，就能避免冲动购物
Day50 年纪大很多事无法重来，要靠保险保障自己
Day51 临老更要戒贪念，小心贸然投资赔掉老本！
Day52 与其养车，坐计程车更省钱、方便又安心
Day53 宠物也会变老开销大！因此你得量力而为
Day54 夏天电费常暴增，教你用4招节省能源
Day55 不用花电费也能消暑！学京都的「住家换季」智慧
Day56 自家栽种瓜果花卉，打造绿窗帘一举两得
 
第5章活到老玩到老，建立与维系人际关系
Day57 远方少碰面的朋友，不如厝边的好邻居
Day58 利用社区大学的资源，终生学习享受乐趣
Day59 街坊邻居的相处原则：我不请你、你不请我
Day60 亲友相约聚餐，要懂得均分费用的艺术
Day61与朋友揪团一起玩嗜好，发挥惊人行动力
Day62银发族当志工好吗？可助人又让生活更充实
Day63 退休没事干？不妨二度就业，赚钱又能交朋友
Day64 出国自助旅行增添乐趣，创造难忘的回忆
Day65 旅游归来与其送亲友伴手礼，不如分享见闻
Day66 出外享受当地平民美食，常有意外的惊喜
Day67 逢年过节不必花大钱送礼，用心才能送到心坎里
Day68 朋友聚会选在家里办，更能宾至如归
 
第6章该留什么给家人？金钱无法取代亲情与回忆
Day69 给家人最棒的礼物，是留下共同的回忆
Day70 退休后会面临夫妻关系危机？说真心话来化解
Day71 老后最佳的养生之道，是夫妻和睦相处
Day72 夫妻不仅要分工合作，更要能独当一面
Day73 关注孩子教育，是留给他们终生受用的财富
Day74 想支援孙辈教育费用？召开家庭会议讨论规划
Day75 英国贵族不溺爱孩子，培养他们有骨气
Day76 用哪些游戏，让孙辈学习与自然共处的智慧？
Day77 一休和尚留给弟子的教诲：「莫担心」
 
第7章面对人生总决算，就是要干脆俐落
Day78 规划人生闭幕式：想要朴实温馨还是气派风光？
Day79多阅读及欣赏影剧作品，帮助思考生死课题
Day80 准备身后事别怕触霉头，写「终活」笔记吐露想法
Day81 越来越多人不接受延命治疗，选择自然往生
Day82 认真思考死亡，才是真正活在当下
Day83 即使没钱，还是要有热情坚持想做的事
Day84 养成习惯说句「谢谢」，让一切事物更美好
 
附录　乐活老后生活小测验
 

第一章　重新排定生活优先顺序，体会节俭的美好
 
Day1 美国人的老年生活，都像电视影集演得那样奢华？NO！
 
距今约二十年前，我带着雀跃的心情，前往加州大学留学，展开我的美国生活。
 
过去，我在电视或电影中看到的美国生活，是开着大车到巨大的超市，购买双手都抱不住的大量食品，塞满巨大的自家冰箱。家人随时都能从冰箱里，随意拿取大份量包装的可乐或冰淇淋，想吃多少就吃多少。
 
这是一九九○年的往事，当时这种象征「消费文化」的生活，是日本人的梦想与憧憬。然而，我实际接触的美国生活既简单又朴素，完全违背我的期待。
 
他们最棒的款待就是问你：「週末要不要来我们家共进晚餐？」招待你吃个晚饭。第一个招待我的是一位很有名的精神科医师，当时我抱着忐忑不安的心情出门赴约。
 
他带我进入离市中心稍微有一段距离的大宅邸之后，先带领我参观每个房间。这是欧美人士基本的待客之道，据说源自过去的习惯：带客人看每个房间，代表「我们家没有士兵会暗算你哦。」现在这样做是为了展示家里的主人，尤其是女主人的布置品味。这位医生家的每个房间都非常漂亮，并充满各自的个性。
 
在最初打招唿时，每个孩子都会出来露脸。接下来，孩子各自回房，大人用餐的时间开始了。他们为客人准备的晚餐非常简单，只有蔬菜沙拉和义大利面。若是在日本，我可能会有点失落，觉得：「特地请我来吃这个吗？」
 
不过，当天晚上，大家聊得非常愉快，度过一段温馨的时光。他们心胸宽阔，对于我这个远道而来的朋友付出无微不至的关怀，尽管我英语说得不太好，但他们完全没让我感到坐立难安，也不觉得无聊。
 
聊天时，我得知蔬菜沙拉的食材多半来自医生家的后院，是医生亲自栽种，而义大利面所用的面条则是医生夫人手工制作，才知道他们为当天的餐点花了多少心思，耗费多少劳力和时间。据说，义大利面的酱汁还花了两天时间熬煮。
 
最值得一提的是医生夫人手工制作的水果塔，是用大量时令水果做成，甜度恰到好处，非常好吃，我到现在仍然忘不了它的滋味。

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33个下流老人的翻身日记：医学教授传授7方法， 教你优雅、满足、少烦恼，过好每一天！ 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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