熟龄族体能训练图解圣经：採用功能性训练, 改善姿势、肌力、稳定度、活动度与耐力 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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出版者出版社：旗标订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：谢静玫

出版日期出版日期：2017/11/25

语言语言：繁体中文

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发表于2024-12-25

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图书描述

老化是人生必经的过程，但每个人的速度却不尽相同。你是否曾经疑惑，为何同样的岁数，有的人连早上下床都有困难，有的人却能跑半程马拉松。多半是因为后者平时每天都在活动身体，这也是体能训练的重点所在，其目的就是要锻鍊全身所有部位，让无论是何种年纪的人，都能有效率地完成日常活动。

　　那么你的目标是什么呢？也许你希望能够轻松地抱起孙子、重新开始游泳，或是做以前喜欢的健行活动。无论目标是什么，当你意识到改善体能水准和改善生活品质之间的直接关联时，就会找到坚持健身计画的动力来源。功能性训练就是保持健康体态和活跃生活的重要关键。

　　功能性训练是模拟生活中常做的动作，例如操作吸尘器、提行李箱、搬重物、走楼梯，或是想再度从事年轻时常做的运动等，都可借由本书依目的设计的运动，训练运用到各该部位的姿势、肌力、稳定度、活动度与心肺耐力等五大功能，增进自己行动自如的能力。

　　本书以逐步图解的方式，介绍 62 项运动、20 个例行健身课程和 3 个简单易行的每月健身计画行事历，就能让你的身体一直保持在良好的状态。本书可帮助你在往后的岁月里，能行动自如、轻松自在地从事更多热爱的事情。

本书特色

　　1.本书作者是国际运动科学协会认证教练，也是 Youtube 官方精选 2014~2016 连续三年全球十大健身教练。
　　2.本书考虑到阅读的方便性，特别採用软精装装订，可以完全摊平阅读。

著者信息

作者简介

Joshua Kozak

　　是国际运动科学协会 (ISSA) 认证的健身教练，他在健身产业扮演着领导者和激励者的角色，拥有超过 15 年的丰富资历。透过他创立的 HASfit，他利用简单有效的健身方法，在全世界已经协助超过六千万人变得更强壮与健康，相关的健身方法在 HASfit.com 或 Youtube 都可以找到。他积极正面的激励方式为他赢得许多赞扬，包括 2014、2015 和 2016 连续三年被 Google 评为 Youtube 网站十大健身教练。

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图书目录

PART 1 功能性训练基础
为何需要做功能性训练？
身体如何活动？
运动对身体有何好处？
如何让训练的效果好？
本书的使用方法
对自己进行评估测试

PART 2 基本类型的运动
[移动]
原地快跑／侧步移动／侧向滑步／原地踏步／抬膝伸臂／农夫行走／熘冰式／阶梯运动／越野滑雪式／模拟跳绳／椅子登山／双腿交替跳跃
[推]
单臂哑铃肩推举／椅子撑体／斜体伏地挺身／哑铃弯举与肩上推举伸臂／扩胸运动／哑铃推举／单臂胸部推举／单腿抬臂／推墙伏地挺身／枪手式／投掷推举
[拉]
行李箱划船／除草机划船／跨步俯身飞鸟／双臂上举哑铃／抬臂外侧旋转／俯身划船与锤式弯举／墙上天使／单臂抓举哑铃／鸟狗式／高棒式划船／直腿硬举耸肩／跷跷板划船／单腿弯举
[旋转]
站姿肘碰膝／分腿摆臂／伐木运动／抬膝砍伐／侧向拳击／站姿转体／站姿斜向转体／捧杯下蹲转体／交叉手碰脚／高棒式旋转飞鸟／风车运动／下蹲举哑铃上肩／对角线伐木
[起立蹲下]
手提箱深蹲／哑铃弓步蹲／后弓步转体／胯下摆盪哑铃／早安运动／相扑硬举与直立划船／提臀运动／地震式／侧向登阶／高举过头深蹲／弓步弯举／侧向弓步／分腿蹲推举

PART 3 依功能设计的健身课程
暖身／5 分钟活络运动／强化心血管耐力／初学者全身性运动／低强度肌力训练／速度与敏捷度训练／平衡感与稳定度训练／全身活动度训练／交叉训练／燃烧热量的高强度间歇训练／预防性的运动训练／改善姿势运动／核心肌群训练／全身肌力训练1／全身肌力训练2／下背部肌力训练／上半身肌力训练／下半身肌力训练／低冲击有氧运动／缓和运动

PART 4 初级、中级、高级健身计画行事历
初级健身计画
中级健身计画
高级健身计画