坐着就能做！银发族瑜珈：避免跌倒、改善失眠、舒缓身心、预防失能 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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「银发族瑜珈」专业教练教您轻松动、抗衰老！
　　「坐着就能做」！每天 10 分钟，改善各种身体小毛病！

　　曾任模特儿的山田泉 (Izumi Yamada) 小姐，偶然接触瑜珈运动后，发现连高龄 83 岁的祖母也因为做瑜珈而恢复了活力。她希望让更多年长者知道瑜珈的好处，便考取了指导员的资格，透过实际从事照护工作，学习高龄者的身心健康知识，之后就发展出这套坐着就能做的「银发族瑜珈」课程。现任瑜珈教练的她，定期到日本各照护机构推广这套「坐着就能做」的瑜珈课程，让更多长者体会到瑜珈对身心带来的帮助。

　　本书中的每个动作都简单易学，还能改善肩颈痠痛、腰痛等各种身体不适。不只是银发族，有痠痛烦恼的各位，或是家中的爸爸妈妈、阿公阿嬷，都可以一起动一动喔！

　　【银发族常见症状，都能透过瑜珈获得改善！】

　　●平衡感差、容易摔倒 → 练瑜珈提升平衡感
　　中老年人体力、肌力、柔软度、平衡感都会日渐衰退，透过简单的瑜珈动作，可提升平衡感和肌力，使人站得更稳。

　　●姿势不良 → 练习瑜珈找回正确姿势
　　做瑜珈运动之后，可以循序渐进地调整回正确的姿势。不仅看起来更年轻，也可预防年纪增长带来的衰退问题。

　　●精神紧张、容易失眠 → 练习瑜珈改善唿吸
　　养成慢慢唿吸的习惯后，紧张的身心就能自然获得舒缓，稳定自律神经和血压。获得深度的放松感。由于可以调节自律神经的节奏韵律，所以，也能对失眠和不安等心灵困扰产生作用。

　　●还有更多：腰痛、肩颈痠痛、膝盖痛、水肿、手脚冰冷…
　　都可以透过瑜珈渐渐改善喔！

本书特色

　　【83 岁阿嬷都能做的简单瑜珈，您也可以喔】
　　「真羡慕那个人还能活蹦乱跳的」
　　「运动很吃力，哪有可能学瑜珈」
　　...别这么想！
　　预防失能要从即刻做起，只需要几个简单的瑜珈动作，您不用担心做不好、做不标准，作者会针对身体僵硬的读者设计替代动作，不必做好做满，就能改善、预防身体各种不适症状喔。

　　【坐着就能做！行动不便的长者也可以动一动喔】
　　本书所介绍的瑜珈运动，是以能坐在椅子上做的动作为主，所以，站立有困难的年长者，也可以轻松地练习。

　　【超贴心！依难度分类的课程】
　　本书中以★记号标示难度。对自己的肌力和柔软度没有自信的人，可从★记号较少的姿势开始慢慢练习。

　　【觉得吃力？做做看替代动作吧】
　　为了让身体僵硬、平衡感差的人也能轻松做瑜珈，老师也会介绍比较轻松的调整动作。觉得自己做不了原本的动作时，可以换成调整过的姿势。

　　【对症下药！针对常见病痛规划的课程】
　　本书在讲解每个姿势前，会整理出它对身体的各种功效。可针对自己想改善的症状练习。

　　【超图解！老师不在身边也 OK，看图就能做！】
　　详细说明每个姿势的分解动作。请看着照片，依步骤跟着做即可。

　　刚开始做瑜珈，可能会觉得身体硬梆梆、动作卡卡的，不过，请尽量在允许范围内持续练习下去。瑜珈的效果是缓缓出现的，不像药物那么快速。透过瑜珈运动，反而能培养出自行调整自我的能力，从根本更茁壮、强健。即使有 「今天忘了做」 的时候，也不用自责 ！ 只要保持愉快心情，持续做半年、1 年，绝对可以感受到效果。
 

作者简介

山田泉 (Izumi Yamada)

　　银发族瑜珈指导员・教练、失能预防运动指导员、瑜珈教练、修复瑜珈教练。曾担任模特儿而活跃于平面时尚杂志，当时为了管理身心健康而开始接触瑜珈。由于家里的祖母透过瑜珈运动，让身心都恢复了活力，因此，为了让更多年长者知道瑜珈的好处，便考取了指导员的资格。在担任瑜珈指导员后，进一步成为失能预防运动指导员，并进入复健中心营运公司。目前为独立工作者，除了开设预防失能的银发族瑜珈课程之外，也在日本各地举办银发族瑜珈指导员训练讲座和工作坊。针对高龄者的指导时间已超过 2000 小时，并持续推广银发族瑜珈，希望让无法好好活动身体的人，也能体验瑜珈的美好。

译者简介

杨毓莹

　　台大日文研究所毕业。喜欢分享各种知识、新资讯。译作包括《解忧哲学课：从苏格拉底到傅柯，与哲学家对谈20个人生难题》（世潮）、《戳破薄利多销的谎言：脱离削价竞争、工时过长的最强行销术!》、《暂停！5秒转换观点，9成坏事变好事》（以上东贩）、《发现运动大历史》（木马文化）等。

　　FB：译者的不务正业 www.facebook.com/wakuwakujp/
 

序
为什么年长者要练瑜珈？
本书的使用方法
开始做瑜珈之前的注意事项
COLUMN　银发族瑜珈教室现场 1

第１章
持续做瑜珈让身心活力十足！银发族瑜珈 10 分钟基本课程
COLUMN　银发族瑜珈教室现场 2

第 2 章　
改善‧预防身体不适！各种症状适合的银发族瑜珈
腰痛
肩颈痠痛
膝盖痛
预防摔倒
水肿・虚冷症
失眠

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