具体描述
「坐着就能做」！每天 10 分钟，改善各种身体小毛病！
曾任模特儿的山田泉 (Izumi Yamada) 小姐，偶然接触瑜珈运动后，发现连高龄 83 岁的祖母也因为做瑜珈而恢复了活力。她希望让更多年长者知道瑜珈的好处，便考取了指导员的资格，透过实际从事照护工作，学习高龄者的身心健康知识，之后就发展出这套坐着就能做的「银发族瑜珈」课程。现任瑜珈教练的她，定期到日本各照护机构推广这套「坐着就能做」的瑜珈课程，让更多长者体会到瑜珈对身心带来的帮助。
本书中的每个动作都简单易学，还能改善肩颈痠痛、腰痛等各种身体不适。不只是银发族，有痠痛烦恼的各位，或是家中的爸爸妈妈、阿公阿嬷，都可以一起动一动喔！
【银发族常见症状，都能透过瑜珈获得改善！】
●平衡感差、容易摔倒 → 练瑜珈提升平衡感
中老年人体力、肌力、柔软度、平衡感都会日渐衰退，透过简单的瑜珈动作，可提升平衡感和肌力，使人站得更稳。
●姿势不良 → 练习瑜珈找回正确姿势
做瑜珈运动之后，可以循序渐进地调整回正确的姿势。不仅看起来更年轻，也可预防年纪增长带来的衰退问题。
●精神紧张、容易失眠 → 练习瑜珈改善唿吸
养成慢慢唿吸的习惯后，紧张的身心就能自然获得舒缓，稳定自律神经和血压。获得深度的放松感。由于可以调节自律神经的节奏韵律，所以，也能对失眠和不安等心灵困扰产生作用。
●还有更多：腰痛、肩颈痠痛、膝盖痛、水肿、手脚冰冷…
都可以透过瑜珈渐渐改善喔！
本书特色
【83 岁阿嬷都能做的简单瑜珈，您也可以喔】
「真羡慕那个人还能活蹦乱跳的」
「运动很吃力，哪有可能学瑜珈」
...别这么想！
预防失能要从即刻做起，只需要几个简单的瑜珈动作，您不用担心做不好、做不标准，作者会针对身体僵硬的读者设计替代动作，不必做好做满，就能改善、预防身体各种不适症状喔。
【坐着就能做！行动不便的长者也可以动一动喔】
本书所介绍的瑜珈运动，是以能坐在椅子上做的动作为主，所以，站立有困难的年长者，也可以轻松地练习。
【超贴心！依难度分类的课程】
本书中以★记号标示难度。对自己的肌力和柔软度没有自信的人，可从★记号较少的姿势开始慢慢练习。
【觉得吃力？做做看替代动作吧】
为了让身体僵硬、平衡感差的人也能轻松做瑜珈，老师也会介绍比较轻松的调整动作。觉得自己做不了原本的动作时，可以换成调整过的姿势。
【对症下药！针对常见病痛规划的课程】
本书在讲解每个姿势前，会整理出它对身体的各种功效。可针对自己想改善的症状练习。
【超图解！老师不在身边也 OK，看图就能做！】
详细说明每个姿势的分解动作。请看着照片，依步骤跟着做即可。
刚开始做瑜珈，可能会觉得身体硬梆梆、动作卡卡的，不过，请尽量在允许范围内持续练习下去。瑜珈的效果是缓缓出现的，不像药物那么快速。透过瑜珈运动，反而能培养出自行调整自我的能力，从根本更茁壮、强健。即使有 「今天忘了做」 的时候，也不用自责 ！ 只要保持愉快心情，持续做半年、1 年，绝对可以感受到效果。
著者信息
山田泉 (Izumi Yamada)
银发族瑜珈指导员・教练、失能预防运动指导员、瑜珈教练、修复瑜珈教练。曾担任模特儿而活跃于平面时尚杂志，当时为了管理身心健康而开始接触瑜珈。由于家里的祖母透过瑜珈运动，让身心都恢复了活力，因此，为了让更多年长者知道瑜珈的好处，便考取了指导员的资格。在担任瑜珈指导员后，进一步成为失能预防运动指导员，并进入复健中心营运公司。目前为独立工作者，除了开设预防失能的银发族瑜珈课程之外，也在日本各地举办银发族瑜珈指导员训练讲座和工作坊。针对高龄者的指导时间已超过 2000 小时，并持续推广银发族瑜珈，希望让无法好好活动身体的人，也能体验瑜珈的美好。
译者简介
杨毓莹
台大日文研究所毕业。喜欢分享各种知识、新资讯。译作包括《解忧哲学课：从苏格拉底到傅柯，与哲学家对谈20个人生难题》（世潮）、《戳破薄利多销的谎言：脱离削价竞争、工时过长的最强行销术!》、《暂停！5秒转换观点，9成坏事变好事》（以上东贩）、《发现运动大历史》（木马文化）等。
FB：译者的不务正业 www.facebook.com/wakuwakujp/
图书目录
为什么年长者要练瑜珈？
本书的使用方法
开始做瑜珈之前的注意事项
COLUMN 银发族瑜珈教室现场 1
第１章
持续做瑜珈让身心活力十足！银发族瑜珈 10 分钟基本课程
COLUMN 银发族瑜珈教室现场 2
第 2 章
改善‧预防身体不适！各种症状适合的银发族瑜珈
腰痛
肩颈痠痛
膝盖痛
预防摔倒
水肿・虚冷症
失眠
永保青春！银发族瑜珈 加值课程 ①
永保青春！银发族瑜珈 加值课程 ②
永保青春！银发族瑜珈 加值课程 ③
图书序言
图书试读
用户评价
我之前一直觉得瑜伽这种运动离我有点远，感觉对身体的柔韧性要求很高，而且需要很大的场地，我一个退休在家里的老人，根本做不了。但是，最近我真的感觉身体不如从前了，经常会腰酸背痛，而且睡眠质量也越来越差，晚上翻来覆去睡不着，白天就无精打采的，做什么事情都提不起劲。我也尝试过一些其他的运动，但总觉得达不到我想要的效果，或者太剧烈，我怕受伤。当我偶然看到这本《坐着就能做！银发族瑜珈》的时候，我当时就觉得眼前一亮。书名里的“坐着就能做！”这几个字，简直太吸引人了，我当时就觉得，这一定适合我！买回家之后，我迫不及待地翻阅，里面的图文并茂，每一个动作都配有非常清晰的插图，而且步骤讲解得也非常详细。重点是，所有的动作几乎都可以在椅子上完成，这让我觉得非常安心。我跟着书里的指引，尝试了几个简单的动作，特别是针对肩颈和腰部的舒缓，做完之后，我真的感觉到了身体的放松，那种长期以来积压在肩膀上的僵硬感，还有腰部的酸痛感，都有了明显的缓解。书里关于改善失眠的部分，更是让我惊喜。我一直饱受失眠的困扰，晚上睡不着，白天没精神，严重影响了我的生活质量。我按照书里介绍的方法，睡前做一些舒缓的瑜伽体式，配合深呼吸，才坚持了不到一周，我就明显感觉到自己入睡比以前容易了，而且睡眠质量也有所提高。这本书不仅仅是教你如何做几个动作，它更重要的是，它提供了一种温和、有效的自我疗愈方式，让我能够从身心两方面都得到改善。我特别喜欢书中关于“预防跌倒”的讲解，里面介绍的很多增强平衡感和腿部力量的动作，虽然简单，但却非常有针对性，这让我对自己的生活安全感大大提升。这本书让我觉得，即使年华渐长，我们依然可以保持健康、积极的生活状态，甚至能够通过这种温和的方式，让生活变得更加有质量，更加充实。
评分这本《坐着就能做！银发族瑜珈》真的是我最近一段时间以来遇到的最有价值的读物了。我是一名退休在家的老人，身体方面，虽然还没有到非常严重的程度，但确实感觉到身体的各项机能都在逐渐衰退，尤其是体力方面，以前还能轻松做的事情，现在却觉得吃力。最让我头疼的是，近年来睡眠质量直线下降，常常是半夜惊醒，然后就很难再入睡，白天整个人都昏昏沉沉的，做什么都提不起精神。也尝试过一些运动，但很多都需要很大的场地，或者对身体的柔韧性要求很高，我总是担心自己跟不上，或者受伤。所以，当我在书店看到这本书，它的名字就立刻吸引了我。“坐着就能做！”这几个字，简直就是为我这样的情况量身定制的。回家后，我迫不及待地打开书，里面的插图非常清晰，每一个动作的分解图都做得特别到位，而且文字描述也通俗易懂，完全没有复杂的专业术语，这一点对于我这样对瑜伽一窍不通的人来说，简直太友好了。我尝试了书中介绍的一些简单的动作，比如针对肩颈僵硬的拉伸，还有一些腰部的舒展动作，做完之后，立刻就感觉到了身体的放松，那种长久以来积压在肩膀上的沉重感，还有腰部的酸痛感，都有了明显的缓解。更让我惊喜的是，书中关于改善失眠的部分，我一直饱受失眠的折磨，晚上睡不着，白天没精神，生活质量直线下降。我按照书里介绍的方法，睡前做一些舒缓的瑜伽体式，配合深呼吸练习，才坚持了短短几天，我就发现自己入睡比以前快了，而且半夜醒来的次数也明显减少了。这本书的内容非常全面，它不仅仅是教你如何做几个动作，更重要的是，它提供了关于如何预防跌倒、如何舒缓身心、甚至如何预防身体功能衰退的理念和方法。我特别喜欢书中关于“正念”的讲解，它教会我如何关注当下的感受，如何与自己的身体和谐相处。这本书让我感觉，即便是身体机能有所下降，我们依然可以通过科学、温和的方式来改善生活质量，找回属于自己的健康和活力。
评分这本《坐着就能做！银发族瑜珈》真的像是我身体里的“唤醒剂”，让我重新找回了久违的活力。我一直以来都觉得，随着年纪的增长，身体机能的下降是不可避免的，所以也一直抱着一种“听之任之”的态度。然而，最近我明显感觉到了身体发出的“抗议”，比如经常性的疲劳感，还有肩颈部位的僵硬和酸痛，最让我困扰的是，晚上总是睡不好，白天就变得特别容易烦躁。我也尝试过一些网上流传的“老年健身操”，但很多动作对我来说都太剧烈了，或者要求幅度太大，我总是担心会伤到自己。所以，当我在书店看到这本书的时候，它的名字就瞬间吸引了我——“坐着就能做！”这几个字，简直就是为我这样的情况量身定做的。买回家之后，我迫不及待地翻阅，里面的每一个动作都配有清晰的图解，而且步骤讲解得非常详细，最让我惊喜的是，几乎所有的动作都可以在椅子上完成，这让我觉得非常安心和方便。我跟着书里的指引，尝试了几组动作，特别是针对肩颈放松和腰背舒缓的部分，做完之后，真的感觉身体得到了极大的舒展，那种长期以来的僵硬和酸痛感得到了明显的缓解，整个人都变得轻松了不少。书里关于改善失眠的部分，更是让我惊喜连连。我一直深受失眠困扰，晚上辗转反侧，白天精神萎靡，生活质量直线下降。我按照书里介绍的方法，睡前做一些舒缓的瑜伽体式，配合深呼吸，才坚持了不到一周，我就明显感觉到自己入睡比以前容易了，而且睡眠质量也有所提高。这本书的价值远不止于提供一些简单的运动方法，它更像是在传递一种积极的生活态度。它强调的是如何在日常生活中，通过温和的方式来关爱自己的身体，从而达到身心舒缓、预防疾病的目的。我特别喜欢书中关于“预防跌倒”的讲解，里面介绍的很多增强平衡感和腿部力量的动作，虽然简单，但却非常有针对性，这让我对自己的生活安全感大大提升。这本书让我觉得，即使年华渐长，我们依然可以保持健康、积极的生活状态，甚至比年轻时更懂得如何与自己的身体和谐相处，享受生活的乐趣。
评分这本书就像我的救星，虽然我还没到银发族，但年纪大了，身体明显感觉力不从心，特别是那种莫名的疲惫感和时常出现的腰酸背痛，让我越来越提不起精神。我一直想找点温和又有效的方式来改善，市面上很多运动都要求幅度大、力量强，我根本做不了，而且总是担心受伤。偶然间看到了这本书的封面，**“坐着就能做！”**这几个字一下就击中了我的痛点，让我眼前一亮。买回家后，我迫不及待地翻阅，里面的动作设计真的太贴心了！每一个体式都有详细的图解和清晰的文字说明，而且强调的都是如何在椅子上完成，这对关节不好或者体力有限的人来说简直是福音。我尝试了几组动作，特别是针对肩颈放松和腰背舒缓的部分，做完之后真的感觉身体舒展开了许多，那种僵硬和酸胀感得到了明显的缓解。更让我惊喜的是，书中还提到了瑜伽对改善睡眠的帮助。我一直深受失眠困扰，晚上躺在床上翻来覆去，白天精神不济。我开始尝试书中介绍的睡前舒缓练习，比如简单的冥想和轻柔的拉伸，虽然才坚持了几天，但感觉入睡比以前容易了，睡眠质量似乎也有所提升，不再像以前那样容易惊醒。这本书不仅仅是教你做几个动作，它更像是在引导你如何与自己的身体和谐相处，如何在日常生活中找到属于自己的放松和疗愈方式。我特别喜欢其中关于“正念”的讲解，提醒我们要专注于当下的感受，用心去体会身体的变化，这让我不再焦虑于“要做到什么程度”，而是享受“正在做什么”的过程。这本书的内容非常丰富，涵盖了从体式练习到呼吸技巧，再到心理调适等多个方面，而且讲解得通俗易懂，没有那些晦涩难懂的专业术语，即便是完全没有接触过瑜伽的人也能很快上手。我周围的朋友们也看到了我的变化，纷纷问我用了什么方法，我都极力向他们推荐这本书，因为它真的为我的生活带来了积极的改变，让我重新找回了对生活的热情和活力。
评分这本书的出现，就像是为我这个“坐不住”的银发族找到了一位贴心的“坐伴”。我一直以来都觉得，随着年龄的增长，身体的各项机能都在不可避免地衰退，尤其是体力方面，感觉越来越力不从心。最让我头疼的是，最近睡眠质量直线下降，常常是半夜惊醒，然后就很难再入睡，白天整个人都昏昏沉沉的，做什么事情都提不起劲。我也尝试过一些运动，但很多都需要很大的场地，或者对身体的柔韧性要求很高，我总是担心自己跟不上，或者受伤。所以，当我看到《坐着就能做！银发族瑜珈》这本书的时候，我当时就觉得，这不就是我一直以来在寻找的东西吗？“坐着就能做！”这句话，简直太精准地击中了我的需求。买回家后，我迫不及待地翻阅，里面的图文并茂，每一个动作都解释得非常细致，而且都是在椅子上或者站立时就能完成的，这让我觉得非常安心。我跟着书里的指引，尝试了几组动作，特别是针对肩颈和背部的舒缓，做完之后，那种长期以来积压在肩膀上的沉重感，还有腰部的酸痛感，真的得到了很大的缓解。书里关于改善失眠的部分，更是让我眼前一亮。我长期以来都饱受失眠的困扰，晚上辗转反侧，白天精神萎靡，生活质量直线下降。我按照书里介绍的方法，睡前做一些温和的拉伸和呼吸练习，令人惊喜的是，才坚持了几天，我就感觉入睡比以前容易了，而且睡眠质量也有所提高。这本书的价值远不止于提供一些简单的运动方法，它更像是在传递一种积极的生活态度。它强调的是如何在日常生活中，通过温和的方式来关爱自己的身体，从而达到身心舒缓、预防疾病的目的。我特别喜欢书中关于“预防跌倒”的讲解，里面介绍的很多增强平衡感和腿部力量的动作，简单易行，却非常有效，这让我感觉更有安全感。这本书让我觉得，即使年华渐长，我们依然可以保持健康、积极的生活状态，甚至比年轻时更懂得如何与自己的身体和谐相处，享受生活的乐趣。
评分我一直觉得自己是个对新鲜事物接受度很高的人，即使年纪大了，也总想尝试一些新的东西来丰富自己的生活。最近，我注意到自己的身体确实不如从前了，爬楼梯会喘，弯腰拿东西也觉得吃力，最让我困扰的是，睡眠质量越来越差，经常是躺在床上翻来覆去，一晚上都睡不安稳，白天就无精打采的。我也尝试过一些广场舞之类的集体活动，但总觉得气氛有些过于热烈，而且有些动作对我的关节来说负担太重，我总是小心翼翼地，生怕哪里出了问题。当我偶然间看到这本《坐着就能做！银发族瑜珈》的时候，我立刻被它的理念吸引了。书名里的“坐着就能做”这几个字，实在是太贴心了，它完全打消了我对于运动强度和场地限制的顾虑。买回家后，我迫不及待地翻阅，里面的图文并茂，每一个动作都解释得非常细致，而且都是在椅子上或者站立时就能完成的，这让我觉得非常安心。我跟着书里的指引，尝试了几组动作，特别是针对肩颈和背部的舒缓，做完之后，那种长期以来感觉到的僵硬和酸痛，真的得到了很大的缓解。书里关于改善失眠的部分，更是让我眼前一亮。我长期以来都被失眠困扰，晚上睡不着，白天没精神，严重影响了我的生活质量。我按照书里介绍的方法，睡前做一些温和的拉伸和呼吸练习，令人惊喜的是，才坚持了几天，我就感觉入睡比以前容易了，而且睡眠质量也有所提高。这本书的价值远不止于提供一些简单的运动方法，它更像是在传递一种积极的生活态度。它强调的是如何在日常生活中，通过温和的方式来关爱自己的身体，从而达到身心舒缓、预防疾病的目的。我特别喜欢书中对于“预防跌倒”的讲解，里面介绍的很多增强平衡和腿部力量的动作，简单易行，却非常有效，这让我感觉更有安全感。这本书让我觉得，即使年华渐长，我们依然可以保持健康、积极的生活状态，甚至比年轻时更懂得如何与自己的身体和谐相处，享受生活的乐趣。
评分这本书真的像是一股清流，滋润了我有些干涸的生活。我一直觉得自己是个挺“宅”的人，加上年纪大了，就更不愿意出门去参加那些热闹的集体活动了。但身体上的不适感却越来越明显，比如经常感到疲劳，腰酸背痛，而且最让我煎熬的是，晚上总是睡不着，白天就好像行尸走肉一样。我也尝试过各种方法来改善，但总觉得不是那么对症，或者操作起来太复杂，让我望而却步。当我看到《坐着就能做！银发族瑜珈》这本书时，我当时就觉得，这不就是我一直以来在寻找的东西吗？“坐着就能做！”这句话，简直太精准地击中了我的需求。书里的每一个瑜伽动作，都设计得非常人性化，配有清晰的大图和详细的步骤说明，而且最关键的是，这些动作都可以在非常有限的空间里，甚至在椅子上完成。我按照书里的方法，每天都会抽出一些时间来练习，特别是那些针对舒缓肩颈和腰背的动作，做完之后，身体那种僵硬和酸胀的感觉真的缓解了很多，让我觉得轻松了不少。书里关于改善失眠的部分，我更是深有体会。我长期以来都饱受失眠的折磨，晚上辗转反侧，白天精神萎靡，生活质量直线下降。我尝试了书里介绍的睡前舒缓练习，结合深呼吸，才坚持了不到一周，我就明显感觉到自己入睡比以前容易了，而且睡眠质量也有所提高。这本书不仅仅是教你做几个瑜伽动作，它更像是在引导我如何去认识自己的身体，如何通过温和的方式来达到身心健康。书中的“预防跌倒”和“预防失能”的章节，我尤其认真学习，里面的动作虽然简单，但却非常有针对性，让我感觉更有安全感，也对未来的生活充满了信心。这本书让我明白，即使年华渐长，我们依然可以保持健康、积极的生活状态，甚至能够通过这种温和的方式，让生活变得更加有质量，更加充实。
评分这本书的出现，简直是我晚年生活中一个巨大的惊喜。我一直以来身体都不是特别好，特别是随着年龄的增长，各种小毛病也越来越多，最让我头疼的是，我的睡眠质量一直很差，晚上睡不着，白天就没精神，做什么事情都提不起劲，这让我感到非常沮丧。我也尝试过很多种方法来改善，但是很多运动都对身体的柔韧性要求很高，或者需要很大的场地，这对我来说都很难实现。所以，当我看到《坐着就能做！银发族瑜珈》这本书的时候，我当时就觉得，这简直是为我量身定做的！书名里的“坐着就能做！”这几个字，实在是太吸引人了，我当时就觉得，这下我可以尝试一下了。买回家之后，我迫不及待地翻阅，里面的图文并茂，每一个瑜伽动作都配有非常清晰的插图，而且步骤讲解得非常详细，重点是，每一个动作都可以在椅子上完成，这对于我这样身体不太灵活的人来说，简直是太方便了！我跟着书里的指引，尝试了几个简单的动作，比如舒缓肩颈的拉伸，还有一些简单的腰部扭转，做完之后，我惊喜地发现，那种长期以来肩颈的僵硬感真的得到了明显的缓解，腰部也觉得没那么酸痛了。书里关于改善失眠的部分，更是让我眼前一亮。我长期以来都饱受失眠的折磨，晚上辗转反侧，白天精神萎靡，生活质量直线下降。我尝试了书里介绍的睡前舒缓练习，结合深呼吸，才坚持了不到一周，我就明显感觉到自己入睡比以前容易了，而且睡眠质量也有所提高。这本书的价值远远超过了我的预期，它不仅仅是教我一些简单的运动方法，更重要的是，它提供了一种温和、有效的自我疗愈的方式，让我能够从身心两方面都得到改善。我特别喜欢书中关于“预防跌倒”的讲解，里面介绍的很多增强平衡感和腿部力量的动作，虽然简单，但却非常有针对性，这让我对自己的生活安全感大大提升。
评分我一直觉得自己是个比较内向的人，加上上了年纪，就更倾向于独处。身体方面，虽然算不上大病，但各种小毛病也渐渐显现，比如经常感到疲惫，有时候还会腰酸背痛，最让我受不了的是，睡眠质量越来越差，晚上睡不着，白天就无精打采的，做什么事情都觉得提不起劲。我也尝试过一些运动，但很多都需要很大的场地，或者对身体的柔韧性要求很高，我总是担心自己跟不上，或者受伤。所以，当我看到《坐着就能做！银发族瑜珈》这本书的时候，我当时就觉得，这不就是我一直以来在寻找的东西吗？“坐着就能做！”这句话，简直太精准地击中了我的需求。买回家后，我迫不及待地翻阅，里面的图文并茂，每一个动作都解释得非常细致，而且都是在椅子上或者站立时就能完成的，这让我觉得非常安心。我跟着书里的指引，尝试了几组动作，特别是针对肩颈和背部的舒缓，做完之后，那种长期以来积压在肩膀上的沉重感，还有腰部的酸痛感，真的得到了很大的缓解。书里关于改善失眠的部分，更是让我眼前一亮。我长期以来都饱受失眠的困扰，晚上辗转反侧，白天精神萎靡，生活质量直线下降。我按照书里介绍的方法，睡前做一些温和的拉伸和呼吸练习，令人惊喜的是，才坚持了几天，我就感觉入睡比以前容易了，而且睡眠质量也有所提高。这本书的价值远不止于提供一些简单的运动方法，它更像是在传递一种积极的生活态度。它强调的是如何在日常生活中，通过温和的方式来关爱自己的身体，从而达到身心舒缓、预防疾病的目的。我特别喜欢书中关于“预防跌倒”的讲解，里面介绍的很多增强平衡感和腿部力量的动作，简单易行，却非常有效，这让我感觉更有安全感。这本书让我觉得，即使年华渐长，我们依然可以保持健康、积极的生活状态，甚至比年轻时更懂得如何与自己的身体和谐相处，享受生活的乐趣。
评分这本《坐着就能做！银发族瑜珈》简直是为我量身定做的！我是一个退休多年的老太太，身体不如从前，特别是腿脚有点不灵便，每次看到那些需要劈叉、跳跃的运动，我都望而却步，生怕摔倒。而且，最近不知道怎么了，晚上总是睡不好，白天精神特别差，做什么事情都提不起劲，家人都担心我。自从在书店看到了这本书，我当时就觉得眼前一亮。书名里“坐着就能做”这几个字，实在是太吸引人了，我当时就觉得，这肯定适合我！买回家之后，我迫不及待地翻阅，里面的每一个瑜伽动作都配有清晰的大图，而且步骤解释得非常详细，重点是，几乎所有的动作都可以在椅子上完成，这简直太棒了！我试着跟着书里的图做了一些简单的动作，比如舒缓肩颈的动作，还有一些温和的腿部拉伸，做完之后，我惊喜地发现，那种肩膀僵硬的感觉真的减轻了很多，腰部也觉得没那么酸痛了。书里还专门讲了如何通过瑜伽来改善睡眠。我一直深受失眠困扰，晚上总是辗转反侧，白天头昏脑涨。我按照书里的指导，每天睡前会做一些安抚神经的体式，配合深呼吸，才坚持了不到一周，我就感觉自己入睡比以前快了，而且夜里醒来的次数也减少了。这本书不仅仅是教你动作，它更像是一位循循善诱的老师，告诉你如何感受自己的身体，如何通过呼吸来放松心情。书中的“预防跌倒”部分，我尤其认真看了，里面介绍的很多增强平衡感和腿部力量的动作，虽然简单，但非常有针对性，我每天都会坚持做，感觉自己的步伐比以前稳健多了。而且，书里还提到了如何通过瑜伽来保持积极的心态，避免因为身体原因而产生的失落感，这让我觉得，这本书真的从身心两方面都为我们银发族考虑到了。我真的觉得，这本书不仅让我找到了运动的方式，更让我找回了生活的乐趣和自信。
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