五十后的精采，来自你的行动与渴望：启动创造力12堂课X安顿身心68个练习 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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　　面临退休或步入中年后期的你，
　　无论过去的人生多么精采，都到了该重新寻找生活座标的时候！
　　本书是畅销作家茱莉亚．卡麦隆累积超过四分之一世纪的教学精华，
　　为那些正要展开「人生第二春」的人，解答「接下来该做什么」的疑问，
　　也引领正值中年后期的你「预习退休人生」，
　　有机会好好探索自己，发掘内在的潜能和渴望，
　　在日常中寻找令人兴奋的事物！

　　「一个人无论变成几岁，如果能一直保有创作欲，这个人身上犹如孩童的部分，就始终存在。」──约翰．卡萨维蒂（John Cassavetes），美国独立电影先驱

　　◆重新定位生命座标，遇见年轻的自己

　　「我一辈子都在工作，当我不再工作……会不会无事可做？还来得及做些什么吗？」这是多数退休者的心声。茱莉亚．卡麦隆一生投入艺术创作，逾花甲之年的她告诉你，「未来你不会『无事可做』，而会『做很多事』。」这个全新的自由和空白令人向往，且充满可能性，是人生最为丰富、最能充分发挥才华，也最具创造力的一段时间。

　　◆预习退休人生十二堂课，每一天都精采

　　进入下半场人生，从前熟悉的一切可能不复见，新的生活尚未有雏形，该如何开创全新的面貌？茱莉亚精心打造一系列、历时十二週的创造力课程，邀请你重启活力，静心愉快地和自己相处。全书收录各界人士重燃生命热情的退休故事，探讨年轻未完成的梦、勇敢成为新手、清除内心阻碍、重新画出友谊圈、正面迎接孤寂与疏离、真诚坦率做自己、寻找支持的力量……引领你为下半人生开启全新的契机。

　　【启发创造力四种工具】

　　褪下职场、家庭的责任之后，让我们点燃整颗心热情以对的事物是什么？本书「启发创造力四种工具」引领你思考什么会使自己真正感到踏实而快乐。当你运用这些工具，你看似在摇苹果树，宇宙却可能给你意想不到的橘子（惊喜）……

　　＊「晨间随笔」是一种心灵按摩，在每个崭新的早晨寻找灵感，引领你去发现新奇有趣的未知！
　　＊「创作回忆录」，每週回想你的过去，书写精采和感动，这是让你遇见那个比较年轻的你的时刻！
　　＊「独自散步」二十分钟，无论是狗、你的另一半、朋友，或是行动电话，都不准陪在身旁。
　　＊展开「玩美高手日」，每週独自行动，这是为你一个人设计的奇遇，也只会让你一个人感到兴高采烈。

　　【中年以后，安顿身心的练习】

　　这是一套探索心灵、充实生命的精采旅程，尝试向刚退休的人提出许多禁忌问题，像是厌烦、生活失去平衡，觉得自己脱缰而出，却又暴躁、激动、沮丧……借此帮助你重燃热情、建立新的人际关系。

　　＊与孤寂共处的练习
　　写下你人生中最感孤寂的一段时光。你身旁有其他人相伴，或者孤立无援？再花点时间，写下你觉得自己和他人相处最融洽的一段时光。

　　＊对抗厌烦的练习
　　你还记得儿时是以什么方式面对感受到的厌倦烦闷呢？选择一段回忆写下来，让自己重返童年时光。

　　＊反击负面声音的练习
　　花几分钟，为你内心的审查员（心里的声音）取名字，并描述他的模样。他会以什么方式对人说话呢？他特别喜欢说哪些有贬损意味的话？

　　＊对自己好的练习
　　练习「有益健康的自私」，在「坦白承认自己的情绪」和「疼惜自己」之间取得微妙的平衡。试想，如果不会太自私的话，我想要……

　　＊寻求支持／也乐意支持他人的练习
　　列出五个曾在不同时期支持鼓励你的对象。当我们要求他人支持，会迎向一段崭新情谊；而当我们向他人伸出援手，会得到相对的回馈。

　　＊面对愤怒的练习
　　心理学家荣格说：「每件令我们发怒的事，都能引导我们了解自己。」隐藏在愤怒背后的，通常都是恐惧，借此重新探索人我关系，以积极行动面对。

　　＊如何花钱的练习
　　运用「清点收支」这项工具，知道钱花在哪里，从中明白真正重要的是什么，也明了自己需要做哪些改变。

　　＊面对病痛、衰老的练习
　　列出五项你能为自己健康状况做到的事，无论是呵护身体、情绪或心灵健康都可，将它当作日常例行事务。

　　◆启动心灵和行动的创造力，永远都不迟！

　　告别大半人生表演舞台，此刻你转换到另一座舞台，只要回归自我本色就好，去做你想做的事！

　　展开行动永远不会太迟！你的过去、现在，都可以串成精采的未来。这本书除了证明每个人都有创造力之外，它也证实退休是心灵与生活空间重整的时刻，每一天都有机会改变！

本书特色

　　1.全书分享「重燃创造力的基本工具」，并融入精采的退休生活案例，每个章节提出功课、列出清单提问，让你在日常之中练习、每週验收成果，重整也修复自己。

　　2.书中收录逾160则各领域名人的格言、诗句等语录，充满正向能量及深刻意涵，引导你思索生命真义与自我价值，探究人生的本质。

　　3.全书提供简易的工具组合，其中各项工具都能搭配使用，献给想提振活力、过得精采的每一个人。

有感推荐

　　朱为民／老年医学及安宁缓和医师、TEDxTaipei讲者
　　李若绮／弘道老人福利基金会执行长
　　李贞慧／阅读推广者
　　李伟文／牙医师．作家．环保志工
　　番红花／作家
　　（依姓氏笔画排序）

好评推荐

　　「在弘道服务的这些年，我看见很多活力充沛的长者，他们身体变老但心理朝气蓬勃，把日子活得精采感人！本书能引领五十后的你，为下半场人生开启新的契机，退休正是为自己构思前景的好时机，重新定位心灵和生活的座标。」──李若绮／弘道老人福利基金会执行长

　　「卡麦隆证明终生追寻自我表达，会使人心满意足……她就是活生生的证据。对于希望在生活各个层面都能提高创造力的人来说，这本书一定要读。」──《书单》杂志（Booklist）

作者简介

茱莉亚．卡麦隆（Julia Cameron）

　　茱莉亚．卡麦隆身兼小说家、剧作家、作曲家、诗人，活跃于艺术界逾三十年，着有三十多本书，包括以启发创造力为主题的畅销系列《向艺术家看齐：启发孩子创造力53个练习》（The Artist’s Way for Parents: Raising Creative Children）、《创作，是心灵疗癒的旅程》（The Artist’s Way,Walking in This World）、《发现活水》（Finding Water）、《写，就对了！》（The Right to Write），以及《欢迎来到创意王国》（Supplies: A Troubleshooting Guide for Creative Difficulties）。

　　茱莉亚也创作小说、诗集、剧本和歌曲，享誉剧场、电影和电视界。开设名为「艺术家之路」课程，引领许多作家、舞者、演员、导演、作曲家等，在遇上创作瓶颈时，重燃热情和活力。尽管如此，茱莉亚的创作之路走来并不顺遂，曾经茫然困惑、信心全无的她，甚至仰赖酒精来支撑自己。但秉持对艺术和创作的热情，茱莉亚不曾放弃，持续努力不懈，拾回创作的初衷，将灵感化为一件件真实的作品，并在书中分享培养创造力具体实用的方法，获得数百万读者的肯定。

艾玛．莱弗利（Emma Lively）

　　艾玛．莱弗利是一位跨足音乐剧剧本和词曲创作的古典小提琴家，并身兼制作公司LivelyWorks的总裁与客制餐饮公司Bunny’s Bakery的老板。她担任茱莉亚･卡麦隆的事业经理已有十年，为其音乐创作谱写词曲。《丰盛之心》（The Prosperous Heart）是两人首度合作的得奖之作。

译者简介

陈文怡

　　喜欢散步拍照。因为喜欢侯麦电影，前往法国读书生活。法国蒙贝利耶三大剧场艺术系电影组硕士。曾任编辑，也曾翻译小说、食谱、电影字幕。

前言／五十后，你依然活得美丽精采

第1週 重新燃起惊奇的天性
恢复童年感受过的惊奇
永远不会太迟
回击内心的审查员
与怀疑的心态搏斗

第2週 重新激发自由的感受
加强独立自主的能力
将时间过得愉快充实
清理生活空间与思路
排除厌倦烦闷
确立日常例行事务

第3週 重新触动与人连心的感觉
选择身边的伙伴
正面迎接孤寂与疏离
主动付出，扩展自己
寻找支持的力量

第4週  重新开展明确的目标
看重你的天职
留下世代珍藏的遗产
重新定位生命座标
向生命中的良师看齐

第5週  重新唤起诚实的意识
坦然面对真相
疑虑是信心的劲敌
影子艺术家
面对令人发狂的人

第6週  重新领悟谦逊的力量
怀抱谦逊之心
放下自我防御
摒弃完美主义
积极寻求协助

第7週  重新回复适应环境的弹性
实验，并记录结果
对神祇的独特概念
起身去运动
大自然的赠礼
有意义的巧合

第8週  重新触发欢喜的情感
真正的欢喜
换个心情陪伴孙子女
异想天开的力量
幽默的慰借
养一只宠物为伴
生活中的小奢华

第9週  重新引发积极行动的意念
重新定义「成效」
积极採取行动
金钱与心灵的富足
从照顾他人转而呵护自己
「合适的下一件事」引发行动

第10週  重新注入活力的生机
补充你的精神泉源
有益健康的自私
面对病痛，追求健康
平衡伴侣关系
化苦痛为活力

第11週 重新引燃冒险的意念
为冒险而冒险
崭新的人际关系
透过旅行，探索新视野
设定新目标

第12週  重新建立自己的信心
创造力，永不止息
无悔人生
活在当下的魔法
持续前进，永不孤单

尾声／探索心灵、充实生命，带着活力上路！

第9週  重新引发积极行动的意念
 
我们会感觉自己陷于困境，往往不是因为不知道接下来要做什么，而是确实知道自己的下一步──只是不喜欢做这件事。在这个星期，你将检视「合适的下一步」，也将省思自己该如何跨出这些和缓步伐。在回忆录中回首过去，也许你可以明确指出自己人生中积极活跃或成绩斐然的一段时间──它引导你个人、你的创造力和经济状况步向何方？那段时期如何影响你今天的生活？想起你当时如何奉献精力，那是否会影响你现在打算如何运用活力？你当前的生活可以过得精力充沛，不会死气沉沉。目前你是否发觉自己更能意识到想做什么，以及该如何与何时做这些事呢？生活中错综复杂的情形，因而变少了吗？要提高成效，永远都有办法。
 
◎重新定义「成效」
 
「休息并非无所事事。夏日有时躺在树下草地上聆听流水潺潺，或望着云朵飘过蓝天，不能说是浪费时间。」──英国银行家约翰．卢伯克爵士（Sir J. Lubbock）
 
「退休的人能做什么，才会觉得自己富有成效」，和「退休失去工作，要如何才能感觉自己依然有生产力」，这是许多退休人士会同时面临的两个问题。一般来说，所谓的成效，在我们从事一份工作，或经营一项事业时，都由他人的期待来定义──像是公司、老板和客户的期待。这是因为我们当时的目标，是由其他人所设定，那不是自己的目标，我们只是在为这些目标的利益努力，并因此领取薪资。退休后的我们，会发觉需要重新定义成效，而且在某些情况下，也需要设定属于自己的目标。所以我们必须自问：「目前我该怎么做？」同时以自己的见解回答这个疑问。
 
◆减压时期，另类的成效
 
柏妮蕬六十五岁那年，离开历时四十载的职业生涯，从教师工作岗位上退休。过去四十年间，柏妮蕬每年都尽忠职守，遵循学校的课程计画，她自认「富有成效」。不过，退休的日子却使她感到漫长而空虚。这种状况，直到她学会为自己重新定义「成效」，才告一段落。
 
柏妮蕬喜爱唱歌。当她试图不再以学校为准则，并尝试以其他方式让生活同样过得富有成效──浮现她心头的第一项活动，就是歌唱。冬日到来，总伴随着耶诞颂歌，柏妮蕬于是加入教堂唱诗班。以往年轻时，柏妮蕬也弹过钢琴，因此她现在重新开始弹琴，每週上一次钢琴课，并以练琴填满漫长的午后时光。

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