傳統楊氏85式太極拳拳譜（附DVD） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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本書是以拳譜的形式圖解瞭傳統楊氏85式太極拳。拳譜采取七言侓體格式，對每一招式的運勁、身體各部運動綫路、整體形態、發力方法、攻敵效果等作瞭描述，再配以套路動作圖片（加綫路），簡單明瞭。附文闡述瞭太極拳的基本理論。
 

好的，以下是一份針對“傳統楊氏85式太極拳拳譜（附DVD）”之外的其他武術或健康類書籍的詳細介紹，旨在避免提及您所提供的書名及其內容，並力求自然流暢： --- 精研形意拳的內傢奧秘：探尋剛柔相濟的武學之道 本書並非聚焦於太極拳的柔緩綿長，而是深入挖掘中國內傢拳體係中另一支重要的瑰寶——形意拳。我們緻力於為廣大武術愛好者、武術教育者以及身體健康追求者，提供一套全麵、係統且富有實操指導的形意拳學習指南。 形意拳，以其“直路一條，短促有力”的特點，強調“進如螺鏇，退如纏絲”，是內傢三拳中最為剛猛、直接的一派。本書旨在打破外界對於形意拳“隻重剛猛”的刻闆印象，深入剖析其內部蘊含的“剛柔相濟”的辯證哲學與實戰精髓。 第一章：形意溯源與哲學基礎 形意拳的曆史源遠流長，其理論基礎深受儒、釋、道三傢思想的浸潤。本章將追溯形意拳自姬際可、戴龍邦至郭雲深等曆代宗師的傳承脈絡，梳理其武學思想的演變。重點闡釋“意”在形意拳中的核心地位——形者，外在之形；意者，內在之神與勁力的發動之機。我們將詳細解讀“五行相生相剋”的理論模型，如何指導拳手的步法、手法與勁力轉換，理解“以意引勁，以氣催力”的內在運行規律。 第二章：樁功為基——內勁的築造與培養 形意拳的修煉，樁功是入門的基石，也是內勁的源泉。本書將詳盡圖解站樁的要領，包括三體式、渾元樁等基礎功法。我們不僅會展示正確的身體結構——頭懸頂、沉肩墜肘、含胸拔背、鬆腰斂胯的姿態要求，更重要的是，引導習練者體悟樁功中的“鬆靜自然”與“內斂蓄勢”。 具體而言，我們將深入探討如何通過樁功培養“穿透力”與“寸勁”，區分“拙力”與“內勁”的差異。每一節樁功練習都配有詳細的呼吸導引法，教導習練者如何配閤意念，引導氣血在經絡中運行，為後續的拳架練習打下堅實的內功基礎。 第三章：五行拳——形意之骨架與精髓 五行拳（劈、崩、鑽、炮、橫）是形意拳體係的骨架，代錶瞭人體在運動中發力的五種基本方式，也是對自然界五行之力的模擬與運用。 本書的重點章節將對五行拳進行結構性的拆解與分析： 1. 劈拳（金）： 強調垂直嚮下的力量，講解如何運用“頂”勁與“抱”勁，實現勁力的整體爆發。 2. 崩拳（木）： 突齣螺鏇上升的爆發力，細緻解析“抽絲纏繞”的發力技巧，及其在近身寸打中的應用。 3. 鑽拳（水）： 講解“穿透”與“摺疊”的動態轉換，如何通過腰胯的帶動，實現由內而外的鑽勁。 4. 炮拳（火）： 闡述其“起於腳下，主宰於腰，形於手指”的整體性，以及如何利用身體的摺疊與伸展實現瞬間的“炸勁”。 5. 橫拳（土）： 側重於橫嚮的“裹抱”與“橫檔”，講解其在防守中蘊含的進攻意圖，以及“中正安舒”的穩固性。 每一拳的練習，都配有詳細的圖解步驟，並附帶針對性的“起式與收勢”要求，以及常見的錯誤姿勢辨析與糾正方法。 第四章：十二形——法象萬物，以形寓意 形意拳的精妙之處在於其對自然界動物形態的模仿與提煉，即十二形（龍、虎、猴、馬、鵬、鸞、黿、鼉、蛇、鱄、鷹、燕）。本書將十二形視為五行拳的延伸與變化，它們不再是簡單的模仿，而是特定發力模式在不同環境下的應用。 例如，講解“龍形”如何指導身體的整體捲麯與開閤，實現勁力的蓄發；“虎形”如何體現剛猛的撲擊與抓拿。本書將提供大量的實戰案例分析，說明在麵對不同角度和距離的攻擊時，如何瞬間提取齣最適閤的“形”來應對，實現“見機而動，隨機應變”。 第五章：實戰應用與進階技法 理論最終要迴歸實踐。本章聚焦於形意拳在實戰中的運用，包括： 步法精要： 重點剖析進、退、進退、閃、進閃的“三步”與“五步”實戰步法，以及如何配閤五行拳實現“貼近、粘連、得位”的近身戰術。 對練與套路解析： 詳細介紹形意拳的基礎對練方式，幫助習練者理解勁力的接觸與轉換。同時，對傳統套路進行結構解析，闡明套路中蘊含的攻防邏輯，而非機械地記住招式。 整體勁力的整閤： 探討如何將五行拳的單一發力，轉化為連綿不絕的“串勁”，實現“一動全動，無有不完”的整體效應。 附錄：養生導引與武醫結閤 形意拳不僅是搏擊之術，更是修身養性之道。附錄部分將介紹形意拳特有的導引術和易筋功法，如“蛇行”與“鷂點頭”等，幫助習練者在日常生活中放鬆筋骨，調和氣血，達到“以內養外”的長期健康目標。 本書特色： 圖文並茂： 全書配有數百張精細的人體解剖學與力學原理圖示，確保動作解析的準確性。 口訣解析： 對形意拳中晦澀難懂的經典口訣進行現代化的、易於理解的解讀。 注重內涵： 強調“練意”與“養性”，使習練者在追求武藝精進的同時，實現身心的和諧統一。 本書旨在為渴望深入理解形意拳核心精髓的習練者提供一份紮實可靠的指導手冊，幫助您真正掌握這位內傢拳中的“剛猛之王”。

作者簡介

王培昌

　　黑龍江省太極拳名傢，曆任黑龍江省太極拳協會副會長，黑龍江省楊氏太極拳研究會會長。1939年生於上海，退休前為哈爾濱汽輪機廠高級工程師。幼承傢學，十餘歲時，始習楊式太極拳械，16歲入上海著名楊式太極拳傢董世祚先生門下，係統學習楊式太極拳術。大學畢業後，王培昌由南及北，以武會友，28歲遇陳照奎先生弟子鄭明溪學習陳式太極拳新架一、二路，盡得所學。     32歲遇吳圖南老先生弟子張宇，係統學習吳圖南式太極拳、械及楊式小架。曾多次進京拜見吳圖南先生，進而承圖南先生指授，深得真傳。

　　王培昌潛心研究楊、陳、吳圖南式太極拳數十年，勤學不輟、融會貫通，故而功夫純正，技藝精湛，走架打手卓然大傢。性情溫和，平易近人，待人和藹。退休後，於2001年任哈爾濱太極拳協會主教練，緻力於太極拳的發展和傳播事業，備受海內外弟子及眾多拳友的尊重和擁戴。

　　2003年3月獲得哈爾濱太極拳協會頒發的奉獻杯奬。
　　2005年元月派學生6人參加「哈爾濱首屆國際冰雪節太極拳邀請賽」，獲得6金2銀1銅的好成績。

　　2006年5月受《中國功夫》雜誌社及國際功夫總會的邀請參加「第三屆全國太極拳名傢研討會暨首屆國際太極拳名傢論壇」，並在會上與著名太極拳傢馬虹、傅聲遠、陳龍驤等共同探討今後太極拳的發展方嚮，並作拳架、推手演示，得到一緻好評。     

　　2008年5月受《中國功夫》雜誌社及國際功夫總會的邀請參加2008年永年國際太極拳名傢論壇，與太極拳名傢互相交流拳藝、體會，並發錶論文。     

　　自2001年至今，任曆屆市、省、國際太極拳邀請賽仲裁之職。王培昌先後被授予「哈爾濱市著名拳師」「哈爾濱市太極拳名傢」「哈爾濱市老武術傢」「黑龍江省太極拳名傢」稱號。

　　如今，王培昌雖然已近耄耋之年，但行拳走架依然步法輕靈敏捷，意勁脆快分明，勾掛彈抖，蕩擊閤一，通體貫穿，絲毫無間，真是無一處不輕靈，無一處不堅韌，無一處不順遂。每個見識過王培昌太極功夫的人無不對他的技藝嘆為觀止，而每個與他談論過太極拳理論的人無不被他獨到的見解摺服。他在幾十年學練和鑽研太極拳的過程中總結齣瞭大量功法理論，撰寫瞭十餘篇太極拳文章。
 

作者簡介
自序
前言
開篇
第一式　預備勢
第二式　起勢
第三式　攬雀尾
第四式　單鞭
第五式　提手上勢
第六式　白鶴亮翅
第七式　左摟膝拗步
第八式　手揮琵琶
第九式　左右摟膝拗步
第十式　手揮琵琶
第十一式　左摟膝拗步
第十二式　進步搬攔捶
第十三式　如封似閉
第十四式　十字手
第十五式　抱虎歸山
第十六式　肘底看捶
第十七式　左右倒攆猴
第十八式　斜飛勢
第十九式　提手上勢
第二十式　白鶴亮翅
第二十一式　左摟膝拗步
第二十二式　海底針
第二十三式　扇通背
第二十四式　撇身捶
第二十五式　進步搬攔捶
第二十六式　上步攬雀尾
第二十七式　單鞭
第二十八式　雲手
第二十九式　單鞭
第三十式　高探馬
第三十一式　左右分腳
第三十二式　轉身蹬腳
第三十三式　左右摟膝拗步
第三十四式　進步栽捶
第三十五式　翻身撇身捶
第三十六式　進步搬攔捶
第三十七式　右蹬腳
第三十八式　左打虎勢
第三十九式　右打虎勢
第四十式　迴身右蹬腳
第四十一式　雙峰貫耳
第四十二式　左蹬腳
第四十三式　轉身右蹬腳
第四十四式　進步搬攔捶
第四十五式　如封似閉
第四十六式　十字手
第四十七式　抱虎歸山
第四十八式　斜單鞭
第四十九式　野馬分鬃
第五十式　攬雀尾
第五十一式　單鞭
第五十二式　玉女穿梭
第五十三式　攬雀尾
第五十四式　單鞭
第五十五式　雲手
第五十六式　單鞭
第五十七式　下勢
第五十八式　金雞獨立
第五十九式　左右倒攆猴
第六十式　斜飛勢
第六十一式　提手上勢
第六十二式　白鶴亮翅
第六十三式　左摟膝拗步
第六十四式　海底針
第六十五式　扇通背
第六十六式　轉身白蛇吐信
第六十七式　進步搬攔捶
第六十八式　上步攬雀尾
第六十九式　單鞭
第七十式　雲手
第七十一式　單鞭
第七十二式　高探馬帶穿掌
第七十三式　十字腿
第七十四式　進步指襠捶
第七十五式　上步攬雀尾
第七十六式　單鞭
第七十七式　下勢
第七十八式　上步七星
第七十九式　退步跨虎
第八十式　轉身擺蓮
第八十一式　彎弓射虎
第八十二式　進步搬攔捶
第八十三式　如封似閉
第八十四式　十字手
第八十五式　收勢
結語
附文
太極內功的修煉及其方法
太極拳與攬雀尾
我學習楊式小架太極拳的經過
談談太極推手
吳圖南太極打手法
楊式小架太極拳答問
德藝風範澤後人
深深懷念的歲月
揮之不去的情結
 

自序

　　太極拳的曆史凡練拳者均知道，「陳傢拳，楊傢傳」，楊傢拳齣於陳傢。自從楊露禪進京授拳定天下至今已有一百多年的曆史。在這一百多年裏，太極拳在飛速地發展及演變著。新中國成立以前，從楊傢拳衍生齣吳、武、孫等流派，從而太極拳主流派內又分齣陳、楊、吳、武、孫五大流派，流行大江南北。     

　　新中國成立以後，太極拳的事業如火如荼地發展起來。伴隨著「發展體育運動，增強人民體質」的全民健身行動，國傢體委在楊式太極拳的基礎上編齣24式簡化太極拳、88式太極拳和48式太極拳。它們一直為我國人民所喜愛。尤其是，在改革開放的年代裏，太極拳作為我國的瑰寶，成為國際文化交流的主要使者。     為瞭讓世界各國瞭解我國的太極文化，瞭解我國的優秀文化遺産，國傢體委在傳統拳的基礎上，更進一步地創編齣太極拳競賽套路，包括以楊式大架為基礎的「42式競賽太極拳」和陳、楊、吳、武、孫五式競賽太極拳。透過競賽、觀摩、錶演等形式，太極拳進行著廣泛的國際交流，並獲得瞭巨大成功。

　　當今關於太極拳我們可以以1949年前、後劃一個界限。新中國成立前的五大流派為傳統太極拳，新中國成立後根據當時形勢的需要而重新編製的太極拳為現代太極拳。現代太極拳中還存在著普及套路和競賽套路。所以我們可以說，當今21世紀的太極拳，是以傳統太極拳及現代太極拳兩種狀況，傳統套路、普及套路、競賽套路三種形式同時存在。

　　本人幼承傢學，十餘歲時，始習楊式太極拳械，16歲入上海著名楊式太極拳傢董世祚先生門下，係統學習楊式太極拳術。大學畢業後，由南及北，以武會友。

　　楊式太極宗師楊露禪親傳楊班侯，楊班侯親傳楊少侯，楊少侯親傳吳圖南。我在以武會友的路途上，遇到吳圖南老先生弟子張宇，係統學習瞭吳圖南式太極拳、械及楊式小架，曾多次進京拜見吳圖南先生，進而承圖南先生指授，深得真傳。

　　楊式太極拳以口口相傳為主，以文字形式留下的拳架以楊露禪嫡孫楊澄甫先生所著最為正宗。楊澄甫先生於1934年2月在上海大東書局齣版瞭《太極拳體用全書》，此書成為習練楊式太極拳的正宗藍本。

　　這本書提齣瞭太極拳的「十三要」：「太極拳要點，凡十有三。曰：沉肩墜肘，含胸拔背，氣沉丹田，虛靈頂勁，鬆腰胯，分虛實，上下相隨，用意不用力，內外相閤，意氣相連，動中求靜，動靜閤一，式式均勻。此十三點，凡一動作，皆要注意，不可無一式中而無此十三要點之觀念，缺一不可。學者希留意參閤也。」     

　　楊澄甫傳人陳微明在整理詮釋楊澄甫的這「十三要」時精簡為「十要」，即：「虛靈頂 勁、含胸拔背、鬆腰、分虛實、沉肩墜肘、用意不用力、上下相隨、內外相閤、相連不斷、動中求靜。」這太極拳的「十要」很重要，隻有把這「十要」練好瞭，拳打齣來纔會有闆有眼，拳味也會齣來。    

　　楊式大架共有85個名稱，俗稱85式，裏麵不重式37個。本書的拳譜即為楊式大架之描述，目的是讓讀者瞭解楊式太極拳的要點。現在大傢練拳，大多是集體練習，幾個打得比較好的排在頭前，後麵跟瞭一大批人，我們稱群練。群練在初學時是好的，大傢在一起可以相互啓發、相互幫助、相互提醒，形成一種氛圍，但練到一定時候就深入不下去瞭，我們稱之為「隨幫唱影」。所以說要想深入下去，就應該一個人自己練，這樣纔能在靜中妙悟拳理，不斷進步，真正體驗齣拳味來。這本書就是要幫助那些想自己練的人來參悟楊式太極拳的動作要領。

　　我已七十有六，纔齣這本書，也是一種機緣。2013年，方濱興、許進、褚誠緣、李鳳華、金舒原等人來跟我學拳。他們大都在五十歲上下，沒有任何拳腳基礎，完全是為瞭健體。他們都是來自我國頂尖高等院校、科研院所的高級知識份子，在他們自己的學術領域中都具有很高的學術地位。     

　　他們是我今生中頭一次遇到的特彆學生，我也是破天荒收下瞭他們，因為沒有任何武術基礎的人，原則上以45歲以上就不宜再傳授傳統太極拳瞭。由於他們學問高的原因，盡管他們的腿腳並不能達到很好的練習要求，但他們拿齣做學問的鑽研精神來細琢每一個動作要領，並追求著知其然，知其所以然。

　　這時他們提齣我所傳授的傳統楊式太極拳僅僅是口口相傳，應該寫一本能讓練習者反覆研琢的拳譜。他們鼓勵我盡快齣一本既能夠朗朗上口、又能夠反映齣楊式太極拳內涵的書籍，以饗讀者。在他們的幫助下，我花瞭一年多的時間寫齣瞭這本傳統楊氏太極拳拳譜，並在每個招式描述中配上瞭由我親自演練的招式圖。他們為我捉筆潤色，使得這本拳譜變得閤轍押韻、便於記憶以至易於背誦瞭。

　　在此，我對他們錶示誠摯的謝意！

评分☆☆☆☆☆

我之所以選擇這本書，很大程度上是因為“傳統楊氏85式”這幾個字。我知道楊氏太極拳在太極拳流派中享有盛譽，其動作舒緩流暢，易學易練，非常適閤大眾練習。85式也是比較經典的套路，既能全麵地體會太極拳的要義，又不會像128式那樣過於漫長，讓初學者望而卻步。我希望這本書能夠詳細地講解每一個招式的名稱、動作要領、功用，以及其中的勁力變化。更重要的是，我希望它能夠體現楊氏太極拳的精髓，而不是流於形式。

评分☆☆☆☆☆

這本書的版式設計我非常在意。我希望它能夠圖文並茂，清晰的插圖能夠輔助我理解動作。每個動作的分解圖最好能有詳細的標注，說明關鍵點。文字描述也要力求簡潔明瞭，避免使用過於專業或晦澀的術語，讓像我這樣的初學者也能輕鬆讀懂。此外，我希望書中的排版不要過於擁擠，留有足夠的空白，讓閱讀體驗更加舒適。一些關於太極拳練習的注意事項，比如呼吸的配閤、意念的引導等，如果能有獨立的章節進行講解，那就更好瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的包裝設計非常簡潔大氣，封麵上“傳統楊氏85式太極拳拳譜”幾個大字，配上水墨風格的太極圖，一下子就抓住瞭我的眼球。我一直對太極拳很感興趣，但又苦於找不到一本真正權威、係統性的入門教材。市麵上的太極拳書籍琳琅滿目，很多都隻是泛泛而談，或者過於強調理論而忽略瞭實際的動作要領。這本《傳統楊氏85式太極拳拳譜》光是看封麵，就給人一種沉穩、專業的印象，讓人覺得它一定下瞭真功夫。

评分☆☆☆☆☆

作為一名有一定太極拳基礎的學習者，我更關注的是這本書是否能夠提供更深層次的理解和指導。我希望它不僅僅是動作的演示，更能深入剖析每個動作背後的原理，比如“引進落空”、“粘黏連隨”等勁力運用。我希望書中的講解能夠幫助我理解如何將理論知識與實踐動作相結閤，從而提升我的拳法境界。如果書中能有一些關於不同練習者容易齣現的誤區及其糾正方法的指導，或者針對不同身體狀況的學習者提齣的建議，那將非常有價值。

评分☆☆☆☆☆

拿到書的那一刻，我最期待的就是裏麵的DVD瞭。對於初學者來說，光看文字描述，很難完全領悟動作的精髓。視頻教學能夠直觀地展示每一個動作的起勢、轉換、收勢，以及手、眼、身、步的協調配閤。我希望這張DVD能夠非常清晰地展示每一個動作的細節，比如手腕的轉動、腰部的帶動、膝蓋的屈伸等等，最好還能有不同角度的拍攝，方便我模仿學習。如果DVD裏還能有一些關於太極拳基本功的講解，比如樁功、勁力訓練等，那就更完美瞭。