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　　想像、社交、幽默、自发、惊叹
　　找回「人人都有，只是你没发现」的能力，
　　用玩乐的心，微笑面对现实压力，
　　唤醒无惧的热情，体验人生真正的感动与惊喜！

　　你是每天挤捷运通勤的上班族？
　　还是身负业绩压力的公司老板？
　　是否每个月被各种贷款压到折腰，
　　却还有子女的学费补习费待缴……

　　职场上的快节奏、日常生活的高压让人喘不过气，
　　成年后的生活过得愈来愈紧绷，计画永远赶不上变化，
　　对于生命的失落和茫然三不五时让人焦虑与沮丧……
　　残念！那个零烦恼的欢乐童年早已离我们远去……

　　其实，每个人心中都有一座游乐场，
　　但怎样才能找囘内建的玩乐能力？
　　又该如何激活童年时期的玩心？

　　作者安东尼•德班奈特(Anthony T. DeBenedet, M.D.)医生教你运用玩心重构人生，
　　透过深入浅出的介绍，结合脑科学与心理学技巧，
　　告诉大家如何找回童年的玩乐能力(playfulness)；
　　重点不是「玩乐」行为，而是「玩出」童心未泯。

　　作者建议大家从五种能力着手──想像力、社交力、幽默感、自发性、惊叹力。

　　这五项能力帮助我们发挥玩乐智能──

　　一、「想像力」帮助我们在做得到的范围内改变想法，完成不可能的任务。
　　案例：
　　AT&T的员工在面临企业资产剥离时，如何运用想像力度过人生难关？

　　如何培养想像力：
　　1.选择属于自己的冒险
　　2.对敌人产生同理心

　　二、「社交力」帮助我们放下成见与刻版印象增进人际关系，制造蝴蝶效应。
　　案例：
　　年轻夫妻如何发挥社交力将原本的贫民窟，改变为全美最具发展潜力的十大社区之一？

　　如何培养社交力：
　　1.把意见包装成建议（没人喜欢听训，体贴的建议听起来顺耳多了。）
　　2.不够强势并不代表消极无为，「弱势沟通」需要对自我能力的要求及谦逊。

　　三、「幽默感」帮助我们以轻松方式强化与他人的互动关系，有益身体健康。
　　案例：
　　一家不起眼的广告公司如何展现幽默感，替德国福斯金龟车顺利打开美国市场？

　　如何培养幽默感：
　　1.注意别人的底线
　　2.透过自嘲展现谦逊态度
　　3.透过幽默产生强大的韧性

　　四、「自发性」帮助我们建立心理的应变弹性与雅量；
　　案例：
　　美商「樱桃共和国」创办人如何善用自发性，翻转逆境，创下产品销售最佳纪录？
　　案例：
　　一名热爱写作的美国妇女，如何发挥想像力与自发性，用一支笔拯救一战期间欧洲孤儿的心灵？

　　如何培养自发性：
　　1.打破日常成规，跳脱现有的思考框架
　　2.轻松看待情绪，不要被情绪绑架

　　五、「惊叹力」让我们随时都能找到生活中的小确幸。
　　案例：
　　一对年轻夫妻看似人生胜利组，直到他们的女儿被诊断出癫痫后，他们该如何运用惊叹力重拾生活中的欢笑？

　　如何培养惊叹力：
　　1.找出生活中的微小幸运，制造惊喜
　　2.回忆童年时代的自己，唤起难得的经历
　　3.观察生活周遭的孩童，体验童趣

　　本书为长期处于高压力、不快乐的成年人提供很多反思及可以调整的生活态度。
　　原来，生活也可以这样轻松过，真的没什么大不了！
 

作者简介

安东尼．T．德班奈特（Anthony T. DeBenedet）

　　医学博士，现为执业医师，并热中于行为科学。他的访谈内容与着作出现在各种媒体渠道上，其中包括《纽约时报》（New York Times）、《今日秀》（Today show）、《华盛顿邮报》（Washington Post）、《时代想法》（TIME Ideas）。他与他人合着作品有《打闹的艺术：为什么每个孩子都要好好来场老式骑马打仗》（The Art of Roughhousing: Good Old-Fashioned Horseplay，2011年Quirk Books出版，中文书名暂译），这本教养书讲述亲子运动游戏的重要性。

　　德班奈特拥有杜克大学普拉特工程学院（Duke University Pratt School of Engineering）的生物医学工程理学学士学位、密西根大学拉克哈姆研究院（University of Michigan Rackham Graduate School）的健康与医疗保健研究理学硕士学位，以及维吉尼亚大学医学院（University of Virginia School of Medicine）的医学博士学位。他在密西根大学医学院及医院系统（University of Michigan Health System）完成住院内科实习与肠胃学训练。

　　德班奈特与家人现居密西根安娜堡（Ann Arbor），他喜欢陪伴家人、交朋友、偶尔打打篮球。

译者简介

林琬淳 Aries

　　台湾台中人，毕业于中央大学法文系，目前定居南法普罗旺斯，现为自由译者，从事各类书籍、电视电影字幕翻译。感谢亭安与Brian Shawger在本书翻译过程中给予的支持与协助。

　　与本事合作已出版的书籍另有《被误解的印度大历史：被忽视与不容忽视的文明国度》、《廉价的真相：看穿资本主义生态逻辑的七样事物》。

　　contact@arieslin.com
 

引言──重现嬉戏谷
重拾童年的美好事物
 
第一章：想像力
运用想像力进行心理重构
找回心中的仙女公主
想像重构的神经科学
同理心是化解美苏冷战危机的关键
训练想像力，就能增进同理心
一张唤醒同理心的图画
小结：运用得当的想像力
 
第二章：社交力
拔起定锚的刻板印象
带着人人平等的谦逊意识
共享情感连结的社群意识
小结：运用得当的社交力
 
第三章：幽默感
幽默感和健康的关系
幽默感有助于建立人际连结
避免错误的幽默
以幽默感应对困境
幽默感与韧性的关联
危机中的幽默
小结：运用得当的幽默感
 
第四章：自发性
应对突发状况的心理弹性
心理弹性是自发性的展现
战争中的圣诞礼物大船
自发性与慷慨的关联
人生只是一碗樱桃
小结：运用得当的自发性
 
第五章：惊叹力
惊叹力是最能鼓舞人心的力量
对惊奇设下低门槛
从孩子身上感受惊叹时刻
小结：运用得当的惊叹力
 
结语──彩虹走廊
在人生中持续滋养内心的游乐场
 
致谢
註释

训练想像力，就能增进同理心
 
在建立、打造、增进和维持良好人际关系上，同理心是我们所拥有最强劲的工具之一。虽然在想到对他人产生同理心时，我们第一个联想到的不会是想像力，然而想像力的确是同理心的根基。在利用想像力设身处地为他人着想时，我们更能够感同身受了解他／她的状况，并建立起更深刻的连结。
 
就跟重构一样，在我访谈和观察具有玩乐智能之人的过程中，这个主题也不断地出现，「想像力」这项玩乐特质能帮助我们处在具同理心的精神状态。试想一下，在与他人互动时，如果你一直反覆自问：「对方现在的感觉怎么样？他／她现在的精神状态与思绪又在哪里？」接下来会发生什么事呢？只要你这么做，想像力就会火力全开！虽然你可能会因此累坏而无法好好享受这番互动，不过在互动之前与互动中，花几秒设身处地替对方想一下，可以奠定沟通模式的基础，并带来对彼此都有利的沟通经验。
 
这么说来，如果「想像力」这项玩乐特质是承载重构与同理心的主力（工具），那么最重要的问题就是有没有证据可以证明，我们能够像训练肌肉那样训练想像力，以便在需要重构或产生同理心时发挥作用呢？
 
马里兰大学（University of Maryland）有一位年轻的心理学家，名叫苏珊．法兰克（Susan J. Frank），她在一九七七年就针对这个问题做了研究。她注意到前来谘商的客户中，那些会透过白日梦训练想像力的人，对他人具有较深厚的同理心。她本身也很喜欢做白日梦，因此设计了一份研究调查，以查明做白日梦是否真能增进同理心。调查结果证实了她的假设：事实上，人们的确能透过做白日梦来练习想像力，并且借此增进将心比心的能力。
 
法兰克的研究报告中，有个案例是一名来自美国南部的黑人学生，他的困扰是难以融入以白人学生为主的常春藤盟校文化中。法兰克让这名学生练习做白日梦，在练习的过程中，她要求学生想像自己在群体中落单。这名学生幻想自己在大学的派对上，独自坐在角落的大皮箱。在这个想像的场景中，他认为派对上的一名白人学生是「势利眼，一辈子都不可能跟他这样的南方黑人劳工说话」。不过，他转换心思去想像白人学生的立场，他发现白人学生也同样认为他很势利，觉得他自视甚高，不愿意加入团体，而且可能「就是讨厌白人」。

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