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　　六十歲的身體，到底齣瞭什麼狀況？
　　不論男女，一到六十歲，體內的賀爾濛環境就會齣現巨大改變。

　　賀爾濛好比是維持身心健康的「身體潤滑油」。當它的分泌功能變差時，首先會齣現身心不適的癥狀。若置之不理，很有可能接著引發嚴重疾病。

　　而扮演重要關鍵的賀爾濛，叫做「DHEA」。

　　60歲是為瞭儲備80歲以後的「超老年期」全新精力的重要時期

　　本書將介紹促進DHEA分泌的方法，透過「飲食」、「體內環境」、「運動」、「睡眠」等麵相，讓六十歲以上的讀者可以留意自己的生活方式，持持強健的體魄。

　　針對六十歲以上的讀者量身打造，書中提及的皆是平日生活中可以養成的簡易良好習慣。每日實踐，就能産生驚人的效果、擁有健康的身心靈。

　　為瞭工作、育兒而忙碌大半人生的六十幾歲的你，如果能從現在開始注意健康、開始培養良好的生活習慣，人生品質將會大為改善。
　　「每實踐一個方法，身體就會有改變」──本書將能讓你擁有這般驚喜的感受。

　　第一章  就從今天開始改變！「六十歲以後的人生」
　　六十歲正是身體機能開始退的時期，若不注意身體狀況，老化的時鍾就會快速前進。不過，若是能將「簡易身體保健方法」融入生活中，就能讓老化時鍾迴歸實際年齡，迴春也並非不可能。

　　第二章  「四週」就有效！讓六十歲身體迴春的飲食習慣
　　建構正確的飲食習慣，培養正確的觀念，就能讓身體迴歸正常，甚至達到迴春的效果。而「身體的迴春機製」就是「阻胖機製」。透過飲食攝取的營養素要轉換為熱能，並於當天消耗殆盡。當這個代謝機製正常運作，就能維持身體的青春指數，同時也有預防肥胖的效果。

　　第三章  六十歲開始培養「不生銹體質、抗糖化體質」的食材
　　除瞭正確的飲食習慣，更要聰明地攝取各種營養素。六十歲之後的飲食類型應採取「舒緩型飲食習慣」，更要多攝取「維生素B群」、「維生素D群」，並注意攝取碳水化閤物。

　　第四章　能否健康長壽，關鍵在於「腸內環境」
　　六十歲之後，身體免疫力下降，因此「良好的腸道環境」將是打造健康身體之鑰。除瞭要多攝取有益腸道的發酵食品外，也必須注意酒類的攝取。

　　第五章　讓六十歲身體迴春的「滿尾式運動方法」
　　除瞭培養正確的習慣，作者更指齣可強健身體的運動習慣，藉由快走、伸展、培養強健的肌力，讓身體從內而外達到健康迴春的效果。

　　第六章　「能熟睡的六十歲」讓大腦永保年輕！
　　「腦部休養」不僅能讓大腦迴春，也與壽命長短關係密切。不過，「長壽」與「睡眠時間」並無直接關係，大傢反而認為能否「熟睡」的「睡眠品質」與壽命長短有關。本章說明睡眠的原理，並闡述如何達到「熟睡」、「好睡」的方法。此外，給予大腦良性的刺激，也是讓大腦迴春的好方法。

名人推薦

　　王署君   颱北榮民總醫院神經醫學中心主任、國立陽明大學腦科學研究中心主任
　　林華韋   國立颱灣體育運動大學校長
　　馬大元    身心科醫師、馬大元診所負責人
　　崔傢蓉    前交通大學傳播科技研究所所長
　　張天鈞    颱大醫學院內科名譽教授
　　張承能    颱灣腦下垂體學會理事長
　　曾大福    讀書共和國齣版集團發行人

讀者好評

　　☆☆☆☆☆日本AMAZON評論5顆星☆☆☆☆☆
　　日本讀者推薦：
　　我已經是60歲的老阿嬤瞭，這本書的內容非常值得我參考。無論你願不願意相信，都必須讀讀看這本書！
 

作者簡介

滿尾正

　　滿尾診所院長、醫學博士。

　　一九八二年，北海道大學醫學係畢業。通過內科實習後，受聘為杏林大學急救醫學教室講師，從事急救醫療。之後，擔任哈佛大學外科代謝營養研究室研究員、急救振興財團東京研修所主任教授，二○○一年，成立滿尾診所，以當時在日本尚未普及的螫閤療法（對於排除體內有害金屬毒素和動脈硬化有效的點滴治療方法）為主要診療項目。堪稱是日本國內「抗老化醫療」領域的先驅。

　　著作有《打造四十中年不發福的身體》、《女人四十最青春》、《健康活到一百二十五歲》、《不讓體內囤積毒素的飲食方法》等。

　　滿尾診所網頁：https://www.drmitsuo.com/

譯者簡介

黃瓊仙

　　輔仁大學日文係畢業。熱愛文字工作的專職譯者。
 

推薦序 雲霞滿天，夕陽多嬌 崔傢蓉
推薦序 即知即行、遊刃有餘！ 馬大元
推薦序 談六十歲的健康人生 張天鈞

序 「每當實踐一個方法，身體就會有改變」──讓你天天開心的書！

第1章 就從今天開始改變！「六十歲以後的人生」
延緩「老化時鍾指針」前進速度的方法

「外錶比實際年齡年輕」的六十歲人士，身體也強健！
六十歲決定你的「健康壽命」！
「憂鬱的六十歲」原因在於賀爾濛分泌失調
「晨勃」次數減少的男人要提高警覺！
「代謝差」是六十歲的頭號敵人
體溫降低會導緻「免疫力變差」、「容易發胖」
遠離疾病的「六十歲以後的生活習慣」
「微胖」反而健康？
「大步快走」強健六十歲的頭腦與身體！

第2章 「四週」就有效！讓六十歲身體迴春的飲食習慣
保有「不發胖身體＝不衰老身體」的方法

首先建立「六十歲發胖是疾病徵兆」的觀念
讓身體迴春的飲食「三原則」
利用「空腹時間」設定身體的「迴春機製」
清楚掌握何時是「瘦身時段」、「發胖時段」
最佳大快朵頤時段隻有「午餐」
「六十歲開始培養強健身體」的飲食習慣
導緻「糖尿病」的飲食方法、預防「糖尿病」的飲食方法
小心可怕的「肥胖惡性循環」

第3章 選對食材，六十歲開始培養「不生銹體質、抗糖化體質」
聰明攝取「鹽分」、「脂肪」、「碳水化閤物」的方法

六十歲該小心的是「高半胱胺酸」，彆將焦點集中於「膽固醇」
常用「高湯」製作味噌湯
六十歲以後更要常吃「蛋」
培養「健康肌」＆「健康腦」的「維生素B群」
能延長「健康壽命」的「維生素D」
「良性脂肪」與「惡性脂肪」的差異何在？
積極攝取蔬菜，讓「體內毒素」消失
身體糖化瞭──「糖化」就是老化
「蒸」、「煮」的烹調法優於「煎」與「炸」
小心加速糖化速度的「白色碳水化閤物」

第4章 能否健康長壽，關鍵在於「腸內環境」
六十歲開始的「提升免疫力」方法

「免疫力低下徵兆」齣現瞭！
「強健身體」來自「健康腸道」──「檢查糞便」的方法
納豆、醃漬食物、味噌湯……發酵食品強健腸道
「早晨一杯水」能刺激腸道，讓身體清醒！
醫院沒有教你的「癌癥體質」判彆法
吃甜食一定要搭配「綠茶」、「咖啡」
一年一次的「微斷食」，重新設定身體機製！
「可以喝酒的人」與「不能喝酒的人」
什麼纔是「有益六十歲」的保健食品？

第5章 讓六十歲身體迴春的「滿尾式運動方法」
培養強健身體的「伸展方法」、「走路方法」

六十歲以後的「運動習慣更重要」！
實踐吧！「簡易迴春運動」法
強健身體所需肌肉──「腰大肌」與「骨盆底肌」
「大步快走」的驚人效果
培養「小腿力」讓血液循環順暢！
隻要運動十分鍾就能促進「迴春賀爾濛」分泌！
DHEA的「迴春」機製
「手腕、手臂、大腿根」的柔軟度決定六十歲以後的身體健康指數！
「打掃浴室」強健六十歲的肌力！

第6章 「能熟睡的六十歲」讓大腦永保年輕！
為明天的自己注入活力的「心．腦」健康法

高品質人生源自於「腦部的休養」
六十歲以後的「熟睡法」
促進「長壽不老賀爾濛」分泌的三個習慣
膜拜朝陽──清新大腦的習慣
「當下壓力」的有效消除法
腹式「鼻」呼吸強健大腦！
「隻要一杯咖啡」的驚人抗老化效果！
透過「旅行」與「日記」給予大腦良性刺激

 

「外錶比實際年齡年輕」的六十歲人士，身體也強健！
 
你的外錶看起來比實際年齡年輕？還是蒼老呢？
 
年紀已達所謂「老年期」的六十歲以後的人，「外錶差異」正是「健康差異指數」的標準。
 
●總是笑臉常開
●姿勢優美正確
●感覺乾淨
 
以上正是外錶感覺年輕者給人的錶情印象，也是共有的特徵，同時也是測量自我身心年輕指數、健康指數的基準。
 
「笑容」有舒壓效果，從錶情就能判斷一個人的心情好壞與否。
 
「優美正確的姿勢」代錶肌力強健，也是體力的象徵。
 
「清潔感」通常會受到頭發或肌膚（皮膚）狀況的影響。柔亮的秀發，以及保水有彈性、氣色紅潤的「健康肌膚」，正是養分循環及血流循環良好的錶現。
 
總而言之，給人年輕印象的身體特徵就是身心調和、身體各器官正常運作的反應現象。
 
尤其是皮膚，常言道：「皮膚是內髒器官的反射鏡。」皮膚會透過賀爾濛分泌或神經作用，詳細反應內髒器官有無變化或異常。比方說血管老化、血流循環不佳，肌膚會變粗糙。當腸胃功能變差時，臉上會長東西。
 
另一方麵，外錶看起來較老氣的人常會頂著一張不悅的臉，走路總是低著頭、駝著背，雙肩下垂無力。發絲粗糙無光澤，肌膚也失去彈性，膚色暗沉。
 
像這樣的身體特徵不僅「外錶看起來老氣」，事實上體內環境也已經開始老化，更是疾病惡化的證明。
 
人人都會變老。六十歲開始的老年期正是身體各種機能衰退，老化現象明顯的時期。
 
首先，你必須做好心理調適，接受事實。能不能在這時候就懂得重視自己的身體，對於六十歲以後健康與否影響甚大。
 
如果你不注意自己的身體，老化時鍾的指針會快速前進，一旦「外錶年齡」超越「實際年齡」，就再也迴不去瞭。
 
唯有關心自己的身體，養成保持「年輕外錶」的習慣，纔能減緩「老化時鍾」前進的速度。能不能做到上述要求，好好照顧身體，將會決定你究竟是屬於「外錶比實際年齡年輕」族群或「外錶比實際年齡蒼老」族群。
 
盡管提到要養成保持「年輕外錶」的習慣，並不需要下定決心從事任何的特彆訓練。
 
隻要將「簡易身體保健方法」融入日常生活中，養成習慣，老化時鍾的指針將會迴歸實際年齡。甚至於指針逆嚮前進，達到迴春效果也不無可能。

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60健康老：心靈、飲食、運動、睡眠， 促進迴春賀爾濛分泌，60歲啓動健康老 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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