具体描述
从现在开始培养好的生活习惯，
你的人生品质将大为改善……
六十岁的身体，到底出了什么状况？
不论男女，一到六十岁，体内的贺尔蒙环境就会出现巨大改变。
贺尔蒙好比是维持身心健康的「身体润滑油」。当它的分泌功能变差时，首先会出现身心不适的症状。若置之不理，很有可能接着引发严重疾病。
而扮演重要关键的贺尔蒙，叫做「DHEA」。
60岁是为了储备80岁以后的「超老年期」全新精力的重要时期
本书将介绍促进DHEA分泌的方法，透过「饮食」、「体内环境」、「运动」、「睡眠」等面相，让六十岁以上的读者可以留意自己的生活方式，持持强健的体魄。
针对六十岁以上的读者量身打造，书中提及的皆是平日生活中可以养成的简易良好习惯。每日实践，就能产生惊人的效果、拥有健康的身心灵。
为了工作、育儿而忙碌大半人生的六十几岁的你，如果能从现在开始注意健康、开始培养良好的生活习惯，人生品质将会大为改善。
「每实践一个方法，身体就会有改变」──本书将能让你拥有这般惊喜的感受。
第一章 就从今天开始改变！「六十岁以后的人生」
六十岁正是身体机能开始退的时期，若不注意身体状况，老化的时钟就会快速前进。不过，若是能将「简易身体保健方法」融入生活中，就能让老化时钟回归实际年龄，回春也并非不可能。
第二章 「四週」就有效！让六十岁身体回春的饮食习惯
建构正确的饮食习惯，培养正确的观念，就能让身体回归正常，甚至达到回春的效果。而「身体的回春机制」就是「阻胖机制」。透过饮食摄取的营养素要转换为热能，并于当天消耗殆尽。当这个代谢机制正常运作，就能维持身体的青春指数，同时也有预防肥胖的效果。
第三章 六十岁开始培养「不生锈体质、抗糖化体质」的食材
除了正确的饮食习惯，更要聪明地摄取各种营养素。六十岁之后的饮食类型应採取「舒缓型饮食习惯」，更要多摄取「维生素B群」、「维生素D群」，并注意摄取碳水化合物。
第四章 能否健康长寿，关键在于「肠内环境」
六十岁之后，身体免疫力下降，因此「良好的肠道环境」将是打造健康身体之钥。除了要多摄取有益肠道的发酵食品外，也必须注意酒类的摄取。
第五章 让六十岁身体回春的「满尾式运动方法」
除了培养正确的习惯，作者更指出可强健身体的运动习惯，借由快走、伸展、培养强健的肌力，让身体从内而外达到健康回春的效果。
第六章 「能熟睡的六十岁」让大脑永保年轻！
「脑部休养」不仅能让大脑回春，也与寿命长短关系密切。不过，「长寿」与「睡眠时间」并无直接关系，大家反而认为能否「熟睡」的「睡眠品质」与寿命长短有关。本章说明睡眠的原理，并阐述如何达到「熟睡」、「好睡」的方法。此外，给予大脑良性的刺激，也是让大脑回春的好方法。
名人推荐
王署君 台北荣民总医院神经医学中心主任、国立阳明大学脑科学研究中心主任
林华韦 国立台湾体育运动大学校长
马大元 身心科医师、马大元诊所负责人
崔家蓉 前交通大学传播科技研究所所长
张天钧 台大医学院内科名誉教授
张承能 台湾脑下垂体学会理事长
曾大福 读书共和国出版集团发行人
读者好评
☆☆☆☆☆日本AMAZON评论5颗星☆☆☆☆☆
日本读者推荐：
我已经是60岁的老阿嬷了，这本书的内容非常值得我参考。无论你愿不愿意相信，都必须读读看这本书！
著者信息
满尾正
满尾诊所院长、医学博士。
一九八二年，北海道大学医学系毕业。通过内科实习后，受聘为杏林大学急救医学教室讲师，从事急救医疗。之后，担任哈佛大学外科代谢营养研究室研究员、急救振兴财团东京研修所主任教授，二○○一年，成立满尾诊所，以当时在日本尚未普及的螫合疗法（对于排除体内有害金属毒素和动脉硬化有效的点滴治疗方法）为主要诊疗项目。堪称是日本国内「抗老化医疗」领域的先驱。
着作有《打造四十中年不发福的身体》、《女人四十最青春》、《健康活到一百二十五岁》、《不让体内囤积毒素的饮食方法》等。
满尾诊所网页：https://www.drmitsuo.com/
译者简介
黄琼仙
辅仁大学日文系毕业。热爱文字工作的专职译者。
图书目录
推荐序 即知即行、游刃有余！ 马大元
推荐序 谈六十岁的健康人生 张天钧
序 「每当实践一个方法，身体就会有改变」──让你天天开心的书！
第1章 就从今天开始改变！「六十岁以后的人生」
延缓「老化时钟指针」前进速度的方法
「外表比实际年龄年轻」的六十岁人士，身体也强健！
六十岁决定你的「健康寿命」！
「忧郁的六十岁」原因在于贺尔蒙分泌失调
「晨勃」次数减少的男人要提高警觉！
「代谢差」是六十岁的头号敌人
体温降低会导致「免疫力变差」、「容易发胖」
远离疾病的「六十岁以后的生活习惯」
「微胖」反而健康？
「大步快走」强健六十岁的头脑与身体！
第2章 「四週」就有效！让六十岁身体回春的饮食习惯
保有「不发胖身体＝不衰老身体」的方法
首先建立「六十岁发胖是疾病征兆」的观念
让身体回春的饮食「三原则」
利用「空腹时间」设定身体的「回春机制」
清楚掌握何时是「瘦身时段」、「发胖时段」
最佳大快朵颐时段只有「午餐」
「六十岁开始培养强健身体」的饮食习惯
导致「糖尿病」的饮食方法、预防「糖尿病」的饮食方法
小心可怕的「肥胖恶性循环」
第3章 选对食材，六十岁开始培养「不生锈体质、抗糖化体质」
聪明摄取「盐分」、「脂肪」、「碳水化合物」的方法
六十岁该小心的是「高半胱胺酸」，别将焦点集中于「胆固醇」
常用「高汤」制作味噌汤
六十岁以后更要常吃「蛋」
培养「健康肌」＆「健康脑」的「维生素B群」
能延长「健康寿命」的「维生素D」
「良性脂肪」与「恶性脂肪」的差异何在？
积极摄取蔬菜，让「体内毒素」消失
身体糖化了──「糖化」就是老化
「蒸」、「煮」的烹调法优于「煎」与「炸」
小心加速糖化速度的「白色碳水化合物」
第4章 能否健康长寿，关键在于「肠内环境」
六十岁开始的「提升免疫力」方法
「免疫力低下征兆」出现了！
「强健身体」来自「健康肠道」──「检查粪便」的方法
纳豆、腌渍食物、味噌汤……发酵食品强健肠道
「早晨一杯水」能刺激肠道，让身体清醒！
医院没有教你的「癌症体质」判别法
吃甜食一定要搭配「绿茶」、「咖啡」
一年一次的「微断食」，重新设定身体机制！
「可以喝酒的人」与「不能喝酒的人」
什么才是「有益六十岁」的保健食品？
第5章 让六十岁身体回春的「满尾式运动方法」
培养强健身体的「伸展方法」、「走路方法」
六十岁以后的「运动习惯更重要」！
实践吧！「简易回春运动」法
强健身体所需肌肉──「腰大肌」与「骨盆底肌」
「大步快走」的惊人效果
培养「小腿力」让血液循环顺畅！
只要运动十分钟就能促进「回春贺尔蒙」分泌！
DHEA的「回春」机制
「手腕、手臂、大腿根」的柔软度决定六十岁以后的身体健康指数！
「打扫浴室」强健六十岁的肌力！
第6章 「能熟睡的六十岁」让大脑永保年轻！
为明天的自己注入活力的「心．脑」健康法
高品质人生源自于「脑部的休养」
六十岁以后的「熟睡法」
促进「长寿不老贺尔蒙」分泌的三个习惯
膜拜朝阳──清新大脑的习惯
「当下压力」的有效消除法
腹式「鼻」唿吸强健大脑！
「只要一杯咖啡」的惊人抗老化效果！
透过「旅行」与「日记」给予大脑良性刺激
图书序言
云霞满天，夕阳多娇
崔家蓉
近三千年前，孔子说过，「六十而耳顺；七十而从心所欲，不逾矩。」时至今日，民智大开，我们应该可以进化到，六十就知所进退，无处不自在了。
六十岁，是真正的熟龄。日本抗老化医疗先驱满尾正医师建议年届一甲子的成熟人士，「如果从现在开始注意健康，开始培养良好的生活习惯，人生品质将会大幅改善。」这句话乍听平淡无奇，深思则能体会，这是仁慈医者的真知灼见。
从济世助人的观点，《 60健康老》的作者满尾正医师奉劝迈入六十大关的资深公民，日日行走在正确的轨道上，全面性地持守健康的生活规范。他平舖直述，针对年届六十者的饮食、体内环境、运动及睡眠等议题，细拟了全方位的生活方式建言，实用易行。满尾正医师预言，如果持之以恆，效果会令人惊艳。
特别认同满尾医师提出的「外表差异」指标—笑口常开、姿势正确并优美，以及全身上下的整体清洁感。一言以蔽之，就是由内而外，一步步营造健康的身心灵。
首先，「六十健康老」是一个思考上的问题；沉淀过去，透视当下，釐清现实，想望未来。六十岁，是归零一甲子既往的契机，是重整自我发展的吉时。
放眼漫漫长途，六十而健，是转换未来的关键；它可以是漂亮的回眸，优雅的转身。
「六十健康老」，是我们对未来美好人生的想望；我们希望重新定位人生目标与路径，努力去建构专属于自己的健康理论，并付诸行动，逐步改善从今而后的生命品质。
更准确地说，「六十健康老」是一种认真生活的态度，正视自己濒老的身心变化，接纳现在的自己，但重新检视既往的生活方式，洗心革面，确立保健身心的好习惯。同时，努力深化生活内容，兼备智力与体力活动，在岁月静好的人生幽径上，轻声敲击出愉悦的生活节奏。
六十健康老，是清新可喜的生命信念，也是一步一脚印的身心实践。来者可追；不远处，云霞满天，夕阳多娇。
（本文作者为前专栏作家、总编辑、妇女杂志主编、交通大学传播科技研究所教授兼所长，现退休快乐作家）
即知即行、游刃有余！
马大元
是否有人和我一样，曾经经历过一段苦涩的青春岁月？
「人活那么久做什么？二十几岁就可以走了......」这是当时常常萦绕在脑海中的念头。
时光匆匆，转眼间已经是四个孩子的爸，也即将迈入半百的年纪。
还好一直以来，我都没有将当时悲观厌世的念头当真。反倒是比一般人更为爱惜自己的身心健康。
「还以为你才三十几呢！」也许只是恭维，但是听起来还是十分开心。最夸张的例子是，某次去内外科病房看会诊时，曾被家属问到，「请问你是实习医师吗？可不可以以帮我看一下点滴怎么不滴了......」
每个人都希望青春永驻，在《 60健康老》中，亚洲抗老权威满尾正医学博士，将几乎所有具实证依据之健康长寿祕诀，无私地和盘托出。与其说是医学专着，更像是融合了专业与经验的谆谆教诲。
比照自己长年的生活习惯，与书中观点竟有许多不谋而合之处──高中时勤学气功，养成随时随地唿吸深沉、肌肉放松、心情平静的习惯。
热爱运动，每周最少三次。即使是一般的走路，也大多採取书中所推崇的「大步快走」方式。
大学毕业之前，一直保持早睡早起的习惯，打下一生优质睡眠的良好基础。
每天睡前固定拉筋、调息，让身心在最为舒畅的状态下进入梦乡。
不嗜甜食。中年后连饭、面、面包等书中所述对于健康大不利的「白色碳水化合物」，摄取量都降到一半以下。
不饿就不吃，安心享受饥饿，甚至曾参加长达七日的断食营，身心灵焕然一新。
即早戒除菸瘾，酒类浅尝辄止，咖啡适量使用。
在长年心理专业薰陶下，凡事知足感恩，很少出现有害身心的负面思考。
不断学习新事物，提供大脑新奇与挑战。
六十岁，是孔子所说的「耳顺之年」，应该是看淡一切，开始要「认真地」享受人生的阶段。但是，多年看诊经验，许多迈向熟年的前辈们，反倒是忧心忡忡、饱受身心不适的煎熬，令人十分不舍。
有缘接触本书，相信绝非偶然；青春、健康、长寿，绝对会是你送给自己最棒的礼物！最后，谨以我的座右铭野人献曝，「即知即行、游刃有余！」知道了就立即实践。越早行动，生命就越从容自在！
（本文作者为身心科医师、马大元诊所负责人）
谈六十岁的健康人生
张天钧
根据中华民国卫生福利部公布的资料，二○一三年十大死因排名，依序是恶性肿瘤、心脏疾病、脑血管疾病、糖尿病、肺炎、事故伤害、慢性下唿吸道疾病、高血压性疾病、慢性肝病及肝硬化、肾炎、肾病症候群及肾病变。内政部公布台湾民众平均寿命为七九．一二岁，其中男性为七五．九六岁、女性八二．四七岁。也就是说，就台湾人而言，六十岁还是很年轻的。虽然我们的公车，到六十五岁就会送你一张敬老票，让你搭车的时候免费哔哔哔上车刷卡，不过是不是每个人都能活得久而健康呢？答案却不尽然。
有人说，「种瓜得瓜，种豆得豆。」这就告诉我们身体的保养必须靠自己。又说，「龙生龙，凤生凤，老鼠生的儿子会打洞。」这一部分可就由不得人了，因为遗传决定了你身体的健康与否。
这一本由满尾正所着的《60健康老》，是在强调六十岁以后如何保持身体仍能健朗的方法。他在文中强调正确的饮食习惯（在台湾要注意不要吃到馊水油），注意摄取维他命B群及D群，以补充身体在六十岁以后容易缺乏的维他命。此外要减少糖分的摄取，这些都是老生常谈。
不过要有良好的肠道环境，倒是目前很重要的热门话题，这也是为什么益生菌最近热卖的原因。
大家都知道，放山鸡比肉鸡健康，我也常常叫病人要去公园运动，不要在家做肉鸡，光想就会生病。
最后，作者满尾正还提到睡眠品质的重要，个人认为黄昏去晒晒夕阳，是促进熟睡的好方法。满尾正虽然于一九八二年才自北海道大学医学系毕业，年纪应该还轻，不过，个人认为他的看法还满正确的，特为之序。
（本文作者为台大医学院内科名誉教授）
序
「每实践一个方法，身体就会有改变」——让你天天开心的书！
总觉得精神不振、容易累、身体不适……
可是，还是希望长命百岁，永保青春！
在我的诊所，有许多年过六十的患者，怀抱着上述的愿望前来求诊。其中有半数的人放弃了希望，因为医生告诉他「身体不适是年纪的关系」。
六十岁的身体，到底出了什么状况？
不论男女，一到了六十岁，体内的贺尔蒙环境就会出现巨大改变。大家都知道，停经前后的女性会因为更年期障碍症候群，导致身心不适。然而事实上，因体内贺尔蒙环境改变而觉得身心不适的男性也大有所在。
这就是「总觉得精神不振、容易累、身体不适」的主要原因。
关于这个现象，本书会详细解说。不过，希望各位记住，不论男女，只要体内男性贺尔蒙分泌量减少，制造肌肉的能力就会降低，导致体力衰退，与肌肉有密切关系的基础代谢力也会变差。基础代谢的功能，在于有效分配营养至身体的每个部位。当基础代谢力变差，整个身体的能量效率也会下降。
男性贺尔蒙与行动力及意志有关。当男性贺尔蒙分泌量变少，会变得没有干劲、觉得沮丧，容易出现「心理不适」症状。
贺尔蒙好比是维持身心健康的「身体润滑油」。当它的分泌功能变差，首先会出现前述的身心不适症状。若置之不理，很有可能引发严重疾病。
而扮演重要关键的贺尔蒙，叫做「DHEA」（译註：dehydroepiandrosterone，中文称为去氢表雄固酮，是一种由肾上腺所制造的天然类固醇，也是人体内含量最高的贺尔蒙）。
DHEA是男性贺尔蒙的主要制造原料。也就是说，当DHEA分泌量多，男性贺尔蒙分泌状况就佳，身心就能维持年轻状态。
因为这个原因，DHEA便有「回春贺尔蒙」的称号。也可以说是六十岁的人保有「强健身体」的必要贺尔蒙。
本书将介绍促进DHEA分泌的方法，透过「饮食」、「运动」、「睡觉」，让六十岁以上的人依旧保有「强健的身体」。方法一点都不难，只要累积平日的良好习惯，就能产生惊人效果。
老是嚷嚷「唉，年纪大了」、「不复年轻时」的人，也千万不要放弃。只要培养「健康」好习惯，你的身体也会有所回应。
为了工作、育儿而忙碌大半人生的六十几岁的人，如果能从现在开始注意健康，「从现在开始培养良好的生活习惯」，你的「人生品质」将会大为改善。「每实践一个方法，身体就会有改变」——如果本书能让你拥有这般惊喜的感受，本人深感荣幸。
图书试读
你的外表看起来比实际年龄年轻？还是苍老呢？
年纪已达所谓「老年期」的六十岁以后的人，「外表差异」正是「健康差异指数」的标准。
●总是笑脸常开
●姿势优美正确
●感觉干净
以上正是外表感觉年轻者给人的表情印象，也是共有的特征，同时也是测量自我身心年轻指数、健康指数的基准。
「笑容」有舒压效果，从表情就能判断一个人的心情好坏与否。
「优美正确的姿势」代表肌力强健，也是体力的象征。
「清洁感」通常会受到头发或肌肤（皮肤）状况的影响。柔亮的秀发，以及保水有弹性、气色红润的「健康肌肤」，正是养分循环及血流循环良好的表现。
总而言之，给人年轻印象的身体特征就是身心调和、身体各器官正常运作的反应现象。
尤其是皮肤，常言道：「皮肤是内脏器官的反射镜。」皮肤会透过贺尔蒙分泌或神经作用，详细反应内脏器官有无变化或异常。比方说血管老化、血流循环不佳，肌肤会变粗糙。当肠胃功能变差时，脸上会长东西。
另一方面，外表看起来较老气的人常会顶着一张不悦的脸，走路总是低着头、驼着背，双肩下垂无力。发丝粗糙无光泽，肌肤也失去弹性，肤色暗沉。
像这样的身体特征不仅「外表看起来老气」，事实上体内环境也已经开始老化，更是疾病恶化的证明。
人人都会变老。六十岁开始的老年期正是身体各种机能衰退，老化现象明显的时期。
首先，你必须做好心理调适，接受事实。能不能在这时候就懂得重视自己的身体，对于六十岁以后健康与否影响甚大。
如果你不注意自己的身体，老化时钟的指针会快速前进，一旦「外表年龄」超越「实际年龄」，就再也回不去了。
唯有关心自己的身体，养成保持「年轻外表」的习惯，才能减缓「老化时钟」前进的速度。能不能做到上述要求，好好照顾身体，将会决定你究竟是属于「外表比实际年龄年轻」族群或「外表比实际年龄苍老」族群。
尽管提到要养成保持「年轻外表」的习惯，并不需要下定决心从事任何的特别训练。
只要将「简易身体保健方法」融入日常生活中，养成习惯，老化时钟的指针将会回归实际年龄。甚至于指针逆向前进，达到回春效果也不无可能。
用户评价
当我翻开《60健康老：心灵、饮食、运动、睡眠，促进回春贺尔蒙分泌，60岁启动健康老》这本书时，我并没有期待它能带来什么“奇迹”，毕竟“回春”这个词听起来有点虚幻。但是，这本书却以它朴实无华的文字和切实可行的建议，给了我巨大的惊喜。作者以一种非常温和且专业的态度，深入浅出地剖析了中老年人的身心需求，并且为我们提供了一套完整的“健康老”解决方案。 最让我受益匪浅的是关于“心灵”的章节。作者没有空谈理论，而是通过分享生活中的小故事，告诉我们如何调整心态，如何拥抱积极的情绪。我以前总是容易因为一些小事而感到烦躁，读了这本书后，我开始尝试用更平和的心态去看待问题，并且学会了感恩。这种心态的转变，直接影响了我的睡眠质量，我感觉自己睡得更香甜了，白天也更有精神。
评分我感觉这本书就像是一个温暖的港湾，在我对人生下半场感到迷茫和担忧的时候，给了我依靠和方向。《60健康老：心灵、饮食、运动、睡眠，促进回春贺尔蒙分泌，60岁启动健康老》这本书，不仅仅是关于如何保持身体健康，更是关于如何保持心灵的活力和生活的乐趣。作者的笔触非常亲切，她用一种像朋友聊天的方式，分享了许多关于“健康老”的深刻见解，让我感觉自己不是一个人在战斗。 我尤其欣赏书中关于“运动”的理念。我以前总是觉得运动是件很辛苦的事情，而且需要很专业的指导。但作者却告诉我，运动可以很简单，也可以很有趣。她强调的是找到适合自己的方式，并且持之以恒。我尝试了书里介绍的一些居家运动，比如简单的伸展和核心训练，感觉身体的柔韧性和力量都有所提高。最重要的是，我不再害怕运动，而是开始享受运动带来的愉悦感。
评分不得不说，《60健康老：心灵、饮食、运动、睡眠，促进回春贺尔蒙分泌，60岁启动健康老》这本书，是我近几年来读过的最实在、最有价值的书籍之一。它不仅仅是一本关于健康的书，更是一本关于如何重拾生命活力的指南。作者以一种非常亲切、但又充满力量的笔触，为我们揭示了“健康老”的奥秘，并且提供了切实可行的解决方案。 我一直以来都对“回春贺尔蒙”这个概念很好奇，这本书就详细地解释了它的作用，以及如何通过科学的方法来促进它的分泌。这让我看到了，衰老并非不可逆转，我们完全可以通过积极的生活方式来延缓它。书中的“运动”部分，也给了我很大的启发。我以前总觉得运动很枯燥，但作者却鼓励我找到适合自己的方式，让运动成为一种乐趣。我尝试了书里介绍的一些温和的运动，感觉身体更加灵活了，而且心情也变得更好了。
评分我必须承认，在阅读《60健康老：心灵、饮食、运动、睡眠，促进回春贺尔蒙分泌，60岁启动健康老》之前，我对“健康老”这个概念一直有些模糊。我总觉得，到了某个年纪，身体的机能自然会下降，这是不可避免的。然而，这本书彻底颠覆了我的想法。作者用一种非常清晰、有条理的方式，向我们展示了如何通过积极的生活方式，来延缓衰老，甚至重拾年轻的活力。她强调了“回春贺尔蒙”的重要性，并且给出了非常具体的方法来促进其分泌，这让我看到了科学的力量。 书中关于“饮食”的部分，我学到了很多。我以前一直误以为，要健康就要“吃草”。但作者却科学地讲解了，如何通过均衡的饮食，为身体提供所需的营养，并且强调了食物对情绪和能量水平的影响。她提供的食谱都非常贴近生活，而且美味可口，我尝试了几道，家人都很喜欢。我发现，改变饮食习惯并没有那么困难，关键在于了解背后的原理，并且找到适合自己的方式。
评分《60健康老：心灵、饮食、运动、睡眠，促进回春贺尔蒙分泌，60岁启动健康老》这本书，与其说是一本工具书，不如说是一份“人生重新启航”的邀请函。作者以一种非常温和且充满智慧的方式，为我们揭示了“健康老”的奥秘。我一直觉得，人生就像一场漫长的旅途，而这本书，则为我们指明了旅途中最值得探索的风景。它不像其他一些书籍那样，只关注身体的某个方面，而是将心灵、饮食、运动、睡眠这四大基石有机地结合起来，构建了一个全面而系统的健康体系。 让我印象深刻的是，作者并没有回避中老年人可能面临的各种挑战，比如身体机能的下降、心理的失落感，但是她并没有让我们感到绝望。相反，她用一种积极乐观的态度，为我们描绘了一个充满活力的“人生下半场”。她强调“回春贺尔蒙”的分泌，以及如何通过科学的方法来激发身体的自我修复能力，这让我看到了希望。书中关于“睡眠”的章节，尤其对我有帮助。我长期以来都受到睡眠问题的困扰，这本书提供了很多实用的建议，帮助我改善了睡眠质量，现在我每天醒来都感觉精力充沛。
评分我一直对“如何优雅地变老”这个话题充满好奇，也尝试过不少方法，但总觉得缺乏一个系统性的指导。直到我读了《60健康老：心灵、饮食、运动、睡眠，促进回春贺尔蒙分泌，60岁启动健康老》，我才找到了那个“missing piece”。这本书不像市面上很多同类书籍那样，充斥着各种不切实际的理论或者推销昂贵的保健品，它给我一种非常扎实、接地气的感觉。作者的笔触细腻而富有洞察力，她深刻地理解了中老年人所面临的挑战，并且用一种充满希望的语气，为我们指明了方向。 我特别喜欢书中关于“饮食”的那一部分。我一直以为，到了我这个年纪，就是要少吃，或者只吃清淡的食物。但这本书却颠覆了我的认知。作者强调的是“吃对”，而不是“吃少”。她详细讲解了不同年龄段身体所需的营养素，以及如何通过日常饮食来补充，特别是那些能够促进“回春贺尔蒙”分泌的食物。她给出的食谱也都很贴合我们的生活习惯，我尝试做了几道，味道很好，而且感觉身体更有活力了。以前我总是容易疲劳，现在感觉精力充沛了很多，走路也轻快了。
评分说实话，我拿到这本书的时候，并没有报太大的期望。毕竟，关于“抗衰老”、“健康”的书籍市面上太多了，很多都是雷同的、空洞的。但《60健康老》却给了我意想不到的惊喜。这本书不仅仅是一本关于健康的书，更像是一位智慧长者娓娓道来的心路历程，以及一份精心准备的“人生下半场”的行动指南。作者的文字充满温度，也充满了科学依据，她没有用过于专业的术语来吓唬读者，而是用一种非常平实的语言，阐述了复杂的生理和心理变化，并提供了切实可行的解决方案。 其中关于“运动”的部分，我感到特别受启发。我一直以为运动就是去健身房举铁，或者跑马拉松。但作者却告诉我，真正的健康运动，是适合自己的，并且能够带来快乐的。她强调的是“循序渐进”和“持之以恒”，并且根据不同身体状况推荐了各种温和有效的运动方式，比如太极、瑜伽，甚至是一些简单的伸展动作。我一直有腰腿不适的毛病，尝试了书里介绍的一些动作，感觉有了明显的改善。以前我总是觉得运动很枯燥，但现在我开始享受运动的过程，并且看到了它给我身体带来的积极变化。
评分《60健康老：心灵、饮食、运动、睡眠，促进回春贺尔蒙分泌，60岁启动健康老》这本书，对我来说，就像是一份珍贵的礼物，它不仅让我看到了“健康老”的希望，更给了我实现它的具体方法。作者的笔触细腻而富有智慧，她没有用高深的理论来吓唬我们，而是用一种非常接地气的方式，将“心灵、饮食、运动、睡眠”这四大要素有机地结合起来，形成了一个完整的健康体系。 我特别喜欢书中关于“饮食”的部分。作者没有给我一个硬性的“不能吃”的清单，而是教我如何“吃对”。她详细讲解了不同营养素的重要性，以及如何通过日常饮食来达到平衡。我尝试按照书中的建议调整我的饮食习惯，感觉身体的能量水平有了明显的提升，而且消化也变得更好了。这本书让我明白，健康的饮食不是约束，而是一种享受。
评分这本书真的像是在我生命中一个恰到好处的节点出现，就像在迷雾中找到了一盏灯。我一直觉得，人生过半，就该进入一个新的篇章，而不是就此走向衰老。但现实往往是，身体的各种小毛病开始显现，精力也大不如前，那种“心有余而力不足”的感觉，确实会让人有些沮丧。我是在一个朋友的推荐下知道这本书的，她跟我说，这本书能帮我找到“返老还童”的秘诀。说实话，一开始我没抱太大希望，毕竟“回春”这种词听起来太像保健品的广告了。但是，当我翻开第一页，我就被深深吸引住了。作者用一种非常亲切、却又充满智慧的语言，剖析了我们身体和心灵在步入中老年后会发生的一些变化，以及最关键的是，她给出了非常具体、可操作的解决方案。 她不仅仅是泛泛而谈，而是从“心灵、饮食、运动、睡眠”这四个最核心的维度，为我们提供了一套完整的“健康老”的蓝图。关于心灵的部分，我印象最深的是她讲到的“心态的力量”。她没有用大道理来教育我们，而是通过分享一些身边人的故事，讲述了积极心态是如何影响一个人的健康状态的。我以前总是容易因为一些小事而焦虑，这本书让我意识到，很多时候，我们的情绪才是健康最大的敌人。她提供了一些简单易行的冥想和正念练习，我尝试了几次，发现效果真的不错。以前我总是睡不好，脑子里思绪万千，现在我可以用更平静的心态去面对，睡眠质量也明显提高了。
评分这本书就像是为我量身定制的一份“健康指南”，它用一种非常人性化的方式，引导我重新认识自己的身体，并且学会如何与它和谐相处。作者在《60健康老：心灵、饮食、运动、睡眠，促进回春贺尔蒙分泌，60岁启动健康老》这本书中，没有给我灌输任何“应该”或“不应该”的规则，而是用一种“你可以”的鼓励，让我看到了改变的可能性。她提出的“60岁启动健康老”这个理念，让我觉得，年龄只是一个数字，而心态和行动才是决定我们生活质量的关键。 我特别喜欢书中对于“心灵”的探讨。以前我总以为，到了我这个年纪，就应该接受生活的平淡。但作者却告诉我，心灵的年轻才是真正的年轻。她分享了很多关于如何保持好奇心、如何培养新的兴趣、如何与社会保持连接的建议，这让我重新燃起了对生活的热情。我开始尝试学习新的事物，参加一些社区活动，感觉自己又变得充满活力了。这本书让我明白，衰老并不可怕，可怕的是停止成长。
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