60健康老：心灵、饮食、运动、睡眠， 促进回春贺尔蒙分泌，60岁启动健康老 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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　　六十岁的身体，到底出了什么状况？
　　不论男女，一到六十岁，体内的贺尔蒙环境就会出现巨大改变。

　　贺尔蒙好比是维持身心健康的「身体润滑油」。当它的分泌功能变差时，首先会出现身心不适的症状。若置之不理，很有可能接着引发严重疾病。

　　而扮演重要关键的贺尔蒙，叫做「DHEA」。

　　60岁是为了储备80岁以后的「超老年期」全新精力的重要时期

　　本书将介绍促进DHEA分泌的方法，透过「饮食」、「体内环境」、「运动」、「睡眠」等面相，让六十岁以上的读者可以留意自己的生活方式，持持强健的体魄。

　　针对六十岁以上的读者量身打造，书中提及的皆是平日生活中可以养成的简易良好习惯。每日实践，就能产生惊人的效果、拥有健康的身心灵。

　　为了工作、育儿而忙碌大半人生的六十几岁的你，如果能从现在开始注意健康、开始培养良好的生活习惯，人生品质将会大为改善。
　　「每实践一个方法，身体就会有改变」──本书将能让你拥有这般惊喜的感受。

　　第一章  就从今天开始改变！「六十岁以后的人生」
　　六十岁正是身体机能开始退的时期，若不注意身体状况，老化的时钟就会快速前进。不过，若是能将「简易身体保健方法」融入生活中，就能让老化时钟回归实际年龄，回春也并非不可能。

　　第二章  「四週」就有效！让六十岁身体回春的饮食习惯
　　建构正确的饮食习惯，培养正确的观念，就能让身体回归正常，甚至达到回春的效果。而「身体的回春机制」就是「阻胖机制」。透过饮食摄取的营养素要转换为热能，并于当天消耗殆尽。当这个代谢机制正常运作，就能维持身体的青春指数，同时也有预防肥胖的效果。

　　第三章  六十岁开始培养「不生锈体质、抗糖化体质」的食材
　　除了正确的饮食习惯，更要聪明地摄取各种营养素。六十岁之后的饮食类型应採取「舒缓型饮食习惯」，更要多摄取「维生素B群」、「维生素D群」，并注意摄取碳水化合物。

　　第四章　能否健康长寿，关键在于「肠内环境」
　　六十岁之后，身体免疫力下降，因此「良好的肠道环境」将是打造健康身体之钥。除了要多摄取有益肠道的发酵食品外，也必须注意酒类的摄取。

　　第五章　让六十岁身体回春的「满尾式运动方法」
　　除了培养正确的习惯，作者更指出可强健身体的运动习惯，借由快走、伸展、培养强健的肌力，让身体从内而外达到健康回春的效果。

　　第六章　「能熟睡的六十岁」让大脑永保年轻！
　　「脑部休养」不仅能让大脑回春，也与寿命长短关系密切。不过，「长寿」与「睡眠时间」并无直接关系，大家反而认为能否「熟睡」的「睡眠品质」与寿命长短有关。本章说明睡眠的原理，并阐述如何达到「熟睡」、「好睡」的方法。此外，给予大脑良性的刺激，也是让大脑回春的好方法。

名人推荐

　　王署君   台北荣民总医院神经医学中心主任、国立阳明大学脑科学研究中心主任
　　林华韦   国立台湾体育运动大学校长
　　马大元    身心科医师、马大元诊所负责人
　　崔家蓉    前交通大学传播科技研究所所长
　　张天钧    台大医学院内科名誉教授
　　张承能    台湾脑下垂体学会理事长
　　曾大福    读书共和国出版集团发行人

读者好评

　　☆☆☆☆☆日本AMAZON评论5颗星☆☆☆☆☆
　　日本读者推荐：
　　我已经是60岁的老阿嬷了，这本书的内容非常值得我参考。无论你愿不愿意相信，都必须读读看这本书！
 

作者简介

满尾正

　　满尾诊所院长、医学博士。

　　一九八二年，北海道大学医学系毕业。通过内科实习后，受聘为杏林大学急救医学教室讲师，从事急救医疗。之后，担任哈佛大学外科代谢营养研究室研究员、急救振兴财团东京研修所主任教授，二○○一年，成立满尾诊所，以当时在日本尚未普及的螫合疗法（对于排除体内有害金属毒素和动脉硬化有效的点滴治疗方法）为主要诊疗项目。堪称是日本国内「抗老化医疗」领域的先驱。

　　着作有《打造四十中年不发福的身体》、《女人四十最青春》、《健康活到一百二十五岁》、《不让体内囤积毒素的饮食方法》等。

　　满尾诊所网页：https://www.drmitsuo.com/

译者简介

黄琼仙

　　辅仁大学日文系毕业。热爱文字工作的专职译者。
 

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序 「每当实践一个方法，身体就会有改变」──让你天天开心的书！

第1章 就从今天开始改变！「六十岁以后的人生」
延缓「老化时钟指针」前进速度的方法

「外表比实际年龄年轻」的六十岁人士，身体也强健！
六十岁决定你的「健康寿命」！
「忧郁的六十岁」原因在于贺尔蒙分泌失调
「晨勃」次数减少的男人要提高警觉！
「代谢差」是六十岁的头号敌人
体温降低会导致「免疫力变差」、「容易发胖」
远离疾病的「六十岁以后的生活习惯」
「微胖」反而健康？
「大步快走」强健六十岁的头脑与身体！

第2章 「四週」就有效！让六十岁身体回春的饮食习惯
保有「不发胖身体＝不衰老身体」的方法

首先建立「六十岁发胖是疾病征兆」的观念
让身体回春的饮食「三原则」
利用「空腹时间」设定身体的「回春机制」
清楚掌握何时是「瘦身时段」、「发胖时段」
最佳大快朵颐时段只有「午餐」
「六十岁开始培养强健身体」的饮食习惯
导致「糖尿病」的饮食方法、预防「糖尿病」的饮食方法
小心可怕的「肥胖恶性循环」

第3章 选对食材，六十岁开始培养「不生锈体质、抗糖化体质」
聪明摄取「盐分」、「脂肪」、「碳水化合物」的方法

六十岁该小心的是「高半胱胺酸」，别将焦点集中于「胆固醇」
常用「高汤」制作味噌汤
六十岁以后更要常吃「蛋」
培养「健康肌」＆「健康脑」的「维生素B群」
能延长「健康寿命」的「维生素D」
「良性脂肪」与「恶性脂肪」的差异何在？
积极摄取蔬菜，让「体内毒素」消失
身体糖化了──「糖化」就是老化
「蒸」、「煮」的烹调法优于「煎」与「炸」
小心加速糖化速度的「白色碳水化合物」

第4章 能否健康长寿，关键在于「肠内环境」
六十岁开始的「提升免疫力」方法

「免疫力低下征兆」出现了！
「强健身体」来自「健康肠道」──「检查粪便」的方法
纳豆、腌渍食物、味噌汤……发酵食品强健肠道
「早晨一杯水」能刺激肠道，让身体清醒！
医院没有教你的「癌症体质」判别法
吃甜食一定要搭配「绿茶」、「咖啡」
一年一次的「微断食」，重新设定身体机制！
「可以喝酒的人」与「不能喝酒的人」
什么才是「有益六十岁」的保健食品？

第5章 让六十岁身体回春的「满尾式运动方法」
培养强健身体的「伸展方法」、「走路方法」

六十岁以后的「运动习惯更重要」！
实践吧！「简易回春运动」法
强健身体所需肌肉──「腰大肌」与「骨盆底肌」
「大步快走」的惊人效果
培养「小腿力」让血液循环顺畅！
只要运动十分钟就能促进「回春贺尔蒙」分泌！
DHEA的「回春」机制
「手腕、手臂、大腿根」的柔软度决定六十岁以后的身体健康指数！
「打扫浴室」强健六十岁的肌力！

第6章 「能熟睡的六十岁」让大脑永保年轻！
为明天的自己注入活力的「心．脑」健康法

高品质人生源自于「脑部的休养」
六十岁以后的「熟睡法」
促进「长寿不老贺尔蒙」分泌的三个习惯
膜拜朝阳──清新大脑的习惯
「当下压力」的有效消除法
腹式「鼻」唿吸强健大脑！
「只要一杯咖啡」的惊人抗老化效果！
透过「旅行」与「日记」给予大脑良性刺激

 

「外表比实际年龄年轻」的六十岁人士，身体也强健！
 
你的外表看起来比实际年龄年轻？还是苍老呢？
 
年纪已达所谓「老年期」的六十岁以后的人，「外表差异」正是「健康差异指数」的标准。
 
●总是笑脸常开
●姿势优美正确
●感觉干净
 
以上正是外表感觉年轻者给人的表情印象，也是共有的特征，同时也是测量自我身心年轻指数、健康指数的基准。
 
「笑容」有舒压效果，从表情就能判断一个人的心情好坏与否。
 
「优美正确的姿势」代表肌力强健，也是体力的象征。
 
「清洁感」通常会受到头发或肌肤（皮肤）状况的影响。柔亮的秀发，以及保水有弹性、气色红润的「健康肌肤」，正是养分循环及血流循环良好的表现。
 
总而言之，给人年轻印象的身体特征就是身心调和、身体各器官正常运作的反应现象。
 
尤其是皮肤，常言道：「皮肤是内脏器官的反射镜。」皮肤会透过贺尔蒙分泌或神经作用，详细反应内脏器官有无变化或异常。比方说血管老化、血流循环不佳，肌肤会变粗糙。当肠胃功能变差时，脸上会长东西。
 
另一方面，外表看起来较老气的人常会顶着一张不悦的脸，走路总是低着头、驼着背，双肩下垂无力。发丝粗糙无光泽，肌肤也失去弹性，肤色暗沉。
 
像这样的身体特征不仅「外表看起来老气」，事实上体内环境也已经开始老化，更是疾病恶化的证明。
 
人人都会变老。六十岁开始的老年期正是身体各种机能衰退，老化现象明显的时期。
 
首先，你必须做好心理调适，接受事实。能不能在这时候就懂得重视自己的身体，对于六十岁以后健康与否影响甚大。
 
如果你不注意自己的身体，老化时钟的指针会快速前进，一旦「外表年龄」超越「实际年龄」，就再也回不去了。
 
唯有关心自己的身体，养成保持「年轻外表」的习惯，才能减缓「老化时钟」前进的速度。能不能做到上述要求，好好照顾身体，将会决定你究竟是属于「外表比实际年龄年轻」族群或「外表比实际年龄苍老」族群。
 
尽管提到要养成保持「年轻外表」的习惯，并不需要下定决心从事任何的特别训练。
 
只要将「简易身体保健方法」融入日常生活中，养成习惯，老化时钟的指针将会回归实际年龄。甚至于指针逆向前进，达到回春效果也不无可能。

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