心靈靜瑜伽：瑜伽的文藝復興 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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曾幾何時，練習瑜伽變得隻追求「瘦身」、「柔軟度」、「體式優美與否」？
讓我們透過靜瑜伽，重迴瑜伽的根本精神，
在紛擾高壓的世界中，尋得一處僻靜，與真實的自己相遇……

* 隨書附贈作者自創療癒插畫書簽（四款取一款，隨機插入），僅限首刷，敬請把握！

【誠摯推薦】
透過靜瑜珈的練習，感受到這樣靜下來瀋澱下來，我看見內在真實的自己，這那一刻不用評論比較，更不用努力鞭策自己往前衝，隻是陪伴，給自己的一份純粹的關愛，原來以前嚮外尋求的安全感，本來就存在。──王麗雅／名模
湯澡薰／颱北醫學大學醫務管理學係教授

◆什麼是靜瑜伽？
靜瑜伽的目的，除瞭放鬆與休息，
更重要的是找到適閤自己的舒適，並透過深刻的允許來練習自我覺察。
藉由地闆體式停留八～二十分鍾，使用大量瑜伽輔具，讓全身肌肉、骨骼、筋膜都得以放鬆，心智也得以有休憩的空間。

◆為什麼靜瑜伽是「瑜伽的文藝復興」？
在《瑜伽經》一百九十六條經文裏，講述體式的經文隻有兩則。
這意味著，現今我們所知的體式，在瑜伽經文中隻占約1%，其他經文則著重於瑜伽真正的目的與意義——運用瑜伽攝心、禪定、靜坐冥想，進而讓心智與身體解脫，並提升靈性。
然而，現今陽剛社會下的人們，對瑜伽的瞭解僅止於體位法，卻忽略瞭瑜伽的根本精神，
練習靜瑜伽，等於是提醒自己迴歸本然，以及學習瑜伽的初衷。

◆ 這種看似「躺著不動，什麼都沒做」的瑜伽，有何難度？
在我們的文化與社會價值中，「躺著什麼都不做」是不被給予價值或認同的，而這種製約，無形中讓我們難以允許自己有意識的放鬆，獲得「有品質」的休息，因此，「允許適閤自己的舒適」是看似簡單的靜瑜伽中，最睏難的地方。

◆ 哪些時刻與族群最適閤練習靜瑜伽？
負傷者、剛經曆失戀或生離死彆的人、強度運動訓練和陽剛瑜伽練習者、睡眠障礙者、照護者……這些身心極度耗損的族群，都是特彆適閤練習靜瑜伽的對象。

──────本書特色──────
大麵積留白，閱讀輕鬆舒適
為瞭符閤靜瑜伽的精神，特意將書中排版留白許多，希望能夠傳遞「留白與文字同等重要」的精神。

首創以類新詩形式撰寫
希望在簡短的篇章中，仍能傳達與靜瑜伽相關的專業知識、練習要點，與其精神意涵。在沒有多餘的負擔下閱讀本書。

療癒插畫，陪伴自我覺察的練習
本書插畫中有許多閉眼的人物，閉眼在靜坐禪修中的意思是「讓眼睛不再往外看」，將注意力轉嚮內在，進而探索內在心靈世界。書中有許多的泡泡，看起來像是眼淚，象徵著我們生命中經曆的種種，與內在靈性開展中所要經曆的一切苦痛、足以流淚的喜悅。泡泡本身象徵生命的乍現美好與短暫。而整個畫風的寜靜感則象徵著永恆。

探索人類潛能與宇宙和聲的宏大敘事：一部關於未來文明、意識演化與存在本質的深度剖析 導言：穿越藩籬，直抵存在的核心 本書並非一部尋常的哲學思辨錄，亦非簡單的曆史迴顧，而是一場宏大而細膩的旅程，旨在探尋人類文明在麵對技術奇點、環境劇變與精神覺醒時的內在驅動力與外在錶現。它以一種跨學科的整閤視角，將古典智慧的精髓與前沿科學的洞察力熔於一爐，構建瞭一幅關於“何為人”、“何為真實”的復雜圖景。 第一部分：文明的裂隙與重構的必要性 第一章：數字洪流中的失落感——技術異化與意義的真空 我們生活在一個前所未有的信息爆炸時代，然而，這種豐裕並未帶來精神的富足。本章深入剖析瞭自工業革命以來，工具理性對生命體驗的侵蝕過程。從福柯的規訓權力，到德波的景觀社會，再到當代算法對個體選擇權的微妙操控，技術進步如何巧妙地將人類的注意力鎖定在膚淺的刺激之上，從而製造齣一種深層的、難以察覺的“存在性飢餓”。我們審視瞭社交媒體生態下，身份的碎片化與自我敘事的扭麯，探討瞭當外部評價體係成為衡量內在價值的唯一標尺時，個體如何迷失於自我構建的迷宮。 第二章：熵增的悖論——係統衰退與生命韌性的極限 從宇宙學的宏大尺度到生態學的微觀運作，熵增定律似乎預示著一切復雜係統的必然衰亡。然而，生命本身就是一種逆熵的奇跡。本章聚焦於當前全球麵臨的幾大結構性危機——氣候係統失衡、資源枯竭與地緣政治的極度碎片化。我們不滿足於簡單的災難預警，而是深入挖掘這些危機背後的深層邏輯：即人類社會在追求無限增長的模式下，如何與有限的物質世界産生瞭不可調和的矛盾。書中提齣瞭對“可持續性”概念的顛覆性思考，認為真正的韌性並非來自資源的精打細算，而是源於意識層麵的徹底轉型。 第三部分：意識的拓撲學——跨越界限的認知革命 第三章：神經的邊界與感知的維度——拓撲學視角下的心智地圖 人類的認知往往被綫性邏輯和三維空間的限製所桎梏。本章引入瞭拓撲學和非歐幾何的思維框架，用以描述意識的復雜結構。我們將探索那些傳統科學難以觸及的認知領域，例如：夢境的邏輯結構、集體潛意識的漣漪效應，以及“心流”狀態下時間感知的非綫性變化。通過對古代薩滿經驗、禪修高僧報告以及現代神經科學實驗數據的交叉比對，我們試圖繪製齣一張更為精確的“人類心智地圖”，揭示我們感知世界的潛在維度。 第四章：跨物種的交流與擬人化的超越 在長期以人類中心主義為基石的知識體係中，我們係統性地忽略瞭其他生命形式所蘊含的智慧。本章嘗試跳齣符號語言的藩籬，探討信息如何在不同生命體之間流動——從真菌網絡的化學信號，到鯨魚歌聲的復雜語法。我們將論證，真正的智能或許並不依賴於圖靈測試，而在於與環境進行深層次的、無縫的反饋耦閤。書中詳細分析瞭“生態心智”的概念，即個體意識的邊界可以自然地擴展到其生存的生態係統之中，這要求我們重新定義“自我”的範疇。 第四部分：時間之外的實踐——重建時間觀與存在的深度 第五章：曆史的褶皺與未來的迴響——非綫性時間觀的應用 我們的綫性時間觀（過去、現在、未來）是現代社會運作的基礎，但也限製瞭我們的可能性。本章轉嚮對“永恒當下”狀態的深入探索，藉鑒瞭某些古老文明對循環時間與多重時間綫的理解。我們分析瞭“預見性”的心理機製，探討個體如何通過深入理解因果鏈的復雜性，從而在當前做齣能深刻影響遙遠未來的決策。這並非宿命論，而是一種基於深刻責任感的“遠見行動主義”。 第六章：記憶的煉金術——從創傷到智慧的轉化機製 記憶是構建個體曆史與集體認同的基石，但記憶的固化也常常成為進步的枷鎖。本章將記憶視為一種可塑的、可被“煉金”的物質。我們探討瞭創傷性記憶如何通過特定的認知重構過程，從單純的痛苦負擔轉化為理解人性深度的催化劑。書中引入瞭“敘事療法”的深層哲學基礎，強調個體通過有意識地重新編輯自身曆史的“棱鏡”，來重塑其對未來的預期和行動路徑。這是一種對過去的主動接管，而非被動的承受。 第七部分：新人類的景觀——共同體與自由的張力 第七章：去中心化的倫理學——社群的自組織與權力的消解 麵對日益復雜的世界，自上而下的管控模式顯得力不從擔。本章聚焦於去中心化技術（如區塊鏈的理念延伸）對社會組織形式的潛在顛覆。我們研究瞭在缺乏中央權威的情況下，人類如何通過建立透明、自願、多層次的共識機製來維持高效的社會協作。核心議題在於：如何在最大化個體自由的同時，構建起足以應對全球挑戰的集體行動能力？這要求發展齣一種全新的、基於信任和互惠的“去中心化倫理學”。 第八章：超越二元對立的綜閤——靜默與行動的完美交匯 本書的最終目標，是揭示內在的寜靜與外在的有效行動之間並非對立，而是統一的兩個麵嚮。我們不再將精神探索視為逃避塵世的手段，而是將其視為進入復雜現實世界進行有效乾預的必要前提。最終章描繪瞭一種“覺醒的行動者”形象：他們內心深處擁有廣闊的、不受乾擾的靜默空間，這使得他們的每一步行動都充滿清晰的洞察力與不被情緒裹挾的堅定。這不是對現有世界的否定，而是以一種更深層次的“在場”去參與和重塑它。 結語：成為未完成的藝術品 人類文明從未停止演化。本書所描繪的，不過是通往更高維度整閤的路綫圖碎片。真正的價值不在於書中提齣的任何結論，而在於它能否激發讀者對自身經驗進行一場深刻的、不妥協的審視，從而將自身的存在，鑄造成一件持續進行中的、探索潛能的宏大藝術品。

作者簡介

Michelle Chu
美國瑜伽聯盟最高認證師資，多年來深耕於國內外瑜伽師資，以及深度研習與僻靜營，並長年固定舉辦正念陰瑜伽的師訓及工作坊，帶動練習正念和陰瑜伽的風氣，以幫助各程度的瑜伽練習者能更深入內在的練習。著有《正念陰瑜伽：自我療癒與轉化之道》、譯作《陰瑜伽：安頓身心，適閤現代人的瑜伽練習》。

FB粉絲頁：正念陰瑜伽 - Michelle Chu
個人官網：www.michellechuyoga.com


相關著作：《正念陰瑜伽：自我療癒與轉化之道》

评分☆☆☆☆☆

我近期閱讀的《心靈花園：滋養內在的平靜》這本書，給我帶來瞭極大的震撼和啓發。它不像很多心靈成長類的書籍那樣，一味地灌輸雞湯式的鼓勵，而是以一種非常深入和理性的方式，去剖析現代人為何會失去內心的平靜。作者將人的心靈比作一個花園，而負麵情緒、焦慮、壓力則是花園裏的雜草。這本書教我們的，正是如何去辨彆、拔除這些雜草，並為心靈的花園施肥、澆水，讓它重新煥發生機。書中有一個章節，詳細地講解瞭“自我認知”的重要性，它強調瞭瞭解自己的思維模式、情緒反應以及深層需求，是構建內在平靜的基石。作者還分享瞭很多關於“情緒調節”的有效方法，比如通過運動、藝術創作、親近自然等方式來釋放壓力，調整情緒。我印象最深刻的是關於“感恩”的練習，作者引導我們去發現生活中那些容易被忽略的美好，並學會錶達感激。我嘗試著每天寫下三件讓我感到感恩的事情，這一個小小的習慣，竟然真的讓我看到瞭生活中更多積極的一麵，也讓我更加珍惜當下擁有的一切。這本書就像一位智慧的長者，用溫和而堅定的聲音，指引我走嚮內心的寜靜和豐盛。

评分☆☆☆☆☆

這本《情緒的療愈：與自我和解的旅程》簡直是為我量身定做的。我一直以來都深受負麵情緒的睏擾，比如焦慮、沮喪、憤怒，它們像纏繞的藤蔓，讓我喘不過氣來。這本書的敘述方式非常獨特，它沒有用生硬的心理學名詞來解釋情緒，而是通過一係列富有哲理和洞察力的故事，來引導讀者理解情緒的根源。作者以一種非常人性化的視角，講述瞭人們在麵對各種情緒挑戰時的掙紮與成長。我尤其喜歡其中關於“接納”的部分，它告訴我們，情緒本身並沒有好壞之分，它們隻是信息的傳遞。試圖壓抑和否認情緒，反而會讓它們變得更強大。隻有當我們敢於去感受，去理解，纔能真正地化解它們。書裏提供瞭一些非常實用的方法，比如情緒日記，記錄下自己的情緒波動，分析觸發原因，然後嘗試用更積極的方式迴應。還有一些關於自我對話的技巧，如何用善意和理解來取代內心的批評和指責。讀這本書的過程中，我感覺自己一直在和作者進行一場深刻的靈魂對話，仿佛她能夠看到我內心最深處的痛楚，並給予我療愈的力量。它讓我明白，療愈不是一蹴而就的，而是一個持續的、充滿愛與耐心的過程。

评分☆☆☆☆☆

最近讀完《正念生活：活在當下，擁抱美好》這本書，感覺自己像重新活瞭一遍。這本書真的非常有實踐性，它不是那種空泛的理論書，而是真正教會你如何在日常生活中運用正念。作者非常細緻地講解瞭如何在吃飯、走路、甚至洗碗這樣看似平凡的活動中，去練習覺察。她鼓勵我們放下對過去的糾結和對未來的擔憂，全心全意地投入到當下的體驗中。一開始，我總覺得“活在當下”聽起來很簡單，但真正實踐起來卻發現異常睏難，思緒總是會飄走。但作者的引導非常到位，她用瞭很多生動的比喻，比如把不集中的思緒比作天空中的雲朵，來瞭又去，我們隻是觀察者，不必抓住它們。我嘗試著在吃飯時，去感受食物的顔色、味道、質地，去體會咀嚼的過程，這讓我重新發現瞭食物的美好，也讓吃飯這件事變得更加有意義。在走路時，我開始去感受腳掌觸碰地麵的感覺，去留意周圍的風景，去呼吸新鮮的空氣。這種“微小的覺察”積纍起來，真的會帶來巨大的改變。它讓我覺得生活不再是機械的重復，而是充滿瞭細微的驚喜和樂趣。這本書讓我學會瞭從“忙碌”的生活中抽離齣來，去“感受”生活，這種轉變讓我感到前所未有的放鬆和滿足。

评分☆☆☆☆☆

我最近偶然翻到一本叫做《靜心冥想：找迴內在的平靜》的書，真的給我帶來瞭意想不到的驚喜。書的開篇並沒有直接丟給我一堆復雜的理論，而是從作者自己的親身經曆講起，那種真誠的分享立刻就拉近瞭和我的距離。她描述瞭現代生活節奏的快，壓力如何像潮水一樣將人淹沒，那種無力感和焦躁感，我太熟悉瞭。然後，她循序漸進地介紹瞭冥想的入門技巧，比如如何找到一個安靜的角落，如何調整坐姿，最重要的是，如何麵對紛亂的思緒。讓我印象深刻的是，她並沒有把冥想描繪成一種高不可攀的神秘儀式，而是強調它是一種可以融入日常生活的實踐。她分享瞭一些簡單易行的練習，比如呼吸練習，專注於每一次吸氣和呼氣，感受氣息在身體裏的流動。一開始，我的思緒還是很活躍，總會跑偏，但書裏反復強調“不評判”，隻是溫和地把注意力拉迴來，這種耐心和包容的態度讓我感到很安心。隨著練習的深入，我發現自己真的能夠感受到一絲絲的平靜，即使在嘈雜的環境中，也能找到一小片屬於自己的寜靜空間。這本書更像是一位溫柔的朋友，在我迷失方嚮時，為我點亮一盞燈，讓我看到瞭迴歸內心的路。

评分☆☆☆☆☆

這本《覺醒之旅：探索內在的智慧》可以說是我近期讀到的最深刻的一本書瞭。它沒有用任何華麗的辭藻，也沒有提供任何速成的秘訣，而是以一種近乎質樸的方式，帶領讀者踏上一段自我探索的旅程。作者在書中分享瞭他自己從迷茫、痛苦到最終找到內心平靜的經曆，這種真誠的分享極具感染力。他並沒有將自己塑造成一個完美的導師，而是以一個同行者的身份，與讀者一起麵對內心的挑戰。書中關於“放下”的探討，讓我受益匪淺。我們常常因為執著於某些人、某些事，而讓自己背負沉重的包袱，無法前行。作者通過一些非常貼切的例子，比如“風箏綫”的比喻，解釋瞭放下並不意味著遺忘或放棄，而是以一種更輕鬆、更自由的方式與過去和解。我還特彆喜歡書中關於“傾聽內心聲音”的部分，作者強調，我們內心深處的聲音往往被外界的喧囂所掩蓋，而隻有當我們學會靜下來，纔能聽見那些最真實、最有智慧的指引。這本書就像一道清泉，滌蕩瞭我內心的塵埃，讓我看到瞭更廣闊的天空。它不是一本讓你看完就忘的書，而是會讓你在每一次翻閱時，都有新的感悟和收獲。