心灵静瑜伽：瑜伽的文艺复兴 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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曾几何时，练习瑜伽变得只追求「瘦身」、「柔软度」、「体式优美与否」？
让我们透过静瑜伽，重回瑜伽的根本精神，
在纷扰高压的世界中，寻得一处僻静，与真实的自己相遇……

* 随书附赠作者自创疗癒插画书签（四款取一款，随机插入），仅限首刷，敬请把握！

【诚挚推荐】
透过静瑜珈的练习，感受到这样静下来沈淀下来，我看见内在真实的自己，这那一刻不用评论比较，更不用努力鞭策自己往前冲，只是陪伴，给自己的一份纯粹的关爱，原来以前向外寻求的安全感，本来就存在。──王丽雅／名模
汤澡薰／台北医学大学医务管理学系教授

◆什么是静瑜伽？
静瑜伽的目的，除了放松与休息，
更重要的是找到适合自己的舒适，并透过深刻的允许来练习自我觉察。
借由地板体式停留八～二十分钟，使用大量瑜伽辅具，让全身肌肉、骨骼、筋膜都得以放松，心智也得以有休憩的空间。

◆为什么静瑜伽是「瑜伽的文艺复兴」？
在《瑜伽经》一百九十六条经文里，讲述体式的经文只有两则。
这意味着，现今我们所知的体式，在瑜伽经文中只占约1%，其他经文则着重于瑜伽真正的目的与意义——运用瑜伽摄心、禅定、静坐冥想，进而让心智与身体解脱，并提升灵性。
然而，现今阳刚社会下的人们，对瑜伽的了解仅止于体位法，却忽略了瑜伽的根本精神，
练习静瑜伽，等于是提醒自己回归本然，以及学习瑜伽的初衷。

◆ 这种看似「躺着不动，什么都没做」的瑜伽，有何难度？
在我们的文化与社会价值中，「躺着什么都不做」是不被给予价值或认同的，而这种制约，无形中让我们难以允许自己有意识的放松，获得「有品质」的休息，因此，「允许适合自己的舒适」是看似简单的静瑜伽中，最困难的地方。

◆ 哪些时刻与族群最适合练习静瑜伽？
负伤者、刚经历失恋或生离死别的人、强度运动训练和阳刚瑜伽练习者、睡眠障碍者、照护者……这些身心极度耗损的族群，都是特别适合练习静瑜伽的对象。

──────本书特色──────
大面积留白，阅读轻松舒适
为了符合静瑜伽的精神，特意将书中排版留白许多，希望能够传递「留白与文字同等重要」的精神。

首创以类新诗形式撰写
希望在简短的篇章中，仍能传达与静瑜伽相关的专业知识、练习要点，与其精神意涵。在没有多余的负担下阅读本书。

疗癒插画，陪伴自我觉察的练习
本书插画中有许多闭眼的人物，闭眼在静坐禅修中的意思是「让眼睛不再往外看」，将注意力转向内在，进而探索内在心灵世界。书中有许多的泡泡，看起来像是眼泪，象征着我们生命中经历的种种，与内在灵性开展中所要经历的一切苦痛、足以流泪的喜悦。泡泡本身象征生命的乍现美好与短暂。而整个画风的宁静感则象征着永恆。

作者简介

Michelle Chu
美国瑜伽联盟最高认证师资，多年来深耕于国内外瑜伽师资，以及深度研习与僻静营，并长年固定举办正念阴瑜伽的师训及工作坊，带动练习正念和阴瑜伽的风气，以帮助各程度的瑜伽练习者能更深入内在的练习。着有《正念阴瑜伽：自我疗癒与转化之道》、译作《阴瑜伽：安顿身心，适合现代人的瑜伽练习》。

FB粉丝页：正念阴瑜伽 - Michelle Chu
个人官网：www.michellechuyoga.com


相关着作：《正念阴瑜伽：自我疗癒与转化之道》

评分☆☆☆☆☆

最近读完《正念生活：活在当下，拥抱美好》这本书，感觉自己像重新活了一遍。这本书真的非常有实践性，它不是那种空泛的理论书，而是真正教会你如何在日常生活中运用正念。作者非常细致地讲解了如何在吃饭、走路、甚至洗碗这样看似平凡的活动中，去练习觉察。她鼓励我们放下对过去的纠结和对未来的担忧，全心全意地投入到当下的体验中。一开始，我总觉得“活在当下”听起来很简单，但真正实践起来却发现异常困难，思绪总是会飘走。但作者的引导非常到位，她用了很多生动的比喻，比如把不集中的思绪比作天空中的云朵，来了又去，我们只是观察者，不必抓住它们。我尝试着在吃饭时，去感受食物的颜色、味道、质地，去体会咀嚼的过程，这让我重新发现了食物的美好，也让吃饭这件事变得更加有意义。在走路时，我开始去感受脚掌触碰地面的感觉，去留意周围的风景，去呼吸新鲜的空气。这种“微小的觉察”积累起来，真的会带来巨大的改变。它让我觉得生活不再是机械的重复，而是充满了细微的惊喜和乐趣。这本书让我学会了从“忙碌”的生活中抽离出来，去“感受”生活，这种转变让我感到前所未有的放松和满足。

评分☆☆☆☆☆

这本《情绪的疗愈：与自我和解的旅程》简直是为我量身定做的。我一直以来都深受负面情绪的困扰，比如焦虑、沮丧、愤怒，它们像缠绕的藤蔓，让我喘不过气来。这本书的叙述方式非常独特，它没有用生硬的心理学名词来解释情绪，而是通过一系列富有哲理和洞察力的故事，来引导读者理解情绪的根源。作者以一种非常人性化的视角，讲述了人们在面对各种情绪挑战时的挣扎与成长。我尤其喜欢其中关于“接纳”的部分，它告诉我们，情绪本身并没有好坏之分，它们只是信息的传递。试图压抑和否认情绪，反而会让它们变得更强大。只有当我们敢于去感受，去理解，才能真正地化解它们。书里提供了一些非常实用的方法，比如情绪日记，记录下自己的情绪波动，分析触发原因，然后尝试用更积极的方式回应。还有一些关于自我对话的技巧，如何用善意和理解来取代内心的批评和指责。读这本书的过程中，我感觉自己一直在和作者进行一场深刻的灵魂对话，仿佛她能够看到我内心最深处的痛楚，并给予我疗愈的力量。它让我明白，疗愈不是一蹴而就的，而是一个持续的、充满爱与耐心的过程。

评分☆☆☆☆☆

我最近偶然翻到一本叫做《静心冥想：找回内在的平静》的书，真的给我带来了意想不到的惊喜。书的开篇并没有直接丢给我一堆复杂的理论，而是从作者自己的亲身经历讲起，那种真诚的分享立刻就拉近了和我的距离。她描述了现代生活节奏的快，压力如何像潮水一样将人淹没，那种无力感和焦躁感，我太熟悉了。然后，她循序渐进地介绍了冥想的入门技巧，比如如何找到一个安静的角落，如何调整坐姿，最重要的是，如何面对纷乱的思绪。让我印象深刻的是，她并没有把冥想描绘成一种高不可攀的神秘仪式，而是强调它是一种可以融入日常生活的实践。她分享了一些简单易行的练习，比如呼吸练习，专注于每一次吸气和呼气，感受气息在身体里的流动。一开始，我的思绪还是很活跃，总会跑偏，但书里反复强调“不评判”，只是温和地把注意力拉回来，这种耐心和包容的态度让我感到很安心。随着练习的深入，我发现自己真的能够感受到一丝丝的平静，即使在嘈杂的环境中，也能找到一小片属于自己的宁静空间。这本书更像是一位温柔的朋友，在我迷失方向时，为我点亮一盏灯，让我看到了回归内心的路。

评分☆☆☆☆☆

这本《觉醒之旅：探索内在的智慧》可以说是我近期读到的最深刻的一本书了。它没有用任何华丽的辞藻，也没有提供任何速成的秘诀，而是以一种近乎质朴的方式，带领读者踏上一段自我探索的旅程。作者在书中分享了他自己从迷茫、痛苦到最终找到内心平静的经历，这种真诚的分享极具感染力。他并没有将自己塑造成一个完美的导师，而是以一个同行者的身份，与读者一起面对内心的挑战。书中关于“放下”的探讨，让我受益匪浅。我们常常因为执着于某些人、某些事，而让自己背负沉重的包袱，无法前行。作者通过一些非常贴切的例子，比如“风筝线”的比喻，解释了放下并不意味着遗忘或放弃，而是以一种更轻松、更自由的方式与过去和解。我还特别喜欢书中关于“倾听内心声音”的部分，作者强调，我们内心深处的声音往往被外界的喧嚣所掩盖，而只有当我们学会静下来，才能听见那些最真实、最有智慧的指引。这本书就像一道清泉，涤荡了我内心的尘埃，让我看到了更广阔的天空。它不是一本让你看完就忘的书，而是会让你在每一次翻阅时，都有新的感悟和收获。

评分☆☆☆☆☆

我近期阅读的《心灵花园：滋养内在的平静》这本书，给我带来了极大的震撼和启发。它不像很多心灵成长类的书籍那样，一味地灌输鸡汤式的鼓励，而是以一种非常深入和理性的方式，去剖析现代人为何会失去内心的平静。作者将人的心灵比作一个花园，而负面情绪、焦虑、压力则是花园里的杂草。这本书教我们的，正是如何去辨别、拔除这些杂草，并为心灵的花园施肥、浇水，让它重新焕发生机。书中有一个章节，详细地讲解了“自我认知”的重要性，它强调了了解自己的思维模式、情绪反应以及深层需求，是构建内在平静的基石。作者还分享了很多关于“情绪调节”的有效方法，比如通过运动、艺术创作、亲近自然等方式来释放压力，调整情绪。我印象最深刻的是关于“感恩”的练习，作者引导我们去发现生活中那些容易被忽略的美好，并学会表达感激。我尝试着每天写下三件让我感到感恩的事情，这一个小小的习惯，竟然真的让我看到了生活中更多积极的一面，也让我更加珍惜当下拥有的一切。这本书就像一位智慧的长者，用温和而坚定的声音，指引我走向内心的宁静和丰盛。