28天打造不生病的基因：跟着全美最强医生这样做，不吃药也能远离遗传性、慢性疾病 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Ben Lynch

图书标签:

• 健康
• 基因
• 慢性疾病
• 遗传
• 预防
• 饮食
• 生活方式
• 医学
• 不生病
• 养生

　　基因不能决定命运！
　　28天这样做，关掉生病的基因！

　　★亚马逊4.8颗星高评价
　　★★同时攻占《华尔街日报》、《今日美国》、《华盛顿日报》、亚马逊畅销排行榜
　　★★★众重量级医师给予一致的肯定

　　过敏、肥胖、忧郁症、阿兹海默症、癌症等许多重大疾病都是源于遗传基因，导致长期病痛与用药，无法有效根治。全美最强的预防医学医师，班‧林区医生（Dr. Ben Lynch）透过最新的表观遗传学研究，发现基因也会因为后天环境转变成致病基因。如果长期服药、承受压力、营养不足、情绪不佳或身处化学物质的环境中，如同让基因附着于脏污，暴露于生病的环境中，容易成为重要疾病的高危险群。

　　★关于基因惊人的真相--生病的基因有两种类型:
　　1. 先天遗传
　　2. 后天行为、环境造成
 
　　大部份的人包含医生，都不认为基因是影响目前健康情况的主要因素，只相信基因是在出生时决定健康。
　　但我们不知道的是，基因每分每秒都在影响健康。
　　我们唿吸的每一口气、触碰每个物体、想到每个念头，都能改变基因表现，健康状况就是基因直接回应的方式。
 
　　★想知道你是否有会生病的基因？以下是一些常见的症状：
　　■ 关节及(或)肌肉疼痛
　　■ 胃酸逆流/火烧心
　　■ 粉刺
　　■ 过敏反应
　　■ 发怒及攻击行为
　　■ 焦虑
　　■ 注意力问题
　　■ 血糖剧烈震盪
　　■ 脑雾
　　■ 手脚冰冷
　　■ 便祕
　　■ 饮食冲动,尤其渴望碳水化合物和糖份
　　■ 容易疲惫
　　■ 胆结石
　　■ 胃胀气
　　■ 头疼/偏头痛
　　■ 停经/停经前症状
　　■ 情绪摆盪
　　■ 流鼻血
　　■ 肥胖/体重增加
　　■ 经前症候群/经期不顺
　　■ 流鼻水/鼻塞
　　■ 多汗
　　■ 无法解释的症状─就是「感觉不对劲」
　　■ 过度沉迷工作
 
　　你以为这些都是身体的小毛病，但这些症状都代表着，基因已经不断被你的生活方式与行为重写，
　　当生活中长期处于对基因表现不良的环境中，就容易导致以下疾病：
　　心血管相关：心肌梗塞、高血压、先天性心脏病等
　　情绪压力：忧郁症、焦虑症、恐慌症、思觉失调症等
　　癌症：子宫癌、前列腺癌、甲状腺癌、膀胱癌等
　　神经退化性疾病：阿兹海默症、帕金森氏症等
　　其他：过敏、气喘、糖尿病、偏头痛、胆结石、关节疼痛、肠躁症、脑雾、失眠等

　　★原来做这些事，会开启生病的基因：
 
　　饮食
　　■ 摄取太多碳水化合物
　　■ 摄取太多糖份
　　■ 摄取太多蛋白质
　　■ 摄取太少蛋白质
　　■ 摄取太少健康脂肪
　　■ 摄取太少基因所需的必要营养素, 例如维他命 B、维他命C、铜和锌
 
　　运动
　　■ 久坐
　　■ 过度训练
　　■ 电解质不足
　　■ 脱水
 
　　睡眠
　　■ 缺乏深层、恢复性睡眠
　　■ 晚睡晚起
　　■ 不规律的睡眠模式
 
　　环境毒素
　　■  不干净的食物
　　■  不干净的水源
　　■  不干净的空气,包含室内空气
　　■  不干净的产品:喷雾、清洁用品、化妆品、颜料、农药、除草剂
 
　　压力
　　■ 生理压力:长期生病、慢性感染、食物不耐症/过敏、睡眠不足
　　■ 心理压力:工作、家庭、伴侣、生活等问题引起的压力
 
　　林区医生提出一套「28天基因修复疗程」，已经成功帮助上千位病人远离各种慢性病与遗传性疾病，为身体打造出能修复基因的环境。

　　不仅能预防后天造成，也能及时补强天生有缺陷的基因，有效远离遗传性与慢性疾病。也被视为现代人应具备的科学养生之道。
 
　　★★28天基因修复疗程：7大致病基因X 5大生活重整法X 26道基因修复食谱★★
　　․7大致病基因检测清单：以７大基因致病症状做个人化检测，确认自己是否为任一疾病高危险群，以精准修复。
　　MTHFR基因：甲基化（全身机能运作）的关键
　　COMT基因：与体内雌激素相关，能影响专注力、心情与女性妇科问题
　　DAO基因：与体内组织胺相关，肠道问题与过敏问题的关键
　　MAOA基因：与多巴胺、去甲肾上腺素及血清素，让人容易心情阴晴不定并渴望碳水化合物
　　GST基因／GPX基因：与体内排毒相关，影响自体免疫能力
　　NOS3基因：与一氧化碳生成相关，会直接影响心脏问题
　　PEMT基因：主掌细胞膜及肝脏问题，肌肉健康及脑部发展
　　․5大生活重整法则：食物X营养X解毒X睡眠X压力，全方位提升身体的修复力。
　　․26道基因修复食谱：食谱结合基因营养学，对的营养启动体内功能。
 
　　整套计画让身体重大机能恢复正常运作，关掉生病的基因，不让各类疾病再次拖垮你。

审定推荐

　　长安医院复健科主任暨台湾增生疗法医学会副理事长 王伟全医师

好评推荐

　　「本书强有力地挑战基因是健康和疾病最终仲裁者的观念。作者巧妙地揭示如何利用特定的生活方式选择来重写我们的健康命运。」畅销书《无麸质饮食，让你不生病!》作家　美国神经科专科医师大卫‧博玛特
 
　　「我们的基因与环境之间的相互作用决定了我们是健康还是生病 - 没有人比Ben Lynch博士更了解这一点。」纽约时报畅销书《原始饮食疗法》作者 克里斯‧克雷瑟
 
　　「林区医生用温暖，有趣，友好，简化而不过度简化的方式轻松了解重大议题，高度组织化。如果您关心个人基因/环境相互作用的核心重要性，请阅读本书。」畅销书《终结肥胖！哈佛医师的贺尔蒙重整饮食法》作者　莎拉‧加特弗莱德医师
 
　　「作者是少数结合同理心与医术的专业医师，是真正渴望帮助慢性病患重新找到生命的活力。」 畅销书《把心还给我：最全面的女性身心灵抗忧郁指南》作者　凯莉‧布罗根医学博士（Kelly Brogan）

　　「不论是对在努力改善疾病或者只是想要优化健康的人,本书是可操作和实用的指南。我强力推荐。」纽约时报畅销书《桥本氏甲状腺治疗大全》（中文书名暂译）作家　美国药师伊莎贝尔‧温兹

　　「为数百万人提供了希望......绕过遗传弱点，改善细胞功能和优化健康。本书提供了一个前卫性的疗程，修复遗传问题来治愈身体和心灵，包括整个大脑，微生物组和肠道。」畅销书《微生物体饮食与大脑》（中文书名暂译）作家　雷夫‧凯尔曼医师

　　「了解自身的基因优缺点，能优化健康，预防甚至逆转疾病，过上充实而充满活力的生活。本书提供了一个易于理解的指南，以充分掌管你的健康。」(巴斯泰尔大学(Bastyr University)创始人、《毒素溶液》(The Toxin Solution)一书作者、《自然医学百科全书》(Encyclopedia of Natural Medicine)畅销书合着者约瑟夫•皮佐诺(Joseph Pizzorno)博士

 

作者简介    

班‧林区医生　Dr. Ben Lynch

　　林区医生就读医学院时专攻环境医学，希望能帮助病患对抗工业化学、重金属、其他环境毒害带来的疾病。而后发现基因办演极其重要的角色。接着，也继续投入研究基因，想用最新科学改善基因相关的疾病。
 
　　2011年，他创立Seeking Health 研究中心，针对特殊疾病研发高端补充剂。公司因成长快速在2015年获颁 Inc 《创业之星》前500大。而后创立Seeking Health 医学中心，以营养基因学和甲基化帮助病人改善健康。
 
　　2018年出版《28天打造不生病的基因》一书，在美获得不少关注，迅速登上亚马逊、《华尔街日报》、《今日美国》等畅销排行榜。
 
译者简介    

曾婉琳

　　长荣大学翻译研究所毕业，现为专职译者，已出版译作有《未来五年，决定你年薪千万的创富能力》。赐教信箱：　　lilluvcat@gmail.com
 

 

推荐序：基因并非宿命，了解它后才能找到方向
序：基因不能决定命运！

第一部 控制基因，有可能吗？ 
第1章 为何基因生病了？ 
第2章 解密基因，提升健康防御力 
第3章 这样做，关掉生病的基因

第二部　定位生病的基因
第4章 基因检测清单一：需要清理哪些基因？ 
第5章 MTHFR基因：全身机能的重要关键
第6章 COMT基因：处理压力的能力 
第7章 DAO基因：一直出现过敏反应 
第8章 MAOA基因：心情阴晴不定并渴望碳水化合物 
第9章 GST基因／GPX基因：解毒困境 
第10章 NOS3基因：心脏方面问题 
第11章 PEMT基因：细胞膜及肝脏问题 

第三部 28天基因修复疗程 
第12章 第一阶段：全面修复 
第13章 把基因「吃」干净 
第14章 基因检测清单二：需要加强清理哪些基因？ 
第15章 第二阶段：重点式修复

结论 带着健康的基因迎向未来 
 

作者序

基因不能决定命运！

　　在二〇〇七年的某一天，我恰巧有三十分钟的空档，所以决定趁机看看美国公共广播电视台（PBS）。当时正在拨放《诺亚科学》（Nova）的「双鼠记」（A Tale of Two Mice）那一集。

　　由两只基因完全相同但外型看起来却截然不同的老鼠，揭开了这场秀的序幕。这两只小老鼠的基因株让牠们更容易罹患肥胖症、心血管疾病和癌症。不过，其中一只小鼠的体形精瘦而健康，但另一只老鼠体重过重且好发疾病。虽然牠们都有重大疾病和过胖的基因潜力，却只有一只是不健康的老鼠。

　　研究人员解释道「X 因素」─正是这一股神祕却强大的力量，让我们得以主宰基因遗传，为自己的健康加分，而非註定染上恶疾。这股力量就是甲基化（methylation），这是一种在我们体内发生的生化过程。借由将甲基加入特定基因中，便能关体内肥胖和疾病的基因。

　　这两只小老鼠是如何成功演活这场惊人的实验呢？答案是单靠饮食就办得到了。当这些实验鼠还待在老鼠妈妈的肚子里面的时候，研究人员会提供甲基供体（methyl donors，这是一种可促进甲基化过程的营养素）给母鼠，而控制组的母鼠则不会得到这些营养素。正确的饮食方式关闭母鼠们的「脏基因」，并重塑了牠们的基因命运。

　　基因开关的过程就称为表观遗传学（epigenetics）。从二〇〇七年的那天起，我发现到要是能结合饮食、营养补给、睡眠、放松压力及减少接触环境毒素（也就是食物、水源、空气和产品内含的毒素），原来是能扭转自己的基因命运。只要使用正确的工具，我们甚至能够克服遗传疾病，例如：焦虑症、注意力不足／过动症、先天缺陷、癌症、痴呆症、忧郁症、心脏疾病、失眠症及肥胖症─开创崭新且健康的人生。

　　我到现在还记得，当节目结束后，我惊讶地用手拍桌子说道：「就是这个！这正是我要做的！」

　　从那天起，我便全心投入研究。有别于众多科学家和医师的主张，我深信只要知道该怎么做，就可以编辑、重写、改变我们的基因命运。

　　因此，为了让健康取代疾病，并让你我都能发出基因潜力，该如何找出并刷洗脏基因已经成为了我的使命。在经过十载的研究和调查，加上全球各地传来战胜的捷报，我很开心地在此宣布，我已经完成了这份《基因营养疗程》，要来优化你的健康─以及人生。
 
　　表观遗传学不会改变基因，但能改善你我的健康

　　人们会用各种方式追求健康，所以我也花了大半辈子的时间学习该怎么做，才能帮助人们保健。在完成细胞与生物分子学的学士教育后， 我成为了一名自然疗法医师（ n a t u r o p a t h i c physician）─以科学基础行医，并使用自然的方式来恢复身体平衡及促进健康。在过去与病人合作的经验中，我发觉自己也要成为环境医学的专家，才能找出环境中的化学物质是如何暗地破坏着你我的健康，而我们又该如何解体内的毒。

　　能够整合我多年来完成的广泛研究，就必须得依靠表观遗传学：它解释了人体基因会受到众多因素的影响。虽然我们知道基因具有相当大的影响力，但我后来才惊觉原来我们不必屈服于DNA。相反地，只要与自己的基因合作，就能创造最理想的健康状态。所以，重点是我们得知道该如何进行合作。

　　在这片基因拼图中，最重要拼图片之一就是会带来变异的SNP（念法是「snip」），全名是单核苷酸多态性（single nucleotide polymorphism）。目前人类基因体中已被辨识出约一千万个 SNP，而每个人拥有超过一百万个 SNP。

　　大部份的 SNP 对我们都不会造成太大的影响。然而有些 SNP却会显着影响我们的健康以及个性。举例来说，MTHFR 基因里的SNP 能带来许多健康问题─小至易怒、过度执着，大至先天缺陷和癌症（注意我说的是『能』，而不是『必然会』─这也是本书的重点）。COMT 基因里的 SNP 能让人过度沉溺于工作、睡眠问题、经前症候群、停经，当然也会引发癌症，还会使人充满活力、热情和精神（没错，许多 SNP 会同时带来好处和坏处）。

　　当我的病人经过合作后，突然解开了多年来困扰着他们的健康谜题，原来问题的症结点可能是来自 SNP。当他们理解饮食和生活方式能重塑基因行为后，那些原本看似无解，甚至令人无望的问题，终于能有点头绪了。
 
　　基因让你生病了吗？

　　你可能曾经听说过，基因会影响身体健康。你也绝对曾听过医生这么告诉你，因为你们家族都有这些病况，所以你会比较容易得到心脏疾病、忧郁症、焦虑症及（或）其他症候群。

　　这些消息大多令人沮丧。「我很害怕，」他们往往告诉我。「我的基因註定我这辈子都得这样了。」

　　错了！

　　经过多年来研究基因异常这门新科技，并成功治癒数千名病人后（包含我自己和我的家人），我要向你提出一个绝对令人兴奋的新方法：这是经证实能有效改善先天基因缺陷的方法。你能用它来创造更健康、更有活力的自己。

　　所以我得清楚强调：基因不是你的命运！

　　「嗯，」你的基因好像会这样说。「因为这个女人的母亲有忧郁症，所以她也得有忧郁症。她的父亲有心脏疾病，所以也让她得到一些心脏疾病。那她遗传自祖母那边的害羞、焦虑的个性呢？我们就快完成了，但还差另一项成分，轻微的注意力不足过动症，但不至于要上医院求诊。但是，她会像她的两位叔叔一样，总是很难集中注意力。这样就大功告成了！祝妳好运啰！好好享受我们为妳编写的命运，因为妳不管怎么做都无法改变命运！」

　　听起来很荒唐，对吧？好在那种观点是错误的。与其说基因像石刻的字，倒不如说基因命运是放在云端里的一份文件。你得时时编辑、修改这份文件。比方说，每当你喝汽水、只睡了四个小时、洗头时使用工业化学物做成的洗发精，或者工作压力不堪负荷的时候，就好像你用放大的字体，写下这份文件的负面内容。而每当你吃一些有机绿叶蔬菜、得到充足的睡眠、使用无化学原料的洗发精、跟朋友一起大笑或做一些瑜伽运动时，正面内容的版面就增加，使得负面内容的字体大小只剩下一，版面小到几乎都看不到了。

　　基因并不是为你设立法令规定，而是会与你协商，而且它们不会只有一个声音。基因就像是一个委员会，它们也会有彼此意见不合的时候。

　　委员会里有些成员很严酷，总是不停地大叫着「心脏病！」或「忧郁症！」或「极度缺乏自信心！」如果不知道怎样才是与它们合作的正确方式，那些吵杂又严厉的声音可能会成天左右你。

　　但是，只要你确实知道该如何与你的「基因委员会」合作，就能获得更棒的正面成果。你可以降低那些吵杂的负面声音，甚至完全关掉。同时，你可以提高那些「情绪稳定！」「健康的心脏！」以及「充满自信！」的声音。

　　那么现在就准备开始把基因养好，因为这正是你接下来要做的事情。在此书中，你将学习如何从现在起以及在接下来的人生中，充分应用你的基因遗传。

　　你的基因是不好的吗？以下是一些常见的症状
　　■ 关节及（或）肌肉疼痛
　　■ 胃酸逆流／火烧心
　　■ 粉刺
　　■ 过敏反应
　　■ 发怒及攻击行为
　　■ 焦虑
　　■ 注意力问题
　　■ 血糖剧烈震盪
　　■ 脑雾
　　■ 手脚冰冷
　　■ 便祕
　　■ 饮食冲动，尤其渴望碳水化合物和糖份
　　■ 忧郁
　　■ 腹泻
　　■ 性格急躁
　　■ 容易疲惫
　　■ 纤维肌痛症（fibromyalgia）
　　■ 食物不耐症（food intolerance）
　　■ 胆结石
　　■ 胃胀气
　　■ 头疼／偏头痛
　　■ 心跳加速
　　■ 消化不良
　　■ 失眠
　　■ 易怒
　　■ 皮肤发痒
　　■ 停经／停经前症状
　　■ 情绪摆盪
　　■ 流鼻血
　　■ 肥胖／体重增加
　　■ 经前症候群／经期不顺
　　■ 多囊性卵巢症候群（PCOS）
　　■ 玫瑰斑（酒槽性皮肤炎）
　　■ 流鼻水／鼻塞
　　■ 多汗
　　■ 无法解释的症状─就是「感觉不对劲」
　　■ 过度沉迷工作
 
　　不从基因下手，就无法得到完整治疗

　　如果上述的症状曾让你感到困扰，医生也许会说这不是真的生病，或者为了缓解这些症状，你曾经吃了某些药物，比方说抗生素、止痛药、制酸剂、抗忧郁药物、抗焦虑药物，而忽略了引起那些症状的真正问题。

　　或许你比较幸运，透过饮食、生活方式和其他自然方式恢复健康和身心平衡。即便如此，倘若你还不认识自己的脏基因，也就是造成各种症状的根因，那些治疗工作也不算完成了。

　　这是因为表观遗传学，借由修改基因表现来促进生活和健康，是大部份执业专业人士仍未熟谙的先进医学领域。仅有少数人懂得从基因研究中，找出能改善健康的实际行动，而我正是其中一人，这也是很多优秀的保健专家会要我训练和建议他们的原因。

　　因此，本书所提出的建议，都是根据最新的科学资料。虽然大部份的保健业者还不知道这些资讯，不过我很笃定，在接下来的几年内，跟这本书相近的疗法必会广为业界所知，甚至会订立标准。

　　我是一名自然疗法医生（naturopathic physician），简称为ND。自然疗法（naturopathy）是利用自然方法来恢复健康及身心平衡，是一种以科学为基础的医学系统。我们治疗的对象不是症状，而是针对症状的根因，借由自然方式如饮食、生活方式、药草、补充品，同时避免接触化学物，来促进排毒和降低及（或）缓解压力。许多医师、护士和其他医护人员也渐渐使用一种类似的方法，功能／整合疗法，同样强调使用自然方式根除病因。

　　我也深受基因缺陷之苦

　　我的个性相当紧绷和专注，经常一不小心就大发雷霆，我会突然发起脾气和感到挫败。我似乎比大部分的人有更多的感受，因此变得比较没耐心，却也更有决心。此外，我经常会剧烈的胃痛。然而就在几年前，我发现自己的白血球将会越来越少，也开始对化学品和二手菸特别敏感。

　　后来我才发现，这些特性原来跟特定的 SNP 有非常强烈的关联，所以我得找出可吃及不可吃的食物，好让我能彰显这些特性带来的好处，同时降低甚至排除坏处。我还发现睡眠、压力和接触有毒物质决定了单核苷酸多态性会带给我的影响。也就是说，我的饮食和生活方式会影响许多基因的表现。

　　在我完成华盛顿大学细胞与分子生物学的学士学位后，我进入了带领自然医学发展的教育机构贝斯帝尔大学（Bastyr University）。讽刺的是，即便我知道该如何让别人更加健康，但我还是很担心自己。毕竟家族里，有许多人曾经罹癌、嗜酒和中风，我是不是也会一样呢？我知道饮食和生活方式绝对会影响人体健康，但我无法就此打住脚步，停止探究人体的基因拼图。

　　到了二〇〇五年，我跟一名非常优秀环境医学医生合作，他开发出一种疗程，能有效帮助那些深受重金属和工业化学物荼毒的人们，而且大部份病人的反应都很不错，仅有一些人没有感受到改善，还有一些人的病况变得更糟糕了。

　　「你觉得这是因为基因吗？」我问他。「有些人的基因是不是会让他们难以清除体内的化学物残留呢？」这是个很有趣的问题，而当时我的指导老师没有答案。然而，当我在二〇〇七年看到了《双鼠记》后，我才发现基因和环境确实会一起形塑我们的健康。所以关键是得先找出污染我们基因的方式，以及怎样修复那些基因。

　　两年后有个同事问我，有哪些不用药的方式可以帮助躁郁症病人。当时我便急着分享着一些再平常不过的答案；但是，我忽然停顿了，因为我想到自己早已经毕业好几年了 ，这代表或许我已经错过了一些新的研究。

　　经过了三个小时，网路搜寻的结果令我非常惊讶。我查到亚甲基四氢叶酸还原酶基因（MTHFR 基因）中的单核苷酸多态性，原来与躁郁症是有关连的，这消息已经足以令人兴奋了。再经过更深入的调查后，我得知 MTHFR 基因单核苷酸多态性还会影响许多其他重大健康问题，包含焦虑症、中风、心肌梗塞、惯性流产、忧郁症、阿兹海默症及癌症。

　　最后我让我自己和我的家人来验证这项研究成果，我惊骇地发现不只我自己有数个 MTHFR 基因单核苷酸多态性，就连我的两个儿子也是如此。

　　所以我得开始研究。我开始学习更多有关 MTHFR 基因的事情，而在这过程之中，我发现了许多其他的脏基因。因此在接下来的十年里，为了帮助我的病人修复他们的脏基因，我将所有的时间都放在研究、学习和反覆试验上。最后，我完成了「重点式修复」的疗程（本书第 12 章），我也学习该如何针对特定基因问题进行「重点式修复」（本书第 15 章）。我终于松了一口气！我和我的两个宝贝儿子都能维持健康，以及那些多到数不清的人也是，包含直接求助于我的病患，以及来参加我专为医生、营养师，和其他健康专业人士开设工作坊的与会人士。

　　基因会按照你所做的，影响健康要记住，我们的基因无时无刻都在撰写关于你我的健康文件。举例来说，基因一直告诉你的身体「重建你的肌肤！」当你去角质时，肌肤就会生成新细胞来取代死去的细胞。所以基因无时无刻都会在这份文件上写些新的事情，告诉身体该进行修复。

　　试想如果你长期喜欢吃高糖份的食品、睡眠不足或压力过大，基因会在这份文件上写些什么内容呢？嗯，也许会是：请让这女人拥有灰暗又毫无光泽感的肌肤，还要长满粉刺，或许还有一些玫瑰斑。从另一个角度来说，要是你让基因获得健康脂肪、充足睡眠和放松自己的时间，你将会看到截然不同的文件内容：这个人会有健康且耀眼的肌肤，让她比实际年龄看起来还要年轻十岁！

　　基因将不停地为你持续撰写这份文件的内容，然而它们将写下的内容是由你自己来决定。

　　接下来是我个人最喜欢的：心智的便笺。而且在便笺上的指示正是神经传导物质，负责管理想法、心情和情绪的生化物质，如血清素、多巴胺及去甲肾上腺素。大脑里会处理数千个生化反应，而在这个处理过程中，有许多可能会出错的地方。

　　所以你的目标便是让基因在便笺上，写下正面的内容：让这人能在白天时保持敏锐、专注、冷静且充满活力，晚上时也能放轻松、维持平静及安稳入睡。你绝不想看到便笺上有健忘、忧郁、焦虑、易怒、失眠、上瘾和脑雾等字眼。

　　没错，基因也会编写你的生活。但便笺内容的主轴是由你自己决定。

　　听起来很棒吧？那我们现在就开始吧！请继续阅读这本书里的故事，这些都是来自我的病人的亲身经历，而且是其中最具戏剧性且能激励人心的成功故事，只要你修复了基因，你也会获得成功。

推荐序    

长安医院复健科主任暨台湾增生疗法医学会副理事长 王伟全医师

基因并非宿命，了解它后才能找到方向

　　基因检测在欧美早已蔚为风潮。去年我参加了生技保健展，正当我觉得基因检测是台湾未来发展趋势时，搭手扶梯时无意听见前面两个女生说：「测出来有帕金森基因、癌症基因又怎样？又改变不了什么。」

　　大错特错！「基因并非宿命。」

　　我前往美国骨内科学会（AAOM）学习PRP增生疗法/再生注射时，每次他们都会提到疼痛、修复和营养的相关性，而当我问他们要如何获取相关资讯时，他们介绍我去上国际医师静脉营养课程（IIVNTP），从此认识许多营养相关知识。探索营养学后，发现其终极奥义在功能医学，也结识许多台湾和国际上功能医学的专家。

　　虽然功能医学强而有效，但目前台湾在基因检测、肌肉骨骼、排毒螯合、情绪灵性，四个部分比较欠缺（纯属个人浅见，这也是我致力的目标）。当我询问是否有基因方面的专家时，国外医师毫不犹豫地跟我推荐班‧林区医生！

　　功能医学一直是近年来内科的显学，因为它科学化、系统性的检测，找出消化、免疫、粒线体、排毒、代谢、神经荷尔蒙、肌肉骨骼、肌肉骨骼，找出七大功能最细微的异常，是让「亚健康」、「亚临床」症状无所遁形的全人医疗，无疑是预防医学的最佳利器。

　　但预防医学走到最极致，要防范于未然，找到造成亚健康症状的深层原因，甚至追本溯源，探寻为何「我之为我」，就不得不提到基因检测。

　　说穿了，基因不过是经过转录转译，形成的蛋白质/酶，参与各种人体生化反应；有人善于某些反应，有人不善于某些反应，如此而已。奥妙的是，人类经过千万年的演化，已经懂得因应环境开启或关闭这些基因。

　　这本书有趣在于，精选七种基因，告诉你这些基因的潜在好处和坏处（而非二分法地说哪些基因是好基因、坏基因），而它们如何受到你的作息、饮食开启或关闭。更有趣的是COMT和MAOA基因不是on或off，而是转速钮一样，可以变快或变慢。

　　我借由这本书，加上基因检测和功能医学检测，获悉这些自己基因的位置，犹如在宇宙找到自己的座标。也发现我自己的过敏，不是因为尘螨，而是因为我的DAO基因特质让我比较无法代谢富含组织胺的物质（组织胺不耐症）。

　　确认你的座标后，这本书就是最佳的航海罗盘，林区医生用生动的比喻诉说每个基因背后的故事，及你是怎么样把它「弄脏」的。幸好，我们都有能力把它们清扫干净，如此一来，当你再度敲这些基因的门时，它们就不会拒你于门外了！
 


 

身心饱受过敏的凯莉
 
当凯莉第一次来找我时，她相当烦躁。她一手捏着一团卫生纸，另一只手不断地拧着流鼻水的鼻子，或轻擦她不断流出泪水的眼睛。她的皮肤既泛红还有些许鱼麟癣，她的头发看起来干枯又扁塌。
 
「只要一闻到颜料的气味，我马上就开始喘气了，」她这么告诉我，还一边拿着卫生纸擦鼻子。「我每次一开始打扫厨房，就会开始流泪。甚至找不到哪罐洗发精或洗手皂，能让我不流眼泪。我已经试过所有的产品，但是没有一样产品我不过敏的。我都快抓狂了。」
 
从她的症状看来，我怀疑她的 GST 基因或 GPX 基因里，一定有一个或以上的 SNP，让身体难以正常排毒。我们的身体就会长时间浸泡在毒素中。然而在现今世界中，周遭环境随时都是有毒物质，工业化学物和重金属充斥着我们的空气、水、洗发精、脸霜、食物、洗碗精、洗衣精等等多到不胜枚举。
 
我们每天需要唿吸一万一千公升的空气，以及喝下八杯份量的水和吃一‧八公斤重的食物，该怎么办呢？根据目前纪录，这些摄取量至少会让大约一亿两千九百万个工业化学物进入到人体内。如果 GST／GPX 基因已经被污染了，身体就几乎不可能帮我们过泸掉那些化学物质。倘若你还有其他的致病基因，就得费更大劲儿完成整个过泸过程。因此，为了帮助凯莉排除这些症状，她不只需要购买有机产品，还需要修复她的基因。
 
有心血管疾病遗传的杰莫
 
杰莫是个紧张的男人，他也的确有应紧张的理由。他来找我是因为他的祖父和叔叔都在年届五十几岁时，併发心肌梗塞过世了，现在他六十几岁的老父亲也正在接受心血管疾病的治疗。
 
「我想知道我的家族是怎么回事，」杰莫这么告诉我。「我觉得自己好像被判了死刑一样，可我不想成为下一个死刑犯。」
 
就他的家族罹患心血管疾病的人数看来，他极有可能是天生就具有致病的 NOS3 基因，而这种基因正是影响心脏功能及循环的重要关键。他的家族史已经提出了不容置疑的铁证，基因遗传能影响健康。
 
能影响健康，但绝非必然。无论是补充营养或借由改变生活方式，有太多种方法可以帮助杰莫和他的父亲。甚至除了原本医师提供的医疗协助之外，也还有其他的医疗选项。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计就透着一股科学严谨的气息，但翻开后，发现内容却一点也不枯燥。作者运用了一种非常接地气的方式，将关于基因和健康的神奇联系一一揭示。我一直对“不生病”这个概念非常向往，但总是感觉它离我有点遥远，而这本书，则像一个向导，为我指明了方向。 让我感到惊喜的是，书中并没有将基因描述成一种不可改变的宿命，而是强调了它的可塑性。作者用大量的数据和研究支撑了他的观点，让我相信，通过改变生活方式，我们真的可以影响基因的表达，从而降低患上遗传性疾病和慢性病的风险。这种“主动权掌握在自己手中”的感觉，非常令人振奋。 书中对于如何通过饮食来影响基因的阐述，尤其让我感兴趣。我一直认为健康饮食很重要，但这本书让我明白，原来某些食物不仅仅提供营养，还能直接与我们的基因互动，影响它们的“开关”。作者提供的具体食物清单和搭配建议，让我可以立刻开始实践，而不是感到茫然。 此外，书中关于睡眠对基因修复的论述，也让我茅塞顿开。我常常忽视睡眠的重要性，认为只要保证白天精力充沛就好，但这本书让我认识到，睡眠更是身体进行基因修复和细胞更新的关键时期。作者关于如何改善睡眠质量的建议，非常实用，我尝试后，确实感觉到了身体的明显改善。 总而言之，这是一本让我受益匪浅的书。它不仅仅是一本健康书籍，更是一种对生命和健康的全新认知。它让我明白，拥有健康的基因，并不意味着拥有健康的身体，但拥有健康的身体，却可以通过积极的生活方式，让我们的基因发挥出最佳的作用。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面给人一种非常可靠和权威的感觉，读起来就像在听一位经验丰富的医生耐心讲解。我一直对那些关于“不生病”的说法持保留态度，但这本书的内容，让我开始重新审视这个问题。它没有夸大其词，而是以一种非常冷静和科学的态度，阐述了基因与健康之间的复杂关系。 最让我印象深刻的是，作者并没有将基因妖魔化，而是将其看作是一种需要被“管理”的资源。他用生动形象的比喻，解释了基因是如何被我们的生活习惯所影响的，以及如何通过科学的方法来“优化”它们。这种将复杂的科学概念转化为易于理解的语言的能力，真的非常了不起。 书中关于“运动是最好的‘基因药方’”这一观点，让我深有体会。我一直知道运动对身体有益，但这本书让我明白，运动对于基因层面的积极影响，更是深远。作者对于不同类型运动对基因活性的影响进行了详细的分析，并给出了非常具体的建议，让我能够找到最适合自己的运动方式。 此外，书中对于“压力如何‘劫持’我们的基因”的论述，也引起了我的强烈共鸣。现代社会压力巨大，我常常感到身心俱疲，这本书让我意识到，这种长期的压力，很可能正在悄悄地损害我的基因健康。作者提供的应对压力的方法，让我感觉找到了一条出路。 总的来说，这是一本充满智慧和力量的书。它不仅仅教会我如何“不生病”，更重要的是，它教会我如何与我的基因和谐相处，如何利用科学的方法来提升我的健康水平。这本书让我对未来充满了希望，也更有信心去追求健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题就足以抓住我的眼球，它承诺了一个令人向往的目标：“不生病”。读下去后，我发现它并没有让我失望。作者以一种非常真诚和专业的态度，分享了如何通过科学的方式来管理我们的基因，从而远离疾病。 让我印象最深刻的是，书中强调的“基因并非不可改变”的观点。它让我意识到，即使有家族遗传病史，也并不意味着我们注定会走向同样的命运。通过调整生活方式，我们可以主动地影响基因的表达，从而降低患病风险。这种赋权的感觉，让我觉得非常鼓舞人心。 书中关于“肠道健康与基因的秘密联系”的章节，尤其让我着迷。我一直认为肠道只是消化器官，但这本书让我明白，原来它更是我们基因健康的重要“指挥官”。作者提供的如何通过饮食和益生菌来改善肠道微生态的建议，非常实用，我立刻就尝试了其中的一些方法。 此外，书中对于“环境因素如何‘悄悄地’改变我们的基因”的分析，也让我警醒。我们所处的环境，从空气质量到我们接触的化学物质，都可能对我们的基因产生影响。作者提供的减少环境暴露的建议，让我开始更加关注生活中的细节。 总而言之，这是一本能够真正改变我健康观念的书。它让我明白，健康不仅仅是表面上的状态，更是深植于我们基因层面的内在力量。这本书为我提供了一条通往健康之路，让我有信心去探索和实践，最终实现“不生病”的目标。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，我首先被其充满现代感的排版和清晰的逻辑结构所吸引。作者并没有采用枯燥的学术论文风格，而是将复杂的基因科学融入到引人入胜的叙述中，读起来轻松愉快，丝毫不感到费力。我一直对基因和健康之间的联系感到好奇，但市面上很多书籍要么过于专业，要么过于浅显，难以找到一本既有深度又不失可读性的。这本书正好填补了这一空白。 书中对于“基因并不能完全决定命运”这一观点的深入阐述，给我留下了深刻的印象。它打破了我对于遗传疾病宿命论的固有认知，让我意识到，虽然基因是我们与生俱来的“底牌”，但我们后天的生活方式和环境因素，同样拥有重塑这张底牌的力量。这种积极的观念，对于那些担心自己遗传风险的人来说，无疑是一剂强心针。 我尤其欣赏书中关于如何通过实际行动来“优化”基因表达的指导。它不像某些健康书籍那样，只停留在理论层面，而是提供了大量切实可行的建议，涵盖了饮食、运动、睡眠、压力管理等多个方面。作者的讲解非常细致，例如在运动章节，他详细分析了不同类型运动对基因活性的影响，并给出了适合不同人群的运动方案，让我能够根据自身情况进行选择。 这本书的另一大亮点是其强调的“预防胜于治疗”的理念。它教导我们如何从根源上减少患病风险，而不是等到疾病发生后再去应对。通过了解基因的运作机制，我们可以更清晰地认识到哪些生活习惯是“伤基因”的，哪些又是“护基因”的，从而做出更明智的选择。 总的来说，这是一本极具启发性和实践性的健康指南。它不仅让我对自身的基因有了更深入的了解，更重要的是，它赋予了我改变健康状况的信心和方法。我迫不及待地想将书中的知识运用到日常生活中，期待看到积极的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就非常吸引人，那种充满希望和力量的感觉扑面而来。拿到书之后，我迫不及待地翻开，里面的内容更是让我眼前一亮。虽然书名听起来像是某种速成秘籍，但读下去就会发现，它并非鼓吹奇迹，而是以一种非常科学、严谨的态度，深入浅出地讲解了基因与健康的关系。作者用非常生动的语言，将原本晦涩的基因学知识变得易于理解，让我这个没有医学背景的普通读者也能轻松掌握。 最让我印象深刻的是，书中并没有简单地罗列各种健康建议，而是通过一个个具体的案例，展示了基因在疾病发生发展中的作用，以及如何通过调整生活方式来“优化”基因表达。这种“治未病”的理念，正是现代医学追求的方向。我尤其喜欢作者关于“基因并非宿命”的论述，它给了我很大的启发，让我意识到，即使家族中有遗传病史，也并非意味着无法改变自己的健康轨迹。 书中关于肠道菌群、睡眠质量、运动习惯对基因影响的章节，更是让我受益匪浅。我一直认为健康饮食是最重要的，但这本书让我明白，原来身体内部的微观世界，比如肠道菌群的平衡，对我们的基因健康有着如此深远的影响。作者提供的实践性建议，比如如何通过饮食调整来改善肠道环境，如何通过科学的睡眠管理来促进细胞修复，都非常有操作性，我尝试了几种方法后，确实感受到了身体的积极变化。 这本书的价值不仅仅在于知识的传授，更在于它点燃了我们对自身健康的主动性和掌控感。它让我从一个被动接受疾病的“受害者”心态，转变为一个积极主动的“健康管理者”。作者强调的“跟着全美最强医生这样做”，让我感觉自己好像也得到了顶尖医学专家的指导，这种感觉非常鼓舞人心。 总而言之，这是一本值得反复阅读的好书。它不仅提供了科学的健康知识，更重要的是，它传递了一种积极的生活态度和科学的健康观。读完这本书，我对自己身体的了解更深了，也更有信心去管理自己的健康，远离那些曾经让我担心的遗传性疾病和慢性病。这本书真的让我看到了“不生病”的可能性，并给了我实现它的具体方法。