拉筋拍痧自疗法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 拉筋
• 拍痧
• 自疗
• 保健
• 养生
• 中医
• 家庭医学
• 健康
• 康复
• 筋骨

　　●由内调外，改善体质养生法
　　「松筋」可协助身体恢复应有的柔软度，让神经系统发挥正常功能；「拍痧」能排除体内毒素，使免疫系统正常运作。跟着本书一同「松筋拍痧」，唤醒人体自癒力，远离痠麻痛，找回健康！

　　●方法简单安全，保健就要这样做
　　《黄帝内经》：「筋长一寸，寿延十年。」「通则不痛，痛则不通。」「松筋拍痧」透过双手或辅助工具，使气血循环畅通、新陈代谢顺畅，远离恼人的老毛病、难缠的慢性病，轻松祛病除根，无痛一身轻！

　　●身体力行，自己就是最好的医生
　　「松筋拍痧」历史渊远流长，透过亲自实践，您会发现「松筋拍痧治百病」的神奇效果。健康不求人，养生靠自己，在家就能速效解决常见的痠麻痛症状！

本书特色

　　松筋拍痧自疗痠麻痛，健康养生靠自己
　　老毛病、慢性病如影随形，远离疾病难道遥不可及？
　　自己就是最好的医生，时时松筋拍痧，促进气血循环，找回人体自癒力
　　天天松筋拍痧，大病小病全远离
　　高血压‧失眠‧便祕‧肥胖‧水肿‧生理痛‧频尿‧掉发
　　头晕头痛‧过敏性鼻炎‧胸闷‧心悸‧肩颈僵硬‧五十肩
　　腰痠背痛‧僵直性嵴椎炎‧嵴椎侧弯‧驼背‧椎间盘突出
　　骨刺‧腰臀痠麻‧脚刺麻‧退化性关节炎‧双腿无力‧O型腿
 

作者简介

吴世楠

　　现职
　　健康促进股份有限公司 总经理
　　社团法人中华民国自我保健协会 理事长
　　台北市文山、松山、新店崇光社区大学 讲师

　　经历
　　台湾社区健康促进与管理学会 副祕书长
　　中华民国嵴椎矫正学会 祕书长
　　台北市卫生局认证 职场健康管理师
　　中国一级健康管理师
　　中国一级公共营养师

　　着作
　　《拉筋拍打惊人效果》
　　《人体三通 疾病远离你》

 

【自序】给健康一个机会，试试松筋拍痧

第一章 安全快速有效的自疗法
什么是人体三通？
◆消化代谢系统＝水路
◆嵴椎神经系统＝电路
◆血液循环系统＝油路
为什么人体要三通？
◆水路不通，问题一堆
【吴老师养生保健讲堂】神经被压迫、体质太寒也会造成便祕
◆电路不通，一切乱了套
【吴老师养生保健讲堂】上半身检查法，看看电路通不通
◆油路不通，可能危及生命
【吴老师养生保健讲堂】能量拍痧轻松保持油路通
怎样做才能「三通」？
◆清肠排毒通水路
【吴老师养生保健讲堂】解决便祕，水路不阻塞
◆保健嵴椎通电路
【吴老师养生保健讲堂】多多松筋有助电路通
◆体内排毒油路通
【吴老师养生保健讲堂】通、洩、补全到位，养生效果一级棒
力行自疗保健养生法，健康靠自己
就从现在开始积极保健自疗
保健自疗是一辈子的事
◆保健自疗越早越好
◆身体三通，大小毛病全不见
◆松筋、拍痧、睡好觉，保健效益最高
 4大保健法① 立位拉筋法
◆筋缩不松，问题多多
◆我筋缩了吗？
【吴老师自疗法讲堂】身体筋缩不用怕，松筋拍痧就可以
◆筋缩有得解，找原因后松筋
【吴老师自疗法讲堂】简单蹲下就能让筋缩现形
◆立位拉筋法，请你跟我这样做
◆立位拉筋不痠不麻不痛无效
◆立位拉筋松开下半身紧缩筋骨
【吴老师健康促进谈一谈】立位拉筋1年找回健康好身体
4大保健法② 全效型卧位拉筋法
◆卧位拉筋恢复全身筋骨柔软度
◆卧位拉筋安全但仍须循序渐进
【吴老师健康促进谈一谈】好自疗法就要和好朋友分享
4大保健法③ 能量拍痧法
◆拍痧深层按摩，深层排毒
【吴老师自疗法讲堂】避开脆弱部位，正确使用拍痧板
【吴老师健康促进谈一谈】拍痧拍出好精神、好心情
4大保健法④ 睡眠保健法
◆失眠很危险，睡好才能健康幸福
◆睡错枕头是造成睡眠品质差的主因
◆选对枕头才能高枕无忧
【吴老师健康促进谈一谈】养生保健不间断，越活越年轻健康

第二章 松筋拍痧症状好一半实例分享
案例1 失眠
【吴老师自疗法讲堂】功能性佳枕头让你睡好觉
案例2 高血压
【吴老师自疗法讲堂】自我保健是血压稳定的关键
案例3 生理痛
【吴老师自疗法讲堂】夏天也注重保暖，生理期会更顺畅
案例4 体质虚寒
【吴老师自疗法讲堂】自我保健全年无休，健康长长久久
案例5 肥胖
【吴老师自疗法讲堂】特殊自疗状况务必先谘询健康顾问
案例6 水肿
【吴老师自疗法讲堂】眼睛眨不停可能是神经受压迫所致
案例7 气色差
【吴老师自疗法讲堂】女性多拍打腋下，心情开朗，人也跟着变美
案例8 头痛
【吴老师自疗法讲堂】健康顾问谘询帮你精准抓出病因
案例9 头晕目眩
【吴老师自疗法讲堂】找出适合自己的保健法才能「对症下药」
案例10 过敏性鼻炎
【吴老师自疗法讲堂】拍打八虚有助解决疑难杂症
案例11 肩颈僵硬
【吴老师自疗法讲堂】找出病因才能根除老毛病
案例12 五十肩
【吴老师自疗法讲堂】能量拍痧有助拍出体内深层毒素
案例13 胸闷、心悸
【吴老师自疗法讲堂】胸前拍痧须由专家评估和执行
案例14 腰痠背痛
【吴老师自疗法讲堂】姜枣茶畅通气血效果极佳
案例15 僵直性嵴椎炎
【吴老师自疗法讲堂】每个人都要积极找出自己的健康之道
案例16 嵴椎侧弯
【吴老师自疗法讲堂】姿势不良易造成嵴椎变形
案例17 驼背
【吴老师自疗法讲堂】想找回健康就要多倾听身体的声音
案例18 骨刺
【吴老师自疗法讲堂】长期姿势不良是骨刺形成的主因
案例19 椎间盘突出
【吴老师自疗法讲堂】改善身体循环有助提升拍痧效果
案例20 陈年腰臀痠麻
【吴老师自疗法讲堂】「治疗症状」无法获得真健康
案例21 长年脚刺麻
【吴老师自疗法讲堂】持之以恆能强化自疗效果
案例22 退化性关节炎
【吴老师自疗法讲堂】毒素累积造成身体不适
案例23 下半身僵硬
【吴老师自疗法讲堂】不可忽视「累痠麻痛」的健康警讯
案例24 双腿无力
【吴老师自疗法讲堂】对的保健态度＋适当养生法＝良好自疗效果
案例25 O型腿
【吴老师自疗法讲堂】有效的自疗帮你将不适忘得一干二净
案例26 频尿
【吴老师自疗法讲堂】专家量身订做自疗法，改善效果更佳
案例27 便祕
【吴老师自疗法讲堂】腰椎神经遭受压迫会导致便祕
案例28 不易排汗
【吴老师自疗法讲堂】卧位拉筋调整全身筋骨，改善诸多问题
案例29 掉发
【吴老师自疗法讲堂】松筋拍痧松全身筋、排深层毒
案例30 中暑
【吴老师自疗法讲堂】松筋后狂冒汗也是一种排毒

第三章 松筋拍痧过程中常见反应VS.案例
能量拍痧法后的身体反应
◆出痧
圆形凸出
流痕状痧
【松筋拍痧大补帖】平面点状红疹是「风热」不是「痧」
◆橘皮
【吴老师自疗法讲堂】拍痧后的热胀冷缩效应使膝盖凹凸不平
◆白粉
◆肿胀
【松筋拍痧大补帖】持续拍痧、泡热水、涂抹保健油可加快痧的消散
◆发痒、长疹子大哭
◆起水泡、血泡
◆手掌、脚掌变冰冷
◆排汗（排溼）
【松筋拍痧大补帖】体质寒、体内溼气重者拍痧后会冒冷汗
◆气在走（排寒）
◆大哭（排心毒）
【松筋拍痧大补帖】拍痧也有舒缓发洩情绪的作用
◆排出异味、异物
【松筋拍痧大补帖】排毒反应人人不同，可是结果都是使身体变轻松
◆排深色尿
【松筋拍痧大补帖】尿液变深也是一种排毒反应
◆痧往脚底移动
全效型卧位拉筋后的身体反应
◆头晕、头痛
【松筋拍痧大补帖】松筋时感到头晕可轻拍百会穴
◆脸红、发热
◆大哭
【松筋拍痧大补帖】情绪对身体状态的影响肯定存在
◆呕吐感
【松筋拍痧大补帖】体质极寒松筋容易出现恶心感
◆有气在走
◆抽筋
◆排汗
【松筋拍痧大补帖】松筋时冒汗表示身体正在排毒、排溼
◆放屁、大量排便
◆排寒气（排溼气）
【松筋拍痧大补帖】专家协助较易排出深层寒气
◆痠麻感
立位拉筋后的身体反应
◆流汗
◆手脚变冰
◆腰腿痠麻
【松筋拍痧大补帖】立位拉筋安全无危险性
◆有气在走
【松筋拍痧大补帖】松筋畅通循环，感受气血流动

第四章 松筋拍痧自疗法常见36问
能量拍痧法常见Q＆A
Q1 青青紫紫的「痧」真的不是瘀青吗？
Q2 拍痧力道这么大，不会导致微血管破裂吗？
Q3 通常多久可以拍出痧？
Q4 怎样才能轻松拍出痧？
Q5 怎样加强拍痧效果？
Q6 拍打出现的痧，多久才会散掉？
Q7 出痧后需不需要擦药？
Q8 为何拍痧会拍出奇怪的白粉，身体某部位也会肿起来？
Q9 要拍几次才能清除体内毒素？
Q10 可以一口气拍打好几百下吗？
Q11 拍痧有什么需要特别注意的吗？
Q12 帮别人拍痧需要注意些什么？
Q13 出痧之后体内是不是就没有毒素了？
Q14 为什么拍痧之后都特别累，特别想睡觉？
Q15 拔罐、刮痧、刮痧有何不同？
全效型卧位拉筋法常见Q＆A
Q16 卧位拉筋真的安全无虞吗？
Q17 人人都适合进行卧位拉筋吗？
Q18 拉筋时脸色越变越苍白，怎么会这样？
Q19 卧位拉筋一次要做多久？
Q20 可以只针对需要改善的那只脚做卧位拉筋吗？
Q21 拉筋时下垂脚不绑沙袋可以吗？
Q22 为何需要在意拉筋椅椅面的尺寸和材质？
立位拉筋法常见Q＆A
Q23 立位拉筋一次要站多久？
Q24 站拉筋机为什么腿站不直，屁股还翘起来？
Q25 立位拉筋站30度没问题吗？
Q26 站拉筋机小腿拉扯感很重，筋不会断掉吗？
Q27 立位拉筋站太久，筋不会松掉吗？
睡眠保健法常见Q＆A
Q28 许多老毛病是枕头睡错造成的？枕头的影响有这么大吗？
Q29 到底睡怎样的枕头才对？
Q30 吴老师说仰躺睡最好，但我喜欢侧睡，怎么办？
Q31 睡眠品质才改善的，怎么突然间又不好睡了？
松筋拍痧常见Q＆A
Q32 我的老毛病要多久才会改善？
Q33 怎么知道我的筋是紧缩还是放松？
Q34 只有老人才会有筋缩问题吗？
Q35 为什么别人拉筋拍打效果好，我的毛病却不见改善？
Q36 什么是「健康顾问谘询」？

【结语】健康靠自己，不再害怕痠麻痛
【附录1】松筋拍痧神奇效果动态影像
【附录2】「拉筋拍打自我保健教学」全纪录
【附录3】拉筋拍打自疗实例
01--

 

作者序

给健康一个机会，试试松筋拍痧

　　我是在咖啡厅等朋友时写这份稿子的，那天锋面突然来袭，气温骤降。

　　抬头看着路上的行人，可能是因为觉得冷吧！大家本能地耸肩弓背，整个人缩成一团；再看看咖啡厅里的人，要不就是驼着背坐在椅子上，要不就是斜躺在沙发椅上，放眼望去，还真是找不到一个姿势良好的人！

　　其实别说是天冷的时候，就连天气好时，在路上、捷运里或公车上，任何一个地方，我都很少看到走路时抬头挺胸，坐着时腰桿挺直的人。要知道，把自己缩成一团不只看起来不好看，筋还会越来越紧，最后造成「筋缩」。

　　筋缩，从字面上来看好像只是筋缩起来，但筋缩的「筋」并不是我们一般所说的抽筋的「筋」，它包含了神经、肌肉、韧带、血管、关节和骨头，因此筋缩造成的问题绝对不只是松筋时脚伸不直这么简单，它会让全身各系统无法正常运作，初期会导致肩颈僵硬、全身痠痛、手脚发麻等现象，若坐视不理或找不到有效的解决方法，会逐渐衍生出便祕、频尿、失眠、胸闷、心悸等毛病，最后发展成高血压、五十肩等慢性疾病。

　　我看过许多人拚命赚钱而忽略了健康，最后过着让人看了都想流泪的生活；也碰过很多人知道要注意健康，作各种检查、拿到健康检查报告之后，因未达疾病标准还不需要医疗，只能望着上面的红字而不知所措；还看过很多人为了同样的问题，医生看了一个又一个，药吃了一轮又一轮，症状虽然可以暂时获得缓解，却从来没真正治癒过，因为他们都只想改善不适，却没能找出真正病因，充其量只是「治标不治本」。

　　根据这几年来的经验，我们发现许多「身体僵硬，各种痠麻痛」的老毛病，起因经常就是筋缩导致。在拉筋拍打教育中心，有太多「面对老毛病已无计可施，抱着最后一丝希望来听自我保健课程，进一步了解自己的身体并尝试松筋拍痧，老毛病立刻获得明显改善」的案例。因此每次看到大家缩成一团的画面，我都忍不住在心里大喊：「不要再缩了，大家一起松筋拍痧，让筋骨回复正常状态吧！」

　　「松筋拍痧」是一种安全、无危险性的自疗保健养生法，以「促进健康」为目的，透过「能量拍痧法」、「立位拉筋法」、「全效型卧位拉筋法」、「睡眠保健法」进行自我自疗保健，本书中多的是70、80岁的大哥大姐们改善的实例。大家可以透过网路或报名免费课程了解相关资讯，也可直接到「拉筋拍打教育中心」亲自体验。松筋拍痧有没有效？做了就知道！给自己健康一个机会，试试松筋拍痧吧！

　　希望本书能成为亚健康族群、被老毛病「整」得有苦口难言一族及想要身体健康者的自我自疗保健健康指南，帮助大家快速改善身体不适，一天比一天健康，轻轻松松远离慢性病的威胁。

 

◎什么是人体三通？
 
随着养生观念的日益普及并深入人心，大家越来越懂得关心自己的健康，这当然是好事一桩。
 
不过，人们似乎经常把重点摆在「大脑、心脏、肺脏、肝脏、肾脏」等器官上面，忽略了连系或架构这些重要器官的「消化代谢系统」（水路）、「嵴椎神经系统」（电路）和「血液循环系统」（油路）。
 
消化代谢系统＝水路
 
口腔到肛门，是人体的消化代谢系统，用更简单、易懂、好记忆的方法来说，叫做「水路」。
 
我们从嘴巴把食物吃进去，中间经过食道、胃、小肠和大肠等器官，将身体需要的养分物质吸收、利用，不需要的废物经由尿道、肛门排出。如果把身体比喻作一间房子，这样有进有出的消化代谢系统，就像是房子的水路。
 
嵴椎神经系统＝电路
 
电路，指的就是人体的嵴椎神经系统。嵴椎有一个很威勐的称唿，叫做「龙骨」，从这两个字不难看出古人对嵴椎的重视程度。
 
嵴椎为什么如此重要呢？它是支撑人体最主要的结构，更是神经的重要管道。神经纤维从头部向下，在每一节的嵴椎骨之间穿透而出，连结身体各器官，遍布全身，传达重要讯息。对身体下达命令和讯息，好让各部位动起来的嵴椎神经系统，就像是房子的「电路」。
 
血液循环系统＝油路
 
油路也就是血液循环系统。血液循环系统以心脏为中心，透过血管和身体各组织器官相连，流动于血管中的血液，则负责提供组织细胞氧气和营养物质，并带走二氧化碳和代谢物，血液循环运作顺畅，则生理状态正常。
 
如果把身体看作是一台车子，心脏扮演的就是引擎的角色，而血液循环系统就是负责输送燃料的油管，也因此我将血液循环系统命名为「油路」。
 
所谓的「人体三通」，简单来说就是「上述三大系统畅通无阻并且运作正常」。食物和水分等营养物质从嘴巴进入体内，一直到从尿道或肛门排出的过程中，若消化正常、无阻塞，表示消化代谢系统很健康（水路通）。
 
嵴椎和神经没有受到不良姿势或外力的影响、压迫，表示嵴椎神经系统很健康（电路通）；血管中的油脂和毒素没有累积于体内，表示血液循环系统很健康（油路通）。