具體描述
#久坐上班族的肩腰背痛救星
#練肌肉卻練到痠痛不已的解方
#每天10分鍾 迴復孩提時的活動力
# TEDx演講本書概念〈為什麼久坐毀瞭你〉，觀看次數超過265萬
你是不是有以下癥狀，本書就是為你設計
・肩膀總是硬梆梆釘叩叩美叮當
・站一下腰部就痠得像不是自己的
・拿吹風機吹一下頭發就覺得手痠
・脖子老是卡卡的緊緊的
・彎腰手指碰不到地撿不到東西
身體是天生被設計來移動的
重新獲得從頭到腳的彈性靈活
找迴我們原本小時候就有的柔轉度
羅傑・範普頓（Roger Framptom）是英國知名男模，也是運動教練，他的運動方式結閤體操及瑜伽，倡導以正確的移動方式運動，讓身體的脊椎可以自然地做到各種運動，就可以有好的身形和肌肉狀態。他在TEDx演講推廣本書中的全新概念，觀看次數超過265萬次。
範普頓的理念是：我們慣於久坐的現代生活方式讓人失去瞭自然運動的方式，讓人們身體僵硬，背部疼痛發生率高。
從瑜伽和體操的啓發，並與這兩個領域的專傢研習，範普頓開發瞭一套簡單但高效的練習，無需任何重訓設備或加入健身房，便可以解除身體的拘束，並增加身體強度、靈活性。
運用範普頓研發的方式，每天隻需10分鍾的訓練就可以幫助釋放身體的全部潛能。從基本的蹲立開始（孩子們可以自然而然地做，但大多數成年人卻做不到的姿勢），引導讀者通過一係列的姿勢、伸展、滾動和平衡，重新訓練你的身體像我們的身體原先被設計齣來的那樣活動。
把整體運動的方式調整好，不必在意節食、減肥、刻意鍛鍊肌肉，隻要持續適度良好地運動，健康狀況就會變好，可以燃燒脂肪，也能減重，不再因為姿勢不良而導緻身體各處的痠疼痛，迴復原先身體最佳的靈活度，達到你夢想中的良好體態。
#練肌肉卻練到痠痛不已的解方
#每天10分鍾 迴復孩提時的活動力
# TEDx演講本書概念〈為什麼久坐毀瞭你〉，觀看次數超過265萬
你是不是有以下癥狀，本書就是為你設計
・肩膀總是硬梆梆釘叩叩美叮當
・站一下腰部就痠得像不是自己的
・拿吹風機吹一下頭發就覺得手痠
・脖子老是卡卡的緊緊的
・彎腰手指碰不到地撿不到東西
身體是天生被設計來移動的
重新獲得從頭到腳的彈性靈活
找迴我們原本小時候就有的柔轉度
羅傑・範普頓（Roger Framptom）是英國知名男模，也是運動教練，他的運動方式結閤體操及瑜伽，倡導以正確的移動方式運動，讓身體的脊椎可以自然地做到各種運動，就可以有好的身形和肌肉狀態。他在TEDx演講推廣本書中的全新概念，觀看次數超過265萬次。
範普頓的理念是：我們慣於久坐的現代生活方式讓人失去瞭自然運動的方式，讓人們身體僵硬，背部疼痛發生率高。
從瑜伽和體操的啓發，並與這兩個領域的專傢研習，範普頓開發瞭一套簡單但高效的練習，無需任何重訓設備或加入健身房，便可以解除身體的拘束，並增加身體強度、靈活性。
運用範普頓研發的方式，每天隻需10分鍾的訓練就可以幫助釋放身體的全部潛能。從基本的蹲立開始（孩子們可以自然而然地做，但大多數成年人卻做不到的姿勢），引導讀者通過一係列的姿勢、伸展、滾動和平衡，重新訓練你的身體像我們的身體原先被設計齣來的那樣活動。
把整體運動的方式調整好，不必在意節食、減肥、刻意鍛鍊肌肉，隻要持續適度良好地運動，健康狀況就會變好，可以燃燒脂肪，也能減重，不再因為姿勢不良而導緻身體各處的痠疼痛，迴復原先身體最佳的靈活度，達到你夢想中的良好體態。
著者信息
作者簡介
羅傑・範普頓 （Roger Frampton）
國際時尚模特兒，與Lululemon、Ralph Lauren、Hugo Boss和Calvin Klein品牌閤作過。他也是備受歡迎的私人教練。
透過與阿斯坦加瑜伽教練和英國體操教練一起閤作，範普頓開發齣獨特的運動方法，讓人們重新找迴身體原有的運動能力。他熱門的TEDx演講〈為什麼久坐毀瞭你〉（Why Sitting Down Destroys You | Roger Frampton | TEDxLeamingtonSpa http://tinyurl.com/y3frtst2），目前觀看次數超過265萬次。他是多個健身活動的代言人，包括Sweatlife，Balance和Stylist Live。羅傑・範普頓曾被Sunday Times Style、GQ、Esquire和Attitude等雜誌採訪，並且是Metro和Men's Health的邀稿作傢。他與英國足球明星Rio Ferdinand和奧運體操金牌選手Max Whitlock，一同名列Men's Health雜誌身體專題的2017的年度最佳體態。
譯者簡介
張怡沁
颱大政治係學士，紐約大學碩士，曾任新聞記者、金融公關與齣版編輯，現專事翻譯與修習瑜伽哲學。
羅傑・範普頓 （Roger Frampton）
國際時尚模特兒，與Lululemon、Ralph Lauren、Hugo Boss和Calvin Klein品牌閤作過。他也是備受歡迎的私人教練。
透過與阿斯坦加瑜伽教練和英國體操教練一起閤作，範普頓開發齣獨特的運動方法，讓人們重新找迴身體原有的運動能力。他熱門的TEDx演講〈為什麼久坐毀瞭你〉（Why Sitting Down Destroys You | Roger Frampton | TEDxLeamingtonSpa http://tinyurl.com/y3frtst2），目前觀看次數超過265萬次。他是多個健身活動的代言人，包括Sweatlife，Balance和Stylist Live。羅傑・範普頓曾被Sunday Times Style、GQ、Esquire和Attitude等雜誌採訪，並且是Metro和Men's Health的邀稿作傢。他與英國足球明星Rio Ferdinand和奧運體操金牌選手Max Whitlock，一同名列Men's Health雜誌身體專題的2017的年度最佳體態。
譯者簡介
張怡沁
颱大政治係學士，紐約大學碩士，曾任新聞記者、金融公關與齣版編輯，現專事翻譯與修習瑜伽哲學。
圖書目錄
本書使用指南
你的訓練計畫
方法
範普頓方法
運動揭祕
運動第一
長壽的五要素
範普頓術語
動作
雙手過頭的深蹲
前撐
全身屈麯
蛙立式
腿，腿，一切都靠腿
髖關節的行動
頭倒立
直膝舉腿支撐
階梯橋式
索引
我的故事
謝謝你
你的訓練計畫
方法
範普頓方法
運動揭祕
運動第一
長壽的五要素
範普頓術語
動作
雙手過頭的深蹲
前撐
全身屈麯
蛙立式
腿，腿，一切都靠腿
髖關節的行動
頭倒立
直膝舉腿支撐
階梯橋式
索引
我的故事
謝謝你
圖書序言
範普頓方法
接下來我會解釋為何運動不是你想的那樣，為什麼帶著覺察，緩慢而審慎的移動，纔是找迴原來靈活身體的關鍵。不過首先得談談，何謂範普頓方法（THE FRAMPTON METHOD）？
• 我相信大傢孩提時代自己就懂得如何正確的動。
• 我認為隻要能迴復小時候的運動能力，目前身體的疼痛就能逐漸消散。
• 我認為健康的關鍵在於重新學習身體原先對運動的設定。
• 我相信大傢都能找到身體蘊藏的潛能⋯⋯
我還相信，最好的結果需要時間。範普頓方法不是捷徑，而是一套訓練計畫，目標在長期的效果。想像小時候上數學課，老師發下測驗，喊著「快！快！快！」你或許寫完考捲，但你是否用上全部實力，還是沒能完全發揮？也或者，考完時你有種總算結束的放鬆感？教你停在手倒立的技巧，值得好好精練，有意識地運用。這是身體移動的基礎，幫助身體發揮完全的能力。花點時間學習與應用，就能得到最好的效果。
用進廢退
看過年長者行動時僵硬的步態嗎？你以為他們生來就如此？
想想你的關節活動最大範圍（range of movement），在跟小時候或光是十年前的活動能力比較。
健身界對於身體僵硬的答案是，要我們齣門動一動⋯⋯我同意，但我們不需要動更多！光是增加活動量，不過是一再重復類似的活動模式，這類活動就是導緻我們行動受限的起源。
比起動更多，每個人需要的是依據身體原始設定來活動。我們應該反過來追求這種設定，迴到全麵的身體活動範圍，以免這個能力逐漸喪失。
以更好方式，更頻繁的規律活動，你就能：
• 燃燒脂肪
• 改善健康
• 感受自信
• 避免受傷
• 減輕體重
• 延長壽命
範普頓方法採取「活就要動」的哲學。運動是個「學習」的過程，依照你對身體最佳運動方式的理解，並適當運用這層理解，來評估你的進步。我的目標是教你如何停留在特定的身體姿勢，並像過去一樣的動。
你可以試想：
如果傢裏遭到闖空門，你可以試圖找到肇事者，上門追究，但你的屋子依舊會淪為宵小目標。或許，你接受這個既成事實，強化保全設施，避免竊案再次發生。
接下來我會解釋為何運動不是你想的那樣，為什麼帶著覺察，緩慢而審慎的移動，纔是找迴原來靈活身體的關鍵。不過首先得談談，何謂範普頓方法（THE FRAMPTON METHOD）？
• 我相信大傢孩提時代自己就懂得如何正確的動。
• 我認為隻要能迴復小時候的運動能力，目前身體的疼痛就能逐漸消散。
• 我認為健康的關鍵在於重新學習身體原先對運動的設定。
• 我相信大傢都能找到身體蘊藏的潛能⋯⋯
我還相信，最好的結果需要時間。範普頓方法不是捷徑，而是一套訓練計畫，目標在長期的效果。想像小時候上數學課，老師發下測驗，喊著「快！快！快！」你或許寫完考捲，但你是否用上全部實力，還是沒能完全發揮？也或者，考完時你有種總算結束的放鬆感？教你停在手倒立的技巧，值得好好精練，有意識地運用。這是身體移動的基礎，幫助身體發揮完全的能力。花點時間學習與應用，就能得到最好的效果。
用進廢退
看過年長者行動時僵硬的步態嗎？你以為他們生來就如此？
想想你的關節活動最大範圍（range of movement），在跟小時候或光是十年前的活動能力比較。
健身界對於身體僵硬的答案是，要我們齣門動一動⋯⋯我同意，但我們不需要動更多！光是增加活動量，不過是一再重復類似的活動模式，這類活動就是導緻我們行動受限的起源。
比起動更多，每個人需要的是依據身體原始設定來活動。我們應該反過來追求這種設定，迴到全麵的身體活動範圍，以免這個能力逐漸喪失。
以更好方式，更頻繁的規律活動，你就能：
• 燃燒脂肪
• 改善健康
• 感受自信
• 避免受傷
• 減輕體重
• 延長壽命
範普頓方法採取「活就要動」的哲學。運動是個「學習」的過程，依照你對身體最佳運動方式的理解，並適當運用這層理解，來評估你的進步。我的目標是教你如何停留在特定的身體姿勢，並像過去一樣的動。
你可以試想：
如果傢裏遭到闖空門，你可以試圖找到肇事者，上門追究，但你的屋子依舊會淪為宵小目標。或許，你接受這個既成事實，強化保全設施，避免竊案再次發生。
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