具体描述
#久坐上班族的肩腰背痛救星
#练肌肉却练到痠痛不已的解方
#每天10分钟 回复孩提时的活动力
# TEDx演讲本书概念〈为什么久坐毁了你〉，观看次数超过265万
你是不是有以下症状，本书就是为你设计
・肩膀总是硬梆梆钉叩叩美叮当
・站一下腰部就痠得像不是自己的
・拿吹风机吹一下头发就觉得手痠
・脖子老是卡卡的紧紧的
・弯腰手指碰不到地捡不到东西
身体是天生被设计来移动的
重新获得从头到脚的弹性灵活
找回我们原本小时候就有的柔转度
罗杰・范普顿（Roger Framptom）是英国知名男模，也是运动教练，他的运动方式结合体操及瑜伽，倡导以正确的移动方式运动，让身体的嵴椎可以自然地做到各种运动，就可以有好的身形和肌肉状态。他在TEDx演讲推广本书中的全新概念，观看次数超过265万次。
范普顿的理念是：我们惯于久坐的现代生活方式让人失去了自然运动的方式，让人们身体僵硬，背部疼痛发生率高。
从瑜伽和体操的启发，并与这两个领域的专家研习，范普顿开发了一套简单但高效的练习，无需任何重训设备或加入健身房，便可以解除身体的拘束，并增加身体强度、灵活性。
运用范普顿研发的方式，每天只需10分钟的训练就可以帮助释放身体的全部潜能。从基本的蹲立开始（孩子们可以自然而然地做，但大多数成年人却做不到的姿势），引导读者通过一系列的姿势、伸展、滚动和平衡，重新训练你的身体像我们的身体原先被设计出来的那样活动。
把整体运动的方式调整好，不必在意节食、减肥、刻意锻鍊肌肉，只要持续适度良好地运动，健康状况就会变好，可以燃烧脂肪，也能减重，不再因为姿势不良而导致身体各处的痠疼痛，回复原先身体最佳的灵活度，达到你梦想中的良好体态。
#练肌肉却练到痠痛不已的解方
#每天10分钟 回复孩提时的活动力
# TEDx演讲本书概念〈为什么久坐毁了你〉，观看次数超过265万
你是不是有以下症状，本书就是为你设计
・肩膀总是硬梆梆钉叩叩美叮当
・站一下腰部就痠得像不是自己的
・拿吹风机吹一下头发就觉得手痠
・脖子老是卡卡的紧紧的
・弯腰手指碰不到地捡不到东西
身体是天生被设计来移动的
重新获得从头到脚的弹性灵活
找回我们原本小时候就有的柔转度
罗杰・范普顿（Roger Framptom）是英国知名男模，也是运动教练，他的运动方式结合体操及瑜伽，倡导以正确的移动方式运动，让身体的嵴椎可以自然地做到各种运动，就可以有好的身形和肌肉状态。他在TEDx演讲推广本书中的全新概念，观看次数超过265万次。
范普顿的理念是：我们惯于久坐的现代生活方式让人失去了自然运动的方式，让人们身体僵硬，背部疼痛发生率高。
从瑜伽和体操的启发，并与这两个领域的专家研习，范普顿开发了一套简单但高效的练习，无需任何重训设备或加入健身房，便可以解除身体的拘束，并增加身体强度、灵活性。
运用范普顿研发的方式，每天只需10分钟的训练就可以帮助释放身体的全部潜能。从基本的蹲立开始（孩子们可以自然而然地做，但大多数成年人却做不到的姿势），引导读者通过一系列的姿势、伸展、滚动和平衡，重新训练你的身体像我们的身体原先被设计出来的那样活动。
把整体运动的方式调整好，不必在意节食、减肥、刻意锻鍊肌肉，只要持续适度良好地运动，健康状况就会变好，可以燃烧脂肪，也能减重，不再因为姿势不良而导致身体各处的痠疼痛，回复原先身体最佳的灵活度，达到你梦想中的良好体态。
著者信息
作者简介
罗杰・范普顿 （Roger Frampton）
国际时尚模特儿，与Lululemon、Ralph Lauren、Hugo Boss和Calvin Klein品牌合作过。他也是备受欢迎的私人教练。
透过与阿斯坦加瑜伽教练和英国体操教练一起合作，范普顿开发出独特的运动方法，让人们重新找回身体原有的运动能力。他热门的TEDx演讲〈为什么久坐毁了你〉（Why Sitting Down Destroys You | Roger Frampton | TEDxLeamingtonSpa http://tinyurl.com/y3frtst2），目前观看次数超过265万次。他是多个健身活动的代言人，包括Sweatlife，Balance和Stylist Live。罗杰・范普顿曾被Sunday Times Style、GQ、Esquire和Attitude等杂志採访，并且是Metro和Men's Health的邀稿作家。他与英国足球明星Rio Ferdinand和奥运体操金牌选手Max Whitlock，一同名列Men's Health杂志身体专题的2017的年度最佳体态。
译者简介
张怡沁
台大政治系学士，纽约大学硕士，曾任新闻记者、金融公关与出版编辑，现专事翻译与修习瑜伽哲学。
罗杰・范普顿 （Roger Frampton）
国际时尚模特儿，与Lululemon、Ralph Lauren、Hugo Boss和Calvin Klein品牌合作过。他也是备受欢迎的私人教练。
透过与阿斯坦加瑜伽教练和英国体操教练一起合作，范普顿开发出独特的运动方法，让人们重新找回身体原有的运动能力。他热门的TEDx演讲〈为什么久坐毁了你〉（Why Sitting Down Destroys You | Roger Frampton | TEDxLeamingtonSpa http://tinyurl.com/y3frtst2），目前观看次数超过265万次。他是多个健身活动的代言人，包括Sweatlife，Balance和Stylist Live。罗杰・范普顿曾被Sunday Times Style、GQ、Esquire和Attitude等杂志採访，并且是Metro和Men's Health的邀稿作家。他与英国足球明星Rio Ferdinand和奥运体操金牌选手Max Whitlock，一同名列Men's Health杂志身体专题的2017的年度最佳体态。
译者简介
张怡沁
台大政治系学士，纽约大学硕士，曾任新闻记者、金融公关与出版编辑，现专事翻译与修习瑜伽哲学。
图书目录
本书使用指南
你的训练计画
方法
范普顿方法
运动揭祕
运动第一
长寿的五要素
范普顿术语
动作
双手过头的深蹲
前撑
全身屈曲
蛙立式
腿，腿，一切都靠腿
髋关节的行动
头倒立
直膝举腿支撑
阶梯桥式
索引
我的故事
谢谢你
你的训练计画
方法
范普顿方法
运动揭祕
运动第一
长寿的五要素
范普顿术语
动作
双手过头的深蹲
前撑
全身屈曲
蛙立式
腿，腿，一切都靠腿
髋关节的行动
头倒立
直膝举腿支撑
阶梯桥式
索引
我的故事
谢谢你
图书序言
范普顿方法
接下来我会解释为何运动不是你想的那样，为什么带着觉察，缓慢而审慎的移动，才是找回原来灵活身体的关键。不过首先得谈谈，何谓范普顿方法（THE FRAMPTON METHOD）？
• 我相信大家孩提时代自己就懂得如何正确的动。
• 我认为只要能回复小时候的运动能力，目前身体的疼痛就能逐渐消散。
• 我认为健康的关键在于重新学习身体原先对运动的设定。
• 我相信大家都能找到身体蕴藏的潜能⋯⋯
我还相信，最好的结果需要时间。范普顿方法不是捷径，而是一套训练计画，目标在长期的效果。想像小时候上数学课，老师发下测验，喊着「快！快！快！」你或许写完考卷，但你是否用上全部实力，还是没能完全发挥？也或者，考完时你有种总算结束的放松感？教你停在手倒立的技巧，值得好好精练，有意识地运用。这是身体移动的基础，帮助身体发挥完全的能力。花点时间学习与应用，就能得到最好的效果。
用进废退
看过年长者行动时僵硬的步态吗？你以为他们生来就如此？
想想你的关节活动最大范围（range of movement），在跟小时候或光是十年前的活动能力比较。
健身界对于身体僵硬的答案是，要我们出门动一动⋯⋯我同意，但我们不需要动更多！光是增加活动量，不过是一再重复类似的活动模式，这类活动就是导致我们行动受限的起源。
比起动更多，每个人需要的是依据身体原始设定来活动。我们应该反过来追求这种设定，回到全面的身体活动范围，以免这个能力逐渐丧失。
以更好方式，更频繁的规律活动，你就能：
• 燃烧脂肪
• 改善健康
• 感受自信
• 避免受伤
• 减轻体重
• 延长寿命
范普顿方法採取「活就要动」的哲学。运动是个「学习」的过程，依照你对身体最佳运动方式的理解，并适当运用这层理解，来评估你的进步。我的目标是教你如何停留在特定的身体姿势，并像过去一样的动。
你可以试想：
如果家里遭到闯空门，你可以试图找到肇事者，上门追究，但你的屋子依旧会沦为宵小目标。或许，你接受这个既成事实，强化保全设施，避免窃案再次发生。
接下来我会解释为何运动不是你想的那样，为什么带着觉察，缓慢而审慎的移动，才是找回原来灵活身体的关键。不过首先得谈谈，何谓范普顿方法（THE FRAMPTON METHOD）？
• 我相信大家孩提时代自己就懂得如何正确的动。
• 我认为只要能回复小时候的运动能力，目前身体的疼痛就能逐渐消散。
• 我认为健康的关键在于重新学习身体原先对运动的设定。
• 我相信大家都能找到身体蕴藏的潜能⋯⋯
我还相信，最好的结果需要时间。范普顿方法不是捷径，而是一套训练计画，目标在长期的效果。想像小时候上数学课，老师发下测验，喊着「快！快！快！」你或许写完考卷，但你是否用上全部实力，还是没能完全发挥？也或者，考完时你有种总算结束的放松感？教你停在手倒立的技巧，值得好好精练，有意识地运用。这是身体移动的基础，帮助身体发挥完全的能力。花点时间学习与应用，就能得到最好的效果。
用进废退
看过年长者行动时僵硬的步态吗？你以为他们生来就如此？
想想你的关节活动最大范围（range of movement），在跟小时候或光是十年前的活动能力比较。
健身界对于身体僵硬的答案是，要我们出门动一动⋯⋯我同意，但我们不需要动更多！光是增加活动量，不过是一再重复类似的活动模式，这类活动就是导致我们行动受限的起源。
比起动更多，每个人需要的是依据身体原始设定来活动。我们应该反过来追求这种设定，回到全面的身体活动范围，以免这个能力逐渐丧失。
以更好方式，更频繁的规律活动，你就能：
• 燃烧脂肪
• 改善健康
• 感受自信
• 避免受伤
• 减轻体重
• 延长寿命
范普顿方法採取「活就要动」的哲学。运动是个「学习」的过程，依照你对身体最佳运动方式的理解，并适当运用这层理解，来评估你的进步。我的目标是教你如何停留在特定的身体姿势，并像过去一样的动。
你可以试想：
如果家里遭到闯空门，你可以试图找到肇事者，上门追究，但你的屋子依旧会沦为宵小目标。或许，你接受这个既成事实，强化保全设施，避免窃案再次发生。
图书试读
None
用户评价
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版权所有