打造弹性灵活的身体 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者原文作者： Roger Frampton

出版者出版社：大块文化订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：张怡沁

出版日期出版日期：2019/11/01

语言语言：繁体中文

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发表于2024-12-02

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图书描述

　　#久坐上班族的肩腰背痛救星
　　#练肌肉却练到痠痛不已的解方
　　#每天10分钟回复孩提时的活动力
　　# TEDx演讲本书概念〈为什么久坐毁了你〉，观看次数超过265万

　　你是不是有以下症状，本书就是为你设计
　　・肩膀总是硬梆梆钉叩叩美叮当
　　・站一下腰部就痠得像不是自己的
　　・拿吹风机吹一下头发就觉得手痠
　　・脖子老是卡卡的紧紧的
　　・弯腰手指碰不到地捡不到东西

　　身体是天生被设计来移动的
　　重新获得从头到脚的弹性灵活
　　找回我们原本小时候就有的柔转度

　　罗杰・范普顿（Roger Framptom）是英国知名男模，也是运动教练，他的运动方式结合体操及瑜伽，倡导以正确的移动方式运动，让身体的嵴椎可以自然地做到各种运动，就可以有好的身形和肌肉状态。他在TEDx演讲推广本书中的全新概念，观看次数超过265万次。

　　范普顿的理念是：我们惯于久坐的现代生活方式让人失去了自然运动的方式，让人们身体僵硬，背部疼痛发生率高。

　　从瑜伽和体操的启发，并与这两个领域的专家研习，范普顿开发了一套简单但高效的练习，无需任何重训设备或加入健身房，便可以解除身体的拘束，并增加身体强度、灵活性。

　　运用范普顿研发的方式，每天只需10分钟的训练就可以帮助释放身体的全部潜能。从基本的蹲立开始（孩子们可以自然而然地做，但大多数成年人却做不到的姿势），引导读者通过一系列的姿势、伸展、滚动和平衡，重新训练你的身体像我们的身体原先被设计出来的那样活动。

　　把整体运动的方式调整好，不必在意节食、减肥、刻意锻鍊肌肉，只要持续适度良好地运动，健康状况就会变好，可以燃烧脂肪，也能减重，不再因为姿势不良而导致身体各处的痠疼痛，回复原先身体最佳的灵活度，达到你梦想中的良好体态。

著者信息

作者简介

罗杰・范普顿（Roger Frampton）

　　国际时尚模特儿，与Lululemon、Ralph Lauren、Hugo Boss和Calvin Klein品牌合作过。他也是备受欢迎的私人教练。

　　透过与阿斯坦加瑜伽教练和英国体操教练一起合作，范普顿开发出独特的运动方法，让人们重新找回身体原有的运动能力。他热门的TEDx演讲〈为什么久坐毁了你〉（Why Sitting Down Destroys You | Roger Frampton | TEDxLeamingtonSpa http://tinyurl.com/y3frtst2），目前观看次数超过265万次。他是多个健身活动的代言人，包括Sweatlife，Balance和Stylist Live。罗杰・范普顿曾被Sunday Times Style、GQ、Esquire和Attitude等杂志採访，并且是Metro和Men's Health的邀稿作家。他与英国足球明星Rio Ferdinand和奥运体操金牌选手Max Whitlock，一同名列Men's Health杂志身体专题的2017的年度最佳体态。

译者简介

张怡沁

　　台大政治系学士，纽约大学硕士，曾任新闻记者、金融公关与出版编辑，现专事翻译与修习瑜伽哲学。

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图书目录

本书使用指南
你的训练计画

方法
范普顿方法
运动揭祕
运动第一
长寿的五要素
范普顿术语

动作
双手过头的深蹲
前撑
全身屈曲
蛙立式
腿，腿，一切都靠腿
髋关节的行动
头倒立
直膝举腿支撑
阶梯桥式

索引
我的故事
谢谢你

图书序言

范普顿方法

接下来我会解释为何运动不是你想的那样，为什么带着觉察，缓慢而审慎的移动，才是找回原来灵活身体的关键。不过首先得谈谈，何谓范普顿方法（THE FRAMPTON METHOD）？

• 我相信大家孩提时代自己就懂得如何正确的动。

• 我认为只要能回复小时候的运动能力，目前身体的疼痛就能逐渐消散。

• 我认为健康的关键在于重新学习身体原先对运动的设定。

• 我相信大家都能找到身体蕴藏的潜能⋯⋯

我还相信，最好的结果需要时间。范普顿方法不是捷径，而是一套训练计画，目标在长期的效果。想像小时候上数学课，老师发下测验，喊着「快！快！快！」你或许写完考卷，但你是否用上全部实力，还是没能完全发挥？也或者，考完时你有种总算结束的放松感？教你停在手倒立的技巧，值得好好精练，有意识地运用。这是身体移动的基础，帮助身体发挥完全的能力。花点时间学习与应用，就能得到最好的效果。

用进废退

看过年长者行动时僵硬的步态吗？你以为他们生来就如此？

想想你的关节活动最大范围（range of movement），在跟小时候或光是十年前的活动能力比较。

健身界对于身体僵硬的答案是，要我们出门动一动⋯⋯我同意，但我们不需要动更多！光是增加活动量，不过是一再重复类似的活动模式，这类活动就是导致我们行动受限的起源。

比起动更多，每个人需要的是依据身体原始设定来活动。我们应该反过来追求这种设定，回到全面的身体活动范围，以免这个能力逐渐丧失。

以更好方式，更频繁的规律活动，你就能：

• 燃烧脂肪

• 改善健康

• 感受自信

• 避免受伤

• 减轻体重

• 延长寿命

范普顿方法採取「活就要动」的哲学。运动是个「学习」的过程，依照你对身体最佳运动方式的理解，并适当运用这层理解，来评估你的进步。我的目标是教你如何停留在特定的身体姿势，并像过去一样的动。

你可以试想：

如果家里遭到闯空门，你可以试图找到肇事者，上门追究，但你的屋子依旧会沦为宵小目标。或许，你接受这个既成事实，强化保全设施，避免窃案再次发生。