天生就会跑（畅销十週年纪念版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Christopher McDougall

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• 十年纪念
• 畅销书

　　▎就是你，你非常适合跑步。▎

　　本书作者麦杜格是一位喜爱跑步的业余跑者，但他始终对一件事情很困扰：为什么跑步的时候脚会痛？

　　为了治疗脚痛，他遍访名医，得到的答案都一样：人体天生不适合跑步，最好换另一种运动试试看。

　　在寻找解决脚痛问题的同时，他看到有关原住民「塔拉乌马拉」族人的报导，发现他们是世界上最厉害的长距离跑者，于是前去请教跑步的祕诀。作者从他们身上学到关于跑步的所有事情，也发现自己原本对于跑步的观念是错误的。

　　「塔拉乌马拉」族人一直过着遗世独立的日子，好几个世纪以来，他们就在崎岖的山中奔跑，可以不用休息就跑个上百公里且面不改色，轻松就可以跑赢山里的野生动物，更不用说奥运的马拉松选手。也因为擅长跑步，这群族人身体非常好，性格平静，从不生病，现代的各种流行传染病都不曾出现在他们身上。

　　而他们的跑步哲学，就是回归基本，不为财富、胜利或名声而跑，单纯是为了追求「使用身体的畅快感觉」。

　　作者从这群健康、快乐又长寿的原住民族人身上，学会了跑步的真正要领，脚痛的问题不药而癒，原本被所有医生判定他块头太大不适合长距离跑步，也因为学会跑步的祕诀，居然发掘出自己可以参加极限跑步的潜能。

　　《天生就会跑》不单是他追寻跑步祕诀的故事，其中更穿插许多当代最擅长跑步者的传奇故事，以及过去人类在跑步运动上的种种突破，向读者证明了一点：我们天生就是适合跑步的生物，我们是地球上最有耐力的跑者！

　　没有爱，我们不会出生；没有速度，我们就无法存活！

　　▎人的身体，天生就是为了跑步而设计的。▎

　　【演化上】
　　☆人类的氧气使用效率极佳。大部分动物都有「一步一唿吸」的限制，只有一种动物例外，就是你。你非常适合跑步。
　　☆人可以徒步追兽。哈佛大学研究发现，任何人只要有能力在夏天一口气跑上六英里，就能成为动物界的致命杀手。
　　☆非洲的布希曼猎人，通常每次跑上三到五小时，就能追到羚羊。所需时间恰好与马拉松差不多。可见，人类爱跑步并非出于偶然。
　　☆长途跑步让我们取得食物，找到伴侣，得以存活、繁荣、向外繁衍。

　　【身心灵】
　　☆跑步之后，饮食习惯自然会改变。吃得清淡，吃得较少。
　　☆跑步之后，睡得更好，平时更放松，静止心率也会下降。
　　☆运动可以从内心深层稳定情绪，不论任何问题，如果四小时的跑步没办法带给你答案，别的方式也办不到。

得奖纪录

　　★跑步领域长销经典
　　★全球售出25国版权
　　★总销量突破150万册
　　★纽约时报畅销榜
　　★波士顿环球报畅销榜
　　★亚马逊网路书店畅销榜

各界推荐

　　王盛弘│作家
　　李伟文│牙医师、作家、环保志工
　　邱淑容│超马妈妈
　　飞小鱼│马拉松作家
　　陈锦辉│2009年穿越欧洲超马赛64日完赛选手
　　彭蕙仙│专栏作家
　　绿角│财经作家

好评推荐

　　「已经有跑步的朋友，这本书将让你体会更多跑步的乐趣。没跑步习惯的朋友，这本书将让你发现这是值得一试的活动。人本是在大草原上，靠着双足自行奔跑、追杀猎物的动物，现在却整天在建筑物内，在侷限的环境中生活着。看完这本书，穿上你的跑鞋，重拾自在奔跑的本能与乐趣吧！」──绿角│财经作家

　　◆这本书带给我非常独特的阅读经验。一个从事跑步运动的人阅读此书，很可能会同时得到阅读与运动的快感。（阅读全文：tinyurl.com/yxmw8ysa）那种脚上没有拘束，加上奔跑的速度感，我必须说，这真是太畅快了。（阅读全文：tinyurl.com/yxckv99k）──财经作家绿角

　　◆就算你不在乎跑步应採取什么步态，不想知道补充热量的能量包果胶，这本书还是非常好看。书中的「创意非文学」笔法尤为独特，以小说故事般的言语来讲述真正的事实。──华盛顿邮报

　　◆令人爱不释手，具高度可读性。作者以当今世上最罕为人知的「塔拉乌马拉」族人的跑步文化为基准，仔细检视当代慢跑的风潮。──旧金山记事报

　　◆这本书综合了探奇、生理学文献、跑步史三大特点，内容有如一个精采的短跑冲刺。这本书，会让你兴起奔向户外的念头。──户外杂志

　　◆《天生就会跑》具有高度的可读性，是多年来有关「跑步」这个主题的最佳写作。──爱尔兰时报

　　◆这是一个让人爱不释手的故事，文笔流畅，内容充满了可用的知识，包含了当代运动鞋的演化到人体天生就善于跑步等多个主题。高度推荐给所有想运动的人。──柯克斯书评

　　◆《天生就会跑》是非常吸引人的故事，一定会成为经典作品。──作家Daniel Coyle

　　◆《天生就会跑》内容非常有趣好玩，诡异古怪，一读起来就无法停止。爱跑步的人更会喜爱。──波士顿马拉松四度冠军Bill Rodgers

　　◆作者洞悉了长途路跑的科学和精神，带领读者进入墨西哥崎岖的山区，完成一件不可能的任务：一窥赤脚跑者「塔拉乌马拉」族人的神祕世界，以及他们瑰丽壮阔的文化特质。──作家Hampton Sides

　　◆作者的行文有如超级马拉松，下笔看似轻松，充满丰富的内容，让我一读就停不下来。读完这本书，我只想做一件事：跑！──作家Benjamin Wallace

　　◆这本书好有趣，充满有用的知识，深深吸引着我，还揭开了一个美丽的神祕部族之谜。书中的讯息，不但适用在跑步这件事情上，还有更广泛的运用。凡是想要活得更充实，跑得更快的人，都会被这本书启发。──作家Lynne Cox

　　◆随着书中的记载，读者奔驰在变化多端的山区地形，有时紧张刺激，有时妙趣横生，内容令人目不暇给，阅读时只感觉脑内啡受到刺激而大量生成，高度的愉悦。──作家John Gimlette

　　◆关于跑步，没有其他作品写得比这本书还好。这本书会让你的人生更坚强。──作家Lloyd Bradley

　　◆每个人都可以跑，都可以跑得更好。这本书，是经典之作。──作家Sir Ranulph Fiennes
 

书名：《无声的足迹：人类奔跑的史诗》 内容简介： 《无声的足迹：人类奔跑的史诗》并非一本关于速度、训练或特定运动成就的指南，它是一部深度挖掘人类奔跑这一古老行为背后的演化生物学、文化人类学、神经科学乃至哲学意义的恢弘著作。本书旨在带领读者进行一次跨越数百万年的精神漫游，探索“跑”这一动作如何塑造了我们，定义了我们，并最终将我们带向现代文明的巅峰。 第一部分：远古的回响——奔跑的生物学起源 本书的开篇聚焦于人类独特的解剖结构如何成为地球上最耐力型的奔跑机器。我们深入探讨了“长跑猿人”理论的根基，分析了人类祖先在非洲稀树草原上为了生存而演化出的关键适应性特征： 跟腱与足弓的精妙设计： 我们详细剖析了人类足部如何成为一个高效的弹簧系统，储存和释放能量，这与四足动物的奔跑模式形成了鲜明的对比。 散热机制的革命： 探讨了裸露的皮肤、密集的汗腺如何使人类成为唯一能在炎热的正午持续追逐猎物的哺乳动物，即“耐力捕猎”假说。这不仅仅是关于跑得快，更是关于跑得久。 骨盆与脊柱的协同作用： 分析了直立行走如何解放了双手，而随之而来的脊柱形态变化如何优化了奔跑时的能量效率和稳定性。 我们引述了最新的古人类学发现，将奔跑的起源追溯到早期人属物种的行为模式中，描绘了一幅生动的史前画面：一群赤裸的、汗流浃背的早期人类，在广袤的稀树草原上，以一种几乎不间断的步伐，追逐着那些依赖爆发力却无法持久的猎物。奔跑，在这里，是生存与进化的核心驱动力。 第二部分：文化的编织——奔跑的社会与精神意义 从生物学的摇篮中走出，本书转向人类文化中奔跑的深层含义。奔跑从未仅仅是移动的手段，它更是仪式、战争、沟通与身份认同的载体。 仪式与祭祀中的速度： 研究了世界各地原住民文化中，长跑如何与宗教信仰、成年礼和超自然力量联系在一起。例如，对墨西哥塔拉乌马拉人（Rarámuri）马拉松式奔跑传统的细致考察，揭示了奔跑如何成为一种与大地、神灵沟通的“神圣劳动”。 信息传递的生命线： 探讨了信使（如古希腊的马拉松信使、印加帝国的信使系统）在构建早期文明信息网络中的关键作用。奔跑的速度决定了帝国的疆域和决策的效率。 战争与逃亡的哲学： 分析了奔跑在军事冲突中的双重性——既是追击的利器，也是撤退的尊严所在。在逃跑的瞬间，人类展示了对生存本能最原始的承诺。 第三部分：现代的迷思——机械、速度与异化 进入工业时代后，奔跑的意义被科技和体育工业重新定义。这一部分探讨了现代社会对奔跑的“驯化”过程。 速度的崇拜与尺度的量化： 审视了现代田径运动如何将奔跑简化为毫秒和米的结果，以及这种量化如何塑造了公众对人类潜能的认知。我们检视了世界纪录的诞生与超越，质疑这种对极限的持续追求是否依然服务于生存，还是仅仅满足于一种表演欲。 机械的替代与精神的回归： 探讨了汽车、火车等技术对日常奔跑的取代，以及这给现代人身体和心理带来的异化。然而，正是这种异化催生了“跑步热”的复兴——人们不再是为了捕猎而跑，而是为了“找回自己”而跑。 跑步者的高级意识： 深入分析了“跑步者的心流”（Runner's High）的神经化学基础，以及这种状态如何成为现代都市人逃离日常压力、寻求片刻“本真”体验的出口。本书将这种状态视为一种刻在基因里的、对远古生存模式的怀旧。 第四部分：未来的步履——奔跑在虚拟与真实之间 最后一部分将视角投向未来，探讨随着技术进步，奔跑的意义将如何演变。 数据化身体与增强现实： 讨论了可穿戴设备如何以前所未有的精度记录和分析我们的每一步，这种持续的自我监测对跑步心态的影响。是解放了跑者，还是变成了新的束缚？ 对“慢”的重新发现： 探讨了“慢跑”（Jogging）作为一种低强度、高持续性运动，如何成为应对现代生活节奏的一种精神抵抗。它不再追求速度的巅峰，而是强调过程的完整性。 奔跑与可持续性： 这是一个发人深省的结尾。如果人类的未来是高度依赖技术的，那么我们是否会失去这种最基本、最环保的移动方式？奔跑，作为人类与地球最直接的物理连接，其存续意义在哪里？ 《无声的足迹：人类奔跑的史诗》以其跨学科的广度和对细节的执着，构建了一个全面的叙事，证明了奔跑不仅仅是一种运动，它是人类文明的底层代码，是刻在我们骨骼和汗水中，永不磨灭的生存宣言。本书适合所有对人类起源、行为科学、文化史以及自我探索感兴趣的读者。它会让你在下一次抬脚迈步时，重新思考你脚下所承载的，数百万年的历史重量。

作者简介    

克里斯多福．麦杜格（Christopher McDougall）

　　美国宾州人，哈佛大学毕业后加入美联社担任记者，派赴里斯本，并在非洲的安哥拉、刚果与卢安达等三地报导战事。返回美国后，先后为《户外杂志》、《纽约时报杂志》、《跑者世界》、《男性健康杂志》等刊物工作，曾三次获全美杂志报导奖决选。另着有畅销书《天生是英雄》。

译者简介    

王亦穹

　　师大翻译研究所毕业，专业译者，译作包括《天生就会跑》、《完全政变手册》、《天虹战队小学》、《可汗学院的教育奇蹟》等。
 

评分☆☆☆☆☆

这本《天生就会跑》真是太让我兴奋了！我一直对跑步充满热情，但总是觉得自己的进步不够明显，甚至时常被伤病困扰。这本书的出现，简直就像给我指明了一条清晰的道路。作者以一种极其生动有趣的方式，将复杂的科学道理融入到一个个引人入胜的故事中。我最喜欢的部分是关于人类跑步起源和进化的论述，让我惊叹于人类身体的适应性和强大的潜能。他对于“自然跑姿”的详细讲解，彻底颠覆了我之前对跑步的认知。我过去总是习惯用脚后跟着地，感觉省力，但书中却解释了为什么这样做反而容易受伤，并且浪费能量。我尝试着去改变我的落地方式，虽然一开始有些不适应，但很快就感受到了身体的反馈——小腿的负担减轻了，跑步也变得更加轻松流畅。更让我感动的是，作者笔下那些在极端环境下奔跑的民族，他们纯粹而自然的跑步方式，让我看到了跑步最本真的样子。这本书不仅仅是一本教你如何跑步的书，它更是一种关于如何重新认识自己身体、如何与大自然和谐相处的哲学。读完这本书，我感觉自己对跑步的理解上升到了一个全新的境界，也对未来的跑步生涯充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

《天生就会跑》（畅销十週年纪念版）这本书，给我带来的是一种前所未有的震撼和启迪。我一直认为自己是个对跑步有着基本了解的人，但读完这本书，我才意识到自己之前的认知是多么的浅薄。作者深入浅出地剖析了人类跑步的进化史，从远古的狩猎者到现代的马拉松选手，他勾勒出一幅波澜壮阔的画卷，让我惊叹于人类身体构造的精妙与适应性。书中对于“自然落地”、“脚掌触地”等概念的讲解，颠覆了我以往对跑步技术的认知。我一直以为脚后跟着地才是最省力的方式，但作者却用大量的科学证据和实例，证明了中足或前足落地才是更符合人体工学、更不容易受伤的跑法。我尝试着在日常跑步中调整自己的落地方式，虽然初期有些不适应，但很快就感受到小腿肌肉的负担明显减轻，跑步时的冲击感也降低了不少。更让我着迷的是，作者将跑步与人类的生存本能紧密联系起来，让我觉得跑步不仅仅是一项运动，更是我们与生俱来的能力。他笔下的那些故事，充满了力量与激情，让我对那些挑战极限的跑者肃然起敬。这本书不仅仅是一本跑步指南，更是一本关于人类身体潜能的百科全书，一本关于坚持与超越的励志篇章。

评分☆☆☆☆☆

《天生就会跑（畅销十週年纪念版）》这本书，无疑是一场关于跑步的哲学与科学的盛宴。初读之下，我便被作者宏大的视角和严谨的论证所吸引。他并没有局限于对跑步技巧的简单讲解，而是将人类的进化史、生物力学原理以及古老的智慧融为一体，构建了一个关于“天生就会跑”的完整理论体系。书中对于人类足部结构与功能的分析，让我对脚这个看似不起眼的部位有了全新的认识。作者生动地描绘了赤足奔跑的原始乐趣，以及现代跑鞋可能带来的负面影响，这些论述都极具启发性。我开始反思自己一直以来依赖的跑鞋，以及我错误的跑步姿势。书中的案例分析，无论是关于那些以惊人耐力著称的部落，还是关于那些克服伤痛的跑者，都充满了鼓舞人心的力量。这些故事让我明白，人类的身体本身就蕴含着巨大的潜能，我们只需要找到正确的方式去唤醒它。这本书不仅仅是为跑步爱好者量身打造，它更像是一本关于如何更好地与自己的身体相处、如何更自然地与世界连接的指南。读完这本书，我感觉自己对跑步的理解不再停留在表面，而是触及到了更深层次的本质。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，当我拿到这本《天生就会跑（畅销十週年纪念版）》的时候，我并没有抱有多大的期望，觉得无非就是一本讲跑步技巧的书。然而，这本书彻底颠覆了我的看法，它所带来的启发之深，远超我的想象。作者的文笔流畅而富有感染力，他将枯燥的生物力学和生理学知识，通过引人入胜的故事和案例娓娓道来。我尤其对书中关于人类进化和跑步起源的论述印象深刻。他提出的“自然跑步”理论，让我意识到我过去的许多跑步习惯都是错误的，甚至可能对我的身体造成了伤害。书中对于足部构造、落地方式以及能量反馈的讲解，让我对跑步的理解上升到了一个新的高度。我开始尝试书中提到的练习，虽然一开始有些笨拙，但逐渐地，我感受到了身体的变化。那种轻松、高效的跑步感觉，是我以前从未体验过的。更重要的是，这本书让我重新认识了跑步的本质。它不再是一项单纯的体能挑战，而是与身体对话、与自然连接的一种方式。作者对那些在极端环境下奔跑的人们的描写，充满了对生命力的赞美，让我感动不已。这本书不仅仅是一本跑步者的必读书籍，更是一本能够激发我们内心潜能、让我们重新审视自身与自然关系的深刻之作。

评分☆☆☆☆☆

这本《天生就会跑》真是让我惊喜连连！初次翻开，我以为会是一本枯燥的技术手册，但事实证明，我大错特错了。作者以一种极其引人入胜的方式，将科学知识、个人经历以及对跑步这项运动的深刻感悟融为一体。他不仅仅是在解释跑步的生理机制，更是在讲述一个关于人类潜能、意志力以及与自然和谐共处的故事。读到书中关于“自然跑姿”的论述时，我仿佛醍醐灌顶，多年来困扰我的跑步伤痛似乎找到了根源。作者并没有生硬地灌输理论，而是通过生动的案例，比如那些在极端环境下奔跑的部落，让我们看到人类身体非凡的适应能力和原始的跑步天赋。我特别喜欢他对于“赤足跑”的阐释，虽然我还没有完全尝试，但书中对这种方式的描述，让我对脚与地面的连接有了全新的认识，仿佛身体的每一个细胞都在渴望与大地对话。那种纯粹、自由的跑步感觉，仿佛就在眼前，跃然纸上。这本书让我重新审视了自己与跑步的关系，不再是为了完成某个目标而进行的机械运动，而是成为了一种探索自我、感受生命的方式。即使你不是一个狂热的跑者，这本书也能激发你内心深处对运动、对身体、对自然的渴望。它教会我，跑步不仅仅是双脚的运动，更是心灵的远征。