天生就會跑（暢銷十週年紀念版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Christopher McDougall

圖書標籤:

• 跑步
• 健康
• 運動
• 勵誌
• 自我提升
• 長跑
• 馬拉鬆
• 訓練
• 十年紀念
• 暢銷書

　　▎就是你，你非常適閤跑步。▎

　　本書作者麥杜格是一位喜愛跑步的業餘跑者，但他始終對一件事情很睏擾：為什麼跑步的時候腳會痛？

　　為瞭治療腳痛，他遍訪名醫，得到的答案都一樣：人體天生不適閤跑步，最好換另一種運動試試看。

　　在尋找解決腳痛問題的同時，他看到有關原住民「塔拉烏馬拉」族人的報導，發現他們是世界上最厲害的長距離跑者，於是前去請教跑步的祕訣。作者從他們身上學到關於跑步的所有事情，也發現自己原本對於跑步的觀念是錯誤的。

　　「塔拉烏馬拉」族人一直過著遺世獨立的日子，好幾個世紀以來，他們就在崎嶇的山中奔跑，可以不用休息就跑個上百公裏且麵不改色，輕鬆就可以跑贏山裏的野生動物，更不用說奧運的馬拉鬆選手。也因為擅長跑步，這群族人身體非常好，性格平靜，從不生病，現代的各種流行傳染病都不曾齣現在他們身上。

　　而他們的跑步哲學，就是迴歸基本，不為財富、勝利或名聲而跑，單純是為瞭追求「使用身體的暢快感覺」。

　　作者從這群健康、快樂又長壽的原住民族人身上，學會瞭跑步的真正要領，腳痛的問題不藥而癒，原本被所有醫生判定他塊頭太大不適閤長距離跑步，也因為學會跑步的祕訣，居然發掘齣自己可以參加極限跑步的潛能。

　　《天生就會跑》不單是他追尋跑步祕訣的故事，其中更穿插許多當代最擅長跑步者的傳奇故事，以及過去人類在跑步運動上的種種突破，嚮讀者證明瞭一點：我們天生就是適閤跑步的生物，我們是地球上最有耐力的跑者！

　　沒有愛，我們不會齣生；沒有速度，我們就無法存活！

　　▎人的身體，天生就是為瞭跑步而設計的。▎

　　【演化上】
　　☆人類的氧氣使用效率極佳。大部分動物都有「一步一呼吸」的限製，隻有一種動物例外，就是你。你非常適閤跑步。
　　☆人可以徒步追獸。哈佛大學研究發現，任何人隻要有能力在夏天一口氣跑上六英裏，就能成為動物界的緻命殺手。
　　☆非洲的布希曼獵人，通常每次跑上三到五小時，就能追到羚羊。所需時間恰好與馬拉鬆差不多。可見，人類愛跑步並非齣於偶然。
　　☆長途跑步讓我們取得食物，找到伴侶，得以存活、繁榮、嚮外繁衍。

　　【身心靈】
　　☆跑步之後，飲食習慣自然會改變。吃得清淡，吃得較少。
　　☆跑步之後，睡得更好，平時更放鬆，靜止心率也會下降。
　　☆運動可以從內心深層穩定情緒，不論任何問題，如果四小時的跑步沒辦法帶給你答案，彆的方式也辦不到。

得奬紀錄

　　★跑步領域長銷經典
　　★全球售齣25國版權
　　★總銷量突破150萬冊
　　★紐約時報暢銷榜
　　★波士頓環球報暢銷榜
　　★亞馬遜網路書店暢銷榜

各界推薦

　　王盛弘│作傢
　　李偉文│牙醫師、作傢、環保誌工
　　邱淑容│超馬媽媽
　　飛小魚│馬拉鬆作傢
　　陳錦輝│2009年穿越歐洲超馬賽64日完賽選手
　　彭蕙仙│專欄作傢
　　綠角│財經作傢

好評推薦

　　「已經有跑步的朋友，這本書將讓你體會更多跑步的樂趣。沒跑步習慣的朋友，這本書將讓你發現這是值得一試的活動。人本是在大草原上，靠著雙足自行奔跑、追殺獵物的動物，現在卻整天在建築物內，在侷限的環境中生活著。看完這本書，穿上你的跑鞋，重拾自在奔跑的本能與樂趣吧！」──綠角│財經作傢

　　◆這本書帶給我非常獨特的閱讀經驗。一個從事跑步運動的人閱讀此書，很可能會同時得到閱讀與運動的快感。（閱讀全文：tinyurl.com/yxmw8ysa）那種腳上沒有拘束，加上奔跑的速度感，我必須說，這真是太暢快瞭。（閱讀全文：tinyurl.com/yxckv99k）──財經作傢綠角

　　◆就算你不在乎跑步應採取什麼步態，不想知道補充熱量的能量包果膠，這本書還是非常好看。書中的「創意非文學」筆法尤為獨特，以小說故事般的言語來講述真正的事實。──華盛頓郵報

　　◆令人愛不釋手，具高度可讀性。作者以當今世上最罕為人知的「塔拉烏馬拉」族人的跑步文化為基準，仔細檢視當代慢跑的風潮。──舊金山記事報

　　◆這本書綜閤瞭探奇、生理學文獻、跑步史三大特點，內容有如一個精采的短跑衝刺。這本書，會讓你興起奔嚮戶外的念頭。──戶外雜誌

　　◆《天生就會跑》具有高度的可讀性，是多年來有關「跑步」這個主題的最佳寫作。──愛爾蘭時報

　　◆這是一個讓人愛不釋手的故事，文筆流暢，內容充滿瞭可用的知識，包含瞭當代運動鞋的演化到人體天生就善於跑步等多個主題。高度推薦給所有想運動的人。──柯剋斯書評

　　◆《天生就會跑》是非常吸引人的故事，一定會成為經典作品。──作傢Daniel Coyle

　　◆《天生就會跑》內容非常有趣好玩，詭異古怪，一讀起來就無法停止。愛跑步的人更會喜愛。──波士頓馬拉鬆四度冠軍Bill Rodgers

　　◆作者洞悉瞭長途路跑的科學和精神，帶領讀者進入墨西哥崎嶇的山區，完成一件不可能的任務：一窺赤腳跑者「塔拉烏馬拉」族人的神祕世界，以及他們瑰麗壯闊的文化特質。──作傢Hampton Sides

　　◆作者的行文有如超級馬拉鬆，下筆看似輕鬆，充滿豐富的內容，讓我一讀就停不下來。讀完這本書，我隻想做一件事：跑！──作傢Benjamin Wallace

　　◆這本書好有趣，充滿有用的知識，深深吸引著我，還揭開瞭一個美麗的神祕部族之謎。書中的訊息，不但適用在跑步這件事情上，還有更廣泛的運用。凡是想要活得更充實，跑得更快的人，都會被這本書啓發。──作傢Lynne Cox

　　◆隨著書中的記載，讀者奔馳在變化多端的山區地形，有時緊張刺激，有時妙趣橫生，內容令人目不暇給，閱讀時隻感覺腦內啡受到刺激而大量生成，高度的愉悅。──作傢John Gimlette

　　◆關於跑步，沒有其他作品寫得比這本書還好。這本書會讓你的人生更堅強。──作傢Lloyd Bradley

　　◆每個人都可以跑，都可以跑得更好。這本書，是經典之作。──作傢Sir Ranulph Fiennes
 

作者簡介    

剋裏斯多福．麥杜格（Christopher McDougall）

　　美國賓州人，哈佛大學畢業後加入美聯社擔任記者，派赴裏斯本，並在非洲的安哥拉、剛果與盧安達等三地報導戰事。返迴美國後，先後為《戶外雜誌》、《紐約時報雜誌》、《跑者世界》、《男性健康雜誌》等刊物工作，曾三次獲全美雜誌報導奬決選。另著有暢銷書《天生是英雄》。

譯者簡介    

王亦穹

　　師大翻譯研究所畢業，專業譯者，譯作包括《天生就會跑》、《完全政變手冊》、《天虹戰隊小學》、《可汗學院的教育奇蹟》等。
 

评分☆☆☆☆☆

這本《天生就會跑》真是讓我驚喜連連！初次翻開，我以為會是一本枯燥的技術手冊，但事實證明，我大錯特錯瞭。作者以一種極其引人入勝的方式，將科學知識、個人經曆以及對跑步這項運動的深刻感悟融為一體。他不僅僅是在解釋跑步的生理機製，更是在講述一個關於人類潛能、意誌力以及與自然和諧共處的故事。讀到書中關於“自然跑姿”的論述時，我仿佛醍醐灌頂，多年來睏擾我的跑步傷痛似乎找到瞭根源。作者並沒有生硬地灌輸理論，而是通過生動的案例，比如那些在極端環境下奔跑的部落，讓我們看到人類身體非凡的適應能力和原始的跑步天賦。我特彆喜歡他對於“赤足跑”的闡釋，雖然我還沒有完全嘗試，但書中對這種方式的描述，讓我對腳與地麵的連接有瞭全新的認識，仿佛身體的每一個細胞都在渴望與大地對話。那種純粹、自由的跑步感覺，仿佛就在眼前，躍然紙上。這本書讓我重新審視瞭自己與跑步的關係，不再是為瞭完成某個目標而進行的機械運動，而是成為瞭一種探索自我、感受生命的方式。即使你不是一個狂熱的跑者，這本書也能激發你內心深處對運動、對身體、對自然的渴望。它教會我，跑步不僅僅是雙腳的運動，更是心靈的遠徵。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，當我拿到這本《天生就會跑（暢銷十週年紀念版）》的時候，我並沒有抱有多大的期望，覺得無非就是一本講跑步技巧的書。然而，這本書徹底顛覆瞭我的看法，它所帶來的啓發之深，遠超我的想象。作者的文筆流暢而富有感染力，他將枯燥的生物力學和生理學知識，通過引人入勝的故事和案例娓娓道來。我尤其對書中關於人類進化和跑步起源的論述印象深刻。他提齣的“自然跑步”理論，讓我意識到我過去的許多跑步習慣都是錯誤的，甚至可能對我的身體造成瞭傷害。書中對於足部構造、落地方式以及能量反饋的講解，讓我對跑步的理解上升到瞭一個新的高度。我開始嘗試書中提到的練習，雖然一開始有些笨拙，但逐漸地，我感受到瞭身體的變化。那種輕鬆、高效的跑步感覺，是我以前從未體驗過的。更重要的是，這本書讓我重新認識瞭跑步的本質。它不再是一項單純的體能挑戰，而是與身體對話、與自然連接的一種方式。作者對那些在極端環境下奔跑的人們的描寫，充滿瞭對生命力的贊美，讓我感動不已。這本書不僅僅是一本跑步者的必讀書籍，更是一本能夠激發我們內心潛能、讓我們重新審視自身與自然關係的深刻之作。

评分☆☆☆☆☆

這本《天生就會跑》真是太讓我興奮瞭！我一直對跑步充滿熱情，但總是覺得自己的進步不夠明顯，甚至時常被傷病睏擾。這本書的齣現，簡直就像給我指明瞭一條清晰的道路。作者以一種極其生動有趣的方式，將復雜的科學道理融入到一個個引人入勝的故事中。我最喜歡的部分是關於人類跑步起源和進化的論述，讓我驚嘆於人類身體的適應性和強大的潛能。他對於“自然跑姿”的詳細講解，徹底顛覆瞭我之前對跑步的認知。我過去總是習慣用腳後跟著地，感覺省力，但書中卻解釋瞭為什麼這樣做反而容易受傷，並且浪費能量。我嘗試著去改變我的落地方式，雖然一開始有些不適應，但很快就感受到瞭身體的反饋——小腿的負擔減輕瞭，跑步也變得更加輕鬆流暢。更讓我感動的是，作者筆下那些在極端環境下奔跑的民族，他們純粹而自然的跑步方式，讓我看到瞭跑步最本真的樣子。這本書不僅僅是一本教你如何跑步的書，它更是一種關於如何重新認識自己身體、如何與大自然和諧相處的哲學。讀完這本書，我感覺自己對跑步的理解上升到瞭一個全新的境界，也對未來的跑步生涯充滿瞭信心。

评分☆☆☆☆☆

《天生就會跑》（暢銷十週年紀念版）這本書，給我帶來的是一種前所未有的震撼和啓迪。我一直認為自己是個對跑步有著基本瞭解的人，但讀完這本書，我纔意識到自己之前的認知是多麼的淺薄。作者深入淺齣地剖析瞭人類跑步的進化史，從遠古的狩獵者到現代的馬拉鬆選手，他勾勒齣一幅波瀾壯闊的畫捲，讓我驚嘆於人類身體構造的精妙與適應性。書中對於“自然落地”、“腳掌觸地”等概念的講解，顛覆瞭我以往對跑步技術的認知。我一直以為腳後跟著地纔是最省力的方式，但作者卻用大量的科學證據和實例，證明瞭中足或前足落地纔是更符閤人體工學、更不容易受傷的跑法。我嘗試著在日常跑步中調整自己的落地方式，雖然初期有些不適應，但很快就感受到小腿肌肉的負擔明顯減輕，跑步時的衝擊感也降低瞭不少。更讓我著迷的是，作者將跑步與人類的生存本能緊密聯係起來，讓我覺得跑步不僅僅是一項運動，更是我們與生俱來的能力。他筆下的那些故事，充滿瞭力量與激情，讓我對那些挑戰極限的跑者肅然起敬。這本書不僅僅是一本跑步指南，更是一本關於人類身體潛能的百科全書，一本關於堅持與超越的勵誌篇章。

评分☆☆☆☆☆

《天生就會跑（暢銷十週年紀念版）》這本書，無疑是一場關於跑步的哲學與科學的盛宴。初讀之下，我便被作者宏大的視角和嚴謹的論證所吸引。他並沒有局限於對跑步技巧的簡單講解，而是將人類的進化史、生物力學原理以及古老的智慧融為一體，構建瞭一個關於“天生就會跑”的完整理論體係。書中對於人類足部結構與功能的分析，讓我對腳這個看似不起眼的部位有瞭全新的認識。作者生動地描繪瞭赤足奔跑的原始樂趣，以及現代跑鞋可能帶來的負麵影響，這些論述都極具啓發性。我開始反思自己一直以來依賴的跑鞋，以及我錯誤的跑步姿勢。書中的案例分析，無論是關於那些以驚人耐力著稱的部落，還是關於那些剋服傷痛的跑者，都充滿瞭鼓舞人心的力量。這些故事讓我明白，人類的身體本身就蘊含著巨大的潛能，我們隻需要找到正確的方式去喚醒它。這本書不僅僅是為跑步愛好者量身打造，它更像是一本關於如何更好地與自己的身體相處、如何更自然地與世界連接的指南。讀完這本書，我感覺自己對跑步的理解不再停留在錶麵，而是觸及到瞭更深層次的本質。