太极拳术笔记(增订版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 太极拳
• 太极
• 武术
• 养生
• 传统文化
• 拳术
• 健身
• 运动
• 中华文化
• 健康

相信大家对太极拳都不感陌生，每天上班行经公园总会见到一众退休人士在练习太极。太极由从前遥不可及的功夫、武术，到现在成为老少皆宜、强身健体的妙方，对身心灵都有莫大裨益，然而不少人仍对其存在很多疑问。

　　《太极拳术笔记》除了是一部武术着作外，亦是一位太极拳老师为学员们撰写的教材。此书记录一位游子回流故乡（香港），寻回健康和快乐的历程！也记录了六位作者的学员，透过习练太极拳后，在身心灵上的改变。这些事实让作者重新认识太极拳的本质，和其在今天世界的新定位。这是一本给仍在太极拳门外观望和徘徊者进门的指南，也是给欲提升拳艺的同好者宝贵的参考。

　　初版自推出后，吸引不少读者跟笔者交流，他们有的除了习练太极拳外，还习练外家拳种，甚或西洋拳击、泰拳以至综合格斗，扩大了笔者在武术观念上的思想空间。增订版特别收录笔者于这数年间写成的十多篇较为深入的拳术观念文章，辑录在〈进深篇〉，以跟同好者一起探索，互勉交流。

　　本书细心地分为「进门篇」、「工具篇」、「原理篇」、「养生篇」、「进深篇」、「经论篇」及「答问篇」，由浅入深，内容易读易明，期望在这个资讯杂乱、生活充满压迫的世代，或因个性偏执而致身心灵出现偏差的读者们，均可透过本书得到一点启发，感受太极的力量。

本书特色：

　　．本书涵盖的读者群甚广，未知者可从中得到基本太极认知；对徘徊者而言是非常好的入门途径；对迷惘者、怀疑自身选择者可重新获得力量继续研习太极；而习拳已久的渴求者则可从而提升自身的拳艺。

　　．问答篇内容非常贴地，完完全全释除读者对习练太极的一些常见疑虑──它能治病吗？它可达致减肥？它竟有美白作用？它会带来宗教冲突？这些疑问都能一一在本书中找到答案。

　　．此书除了提供适切的练功方法和心得外，也强调如何把太极拳的原理生活化，及其对习练者在个人健康和修养上所产生的影响。作者本人亦身体力行，在参透拳术背后的哲理后，改以道家无为而治的主张，去经营在海外的生意，好让自己能腾出空闲去享受修行和传承的乐趣。而公司业务也能安然渡过全球金融海啸的冲击，至今仍穏定经营！

好的，这是一本不包含《太极拳术笔记（增订版）》内容的图书简介，力求详尽且自然流畅： --- 《古道遗风：中国传统器乐的传承与变奏》 一部深入剖析中国传统器乐发展脉络、演奏技艺与文化意涵的深度研究专著。 在浩瀚的中华文化星空中，音乐无疑是最为璀璨的宝石之一。本卷《古道遗风：中国传统器乐的传承与变奏》，旨在超越常见的乐器介绍范畴，深入挖掘中国古典及民间器乐在历史长河中的演变轨迹、地域性差异，以及当代语境下的创新与坚守。全书以宏大的历史视野和细致的田野调查为基石，为读者呈现一幅丰富多彩、层次分明的中国音乐文化图景。 第一部分：源流溯源——先秦至隋唐的乐器构建 本部分追溯了中国器乐的“根脉”。我们首先探讨了先秦时期乐器的起源，从简陋的陶埙、骨笛，到象征礼制的编钟、编磬，如何构建了早期华夏文明的听觉秩序。重点分析了《周礼·春官》中对雅乐体系的规范，以及早期丝竹乐器的雏形。 随后，视角转向汉代。汉乐府的兴盛，极大地丰富了乐器种类，特别是对“七弦琴”（古琴的前身）的早期记载与演奏风格进行了详尽的考证。我们通过出土文物和壁画资料，重建了汉代宫廷燕乐的编制结构，并着重论述了琵琶传入中原后的早期形态——曲项琵琶，以及其在胡汉文化交融中的角色转变。 隋唐时期是中国传统器乐的黄金时代。本章细致描绘了唐代燕乐的恢宏气象，重点分析了“相和乐”与“胡部乐”的并存与融合。对于唐代盛行的弹拨乐器群，如筚篥、筚篥、箜篌、筝、箜篌等，我们不仅考察了其形制上的定型，更通过唐诗宋词中的相关描述，推演出彼时演奏的音色美学与情感表达方式。特别设立一节，探讨了日本雅乐中保存下来的唐代燕乐遗音，以侧面印证盛唐乐制的辉煌。 第二部分：转型与定型——宋元明清的技艺嬗变 宋代是中国传统音乐由宫廷雅乐向文人音乐、市井音乐转化的关键时期。本书详述了宋代士大夫阶层对古琴、箫、笛等乐器的推崇，阐释了文人音乐如何通过“减字谱”等记谱方式，强调个体情感的细腻表达。同时，元代戏曲的勃兴，催生了大量的伴奏乐器，如月琴、三弦等，这些乐器在戏曲的叙事功能下，其演奏技巧得到了空前的磨砺与发展。 明清时期，是中国传统器乐体系最终定型的关键阶段。本部分聚焦于“三大音乐体系”的成熟： 1. 古琴体系的集大成：详述明清时期琴谱的出版高峰，对严澂、徐青山等重要琴学流派的音乐思想进行了对比分析，探讨了“指法口诀”在传承中的作用与局限。 2. 丝竹乐的繁荣：重点研究了江南丝竹的形成，阐释了其曲牌结构、配器特点以及地域性差异（如十番锣鼓的地域特色）。对二胡（拉弦乐器）在明末清初的出现及其技术革新进行了详细梳理。 3. 戏曲音乐的规范化：分析了昆曲、京剧等剧种在板式、伴奏配器上对民间乐器的吸收与改造，探讨了这些规范化进程如何固化了部分乐器的演奏规范。 第三部分：地域差异与独特风格——多元共生的乐音图景 中国幅员辽阔，器乐的地域性体现出极强的生命力。本章脱离了主流的“雅乐”叙事，转向对少数民族及民间音乐的深入考察： 西南少数民族的簧片艺术：以云南彝族的口弦、笙簧乐器群为例，分析其与自然环境和祭祀仪式的紧密结合，以及其独特的五声、七声调式运用。 北方的硬朗与叙事：重点考察了以山西锣鼓、陕北说书伴奏乐器（如碗碗腔的板胡）为代表的北方音乐风格，探讨了这些音乐在粗犷外表下所蕴含的复杂节奏型和叙事技巧。 南方丝竹的精致与细腻：对比了广东音乐（如高胡的运用与转调技巧）与江南丝竹在演奏美学上的异同，探讨了“牌子曲”在不同地域的变奏。 第四部分：当代困境与未来变奏——传承、创新与挑战 进入二十世纪，中国传统器乐面临着前所未有的冲击与机遇。本部分着眼于近百年来的“现代化”进程： 首先，分析了民国时期音乐教育家对西方乐理的引入，以及如何将传统器乐纳入新的音乐学院体系进行教学。随后，深入探讨了改革开放以来，传统器乐在“独奏化”和“重奏化”方面的探索，例如对传统记谱法的现代化改革、对古琴音色的“扩大”处理等。 最后，本书聚焦于当代器乐演奏家在坚守“古意”与追求“新声”之间的挣扎与成就。我们审视了电子乐器对传统器乐音色的介入，以及全球化背景下，中国器乐如何与西方交响乐、爵士乐进行对话与融合。这不仅仅是技巧的嫁接，更是对中国音乐哲学在现代社会定位的深刻反思。 本书特点： 史料扎实：广泛引用了《乐记》、历代乐律志、明清以来各流派琴谱、戏曲音乐手册等一手文献。 图文并茂：收录了大量珍稀历史乐器图谱、壁画摹本及现代演奏现场照片，直观展现器物形态与演奏情境。 理论与实践结合：不仅阐述了音乐史，更深入分析了如“泛音”、“轮指”、“上托”等具体技法的历史演变和审美功能。 《古道遗风》不仅仅是一本音乐史著作，它是一部关于时间、记忆、匠心与创造力的编年史。它邀请所有对中国文化怀有深厚敬意的读者，一同走进那个由丝弦、竹管、皮膜共同编织而成的，绵延数千年的声音世界。 ---

作者简介

曾耀明

　　生于香港，大学毕业后曾赴美国留学，后定居纽约长岛并创业。旅美期间两遇国内赴美明师，并亲授拳术，种下对太极拳的热忱。2006年回流香港后，进入香港太极学院，拜台南钟文渊为师，习杨氏太极拳、太极推手和剑术，深得启蒙，身、心、灵俱起了翻天覆地的变化。曾耀明有极强的求学心，为探求太极拳之本源，曾亲赴湖北武当山，随三丰派传人陈师行道长习武当功法和剑法，眼界得以开阔。曾耀明长时间任教于香港太极学院，教授的学员不计其数。教学之余，亦常写作有关习练拳术之文章，获得不少读者正面的评价和转载，及后更出版《太极拳术笔记》一书。2018年，曾耀明被香港理工大学延揽，在其康复治疗科学系担任兼职客席讲师，教授杨氏太极拳，大大扩阔其传承拳术的领域和眼界！

增订版序
前言
钟序
邱序
张序
自序

进门篇
太极修行
先正观念
自求多福
寻觅明师
拳打万遍
工具篇
太极站桩
太极拳架
太极推手
太极散手

原理篇
正
松
静
沉
合
空

养生篇
太极拳能治百病？！
太极拳可以减肥？！
太极拳与癌症
再谈膝盖的保护

进深篇
综合格斗 vs 太极拳
再论太极拳的「松」
用意
弹簧力
气沉丹田——浅谈逆腹式唿吸法
命意源头在腰隙
Be Water My Friend!
谈「空」
太极拳的步法与架势
练推手，学放下
谈「气」
太极拳与气功
行桩

经论篇
说明
《太极拳经》
《太极拳论》
「先天自然之能」
十三势行功歌诀
十三势行功心解
太极拳术十要
太极拳之练习

答问篇
问： 日常生活实在太繁忙，如何能在紧迫的生活中修练太极拳呢？
问： 太极拳可不可以与其他运动并练？
问： 练拳时如何配合唿吸？
问： 太极拳应慢打还是快打较好？
问： 可否解释「太极无手」的意思？
问： 站桩时可不可以看电视、打游戏机或听音乐？
问： 肚饿或饱时应否站桩？
问： 站桩多久才会有气感出现？
问： 站桩后，下肢有如蚂蚁爬行的感觉，手指有胀麻感是否正常？
问： 站桩时，腿部为何不断震动？
问： 站桩时，手和身为何会自发动起来？
问： 站桩和练拳后，为何有些部位或关节会有痠痛和痲胀感？
问： 站桩为何会大量出汗，又为何有人久练而无汗？
问： 站桩时听到关节啪啪发响，正常吗？
问： 练桩和拳后，双掌通红但冰冷，原因何在？
问： 站桩与一般久站有何不同，会否导致静脉曲张？
问： 已有嵴柱侧弯的人，可不可以站桩？
问： 站桩一段时间后，下肢感到很重且膝盖下方有痛感正常吗？
问： 已听老师话，放正了胯和膝，但在动作转换时仍有膝痛，应如何是好？
问： 站桩能否改善扁平足或拇趾外翻？
问： 站桩对湿疹可有疗效？
问： 太极拳和站桩对哮喘有效吗？
问： 太极拳或站桩能否治好糖尿病？
问： 太极拳能否治好痛风？
问： 若说太极拳能减肥，那原本消瘦的人会否变得更瘦？
问： 太极拳可否把肌肉练得结实？
问： 太极拳能治癌吗？
问： 练站桩或拳架有美白的作用吗？原因何在？
问： 杨氏太极为何有不同长度的架子，哪套才是正宗？
问： 为何练完几套拳架后会觉得很困，非睡觉片刻不可？
问： 我的基督徒家人和朋友听到我要学练太极拳，都劝告我小心！说是和信仰有冲突的，是甚么回事？

附录
感言
犹思太极拳教授法
学习钟文渊杨氏太极拳小架四十二式之体会
修行在太极
改变
学习太极拳之个人经历
太极拳与我
充满奇妙惊喜的太极拳
不可思议
后记

增订版序

　　拙作出版后，扩大了我与外界的接触和互动：社交媒体网页吸引了不少读者，也有为数不少的新学员是因为认同拙作中的观念而加入的，当中也包括一些原是习练外家拳种，甚或西洋拳击、泰拳以至综合格斗的人士。与他们的互动交流，扩大了我在武术观念上的思想空间。去年底有幸能在香港理工大学康复治疗科学系担任兼职客席讲师，专职教授杨氏太极拳。这项工作除了扩阔了我在传承路上的领域，也对我所倡议「太极拳本是修行」的理念付与最大的肯定！在得悉拙作之初版快将售罄时，我立时决定再版，并加入这数年间的新作，共十多篇。由于内容所涉为较深入之拳术观念，特将这些文章集结至新增之《进深篇》，期望与各位有缘的同好者一起探索，互勉交流。
 
自序

　　我和太极拳的缘分，始于在美国创业期间遇上的两位明师。陆师父是从宁波受聘到纽约长岛，为一位癌症病人治疗的气功医师，他亦是宁波某太极拳会的副会长。期间我和他接触甚多，亦跟随他学习杨氏一百零八式大架和剑法。短短数月间，我已察觉到腰腿渐渐强壮起来。我开始明白，练太极拳对身体的好处。陆师父很少讲太极拳技击上的内容，但时有提及太极拳与气血之间的关系。我有一次亲身体验他从十呎之遥，用掌心劳功穴发气到我的掌心上，感觉是很神奇。这种儿时只能从电视看到的「神功」，竟然活现在自己身上，印象之深，至今未忘，这也开阔了我对中国武术和医术的眼界，一种渴求的热忱在这时萌生。可惜，由于他在病人的病情改善后，签证不被续期而要回国，而我亦悔恨未有把握跟他学习气医的功夫，也未懂保持联系的做人道理，白白错失了大好的机缘。未几，我又遇到姓朱、从上海移居纽约长岛的太极师父，他从前在上海的公园里，业余教授杨氏太极，有上百个学员跟随。年过七十的他，走起路来远胜过当时还是壮年的我。由于之前接触过太极，我便乐意地组织了一个班，请他教授。可是，后来我因病而停了下来。过了一阵子，又想重学而未有再遇明师。我曾经购买一些名家录像，想借此重拾一套拳架，但效果并不理想。带着这个对太极拳的渴求，我于二〇〇六年回流香港定居。很快便被香港太极学院吴汝华院长的文章吸引，并即时报名学习，不久又遇到钟文渊老师，在亲身见识过他的功夫后，便决定随他学习，一直至今，已差不多九年了。与之前的学习不同，钟师不单强调养生的效用，也很着重在武术上的修为，这点对我有极大的吸引力。钟师的训练方式很系统化，一开始便要站桩和练基本功，我在学练的首三个月后，便确认这些功法十分有效。在这同时，我常常翻阅他的着作《纵横太极》，从中有很多得着和启发，经过长期全时间的研究和练习，我发觉整个人都不断地变化。感觉身体内外都年轻了，身上也出现一些武术的技能。不单如此，我也不知不觉间发掘了自己中文写作的能力，对于我这个不常执笔的「半唐番」而言，可算是一项奇蹟！自二〇〇六年进入香港太极学院至今，转眼已是十年。修练太极拳为我的身、心、灵都带来革命性的调整，参与教学，亦给了我无限的乐趣和灵感。在近一年的学习和教学中，我体悟了更多，从中亦打开了一些关键性的盲点，练拳时有不少重大的突破。我似乎已渐渐懂得放下执着地练拳了，有了这个体会后，练拳时的愉悦感很强，推手的功夫也进步不少。更重要的是，在近这年间，我发觉身体的结构起了重大的变化，主要是锁骨和肩胛都拆开了似的，能活动自如，并能在肢体放松的情况下，以肩胛和腰胯发出更大的劲力来，这个变化让我体会到积柔可以成刚的道理。除了自身在拳艺上的进展理想外，我发现这些年间，口传身授的学员中，若是有认真回家练习者，身体状况都有很大的改善。上课的气氛很好，教和学都在互动增长，乐趣无穷。在二〇一一年起，在学院的鼓励下，我开始把我的文章在学院网站发表，借此机会与广大的太极拳爱好者，分享我的拳术观点和经验，这些作品甚得学员们的喜爱，也被一些太极网站转载了。近日我灵机一闪，把这些文章整理修改后，加入一些近期的作品，出版成书，以此为学员们提供一些较有系统的教材，也期望能帮助一些有志于寻求太极拳真义的朋友，进来一睹这内家拳术的真貌，也想为他们提供一条修练身心的路径！

太极修行

现代人心要修练

二〇〇一年九月的一个早上，天朗气清，万里无云，我如常驾着那福特牌银灰色七人van，在纽约长岛495 号公路向西走，前往我的电脑公司上班。停泊好车后，从公司后门进入货仓。那天早上跟平时有点不同，员工们把收音机的声量提得很高，他们也很留心地听着。我没有甚么反应，但心里有少许不悦，觉得他们工作有点不专心。进了办公室坐下来后不久，有电话接了进来，拿起话筒，原来是住在海边区的姐姐Jenny，她语气凝重地对我说：「你知不知道city 的世贸中心被飞机撞，可能会倒塌？全国军队已进入全面戒备状态，所有的飞弹已经出动，预备随时作战！」我定一定神，心想，今天不是四月一日，姐姐也不像开玩笑。脑袋中闪出刚才货仓里员工的工作情景，在半信半疑下，我打开电脑，登入有线新闻网CNN……

从那天早上起，我突然意识到，自己所处的国家，其实已正式进入了战争状态，是一场持久而难以预测的反恐战争。一种莫名的不安油然而生。阿富汗、伊拉克战争的结束，和拉登被处决后，美国并未摆脱战争的阴霾，只是换来了一个更庞大和更有组织的敌人。除了感到不安之外，我也偶尔思考，到底美国政府做了甚么「好事」，才会引致另一个族群的人，那么愿意把重重的炸药缚在自己身上，来和你同归于尽？

二〇〇三年对每一位香港人来说，肯定是极为难忘的。那年我仍在美国生活，从互联网中收听香港的动态，得知香港成了疫埠（非典型肺炎，简称SARS，肆虐香港期间）。一个原本已从经济灾难中开始复原的城市，瞬间变成了一个炼狱。我不能相信自己土生土长的地方，竟然可以变得如此不济，心情是很不好受的，加上担心那边的亲人和朋友，更感不安。

SARS 过后不久，我被偶像歌神许冠杰的一首歌所感动，与太太计划回流香港。二〇〇六年中，我们终于登陆故乡，定居下来。这时的我才四十出头，身体状况已极不理想，一切亚健康的征状，都可在我身上找到。而这期间，我已是恆常有做游泳和健身步行机等运动的。纵使口里说，人到中年，这是很正常的，但对于身体开始退化的现实，一下子是不易接受的。于是，我心里开始担忧往后的日子能否过好！

二〇〇八年中，由美国次按爆破而引发的全球金融海啸，让我知道一件事，原来拥有的财富，也有机会瞬间失去的。经济的波动日益频繁，令人对财产也失去安全感！

评分☆☆☆☆☆

作为一名多年练习太极拳的同道者，我非常关注《太极拳术笔记(增订版)》是否能给我带来新的启发和提升。我们都知道，太极拳的练习是一个循序渐进、不断深入的过程，很少有哪本书能够完全满足所有层次的习练者。我希望这本书能够具备一定的深度，能够对一些基础概念进行更细致的解析，同时也为有一定基础的习练者提供新的思考方向。例如，它是否会探讨不同流派之间的差异，或者提出一些更具针对性的练习方法来解决常见的问题？我特别期待作者能够分享他自己在使用“增订版”中新增内容进行练习时的体悟，以及这些新增内容是如何帮助他解决了之前在练习中遇到的瓶颈。一本真正优秀的太极拳著作，应该能够引导我们不断地反思和进步，而不是仅仅停留在表面的套路讲解。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我并不是太极拳的科班出身，更偏向于一位对传统文化有着浓厚兴趣的爱好者。在接触《太极拳术笔记(增订版)》之前，我对太极的认知主要停留在一些普及性的视频和零散的介绍中，总觉得它有一种飘渺和难以捉摸的感觉。这本书的出现，像是为我这样“门外汉”提供了一个更加接地气、更具引导性的切入点。我注意到书名中的“笔记”二字，这让我预设了它会包含许多作者个人独特的见解和体会，而非是生硬的理论堆砌。我尤其关注它是否能用通俗易懂的语言，将那些看似玄妙的太极概念解释清楚，比如“松静自然”在实际练习中如何体现，如何通过呼吸的调整来带动身体的运动，以及如何避免在练习过程中走入误区。我希望这本书能够帮助我建立起对太极拳更系统、更深刻的认识，让我能够从“知其然”到“知其所以然”，从而在未来的练习中更加得心应手，也更加享受太极拳带来的宁静与力量。

评分☆☆☆☆☆

我对《太极拳术笔记(增订版)》的期待，更多的是源于我对太极拳“技击”层面的好奇。市面上很多关于太极拳的书籍，往往侧重于养生健身，强调其舒缓、柔和的一面。然而，我深知太极拳本身蕴含着丰富的技击原理和实战应用。这本书的“术”字，以及“笔记”的性质，让我觉得它有可能触及到更深层次的技击要领。我希望它能够详细阐述太极拳在招式之间的转换、力量的运用、劲道的传递等方面是如何实现的，以及如何通过特定的练习方法来培养和增强这种能力。我也会关注书中是否有关于“发劲”、“听劲”等技击核心概念的深入剖析，以及是否有具体的训练方法来帮助读者理解和掌握这些要素。毕竟，太极拳的精妙之处，不仅在于其外在的形态，更在于其内在的劲力和运用。如果这本书能在这方面有所突破，那将是一笔宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

我从《太极拳术笔记(增订版)》的书名中，感受到了一种历史的沉淀和传承的温度。太极拳作为一项古老的中华武术，其背后承载着丰富的文化内涵和哲学思想。我希望这本书不仅仅是一本关于拳法招式的指导，更能传递出太极拳背后的文化精神和养生之道。我期待作者能够借由他对太极拳的理解，阐述其与中国传统哲学，比如道家思想、阴阳学说等的关联。同时，我也希望书中能够涉及一些关于太极拳在养生保健方面的应用，比如如何通过练习来调理身体、舒缓情绪、提升精神境界。毕竟，对于许多人来说，太极拳不仅仅是一项运动，更是一种生活方式，一种追求身心和谐的途径。这本书能否帮助我更深入地理解太极拳所蕴含的“天人合一”的哲学理念，也是我非常期待的。

评分☆☆☆☆☆

初拿到这本《太极拳术笔记(增订版)》，就感觉到一股沉甸甸的厚实感，书的装帧设计很朴素，却透着一股内敛的功底。我之前接触过一些关于太极的入门书籍，但总感觉隔靴搔痒，难以窥得其精髓。这本书的名字就带着一种“笔记”的质感，让我联想到的是作者多年来对太极拳的体悟和实践的沉淀，而非是那种程式化的教学手册。我特别好奇的是，作为一个“增订版”，它究竟在哪些方面进行了补充和完善？是加入了更深层次的理论阐释，还是更新了练习方法和技巧？亦或是分享了更多关于拳理和实践的感悟？我期待它能解答我心中长久以来的疑惑，比如如何才能真正做到“用意不用力”，如何理解“引进落空，四两拨千斤”的奥秘，以及如何在日常生活中将太极的理念融会贯通。这本书对我而言，不仅仅是一本关于拳术的书，更可能是一扇通往身心平衡和智慧之门的钥匙，我迫不及待地想翻开它，跟随作者的笔触，踏上一段全新的太极探索之旅。