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　　【基础的瘦肌锻鍊法】

　　瘦肌1    内收肌
　　可打造美腿肌力锻鍊界的超级王牌！  宽距深蹲
　　加强版锻鍊！！  脚交叉抬腿运动

　　瘦肌2    臀大肌、臀中肌
　　臀部变～浑～圆！腿变～长！  提臀运动
　　加强版锻鍊！！  侧卧髋外展运动

　　瘦肌3    大腿后侧肌群
　　美腿×翘臀，重新打造完美背影！  罗马尼亚硬举
　　肌力锻鍊女子家常便饭  其1

　　瘦肌4    腹直肌、腹横肌
　　若想打造凹凸有致的曲线，做这个比仰卧起坐有效！  死虫动作
　　锻鍊出让人不自觉想自拍的平坦腹部！  抬腿运动
　　想让腹部有线条的人必做项目！  卷腹运动

　　瘦肌5    背阔肌、大圆肌
　　打造有如「天使羽翼」的美背！  哑铃俯身划船运动
　　瞄准下背，击退腹部游泳圈！  反折背部伸展训练
　　加强版锻鍊！！毛巾划船运动
　　肌力锻鍊女子家常便饭  其2

　　瘦肌6    胸大肌
　　打造美胸唯有这个！  宽距伏地挺身
　　加强版锻鍊！！仰卧哑铃飞鸟

　　瘦肌7    上臂三头肌
　　若想拥有毫不松弛、纤细上臂的话！  法式向上拉举

　　瘦肌8  三角肌
　　肩膀稍微隆起，小脸的效果大！哑铃侧平举
　　1天10分钟！1週肌力锻鍊课程

　　专栏
　　肌力锻鍊后可做的！！  可改善折腰的猫式

　　【瘦肌锻鍊法  进阶篇】

　　若想消除凸腹，打造玲珑有致的身材！  扭转卷腹运动
　　可集中锻鍊臀部！  保加利亚深蹲
　　强化下半身，进而打造美臀！  后跨弓箭步
　　拥有紧实、完美的背部不是梦  单手划船运动
　　希望胸部更上提！ 哑铃握推运动

　　专栏
　　确实摄取食物，孕育瘦肌！！  小爱的饮食创意大全

　　【视觉显瘦！  伸展操】

　　上臂二头肌
　　前臂屈肌群
　　大腿前侧
　　小腿肚
　　侧腹部
　　内收肌
　　背肌

　　请教我  小爱  肌力锻鍊初学者的基础问答篇
　　结语

本书特色

　　日本狂销 17 万本！针对「瘦肌」进行锻鍊，轻松拥有迷人曲线！

　　尝试了各种瘦身法却不断复胖的作者——户川爱，靠锻鍊「瘦肌」竟在短短 5 个月成功瘦下 10 公斤！

　　你跟作者一样「超讨厌运动」、「不喜欢跑步」、「最爱待在家里吃零食、玩电玩」、「出门嫌麻烦」吗？只要跟着作者的讲解与步骤，在家做 10 分钟，就能轻松获得完美身材！

　　「瘦肌」也就是连结了许多细部肌肉的大面积肌肉。例如「背阔肌」就是瘦肌的一种，由于它连结了「腹斜肌」所以只要锻鍊「背阔肌」，除了能消除背部赘肉，同时也能让腰围变细，达到一举两得的塑身效果！本书针对瘦肌介绍了 20 组「瘦肌锻鍊法」，只要做完 1 组，马上就能感受到身体的变化！

　　「对不爱出门的我而言，慢跑简直是不可能的任务。我以往都进行了勉强自己的减肥方法，所以总不断复胖。但如果是锻鍊肌肉的话，能随时在家做，只要 10 分钟，就能做 3 组训练！而且，最让我开心的，是做完马上就能看到身体的变化！」—— by 户川爱

　　整书以浅显易懂的插画进行解说，就算是初学者也能轻松在家锻鍊，无须勉强自己胡乱多做，一开始只做 1 组也没问题！
 

作者简介

户川爱

　　生于1993年。天生的宅女。减肥总是无法持续，在某天突然爱上肌力锻鍊后，竟在5个月内成功瘦下10公斤，了解到美体雕塑的乐趣后，在Twitter上分享了自己的锻鍊法，其浅显易懂的解说插图，让她瞬间拥有9万多名粉丝，一夕爆红。平时的兴趣是研究姿势和肌肉构成。

　　Twitter@togawa_ai
 

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高效能！瘦肌塑身法：每天10分钟轻松锻鍊 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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