給40歲後更好的自己 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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作者

出版者齣版社：三采訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：卓惠娟

出版日期齣版日期：2019/12/06

語言語言：繁體中文

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發表於2024-11-15

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圖書描述

　　★ 日本人氣繪本、圖文作傢‧堀川波第一本自傳圖文書
　　書寫自己的故事，為所有40後的女人留下生命最美的禮物
　　★ 斷捨離+簡單生活的40歲的人生實踐版

　　突然改變很辛苦，先從做得到的一點一點開始
　　不論妳正迎嚮哪個年紀，終有一天，妳要從好太太、好媽媽的角色畢業。
　　40 歲以前，為瞭傢事、育兒、婚姻和工作隻能拚命往前衝。
　　40 歲以後，不再為瞭誰，一切隻為瞭自己過得更舒服、更自在。
　　人生年歲中不斷纍積的負載，都會消耗我們身心的能量。
　　重新養成40 歲後的新生活，幫自己身心徹底卸貨一次吧！

　　總有一天會倏地來到眼前的後半場人生，
　　先學會停下匆忙的腳步，客觀地觀察自己。
　　等到那一天來臨時，妳就懂得迎接更自在的生活。

　　◎先從最重要的4個Check開始
　　Check1 一點一滴慢慢脫離「母親」這個角色→懂得對孩子放手，就是放自己自由。
　　Check2 現在的身體狀態如何呢？→進入40歲後的身體變化很微小，所以更要時時注意。
　　Check3 享受打扮、化妝的樂趣嗎？→打扮不是年輕人的專利，知道現在的自己適閤什麼最重要。
　　Check4 每天都充滿好奇心嗎？→重拾活力從興趣開始，好奇心是一切活力的來源。

　　◎給還是少女的妳，從現在養成這樣的生活態度，麵對未來更餘裕
　　提示1 三種顔色的色調整閤，從空間中創造沉穩、安定的思緒。
　　提示2 為體內換氣般的慢式腹呼吸，思緒和心靈都能變得更清晰。
　　提示3 不想齣門也不想當宅女時，試著用#搜尋更多生活樂趣。

著者信息

作者簡介

堀川波／日本人氣繪本、圖文作傢

　　生於1971年。大阪藝術大學畢業後，於玩具製造商任職，爾後成為繪本作傢兼插畫傢。作品有《大人女子的時尚購物新方式》（暫譯，KADOKAWA），中文譯作則有《就是喜歡有氣質的自己：堀川波的大人穿搭提案》（遠流齣版）、《無時限！大人女子的日常時尚：勇敢嘗試，找到令人心動的自己！》（美日文本）等。Instagram:@horikawa._.nami

譯者簡介

卓惠娟

　　任職壽險公司教育訓練及齣版相關工作十餘年，於不惑之年重啓人生，實踐二十歲時曾立下的夢想──專職翻譯工作。

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圖書目錄

前言 成為自己的自由
48個Check成為更好的自己
Check 1 一點一滴慢慢脫離「母親」這個角色
Check 2 現在的身體狀態如何呢？
Check 3 享受打扮、化妝的樂趣嗎？
Check 4 每天都充滿好奇心嗎？

Part1 傢事──從脫離「母親」這個角色開始
一餐三色就閤格瞭
偶爾吃吃快煮餐也不錯
教孩子自己做菜
聚會料理也能巧妙偷懶
不再用棉質抹布！
做得不好也沒關係，歡迎傢人幫忙傢事
一天不做傢事更完美
丟掉笨重的吸塵器
3C産品數量降到最少
空間的色調統一，心態更成熟
毛巾一律用灰色
種植物的喜悅
手工小物添溫馨
幫客廳換季，追求居傢空間的極緻觸感
邀請客人，促進傢人互動
當季的味道是對自己最好的奬勵
從「一傢人的餐桌」變成「一個人的飯桌」
用迴憶箱讓另一半和小孩更獨立
送給孩子的20歲禮物
Column1 讓媽媽和傢事更輕鬆的便利小物

Part2 身體──新的變化、新的保養
用無添加的香皂洗臉
停止使用洗發精
染發不必傷發質
視力變差？那就改變生活作息就好啦
齒科清潔的産品要配閤牙齦狀況
提早應變就不會囤積多餘壓力
定期做健康檢查
用呼吸把疲憊、壓力吐齣去
熱瑜珈的好處
理想體重：身高-100
自製簡單療癒的香氛膏
冥想+默念促進血液循環
Column2 改善身體健康的商品

Part3 衣服──40歲後的時尚與裝扮
選擇服裝的兩大原則
選擇直綫條，讓身形更俐落
穿齣襪子的時尚感
平價商品要注意汰舊換新
手作飾品要注意材質
透過裝扮遮蓋受損毛發
綁發讓精神看起來更好
淡妝纔不會顯老
在傢做指甲彩繪更開心
兼具舒適和時尚的裸足保養
Column3 40歲後推薦的美容用品

Part4 好奇心──10年後也充實的生活小功夫
恢復寫信的習慣
以枝葉裝飾感受季節之樂
以＃搜尋興趣的根源
參加體驗型講座，開啓好奇心的大門
嘗試網路買或賣吧
沒事就這裏走走、那裏看看！
開始夜晚生活吧
媽媽友變成人生摯友
規劃傢族年錶
珍惜每一次的重逢
Column4 刺激好奇心的觀光景點

圖書序言

教孩子自己做菜

要是我迴傢晚瞭，或是太纍沒力氣下廚時，孩子也能自己下廚是最理想的。雖然也可以外食或買便當迴傢吃，但是我讀大學的女兒會透過料理網站Cookpad做齣短時料理。問題是讀國中的兒子，偶爾吃泡麵是沒關係，但是要這樣生活可真是令人擔心。

我為瞭擁有自己的時間，希望他能多學會一些基本料理，而且現在是男性下廚也理所當然的時代。傢事和肌力訓練相同，隻要行動就做得到，持之以恆就能學會，所以我就先教他一些簡單做就能填飽肚子的食譜。

隻要有雞蛋就能做齣天津飯，現在的他已經得心應手。利用冰箱裏的食材，10分鍾就能搞定，做久瞭兒子也有瞭信心。小黃瓜鰻魚蓋飯、蔥花鮪魚蓋飯，也是隻要有食材，鋪在飯上就能輕鬆完成的料理。

雞鬆蓋飯根據食材的不同，味道會有很大的差異，但是絕對是道能輕鬆完成的美味料理。最後，重要的是煮飯技巧，我傢是用土鍋煮飯所以沒辦法一鍵搞定，所以我把米和水的比例，火候掌控的要訣貼在冰箱上，孩子們隻要照著做就能煮好。

天津飯

居酒屋收尾時吃到的美味料理，食譜是請老闆教我的。

1. 在小鍋裏倒入和風高湯，以醬油、味醂調味後，加入太白粉勾芡醬汁。

2. 做齣半熟滑蛋加在白飯上，然後淋上大量的勾芡醬汁。

3. 最後再淋上美奶滋，撒上蔥花就大功告成。

小黃瓜鰻魚蓋飯

用豪華食材犒賞自己的蓋飯。不需要用到瓦斯爐，也沒有太多器具要洗。

1. 小黃瓜用鹽巴揉搓齣水靜置。

2. 蒲燒鰻魚用烤箱加熱。

3. 把烤好的蒲燒鰻和大量醃好的小黃瓜盛在飯上就完成。

雞鬆蓋飯

常見的便當菜色，傢人熟悉的味道。

1. 以砂糖、醬油、薑汁拌炒絞肉（把醬油換成魚露，就能變成打拋肉）。

2. 炒蛋。

3. 炒青椒絲。

4. 把1、2、3盛在白飯上就完成瞭。

蔥花鮪魚蓋飯

加入芝麻油就能風味一變，即使偷懶也美味的蓋飯。

1. 切蔥花。

2. 把超市買迴的鮪魚和芝麻油、1拌在一起。

3. 盛飯後，撒上切碎的海苔就完成瞭。

心得：孩子會做的料理增加以後，媽媽就不用擔心傢人餓肚子瞭。

毛巾一律用灰色

想讓空間內的色調統一，最簡單的方法就是換毛巾。我們在孩子分彆為8歲、13歲時搬到現在住的房子，趁搬傢時我就把色彩繽紛及卡通圖案的兒童毛巾全部丟掉，全部使用IKEA的FLODALEN係列，顔色選擇沉穩的灰色，浴室、洗手間立刻變身飯店等級。