具体描述
★ 日本人气绘本、图文作家‧堀川波第一本自传图文书
书写自己的故事，为所有40后的女人留下生命最美的礼物
★ 断舍离+简单生活的40岁的人生实践版
突然改变很辛苦，先从做得到的一点一点开始
不论妳正迎向哪个年纪，终有一天，妳要从好太太、好妈妈的角色毕业。
40 岁以前，为了家事、育儿、婚姻和工作只能拚命往前冲。
40 岁以后，不再为了谁，一切只为了自己过得更舒服、更自在。
人生年岁中不断累积的负载，都会消耗我们身心的能量。
重新养成40 岁后的新生活，帮自己身心彻底卸货一次吧！
总有一天会倏地来到眼前的后半场人生，
先学会停下匆忙的脚步，客观地观察自己。
等到那一天来临时，妳就懂得迎接更自在的生活。
◎先从最重要的4个Check开始
Check1 一点一滴慢慢脱离「母亲」这个角色→懂得对孩子放手，就是放自己自由。
Check2 现在的身体状态如何呢？→进入40岁后的身体变化很微小，所以更要时时注意。
Check3 享受打扮、化妆的乐趣吗？→打扮不是年轻人的专利，知道现在的自己适合什么最重要。
Check4 每天都充满好奇心吗？→重拾活力从兴趣开始，好奇心是一切活力的来源。
◎给还是少女的妳，从现在养成这样的生活态度，面对未来更余裕
提示1 三种颜色的色调整合，从空间中创造沉稳、安定的思绪。
提示2 为体内换气般的慢式腹唿吸，思绪和心灵都能变得更清晰。
提示3 不想出门也不想当宅女时，试着用#搜寻更多生活乐趣。
书写自己的故事，为所有40后的女人留下生命最美的礼物
★ 断舍离+简单生活的40岁的人生实践版
突然改变很辛苦，先从做得到的一点一点开始
不论妳正迎向哪个年纪，终有一天，妳要从好太太、好妈妈的角色毕业。
40 岁以前，为了家事、育儿、婚姻和工作只能拚命往前冲。
40 岁以后，不再为了谁，一切只为了自己过得更舒服、更自在。
人生年岁中不断累积的负载，都会消耗我们身心的能量。
重新养成40 岁后的新生活，帮自己身心彻底卸货一次吧！
总有一天会倏地来到眼前的后半场人生，
先学会停下匆忙的脚步，客观地观察自己。
等到那一天来临时，妳就懂得迎接更自在的生活。
◎先从最重要的4个Check开始
Check1 一点一滴慢慢脱离「母亲」这个角色→懂得对孩子放手，就是放自己自由。
Check2 现在的身体状态如何呢？→进入40岁后的身体变化很微小，所以更要时时注意。
Check3 享受打扮、化妆的乐趣吗？→打扮不是年轻人的专利，知道现在的自己适合什么最重要。
Check4 每天都充满好奇心吗？→重拾活力从兴趣开始，好奇心是一切活力的来源。
◎给还是少女的妳，从现在养成这样的生活态度，面对未来更余裕
提示1 三种颜色的色调整合，从空间中创造沉稳、安定的思绪。
提示2 为体内换气般的慢式腹唿吸，思绪和心灵都能变得更清晰。
提示3 不想出门也不想当宅女时，试着用#搜寻更多生活乐趣。
著者信息
作者简介
堀川波／日本人气绘本、图文作家
生于1971年。大坂艺术大学毕业后，于玩具制造商任职，尔后成为绘本作家兼插画家。作品有《大人女子的时尚购物新方式》（暂译，KADOKAWA），中文译作则有《就是喜欢有气质的自己：堀川波的大人穿搭提案》（远流出版）、《无时限！大人女子的日常时尚：勇敢尝试，找到令人心动的自己！》（美日文本）等。Instagram:@horikawa._.nami
译者简介
卓惠娟
任职寿险公司教育训练及出版相关工作十余年，于不惑之年重启人生，实践二十岁时曾立下的梦想──专职翻译工作。
堀川波／日本人气绘本、图文作家
生于1971年。大坂艺术大学毕业后，于玩具制造商任职，尔后成为绘本作家兼插画家。作品有《大人女子的时尚购物新方式》（暂译，KADOKAWA），中文译作则有《就是喜欢有气质的自己：堀川波的大人穿搭提案》（远流出版）、《无时限！大人女子的日常时尚：勇敢尝试，找到令人心动的自己！》（美日文本）等。Instagram:@horikawa._.nami
译者简介
卓惠娟
任职寿险公司教育训练及出版相关工作十余年，于不惑之年重启人生，实践二十岁时曾立下的梦想──专职翻译工作。
图书目录
前言 成为自己的自由
48个Check成为更好的自己
Check 1 一点一滴慢慢脱离「母亲」这个角色
Check 2 现在的身体状态如何呢？
Check 3 享受打扮、化妆的乐趣吗？
Check 4 每天都充满好奇心吗？
Part1 家事──从脱离「母亲」这个角色开始
一餐三色就合格了
偶尔吃吃快煮餐也不错
教孩子自己做菜
聚会料理也能巧妙偷懒
不再用棉质抹布！
做得不好也没关系，欢迎家人帮忙家事
一天不做家事更完美
丢掉笨重的吸尘器
3C产品数量降到最少
空间的色调统一，心态更成熟
毛巾一律用灰色
种植物的喜悦
手工小物添温馨
帮客厅换季，追求居家空间的极致触感
邀请客人，促进家人互动
当季的味道是对自己最好的奖励
从「一家人的餐桌」变成「一个人的饭桌」
用回忆箱让另一半和小孩更独立
送给孩子的20岁礼物
Column1 让妈妈和家事更轻松的便利小物
Part2 身体──新的变化、新的保养
用无添加的香皂洗脸
停止使用洗发精
染发不必伤发质
视力变差？那就改变生活作息就好啦
齿科清洁的产品要配合牙龈状况
提早应变就不会囤积多余压力
定期做健康检查
用唿吸把疲惫、压力吐出去
热瑜珈的好处
理想体重：身高-100
自制简单疗癒的香氛膏
冥想+默念促进血液循环
Column2 改善身体健康的商品
Part3 衣服──40岁后的时尚与装扮
选择服装的两大原则
选择直线条，让身形更俐落
穿出袜子的时尚感
平价商品要注意汰旧换新
手作饰品要注意材质
透过装扮遮盖受损毛发
绑发让精神看起来更好
淡妆才不会显老
在家做指甲彩绘更开心
兼具舒适和时尚的裸足保养
Column3 40岁后推荐的美容用品
Part4 好奇心──10年后也充实的生活小功夫
恢复写信的习惯
以枝叶装饰感受季节之乐
以＃搜寻兴趣的根源
参加体验型讲座，开启好奇心的大门
尝试网路买或卖吧
没事就这里走走、那里看看！
开始夜晚生活吧
妈妈友变成人生挚友
规划家族年表
珍惜每一次的重逢
Column4 刺激好奇心的观光景点
48个Check成为更好的自己
Check 1 一点一滴慢慢脱离「母亲」这个角色
Check 2 现在的身体状态如何呢？
Check 3 享受打扮、化妆的乐趣吗？
Check 4 每天都充满好奇心吗？
Part1 家事──从脱离「母亲」这个角色开始
一餐三色就合格了
偶尔吃吃快煮餐也不错
教孩子自己做菜
聚会料理也能巧妙偷懒
不再用棉质抹布！
做得不好也没关系，欢迎家人帮忙家事
一天不做家事更完美
丢掉笨重的吸尘器
3C产品数量降到最少
空间的色调统一，心态更成熟
毛巾一律用灰色
种植物的喜悦
手工小物添温馨
帮客厅换季，追求居家空间的极致触感
邀请客人，促进家人互动
当季的味道是对自己最好的奖励
从「一家人的餐桌」变成「一个人的饭桌」
用回忆箱让另一半和小孩更独立
送给孩子的20岁礼物
Column1 让妈妈和家事更轻松的便利小物
Part2 身体──新的变化、新的保养
用无添加的香皂洗脸
停止使用洗发精
染发不必伤发质
视力变差？那就改变生活作息就好啦
齿科清洁的产品要配合牙龈状况
提早应变就不会囤积多余压力
定期做健康检查
用唿吸把疲惫、压力吐出去
热瑜珈的好处
理想体重：身高-100
自制简单疗癒的香氛膏
冥想+默念促进血液循环
Column2 改善身体健康的商品
Part3 衣服──40岁后的时尚与装扮
选择服装的两大原则
选择直线条，让身形更俐落
穿出袜子的时尚感
平价商品要注意汰旧换新
手作饰品要注意材质
透过装扮遮盖受损毛发
绑发让精神看起来更好
淡妆才不会显老
在家做指甲彩绘更开心
兼具舒适和时尚的裸足保养
Column3 40岁后推荐的美容用品
Part4 好奇心──10年后也充实的生活小功夫
恢复写信的习惯
以枝叶装饰感受季节之乐
以＃搜寻兴趣的根源
参加体验型讲座，开启好奇心的大门
尝试网路买或卖吧
没事就这里走走、那里看看！
开始夜晚生活吧
妈妈友变成人生挚友
规划家族年表
珍惜每一次的重逢
Column4 刺激好奇心的观光景点
图书序言
前言
成为自己的自由
过了40岁以后，育儿和生活的压力才正要稍微减轻，但是随之而来的是，看不清自己50岁、60岁甚至于70岁的未知与茫然。这是一种身为母亲和太太这种角色的不安，担心自己与社会的连结变弱了，活动的区域范围变小了的不安。
翻开年轻时的日记，上面写着「自己才是人生的主角」。回过神来，生活上、家庭里总是把自己摆在最后一位。孩子生病时，就算跟公司请假也要带孩子去医院，自己的健康检查却一再往后延。虽然有想学的兴趣或才艺，却还是以孩子上补习班为最优先。旅行也是选择父母亲想去的地点，而不是自己心里的第一顺位，即使如此还是感到满足。
当下的我认为这才是身为母亲、太太和媳妇该做的，也觉得很幸福。家庭内愉快、开心的事情当然很多，所以就算家人有时会生气地说：「妈妈都只想着自己，都没有把我们的事情放在心上！」但是对我来说，我真心把自己的事情放在第二位，总是有着「我没关系，大家加油」的心情。
当孩子大了， 经济稍微有点余裕了， 我反而对自己身体状况、工作和家人产生了不安。不再是家庭核心的我，这样下去好吗？我开始问自己：
我没有与社会脱节吗？
我是不是孤单一人？
所以，我决定拓展新视野、寻找新兴趣，找回全新的自己。首先要改变现有的生活方式才行。心态上，我变得更正面，能面对所有的担心和不安。虽然焦虑和不安不断席卷而来，不过换个角度想，现在和未来的人生，或许才是最悠闲的时期也说不定。
正因为过去累积了许多经验，所以大部分的事情都有能力设法克服。好久没有真正拥有属于自己的时间了，内心那种「终于来了」的期待感，以及对于家庭的寂寞心情之间，或许会有些动摇。
以后就把这样的从容用在自己身上吧！为了缓慢悠闲地走向只属于自己的50岁、60岁，现在就要找出自己能做的事。我把那些能替换的、不想再做的、新起步的事情全部列出来，整理成这本书。内容包括「要是能早点开始就好了」的懒人生活术、想要培养的新习惯、一直想做而且终于做到的事，或是做了真好的新人生体验等等，内容非常广泛。
或许现在对我来说最必要的是，为自己跨出一步的勇气。就像年轻时一样，成为自己人生的主角吧！
成为自己的自由
过了40岁以后，育儿和生活的压力才正要稍微减轻，但是随之而来的是，看不清自己50岁、60岁甚至于70岁的未知与茫然。这是一种身为母亲和太太这种角色的不安，担心自己与社会的连结变弱了，活动的区域范围变小了的不安。
翻开年轻时的日记，上面写着「自己才是人生的主角」。回过神来，生活上、家庭里总是把自己摆在最后一位。孩子生病时，就算跟公司请假也要带孩子去医院，自己的健康检查却一再往后延。虽然有想学的兴趣或才艺，却还是以孩子上补习班为最优先。旅行也是选择父母亲想去的地点，而不是自己心里的第一顺位，即使如此还是感到满足。
当下的我认为这才是身为母亲、太太和媳妇该做的，也觉得很幸福。家庭内愉快、开心的事情当然很多，所以就算家人有时会生气地说：「妈妈都只想着自己，都没有把我们的事情放在心上！」但是对我来说，我真心把自己的事情放在第二位，总是有着「我没关系，大家加油」的心情。
当孩子大了， 经济稍微有点余裕了， 我反而对自己身体状况、工作和家人产生了不安。不再是家庭核心的我，这样下去好吗？我开始问自己：
我没有与社会脱节吗？
我是不是孤单一人？
所以，我决定拓展新视野、寻找新兴趣，找回全新的自己。首先要改变现有的生活方式才行。心态上，我变得更正面，能面对所有的担心和不安。虽然焦虑和不安不断席卷而来，不过换个角度想，现在和未来的人生，或许才是最悠闲的时期也说不定。
正因为过去累积了许多经验，所以大部分的事情都有能力设法克服。好久没有真正拥有属于自己的时间了，内心那种「终于来了」的期待感，以及对于家庭的寂寞心情之间，或许会有些动摇。
以后就把这样的从容用在自己身上吧！为了缓慢悠闲地走向只属于自己的50岁、60岁，现在就要找出自己能做的事。我把那些能替换的、不想再做的、新起步的事情全部列出来，整理成这本书。内容包括「要是能早点开始就好了」的懒人生活术、想要培养的新习惯、一直想做而且终于做到的事，或是做了真好的新人生体验等等，内容非常广泛。
或许现在对我来说最必要的是，为自己跨出一步的勇气。就像年轻时一样，成为自己人生的主角吧！
堀川波
图书试读
教孩子自己做菜
要是我回家晚了，或是太累没力气下厨时，孩子也能自己下厨是最理想的。虽然也可以外食或买便当回家吃，但是我读大学的女儿会透过料理网站Cookpad做出短时料理。问题是读国中的儿子，偶尔吃泡面是没关系，但是要这样生活可真是令人担心。
我为了拥有自己的时间，希望他能多学会一些基本料理，而且现在是男性下厨也理所当然的时代。家事和肌力训练相同，只要行动就做得到，持之以恆就能学会，所以我就先教他一些简单做就能填饱肚子的食谱。
只要有鸡蛋就能做出天津饭，现在的他已经得心应手。利用冰箱里的食材，10分钟就能搞定，做久了儿子也有了信心。小黄瓜鳗鱼盖饭、葱花鲔鱼盖饭，也是只要有食材，铺在饭上就能轻松完成的料理。
鸡松盖饭根据食材的不同，味道会有很大的差异，但是绝对是道能轻松完成的美味料理。最后，重要的是煮饭技巧，我家是用土锅煮饭所以没办法一键搞定，所以我把米和水的比例，火候掌控的要诀贴在冰箱上，孩子们只要照着做就能煮好。
天津饭
居酒屋收尾时吃到的美味料理，食谱是请老板教我的。
1. 在小锅里倒入和风高汤，以酱油、味醂调味后，加入太白粉勾芡酱汁。
2. 做出半熟滑蛋加在白饭上，然后淋上大量的勾芡酱汁。
3. 最后再淋上美奶滋，撒上葱花就大功告成。
小黄瓜鳗鱼盖饭
用豪华食材犒赏自己的盖饭。不需要用到瓦斯炉，也没有太多器具要洗。
1. 小黄瓜用盐巴揉搓出水静置。
2. 蒲烧鳗鱼用烤箱加热。
3. 把烤好的蒲烧鳗和大量腌好的小黄瓜盛在饭上就完成。
鸡松盖饭
常见的便当菜色，家人熟悉的味道。
1. 以砂糖、酱油、姜汁拌炒绞肉（把酱油换成鱼露，就能变成打抛肉）。
2. 炒蛋。
3. 炒青椒丝。
4. 把1、2、3盛在白饭上就完成了。
葱花鲔鱼盖饭
加入芝麻油就能风味一变，即使偷懒也美味的盖饭。
1. 切葱花。
2. 把超市买回的鲔鱼和芝麻油、1拌在一起。
3. 盛饭后，撒上切碎的海苔就完成了。
心得：孩子会做的料理增加以后，妈妈就不用担心家人饿肚子了。
毛巾一律用灰色
想让空间内的色调统一，最简单的方法就是换毛巾。我们在孩子分别为8岁、13岁时搬到现在住的房子，趁搬家时我就把色彩缤纷及卡通图案的儿童毛巾全部丢掉， 全部使用IKEA的FLODALEN系列，颜色选择沉稳的灰色，浴室、洗手间立刻变身饭店等级。
要是我回家晚了，或是太累没力气下厨时，孩子也能自己下厨是最理想的。虽然也可以外食或买便当回家吃，但是我读大学的女儿会透过料理网站Cookpad做出短时料理。问题是读国中的儿子，偶尔吃泡面是没关系，但是要这样生活可真是令人担心。
我为了拥有自己的时间，希望他能多学会一些基本料理，而且现在是男性下厨也理所当然的时代。家事和肌力训练相同，只要行动就做得到，持之以恆就能学会，所以我就先教他一些简单做就能填饱肚子的食谱。
只要有鸡蛋就能做出天津饭，现在的他已经得心应手。利用冰箱里的食材，10分钟就能搞定，做久了儿子也有了信心。小黄瓜鳗鱼盖饭、葱花鲔鱼盖饭，也是只要有食材，铺在饭上就能轻松完成的料理。
鸡松盖饭根据食材的不同，味道会有很大的差异，但是绝对是道能轻松完成的美味料理。最后，重要的是煮饭技巧，我家是用土锅煮饭所以没办法一键搞定，所以我把米和水的比例，火候掌控的要诀贴在冰箱上，孩子们只要照着做就能煮好。
天津饭
居酒屋收尾时吃到的美味料理，食谱是请老板教我的。
1. 在小锅里倒入和风高汤，以酱油、味醂调味后，加入太白粉勾芡酱汁。
2. 做出半熟滑蛋加在白饭上，然后淋上大量的勾芡酱汁。
3. 最后再淋上美奶滋，撒上葱花就大功告成。
小黄瓜鳗鱼盖饭
用豪华食材犒赏自己的盖饭。不需要用到瓦斯炉，也没有太多器具要洗。
1. 小黄瓜用盐巴揉搓出水静置。
2. 蒲烧鳗鱼用烤箱加热。
3. 把烤好的蒲烧鳗和大量腌好的小黄瓜盛在饭上就完成。
鸡松盖饭
常见的便当菜色，家人熟悉的味道。
1. 以砂糖、酱油、姜汁拌炒绞肉（把酱油换成鱼露，就能变成打抛肉）。
2. 炒蛋。
3. 炒青椒丝。
4. 把1、2、3盛在白饭上就完成了。
葱花鲔鱼盖饭
加入芝麻油就能风味一变，即使偷懒也美味的盖饭。
1. 切葱花。
2. 把超市买回的鲔鱼和芝麻油、1拌在一起。
3. 盛饭后，撒上切碎的海苔就完成了。
心得：孩子会做的料理增加以后，妈妈就不用担心家人饿肚子了。
毛巾一律用灰色
想让空间内的色调统一，最简单的方法就是换毛巾。我们在孩子分别为8岁、13岁时搬到现在住的房子，趁搬家时我就把色彩缤纷及卡通图案的儿童毛巾全部丢掉， 全部使用IKEA的FLODALEN系列，颜色选择沉稳的灰色，浴室、洗手间立刻变身饭店等级。
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