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• 自我提升
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• 时间管理
• 职业发展

　　★ 日本人气绘本、图文作家‧堀川波第一本自传图文书
　　书写自己的故事，为所有40后的女人留下生命最美的礼物
　　★ 断舍离+简单生活的40岁的人生实践版
 
　　突然改变很辛苦，先从做得到的一点一点开始
　　不论妳正迎向哪个年纪，终有一天，妳要从好太太、好妈妈的角色毕业。
　　40 岁以前，为了家事、育儿、婚姻和工作只能拚命往前冲。
　　40 岁以后，不再为了谁，一切只为了自己过得更舒服、更自在。
　　人生年岁中不断累积的负载，都会消耗我们身心的能量。
　　重新养成40 岁后的新生活，帮自己身心彻底卸货一次吧！
 
　　总有一天会倏地来到眼前的后半场人生，
　　先学会停下匆忙的脚步，客观地观察自己。
　　等到那一天来临时，妳就懂得迎接更自在的生活。
 
　　◎先从最重要的4个Check开始
　　Check1 一点一滴慢慢脱离「母亲」这个角色→懂得对孩子放手，就是放自己自由。
　　Check2 现在的身体状态如何呢？→进入40岁后的身体变化很微小，所以更要时时注意。
　　Check3 享受打扮、化妆的乐趣吗？→打扮不是年轻人的专利，知道现在的自己适合什么最重要。
　　Check4 每天都充满好奇心吗？→重拾活力从兴趣开始，好奇心是一切活力的来源。
 
　　◎给还是少女的妳，从现在养成这样的生活态度，面对未来更余裕
　　提示1 三种颜色的色调整合，从空间中创造沉稳、安定的思绪。
　　提示2 为体内换气般的慢式腹唿吸，思绪和心灵都能变得更清晰。
　　提示3 不想出门也不想当宅女时，试着用#搜寻更多生活乐趣。
 

好的，这是一份关于一本假设的书籍的详细介绍，该书名为《时间之外的旅人：探寻未竟的可能》，内容完全不涉及“给40岁后更好的自己”这一主题。 --- 图书名称：《时间之外的旅人：探寻未竟的可能》 作者：[此处留空，模拟真实书籍信息] 页数：约550页 出版社：[此处留空] 主题分类：理论物理、量子力学、哲学思辨、超现实主义叙事 --- 导言：时空涟漪中的坐标系重置 《时间之外的旅人：探寻未竟的可能》并非一本旨在提供即时慰藉或生活指南的著作。它是一次对人类心智边界的深度探索，一次对我们所理解的“现实”进行根本性解构的智力冒险。本书的核心在于对“因果律”的挑战，以及对多重宇宙理论（Many-Worlds Interpretation, MWI）在宏观尺度上可能展现出的哲学意义的系统性梳理。 本书的叙事结构模仿了一场复杂的时间旅行，但重点不在于旅行本身，而在于观察者（旅人）如何处理因时间错位而导致的认知失调。作者从古希腊哲学家对永恒运动的思辨入手，迅速切入20世纪初量子物理学的革命，最终落脚于当代宇宙学中最具争议性的前沿——信息论与黑洞熵的关系。 全书旨在探讨一个核心命题：如果每一个量子态的坍缩都导向一个全新的平行世界分支，那么我们所定义的“自我”是否仅仅是无限可能中一个短暂的、偶然的集合点？ 第一部分：基石的瓦解——从牛顿到薛定谔的确定性危机 第一部分奠定了全书的理论基础，通过回顾物理学史上几次关键性的范式转变，展示了科学是如何一步步放弃对绝对确定性的追求。 第一章：绝对时空的幻象 本章细致考察了牛顿力学体系的辉煌及其内在的局限性。作者强调了绝对参考系的概念是如何在爱因斯坦的狭义相对论中被相对化，并引出时间膨胀与长度收缩的概念，这不是简单的数学工具，而是对时间本质的重新定义。 第二章：波函数的幽灵与测量的悖论 这一部分深入探讨了量子力学的核心谜团。作者以清晰的笔触描绘了“薛定谔的猫”的困境，并着重分析了哥本哈根诠释与多世界诠释之间的根本分歧。重点在于，本书选择深入探讨MWI，并将其视为一种描述现实的更经济（though Counterintuitive）的方式。我们不是在“选择”一个结果，而是在所有可能的结果中被“分离”出来。 第三章：隐变量的幽灵与贝尔不等式 本章转向对量子纠缠的哲学解读。通过对贝尔不等式的实验验证的梳理，作者论证了“定域实在论”在微观层面的彻底失败。这为后续讨论宏观世界中的“非定域性”影响埋下了伏笔。 第二部分：时间的层叠——多重宇宙的几何与信息论 第二部分将理论物理的抽象概念转化为一种探索性的哲学模型，构建了“时间之外的旅人”的行动框架。 第四章：多重宇宙的拓扑学 作者不再满足于平行的“分支”，而是引入了更为复杂的拓扑结构来描述宇宙的集合。这里涉及对“泡泡宇宙”（Bubble Universes）理论的介绍，以及布兰登·卡特（Hugh Everett III）原始设想中“演化历史的树状结构”的几何可视化。重点探讨了宇宙学中的“标度不变性”与信息保持的原则，暗示了不同分支间的潜在联系。 第五章：信息熵与存在成本 这是本书中最具思辨性的章节之一。作者将生命的存在视为一个巨大的信息处理系统。如果存在无限多的平行宇宙，那么每一个“自我”的出现就不仅仅是概率事件，而是信息熵平衡的必然结果。本书提出了一种假设：意识的体验感（Qualia）可能是一种在特定信息密度下产生的“边界效应”，是不同时空层级相互渗透的副产品。 第六章：熵增与时间之箭的错位 我们通常认为时间之箭指向熵增，即不可逆转的衰退。然而，如果存在着无数条时间线，那么局部性的“时间之箭”是否仍然有效？本章探讨了在更高维度或更广阔的“多重集合”中，时间方向的定义是否可以被重写，甚至被“折叠”起来。 第三部分：旅人的凝视——认知失调与非线性存在 第三部分转向叙事与哲学体验，探讨了“时间之外的旅人”——即一个能够感知到其自身无数分支的个体——在认知上将面临的挑战。 第七章：记忆的碎片与认同的溶解 如果“我”的每一个决定都已在其他宇宙中被执行，那么“我”的记忆集合将不再是线性的链条，而是弥散在无数个点上的集合。本章分析了人类心智在处理超负荷的“未曾发生”的经历时，如何可能产生彻底的认同危机。这是一种超越了精神分裂症的、关于存在本质的错乱。 第八章：偶然性的终结与目的性的回归 当所有可能性都成为现实时，“偶然”一词的意义便瓦解了。如果一切都必然发生，那么人类对自由意志的执着是否只是一种在特定维度内维持秩序的认知工具？本书探讨了，正是在这种“一切都已发生”的宏大背景下，个体在特定时间点上对“意义”的追求反而变得更加尖锐和纯粹。 第九章：非线性存在的伦理学 面对无限的自我，我们如何界定道德责任？如果我的一个“分支”做出了残暴的行为，我这个“主干”是否需要承担道德后果？本章引入了超越传统功利主义和义务论的伦理框架，探讨如何在“整体存在”与“瞬时体验”之间建立新的平衡。 结语：回归测量仪器 本书以对观测者角色的反思作为终结。时间之外的旅人最终发现，无论时空结构如何复杂，任何对现实的描述，最终都必须通过一个有限的、有缺陷的测量仪器——人类意识——来转化和体验。 《时间之外的旅人：探寻未竟的可能》邀请读者放下对确定性的依恋，拥抱宇宙的无尽广阔与内在的内在矛盾。它不是提供答案，而是提供一套更精妙的提问框架，以期读者能以更深邃的视角审视自己所处的那个“唯一”的瞬间。这是一本献给那些对物理学抱有敬畏，对哲学思辨充满热情的读者的作品。

作者简介    

堀川波／日本人气绘本、图文作家

　　生于1971年。大坂艺术大学毕业后，于玩具制造商任职，尔后成为绘本作家兼插画家。作品有《大人女子的时尚购物新方式》（暂译，KADOKAWA），中文译作则有《就是喜欢有气质的自己：堀川波的大人穿搭提案》（远流出版）、《无时限！大人女子的日常时尚：勇敢尝试，找到令人心动的自己！》（美日文本）等。Instagram:@horikawa._.nami
    
译者简介    

卓惠娟

　　任职寿险公司教育训练及出版相关工作十余年，于不惑之年重启人生，实践二十岁时曾立下的梦想──专职翻译工作。
 

 

前言 成为自己的自由
48个Check成为更好的自己
Check 1 一点一滴慢慢脱离「母亲」这个角色
Check 2 现在的身体状态如何呢？
Check 3 享受打扮、化妆的乐趣吗？ 
Check 4 每天都充满好奇心吗？
 
Part1 家事──从脱离「母亲」这个角色开始
一餐三色就合格了
偶尔吃吃快煮餐也不错
教孩子自己做菜
聚会料理也能巧妙偷懒
不再用棉质抹布！
做得不好也没关系，欢迎家人帮忙家事
一天不做家事更完美
丢掉笨重的吸尘器
3C产品数量降到最少
空间的色调统一，心态更成熟
毛巾一律用灰色
种植物的喜悦
手工小物添温馨
帮客厅换季，追求居家空间的极致触感
邀请客人，促进家人互动
当季的味道是对自己最好的奖励
从「一家人的餐桌」变成「一个人的饭桌」
用回忆箱让另一半和小孩更独立
送给孩子的20岁礼物
Column1 让妈妈和家事更轻松的便利小物
 
Part2 身体──新的变化、新的保养
用无添加的香皂洗脸
停止使用洗发精
染发不必伤发质
视力变差？那就改变生活作息就好啦
齿科清洁的产品要配合牙龈状况
提早应变就不会囤积多余压力
定期做健康检查
用唿吸把疲惫、压力吐出去
热瑜珈的好处
理想体重：身高-100
自制简单疗癒的香氛膏
冥想+默念促进血液循环
Column2 改善身体健康的商品
 
Part3 衣服──40岁后的时尚与装扮
选择服装的两大原则
选择直线条，让身形更俐落
穿出袜子的时尚感
平价商品要注意汰旧换新
手作饰品要注意材质
透过装扮遮盖受损毛发
绑发让精神看起来更好
淡妆才不会显老
在家做指甲彩绘更开心
兼具舒适和时尚的裸足保养
Column3 40岁后推荐的美容用品
 
Part4 好奇心──10年后也充实的生活小功夫
恢复写信的习惯
以枝叶装饰感受季节之乐
以＃搜寻兴趣的根源
参加体验型讲座，开启好奇心的大门
尝试网路买或卖吧
没事就这里走走、那里看看！
开始夜晚生活吧
妈妈友变成人生挚友
规划家族年表
珍惜每一次的重逢
Column4 刺激好奇心的观光景点
 

前言

成为自己的自由

　　过了40岁以后，育儿和生活的压力才正要稍微减轻，但是随之而来的是，看不清自己50岁、60岁甚至于70岁的未知与茫然。这是一种身为母亲和太太这种角色的不安，担心自己与社会的连结变弱了，活动的区域范围变小了的不安。

　　翻开年轻时的日记，上面写着「自己才是人生的主角」。回过神来，生活上、家庭里总是把自己摆在最后一位。孩子生病时，就算跟公司请假也要带孩子去医院，自己的健康检查却一再往后延。虽然有想学的兴趣或才艺，却还是以孩子上补习班为最优先。旅行也是选择父母亲想去的地点，而不是自己心里的第一顺位，即使如此还是感到满足。

　　当下的我认为这才是身为母亲、太太和媳妇该做的，也觉得很幸福。家庭内愉快、开心的事情当然很多，所以就算家人有时会生气地说：「妈妈都只想着自己，都没有把我们的事情放在心上！」但是对我来说，我真心把自己的事情放在第二位，总是有着「我没关系，大家加油」的心情。

　　当孩子大了， 经济稍微有点余裕了， 我反而对自己身体状况、工作和家人产生了不安。不再是家庭核心的我，这样下去好吗？我开始问自己：
 
我没有与社会脱节吗？
我是不是孤单一人？
 
　　所以，我决定拓展新视野、寻找新兴趣，找回全新的自己。首先要改变现有的生活方式才行。心态上，我变得更正面，能面对所有的担心和不安。虽然焦虑和不安不断席卷而来，不过换个角度想，现在和未来的人生，或许才是最悠闲的时期也说不定。

　　正因为过去累积了许多经验，所以大部分的事情都有能力设法克服。好久没有真正拥有属于自己的时间了，内心那种「终于来了」的期待感，以及对于家庭的寂寞心情之间，或许会有些动摇。

　　以后就把这样的从容用在自己身上吧！为了缓慢悠闲地走向只属于自己的50岁、60岁，现在就要找出自己能做的事。我把那些能替换的、不想再做的、新起步的事情全部列出来，整理成这本书。内容包括「要是能早点开始就好了」的懒人生活术、想要培养的新习惯、一直想做而且终于做到的事，或是做了真好的新人生体验等等，内容非常广泛。

　　或许现在对我来说最必要的是，为自己跨出一步的勇气。就像年轻时一样，成为自己人生的主角吧！
 

教孩子自己做菜
 
要是我回家晚了，或是太累没力气下厨时，孩子也能自己下厨是最理想的。虽然也可以外食或买便当回家吃，但是我读大学的女儿会透过料理网站Cookpad做出短时料理。问题是读国中的儿子，偶尔吃泡面是没关系，但是要这样生活可真是令人担心。
 
我为了拥有自己的时间，希望他能多学会一些基本料理，而且现在是男性下厨也理所当然的时代。家事和肌力训练相同，只要行动就做得到，持之以恆就能学会，所以我就先教他一些简单做就能填饱肚子的食谱。
 
只要有鸡蛋就能做出天津饭，现在的他已经得心应手。利用冰箱里的食材，10分钟就能搞定，做久了儿子也有了信心。小黄瓜鳗鱼盖饭、葱花鲔鱼盖饭，也是只要有食材，铺在饭上就能轻松完成的料理。
 
鸡松盖饭根据食材的不同，味道会有很大的差异，但是绝对是道能轻松完成的美味料理。最后，重要的是煮饭技巧，我家是用土锅煮饭所以没办法一键搞定，所以我把米和水的比例，火候掌控的要诀贴在冰箱上，孩子们只要照着做就能煮好。
 
天津饭
 
居酒屋收尾时吃到的美味料理，食谱是请老板教我的。
 
1. 在小锅里倒入和风高汤，以酱油、味醂调味后，加入太白粉勾芡酱汁。
 
2. 做出半熟滑蛋加在白饭上，然后淋上大量的勾芡酱汁。
 
3. 最后再淋上美奶滋，撒上葱花就大功告成。
 
小黄瓜鳗鱼盖饭
 
用豪华食材犒赏自己的盖饭。不需要用到瓦斯炉，也没有太多器具要洗。
 
1. 小黄瓜用盐巴揉搓出水静置。
 
2. 蒲烧鳗鱼用烤箱加热。
 
3. 把烤好的蒲烧鳗和大量腌好的小黄瓜盛在饭上就完成。
 
鸡松盖饭
 
常见的便当菜色，家人熟悉的味道。
 
1. 以砂糖、酱油、姜汁拌炒绞肉（把酱油换成鱼露，就能变成打抛肉）。
 
2. 炒蛋。
 
3. 炒青椒丝。
 
4. 把1、2、3盛在白饭上就完成了。
 
葱花鲔鱼盖饭
 
加入芝麻油就能风味一变，即使偷懒也美味的盖饭。
 
1. 切葱花。
 
2. 把超市买回的鲔鱼和芝麻油、1拌在一起。
 
3. 盛饭后，撒上切碎的海苔就完成了。
 
心得：孩子会做的料理增加以后，妈妈就不用担心家人饿肚子了。
 
毛巾一律用灰色
 
想让空间内的色调统一，最简单的方法就是换毛巾。我们在孩子分别为8岁、13岁时搬到现在住的房子，趁搬家时我就把色彩缤纷及卡通图案的儿童毛巾全部丢掉， 全部使用IKEA的FLODALEN系列，颜色选择沉稳的灰色，浴室、洗手间立刻变身饭店等级。

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我一直以来都对“成长”这个词有着近乎执念的追求。无论是在学业、事业，还是在个人修养方面，我都希望自己能够不断进步，不断突破。然而，随着年龄的增长，我发现这种进步似乎变得越来越困难。曾经触手可及的目标，如今却像是隔着一层迷雾，让我看得见，却摸不着。《给40岁后更好的自己》这本书，从书名上就传递出一种希望，一种关于“持续成长”的承诺。我好奇这本书是否能够提供给我一些新的视角，一些切实可行的方法，让我能够打破当前的僵局，继续保持那种积极向上的生命力，让我的“后半生”依然能够充满惊喜和收获。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我是在一个非常偶然的机会下看到的，当时我正站在书店的某个角落，心情有些低落，对未来感到一丝迷茫。书名《给40岁后更好的自己》像一道光，瞬间吸引了我。我并不是说我真的就满40岁了，只是我隐隐感觉到，人生的某个阶段的转折点正在逼近，我需要一些指引，一些关于如何优雅地步入人生的下一个篇章的建议。拿起它，翻开封面，里面的排版设计就让我觉得很舒服，没有那种压迫感，而是有一种娓娓道来的亲切感。我没有立刻购买，而是把它放进了愿望清单，打算回家后再仔细研究一下。然而，那股莫名的吸引力却在我的脑海里挥之不去。

评分☆☆☆☆☆

我常常思考，人生的终极意义是什么？在我看来，生命的意义在于不断地学习、成长和奉献。而40岁，对我来说，不仅仅是一个数字，更是人生经验的积累，是智慧的沉淀。我一直相信，生命的精彩，从来不是因为年轻，而是因为拥有对生活的热爱和对未来的憧憬。《给40岁后更好的自己》这本书，它的书名本身就充满了力量。它鼓励我，无论走到人生的哪个阶段，都不要停止对“更好”的追求。我期待这本书能够为我打开一扇新的窗户，让我能够以更加开阔的视野，更加从容的心态，去迎接和拥抱我人生的下一个旅程，去创造一个更加充实、更加精彩的“后40岁”。

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我记得当时我正处在一个事业的瓶颈期，每天都在重复着相似的工作，感觉自己像一台没有灵魂的机器，被困在日复一日的条条框框里。对于“40岁后”这个概念，我之前一直是很模糊的，觉得那是一个遥远而又带着些许暮气的时间点，似乎意味着身体的衰退，精力的减退，以及可能发生的职业生涯的停滞。然而，《给40岁后更好的自己》这本书名，却在我的心中激起了一层涟漪。它暗示着，40岁之后，人生依然有无限的可能性，而且，是可以“更好”的。这种积极的基调，在当时的我看来，就像是黑暗中的一点星光，给了我一种被期待的感觉，让我开始思考，我是否也能够拥有一个更加精彩的“后半生”。

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我是一名退休不久的教师，一辈子都在教书育人，突然从忙碌的教学岗位上退下来，我的生活一下子变得空荡荡的。虽然理论上我很期待退休后的自由时光，可以去做很多自己一直想做但没时间做的事情，但现实却是，我常常感到无所适从，甚至有些焦虑。我害怕自己会和社会脱节，害怕自己会变得越来越没有用。《给40岁后更好的自己》这本书，我是在一个读书分享会上听人提起的。当时那个人分享的感受非常打动我，她说这本书让她看到了人生的另一种可能，一种更加从容和充实的生活方式。我当时就觉得，这本书也许能给我一些启示，让我能够顺利地过渡到人生的新阶段。

评分☆☆☆☆☆

我是一位全职妈妈，孩子刚刚上了小学，我突然发现自己好像一下子拥有了很多“空闲”的时间，但随之而来的是一种巨大的失落感和身份认同的危机。我曾经是一名很有事业心的职业女性，但为了家庭，我牺牲了很多。现在，当孩子不再需要我时时刻刻的陪伴，我突然不知道自己是谁了。我感到一种强烈的被抽离感，仿佛失去了生活的重心。《给40岁后更好的自己》这本书，我是在朋友的推荐下才关注到的。她告诉我，这本书不仅仅是写给那些已经步入40岁的人，更是写给所有对人生有思考，对未来有期许的人。我当时想，也许这本书能够帮助我重新找到我自己的价值，让我明白，即使在人生的这个阶段，我也能够拥有“更好的自己”。

评分☆☆☆☆☆

我是一个追求生活品质的人，我不仅仅关注物质的丰裕，更注重精神的富足。我一直觉得，人生的“黄金时期”不应该局限于某个年龄段，而是可以通过积极的经营和管理，让每一个阶段都闪闪发光。《给40岁后更好的自己》这本书，它传递出的信息，与我的生活理念不谋而合。它让我看到了，40岁之后，依然可以拥有充实、精彩、有意义的生活。我期待这本书能够提供给我一些关于如何平衡事业、家庭、健康以及个人成长的宝贵经验，让我能够更好地规划自己的人生，让我的“后半生”成为我人生中最华丽的篇章。

评分☆☆☆☆☆

我曾经以为，到了40岁，人生就应该是定型了，一切都趋于平缓，甚至可能带着一丝丝的疲惫。我对自己未来的设想，也大多是围绕着“安稳”和“平淡”展开的。然而，《给40岁后更好的自己》这本书的名字，却像是在我平静的心湖中投入了一颗石子，激起了层层涟漪。它传递出一种“不设限”的信号，一种鼓励我们在任何年龄段都可以追求“更好”的信念。我被这种积极向上的态度所吸引，我开始思考，我是否也可以重新审视我对“成熟”和“稳定”的定义，是否也能够大胆地去拥抱一些新的挑战和变化，让我的40岁之后，不再是平缓的直线，而是充满起伏和色彩的画卷。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，生命的长度固然重要，但生命的宽度和厚度更加关键。我希望自己的人生，不仅仅是活着，而是活得有意义，有价值，有滋味。《给40岁后更好的自己》这本书，从书名上就给我一种强烈的共鸣。它不仅仅是关于年龄的增长，更是关于生命的质量的提升。我渴望了解，如何在人生的这个阶段，能够继续保持好奇心，继续学习新知，继续拓展自己的人生边界。我希望这本书能够为我指明方向，让我能够继续挖掘自己的潜能，让我的40岁之后，依然能够绽放出独特的光彩，不辜负生命的馈赠。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对“中年危机”这个词深恶痛绝，我觉得那是一种消极的标签，一种自我设限的心理暗示。我一直努力让自己保持年轻的心态，积极地去面对生活中的一切。然而，随着年龄的增长，我不得不承认，身体和精神上的一些变化是客观存在的。《给40岁后更好的自己》这本书，我是在偶然间看到的，它的书名一下子就击中了我。它没有回避“40岁后”这个事实，而是以一种积极、建设性的姿态，去探讨如何在这个阶段活得更好。我被这种坦诚和乐观所打动，我期待这本书能够给我带来一些实用的智慧，让我能够以一种更积极、更从容的心态，去迎接和拥抱人生的新篇章。