最活力的老后：95岁金牌阿嬷如何活出健康自主、有尊严和成就感的熟龄生活 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者原文作者： BRUCE GRIERSON

出版者出版社：启示订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：曾育慧

出版日期出版日期：2019/08/03

语言语言：繁体中文

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发表于2024-04-27

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图书描述

研究证实，中年以后开始运动，效果比年轻时更显着
50+的人生，精彩正要开始！

★惊艳全球「不老传奇」运动员的熟年哲学
★揭开无病无痛、心灵满足的长寿秘密

欧嘉奶奶77岁才开始运动，到95岁打破32项世界纪录！为什么年近百岁的她可以一百公尺跑20秒，才50岁的布鲁斯却已经身材走样、忘东忘西、跑几步就气喘吁吁？欧嘉奶奶究竟做对了什么？她身上有什么我们能够学习之处？是什么样的人格特质与生活习惯，让她越活越年轻、越老越快乐？
于是，布鲁斯和多家研究中心合作，对欧嘉奶奶展开了长达四年的採访，从医学、基因、脑神经、心理学、饮食……等角度，来挖掘欧嘉奶奶身上的不老秘密。本书不仅探索老年医学的新知，更重要的是分享欧嘉奶奶面对熟年的心态与信念，并提出九项生活守则，能大幅增加我们的生命力、寿命和幸福感。
年龄绝不是限制，每个人都可以变得更像欧嘉奶奶那样，活得自在又满足，并且远离癌症、心血管疾病、阿兹海默症、糖尿病和肺病的威胁。如果你问：身体老化的时钟可以往回拨吗？答案是──真的可以！

【您一定要知道的老年研究＆启发】
．健康长寿的人当中，只有1/4来自遗传，3/4是靠自己的生活方式
．不论是哪种运动，都可以提高认知功能，远离失智的风险
．起身和站立是最划算的运动，站二小时的肌肉活化效果等于跑三公里
．女性运动的提升效果高于男性，罹患致命疾病的时间也比男性晚
．拥有良好人际为健康带来的效果，比运动更强，甚至和戒菸差不多
．有信仰的人活得比较久，也明显比较快乐

【活力推荐】
江汉声／辅仁大学校长
何飞鹏／城邦媒体集团首席执行长
李伟文／牙医师、作家、环保志工
吴玉琴／老人福利推动联盟秘书长
林依莹／弘道老人福利基金会董事
纪政／希望基金会董事长
孙越／终身义工
陈丽光／成大老年学研究所副教授
杨培珊／台湾大学社工系教授
刘金标／巨大集团＆捷安特创办人
简媜／知名作家

著者信息

作者简介

布鲁斯．葛里森BRUCE GRIERSON
自由记者，拥有30年写作经验，五次荣获加拿大「国家杂志报导奖」。
年轻时是校队田径选手，一直维持不错的身材和体能，但在接近50岁那一年，他遭遇到许多人都经历过的中年衰退，体力、耐力、精力、甚至是记忆力都离他远去，运动不再是享受，而是力不从心。他想做些改变，却无从下手，直到他遇到欧嘉奶奶。
欧嘉奶奶的经历深深激励了他，在写作本书期间，他重新开启了中断的运动生活，并鼓起勇气挑战田径十公里长跑，找回了面对生命的热情与力量，身心状态都焕然一新。

◆关于欧嘉奶奶
年过九旬的超勐老奶奶，153公分的娇小身材蕴藏着惊人的活力。她不仅健康好动，更是长青百米及两百米短跑、铅球、链球、标枪、跳高等多项世界纪录保持人，赢得六百多面奖牌，拥有26项世界纪录。
原本是小学老师，为了逃离家暴丈夫而成了单亲妈妈，日子过得非常艰辛。退休后，77岁那年初次接触田径，靠着自学，她环游世界参与赛事，享受与其他长青选手们的情谊。2014年，95岁的她又打破了六项世界纪录，在创下惊人的成绩后，于同年六月逝世。她所创下的总共32项世界纪录，至今无人能破。

相关着作:《最活力的老后》

译者简介

曾育慧
台湾云林人，台大健康政策与管理研究所博士。业余从事翻译，作品包括《穷人的银行家》、《药厂黑幕》、《食物的真相》、《人的宗教》等书。

最活力的老后：95岁金牌阿嬷如何活出健康自主、有尊严和成就感的熟龄生活 pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

前言缔造世界纪录的老奶奶
第1章越动越冻龄，后天可以胜先天
第2章逆境理论：培养身心的复元力
第3章说服大脑不要老化
第4章回春的关键：流汗与运动强度
第5章欧嘉奶奶的体能进化论
第6章维持肌肉与身体的预警系统
第7章欧嘉奶奶的不老生活习惯
第8章带来长寿的人格特质
第9章欧嘉奶奶的动力来源
第10章不老精神：不论几岁都能挑战
第11章幸福老年的要素──使命感
第12章面对老化的阴影
结语不老的九个生活守则
后记全身生锈，不如全力以赴

图书序言

人们乍听她的年纪时，似乎都感到好奇，然后再仔细观察她的脸。坦白说，她老得不正常。我在她九十一岁生日时问她：「你自己觉得你几岁？」

她想了一下，「五十吧！」然后稍微耸了耸肩，又说：「我现在还有五十岁的精力，也许更有活力，不过这精力是打哪儿来的？老实说，我也不知道，但我很想弄明白，这像是个谜。」

有人认为她的经历像摩西奶奶（Grandma Moses，七十几岁才开始绘画的美国女画家），这也是大器晚成的代表。但这二人的情况还是不一样，摩西奶奶开始画图是出于绝望和经济压力，而欧嘉在七十七岁选择田径只是觉得好玩。自中小学老师退休后的十二年来，她依然有电光火石般的爆发力，确实值得研究。

在她跑道生涯的前半段，差不多八十五岁以前，她低调地在中老年人体育社群的次主流田径场上，默默地打破世界纪录，所以不知道这件事的人很多。等到她迈入九十大关，在媒体的注目下，很难再像从前那样隐藏起来。世界各地的记者纷纷来到她位于西温哥华好莱本（Hollyburn Mountain）山脚下，能眺望太平洋的住家朝圣。记者来的时候通常都愉快地闲聊，听到她家后院有一池汩汩流出的青春泉，以及有机菜园，大家都忍不住想一探究竟。

说真格的，当你活得比别人久，不但没有摔断腿骨，反而打破世界纪录，大家一定会问：究竟发生了什么事？

变老这件事，是没办法阻止的，这是活着的代价。史丹佛医学教授华特．波兹（Walter Bortz）说得好，衰老就是「热力学第二定律的终极表现──不容改变」。

现在我们该如何看待欧嘉？除了请她拿出生证明确认没有浮报年龄，不然就得买她的帐？其实我们应该做的，是直接跳脱老化过程的旧框架。因为随着科学研究的进展，愈来愈多的线索正一一浮现。

光是北美洲就有一亿个婴儿潮世代的人正在变老，但奇怪的是，对于老年的知识却极度缺乏（或许这很正常，因为老人在人类历史上一向是轻如鸿毛的议题，直到最近才开始改变。有些人口学家相信，庆祝过六十五岁生日的人，有一半以上到现在还活得好好的）。