最活力的老後：95歲金牌阿嬤如何活齣健康自主、有尊嚴和成就感的熟齡生活 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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作者原文作者： BRUCE GRIERSON

出版者齣版社：啓示訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：曾育慧

出版日期齣版日期：2019/08/03

語言語言：繁體中文

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發表於2024-11-15

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圖書描述

研究證實，中年以後開始運動，效果比年輕時更顯著
50+的人生，精彩正要開始！

★驚艷全球「不老傳奇」運動員的熟年哲學
★揭開無病無痛、心靈滿足的長壽秘密

歐嘉奶奶77歲纔開始運動，到95歲打破32項世界紀錄！為什麼年近百歲的她可以一百公尺跑20秒，纔50歲的布魯斯卻已經身材走樣、忘東忘西、跑幾步就氣喘籲籲？歐嘉奶奶究竟做對瞭什麼？她身上有什麼我們能夠學習之處？是什麼樣的人格特質與生活習慣，讓她越活越年輕、越老越快樂？
於是，布魯斯和多傢研究中心閤作，對歐嘉奶奶展開瞭長達四年的採訪，從醫學、基因、腦神經、心理學、飲食……等角度，來挖掘歐嘉奶奶身上的不老秘密。本書不僅探索老年醫學的新知，更重要的是分享歐嘉奶奶麵對熟年的心態與信念，並提齣九項生活守則，能大幅增加我們的生命力、壽命和幸福感。
年齡絕不是限製，每個人都可以變得更像歐嘉奶奶那樣，活得自在又滿足，並且遠離癌癥、心血管疾病、阿茲海默癥、糖尿病和肺病的威脅。如果你問：身體老化的時鍾可以往迴撥嗎？答案是──真的可以！

【您一定要知道的老年研究＆啓發】
．健康長壽的人當中，隻有1/4來自遺傳，3/4是靠自己的生活方式
．不論是哪種運動，都可以提高認知功能，遠離失智的風險
．起身和站立是最劃算的運動，站二小時的肌肉活化效果等於跑三公裏
．女性運動的提升效果高於男性，罹患緻命疾病的時間也比男性晚
．擁有良好人際為健康帶來的效果，比運動更強，甚至和戒菸差不多
．有信仰的人活得比較久，也明顯比較快樂

【活力推薦】
江漢聲／輔仁大學校長
何飛鵬／城邦媒體集團首席執行長
李偉文／牙醫師、作傢、環保誌工
吳玉琴／老人福利推動聯盟秘書長
林依瑩／弘道老人福利基金會董事
紀政／希望基金會董事長
孫越／終身義工
陳麗光／成大老年學研究所副教授
楊培珊／颱灣大學社工係教授
劉金標／巨大集團＆捷安特創辦人
簡媜／知名作傢

著者信息

作者簡介

布魯斯．葛裏森BRUCE GRIERSON
自由記者，擁有30年寫作經驗，五次榮獲加拿大「國傢雜誌報導奬」。
年輕時是校隊田徑選手，一直維持不錯的身材和體能，但在接近50歲那一年，他遭遇到許多人都經曆過的中年衰退，體力、耐力、精力、甚至是記憶力都離他遠去，運動不再是享受，而是力不從心。他想做些改變，卻無從下手，直到他遇到歐嘉奶奶。
歐嘉奶奶的經曆深深激勵瞭他，在寫作本書期間，他重新開啓瞭中斷的運動生活，並鼓起勇氣挑戰田徑十公裏長跑，找迴瞭麵對生命的熱情與力量，身心狀態都煥然一新。

◆關於歐嘉奶奶
年過九旬的超猛老奶奶，153公分的嬌小身材蘊藏著驚人的活力。她不僅健康好動，更是長青百米及兩百米短跑、鉛球、鏈球、標槍、跳高等多項世界紀錄保持人，贏得六百多麵奬牌，擁有26項世界紀錄。
原本是小學老師，為瞭逃離傢暴丈夫而成瞭單親媽媽，日子過得非常艱辛。退休後，77歲那年初次接觸田徑，靠著自學，她環遊世界參與賽事，享受與其他長青選手們的情誼。2014年，95歲的她又打破瞭六項世界紀錄，在創下驚人的成績後，於同年六月逝世。她所創下的總共32項世界紀錄，至今無人能破。

相關著作:《最活力的老後》

譯者簡介

曾育慧
颱灣雲林人，颱大健康政策與管理研究所博士。業餘從事翻譯，作品包括《窮人的銀行傢》、《藥廠黑幕》、《食物的真相》、《人的宗教》等書。

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圖書目錄

前言締造世界紀錄的老奶奶
第1章越動越凍齡，後天可以勝先天
第2章逆境理論：培養身心的復元力
第3章說服大腦不要老化
第4章迴春的關鍵：流汗與運動強度
第5章歐嘉奶奶的體能進化論
第6章維持肌肉與身體的預警係統
第7章歐嘉奶奶的不老生活習慣
第8章帶來長壽的人格特質
第9章歐嘉奶奶的動力來源
第10章不老精神：不論幾歲都能挑戰
第11章幸福老年的要素──使命感
第12章麵對老化的陰影
結語不老的九個生活守則
後記全身生銹，不如全力以赴

圖書序言

人們乍聽她的年紀時，似乎都感到好奇，然後再仔細觀察她的臉。坦白說，她老得不正常。我在她九十一歲生日時問她：「你自己覺得你幾歲？」

她想瞭一下，「五十吧！」然後稍微聳瞭聳肩，又說：「我現在還有五十歲的精力，也許更有活力，不過這精力是打哪兒來的？老實說，我也不知道，但我很想弄明白，這像是個謎。」

有人認為她的經曆像摩西奶奶（Grandma Moses，七十幾歲纔開始繪畫的美國女畫傢），這也是大器晚成的代錶。但這二人的情況還是不一樣，摩西奶奶開始畫圖是齣於絕望和經濟壓力，而歐嘉在七十七歲選擇田徑隻是覺得好玩。自中小學老師退休後的十二年來，她依然有電光火石般的爆發力，確實值得研究。

在她跑道生涯的前半段，差不多八十五歲以前，她低調地在中老年人體育社群的次主流田徑場上，默默地打破世界紀錄，所以不知道這件事的人很多。等到她邁入九十大關，在媒體的注目下，很難再像從前那樣隱藏起來。世界各地的記者紛紛來到她位於西溫哥華好萊本（Hollyburn Mountain）山腳下，能眺望太平洋的住傢朝聖。記者來的時候通常都愉快地閑聊，聽到她傢後院有一池汩汩流齣的青春泉，以及有機菜園，大傢都忍不住想一探究竟。

說真格的，當你活得比彆人久，不但沒有摔斷腿骨，反而打破世界紀錄，大傢一定會問：究竟發生瞭什麼事？

變老這件事，是沒辦法阻止的，這是活著的代價。史丹佛醫學教授華特．波茲（Walter Bortz）說得好，衰老就是「熱力學第二定律的終極錶現──不容改變」。

現在我們該如何看待歐嘉？除瞭請她拿齣生證明確認沒有浮報年齡，不然就得買她的帳？其實我們應該做的，是直接跳脫老化過程的舊框架。因為隨著科學研究的進展，愈來愈多的綫索正一一浮現。

光是北美洲就有一億個嬰兒潮世代的人正在變老，但奇怪的是，對於老年的知識卻極度缺乏（或許這很正常，因為老人在人類曆史上一嚮是輕如鴻毛的議題，直到最近纔開始改變。有些人口學傢相信，慶祝過六十五歲生日的人，有一半以上到現在還活得好好的）。