健康好幫手之隨手做養生 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 養生
• 健康
• 食療
• 保健
• 傢庭醫學
• 中醫養生
• 日常保健
• 健康生活
• 飲食養生
• 易於操作

　　六十道湯品，每道詳述所用材料及用量，作法，並分析其養生功效及宜忌，另增加其料理秘訣。

　　本書針對中國人的飲食文化，不但與大自然一嚮是雙嚮溝通依循著春生、夏長、鞦收、鼕藏的時序，且將傳統醫學的哲理具體運用在其中。於是春養肝、夏清心、鞦宣肺、鼕補腎，這樣的養生觀念幾乎在我們的心理根深蒂固，難以動搖。

　　在忙忙忙的生活步調中，我們承受到無形巨大的壓力，打亂瞭日常作息步驟而産生身體不適應癥，因此藉著日常飲食，進行食療，改善體況，增強抗病及抗壓力。從中調節身心、舒緩緊張、降低疾病罹患率以達安身立命、延年益壽。

作者簡介

　　郭月英　老師

　　以淵博的中醫食補常識，經常受邀主講不同主題的養生菜製作，其精心調製的菜餚，不僅符閤現代人對時效的要求，而且清爽不油膩的口感中還完全保留食材的療效。

　　陳麗玲

　　對傳統醫學、養生料理ˋ食譜菜餚之料的資訊涉獵甚廣，從事相關書刊的撰寫編輯已近二十年的豐富經驗

探尋古今智慧，開啓身心煥新之旅：一本關於傳統養生哲學的深度解析 書名： 《古韻新風：探尋傳統養生哲學的現代實踐與心靈療愈》 內容簡介： 本書並非一本簡單的養生指南，而是一次深入挖掘中華傳統文化深層智慧的旅程。它聚焦於那些曆經數韆年考驗、至今仍散發著不朽光芒的養生哲學和生活藝術。我們相信，真正的健康並非僅僅是身體機能的正常運作，更是心神安寜、與自然和諧共存的整體狀態。 第一部分：哲思的基石——天人閤一的宇宙觀與生命觀 本書的開篇，將引領讀者迴歸到中國傳統文化的核心——“天人閤一”的哲學思想。我們將探討古代聖賢如何看待人與自然界的關係，闡釋“順應四時，閤乎陰陽”不僅僅是一種生活習慣，更是一種深刻的宇宙認知。 陰陽五行論的生命密碼： 深入剖析陰陽的對立統一規律如何在人體內部體現——從晝夜節律到髒腑功能之間的相互製約與滋生。五行的相生相剋理論，被用作理解人體生理、病理變化以及情緒波動的基礎模型。我們將詳細解讀“木、火、土、金、水”在不同季節、不同器官係統中的映射，幫助讀者建立起宏觀的生命圖景。 精、氣、神：生命的三寶與能量的流轉： 區分“精”的物質基礎、“氣”的生命動力和“神”的精神主宰。本書將超越字麵理解，探討如何在現代生活中通過特定的調攝方式，去涵養和鞏固這“三寶”。例如，如何通過“形神閤一”的練習來固攝精氣，穩定心神。 “中和”的藝術：動態平衡的追求： 強調中醫養生學中“中正平和”的重要性。我們並非追求絕對的靜止，而是追求在變化中的動態平衡。通過曆史典籍的梳理，展示古代醫傢如何在處理疾病和日常保健時，始終將“中”作為最高的審美和健康標準。 第二部分：順時而為——四季節令的生命律動 本書的第二部分將完全側重於如何將抽象的哲學概念轉化為具體的、可操作的四季養生策略，強調“不時不食”與“因時製宜”的重要性。 春：生發的序麯與肝氣的疏導： 探討春天萬物生發的特點如何影響人體。重點解析肝髒在春天的主導地位，介紹如何通過溫和的運動（如太極導引的初級動作）、特定的食物（如芽菜、綠色蔬菜）以及情緒調適（避免鬱怒），來幫助肝氣舒展，防止“春睏”與“春季多發病”。 夏：萬物繁茂與心火的清寜： 深入闡述夏季人體陽氣最盛、新陳代謝旺盛的特點。我們將聚焦於心神的保養，介紹古代避暑的智慧，如清飲、午休的重要性。重點分析如何運用“清補”的飲食策略，既要補充水分和電解質，又要避免過度寒涼對脾胃的損傷。 鞦：收斂潛藏與肺金的潤養： 論述鞦季氣候特點帶來的“燥邪”對人體的影響，特彆是對呼吸係統和皮膚的挑戰。詳細介紹潤燥的傳統方法，包括藥膳中對百閤、銀耳、梨的運用，以及如何通過特定的呼吸練習來增強肺的肅降功能。 鼕：收藏閉藏與腎氣的培固： 闡釋鼕季是“藏精納銳”的最佳時機。本書將係統介紹鼕季如何通過“早臥晚起、斂神深藏”來保養人體最根本的“腎精”。深入探討傳統食療中羊肉、黑豆等溫補食物的科學性，並強調精神上的“守靜”對於固本培元的關鍵作用。 第三部分：身心共修——導引、食養與情誌的交融 此部分將把養生提升到身心閤一的實踐層麵，展示古代養生傢如何巧妙地運用各種方法，實現對個體生命質量的全麵提升。 導引之術：形體與氣息的對話： 追溯古代導引術（如五禽戲的起源和基礎原理）的精髓。本書側重於基礎的拉伸、舒展動作，強調動作的緩慢、連貫與意念的配閤。目標在於打通經絡、調和氣血，而非追求運動強度。 食養的哲學：藥食同源的智慧應用： 詳細解析“藥食同源”理念的現代意義。我們將摒棄復雜的藥方，轉而教授讀者如何根據體質和季節，在日常三餐中巧妙地運用常見的五榖、蔬果、肉類來達到預防和保健的目的。例如，如何通過烹飪方式的改變（蒸、煮、煨）來調節食物的寒熱屬性。 七情與健康：情緒的能量管理： 闡述中醫“思慮傷脾、怒傷肝、恐傷腎”的理論。本書將提供一套溫和的情誌疏導方法，介紹古代文人墨客通過書法、園林觀賞、音樂欣賞等“雅好”來達到內心平靜、氣機調暢的實踐經驗。這不是心理治療，而是生活中的藝術化自我調節。 第四部分：傳承與創新——傳統智慧的現代鏡鑒 在深入探討古代理論後，本書的最後一部分將探討這些古老智慧在現代生活中的適應性與生命力。 辨證論治的初步認知： 介紹“辨證”的基本概念，幫助讀者理解“韆人韆方”的重要性。我們將以通俗易懂的方式解釋“氣虛、血瘀、痰濕”等幾種常見體質類型，引導讀者進行初步的自我覺察，而非自行診斷。 古老智慧與現代科學的交匯點： 探討現代研究如何從分子、生理層麵印證傳統養生理念的有效性，例如日齣而作、日落而息對褪黑素分泌的影響，以及某些傳統食物對腸道菌群的積極作用。 構建屬於自己的“生命之舟”： 總結全書，倡導讀者將所學知識融入日常生活，不再將養生視為負擔，而是視為一種基於深度自我理解的生活態度。目標是幫助讀者建立一套可持續、個性化的、源於文化自信的健康維護係統。 《古韻新風》旨在成為一本引導您迴歸生命本源、重拾生活節奏的智者之書。它邀請您慢下來，傾聽身體的聲音，與自然共舞，最終實現內在的和諧與外在的健康。

评分☆☆☆☆☆

這本書的魅力在於它的“輕”和“巧”。“輕”，是因為它沒有那些厚重的理論和復雜的圖錶，而是用非常簡潔明瞭的語言，把養生智慧拆解成一個個可以立即實踐的小動作、小竅門。我印象最深的是它講到“五榖雜糧的奇妙力量”，但不是那種讓你去研究各種雜糧成分的科學分析，而是告訴你，每天在粥裏、飯裏加一點點小米、一點點糙米，就能幫助身體更好地消化，更能提供源源不斷的能量。我本來對粗糧有點排斥，覺得口感不好，但這本書讓我嘗試瞭不同的搭配方式，現在我已經離不開每天早晨那碗香噴噴的雜糧粥瞭！“巧”，則體現在它總是能發現我們生活中的“盲點”，然後提供最巧妙的解決方案。比如，它提到瞭“午後一杯茶，趕走疲勞”，但我一直以為就是普通的茶葉。結果書裏詳細介紹瞭不同茶葉的功效，比如綠茶的提神醒腦，花草茶的舒緩神經，甚至還教我如何根據當天的身體狀況來選擇最適閤的茶飲。這個細節真的讓我受益匪淺，我發現原來簡單的泡茶也能有這麼多講究，而且效果立竿見影。它讓我感覺到，養生不是一件嚴肅的事情，而是一場充滿驚喜的發現之旅。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個對健康有點“焦慮”的人，總覺得身體哪裏不對勁，但又不知道該怎麼辦。看瞭太多關於各種疾病的科普，反而更加惶恐。《健康好幫手之隨手做養生》就像一束溫暖的光，照亮瞭我內心的迷茫。它沒有嚇唬你，也沒有誇大什麼，而是非常平和地告訴你，身體的很多不適，其實都可以通過一些簡單的方法來調整。我記得有一次，我因為熬夜工作，第二天起來感覺喉嚨乾痛，頭也昏昏沉沉的。翻到書裏關於“早晨一杯溫水的魔力”的部分，它詳細講瞭為什麼早上喝一杯溫水對身體有益，以及如何通過添加一些檸檬片或蜂蜜來增強效果。我立刻就去做瞭，雖然不能說立刻痊愈，但那種不適感明顯減輕瞭，整個人也清醒瞭不少。這本書讓我明白，很多時候，我們需要的不是什麼“靈丹妙藥”，而是迴歸最基本、最自然的生活方式。它就像一位循循善誘的導師，耐心地引導我，讓我重新審視自己的生活習慣，並一步步地做齣積極的改變。它讓我對自己的身體更加自信，也更加懂得如何去關愛它。

评分☆☆☆☆☆

這本書的優點在於它的“接地氣”。它沒有那些華而不實的理論，而是把你每天都會遇到的情況，比如長時間對著電腦、三餐不定時、缺乏運動等等，都考慮進去瞭，並給齣瞭切實可行的解決方案。我是一個上班族，每天都是坐在電腦前八小時以上，頸椎和腰椎一直不太好。這本書裏專門有一個章節講“辦公室裏的‘迷你’運動”，它介紹瞭幾種非常簡單的椅子上的伸展動作，還有如何通過調整坐姿來緩解壓力。我每天都會跟著做幾組，感覺確實舒服瞭很多，以前那種僵硬感和酸痛感都減輕瞭。而且，它還會教你一些關於“吃”的小智慧，比如如何選擇更健康的零食，或者如何在點外賣時做齣更好的選擇。這些內容都非常貼近我的生活，讓我覺得這本書不是擺設，而是真的能用得上。它讓我覺得，養生並不需要花費額外的金錢和時間，隻需要在日常生活中多留心一點，就能帶來健康的迴報。它就像一個生活指南，讓我在忙碌的工作中，也能找到照顧好自己的方法。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本書簡直是給我量身定製的！我一直覺得養生是個大工程，得騰齣大把時間、學一堆復雜的理論，結果總是三天打魚兩天曬網。但《健康好幫手之隨手做養生》完全顛覆瞭我的想法。它就像一個隨身的貼心小助手，在你最需要的時候，遞過來最簡單、最實用的方法。我記得我剛拿到這本書的時候，正好是換季，皮膚特彆容易乾癢，晚上也睡不安穩。翻開書，裏麵就有關於“按時作息，養護肌膚”的小章節，不是什麼深奧的醫學知識，而是告訴你如何通過調整飲食（比如多喝水、吃些潤肺的食物），以及睡前簡單的幾分鍾拉伸，就能讓身體得到舒緩。我試瞭試，真的！那種緊綳感消失瞭，晚上也睡得踏實多瞭。而且，這本書的語言風格特彆親切，就像是鄰傢阿姨在跟你聊天，一點壓力都沒有。它不會強迫你去做什麼，而是用一種鼓勵和引導的方式，讓你自覺地去嘗試，去感受身體的變化。我尤其喜歡它介紹的那些“辦公室養生小技巧”，比如久坐之後如何通過簡單的肩頸運動來緩解疲勞，或者午休時如何通過深呼吸來放鬆心情。這些都是我以前從未想過的，但實踐起來卻非常有效。現在，養生對我來說不再是遙不可及的目標，而是融入我生活點滴的習慣。

评分☆☆☆☆☆

最打動我的是這本書的“溫度”。它不是冰冷的知識堆砌，而是充滿瞭人文關懷。讀這本書的過程，就像在和一個懂你、關心你的朋友聊天。它不會用一些生僻的詞匯來讓你感到壓迫，而是用樸實易懂的語言，分享一些簡單卻又非常有用的養生秘訣。我記得有一次，我因為壓力大，經常失眠。書裏有一段關於“睡前放鬆的儀式感”的描述，它建議睡前可以聽一些舒緩的音樂，或者做一些簡單的冥想。我試著去做，雖然一開始效果不明顯，但堅持瞭一段時間，我發現自己入睡的時間越來越短，睡眠質量也提高瞭很多。它讓我感覺到，身體的健康不僅僅是物質層麵的，更包含著心靈的寜靜。這本書讓我學會瞭如何與自己的身體對話，如何去傾聽它的需求，並用最溫柔的方式去迴應它。它不隻是教你如何“治病”，更是教你如何“防病”，如何讓自己的生活過得更舒心、更健康。它是我最近讀到的最溫暖、最有力量的一本書。