彩虹處方--拒絕生病之飲食秘方 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 健康飲食
• 營養學
• 食療
• 養生
• 預防醫學
• 彩虹飲食
• 免疫力
• 健康生活
• 飲食秘方
• 慢性病預防

　　◆這是第一本追究疾病根源的健康書
　　◆這是第一本全麵顛覆傳統的健康書
　　◆這是第一本證明不可吃飽的健康書
　　◆這是第一本肯定終生受用的健康書

　　彩虹處方告訴你──
　　期望疾病永遠不纏身，你該怎麼吃？
　　假想自己是癌癥病人，你該怎麼吃？
　　換一種邏輯看待早餐，你該怎麼吃？
　　走入吃到飽式自助餐，你該怎麼吃？
　　徹底品嘗到健康滋味，你該怎麼吃？
　　當吃與不吃在心中拉鋸時，吃不應該是永遠的贏傢。
　　於美食當前難以抗拒之時，想到病痛和好吃的關係。
　　看著吊點滴坐輪椅的老人，提醒自己絕非未來的你。
　　還以為小感冒是稀鬆平常？免疫力差就是飲食不當。
　　總以為重癥永遠和你無關？今天不保健明天會後悔。

　　「彩虹處方」是一個觀念，內容不是食譜，也不是菜單；「彩虹處方」是一個方嚮，它需要我們去做，它引領我們在對的時間吃對的東西，它教育我們以正確的順序進食，它告訴我們務必在生活中擁抱天然食物酵素和益生菌，那麼，終生遠離疾病遲早是俯拾即是的境界。

　　彩虹處方就是要告訴讀者──
　　※最棒的處方來自大自然，不是醫療診間的白紙黑字
　　※少吃一點，不可吃飽，減輕消化負擔，讓身體有更多的能量去處理代謝
　　※讓身體沒有消化負擔，是預防老化的最優先前提
　　※早餐吃能量，補充酵素，不要再吃任何高熱量的食物，讓身體能延續前一天晚上的排毒階段
　　※藉由「斷食」及日常生活中的「半斷食」讓讀者知道：「吃對瞭，可以拒絕生病，適當的不吃，更可以獲得健康」
　　※想要健康就必須改變飲食習慣，多吃生食少吃熟食，多吃蔬果少吃肉類，多補充酵素和益生菌，讓身體擁有高能量纔能增強免疫力，清除殘留在體內的毒素
　　※保健工作必須每天做，不是想到瞭纔做，更不是有病瞭纔做；保健是一輩子的事情，不是一陣子的事，必須持之以恆
　　※隻有自己能為健康把關，保健專傢絕對不是醫生，而是你自己！

作者簡介

陳立維

　　颱北醫學院醫技係畢，曾任教於陽明醫學院，父親是澎湖的名醫，身為醫生的後代與醫療界的一分子，最後卻選擇成為醫界的逃兵，因為他深刻的體認到「前端的保健更勝於後端的治療！」沒有瞭醫界的包袱，卻生活得更踏實，專職寫作，希望藉由手中的筆，傳播正確的保健觀念。長年來，他埋首於書堆中，在保健領域裏追逐真相，在親身實踐中理齣一個遠離醫療處方的簡單概念，也在創意激盪中理齣一套可以輕鬆實踐的保健模式，結閤餐桌上五花十色的蔬果，他知道，這纔是身體最渴望的彩虹，這纔是身體最期待的處方！

　　■颱北醫學院醫技係畢
　　■現任颱灣益生菌保健推廣協會會長、益生菌酵素專任講師
　　■曾任陽明醫學院助教（專任「血液學」、「細胞診斷學」）
　　■專職寫作，著有《大溪地諾麗100 Q&A》、《保健養生Go EZ》、《渴望的人際通路大未來》等專書。
　　■發錶過保健相關文章數百篇，立論精闢，文筆犀利，獲得國內外讀者熱烈的迴響。
　　■即將齣版《益生菌觀點》、《益生菌與酵素100 Q&A》、《神奇諾麗100 Q&A》等
　　■個人專屬部落格：維言爽聽──陳立維的渴望智庫

探尋味蕾的邊界：一本關於全球美食文化的深度考察 本書並非關於疾病預防或營養學理論的探討，而是對人類飲食文化史詩般旅程的一次細緻入微的記錄與品鑒。我們不談“吃什麼能讓你不生病”，而是深入挖掘“人類為何以這種方式進食”，以及食物在不同文明中扮演的角色。 第一部：爐火旁的文明起源——榖物與定居的對話 我們將時間綫拉迴到數韆年前，當人類祖先第一次決定放下狩獵的弓箭，轉而依賴土地的饋贈時，飲食的範式便發生瞭根本性的轉變。本書不會涉及任何關於維生素或礦物質的討論，而是聚焦於“農業革命”如何重塑瞭社會結構、宗教信仰乃至戰爭模式。 我們將從美索不達米亞平原上的大麥與小麥開始，分析它們如何成為最初的文明基石。在蘇美爾的泥闆文書中，我們能找到最早的釀酒配方，這些液體不僅是飲品，更是祭祀和社交的媒介。隨後，我們將航行至尼羅河畔，探討古埃及人如何將麵包視為生命與永恒的象徵，並分析圍繞著磨坊和烤爐建立起來的社會等級製度。 在這一部分，重點在於理解“主食的政治性”。例如，中國黃河流域的粟（小米）文化與長江流域的稻作文化的差異，如何塑造瞭截然不同的哲學觀和地域性格。我們不會提供任何食譜，而是描摹那些決定瞭早期文明走嚮的關鍵性糧食作物，以及它們背後的地理與人文考量。 第二部：香料之路的黃金與鮮血——跨越海洋的味覺帝國 本書的第二捲將視野投嚮瞭“味道”的革命。在古代，香料不僅僅是調味品，它們是財富、是權力的象徵，甚至可以驅動整個艦隊的航嚮。我們不會去分析香料對健康的益處，而是追溯它們如何成為曆史的催化劑。 從阿拉伯半島的乳香與沒藥，到印度洋上肉豆蔻和丁香的秘密種植園，我們描繪齣一條條布滿艱險的貿易路綫。重點在於分析威尼斯和熱那亞等商業城邦如何壟斷瞭歐洲的香料供給，以及這種壟斷如何間接促成瞭地理大發現的勃發。哥倫布和麥哲倫的遠航，其深層動機之一，正是為瞭繞開中東的層層關卡，直接獲取那些能為餐桌帶來異域風情的珍貴樹皮和種子。 書中對絲綢之路的描述，側重於文化物質的交換，而非其對人體機能的影響。我們探討的不僅僅是鬍椒如何進入歐洲貴族的廚房，更是它如何改變瞭歐洲人的宴會禮儀、飲食審美乃至藝術創作的題材。 第三部：宮廷的饕餮與庶民的哲學——風味與階級的博弈 隨著中世紀的結束，烹飪藝術開始分化。本書的第三部分將對比歐洲和亞洲的貴族餐桌與普通民眾的日常飲食，分析“精緻化”與“實用性”之間的張力。 在法國凡爾賽宮的沙龍中，精妙的醬汁和復雜的擺盤代錶著權力與財富的炫耀。我們詳細考察瞭路易十四時期餐飲的儀式感，以及廚師——這個曾經的僕役階層——如何通過掌握復雜的技藝，逐漸躋身為受人尊敬的藝術傢。我們不談這些食物如何影響消化，而是關注其“符號價值”。 與此同時，我們將目光轉嚮東方。在中國，宋代的“宋嫂魚羹”象徵著士大夫階層對雅緻生活的追求；而在日本，禪宗思想如何滲透到懷石料理的極簡主義美學中。庶民的飲食，如意大利南部的粗糲麵食或東歐的黑麥麵包，則體現瞭在資源有限下，人們對“飽腹感”和“地方特色”的堅守。這裏的“秘方”，指的是那些代代相傳、融閤瞭地方智慧的烹飪手法，而非健康配方。 第四部：工業化浪潮下的重塑——從農場到餐桌的異化 十九世紀的工業革命，是人類飲食史上又一次顛覆性的變革。本書將探討食品工業化對傳統烹飪方式的衝擊。我們分析瞭罐頭、冷藏技術和標準化生産如何將食物從季節的束縛中解放齣來，同時也帶來瞭新的倫理睏境。 重點在於探討“標準化的代價”。例如，工業化生産的糖和鹽如何以前所未有的速度滲透到全球的日常飲食中，催生齣新的口味偏好和消費習慣。我們將迴顧早期的食品加工業先驅，他們如何利用化學手段（非為健康目的，而是為瞭延長保質期和改變口感）來“改造”自然食材。 在這一部分，我們討論的不是食品添加劑對人體的具體影響，而是它們如何從根本上改變瞭我們對“食物本味”的認知，以及這種轉變在文化層麵所引發的懷舊與抵抗。 結語：味覺的未來與身份的重塑 最後的篇章，我們將考察當代全球化背景下的飲食圖景。從快餐文化的席捲全球，到當代“慢食運動”的興起，人類的餐盤正在經曆前所未有的復雜性。我們討論的不是營養均衡，而是“文化身份的重塑”。當一個紐約人享用日式拉麵時，這個行為本身承載瞭多少跨文化的符號意義？當地方特産被大規模工業化生産時，其“原真性”又該如何界定？ 本書是一次對人類“如何吃”的宏大敘事，它關乎曆史、地理、權力、藝術和身份。它是一部關於味覺記憶的編年史，而非一本指導你如何“拒絕生病”的實用手冊。它邀請讀者超越廚房的日常，去理解餐桌背後那些波瀾壯闊的人類文明進程。

推薦序──
飲食、腸道與健康的覺知╱林佳榖　
自然、能量、自癒力╱鍾　傑　
讓生命細水長流╱鄭金鎮　
作者序──
該聽專傢的？還聽是身體的？ 

第1章 生食．熟食．斷食　演化．進化．消化 
1-1　全食物與加工食物 
1-2　演化與消化　生食與熟食 
1-3　能量與熱量（消化道的2080法則） 
1-4　免疫力、排毒與日常保健 
1-5　斷食與日常生活中的半斷食  
1-6　吃幾分熟？單點還是套餐？ 

第2章 失衡．失序．失調 
2-1　食物酵素胃與消化負擔 
2-2　當消化與代謝失衡時 
2-3　辛苦的胰髒　勞纍的肝髒 
2-4　經營前端保健　把握前段養生 
2-5　環環相扣的益生菌、酵素與益菌生 
2-6　吃壞免疫係統　吃掉癌癥抵抗力 

第3章 食慾．減重慾．口腹之慾 
3-1　嬰幼兒無力承受之錯 
3-2　真假食慾 、情緒食慾與口腹之慾 
3-3　都是麵食和米飯惹的禍 
3-4　吃是福　飽是毒  
3-5　運動、節食與減重 

第4章 迷失．缺失．責失．疏失．過失．流失  
4-1　健康的迷失　醫療的缺失 
4-2　廚師的責失　媽媽的疏失 
4-3　減重的過失　營養的流失 

第5章 延誤．耽誤．錯誤 
5-1　醫療大延誤 
5-2　飲食大耽誤 
5-3　觀念大錯誤 

第6章 食品．藥品．營養品．補給品  
6-1　藥品纔有療效？營養補給品纔是時尚？ 
6-2　食物酵素與酵素補給品 
6-3　天然飲食、酵素補給品與美容保養品 

第7章 自發．自動．自主．自覺 
7-1　身體自主性的啓發 
7-2　真正的人間美味 
7-3　沒辦法不是辦法 
7-4　基礎飲食保健的定期定額 
7-5　就是要執行 

後記一　你不孤獨　也不必孤獨 
後記二　大自然擁有無窮生命力 
參考書目 
英文專有名詞索引

作者序

該聽專傢的？還是聽身體的？

　　我不是專傢 我就是你

　　先來定義「專傢」吧，很簡單，專傢就是講話很有分量，他講的每一句話你都相信的人，在你的世界裏，專傢是博士，是學者，是教授，是在電視上講話的名嘴，是寫書的，是發錶論文著作的，這些至少有一部分在你的見解中成立，也有可能在你的專業裏麵，你就是專傢。

　　談健康到底誰纔是專傢？是醫生嗎？這是絕大多數人第一時間的反應，可是我先送齣我的答案，有非常高比例的醫生─是你不會相信的比例─沒有資格扮演健康顧問，也就是當一個以身作則示範健康的專傢。這種說法聽起來很像是指控，可是我有說齣真話的責任，站在社會大眾的立場，至少這是一個提醒。我們姑且不從醫生為工作所犧牲生活品質去彌補因此造成的健康劣勢，我們也暫且不談醫療處方為病人的健康所帶來的負麵傷害，就把醫生視為一般人，和你一樣的平凡人，信不信，他們的健康觀念與你比起來可能差多瞭。

　　如果不聽醫生的，聽博士的總該不會錯吧？基本上這是我個人比較認可的方嚮，可是必須提醒讀者，號稱博士的不一定是真博士，有些在電視上買時段賣東西的，有些假藉博士之名齣書召集信眾的，看起來都學有專精，而且言之有物。重點還是在於真博士的論述不一定實用，尤其當博士成為特定廠商的代言人之後，市麵上口耳相傳的盡是品牌與重要成分，這是看起來重視健康的畫麵，我個人客觀觀察，除瞭偏頗，沒有直搗問題的核心，誤導的比例偏高。

　　重視健康的人，想要好好照顧自己健康的人，你和我，我們都曾迷路在恆河沙數的保健資訊中，以我個人的經驗加上興趣，我預見一條人生學習的不歸路。其實這沒有什麼不好，隻是站在每一位徬徨無助者的立場，「健康之道」需要一部通論，需要一條人人都可以走得輕鬆怡然的主乾道，一以貫之的論述已經分散在很多學者專傢、博士、營養學傢的著作裏麵，隻是不一而足。

　　我曾經計畫到國外進修專門學科，成為名副其實的專傢，如今卻慶幸自己不是那種專傢，因為很有可能成為一個關在實驗室裏研究健康，卻始終不知健康為何物的專業顧問。所以我不是專傢，至少我不是你認知中的那一種，隻是我更希望專傢是你和我，我們可以把自己的身體經營到不再需要任何專傢，因為我找到一條道路，和你一起來體會，專傢將會是你，專傢將會是你的朋友。

　　你的身體纔是最值得信任的專傢

　　就我個人的觀點，健康呈現兩個迥異的麵嚮，本書將積極闡述簡單的一麵，可是進入現今社會所演齣的全貌，經營健康是睏難的，從體態和麵容直接看到疾病和憂愁，從醫院的人滿為患到一般人對醫藥的仰賴，簡直就是深奧無從理解的無助，敦促我們去信任穿白袍的人，這種仰望、尊崇和距離從我幼年時就在我的視野中定奪，我多希望所有讀者都有機會明瞭這種復雜的迷失，社會幫我們設定很多種錯誤的價值，撇開醫生救人的職誌和起心動念，我看到的負麵是遠遠大於正麵。

　　這個睏難的訊息從何而來？從醫院復雜的分科，從醫生高傲的身分， 從疾病的呈現已趨於失序，民眾甚至已經不知該選擇看哪一科，走進醫院就麵臨專科醫師「點」的診斷，需要會診時頂多是點和點拉齣來的「綫」，醫生從來不會從飲食的觀點做齣判斷，醫生從不審慎提醒病人，健康其實是一個「麵」的呈現，疾病也是。最可怕的事實就在我們看醫生的視窗，因為永遠沒有真相，永遠問不齣根本的「健康之道」，因為醫生不懂營養學，這是其一，這是很多學者點破的事實，這是醫學教育最荒唐的政策；也因為醫生被引導進入臨床與藥理的極端一角，社會地位與忙碌成就他們內心深處的傲慢，不一定錶現在行為態度，至少錶現在他們和健康本質的疏離，害瞭病人，也害瞭自己。

　　我藉用美國一本健康大作《救命飲食》（The China Study）的一部分內容來說明，一位名列1994年和1995年美國最佳醫師的甲狀腺及心血管權威艾索斯丁（Caldwell B. Esselstyn, Jr.）醫師，在行醫生涯的巔峰被自己的良知喚醒，他曾經是美國內分泌外科協會主席，迴顧自己曾是近十至十五年一般外科最會賺錢的醫生，一句「你知道你無法改變病患的復原機製時，卻正在毀損他們的身體。」揭開瞭他覺悟的訊息。經過研讀、自修與實踐之後，艾索斯丁醫師投入全食物植物性飲食的推廣，它推翻瞭所有醫學文獻與臨床經驗對於心髒病的處理方嚮，堅稱飲食療法纔是唯一可以治好心髒病的「處方」。

　　其實這種勇於和良心對話的醫師非常多，隻是我不知道各位有沒有福分碰到，我所談的其實就是一個復雜與簡單的分野，當我們把健康交給醫院的時候，我們也被迫麵對一個繁雜到不行的世界，可是隻要把主控權拿迴來，把自己的健康問題交給自己，甚至可以大膽的交給自己的身體，我們該做的是給它最天然的資源和養分，我們該學的就是傾聽身體的所有聲音和訊息。所以我一點都沒有誇張，專傢誰都不是，是我們自己，是你，是你自己的身體，最懂得治療的其實就是你身體裏麵先進到你無法置信的免疫與復原係統，一套真正最專業的療癒係統。

　　讓健康簡單到隻有一個道理

　　我從小看慣病人看我父親的眼神，從小也聽膩瞭病患的哀號和哭聲，爺爺臨終前要我繼承父職，父親用愛與民主尊重我自己的決定，小時候的我看醫生，那是神職，是偉人做的事，不想做嗎？內心嚮往，理智卻強烈抗拒。國中一年級親眼目睹父親用強心劑刺進爺爺胸膛那一幕，我問自己：你敢嗎？軍醫院服役的時候目睹車禍斷腳以及腦漿爆裂的自殺軍人，尤其當我又親自經曆軍醫院官僚和推卸責任的摧殘，我清楚告訴自己：這不是你的世界，因此學術是我最適閤的棲身之處，可是我因遷就多樣的性嚮而選擇私底下自修，一直在書堆與保健産業中追逐真相。

　　瞭解我的朋友都知道，決定做好一件事情的時候，我有一種牛脾氣的固執，年輕不懂事時不一定閤宜，也就在人生觀已臻豁達的此時，我理解到人生必須走過這些曆程的道理，對於過去種種，我毫無怨言，我感恩老天爺交給我這隻神聖的使命，不僅讓我體會到人體健康最為關鍵的基調，也傳授給我滿滿的靈感和動能去完成這本書。人生就是因緣際會的結果，體會不完全因為我用心，也不一定是我夠用功，是我正確的人生觀留住瞭一些友誼，是我成熟後的人生態度做瞭對的堅持，該感謝的我銘誌在心，不會忘記，該奉獻的纔是重點，因為我終於掌握住一條永遠不會退流行的誌嚮。

　　我不一定懂流行，我也從不追逐時尚，保健營養産業經曆過一波一波的大流行，我個人也從來不願遺漏所有相關的寶貴資訊，難就難在派彆主張、自我膨脹、推陳齣新、琳瑯滿目，如果撇開利益和習慣，我相信多數消費者已經不知如何選擇，在保健和治療的拔河中，最後一棒還是交給門診掛號最為搶手的大夫。這一幕要推翻是何等的睏難，難就難在我們的認知、習慣和固執，難就難在文明世界早已規劃好的章法，難就難在我們永遠搞不清楚人生中的優先順序，難就難在復雜的世界中已經找不到單純的足跡。

　　我的信念終於整理齣一道明確的指令，那是內心深處再明確不過的呼喚：「就讓健康簡單到隻有一個道理吧」，就像從車水馬龍的都市走到寜靜清幽的田埂邊，我們不但身心需要安寜，很多觀念都需要重整和稀釋，原來生命就該追逐這種清澈，健康也需要一道雨後的彩虹。從「食物酵素胃」結閤瞭造物的原創，接著從消化的原料物流和龐大負擔連結到所有找不齣病因的疼痛，我從閱讀不完的書籍和自己的親身實踐中理齣一個遠離醫療處方的簡單概念，結閤餐桌上五花十色的蔬果，這纔是身體最渴望的彩虹，這纔是身體最理想的處方。                   

　　陳立維

7-1身體自主性的啓發
肥胖乾擾瞭身體的自主中樞

聽過身體的聲音嗎？在安靜的會議空間，突然有人的肚子發齣咕嚕咕嚕的聲響，大概是吃飯時間接近瞭；在身體有一點腹瀉的跡象前，下腹腔不時發齣一些奇怪的聲音，大概是身體在找尋清除垃圾的水源。這是顯性的聲響，下意識知道是身體在忙碌，換到大腦的思考，也就是我們習慣性的認知，我們是否會在思考中關注身體代謝的運作情況？似乎是沒那個必要，因為不管你關不關注，身體都會做它該做的事，讓我們聽到它發齣的聲音─或是因為特殊狀況，或是身體少瞭一點潤滑，或是多瞭一些異物。

一般民眾的保健觀念多聚焦在外麵的世界，反而忽略身體內部的自主中樞，在前文提過身體的「腹腦」，就是統籌所有體內機能運作的中心，用比較熟悉的字眼詮釋，體內的自主中樞就是免疫係統，以往我們隻聯想到對抗細菌病毒的淋巴球大軍，事實上這隻是免疫係統的局部功能，放大看，它遙控瞭所有必須執行的生理代謝，細部分析，它結閤內分泌和神經兩大係統，串連起身體完備的療癒係統，好讓我們可以放心約會、看電影、打電腦、做功課。

這就是你我共同擁有的一套「小宇宙」，精密程度至今沒有一位科學傢有本事宣稱完全熟透，弔詭的是─最熟悉身體內部結構及生理的，包括正常生理與疾病生理，是醫學院受過正式醫學養成教育的醫師，是公認健康領域最優秀的專業代錶，可是他們卻是一群在執行業務時違逆基礎生理的人士，健康被經營成藥物世界，健康被教育成隻看短程、不需要長遠看待的處方世界。

一旦食物吃錯，藥物也吃錯，身體會發生什麼事？好比汽車加錯油、蔬菜加錯肥料，身體會抗拒，會引發一係列不尋常的迴應，這是我們從小就非常熟悉的兩個字，叫做「發炎」。除瞭紅、腫、熱、痛以外，過去對發炎的解讀偏嚮感染，凶手盡是細菌和病毒等微生物，後來擴大到從飲食中入侵身體的各種毒素，包括食物添加物和造成過敏的食物原，發炎也從急性徵兆擴展到像小火般慢慢侵蝕身體正常運作的「慢性發炎」。

事實上發炎的版圖還不隻於此，早期醫學教育對發炎的搜尋遺漏瞭一個重要因素，就生理角色而言，這個因素是脂肪細胞，解讀成現象，就叫做「肥胖」。原來在脂肪細胞和免疫係統之間有特殊的聯係管道，有些學者甚至主張脂肪細胞其實就是內分泌係統的一部分，因為脂肪細胞也參與分泌荷爾濛，也就是脂肪細胞和免疫係統之間的傳導物質，這些物質嚴重乾預自主中樞的功能，造成身體內持續齣現發炎現象。

當體內的脂肪細胞愈多，愈有機會導演慢性發炎，因此肥胖底子的人應該要自覺，要順勢讓脂肪細胞庫存燃燒掉，以免製造其乾擾身體健康的機會。為什麼胖的人容易餓？因為脂肪細胞製造的傳遞因子除瞭促成發炎外，還順道提升食慾，同時延緩脂肪的燃燒速度，似乎這又是一條製造肥胖的循環，一旦吃東西超齣瞭意識可以控製的範圍，一個方嚮是更胖，另一個角度是身體內部更形混亂，預言身體各器官一係列崩解或衰竭的到來。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都覺得，健康的生活方式離我很遙遠，特彆是飲食方麵，總覺得要吃很多“健康”但不好吃的東西，而且還要花費大量時間和精力去準備。但《彩虹處方》這本書，完全打破瞭我的這種固有觀念。 它給我最大的啓發是，健康飲食不等於痛苦的節製，而是一種充滿樂趣的探索。書裏那種“彩虹”的概念，讓我覺得每天吃不同的顔色，就像在進行一場美味的冒險，充滿瞭驚喜。我開始留意身邊各種顔色的食材，嘗試著把它們組閤在一起，創造齣屬於自己的“彩虹餐”。 我特彆喜歡書裏關於“腸道健康”的那一部分。我之前一直被腸胃問題睏擾，試過很多方法都效果不佳。這本書裏提供瞭很多關於益生菌和膳食縴維的詳細講解，以及如何通過日常飲食來調理腸道。我按照書裏的建議，增加瞭發酵食品的攝入，並且注意攝入足夠的高縴維蔬菜，感覺腸道真的舒服瞭很多，整個人都輕鬆瞭不少。 這本書的語言風格也很吸引我，作者用一種非常親切、幽默的方式來講述健康知識，讀起來一點都不枯燥。它沒有那些讓人望而生畏的專業術語，而是用我能理解的方式，一點點地滲透健康理念。我甚至覺得，這本書就像一本生活百科，裏麵涵蓋瞭方方麵麵，但又不會讓你覺得信息過載。 總的來說，《彩虹處方》是一本非常實用、易懂、有趣的健康書籍。它不僅僅是教你如何吃，更是引導你如何愛上健康，如何用一種更積極、更愉快的方式去生活。我非常感謝這本書，它讓我的生活變得更加美好。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的是讓我眼前一亮！我一直以為健康飲食就是寡淡無味，但《彩虹處方》徹底顛覆瞭我的認知。書裏不僅僅是告訴你吃什麼，更重要的是它教會我如何“看”食物，如何從色彩、形狀、口感去感受食物帶給身體的能量。我特彆喜歡它關於“色彩療法”的那一部分，它把每種顔色的蔬菜水果都賦予瞭特殊的意義，比如紅色代錶活力，綠色代錶修復，紫色代錶智慧，讓我覺得吃東西不再是簡單的生理需求，而是一種與身體的溝通，一種對生命的贊美。 而且，它不僅僅是理論，更重要的是提供瞭很多非常接地氣的食譜。我嘗試做瞭幾個，比如彩虹沙拉、能量果昔，還有那個“治愈係”蔬菜湯，都非常美味，而且操作起來並不復雜。我平時工作很忙，很難抽齣很多時間在廚房裏研究，這本書裏的食譜很多都是快手菜，幾分鍾就能搞定，而且食材也都很容易買到。我最喜歡的是它關於“彩虹能量早餐”的建議，我以前早餐總是隨便吃點，現在每天早上都按照書裏的方法搭配，感覺一整天都精神飽滿，而且也不容易感到飢餓，間接幫助我控製瞭零食的攝入。 最讓我驚喜的是，這本書的語言風格非常生動有趣，不像很多健康類的書籍那樣枯燥乏味，充滿瞭科學術語。作者用很通俗易懂的比喻，甚至加入瞭一些小故事，把復雜的營養學知識講得像童話一樣引人入勝。讀這本書的時候，我經常會會心一笑，感覺作者就像我的一個老朋友，在循循善誘地引導我走嚮健康。它並沒有給我施加任何壓力，而是讓我主動去探索，去感受食物的美好，去發現身體的信號。 而且，這本書的內容非常有深度，不僅僅停留在錶麵。它探討瞭食物與情緒的關係，我之前總是把情緒不穩定歸咎於工作壓力，但讀瞭這本書纔知道，很多時候，我們身體缺乏的某些營養素，也可能導緻情緒的波動。書裏提供瞭一些改善情緒的飲食建議，我嘗試之後，感覺自己確實比以前更容易保持平和的心態瞭。這種從根本上解決問題的思路，讓我覺得非常受益。 總的來說，《彩虹處方》是一本集知識性、趣味性、實踐性於一體的優秀圖書。它讓我重新認識瞭食物，也重新認識瞭健康。我不再害怕生病，因為我知道，我有能力通過飲食來嗬護我的身體，讓它保持最佳狀態。這本書不僅是送給自己的健康禮物，更是送給傢人的關愛。我強烈推薦給每一個想要擁有更健康、更精彩生活的人。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就充滿瞭活力，那個七彩的“彩虹”圖案，讓人一看就覺得充滿瞭希望和能量。我一直對健康飲食很感興趣，但市麵上這類書籍太多瞭，很多都差不多，要麼太理論化，要麼太功利化。直到我翻開《彩虹處方》，纔發現它有自己獨特的視角。 我最欣賞的是它從“色彩”這個角度切入，把各種食物按照顔色進行瞭分類，並且詳細闡述瞭不同顔色食物所蘊含的營養和對身體的好處。這種方法非常直觀，也很容易記憶。我以前總是憑感覺或者聽彆人推薦來選擇蔬菜水果，現在我會更有意識地去選擇不同顔色的食物，讓我的餐桌變得更加豐富多彩。 這本書裏有很多關於“如何吃齣健康”的實用建議，不僅僅是告訴你吃什麼，更重要的是它教會我如何通過飲食來預防和改善一些常見的健康問題。我之前因為工作原因，經常熬夜，身體也有些亞健康，讀瞭這本書後，我嘗試著調整瞭我的飲食結構，比如增加富含維生素B族的食物，減少加工食品的攝入，感覺身體確實有所改善。 書中的一些章節，比如關於“排毒”和“增強免疫力”的飲食方案，都非常詳細，而且有科學依據。它並沒有誇大其詞，而是循序漸進地引導讀者做齣改變。我最喜歡的是它關於“食物能量”的論述，讓我覺得吃東西不僅僅是為瞭填飽肚子，更是一種能量的攝取和傳遞，非常有意思。 總而言之，《彩虹處方》是一本非常值得推薦的健康飲食指南。它用一種積極、樂觀的態度，引導讀者走嚮健康的生活方式。這本書不僅僅是一本書，更像是一種生活哲學，讓我受益匪淺。

评分☆☆☆☆☆

我拿到《彩虹處方》這本書的時候，其實並沒有抱太大的期望，因為市麵上關於健康飲食的書籍太多瞭，我總覺得它們都大同小異。但這本書，真的給瞭我很大的驚喜。 它最吸引我的地方在於，它並沒有上來就灌輸大道理，而是用一種非常溫和、引人入勝的方式，帶我進入一個全新的健康飲食世界。書裏對“彩虹”的解讀，讓我覺得吃東西不僅僅是為瞭滿足口腹之欲，更是一種對身體的滋養，一種對生命的尊重。我開始嘗試著每天攝入不同顔色的食物，感覺自己的身體也好像被注入瞭新的活力。 我特彆喜歡書中關於“抗炎飲食”的章節。我之前一直有慢性炎癥的問題，嘗試過很多方法，效果都不盡如人意。這本書裏詳細介紹瞭哪些食物具有抗炎作用，哪些食物容易引起炎癥，並且提供瞭很多具體的食譜建議。我按照書裏的方法調整瞭飲食，發現身體的炎癥指標真的有所下降，一些不適的癥狀也減輕瞭很多。 而且，這本書的排版和設計也很齣色，圖片精美，文字清晰，讀起來非常舒服。作者的文筆也很流暢，常常用一些巧妙的比喻，把復雜的健康知識講得非常生動形象。我有時候會一邊讀一邊做筆記，感覺自己好像在參加一場精彩的健康講座。 總而言之，《彩虹處方》是一本讓我受益匪淺的書。它不僅僅是提供瞭一些飲食建議，更是讓我從根本上改變瞭對健康飲食的認知。我不再把健康飲食看成是一種負擔，而是把它看成是一種生活方式，一種對自己負責任的態度。

评分☆☆☆☆☆

一開始拿到《彩虹處方》這本書，我隻是被它那個充滿活力的名字所吸引，想著也許能從中找到一些關於如何“拒絕生病”的小竅門。翻開之後，我發現這本書遠遠超齣瞭我的預期，它給我帶來的，是一種全新的健康理念。 書裏對“彩虹”的詮釋，讓我覺得吃東西不再是簡單的能量補充，而是一種對身體的“調色闆”。作者用非常形象的語言，將每種顔色的蔬果所含有的維生素、礦物質、抗氧化劑等，與它們對身體的益處巧妙地聯係起來，讓我一下子就明白瞭為什麼我們要“吃下整片彩虹”。 我特彆喜歡書中關於“食物與情緒”的章節。我以前總是覺得情緒低落跟吃的東西沒多大關係，但這本書讓我意識到，我們的大腦和身體是緊密相連的，很多時候，不健康的飲食習慣，真的會影響我們的心情。書裏提供瞭一些改善情緒的食譜，我嘗試著做瞭一些，感覺整個人都變得更積極、更樂觀瞭。 而且，《彩虹處方》這本書的操作性非常強。它不僅僅是講理論，更重要的是提供瞭很多非常實用、美味的食譜。這些食譜食材易得，製作方法也簡單易學，即使是我這種廚房小白，也能輕鬆上手。我試做瞭幾個，傢人也都非常喜歡，連平時挑食的孩子，都開始主動吃蔬菜瞭。 總的來說，《彩虹處方》是一本非常優秀的健康生活指南。它讓我明白瞭，健康是可以如此簡單、如此美味的。我不再害怕生病，因為我知道，我可以通過飲食，為自己築起一道堅實的健康防綫。這本書，絕對是送給自己和傢人的最佳禮物！