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原文作者： Josh Waitzkin

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• 学习方法
• 高效学习
• 时间管理
• 思维导图
• 记忆技巧
• 专注力
• 自我提升
• 教育
• 成长
• 技巧

　　乔希．维兹勤相当明白身为顶尖翘楚的滋味。自从在九岁那一年首度赢得全美西洋棋大赛冠军后，维兹勤就成为公众人物；当维兹勤父亲以儿子学棋过程为主题写成的着作《天生小棋王》被改编为电影，维兹勤更是被媒体的旋风包围。在纵横西洋棋坛十年后，维兹勤开始研习太极拳，赢得世界冠军头衔。维兹勤如何能在两个看来完全相异的领域攀达颠峰？「我后来体认到，我最擅长的不是太极，也不是西洋棋，」他说。「我最擅长的其实是学习的艺术。」

　　在《学习的王道》书中，维兹勤将个人成就的精采故事娓娓道来，也和读者分享让他能够二度登峰造极的学习心得。也就是说，这本书并不是教读者学西洋棋或太极拳，而是可以应用在任何领域的「学习」原理。

　　作者将惊心动魄的武术过招、紧迫盯人的对奕交锋与适用于所有人的人生真理相结合。他以自己的经验，和读者分享如何面对失败，化错误为转机。你的对手是否让你愤怒？维兹勤与读者分享如何将情绪转化为创意的能量。

本书从作者自身体认到的几个学习要点：

1. 学习从热情出发

　　到公园玩耍的六岁男孩初识西洋棋，九岁起八度荣获全美冠军。二十二岁学习太极拳，荣获多次世界冠军。

　　在「西洋棋」和「太极拳」这两项看似南辕北辙的技艺中，作者经由深入思考和实际演练，归纳出相互连结贯通的学习原理，写成这本适用于所有领域的深度学习祕笈。

2. 先学会输，才有机会赢

　　失败的经验比胜利更有价值。学习过程总有挫折，每个人都应该找到让自己疗伤充电、重新出发的方式。作者曾在太极拳大赛前夕右手骨折，被迫加强左手训练，意外使左手越练越强，正式上场时左右开攻，顺利夺冠。

　　即使没有受伤，我们也能让自己获得受伤或挫折带来的启发。篮球选手不妨改用左手运球，足球球员尝试用左脚踢球。

　　每次从创伤中痊癒或从一场败战中走出来时，都要让自己比之前更好。

3. 让我们攀上高峰的不是奇招，而是熟能生巧的基本功

　　在学习过程中，深度甚于广度，质胜于量。作者提出「画更小的圆」概念：把整套招式拆解成几个小动作，循序反覆精练，直到掌握其精髓，再将所有步骤顺畅融合，方能磨练基本功。所有的绝妙创意或「神来之笔」，莫不是以扎实的技术为根基。

4. 专注当下，使生活更丰富精采

　　大多数人都曾在危急关头，体会到「极度专注」的经验。参照作者设计的简易「触发专注」仪式，便能很快进入有如「千钧一发」的绝佳意识状态。学会「专注」，不仅有助于学习和表现，也能提升感受力，发掘日常生活蕴藏的色彩和乐趣。

5. 学习是一场心智马拉松

　　在竞争激烈的高阶领域，决胜关键不仅在于知识多寡，还包括心理层面的锻鍊：承受压力、把阻力化为优势，以及体能和情绪迅速复原的能力。真正的学习赢家，能够在追求卓越的过程中持续吸收心得，最终以健康心态和纯熟技巧，表现出最好的自己。

　　一如乔希．维兹勤在书中所述，障碍并不是障碍，而是有待克服的挑战，是要将弱点化为强项以激励成长的过程。他将自己面对各种竞赛时所运用的心理与生理策略详细剖析，让读者也能在各种竞争性或专业领域达到表现的巅峰。

作者简介

乔希．维兹勤　Josh Waitzkin

　　九岁起八度荣获全美西洋棋冠军，是《天生小棋王》一书及其同名电影的主人翁。十八岁出版第一本着作《乔希．维兹勤的西洋棋攻略术》，自二十二岁起担任全球最大西洋棋电脑游戏《西洋棋大师》代言人。

　　二十二岁初次接触东方哲学思想，学习太极拳，获十三次全美太极拳冠军及多次世界太极拳冠军；曾于2000、2002、2004年三度来台参加世界太极拳锦标赛。

　　维兹勤目前定居纽约，时常巡回全美发表演讲或出席研讨会。

书名：《学习的王道》 导读：通往智慧的崎岖坦途 本书并非一本关于“如何轻松学习”的速成指南，更不是市面上充斥的那些教人如何快速记忆、高效刷题的技巧手册。《学习的王道》直指学习的本质，深入探讨了心智的构建、知识的内化以及真知灼见的获取过程。它是一部献给所有对知识抱有敬畏之心、愿意投入艰苦努力去探求真理的学习者的心智地图和行动指南。 我们生活在一个信息爆炸的时代，唾手可得的知识碎片常常让人产生“我已经学会了”的错觉。然而，真正的学习，是构建稳固的认知结构，是能够将输入的信息转化为自身洞察力的过程。本书拒绝一切浮光掠影的捷径，它坦诚地揭示了学习过程中必然伴随的艰辛、困惑乃至痛苦，并将其视为通往深刻理解的必经之路。 --- 第一部分：心智的基石——构建坚固的认知框架 本部分着重于学习者在开始任何系统性学习之前必须建立的心态与基础结构。我们认为，低效学习的根源往往在于根基的不稳固。 1. 知识的“物理学”：从信息到结构 我们首先要区分“信息”与“知识”。信息是分散的、孤立的点，而知识是相互连接、形成体系的网络。本书详细阐述了如何使用类比、隐喻和心智模型（Mental Models）将碎片化的信息“焊接”成一个有机的整体。我们深入探讨了著名思想家和科学家如何利用基础公理构建起宏大的理论体系，并提供了一套实用的方法论，教导读者如何从任何一门学科的入门读物中，提炼出其核心的五到七个基本原理。 2. 专注力的“深度耕耘”：抵御浅层干扰 在注意力被切割成无数份的今天，深度专注成为一种稀缺的超能力。《学习的王道》摒弃了流行的“番茄工作法”等时间管理工具的表层讨论，转而探讨专注力背后的神经科学机制和心理解压阀。我们分析了“心流”状态的触发条件，并提供了一套针对性训练方案，帮助学习者驯服“猴子心”（Monkey Mind），将长时间、无间断的认知负荷视为一种锻炼，而非折磨。 3. 错误与遗忘的再定义：学习的“负面资产” 大多数学习论著将错误视为失败的标志。本书则提出一个颠覆性的观点：错误和遗忘是学习过程中最宝贵的反馈机制。我们详细分析了艾宾浩斯遗忘曲线的内在逻辑，并提供了一套“主动回忆与刻意错解”的实践体系。读者将学会如何主动创造记忆的“盲区”，然后在填补这些盲区时，实现知识的深度锚定。 --- 第二部分：知识的内化——从理解到创造 仅仅将知识存储在大脑中是不够的，王道在于能够灵活运用和批判性地发展这些知识。 4. 概念的“解剖学”：穿透定义的外衣 死记硬背定义是最低效的学习方式。本部分探讨了如何对一个核心概念进行多维度的解剖。这包括：追溯其历史起源（它为何被提出？）、探索其哲学基础（它依赖哪些假设？）、辨析其与近义概念的细微差别（它不是什么？），以及在不同场景中应用它的能力。我们提供了“五层提问法”——从“这是什么”到“如果……会怎样”，引导读者将概念从孤立的符号转化为鲜活的工具。 5. 教学相长：将知识“固化”的最高境界 费曼技巧（Feynman Technique）广为人知，但本书在此基础上进行了深刻的扩展。我们探讨了“向一个完全不懂行的人解释”的实践难度，并将其提升为“向一个具有不同专业背景的人解释”。这要求学习者不仅要精通内容，更要精通“翻译”和“情境化”，这是真正掌握知识的标志。我们将此过程称为“知识的液态化传输”。 6. 跨学科的“融汇”：打破学科壁垒 真正的智慧往往诞生于学科的交界处。本书论述了如何系统性地识别不同学科中的同构模式（Isomorphism）。例如，经济学中的“边际效用递减”与物理学中的“熵增”在描述系统衰减趋势上的相似性。我们提供了一个“跨领域术语对齐矩阵”，帮助读者建立起一个能够迁移应用的基础概念库。 --- 第三部分：学习的实践——长期主义与迭代精神 学习不是一个短期的项目，而是一种终生的生存策略。本部分聚焦于如何将学习融入日常生活，并保持其持久的生命力。 7. 面对“知识的悬崖”：应对复杂系统的挫败感 在学习高深领域时，学习者常会遇到一个瓶颈期，感觉自己停滞不前，甚至知识结构开始崩塌——我们称之为“知识的悬崖”。本书坦诚地分析了这种现象的认知疲劳根源，并提出了一套“系统性后退与重构”的策略，教导读者如何有意识地后退一步，从更高维度审视当前遇到的困难，而不是一味蛮干。 8. 建立你的“认知回音室”：良师益友的筛选艺术 学习并非完全孤独的旅程，但“同伴”的选择至关重要。本书指导读者如何识别那些能够提供高质量反馈、敢于挑战你核心观点的“良师益友”，而非仅仅是赞同你的“认知回音室”。我们提供了评估反馈质量的框架，确保你周围的环境是促进批判性思维成长的催化剂。 9. 学习的“代谢”：知识的定期清理与更新 在信息不断迭代的今天，过时的知识如同认知系统中的“代谢废物”。本书强调了定期进行“知识审计”的重要性。读者将学会如何评估自己现有知识体系的“时效性”和“相关性”，并设计定期的“知识淘汰与更新”机制，确保学习的路径始终指向前沿与核心。 --- 结语：对“难”的尊重 《学习的王道》是对一切“速成哲学”的严肃反思。它要求学习者付出真正的努力，接纳理解过程中的摩擦和阻力。真正的王道，不在于找到一条轻松的路，而在于深刻理解并无畏地走过那条艰难而必然的道路。本书旨在为你装备的不是一把万能钥匙，而是一套坚固的登山工具，让你有能力攀登认知的最高峰。 本书适合谁？ 致力于精通某一领域，拒绝浅尝辄止的专业人士。 感到当前学习方法效率低下，渴望系统性革新的学生。 相信深度思考的力量，愿意为获取真知付出时间与心力的终身学习者。

第一部 学习的基础
1 无心插柳
2 有失才有得
3两种学习心态
4热爱棋局
5 让自己更柔软
6 恶性循环
7蜕变中的我
8 驯服野马

第二部 我的第二项技艺
9 太极初心
10 胜从败中求
11 画更小的圆
12  化逆境为转机
13 让时间慢下来
14 神祕的错觉

第三部 融会贯通
15 专注当下
16寻找专注状态
17 启动「专注」模式
18 把情绪化为优势
19 打造学习金字塔
20到台湾比赛

引言
事也，凡事上穷极其理……物我一理，才明彼即晓此，合内外之道也。
十一世纪，宋朝《二程遗书》

　　二○○四年十二月五日，台北县新庄体育馆

　　第七届中华盃太极拳国际锦标赛决赛：
　　进入第二回合前的四十秒，我躺在地上试图唿吸。痛，早已痛彻全身。深唿吸。一切放空。我明天势必提不起肩来；至少一年才会痊癒；而现在伤势搏动着，充满生命力。我感觉到我四周的空气在震动，整个体育馆随着中文的加油声浪而晃动，但却不是为我。队友满脸忧虑地俯身跪在我身边。他们替我按摩手臂、肩膀和腿。铃响了。我听见坐在看台上的爸爸高喊：「快起来啊，乔希！」我得爬起来。我看着对手跑到赛台的中心。他拍着胸脯大喊。观众欢声雷动。他们管他叫「水牛」；「水牛」的块头比我大，比我强壮，动作却如猫般灵敏。但我可以解决他，只要我有办法走到赛台中心。我得要扎稳脚步，马上提起丹田之气才行。我们的手腕相触，比赛铃响，他有如货柜车头的重拳落在我身上。

　　谁能料想得到我会站在这里？几年前，我还在全球各地的西洋棋菁英赛事中巡回比赛。从八岁起，我就一直是全美同龄选手中段数最高的西洋棋手；而一直以来，我的生活重心就是接二连三的比赛和专为帮助我在下一回全国冠军或世界冠军大赛达到巅峰而设计的训练课程。根据家父着作《天生小棋王》所改编，描述我童年时代的西洋棋生涯的同名电影推出后，我在十五岁至十八岁间成为媒体追逐的焦点。我被视为全美国最出色的少年棋士，很多人都告诉我该追随巴比‧费雪和盖瑞‧卡斯帕洛夫等在棋坛屹立不坠的大师的脚步，拿下世界冠军头衔。

　　但事情没那么容易。在电影上映之后，不论到哪里参加巡回比赛，总是会有崇拜者围上来要求签名。这一来我的心思不再专注在棋局上，而意识到自己身为名人。我从小就喜爱钻研西洋棋艺的机会，喜爱在引人入胜的复杂层次中遨游。我可以在棋盘前一坐就是几个小时，而在起身时热血沸腾，并且对西洋棋、篮球、海洋、心理学、爱、艺术有了更深入的看法。西洋棋总是令我振奋，却也让我获得性灵上的平静。西洋棋让我找到核心位置。西洋棋是我的良师益友。但就在突然间，棋赛变得陌生又令人不安。

　　我还记得有一回在拉斯维加斯举办的巡回赛：当时的我还是个年轻的国际西洋棋大师（International Master），赛场内有上千名与赛者，其中包括二十六位来自世界各地、棋力高深的特级大师（Grandmaster）。身为后起之秀，我对週遭的伟大智者有着无比的崇敬。我花了几百个小时研读他们的经典棋局，深深折服于他们精湛的棋艺。就在第一回合开始之前，端坐在棋盘前的我沉浸于思绪中，为开局作准备。就在此时，大会广播向在场观众宣佈，电影《天生小棋王》的主人翁也在现场。工作人员把一幅电影海报放在我的棋桌边，影迷一下子蜂拥而上，围聚在将主棋桌与观众分隔的围绳边。赛事继续进行，当我起身想要釐清思路时，许多年轻女性把她们的电话号码递到我手中，还有人要求我在他们的腹部或小腿上签名。

　　这样的场面听起来或许是个十七岁怀春男孩的梦想，我也不否认我还挺享受来自各方的注意力，但就我在专业上的发展来说却是场梦魇。我的棋赛佈局开始四分五裂。我发现自己不再专注于棋赛的思考，而是想着，我专注思考的模样不知好不好看？我所尊敬的特级大师前辈没受到应有的重视，对我皱起眉头。有些特级大师对我流露出他们的轻蔑与不屑。我只不过赢得了八次全国大赛冠军，却拥有大批粉丝和观众的支持，但这些外在的名声对追求卓越一点帮助都没有，更不用提对追求幸福毫无助益。

评分☆☆☆☆☆

哎呀，最近真的有点力不从心，感觉生活就像一场无休止的马拉松，每天都在追赶，却总是达不到终点。工作上的挑战一个接一个，生活中的琐事也堆积如山，常常觉得自己的脑子像一团乱麻，塞满了各种信息，但就是抓不住重点，也理不清头绪。尤其是到了晚上，躺在床上，脑子里还在盘旋白天的事情，完全没办法好好休息，第二天又是精神不济。我一直相信，学习是改变现状最好的途径，但是“怎么学”才是关键。我尝试过很多方法，比如参加线上课程、阅读一些成功学的书籍，但效果都不是很理想。总觉得那些方法要么太理论化，要么太励志，却少了点实际操作的指导。我渴望的是一种能够真正帮助我提升效率、找到学习乐趣，并且能够贯穿在日常生活中，让我随时随地都能进行有效学习的书。我希望这本书能够告诉我，学习不应该是一种负担，而是一种享受，一种能让我不断成长、不断突破自己的力量。

评分☆☆☆☆☆

厚！最近真的在工作和生活上遇到瓶颈期，感觉脑袋快要生锈了，每天忙得团团转，但好像又没什么实质性的进展。老是听到别人说要“学习”，但那个“学习”到底是什么？是要去报什么课程，还是每天看书？我一直觉得学习就该是很有趣、很有成就感的事情，怎么我现在感觉像在啃石头一样，硬邦邦的，又没味道。看到市面上很多关于“学习方法”的书，名字都起得很厉害，什么“效率”、“大脑”、“潜能”，听起来都很好，但真的拿起来看，又觉得离自己好远，那些方法好像只适用于考试状元或者什么天才。我想要的，是一种能真正解决我当下困惑，让我感觉自己进步了，而不是被知识淹没的学习方式。有时候我会想，是不是我学习的姿势不对？或者我根本不适合学习？这种念头很可怕，会让人变得很消极。所以，我一直都很渴望找到一本能“点醒”我，让我重拾学习乐趣，并且告诉我“该往哪儿走”的书。希望这本书能给我带来一些启发，让我重新找回那种学习的动力和掌控感。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我现在有点“学习焦虑症”。每天看到朋友圈里大家都在分享各种证书、各种新技能，自己却好像还在原地踏步，心里真的有点着急。我一直觉得，学习就应该是一种持续不断的过程，它能让我们保持对世界的好奇心，也能让我们不断进步。但有时候，我发现自己陷入了一种“假学习”的状态，就是看很多书，听很多课，但好像并没有真正吸收进去，脑子里的东西还是乱糟糟的。我想要的是一种能够真正“激活”我学习潜能的方法，它能够告诉我，如何在海量的信息中找到最适合自己的、最有价值的部分，并且能够有效地将其转化为自己的知识和技能。我希望这本书能够像一位经验丰富的老师，用一种深入浅出的方式，引导我走出学习的误区，让我能够重新找回学习的乐趣，并且能够真正体会到学习带来的成就感和满足感。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对“学习”这件事一直抱有很高的期待，但也常常感到一丝挫败。我总觉得，学习应该是件能够让人兴奋、让人觉得世界豁然开朗的事情，但现实中，很多时候的学习却显得枯燥乏味，甚至像是一种不得已的“任务”。尤其是在工作一段时间后，会发现很多旧有的知识已经跟不上时代，想要提升自己，却又不知道从何下手。我尝试过各种学习技巧，像是做笔记、思维导图，但总觉得治标不治本，学习的效率并没有显著提升，更别提那种发自内心的快乐了。我希望找到一本能够提供更深层次、更系统性方法的书，它不只是教你“怎么记”，而是教你“怎么理解”、“怎么应用”，并且能够让你在学习过程中发现乐趣，找到属于自己的节奏。我渴望那种能够让我觉得“原来学习可以这样！”的惊喜，并且能够真正帮助我建立起持续学习的能力，让我在这个快速变化的时代中，能够游刃有余地前行。

评分☆☆☆☆☆

最近真的觉得生活好像进入了一个“停滞期”，做什么都提不起劲，感觉脑袋里像是装了一堆老旧的程序，运行起来卡卡的，效率低得吓人。尤其是面对新的事物，总会有一种莫名的抗拒感，好像在说“算了吧，太麻烦了”。我一直知道学习的重要性，也明白这是突破现状的关键，但“学什么”和“怎么学”却成了我最大的困扰。我尝试过很多网上的学习资料，也买过几本相关的书籍，但总觉得它们的内容要么太过宽泛，要么太过零散，很难形成一个完整的体系。我需要的是一种能够指导我如何系统地、有策略地进行学习的方法，让我在有限的时间里，能够获得最大的学习效益，并且能够真正将学到的东西内化，变成自己的能力。我渴望找到一本能够让我“茅塞顿开”的书，它能够点燃我对学习的热情，并且给我提供一套行之有效的“学习哲学”，让我不再害怕学习，而是主动拥抱学习。