偷懒达人的超高效率法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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结果决定一切，将偷懒发挥到极致….
作者发自内心的肺腑之言──「偷懒是好事！」、「不妨更混一点！」，
只需1/10的努力，就能有100%的成果！

花上最少的劳力，便可得到最大的成果
──「偷懒」绝对是忙碌现代人必修的最高段工作技巧！

　　只要你领略了「偷懒」的真正涵义，你的人生投资报酬率，将可发挥到最极致！.

　　恐怕有一半以上的人都会觉得「偷懒是不好的」、「偷懒是做不出成果的」、「很要不得的」等这类负面的观感吧？

　　事实上，偷懒是件好事，但同时也是一件坏事。

　　本书所说的是「正面」的偷懒，是一件好事，美好的人生就从偷懒开始…

　　擅于偷懒的人，集中力会投注在非得自己亲手去做的事情上。他们对于其他的事情，尽量採取「丢给他人」、「交付他人」或「请他人代劳」的方式，因此，可供自己利用的时间便会增加。换言之，

　　>>越厉害的人，就越会偷懒。
　　>>偷懒达人，就是职场达人。
　　>>作者认为，不懂得偷懒的人，甚至没有机会跃升为职场抢手货！

作者简介

松本幸夫

　　1958年生于日本东京，为日本知名的人材培育顾问，在业界素有「偷懒达人」的美誉，为「创造一个最短距离的成功者」的课程专家，多年来持续奔波于业界最前线，领域横跨媒体、零售、邮购、制药、保险、电机、金融及食品等产业。在业界进行培育专家的任务，对象尤以业务为首，此外像是企划、会计、事务、待客应对及研究者亦皆有所涉猎，各方评价亦不俗。

　　每年开设逾220场次的研习课程，并且定期举办演讲活动、勤跑NHK等电视通告，其函授课程之回客率高达92%，人气之高，可见一斑。个人深信「只要掌握基本概念，每个人都能成为成功者」，强调从「就是要短时间内完成！之工作秘诀」开始，逐一公开「实现梦想的时间术」、「必胜的交涉术」等独门绝招。 作者在提出名为「明天该做什么好呢？」的理论时，其精辟见解更是一举获得日本全国各方的高度评价。

　　着作计有《惊人的加快十倍工作术》、《就是要「短时间内完成！」之工作秘诀》等，在韩国、台湾亦有不错的销售佳绩。

译者简介

陈柏匀

　　失准的天秤座。眷恋都市的台北人。淡江大学日文系毕业。兴趣总是增生，加上莫名的偏执性，   导致生活空间总是花样繁多，只好一直向往极简风格。偏爱的音乐是摇滚乐，最近也开始听轻音乐。希望透过翻译，聆听不同的想法，传达不同的声音。

《心流之境：深度工作与心智优化指南》 本书并非关于如何“偷懒”的效率技巧手册，而是深入探索人类心智潜能，构建持久高效工作状态的系统性指南。 在信息洪流和碎片化干扰日益成为常态的今天，我们比以往任何时候都更需要理解“效率”的真正含义。真正的效率并非简单地完成更多任务，而是以更少的精力投入，获得更高质量的产出，并将心智资源投入到真正有价值的创造性活动中。 《心流之境：深度工作与心智优化指南》是一本献给所有渴望掌控时间、提升认知表现，并从工作中获得深刻满足感的思考者的著作。本书的核心，在于揭示人类大脑在最佳状态下——即“心流”（Flow）状态下——的工作原理，并提供一套严谨、可操作的框架，帮助读者系统性地打造能够持续进入并维持这种高效心境的环境与习惯。 第一部分：重构时间观——告别忙碌的幻觉 传统的效率方法往往聚焦于时间管理术（如番茄工作法、四象限法则），但这些方法往往治标不治本，因为它们没有解决问题的核心：注意力的分散性。 本书首先挑战了“多任务处理”的神话。我们深入探讨了认知科学中关于“任务切换成本”的研究，量化了每一次注意力转移对生产力和错误率的实际损害。我们认为，真正的效率提升，始于对时间的重新定义——不再是线性流逝的资源，而是可以被“深度投入”和“心智聚焦”的容器。 时间的密度与厚度： 探讨如何通过延长单次专注时间，增加单位时间内的认知产出密度。 “被动时间”的陷阱： 识别那些看似在工作，实则在被动消耗注意力的活动（如无意义的邮件检查、信息刷新的循环），并提供“反脆弱化”策略。 心智的预算管理： 将你的精力视为有限的金融资产，教授读者如何进行“认知预算分配”，确保最重要的任务获得最高质量的“预算”投入。 第二部分：心流的科学与艺术 心流，由心理学家米哈里·契克森米哈赖提出，是人类在全身心投入某项活动时所体验到的忘我、愉悦且高效的状态。本书用大量的神经科学和心理学研究支撑，将心流的获取从一种偶然的“灵光一闪”转变为一种可学习、可诱导的状态。 心流的三大要素分析： 明确目标、即时反馈与挑战/技能平衡。我们详细拆解了如何设计你的工作任务，使其完美契合这三大触发器。 环境调频： 深入研究外部环境对心流启动的决定性作用。这不仅包括物理环境（光线、噪音控制），更包括数字环境的“去干扰化”设计，如何驯服你的设备，使其成为心流的盟友而非敌人。 进入“深度潜水”的启动仪式： 介绍一系列经过实证的“认知预热”技术，这些技术能够在五到十分钟内，帮助大脑平稳地从日常的“漂浮状态”过渡到高度集中的“心流隧道”。 第三部分：深度工作的系统构建——从习惯到体系 心流是高效率的“瞬间”，而深度工作（Deep Work）则是构建能够反复进入心流的“持续体系”。本书的第三部分聚焦于如何将这些认知洞察固化为日常生活中的结构化实践。 区块化与隔离： 介绍如何应用“时间区块化”策略，但更进一步，强调“认知隔离”的重要性。例如，如何为特定的深度任务预留专门的工具集和信息环境，以减少认知残留（Cognitive Residue）。 信息吸收的批判性： 探讨在深度工作时代，如何高效地处理信息输入。我们不提倡“信息隔离”，而是倡导“有目的的吸收”。学习如何设计信息摄入的“过滤机制”，确保你阅读的每一篇文章、参加的每一次会议，都能为你的核心目标提供燃料。 输出驱动的学习循环： 强调输出（写作、编码、设计、决策）是检验和固化输入的最佳方式。建立一个从输入到深度处理，再到清晰输出的闭环系统，以确保学习的深度和持久性。 第四部分：心智的长期维护与恢复 最高效率的追求不能以牺牲身心健康为代价。《心流之境》强调，深度工作的持久性依赖于高质量的恢复。本书提供了科学验证的“刻意休息”策略，这与简单地“休息一下”有着本质区别。 主动性恢复（Active Recovery）： 介绍如何利用身体活动、自然暴露和正念练习，来重置大脑的执行功能。这些恢复活动并非浪费时间，而是为下一轮深度工作充电的关键环节。 “完成”的艺术： 许多人难以从一个深度任务中抽身，是因为大脑对未完成的循环感到焦虑。本书提供了“任务收尾协议”，帮助你在结束一天工作时，清晰地标记进度、规划下一阶段的起点，从而实现心智上的彻底放松。 抵御“分心熵增”： 探讨社会环境、工作文化对注意力的长期侵蚀。如何与团队和上级有效沟通，建立尊重深度工作的文化边界，保护你珍贵的认知资源不被日常的琐碎事务消耗殆尽。 结语：意义驱动的效率 本书的最终目的，是引导读者从被动的“响应模式”转变为主动的“创造模式”。高效的终极目标，不是堆积更多的成就列表，而是让你有足够的心智空间和时间，去思考、去创造、去体验那些赋予生命意义的深刻联系。 《心流之境：深度工作与心智优化指南》为你提供了一套超越工具和技巧的底层操作系统，一套关于如何与你自己的心智进行深度协作的蓝图。阅读本书，你将学会的不是如何“少做点什么”，而是如何通过聚焦，让你的努力产生十倍的价值。

前言

第一章 偷懒是最高段的工作技巧
．何谓好的偷懒与坏的偷懒？ ．偷懒可以创造成果！ ．偷懒等于创造的时刻
．越能干的商场人士，就越懂得偷懒 ．目的明确的偷懒其实OK啦！

第二章 彻底研究偷懒的技术
．全部委託他人吧！ ．若没有人可委託就别偷懒 ．赞美、唆使、吹捧
．集中在十五分钟内偷懒 ．黄金时段不可偷懒 ．锁住时间
．先做偷懒的时间表 ．成为受欢迎的偷懒达人 ．从偷懒中学到决断力

第三章 偷懒的祕诀在于沟通技巧
．善于偷懒就会善于拒绝 ．偷懒达人要这样拜託 ．偷懒达人的委託高招
．不加班的三大步骤 ．让大家看到干劲的高明偷懒术 ．做个提案的偷懒达人
．偷懒达人的道歉术 ．善于倾听就是合格的偷懒达人 ．活用偷懒的说话术

第四章 身为偷懒达人，必须懂得掌控压力！
．必须具备独门的减压法 ．偷懒达人的高抗压性 ．拥有自己的「张老师」专线
．活用有益的压力 ．零压力是无法偷懒的 ．把一天当做一生看待
．安排彻底偷懒的一天 ．不偷懒的日子也很重要 ．偷懒达人必须懂得管理压力

第五章 偷懒达人之超高效率「工作法」
．偷懒达人擅长于一心数用 ．专注工作个十五分钟即可 ．偷懒达人的午休，从下午一点开始
．别花时间在报纸上 ．偷懒达人会锻鍊身体 ．偷懒达人不预设优先顺序
．偷懒达人懂得缩放之间 ．偷懒达人拥有竞争优势 ．偷懒达人特有的短眠术
．超越的前半段，偷懒的后半段

第六章 偷懒达人之超高效率「读书法」
．矢志偷懒，直到最后一刻… ．用功之后的疯狂偷懒 ．Time Study让你成为赢家
．高原期现象的应对方式 ．偷懒达人懂得半途而废 ．增添弹力，创造成功
．偷懒达人懂得积极地偷懒 ．偷懒达人心中的大志向 ．偷懒达人的唱诵激励法！

第4章　身为偷懒达人，必须懂得掌控压力！

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必须具备独门的减压法
偷懒就等同于偷懒达人的生命价值，当然也会有遭人耳语的情况。
例如：「那家伙总是在偷懒！」

至少像这样故意大声讲给你听的，事前都要有心理准备才行。
这时你如果因为周围同事的一句话就感到很受伤，那你就失去资格，当不成偷懒达人啰！

不管被人中伤了什么，也不论人家怎么对待你，你都要正大光明地偷懒下去！这才是偷懒达人之道！
话是这么说没错，但人难免会因为别人的耳语所中伤，不可能完全不痛不痒地苟且活下去。可是对于一个商场人士来说，「忍耐」、「沉住气」也是必备条件之一。说实在，一天到晚毫不掩饰地展露自己的愤怒的人其实不多，而且也不太可能。

换句话说，偷懒之中有时会因为週遭的动作反应而感到压力。
那么，面对这些压力时，我们究竟应该怎么办才好？
当你的手指施加力量在皮球上，球面就会凹陷，那反弹的「反应」就是压力。

当然，这只是以皮球来做的比喻，压的动作就是「压力的主要原因」，也就是Stressor。但一般广义来说，压的动作和形成物质都被称为压力，因此我们就把压力的原因泛称为压力，有关这点还请各位谅解…

譬如工作繁忙的压力啦、上司的压力啦、换工作的压力啦，这些都是类似的说法。
现在就让我们回到主题。对于一个偷懒达人来说，如果放任压力不管，让它持续累积的话，那就无法光明正大、「健康」地偷懒了。
最理想的情况是当场除掉这份压力，最慢也要在这一天过完前就把它「解决」掉，放到隔夜是不行的。

通常在事发前，我们就会开始烦恼、忧心、操烦，而这就叫做「杞人忧天」。
我在此就以这句成语为鉴来套用，把这种对于压力、烦恼难以割舍的情况称为「忧天压力」。换言之，忧天压力、忧天烦恼是绝对禁止的！
关键是要让自己拥有自成一派的「独门减压法」，让压力迅速排解消失。

对我来说，减压的方法好多种，我只要一感到压力蓄积在体内，通常就会：
・绕着自家跑步。狂跑个十五分钟，心中的乌云和不悦感便会消失。

・唱卡拉OK。有时也会独乐乐地欢唱。只要大声唱着自己的主题曲「南方之星」的歌，我的压力指数便会即刻下降。

・到宗教圣地参拜。我并没有特定的宗教信仰，但有一次听了一位好友的话姑且一试，没想到竟让我感到无比的神清气爽。我去过神川奈县的大山寺，刚好那儿又邻近家父的墓地。每当我去参拜时，只要双手合十，从山上远眺下方，心里往往就会感觉阴郁全消。

・和知心好友品尝红酒

・听韩文歌

・练空手道

・看喜欢的格斗技DVD

・煲电话粥

・做瑜珈

・进行冥想

以上就是我惯用的减压法，当然还有很多…。
我始终抱持「压力绝不可放过隔夜」的信条，每天无比优雅地偷懒着！

请各位务必建立自己专属的减压法，不管週遭的人如何耳语或对待，请当个有能耐去偷懒的强者吧！

评分☆☆☆☆☆

当我拿到《偷懒达人的超高效率法》这本书时，一种久违的期待感油然而生。我是一名自由职业者，时间安排相对自由，但也因此常常陷入“按下葫芦浮起瓢”的忙碌中，真正重要的事情却被一拖再拖。市面上充斥着各种“时间管理大师”的理论，讲究计划、打卡、番茄工作法等等，听起来都很有道理，但对我来说，这些方法往往需要极大的自律和意志力，而这正是我所缺乏的。所以，《偷懒达人的超高效率法》这个名字，简直就是为我量身定做的！它没有给我带来“必须做到”的压力，反而是一种“原来可以这样”的豁然开朗。我非常好奇，作者是如何将“偷懒”与“超高效率”这两个看似矛盾的概念结合起来的。这本书的外观设计也非常简洁大方，没有花哨的插画，也没有过多的文字堆砌，这种“留白”的设计，反而让我觉得它充满智慧，引人深思。我希望这本书能够提供一些真正颠覆性的思考方式，让我摆脱对效率的焦虑，找到一种更符合自己节奏、更可持续的高效模式。我想知道，如何才能在不牺牲休息和娱乐的前提下，更聪明地工作，更从容地生活。

评分☆☆☆☆☆

当我第一眼看到《偷懒达人的超高效率法》这本书时，一种奇妙的共鸣感便油然而生。我一直觉得自己是个“时间管理困难户”，每天都在与拖延症和低效率作斗争，尝试过各种方法，但总感觉自己像个蹩脚的演员，勉强模仿着他人的节奏。市面上关于效率的书籍，无一例外地强调“勤奋”和“坚持”，仿佛只要足够努力，就能抵达成功的彼岸。然而，对于我这种更容易感到疲惫，或是需要“充电”才能焕发活力的人来说，这种“鸡血”式的鼓励，往往适得其反。所以，《偷懒达人的超高效率法》这个名字，简直就像一股清流，让人眼前一亮。它没有给人带来压力，反而充满了包容和理解，仿佛在说：“没关系，你也可以很高效，而且不用那么辛苦。”这本书的封面设计非常别致，散发着一种低调的智慧感，让人忍不住想要深入了解。我非常期待这本书能够为我带来一些真正落地、能够融入我生活中的实用方法，让我摆脱对效率的焦虑，找到一条属于自己的、更轻松愉快的“高效之路”。

评分☆☆☆☆☆

收到《偷懒达人的超高效率法》这本书，内心涌动着一股难以言喻的惊喜。长久以来，我一直被“效率”这个词所困扰，总觉得自己是个低效能人士，每天忙忙碌 Jika，却总感觉在原地踏步。市面上的效率书籍，大多强调“立即行动”、“坚持不懈”，这些口号固然振奋人心，但对我这种天生“慢性子”的人来说，却像是要求一个蜗牛去参加百米冲刺。因此，《偷懒达人的超高效率法》这个书名，就像一束曙光，照亮了我心中那片迷茫的区域。它似乎预示着一种不同于以往的解题思路，一种更符合人性的、更温和的效率之道。书籍的装帧也给我一种耳目一新的感觉，简洁而有质感，封面设计充满了艺术气息，让人忍不住想要仔细品读。我期待从这本书中获得的是一种全新的视角，一种能够帮助我“偷懒”却又能达成目标的智慧。我希望能找到一种方法，让自己不再被效率的枷锁束缚，而是能够更轻松、更愉快地完成工作，同时也能享受生活的美好。

评分☆☆☆☆☆

拿到《偷懒达人的超高效率法》这本书，我内心最先升起的是一种久违的轻松感。一直以来，我都被“效率”这个词压得喘不过气来。在快节奏的现代生活中，仿佛每个人都被要求以最高的速度运转，稍有停歇便会被时代抛弃。市面上的效率书籍，大多是教你如何更“拼”，如何更“努力”，但对于我这种需要“喘息”才能重新出发的人来说，这些方法听起来就让人望而却步。而《偷懒达人的超高效率法》这个书名，则像是在我疲惫的心灵上轻轻拍了一下，告诉我“你也可以不一样”。它没有给我带来“必须做到”的压力，反而充满了引导和启发。我尤其喜欢它名字里的“偷懒”二字，仿佛在暗示着一种更聪明、更省力、更符合人性的效率模式。这本书的封面设计也让我觉得很舒服，那种不张扬的格调，反而显得非常有底蕴。我希望从这本书中，能够找到一些真正能够“偷懒”却又能大幅提升效率的秘诀，让我能够在这个追逐速度的时代，找到属于自己的从容和高效。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就吸引了我，那种轻松却又充满智慧的视觉风格，让人一看就觉得“这本书可能懂我”。我一直是个在效率方面颇为挣扎的人，总觉得自己有很多想法，但执行起来却像被施了魔法一样，怎么都提不起劲。市面上关于效率的书籍看了不少，很多都讲究“行动、行动、再行动”，听起来很有道理，但对我来说，这就像是在逼迫一个习惯了“慢生活”的人突然冲刺马拉松，压力山大。所以，当我在书店看到《偷懒达人的超高效率法》时，内心涌起一股莫名的认同感。书名本身就有一种“治愈”效果，仿佛在说，别再强迫自己了，也许偷懒才是通往高效的另一条路径。我迫不及待地翻开，希望它能给我带来一些不一样的启发，而不是又一次的“鸡血”灌输。这本书的装帧也很有质感，拿在手里感觉很舒服，这让我对内容更加期待。我特别喜欢作者在序言里那种接地气的语气，没有居高临下的说教，反而像是一个过来人，分享自己的经验和感悟。这让我觉得，这本书不仅仅是一本指导性的书籍，更像是一次与一位有智慧的朋友的深入交流。我希望能从这本书中找到一些真正可行、不费力的方法，来改善我拖延的坏习惯，让生活变得更有效率，同时也更轻松愉快。