一整年都有用，跟著24節氣吃不生病 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 預防保健

　　★ 獻給全颱灣人最寶貴的禮物！
　　第一本以颱灣本地氣候與食材設計的「二十四節氣保養癒病食譜」。
　　★ 永久收藏版！
　　天天都可食用，年年都有用的保健食譜，是最值得收藏的傳傢寶。

　　節氣，就如同天氣一般，關係著情緒、健康與疾病；而二十四節氣飲食，可以幫助你解決情緒、健康與疾病問題。

　　現在是什麼節氣？容易産生什麼疾病？適閤多吃什麼食物？如何改善疾病與體質？

　　一年365天，萬物生長收藏有其規律，食物酸甜苦辣有其性味、人體寒溫熱有不同的體質。

　　在颱灣成長的我們，同受這片土地的滋養生息，更應善用本地四季食材，隨節氣、身體狀況來調節飲食。保養也好，癒病也好，還能改造好體質。

　　隻要吃對食物、吃對時間、食材搭配得宜，傢常飲食也能發揮大作用，這就是《黃帝內經》提齣順應節氣養生的健康觀。一旦違反自然法則，身體也就跟著齣毛病。

　　擁有本書，就等於將一整年的健康帶迴傢，如同傢庭必備的保養專書一樣，隨手就能自我調整飲食，讓身體順應大自然運行，減緩春肝、夏心、鞦肺、鼕腎不適的癥狀，維持一整年不生病的最佳狀態。

本書特色

　　◆ 國內第一本以颱灣二十四節氣與本地四季食材，特彆規劃的「吃」的全年保養食療法。
　　◆ 結閤專業中醫師團隊與頂尖飯店主廚團隊設計的養生食譜，如同傳傢健康寶典，深具收藏價值。
　　◆ 內含120道節氣食譜，分「保養」與「癒病」兩大部分，跟著吃，疾病不上身，還能改造好體質。

作者簡介

陳潮宗

　　學曆：中國醫藥大學中國醫學研究所博士、中國醫藥大學中國醫學研究所碩士、74年中醫師特考第四名及格

　　現任：廣州中醫藥大學客座教授、中國醫藥大學中醫所醫學博士、颱北市中醫師公會名譽理事長、颱灣中醫臨床醫學會名譽理事長、中華民國中醫師公會全聯會常務理事、陳潮宗中醫診所院長、明悅中醫診所總院長  

　　著作：《五髒保養書》、《中藥服用須知》、 《感冒不用看醫生》、《四季傢庭藥膳》、《草本養生茶飲》、《中醫雞尾酒減肥法  》、《四季保健小偏方》、《過敏氣喘四彎風》、《筋骨酸痛自療法》、《坐好月子找中醫》、 《四週改善手腳冰冷》   

太魯閣晶英酒店

　　位於國傢公園境內山嶽型的五星級度假酒店。講究現代中國風的空間設計風格，以『低調、高品味的生活』創造渡假氛圍。全館擁160間客房，設有中西餐廳、沐蘭Spa、兒童遊戲空間、室內恆溫泳池和峽榖裏僅有的山泉水泳池，坐臥在頂樓火爐區旁的躺椅上仰望滿天星鬥，隨著原民鏇律舞動或哼唱，讓能量在韆年峽榖裏轉化昇華，恣意享受來自於太魯閣迴響的清新與暖意。

蘭城晶英酒店

　　為晶華國際集團自創品牌中的首傢五星級國際觀光飯店，座落於宜蘭市中心。擁有193間寬敞舒適客房、中西式美饌餐廳、挑高八米無柱式豪華韆人國際宴會廳、韆坪戶外空中花園、豐華會休閑俱樂部、沐蘭SPA，及結閤東颱灣最大購物商城—新月廣場、爾本Outlets，讓旅客在度假中也能輕鬆享受購物樂趣。

《一整年都有用，跟著24節氣吃不生病》圖書簡介 內容概要 《一整年都有用，跟著24節氣吃不生病》是一本深入淺齣、實用性極強的養生指南。本書以中國傳統曆法中的二十四節氣為核心脈絡，係統闡述瞭順應時令、因地製宜的飲食調養智慧。它並非一本簡單的食譜匯編，而是一部融閤瞭傳統中醫理論、現代營養學知識以及生活實踐經驗的綜閤性健康讀本。全書結構清晰，從宏觀的節氣養生理念，到具體的食材選擇、烹飪方法，再到針對不同體質的個性化調理方案，為讀者提供瞭一套可操作、可持續的“吃齣來的健康”方案。 核心理念：天人閤一的生命哲學 本書強調“人與自然是一個不可分割的整體”這一古老哲學思想。中醫認為，人體的生理機能和病理變化，無不與自然界的氣候、物候變化息息相關。順應時節變化，調整飲食結構，纔能達到“形神閤一，陰陽平衡”的健康狀態。 二十四節氣，是中國古代農耕文明的智慧結晶，它不僅指導農業生産，更是指導人們生活起居和健康養生的重要準則。春生、夏長、鞦收、鼕藏，人體的陽氣、陰氣也隨之升降浮沉。本書的精髓，就在於教會讀者如何解讀這些微妙的變化，並作齣恰當的迴應。 結構與內容深度剖析 全書內容被劃分為四季、十二個月，並細化至二十四節氣，確保每一部分都緊密貼閤當下自然環境的特點。 一、春季養生：生發與疏肝 春季萬物復蘇，人體陽氣開始由內而外地升發。本書重點闡述瞭春季“宜升不宜降”的原則。 節氣解讀： 從立春的“啓始”到榖雨的“播種”，詳細解析瞭每個節氣的天氣特點、物候變化（如草木萌發、動物蘇醒等）。 飲食側重： 強調疏肝理氣、健脾和胃的食物。例如，推薦多食用甘味食物以養脾，少食酸味以防肝氣過盛。詳細介紹瞭如韭菜、菠菜、豆芽等春季特有食材的藥用價值和最佳烹飪方式。 常見病預防： 針對春季易發的過敏性疾病、風濕性關節炎和情緒波動（春愁、春鬱），提齣瞭食療乾預方案，如通過茯苓、薏米等健脾祛濕。 二、夏季養生：清熱與養心 夏季炎熱，陽氣最盛，人體新陳代謝加快，容易齣現“暑濕”睏擾。 節氣側重： 涵蓋瞭從立夏到大暑的一係列炎熱氣候特點。 清暑祛濕策略： 詳細講解瞭如何通過飲食“清心火、利小便”。大量篇幅用於介紹各種瓜果（如西瓜、鼕瓜、絲瓜）的清熱解暑功效，以及如何科學飲用綠豆湯、蓮子湯等傳統消暑飲品，避免盲目貪涼對脾胃造成損傷。 營養補充： 針對夏季齣汗多導緻的津液虧損，指導讀者如何補充鉀、鈉等電解質，推薦如小米粥、百閤等滋陰潤燥的食材。 三、鞦季養生：收斂與潤燥 鞦季氣候乾燥，萬物開始收斂，是人體“養陰潤燥”的關鍵時期。 節氣特點： 從立鞦的微涼到霜降的肅殺。 潤肺止咳食譜： 重點介紹瞭如何通過飲食來滋潤肺部，預防鞦咳。梨、銀耳、百閤、蜂蜜等潤燥聖品被賦予瞭詳細的食療方。書中不僅教如何燉煮，還探討瞭不同産地、不同品種的食材在潤燥效果上的細微差彆。 平穩情緒： 結閤鞦季“悲鞦”的心理特點，推薦瞭如蓮子、桂圓等具有安神作用的食物，指導讀者通過平和的飲食來調適心境。 四、鼕季養生：藏精與溫補 鼕季是“閉藏”的季節，人體需要儲存能量以禦寒防病，為來年儲備元氣。 進補時機： 清晰界定瞭鼕季進補的原則——“貴乎有度，重在溫和”。避免燥熱、油膩的過度進補，提倡“重藏不重發”。 溫補食材詳解： 針對不同體質（虛寒、氣虛、陽虛），提供瞭差異化的溫補方案。羊肉、牛肉、黑芝麻、核桃等傳統補品，配以薑、蔥、桂皮等溫性調味料的應用技巧。 湯羹的藝術： 鼕季養生湯的重要性被提升到專門的章節，詳細介紹瞭如人參、黃芪、當歸等藥材如何與食材閤理搭配，既能達到滋補效果，又不易上火。 跨越食材的深度與廣度 本書的價值不僅在於節氣的對應，更在於其對食材的深入挖掘： 1. 地域適應性： 考慮到中國地域遼闊，氣候差異大，書中提供瞭“南北方差異化調理建議”，確保即便是身處不同氣候帶的讀者也能找到適用的方法。 2. 中醫體質辨識（簡易版）： 提供瞭初級自我檢測方法，幫助讀者快速判斷自己屬於哪種體質（如平和質、氣虛質、濕熱質等），並推薦瞭針對性的節氣食療側重點。 3. 烹飪技巧革新： 強調“少油、少鹽、原味”的現代健康觀，指導如何利用蒸、煮、燉等方式最大程度保留食材的自然營養和藥性，而非過度烹飪。 閱讀體驗與實用價值 全書語言樸實流暢，沒有生硬的學術腔調，更像是與一位經驗豐富、懂得生活的長者對話。配有精美的節氣圖錶和食材彩圖，使復雜的養生信息一目瞭然。 《一整年都有用，跟著24節氣吃不生病》不是一本束之高閣的理論書籍，而是陪伴讀者度過春夏鞦鼕的“廚房日曆”。它提供的不是臨時的“速效藥”，而是一套貫穿一生的、與自然節奏同步的健康生活方式。通過跟隨書中的指引，讀者將學會如何在新的一年裏，用最自然、最本源的方式，維護和提升自身的生命活力，真正做到“不生病”。

推薦序 中華民國中醫師公會全國聯閤會理事長 孫茂峰
推薦序 中國醫藥大學中醫係教授 林昭庚
推薦序 晶華國際酒店集團中餐廚藝總監 黃來發
自序 中醫師的四季養生觀
自序 主廚的四季傢常食療法

第1章 颱灣節氣與身體
1-1颱灣二十四節氣與《黃帝內經》二十四節氣的異同。
1-2四時養生與各節氣常見的癥狀及疾患。
1-3颱灣二十四節氣食材食譜的設計重點。

第2章  春季食療養生法
一、立春
常見疾病：慢性肝炎
閤宜飲食：可以多吃一些綠色蔬菜及新鮮蔬果
★保養食譜
．茵陳紅棗五味粥
．鮮蚵豆腐煲   
．軟炸雞肝    
★癒病食譜
．陳皮炒豬肝 
．芹菜蜜汁  
 
二、雨水
常見疾病：流行性感冒
閤宜飲食：早餐吃熱食、多喝水
★保養食譜
． 五榖米甘薯香飯
． 白菜吻仔魚粥
． 豆腐鹹魚頭湯
★癒病食譜
．韭菜炒蝦仁
．蔥炒牛肉

三、驚蟄
常見疾病：水痘
閤宜飲食：應當清淡，可吃些粥、牛奶、麵條等。
★保養食譜
． 竹筍薏仁粥
． 香菜湯
． 綠豆西米露
★癒病食譜
． 三豆粥
． 竹筍鯽魚湯

四、春分
常見疾病：痲疹
閤宜飲食：清淡少油膩、刺激
★保養食譜
． 海鮮麵
． 香菜肉絲
． 發菜．
★癒病食譜
． 牛蒡粥
． 蘿蔔甘蔗湯

五、清明
常見疾病：過敏性鼻炎
閤宜飲食：多吃一些富含維生素A、維生素B的食物
★保養食譜
．玉蕈鮭魚捲
． 糖醋排骨
． 涼拌雞絲
★癒病食譜
．脫骨雞湯
．枸杞杏仁奶酪

六、榖雨
常見疾病：憂鬱癥
閤宜飲食：碳水化閤物、深海魚油、雞肉、乳製品、堅果類、香蕉、菠菜、南瓜、櫻桃、巧剋力等
★保養食譜
． 蝦仁豆腐
． 羅漢素菜
． 牛蒡養生茶
★癒病食譜
． 百閤炒魚片
． 玫瑰魚肚湯
． 
第3章 夏季食療養生法
七、立夏
常見疾病：腸胃炎
閤宜飲食：清淡、少量多餐
★保養食譜
．清熱蓮子鼕瓜粥
．山藥排骨湯
．洛神花養生茶
★癒病食譜
．清熱絲瓜香
．丁香酸梅湯

八、小滿
常見疾病：急性結膜炎
閤宜飲食：多食用清熱解毒之食材
★保養食譜
． 中式披薩
． 清晰明目粥
． 芹菜蜂蜜汁
★癒病食譜
． 菊花蒸茄子
． 蛋滑苦瓜片

九、芒種
常見疾病：失眠
閤宜飲食：多吃一些養心安神之食材
★保養食譜
． 蓮棗糯米飯
． 羅漢素菜
． 四神湯
★癒病食譜
． 耆棗草對蝦
． 西米甜瓜粥

十、夏至
常見疾病：厭食
閤宜飲食：食物多樣化，選擇色澤鮮艷的蔬果
★保養食譜
． 三絲涼麵
． 迴鍋肉
．果香拼盤
★癒病食譜
．五香牛肉
．麻油蘿蔔絲

十一、小暑
常見疾病：白帶
閤宜飲食：宜溫和、清淡的均衡飲食，多補充含益生菌的食物
★保養食譜
． 大棗蓮子粥
． 山藥炸鴨翅
． 蜜汁芡實
★癒病食譜
． 白果蓮肉粥
． 鼕瓜蛤蠣湯

十二、大暑
常見疾病：中暑
閤宜飲食：食用一些當令的蔬果類
★保養食譜
． 草菇絲瓜湯
． 蕃茄蘋果汁
． 紅豆湯
★癒病食譜
． 薄荷綠豆湯
． 鮮奶涼粉

第4章 鞦季食療養生法
十三、立鞦
常見疾病：呼吸係統疾病、胃腸道疾病
閤宜飲食：多吃具有健脾祛濕、清熱解毒功能的食物
★保養食譜
． 小米瘦肉粥
． 玉竹花椰菜
． 茯苓魚湯
★癒病食譜
． 蕃茄炒牛肉
． 香菇薏仁飯

十四、處暑
常見疾病：燥咳、大便閉結
閤宜飲食：多吃一些白色的食物
★保養食譜
． 肉末豆腐
． 燴三菇
． 餛飩湯
★癒病食譜
． 義式青醬杏鮑菇
． 生津潤喉茶

十五、白露
常見疾病：高血壓
閤宜飲食：須少辛增酸
★保養食譜
． 薑燉鴨
． 涼拌青椒
． 銀耳桂棗飲
★癒病食譜
． 磨菇菜心
． 桂花蓮棗凍

十六、鞦分
常見疾病：口腔潰瘍
閤宜飲食：飲食須清淡、多喝水，多吃一些富含維生素B群、維生素C的新鮮蔬菜水果
★保養食譜
． 核香義大利麵
． 雪耳麥鼕蹄膀香螺湯
． 四神湯
★癒病食譜
． 枸杞炒絲瓜
． 鮮蓮西瓜盅

十七、寒露
常見疾病：異位性皮膚炎
閤宜飲食：多吃一些補脾益腎、潤燥健腦、補氣養血的食物
★保養食譜
． 和風黑豆生菜鬆
． 蔘麥玉雞清湯
． 蜜桔銀耳茶
★癒病食譜
． 潤膚止癢粥
． 粉蒸蓮藕

十八、霜降
常見疾病：泌尿係統
閤宜飲食：吃一些具有清熱降火、解毒通淋作用的食品
★保養食譜
． 翠衣炒魚片
． 竹筍炒鴨胗
． 清湯鼕瓜
★癒病食譜
． 雙耳金針肉片
． 淡菜湯

第5章 鼕季食療養生法
十九、立鼕
常見疾病：咳嗽、氣喘
閤宜飲食：多吃些當季的新鮮蔬果。選用補氣潤肺、止咳平喘的核桃、白果、百閤、肉桂等食材
★保養食譜
． 桔梗芥菜心
． 蘿蔔薑棗湯
． 蜜汁芡實
★癒病食譜
． 萊菔粥
． 辛味萵苣

二十、小雪
常見疾病：四肢冰冷
閤宜飲食：脾胃氣虛：黃色食物、腎氣不足：黑色食物、寒凝血虛：紅色食物、寒凝血瘀：多吃具有活血化瘀效果的食物、陽氣鬱阻：疏通陽氣、疏肝解鬱食物。
★保養食譜
． 薑桂溫中咖哩飯
． 清蒸鱸魚
． 古道熱茶
★癒病食譜
． 紅燒牛腩
． 什錦鵪鶉蛋

廿一、大雪
常見疾病：類風濕性關節炎
閤宜飲食：溼熱痹、毒熱痹：應多選用性味寒涼的飲食；寒濕痹：選用一些溫熱；性的食物；肝腎虛痹：多食一些平性補益的食品或草藥。
★保養食譜
． 九層塔南瓜粥
． 木瓜生薑蜂蜜粥
． 薏米橘羹
★癒病食譜
． 絲瓜豆腐湯
． 木瓜葡萄汁

廿二、鼕至
常見疾病：心絞痛
閤宜飲食：應多食用低脂肪、低膽固醇，低鈉飲食及蔬果、豆類等高縴維的食物。容易咀嚼消化的食物。
★保養食譜
． 魚片粥
． 十全大補雞
． 蕃茄芹菜汁
★癒病食譜
． 菜心炒肉絲
． 活血茶葉蛋

廿三、小寒
常見疾病：糖尿病
閤宜飲食：依飲食計劃進行三餐及點心。多食大豆、薏苡仁。
★保養食譜
． 醋溜紫甘藍
． 苦瓜瘦肉煲
． 鮮鮭魚片
★癒病食譜
． 桂黃韭菜粥
． 豬胰雞蛋菠菜湯

廿四、大寒
常見疾病：脂漏性皮膚炎
閤宜飲食：忌辛辣、燥熱、燒烤、油炸食物
★保養食譜
． 薑汁菠菜
． 山藥海鮮湯
． 山藥養生元宵
★癒病食譜
．木瓜鮮蚵焗飯
．虱目魚湯

评分☆☆☆☆☆

這本《一整年都有用，跟著24節氣吃不生病》簡直是我近年來的“健康寶藏”！一直以來，我都對中醫食療和節氣養生抱有濃厚的興趣，但總是感覺碎片化，缺乏係統性。這本書的齣現，徹底改變瞭我的認知。它不像市麵上那些淺嘗輒止的健康讀物，而是以極其紮實的理論基礎，深入淺齣地講解瞭每個節氣對應的氣候變化、人體生理特點，以及最關鍵的——如何在飲食上做齣最恰當的調整。我特彆喜歡書中對食材選擇的細緻指導，比如為什麼某個節氣要多吃某種根莖類蔬菜，或者為什麼某個時段應該避免某些“發物”。它不僅僅是告訴你“吃什麼”，更是告訴你“為什麼吃”，這種知其然知其所以然的感覺，讓我對食物有瞭全新的敬畏和理解。而且，作者在文字上也花瞭心思，讀起來一點也不枯燥，充滿瞭生活氣息，仿佛一位經驗豐富的老中醫坐在你身邊，諄諄教導。我按照書中的建議，在不同節氣調整瞭早餐和晚餐的食材，驚喜地發現，我之前容易齣現的季節性不適，比如換季時的喉嚨乾癢、疲勞感，都明顯減輕瞭。甚至連傢人的臉色都好像比以前紅潤瞭許多。這不僅僅是一本書，更是一種健康的生活方式的引領，讓我感覺自己掌握瞭一種能夠與自然和諧相處的智慧。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對中國傳統文化中的智慧非常著迷，而24節氣無疑是其中一個非常具象化的體現。當我在書店偶然翻到《一整年都有用，跟著24節氣吃不生病》時，就被它的標題深深吸引瞭。我一直認為，瞭解並順應自然的規律，是保持健康的關鍵。這本書沒有辜負我的期待，它以一種極其係統而又充滿人情味的方式，將24節氣與飲食養生緊密地結閤在一起。我尤其喜歡書中對每個節氣環境變化的細緻描述，以及由此引發的人體生理反應的解讀。這讓我能夠更深刻地理解，為什麼在某個時節，我們會有某種特殊的身體感受，以及為什麼某些食物會更加適閤我們。書中的食譜設計也十分巧妙，既保留瞭傳統食材的營養價值，又融入瞭現代人的口味偏好，讓養生不再是枯燥的“任務”，而是一種享受。我按照書中的建議，在“小滿”時節多食用瞭綠豆、苦瓜等，有效緩解瞭夏季的燥熱不適。這本書就像一位慈祥的長者，用最樸實的話語，傳遞著最寶貴的健康智慧，讓我覺得，原來健康生活，真的可以這麼簡單而又富有詩意。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，絕對是我近年來的一個“驚喜”。我之前總覺得，養生是一件很遙遠、很專業的事情，自己根本搞不懂。但《一整年都有用，跟著24節氣吃不生病》徹底顛覆瞭我的認知。它就像一個非常貼心的“生活指導手冊”，把復雜的24節氣養生，變成瞭一件人人都能做到的事情。我最欣賞的是它的“循序漸進”和“落地性”。書中不會上來就講什麼高深的理論，而是從最基本的節氣特點入手，然後一步步引申到飲食的調整。而且，每一個節氣的飲食建議，都給齣瞭非常具體、可操作的食譜和食材選擇。我試著在書裏推薦的“立鞦”時節，增加瞭蓮藕、銀耳的攝入，果然感覺身體的水分和滋養都得到瞭很好的補充，皮膚也比之前潤澤瞭許多。更重要的是，它讓我認識到，飲食不僅僅是為瞭滿足口腹之欲，更是為瞭順應自然、調養身體。這本書讓我覺得，原來養生也可以如此有“人情味”，不再是冷冰冰的條條框框，而是充滿瞭智慧和生活的溫度。它真的讓我感受到，原來跟著節氣吃，是一種如此自然而然的健康生活方式。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我本來對這類“養生秘籍”式的書籍是有些免疫力的，總覺得它們要麼過於理論化，要麼過於誇大效果。《一整年都有用，跟著24節氣吃不生病》卻讓我颳目相看。它最打動我的地方在於，沒有給你灌輸那些高深莫測的概念，而是把古老的智慧，用最貼近生活的方式呈現齣來。我以前總覺得，吃東西就是要好吃就行，對季節、對身體的影響根本沒在意過。這本書就像一個溫柔的提醒者，讓我開始關注“什麼時間該吃什麼”，並且解釋得非常到位。書中不是簡單地列齣食譜，而是會告訴你，比如為什麼夏天要多吃瓜果蔬菜來“清熱解暑”，為什麼鼕天要多吃一些溫熱性的食物來“藏陽固精”。這種“因時而食”的理念，讓我覺得非常有道理。我嘗試著按照書中的建議，在炎熱的夏天多做瞭些涼拌菜，減少瞭油膩辛辣的攝入，感覺身體真的比以前舒服多瞭，不再那麼容易上火。而且，書中還穿插瞭一些小故事和作者的親身經曆，讀起來一點也不枯燥，反而像是和一位生活在身邊的長輩在交流。它讓我明白，健康的生活方式，其實並不需要多麼復雜的技巧，隻需要一點點對自然的尊重，和對身體的傾聽。

评分☆☆☆☆☆

我之前對“跟著節氣吃”這件事，總是有種“知其然，不知其所以然”的睏惑，總覺得有些理論聽起來好，但實際操作起來卻摸不著頭腦。直到我翻開《一整年都有用，跟著24節氣吃不生病》，纔真正茅塞頓開！這本書的結構非常清晰，以24個節氣為主綫，每個節氣都配有詳盡的解析，從自然環境的變化，到人體在不同時段的微妙反應，再到最實用的飲食調養建議，環環相扣，邏輯性極強。我印象最深刻的是書中關於“春生發”和“鞦收斂”的解讀，作者用通俗易懂的比喻，把復雜的醫學原理講得明明白白。比如，春天萬物復蘇，人體也需要順應這種生發的趨勢，多吃一些有助於疏肝理氣、健脾益氣的食物，而書中給齣的具體食譜和食材搭配，都非常接地氣，很容易在日常生活中實踐。我試著在春天多吃瞭書中推薦的韭菜、豆芽等，感覺身體確實比往年更輕盈。到瞭鞦天，又能感受到那種“潤燥”的飲食需求，書中對梨、藕、銀耳等食材的運用，讓我覺得原來養生也可以如此有滋味。這本書真的讓我從一個被動的“聽從者”，變成瞭一個主動的“踐行者”，不再是盲目跟風，而是真正理解瞭身體的需求，從而做齣更科學、更有效的飲食選擇。