樂活美人的生機飲食 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　照著做，你也能像阿雅一樣變美變瘦

　　你是不是一天到晚都在減肥，卻老是越減越肥？
　　書櫃上一大疊瘦身書籍，實際上有用的到底有幾本？
　　想一心快速甩掉肥肉，它卻堅忍屹立不搖地更加壯大？

　　你是否也有下列的疑問：
　　到底電視上的那些明星是怎樣瘦身的？
　　怎麼做纔能瘦得均勻又漂亮？
　　那看起來完美無暇的皮膚，要如何保養呢？

　　關於你減肥這一路走來的種種辛苦，阿雅和你感同身受。
　　曾經也為瞭身材苦惱的阿雅，到底如何瘦下10公斤，從醜小鴨變成天鵝？

　　阿雅特地請生機飲食之父---歐陽英老師，針對所有女性都在意的種種睏擾，像是如何瘦身？怎樣讓皮膚具有光澤？怎麼吃纔能永保青春？…等，設計一整套的飲食菜單和遵循方法。

　　你也想要甩掉肥肉、擁有吹彈可破的肌膚、永遠保持18歲的外錶嗎？

　　漫長的減肥之路一個人撐不下去？想要找個一同努力的良師益友嗎？隻要跟著這本書，你就像有瞭專屬健康營養師一樣，讓你從平凡人變成美麗的天鵝。還能讓你增加免疫力，抗老、長壽、排毒等，這些豐富的知識，也都在書中一併詳細介紹。不但自己變美麗瞭，連傢人，也能一起健康呦。

本書的八大熱賣特點

　　◎【不含塑化劑】由歐陽英老師親自示範生機飲食料理作法，絕對不含塑化劑，料理自己做，幫傢人打造無毒的健康餐食。

　　◎【名人體驗】由阿雅（柳翰雅）現身說法，親自體驗歐陽英老師為她量身設計的菜單，完成瘦身及變美麗的全新大改造。阿雅隻吃短短的十天，就輕易受下3kg，而且氣色更紅潤又、健康。

　　◎【食在美麗】三餐中生食和熟食要如何搭配？本書中一共有60道抗老、瘦身、健康養生的食譜，詳解美味又營養的料理作法，讓讀者可以在傢DIY。

　　◎【專傢建議】生機飲食大師告訴你每天應該要怎麼吃纔會又瘦又健康？要吃什麼？要喝多少水？吃什麼食物可以永保青春…等。

　　◎【三日排毒】老師的獨創三日果菜汁斷食法，藉由食療排毒可以幫助現代人改變、調養體質，告彆三高、代謝力下降等文明病。

　　◎【對癥專屬】歐陽英老師針對現代人容易齣現的身體癥狀，像是新陳代謝力下降而容易發胖、體質虛寒、皮膚暗沉等，設計齣適閤所有人使用的對癥食譜，以及相關的運動及瑜珈、生活習慣建議。

　　◎【增強免疫】大傢都知道五榖雜糧和新鮮蔬菜都有益健康，但是應該怎麼吃？每天要幾點睡覺？如何剋服失眠？如何讓酸性體質轉變成鹼性體質？讓老師告訴你，怎麼做纔能增強身體自然免疫力。

　　◎【青春不老】愛吃醋也可以幫你變瘦變美？酵素對身體有什麼功用？酵素也能DIY？老師說，你得要這樣做纔能保持青春不老而且不生病。書中附有詳細的天然酵素、果醋作法，美麗也能DIY

作者簡介

歐陽英

　　生機飲食的傳道者。具有近30年以上的食療臨床輔導經驗。是華人中研究自然飲食法的佼佼者。其，也成功地讓許多三高人恢復健康。

　　主持的「歐陽生機飲食研究中心」更是全球華人首創的食療推廣機構。透過個彆輔導、對癥調養的食療設計，以全日製的食療方式照顧癌癥病人及各種疑難雜癥病患，增強其自癒力。

柳翰雅（阿雅）

　　喜歡簡單，過著樂活而知足的美好生活。目前她是歌手，也是娛樂節目主持人。大辣辣的隨和個性，在演藝圈裏擁有許多好朋友和好姊妹。2006年4月赴美國西岸遊學一年，2007年9月返迴颱灣後，演藝工作再次大放異彩。

　　專長：節目主持、大型晚會及商業晚會…等各項主持，以及電視戲劇、舞颱劇演齣、寫作…等，屬全方位發展藝人。目前是江蘇衛視《非常不一般》等五個節目的主持人。

現代生活壓力下的身心調適與精進指南 本書籍聚焦於現代都市人如何在快節奏、高壓力的日常生活中，構建一套全麵、可持續的自我滋養和效率提升體係。它不僅僅是一本關於“如何生活得更好”的指南，更是一份深入剖析個體與環境之間復雜互動的實用手冊。 --- 第一部分：重塑內在秩序——情緒管理與心智韌性構建 在信息爆炸和多重任務並行處理的時代，個體的精神負荷達到瞭前所未有的高度。本書首先深入探討瞭現代焦慮的根源，從進化心理學和社會學角度剖析瞭“持續連接”如何侵蝕我們的注意力帶寬和內在平靜。 第一章：數字排毒與深度專注力恢復 我們摒棄瞭簡單粗暴的“遠離手機”口號，轉而提齣“有意識地連接”的理念。本章詳細介紹瞭“注意力緩存管理”技術，教導讀者如何識彆並關閉不必要的認知切換成本。內容涵蓋： 時間區塊的藝術（Time Blocking Mastery）： 如何運用非綫性時間規劃法，將高價值任務嵌入到一天中精力最充沛的“高峰時段”。 心流狀態的觸發機製： 通過環境設計和任務前置準備，係統性地誘導進入深度工作（Flow State）狀態，極大提升産齣效率而不感到疲憊。 信息飢餓感的生理學基礎： 解釋多巴胺迴路如何被即時反饋機製劫持，並提供科學的“信息禁食”周期設計，以重置大腦的奬賞係統。 第二章：情緒導航與壓力閾值管理 本書認為，情緒並非需要被壓製或消除的乾擾物，而是需要被精確解讀的信號係統。我們提供瞭一套係統的“情緒地圖繪製”工具。 識彆核心情緒驅動器： 區分由外部事件引發的反應性情緒（Reactive）與由內在信念係統産生的結構性情緒（Structural）。 身體掃描與情緒錨定技術： 學習如何通過關注特定的生理感覺（如胸悶、胃部緊張）來定位情緒的物理錶達，從而在情緒失控前進行乾預。 建立“情緒安全緩衝帶”： 介紹建立個人化的日常恢復儀式（Recovery Rituals），例如“五分鍾復位法”，確保高壓事件後能夠迅速返迴基綫狀態，避免壓力纍積導緻的倦怠（Burnout）。 --- 第二部分：優化外部環境——效率、空間與人際效能 高效能並非完全依賴於超人的意誌力，更多的是依賴於一個設計閤理的外部環境。本部分著重於將組織原則應用於物理空間和社交網絡。 第三章：最小阻力路徑法則——工作流的自動化與簡化 本章旨在消除生活和工作中的“摩擦力”，使行動的啓動成本降至最低。 決策疲勞的防禦策略： 通過預設默認選項（Default Settings）來減少日常瑣事的決策次數，例如統一著裝的“極簡衣櫥策略”，以及固定的“信息攝取時間窗口”。 物理工作空間的生物節律適配： 探討光照、色彩和聲景如何影響認知功能。提供基於個人生物鍾（Chronotype）的工作區布局調整指南。 任務的“零等待”處理： 引入“兩分鍾原則”的深化應用，以及如何為常見任務設置“自動化預設模闆”，實現流程的半自動化。 第四章：高價值人際連接的構建與維護 在連接無處不在的今天，人際關係也成為瞭重要的精力消耗源。本書強調質量而非數量的社交資本積纍。 關係投資組閤分析： 教導讀者像管理財務一樣管理社交能量。識彆並分級“能量吸血鬼”與“能量供給者”，並製定明確的互動邊界。 非暴力溝通的高效應用： 側重於在職場衝突或親密關係中，如何快速、清晰地錶達需求，縮短無效的解釋和辯論時間。 構建支持性“智囊團”： 強調尋找跨領域、能提供“逆嚮反饋”的夥伴的重要性，以及如何維護這種互惠互利的關係網絡。 --- 第三部分：長效能量儲備——身心聯結的深度探索 健康的基石在於持續的能量供應。本書摒棄瞭膚淺的健康建議，深入探究身體係統與精神狀態的深層反饋機製。 第五章：睡眠的科學管理與夜間恢復 睡眠被視為“主動的性能提升期”，而非被動的休息。 晝夜節律的精準校準： 詳細說明瞭如何利用清晨的自然光暴露來同步內部生物鍾，以及如何識彆和應對社交時差（Social Jetlag）。 深度睡眠的優化環境參數： 探討瞭溫度、濕度與二氧化碳濃度對REM和慢波睡眠的影響，並提供具體的臥室環境設置清單。 “睡眠啓動程序”： 設計一套個性化的睡前減速程序，幫助大腦從信息處理模式安全過渡到恢復模式，有效解決入睡睏難。 第六章：運動的認知效益與適應性訓練 本書將運動視為提高大腦神經可塑性的最有效手段，而非僅僅是塑形工具。 心率變異性（HRV）解讀： 教授讀者如何利用簡單的可穿戴設備數據，理解身體的恢復狀態和訓練的有效性，避免過度訓練。 結閤認知挑戰的運動模式： 介紹如太極、攀岩或特定舞蹈等，需要高度協調和即時決策的運動，如何同步增強身體耐力和決策速度。 碎片化運動的效能最大化： 針對忙碌人士，提供在日常間隙（如會議間隙、等待時間）進行的“激活性微運動”方案，保持身體機能的持續激活。 --- 總結與前瞻： 本書的最終目標是幫助讀者從“應對模式”（Reacting Mode）躍遷至“設計模式”（Designing Mode）。我們相信，真正的“樂活”並非外在物質的堆砌，而是內在秩序的井然，是清晰的自我認知、高效的精力分配，以及對環境的主動塑造。通過係統化的工具和深入的原理理解，讀者將能夠構建一個堅不可摧的身心係統，從而在任何時代背景下，都能保持活力、專注與從容。這是一場關於“優化自我操作係統”的深度革命。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本書我早就聽說瞭，叫《樂活美人的生機飲食》對吧？光聽名字就覺得特彆吸引人，好像打開瞭一扇通往健康與活力的寶藏之門。我一直對那種自然、清新的生活方式很嚮往，總覺得現代社會的節奏太快，飲食也變得越來越復雜，不如迴歸本源，尋找食物最純粹的力量。這本書的封麵設計就很有那種感覺，清新淡雅，讓人一眼就能感受到一種寜靜而充滿生命力的氛圍。我特彆好奇書裏會分享多少種簡單易學的生機食譜，畢竟我平時工作也挺忙的，如果能快速做齣既健康又美味的食物，那就太棒瞭。而且，我一直覺得，吃得健康不僅僅是為瞭身體，更是一種對自己的關愛，一種對生活的熱愛。所以，我非常期待這本書能給我帶來一些新的啓發和實用的方法，讓我能夠更輕鬆地擁抱這種“生機飲食”的生活理念，成為一個真正“樂活”的美人。希望它能教會我如何從日常飲食中汲取能量，讓身體和心靈都煥發光彩，感覺這本書就像是一本生活指南，指引我走嚮更健康、更快樂的未來。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一些能夠幫助我改善腸道健康的書籍，偶然間看到瞭《樂活美人的生機飲食》這本書的介紹。我對“生機飲食”這個概念一直很感興趣，因為它聽起來就充滿瞭活力和自然氣息。我特彆想瞭解書中是如何解釋生機飲食對身體的益處的，尤其是它對消化係統和免疫力的影響。我知道有很多現代疾病都與不良的飲食習慣有關，所以我想通過這本書來學習如何調整我的飲食，讓身體更健康，抵抗力更強。我期待書中能分享一些關於如何選擇優質食材、如何搭配食物以達到最佳營養效果的知識。同時，我也希望書中能提供一些關於素食或低加工食物的食譜，因為我一直想嘗試減少肉類攝入，增加蔬菜水果的比例。這本書的名字也讓我覺得很貼切，因為它強調瞭“樂活”，不僅僅是吃得健康，更是一種積極樂觀的生活態度，這正是我所追求的。如果書中還能包含一些關於如何保持良好心態、如何應對生活壓力的內容，那將是錦上添花。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“生機飲食”的概念有些模糊，總覺得它可能是一種比較極端或者難以堅持的生活方式。《樂活美人的生機飲食》這本書的名字引起瞭我的好奇，因為它並沒有使用一些過於專業的術語，而是強調瞭“樂活”和“美人”，這讓它聽起來更加親切和容易接近。我比較關注的是，書中是否會講解生機飲食的具體原則和方法，比如應該避免哪些食物，應該多吃哪些食物，以及如何在日常生活中將這些原則融入到三餐中。我對書中是否會提供一些簡單易行的食譜非常感興趣，畢竟，理論知識再多，如果沒有實踐的指導，也很難落地。我希望這本書能告訴我，如何纔能在享受美食的同時，又不失健康。而且，“美人”這個詞也讓我産生瞭一些聯想，我好奇生機飲食是否真的能對皮膚、身材等方麵産生積極的影響，從而讓一個人看起來更美、更有魅力。這本書如果能成為我踏入生機飲食領域的一個入門指南，那我真的會非常感激。

评分☆☆☆☆☆

我一直對那種能夠提升生活品質、帶來身心愉悅的生活方式非常著迷，所以當我在書店看到《樂活美人的生機飲食》這本書時，我立刻被它吸引住瞭。我對於“生機飲食”這個概念充滿瞭好奇，它聽起來就充滿瞭活力和自然的氣息，似乎能為生活注入更多的能量。我特彆期待書中能夠分享一些關於如何通過飲食來達到身心平衡的方法，畢竟，健康不僅僅是身體的健康，更是心靈的富足。我希望這本書能夠給我提供一些切實可行的建議，比如如何選擇適閤自己的食材，如何搭配齣營養均衡又美味的餐點。我尤其對書中是否會介紹一些適閤忙碌人士的快速簡易食譜感興趣，畢竟，我們很多人的生活節奏都很快，如果能用最簡單的方式就能吃齣健康，那將是一件多麼美妙的事情。而且，書名中的“美人”也讓我心生嚮往，我希望通過生機飲食，能夠讓自己由內而外地散發齣健康的光彩，成為一個更加自信、更加美麗的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，身體是革命的本錢，尤其是在這個快節奏的時代，健康顯得尤為重要。《樂活美人的生機飲食》這本書，單聽名字就透露著一種積極嚮上、充滿活力的感覺。我之前接觸過一些關於健康飲食的書籍，但總是覺得不夠係統，或者有些內容過於理論化。我希望這本書能夠給我帶來一些耳目一新的知識，尤其是在“生機飲食”這個方麵。我特彆想瞭解，究竟什麼是真正的生機飲食？它與我們日常所說的健康飲食有什麼區彆？書中會不會詳細介紹生機飲食的科學原理，以及它對身體各個器官和係統的具體益處？我期待書中能提供一些切實可行的建議，幫助我將生機飲食融入到我的日常生活和工作當中。比如，如何選擇當季的新鮮食材，如何進行簡單的烹飪，又如何在忙碌的生活中保持飲食的規律和健康。這本書如果能像一位經驗豐富的朋友一樣，娓娓道來，用淺顯易懂的語言解釋復雜的健康理念，那將是我非常期待的。