乐活美人的生机饮食 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　照着做，你也能像阿雅一样变美变瘦

　　你是不是一天到晚都在减肥，却老是越减越肥？
　　书柜上一大叠瘦身书籍，实际上有用的到底有几本？
　　想一心快速甩掉肥肉，它却坚忍屹立不摇地更加壮大？

　　你是否也有下列的疑问：
　　到底电视上的那些明星是怎样瘦身的？
　　怎么做才能瘦得均匀又漂亮？
　　那看起来完美无暇的皮肤，要如何保养呢？

　　关于你减肥这一路走来的种种辛苦，阿雅和你感同身受。
　　曾经也为了身材苦恼的阿雅，到底如何瘦下10公斤，从丑小鸭变成天鹅？

　　阿雅特地请生机饮食之父---欧阳英老师，针对所有女性都在意的种种困扰，像是如何瘦身？怎样让皮肤具有光泽？怎么吃才能永保青春？…等，设计一整套的饮食菜单和遵循方法。

　　你也想要甩掉肥肉、拥有吹弹可破的肌肤、永远保持18岁的外表吗？

　　漫长的减肥之路一个人撑不下去？想要找个一同努力的良师益友吗？只要跟着这本书，你就像有了专属健康营养师一样，让你从平凡人变成美丽的天鹅。还能让你增加免疫力，抗老、长寿、排毒等，这些丰富的知识，也都在书中一併详细介绍。不但自己变美丽了，连家人，也能一起健康呦。

本书的八大热卖特点

　　◎【不含塑化剂】由欧阳英老师亲自示范生机饮食料理作法，绝对不含塑化剂，料理自己做，帮家人打造无毒的健康餐食。

　　◎【名人体验】由阿雅（柳翰雅）现身说法，亲自体验欧阳英老师为她量身设计的菜单，完成瘦身及变美丽的全新大改造。阿雅只吃短短的十天，就轻易受下3kg，而且气色更红润又、健康。

　　◎【食在美丽】三餐中生食和熟食要如何搭配？本书中一共有60道抗老、瘦身、健康养生的食谱，详解美味又营养的料理作法，让读者可以在家DIY。

　　◎【专家建议】生机饮食大师告诉你每天应该要怎么吃才会又瘦又健康？要吃什么？要喝多少水？吃什么食物可以永保青春…等。

　　◎【三日排毒】老师的独创三日果菜汁断食法，借由食疗排毒可以帮助现代人改变、调养体质，告别三高、代谢力下降等文明病。

　　◎【对症专属】欧阳英老师针对现代人容易出现的身体症状，像是新陈代谢力下降而容易发胖、体质虚寒、皮肤暗沉等，设计出适合所有人使用的对症食谱，以及相关的运动及瑜珈、生活习惯建议。

　　◎【增强免疫】大家都知道五谷杂粮和新鲜蔬菜都有益健康，但是应该怎么吃？每天要几点睡觉？如何克服失眠？如何让酸性体质转变成硷性体质？让老师告诉你，怎么做才能增强身体自然免疫力。

　　◎【青春不老】爱吃醋也可以帮你变瘦变美？酵素对身体有什么功用？酵素也能DIY？老师说，你得要这样做才能保持青春不老而且不生病。书中附有详细的天然酵素、果醋作法，美丽也能DIY

作者简介

欧阳英

　　生机饮食的传道者。具有近30年以上的食疗临床辅导经验。是华人中研究自然饮食法的佼佼者。其，也成功地让许多三高人恢复健康。

　　主持的「欧阳生机饮食研究中心」更是全球华人首创的食疗推广机构。透过个别辅导、对症调养的食疗设计，以全日制的食疗方式照顾癌症病人及各种疑难杂症病患，增强其自癒力。

柳翰雅（阿雅）

　　喜欢简单，过着乐活而知足的美好生活。目前她是歌手，也是娱乐节目主持人。大辣辣的随和个性，在演艺圈里拥有许多好朋友和好姊妹。2006年4月赴美国西岸游学一年，2007年9月返回台湾后，演艺工作再次大放异彩。

　　专长：节目主持、大型晚会及商业晚会…等各项主持，以及电视戏剧、舞台剧演出、写作…等，属全方位发展艺人。目前是江苏卫视《非常不一般》等五个节目的主持人。

现代生活压力下的身心调适与精进指南 本书籍聚焦于现代都市人如何在快节奏、高压力的日常生活中，构建一套全面、可持续的自我滋养和效率提升体系。它不仅仅是一本关于“如何生活得更好”的指南，更是一份深入剖析个体与环境之间复杂互动的实用手册。 --- 第一部分：重塑内在秩序——情绪管理与心智韧性构建 在信息爆炸和多重任务并行处理的时代，个体的精神负荷达到了前所未有的高度。本书首先深入探讨了现代焦虑的根源，从进化心理学和社会学角度剖析了“持续连接”如何侵蚀我们的注意力带宽和内在平静。 第一章：数字排毒与深度专注力恢复 我们摒弃了简单粗暴的“远离手机”口号，转而提出“有意识地连接”的理念。本章详细介绍了“注意力缓存管理”技术，教导读者如何识别并关闭不必要的认知切换成本。内容涵盖： 时间区块的艺术（Time Blocking Mastery）： 如何运用非线性时间规划法，将高价值任务嵌入到一天中精力最充沛的“高峰时段”。 心流状态的触发机制： 通过环境设计和任务前置准备，系统性地诱导进入深度工作（Flow State）状态，极大提升产出效率而不感到疲惫。 信息饥饿感的生理学基础： 解释多巴胺回路如何被即时反馈机制劫持，并提供科学的“信息禁食”周期设计，以重置大脑的奖赏系统。 第二章：情绪导航与压力阈值管理 本书认为，情绪并非需要被压制或消除的干扰物，而是需要被精确解读的信号系统。我们提供了一套系统的“情绪地图绘制”工具。 识别核心情绪驱动器： 区分由外部事件引发的反应性情绪（Reactive）与由内在信念系统产生的结构性情绪（Structural）。 身体扫描与情绪锚定技术： 学习如何通过关注特定的生理感觉（如胸闷、胃部紧张）来定位情绪的物理表达，从而在情绪失控前进行干预。 建立“情绪安全缓冲带”： 介绍建立个人化的日常恢复仪式（Recovery Rituals），例如“五分钟复位法”，确保高压事件后能够迅速返回基线状态，避免压力累积导致的倦怠（Burnout）。 --- 第二部分：优化外部环境——效率、空间与人际效能 高效能并非完全依赖于超人的意志力，更多的是依赖于一个设计合理的外部环境。本部分着重于将组织原则应用于物理空间和社交网络。 第三章：最小阻力路径法则——工作流的自动化与简化 本章旨在消除生活和工作中的“摩擦力”，使行动的启动成本降至最低。 决策疲劳的防御策略： 通过预设默认选项（Default Settings）来减少日常琐事的决策次数，例如统一着装的“极简衣橱策略”，以及固定的“信息摄取时间窗口”。 物理工作空间的生物节律适配： 探讨光照、色彩和声景如何影响认知功能。提供基于个人生物钟（Chronotype）的工作区布局调整指南。 任务的“零等待”处理： 引入“两分钟原则”的深化应用，以及如何为常见任务设置“自动化预设模板”，实现流程的半自动化。 第四章：高价值人际连接的构建与维护 在连接无处不在的今天，人际关系也成为了重要的精力消耗源。本书强调质量而非数量的社交资本积累。 关系投资组合分析： 教导读者像管理财务一样管理社交能量。识别并分级“能量吸血鬼”与“能量供给者”，并制定明确的互动边界。 非暴力沟通的高效应用： 侧重于在职场冲突或亲密关系中，如何快速、清晰地表达需求，缩短无效的解释和辩论时间。 构建支持性“智囊团”： 强调寻找跨领域、能提供“逆向反馈”的伙伴的重要性，以及如何维护这种互惠互利的关系网络。 --- 第三部分：长效能量储备——身心联结的深度探索 健康的基石在于持续的能量供应。本书摒弃了肤浅的健康建议，深入探究身体系统与精神状态的深层反馈机制。 第五章：睡眠的科学管理与夜间恢复 睡眠被视为“主动的性能提升期”，而非被动的休息。 昼夜节律的精准校准： 详细说明了如何利用清晨的自然光暴露来同步内部生物钟，以及如何识别和应对社交时差（Social Jetlag）。 深度睡眠的优化环境参数： 探讨了温度、湿度与二氧化碳浓度对REM和慢波睡眠的影响，并提供具体的卧室环境设置清单。 “睡眠启动程序”： 设计一套个性化的睡前减速程序，帮助大脑从信息处理模式安全过渡到恢复模式，有效解决入睡困难。 第六章：运动的认知效益与适应性训练 本书将运动视为提高大脑神经可塑性的最有效手段，而非仅仅是塑形工具。 心率变异性（HRV）解读： 教授读者如何利用简单的可穿戴设备数据，理解身体的恢复状态和训练的有效性，避免过度训练。 结合认知挑战的运动模式： 介绍如太极、攀岩或特定舞蹈等，需要高度协调和即时决策的运动，如何同步增强身体耐力和决策速度。 碎片化运动的效能最大化： 针对忙碌人士，提供在日常间隙（如会议间隙、等待时间）进行的“激活性微运动”方案，保持身体机能的持续激活。 --- 总结与前瞻： 本书的最终目标是帮助读者从“应对模式”（Reacting Mode）跃迁至“设计模式”（Designing Mode）。我们相信，真正的“乐活”并非外在物质的堆砌，而是内在秩序的井然，是清晰的自我认知、高效的精力分配，以及对环境的主动塑造。通过系统化的工具和深入的原理理解，读者将能够构建一个坚不可摧的身心系统，从而在任何时代背景下，都能保持活力、专注与从容。这是一场关于“优化自我操作系统”的深度革命。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“生机饮食”的概念有些模糊，总觉得它可能是一种比较极端或者难以坚持的生活方式。《乐活美人的生机饮食》这本书的名字引起了我的好奇，因为它并没有使用一些过于专业的术语，而是强调了“乐活”和“美人”，这让它听起来更加亲切和容易接近。我比较关注的是，书中是否会讲解生机饮食的具体原则和方法，比如应该避免哪些食物，应该多吃哪些食物，以及如何在日常生活中将这些原则融入到三餐中。我对书中是否会提供一些简单易行的食谱非常感兴趣，毕竟，理论知识再多，如果没有实践的指导，也很难落地。我希望这本书能告诉我，如何才能在享受美食的同时，又不失健康。而且，“美人”这个词也让我产生了一些联想，我好奇生机饮食是否真的能对皮肤、身材等方面产生积极的影响，从而让一个人看起来更美、更有魅力。这本书如果能成为我踏入生机饮食领域的一个入门指南，那我真的会非常感激。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，身体是革命的本钱，尤其是在这个快节奏的时代，健康显得尤为重要。《乐活美人的生机饮食》这本书，单听名字就透露着一种积极向上、充满活力的感觉。我之前接触过一些关于健康饮食的书籍，但总是觉得不够系统，或者有些内容过于理论化。我希望这本书能够给我带来一些耳目一新的知识，尤其是在“生机饮食”这个方面。我特别想了解，究竟什么是真正的生机饮食？它与我们日常所说的健康饮食有什么区别？书中会不会详细介绍生机饮食的科学原理，以及它对身体各个器官和系统的具体益处？我期待书中能提供一些切实可行的建议，帮助我将生机饮食融入到我的日常生活和工作当中。比如，如何选择当季的新鲜食材，如何进行简单的烹饪，又如何在忙碌的生活中保持饮食的规律和健康。这本书如果能像一位经验丰富的朋友一样，娓娓道来，用浅显易懂的语言解释复杂的健康理念，那将是我非常期待的。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一些能够帮助我改善肠道健康的书籍，偶然间看到了《乐活美人的生机饮食》这本书的介绍。我对“生机饮食”这个概念一直很感兴趣，因为它听起来就充满了活力和自然气息。我特别想了解书中是如何解释生机饮食对身体的益处的，尤其是它对消化系统和免疫力的影响。我知道有很多现代疾病都与不良的饮食习惯有关，所以我想通过这本书来学习如何调整我的饮食，让身体更健康，抵抗力更强。我期待书中能分享一些关于如何选择优质食材、如何搭配食物以达到最佳营养效果的知识。同时，我也希望书中能提供一些关于素食或低加工食物的食谱，因为我一直想尝试减少肉类摄入，增加蔬菜水果的比例。这本书的名字也让我觉得很贴切，因为它强调了“乐活”，不仅仅是吃得健康，更是一种积极乐观的生活态度，这正是我所追求的。如果书中还能包含一些关于如何保持良好心态、如何应对生活压力的内容，那将是锦上添花。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书我早就听说了，叫《乐活美人的生机饮食》对吧？光听名字就觉得特别吸引人，好像打开了一扇通往健康与活力的宝藏之门。我一直对那种自然、清新的生活方式很向往，总觉得现代社会的节奏太快，饮食也变得越来越复杂，不如回归本源，寻找食物最纯粹的力量。这本书的封面设计就很有那种感觉，清新淡雅，让人一眼就能感受到一种宁静而充满生命力的氛围。我特别好奇书里会分享多少种简单易学的生机食谱，毕竟我平时工作也挺忙的，如果能快速做出既健康又美味的食物，那就太棒了。而且，我一直觉得，吃得健康不仅仅是为了身体，更是一种对自己的关爱，一种对生活的热爱。所以，我非常期待这本书能给我带来一些新的启发和实用的方法，让我能够更轻松地拥抱这种“生机饮食”的生活理念，成为一个真正“乐活”的美人。希望它能教会我如何从日常饮食中汲取能量，让身体和心灵都焕发光彩，感觉这本书就像是一本生活指南，指引我走向更健康、更快乐的未来。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那种能够提升生活品质、带来身心愉悦的生活方式非常着迷，所以当我在书店看到《乐活美人的生机饮食》这本书时，我立刻被它吸引住了。我对于“生机饮食”这个概念充满了好奇，它听起来就充满了活力和自然的气息，似乎能为生活注入更多的能量。我特别期待书中能够分享一些关于如何通过饮食来达到身心平衡的方法，毕竟，健康不仅仅是身体的健康，更是心灵的富足。我希望这本书能够给我提供一些切实可行的建议，比如如何选择适合自己的食材，如何搭配出营养均衡又美味的餐点。我尤其对书中是否会介绍一些适合忙碌人士的快速简易食谱感兴趣，毕竟，我们很多人的生活节奏都很快，如果能用最简单的方式就能吃出健康，那将是一件多么美妙的事情。而且，书名中的“美人”也让我心生向往，我希望通过生机饮食，能够让自己由内而外地散发出健康的光彩，成为一个更加自信、更加美丽的自己。