简单做，健康吃(附DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

　　现代人重视健康，并重追求从日常生活中去力行养生之道，其中，吃，也成为关注的焦点──如何吃得健康、吃得美味，自己在家做来又简单轻松？

　　「健康好简单」是台视所制作播出的知性节目，每集都由阿芳老师依据现代人关心的主题，设计出2道料理，每道料理皆为阿芳老师对食物长期实验后的分享，不但简单易上手，而且做到营养不流失，美味健康都加分！

　　随书附赠240分钟精华示范内容，26道阿芳老师亲自示范解说的健康料理

作者简介

蔡季芳

　　大家的阿芳老师，也是名节目主持人焦志方口中的小吃杀手，其独道的创意及深究食材与善用工具的巧思，总能让繁复的各式技法都化成她手中简单易懂的食谱。 至今仍持续地推广及教授这些贴近生活的美味料理。

经历：
　　．台视【健康好简单】、【美食好简单】料理主讲示范
　　．东风电视台【料理美食王】教授美食、指导顾问
　　．中华美食展烹饪教室、广播电视及报章杂志美食主讲示范
　　．慈济香积志工、香积班老师。

◎作者序
◎为家人烧煮一桌子的健康好味道！
阿芳老师的料理分享
10大简单技法──做菜更简单，饮食更健康！

Part-1让日常作息更通畅的健康料理
　　现今生活，每个人每一天都在忙碌中度过。
　　上班族为工作而忙；学生为功课、考试而忙；家庭主妇为做不完的家事而忙……
　　长期的忙忙碌碌，不经意地，疲劳常常来纠缠，循环系统也在你我忽视之下变差了，免疫力自然就比较难以保持在最佳状态。

＊可以消除疲劳的料理
　　鲜菇蒸水蛋．虱目鱼糙米粥．海带芽绿豆猪骨汤．雪菜肉丝炒年糕．糙米茶油饭．蒜仁蚬仔鸡．香菇丸子青菜汤

＊可以增强免疫力的料理
　　番茄炖牛腩．椰菜花枝羹．芝麻拌菠菜．五味鲜蚵．香菜云片鲜鱼汤．宫保高丽菜

＊可以促进血液循环的料理
　　咖哩牛腩．养生鲜鱼面线．稻香人参鸡．蚂蚁上树

＊可以保健牙齿的料理
　　洋葱沙拉．芹菜虾球．姜汁芥菜．芹菜鱿鱼赤肉汤

Part-2舒缓生活小病痛的健康料理
　　生活之中，常听到週遭的朋友为头痛、拉肚子、胃食道逆流……等小病痛所苦，身体出了状况自然要求助于专业的医生，不过在用药之余，也要补充营养，为失衡的身体补足该有的养分！

＊可以通气、补气的料理
　　凤梨苦瓜鸡．咖哩乌龙面．素香肉骨茶．酸辣豆腐羹．黑豆排骨汤．丁香烧苦瓜．客家面疙瘩．麻婆豆腐

＊可以缓解肠胃不适的料理
　　洋人参山药鸡汤．桔酱养胃蔬．瓠瓜排骨粥．豆瓣炒箭笋．葱油焖冬瓜．客家炒鲜菇

＊可以舒缓过敏的料理
　　陈皮莲藕子排汤．百合豆腐羹鼻．港式蚝油芥兰

＊可以舒缓头部不适的料理
　　椒麻双蔬．塔香蛤蜊丝瓜．蒜泥茄绵．麻油猪肝面线?银萝排骨汤．香菇肉粥．黑糖红烧鱼

＊有助于癒中调理的料理
　　双味时蔬．培根鲜蔬菇．树子烧豆包．?鱼苋菜羹．菱角胡椒排骨汤．醋熘土豆

Part-3调和妇女不适的健康料理
　　生而为女，很辛苦，尤其在青春期开始之后，不少女性朋友都要每个月痛一次！
　　平日又要为美不美、胖不胖而愁；若是一忙起来忘了正常进出化?室，可能又得为尿道感染而苦！
　　及长，又有恼人的更年期……似乎女人的一生，就各种不舒服所纠缠。当然像憋尿所衍生的苦自然要求助于专业医生，但若是能在平日透过生活作息与饮食来保健预防，就能远离苦痛。而像是许多朋友所关心的瘦身、美肤等问题，以最天然的食物、最简单的料理，摄取身体所需的胶质、营养素，就是真正的美颜美身之道，也能让更年期的不适得到调理。

＊常憋尿的朋友适合的料理
　　泰式虾球沙拉．板栗烧鸡

＊受肥胖所苦的朋友适合的料理
　　鲜蒸鳕鱼．东北拌白菜．玉米须瘦肉汤．和风蒟蒻烧

＊能丰胸补乳的料理
　　花生凤爪瘦肉汤．青木瓜鲜鱼汤

＊可以美肤的料理
　　地中海美颜汤．姜醋海参．古早味白菜鲁．川味拍黄瓜
　　潮州鸡丝羹．风味山药棒

＊更年期
　　豆瓣崩山豆腐．营养小鱼汤．清蒸鸡翅．药膳蒸虾．香菜拌干丝

Part-4家有中老年长辈的健康料理
　　年纪渐长，生理功能逐渐退化，各种疼痛、慢性病也就随之而来。
　　膝盖、关节闹蹩扭了，多补充耳富含胶质、钙质的食物，绝对是必须的！
　　年长了，味觉会退化些，牙齿也多有问题，运用松软的食物与自然的腌渍品，不但迎合长者的口味，也不用担心他们吃下过多的盐。

＊保养膝盖、关节的料理
　　鲜人参炖银耳．豆瓣炝鱼下巴．鸡爪冻．卤香豆干．姜丝凤梨炒木耳

＊照护心血管的料理
　　燕麦茶油沙拉．番茄烧鲭鱼．香菇鸡炖洋芋．黑椒洋葱蛋?芥菜蛤蜊鸡汤．小炒鲜菇．越瓜虱目鱼汤．牛蒡鳗鱼烧．牛蒡猪腱汤．香炒四季豆

＊照护银发族的料理
　　蒜茸香芋．梅汁南瓜．红烧素什锦．香芋蒸肉饼．香菇金瓜饭．雪菜炒粉丝