不吃中药，也能调体质！欧阳英乐活养生术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　12种体质剖析+90道对症食谱+14式活络体操
　　自然食疗大师欧阳英，教你从知识、饮食、运动三管齐下，
　　照三餐打造不生病、不吃药的好体质，换来天天好健康！
　　随书附赠欧阳英示范【健康活络操】教学DVD
　　体质来自无法改变的「遗传」？

　　现代人总有说也说不完的各式「小毛病」，也都认命地相信是因为自己「天生体质不好」。

　　但是你真的了解「体质」吗？你又知道自己是属于哪种体质吗？

　　许多对于「体质」的观念，都是刻板印象或以讹传讹，误判引用反而会残害健康、疾病缠身。

　　体质决定你的健康！

　　医学早就证明：「你吃下的食物会造就你的体质，而体质的良莠将决定你的寿命。」

　　好体质就是「不生病」的基本盘，更可以透过「不吃药」的自然食疗和日常保健，达到调整、改善以至维持的目标——

　　要认识自己的体质，选择正确的调整方法
　　吃对的三餐，对症改善坏体质、用心维持好体质
　　天天活络操，从头到脚、由内而外，排除体内郁气

　　本书精选收录调养体质必备的养生常识和饮食良方，帮助你为健康打底，展开乐活养生的第一步！

　　【12种体质完全解析】
　　痰湿、阳盛、气郁体质是什么？一个人有可能混合多种体质吗？体质改变了怎么办？

　　解说判定特征、形成因素、外型性格、饮食禁忌和调整对策，让你快速掌握自己的体质密码！

　　【25种症状对应调理】
　　瘦身要喝牛蒡汁清肠！抗癌喝芽菜精力汤最好！三高靠净血蔬果汁从头调整体质！

　　更年期喝熟附子菊花茶能舒缓烦躁！水肿多喝利尿冬瓜汤改善！疲劳喝三宝胡萝卜汁补元气！

　　提供致病成因、保健方法、调养食谱、三餐范例和饮食守则，教你轻松吃出不生病的好体质！

　　【14式活络操舒筋排郁】
　　示范调节筋骨、活络肌肉、促进循环的各种简易体操，学会它就等于随身带着一本健康护照！

作者简介

欧阳英(自然食疗大师)

　　自然饮食的传道者，拥有近三十年食疗辅导经验，在桃园开设自然食疗研究中心，提供自然食疗谘询服务，并陆续开办断食营与各种自然食疗推广与教学活动，参加学员遍布全台；也经常受邀至各机关、媒体，讲授、推广自然食疗理论和实践方法，近年来更多次参与星马大型演讲会，其着作也在大陆发行简体版，引发华人世界热烈回响，进一步实践了他希望以自然食疗帮助大众打造健康人生的济世理想。

　　着有《生机饮食对症调养》、《欧阳英生机食疗排毒大全》、《欧阳英生机食疗自疗精典－－常见病、小毛病、慢性文明病系列》、《欧阳英教你不生病过一生》、《经络按摩VS.生机食疗》等众多自然食疗畅销书。

　　欧阳英生机网www.oyoung.com.tw

《健康之钥：开启你的自愈之旅》 一、本书概述：打破常规，重塑健康认知 《健康之钥：开启你的自愈之旅》并非一本传统的养生指南，它是一场关于生命能量与身体智慧的深度探索。本书旨在引导读者跳出“生病吃药”的传统思维定式，深入理解人体的自愈能力，并提供一套系统、可操作的日常实践方法，帮助读者从根本上提升生命质量，预防慢性病的发生。我们相信，真正的健康源于内在的平衡，而非外在的干预。 二、核心理念：身体是最好的医生 本书的核心哲学建立在“身体具备自我修复的强大潜力”这一基石之上。我们探讨了现代生活方式如何慢性地削弱这种潜力，以及如何通过精微的调整，重新激活身体的“修复开关”。我们不推崇极端的疗法，而是强调“顺应自然”的原则。身体的每一个不适信号，都是它在向我们发出求救的信号。学会倾听，并给予正确的“指令”，是开启健康之钥的第一步。 三、内容详述：全方位激活自愈系统 本书内容被划分为四大核心模块，层层递进，构建起一个完整的健康实践体系： 模块一：解码身体的语言——认识你的“隐形敌人” 慢性炎症的陷阱： 详细阐述了低度慢性炎症如何成为几乎所有现代疾病（包括心血管问题、代谢综合征、甚至情绪障碍）的共同底层原因。我们不仅关注“表现症状”，更深挖其背后的环境与饮食触发因素。 肠道菌群与大脑的对话（肠脑轴）： 这一部分是本书的重点之一。我们深入浅出地解释了数万亿的肠道微生物如何影响我们的情绪、睡眠、免疫反应乃至体重控制。我们提供了具体的方法，教你如何通过食物“喂养”出有益的菌群。 压力荷尔蒙的慢性毒性： 探讨皮质醇等压力荷尔蒙长期过高对免疫系统和细胞修复机制的干扰。我们将压力管理从“放松技巧”提升到“神经系统重塑”的高度。 模块二：饮食重塑：不是节食，而是优化燃料 本书的饮食建议拒绝使用任何“魔法食物”或激进的断食法，而是专注于食物的“能量质量”和“消化效率”。 “生物可利用率”的艺术： 我们教导读者如何选择能够被身体高效吸收利用的营养素，而不是单纯追求高维生素含量。例如，铁的来源不应只看含量，更要看是否与特定食物搭配以促进吸收。 血糖稳定与细胞活力： 深入分析了稳定血糖对于维持全天能量和减少胰岛素抵抗的重要性。提供了丰富的低升糖指数食谱搭配指南，重点在于食物的组合而非单一的替代。 排毒系统的温柔支持： 侧重于通过天然的蔬菜和草药，温和地支持肝脏和肾脏的自然代谢过程，而非依赖商业化的“排毒果汁”或泻药。我们强调持续性的支持，而非短期的冲击。 模块三：运动的智慧——让身体自然流动 我们反对过度训练和将运动等同于惩罚。本书推崇的是“功能性运动”和“身体的自然节奏”。 筋膜与关节的“润滑革命”： 详细介绍了针对久坐人群的“微运动”策略，特别是针对筋膜拉伸和关节液循环的动作序列。这些动作简单易学，旨在恢复身体的基础活动度，而非追求肌肉体积。 呼吸：最被忽视的能量源： 呼吸练习被提升到与饮食同等重要的地位。我们提供了多种呼吸法（如箱式呼吸、4-7-8呼吸法），用以即时调节自主神经系统，从“战斗或逃跑”模式切换到“休息和消化”模式。 节奏与恢复： 强调了高质量睡眠作为身体修复的“黄金时间”。书中提供了创建理想睡眠环境和睡前“数字排毒”的实用清单。 模块四：心智的校准——情绪与身体的连接 健康不仅仅是身体的指标，更是心智状态的体现。 情绪的物理体现： 探讨了未被处理的情绪（如压抑的愤怒、未表达的悲伤）是如何在身体特定部位留下“能量印记”，导致疼痛或功能障碍。 培养“观察者”视角： 引入正念冥想的基础练习，重点在于如何不加评判地观察自己的身体感觉和思维模式，从而打破负面循环，减少对自身不适的过度反应。 建立个人化的“健康脚本”： 引导读者根据自己的生活节奏和身体反馈，设计一套完全个性化的日常维护程序，确保健康实践的可持续性。 四、谁应该阅读本书？ 本书适合那些： 1. 厌倦了“头痛医头，脚痛医脚”的治疗模式，渴望从根源上解决健康问题的探索者。 2. 希望在不依赖药物的前提下，提升免疫力、改善睡眠质量和消化功能的人群。 3. 处于慢性压力状态，希望学会如何有效管理身体内部紧张感的人。 4. 追求高效、自然、可持续的健康生活方式的实践者。 《健康之钥》承诺： 它不会给你一个速效的承诺，但会为你提供一套基于生物学和生活智慧的框架，让你重新掌握对自己身体的绝对主导权，开启一段充满活力与平衡的自愈之旅。这不是一本关于“补什么”的书，而是一本关于“如何让身体自己做好”的书。

【作者自序】
做自己健康的主人！

知识篇——认识体质
体质是内在生理的密码
认识自己的体质
体质改变了，怎么办？
三餐决定「不生病」体质

饮食篇——吃对的三餐
自然食疗如何造就好体质
【16种生活习惯病】自然食疗验方
1.【怀孕】健康漂亮「孕」妈咪
2.【瘦身】我也要「苗条」！
3.【贫血】自然好「红润」
4.【皮肤过敏】告别「红、痒、肿」
5.【生理期】和「好朋友」做好朋友
6.【更年期】愈「熟」愈美丽
7.【癌症】用好食物「抗癌」！
8.【肠胃不适】「顺肠健胃」这样吃
9.【高血压】「减压」so easy
10.【糖尿病】「三多」止步大绝招
11.【心脏病】满「心」欢喜有撇步
12.【抽筋】不再「动弹不得」
13.【过敏性鼻炎】「红鼻子」退散
14.【秃头】拒当「电火球」
15.【失眠】让你「夜夜好眠」
16.【调节免疫力】启动「自癒」开关

【9个保健O&A】乐活养生食谱
1.头痛
2.口臭
3.水肿
4.青春痘
5.肥胖
6.躁郁症
7.三高
8.手脚冰冷
9.疲劳痠痛

【6大体质】三餐菜单范例
1.热性体质
2.寒性体质
3.实性体质
4.虚性体质
5.燥性体质
6.湿性体质
运动篇——健康活络操
健康活络操
1.叩头醒脑
2.眼睛体操
3.搓耳通经
4.吸吸唿
5.扣齿生津
6.上半身按摩
7.肠胃蠕动
8.下半身按摩
9.敲打臀部
10.双腿拍打
11.关节旋转
12.脚底按摩
13.哈唔排毒
14.向天喊话

作者序

做自己健康的主人！∕欧阳英

　　好不容易等到週末，利用假日带家里的小朋友出去玩，孩子们兴奋地东奔西跑，但是不一会儿功夫就喷嚏连连，你心想还不是要怪自己当初没生给他健康的「体质」。

　　有位同事平常就有贫血的毛病，脸色总是很苍白，「好朋友」来拜访时，更是伴随剧烈经痛，她认为要归咎于自己从小到大「体质」差。

　　唉，人到中年，浑身都不对劲，高血压、糖尿病纷纷找上门，免疫力好像也下降了，很容易感冒，不过这也没办法，一切都是「体质」出了问题。

　　其实，只要常留意自己身体的变化，按照当时的体质，选择对症的食物，就能够与病痛绝缘，延年益寿！像是女性生理期间都知道不能吃冰品，却往往吃错了水果，像是寒凉性质的西瓜、番茄、香蕉、橘子等，促进子宫收缩，经血排不干净，造成瘀血。一个月瘀血一次，一年瘀血十二次，便埋下了日后形成子宫肌瘤、卵巢囊肿等病，这就是不察当时体质而吃错食物的案例。

　　以我从事自然食疗辅导，接触那么多民众的经验，我发现许多人认为身体的警讯或疾病都源自于自己的「体质」，「体质」总是大家所关注的焦点，但是我想问问各位读者，你或身边的人有谁真正了解「体质」？自己又是属于哪种体质？我想，大多数人对「体质」的了解，存有刻板印象或是以讹传讹的错误观念，以至于误判自己的体质，结果反而残害自己的健康，身陷疾病的纠缠。

　　正因为常遇到许多人请教我关于体质的问题，这次我将用浅显易懂的文字，一次说个清楚，讲个明白，让各位读者都能了解我已研究多年的自然食疗，最后一章并特别介绍我所研发倡导的「活络操」，14个环节让读者能快速的轻松上手。这本书基于「掌握自己体质，也就是给自己健康、不生病的人生！」这样的信念，希望帮助大家重回健康的道路。

　　衷心期盼大家都能深入探讨各种食物的属性与营养成分，并且确认自己属于何种体质，多留意身体的变化，然后慎选适合自己的食物，才能真正做自己健康的主人，掌握幸福！

「体质」是健康的根源
体质与疾病互为关键因素——体质的强弱决定是否产生疾病；疾病则会造成体质的变化与形成。体质因为有其个体差异性，除了先天条件的基底，还有外在因素的影响，在多重因素的影响下，演变的走向难以预测。从健康状态到「未病」的阶段，体质就是疾病产生、发展、演变的决定因素，所以，在面对疾病侵袭时，体质基础强健者，具备战胜病邪的能力，能让体内回覆平衡，免受疾病之苦，但是如果病邪攻击的是一个阴阳失衡、气血不顺、脏腑不振的朋友，病邪就能轻而易举的击退正气，将在体内掀起一场轩然大波，由此可知体质与健康的关系有多密切。

即便是不舒服的症状和罹患的疾病名称相同，不同体质的朋友也会有不同的反应，这正是因为每个人的体质都具有个体差异性，若知道身体产生问题的成因，在还没生病时就厚植体质的基础，便能有效防范未来可能形成的疾病。食物就是最好的良药，只要吃得对就能强化、改善体质，进而拥有健康，食疗是最容易做到，而且每个人都能持之以恆的健康养生法，这也就是我长年推广自然食疗的原因。

《黄帝内经》早在两千多年前就已经提出人与人之间体质的差别性，而其中也点出，每个人的身体在生命历程中各有其演进与变化的过程，并非固定不变的。「人之生也，以刚有柔，有强有弱，有短有长，有阴有阳。」人与人之间，本来就有身体强弱、性格刚柔、年纪大小与性别男女的分别。每一个人出生时就拥有与众不同的体质。

婴幼儿时期的体质还没定性；青壮年时期则是正常体质的极盛时期，也是最健康的时候；而到了中老年时期，体质就开始走下坡，转衰弱，所以一个人的生命历程将历经体质强弱、厚薄、盛衰的变化。其他如性别、身心的影响，也是体质差异的原因。

男为阳；女为阴，男女在生理、体态、先天气质上都有很大的差异。女性体质阳盛阴衰，是因为与肝、血的调节有关，故以肝为先天，调整体质以补血为主；男性体质阳盛阴虚，则以肾为本，调整体质以补气为主。

依据「形神合一」的观点，每个人的阴阳、气、血、津液、脏腑各有不同，人体的生理运作机能将反映在个性、特征、外表，加上心理喜、怒、思、忧、悲、恐、惊的影响，造成每个人特殊的体质状态。

（取自知识篇_「认识自己的体质」）

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，就像一股清流，瞬间吸引了我的目光。“不吃中药，也能调体质！欧阳英乐活养生术”，光是听着就觉得舒服。我本身对中药并没有什么抵触，但总觉得它需要专业人士指导，而且过程中需要极大的耐心和毅力。对于像我这样生活节奏快、希望找到更便捷、更接地气养生方法的人来说，这本书简直是及时雨。我迫切想知道，“乐活养生术”究竟是一种怎样的理念？它是否倡导一种更自然、更顺应身体规律的生活方式？书中是否会分享一些具体的“乐活”技巧，例如如何在忙碌的工作中抽出时间来放松身心？或者在日常饮食中做出哪些微小的调整，就能对身体产生积极的影响？我希望这本书不仅仅停留在理论层面，更能提供一些切实可行的实践方法，让我能够轻松地将养生融入到我的生活点滴之中，从而真正改善我的体质，提升我的生活品质。

评分☆☆☆☆☆

我一直对养生有浓厚的兴趣，但常常被各种复杂的理论和方法弄得眼花缭乱。尤其是一些需要长期服用中药的调理方法，虽然知道有效，但往往因为需要花费大量的时间和精力去准备和煎煮，或是无法忍受中药的味道，而难以坚持。所以，当看到“不吃中药，也能调体质！欧阳英乐活养生术”这本书的书名时，我的眼睛立刻亮了起来。这简直就是我一直以来都在寻找的解决方案！我非常好奇，欧阳英老师是如何通过“乐活养生术”来达到调理体质的效果的？这其中是否包含了一些我们日常生活中容易被忽视的健康习惯？比如，如何在饮食上做出简单而有效的改变？如何通过适度的运动来增强身体机能？又或者，是如何通过调整心态来达到身心平衡？我期待这本书能够提供一套科学、实用、且易于坚持的养生方法，让我能够摆脱亚健康，重拾健康的活力，并且真正享受“乐活”的生活态度。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都有个困扰，就是身体总是容易出现一些小毛病，比如容易疲劳，抵抗力下降，偶尔还会有些消化不良。看医生，他们总是会建议我吃些中药调理，但每次闻到那股苦涩的味道，我就有些头疼。而且，我对中药的理解总是停留在“治标”的层面，总觉得身体的根源问题，可能需要更温和、更持久的方式去解决。这本书的书名——“不吃中药，也能调体质！欧阳英乐活养生术”——简直像为我量身定制的。它直接点出了我最想摆脱的困境，同时也给了我一个充满希望的解决方案。我非常好奇欧阳英老师提出的“乐活养生术”究竟是什么样的理念，它又是如何通过非药物的方式来达到调理体质的效果的？我期待书中能够提供一些具体的、可操作的建议，比如在日常饮食、作息、运动、甚至情绪管理等方面，有哪些不为人知的秘诀？我希望能通过这本书，找到一条更轻松、更可持续的健康之路，让身体真正地焕发活力，远离那些恼人的小病痛。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名“不吃中药，也能调体质！欧阳英乐活养生术”实在是太吸引人了！我一直以来都希望能够找到一种更轻松、更自然的方式来改善自己的身体状况，但对于传统的中药调理，总觉得门槛有些高，而且需要长期坚持，对我来说有些挑战。所以，这个“不吃中药”的承诺，立刻抓住了我的注意力。我特别想了解，欧阳英老师所说的“乐活养生术”究竟包含哪些内容？它是一种全新的养生理念，还是对传统养生智慧的创新性解读？我希望书中能够详细介绍如何通过日常的生活习惯，例如饮食、运动、作息、甚至是情绪管理等方面，来达到调理体质的目的。我期待这本书能够提供一些具体、可操作、并且容易融入我们快节奏生活的养生技巧，让我能够真正地做到“乐活”，并且感受到身体由内而外的健康变化，而不是仅仅停留在理论层面。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就让人眼前一亮，"不吃中药，也能调体质！欧阳英乐活养生术"——这几个字触动了我对健康最直接的渴望。我一直以来都对传统养生法有些敬畏，但同时又对那些复杂的中药方剂望而却步。总觉得养生应该是件自然而然、融入生活的事情，而不是需要背负沉重负担的仪式。欧阳英老师的这个提法，恰恰打中了我的心坎。我尤其好奇，如何在不依赖中药的情况下，通过“乐活养生术”来达到调理体质的目的？这其中一定蕴含着许多我尚未触及的智慧和方法。我期待书中能够详细阐述“乐活”的核心理念，它是一种怎样的生活态度？如何将这种态度转化为具体的养生实践？是饮食上的调整？运动上的改变？还是精神层面的疏导？我希望能获得一套切实可行、易于理解和操作的养生指南，让我能够摆脱亚健康的状态，真正感受到身体的活力和轻松。这本书的出现，仿佛是一盏明灯，照亮了我对健康生活的新可能，我迫不及待地想深入了解。