你的健康靠什么决定？
　　每天吃下肚药丸的数量多寡？
　　还是检验报告上红字数据的比例？
　　这些科学仪器左右你的健康？
　　血压机？血糖机？还是心电图测量仪？

　　不必！！
　　一个小习惯，就能够决定你是否健康，
　　现在就从改变你所不知道的生活坏习惯开始！

本书特色

　　现代科技有好有坏，大家都知道好处是成效立现，可是坏处呢？
　　你真的懂！？在不懂的情况之下，还是不要吧！

█ 迷思掰掰！—从现在开始，重新拥有好习惯。

　　低脂食物＝低热量食物！？错！不正确的瘦身饮食观念，容意造成体重不减反增的现象！
　　睡眠达到8小时才足够！？错！健康的睡眠时间是因人而异的！
　　★80种一定健康关键因素大剖析
　　★35张专业医病自我健康评估表
　　★26幅营养食物正确搭配食用法
　　★92个专业医嘱贴心小叮咛
　　好习惯现在就拥有！

█ 轻松DIY！—保健小动作轻松教。

　　为了让通俗且容易操作的保健常识被大众接受，书中特别介绍简易操作的养身保健小动作，只要依循指导跟着做，习惯自然养成。
揉腹：辅助保健-慢性肝病、便秘、失眠、减肥……等症状。

　　脚趾操：「脚」被称为人类的第二心脏，如果脚部没有保养好很容易罹换各种疾病，有些高血压疾病就是因脚趾或脚踝关节部份的循环不好所造成。

█ 男女有别！—拥有正确保养概念，对症下药才好。

　　一帖药、一种补品，一家大小通吃的时代过了！为了让各位拥有正确的养生概念，因此本书作者特地在《健康第一步：养成好习惯—Part 4影响健康的男女因素篇：男女养身保健大不同》里，告诉大家男女养生大不同；并列举了许多你不可不知道的养生禁忌！

　　就像女性秃头比例较少，就比较不需要知道如何保养秃头；女性比较重视美白与皮肤好坏，所以在女性章节就会特别讨论如何照顾。其实，这都是要「对症下药、因人而异」而已！

作者简介

纪康宝

　　长期致力于健康教育与中医养生保健课题的实践者

　　健康图书策划人，名健康科普作家。近年来纪康宝先生一直致力于健康教育与中医养生保健的课题研究，依此专业陆续出版了一系列养生保健着作。其着作的理念具有独特的养生和健康观念，通俗易懂与科学实用的保健知识广受读者好评。其相关着作曾被评选为健康好书，创作的系列图书更累计超过60万册的销售。

Part 1 影响健康的饮食因素篇──饮食决定健康

Chapter 01 吃对了，健康自然来
01 远离新奇怪异的饮食习惯
02 疾病与食物禁忌
03 最MATCH的食物配对
04 保持「三吃三多」原则
05 正确饮食秘笈
火锅篇
烤肉篇
零食篇
饮水篇
鸡蛋篇
饮茶篇
地瓜篇
生姜篇
鱿鱼篇
豆腐乳篇
豆腐篇
果汁篇
素菜篇
06 吃了就对的黄金食物
提高免疫力
抗衰老
五色蔬果

Chapter 02 别让营养在厨房中流失
01 烹饪前的准备
02 烹饪篇
03 熬汤篇
04 七种不可放冰箱的食物

Chapter 03 饮食的迷思
01 晚餐大量吃水果可以减肥吗？
02 低脂食物可以尽量多吃吗？
03 价钱高的蔬菜营养价值一定高吗？
04 越新鲜的茶越好喝吗？
05 累了一天可以利用晚餐补充能量吗？
06 水果分寒热，吃法大不同

Part 2 影响健康的运动因素篇：多运动，带来健康与美丽

Chapter 01 运动小撇步
01 运动的黄金时间
02 运动前后的注意事项

Chapter 02 各式运动保健的注意事项
01 步行
02 慢跑
03 太极拳
04 瑜伽
05 开车族的体操时间
06 刮痧
07 出外旅游

Part 3 影响健康的生活型态因素篇：利用生活型态增进健康

Chapter 01 生活中随时可以做保健
01 揉腹
02 洗手
03 洗澡
04 足浴
05 脚趾操
06 善待人体的四个三角区
07 聪明用手机的六个提醒
08 日常生活保健的四大撇步
09 痘痘肤质的护理
10 做好口腔护理，疾病远离你
11 装修及除湿的黄金守则
12 让免疫力下降的六大坏习惯

Chapter 02 睡眠也可以养生
01 睡眠中的黄金养生术
02 生理时钟进行表
03 正确的睡姿
04 睡前饮杯醋好处多多
05 夏季午睡的诀窍
06 治疗失眠的五大助眠法
07 睡醒后的简易保健操
08 打破睡眠的迷思

Part 4影响健康的男女因素篇：男女养身保健大不同

Chapter 01 男性篇
01 男性保健须注意的事项
02 对付秃头有妙招
03 男性适合吃巧克力吗？
04 男性壮阳的食补菜单
05 男人护肾的5大要素

Chapter 02 女性篇
01 女性朋友保健应注意的事情
02 损伤头发的五个兇手
03 养颜的五大撇步
04 美白，你不可不知的三个误区

Chapter 03 性行为篇
01 性行为黄金15个守则

Part 5 影响健康的其他因素篇

Chapter 01 医疗用药的大学问
01 用药的十大黄金守则
02 用药的最佳服用时间
03 中药进补要对症：气虚、血虚、阴虚和阳虚
04 正确的用药观念

Chapter 02 春夏秋冬的健康保健锦囊
01 春季
02 夏季
03 秋季
04 冬季

Chapter 03 自我健康管理与评估
01 健康投资
02 健康管理
03 健康状态自我检测表